高原训练过程是一个系统复杂的训练工程。这期间，高原 训练的计划、准备、实施、监控、返回，无不涉及训练工作的 方方面面。因此，教练员应从系统工程的角度，从交通条件、 物质条件、供给条件和身体条件等各个方面慎重准备，并采取 对可能发生的意外情况有所预见和采取有效的防范措施，只有 这样，才能奠定摔政运动员高原训练的组织基础。

小结：

摔跤运动的基本训练方法主要包括重复训练法、间歇训练 法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法和高 原训练法。其中，重复训练法的基本类型分为短时重复训练 法、中时重复训练法和长时重复训练法，其主要功能是强化运 动训练的条件反射过程，提高和巩固技术动作的熟练程度，积 极促进肌体尽快产生训练适应、发展速度、力量素质，以及磷 酸肌酸代谢系统、乳酸能代谢系统及其混合代谢系统供能能 力。

间歇训练法的基本类型分为：极强性间歇训练法、强化性 间歇训练法和发展性间歇训练法，其主要功能是增强心脏功 能，促进肌体产生训练适应，发展乳酸能代谢系统及其与有氧 代谢系统的混合供能能力，提高速度耐力、力量耐力，以及疲 劳状态下技术动作的稳定性。持续训练法的基本类型可分短时 持续训练法、中时持续训练法和长时持续训练法，其主要功能 是促进细腻的技术动作技巧化，提高训练适应的稳定幅度，增 强有氧代谢系统供能能力及有氧运动强度。变换训练法的基本 类型可分负荷变换训练方法、内容变换训练法和形式变换训练 法，其主要功能是促使肌体产生与实际比赛相符的训练适应， 增强运用各种运动技术、战术的灵活程度，丰富运动训练的气 氛，提高运动训练的质量。循环训练法的基本类型分为循环重复训练法、循环间歇训练法和循环持续训练法，其主要功能是 j可以促进运动员运动训练的自觉性，可以广泛用于身体训练、

!技术训练和战术训练，可以增大运动训练过程的练习密度，可 以因人而异地区别训练。比赛训练法的基本类型分为教学性比 赛法、模拟性比赛法和检查性比赛法，其主要功能是增强运动 员坚忍不拔、顽强拼搏、努力奋斗的进取精神，强化运动员自 觉积极、全心投入、刻苦敬业的训练作风，培养运动员遵纪守 法、尊重裁判、尊敬对手的思想道德，提高运动员沉着稳定、 机智果断、临危不惧的心理素质，形成运动员同舟共济、团结 一致、协同作战的集体观念，促成运动员心身相应、骁勇善 战、高度发展的竞技能力。高原训练法的基本结构既具有一般 运动训练过程控制方法的某些特征，又具有常用运动训练基本 方法的某些特点。其主要功能是刺激血液中红细胞数目的增 生，发展有氧代谢能力和有氧耐力，增强肌体缺氧状态下的工 作能力，提高缺氧代谢能力和无氧耐力，改善骨骼肌红蛋白的 浓度和质量，提髙肌肉工作耐力和力量耐力，以及肌体抵御疲 劳的工作能力，发展适合高原比赛环境中的竞技能力。高原训 练法在摔跤运动训练的实践中具有独特的应用特点与应用目 的。

 

摔跤专项运动素质
分析及训练方法

比赛过程中，运动员的竞技能力是由技能与体能两部分组 成的。没有合理的技术，不可能充分发挥出人体的潜能，也就 难以在比赛中取得优异成绩；没有良好的运动素质，也就掌握 不了合理的技术。因此，在训练过程中不仅要重视技术，也要 十分重视运动素质的提高。

运动素质包括一般运动素质和专项运动素质。本讲着重阐 述摔跤运动的专项运动素质。

速度、力量及其训练方法

速度及其训练方法

速度在摔跤运动中体现为快速能力。摔较运动的速度主要 表现为反应速度和动作速度，它是摔較专项能力的重要内容， 直接决定或影响着运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱和胃 比赛成绩的优劣。为此，必须十分重视对运动员速度素质的培 = 养与训练。

