柔物性及其训练方法

柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸 展能力。

柔韧素质训练的基本方法是拉伸张，拉伸张又有动力拉伸 张和静力拉伸张两种，这两种方法又都可采用主动性和被动性 两种方式进行。

在运用拉伸张发展柔靭素质的训练中，要解决好 练习的强度和重复的次数、组数、间歇时间与动作要求

增加练习强度要循序渐进，防止拉伤。训练的强度主 要是反映在用力的大小和负重的多少两个方面，不管是主动或 被动，其用力均需逐渐加大，加大程度以运动员自我感觉为依
据，达到胀痛难以忍受时为止。负重拉伸时，重量一般在3~ 5公斤之间，动力拉伸较静力拉伸负重轻些，水平高的运动员 可多负重一点。

练习重