培养摔政运动员速度素质的方法和要点

教练员思想上要高度重视。现代摔跤具有快速主动、

全面连贯、勇猛顽强的特点。教练员对速度素质的培养必须给 予足够的重视，并贯穿在训练的全过程中。

速度素质的训练必须符合专项特点和比赛的要求。摔 政规则的改变，要求不断进攻，鼓励冒险，所以在训练中安排 速度素质的训练时，应尽可能地从一般速度素质的训练转向专 项速度素质的训练，根据摔跤的特点和技术动作的要求，加强 感受器官与运动器官一致性的训练，例如应把眼睛观察对方的 动向和自己的重点技术结合起来。这样通过长期反复的专门训 练，既可以提高反应与动作速度，又可以掌握正确的技术，而 技术正确又能更好地发挥速度素质。又如：结合专项技术的专 项准备活动、“走空”的练习、快速的配对练习等等，对发展 速度素质最有益处。

科学地安排速度训练的顺序和时间。发展速度素质 时，应从系统论的观点出发，处理好同其他素质及能力的关 系，科学合理地安排练习的顺序和时间，使各种素质和能力全 面而均衡地发展，求得互相促进与良性转移。速度素质的训练 应安排在周期计划的准备期的后期和比赛期的前期，在周期训 练计划中应安排在小强度训练或调整后的第一天进行。总之， 身体疲劳时，在神经过程灵活性下降的情况下，不宜安排速度 训练。

科学合理地安排速度训练的负荷。培养提高摔跤运动 员的速度素质与其负荷的每个组成部分即训练强度、密度和运 动量密切相关。训练强度是发展摔跤运动员速度素质的主要训 练因素。在速度素质训练中，不仅应采用大的和接近最大强度 完成速度的练习，而且也要采用85% ~90%的强度进行练 习，这既能有助于达到和适应新的更高速度，又能克服“速度 障碍”，不断破坏旧的动力定型，达到提高绝对速度水平的目 的。

摔跤的技术动作瞬息万变，每个动作一般短于一秒钟，所 以在安排摔跤运动员训练时，持续时间一般不宜过长。确定速度练习的间歇时间，应结合摔政的专项特点。摔跋是非周期性 的双人对抗角斗项目，它的间歇时间是不固定的，不断变化 的。在确定速度练习的间歇时间时，应以使运动员的工作能力 得到相对恢复为准则，最好训练间歇时间不固定。在组间休息 时，安排一些按摩、放松与伸展、跳动练习，调节心理，使中 枢神经系统兴奋，防止肌体中的分解物质积累过快，以便最大 限度地动员速度潜力，达到新的更高的绝对速度水平。

有关重复次数即每组次数，应视摔跤运动员的年龄、个人 特点(包括临场反应）、训练水平，以及所采用的速度练习的性 质、训练课的特点而定，总的目的是提高和保持工作能力。

培养摔跤运动员速度素质的途径

通过注重快速力量的训练培养速度素质

鉴于速度力量的生理机制和性质与速度素质的一致性，在 培养运动员速度素质时，要特别注重快速力量的训练，其训练 程序是：

肌肉组建性训练：主要采用1/ 2左右的强度及重复重 量练习。

肌肉内协调性训练：使肌肉用力时，能够最大限度地 动员更多的肌纤维同时强力收缩。主要采用2/ 3至最大重量 强度训练法。

综合性训练：即上述二者兼顾的训练，也就是一般采 用的“金字塔式”训练法。

通过改进技术培养运动员的速度素质

摔政运动员只有掌握正确合理的技术，善于轻松协调地完 成动作，没有多余的肌紧张，才能充分发挥已有的速度水平。

在掌握技术动作过程中，强调技术动作完成时的动作速 度，反复练习，多次重复，达到提高运用技术的速度素质的目 的。

通过克服速度障碍培养运动员的速度素质

防止和克服速度障碍的主要做法：

加强基本动作和基本技术训练，全面提高运动素质水 平，提高专项能力。

训练手段多样化，如实战可变化为站立实战、跪撑实 战、半抵抗实战、攻守实战、车轮战等条件实战，以建立中枢 神经系统灵活多样的条件反射。

发展肌肉力量与弹性，培养运动员轻松协调完成动作 的意识。

变换场地条件，利用人工器械，进行更新更强的刺 激，充分挖掘运动员的潜力，提高运动员的应激程度，这样往 往可收到良好的效果。

培养摔跤运动员速度素质的手段

快速完成各种运动素质的基本练习。

徒手快速完成各种摔跋技术的模仿练习。

在不同时期逐步增大难度的快速对摔练习。

变换不同级别、不同对手的各种条件实战。

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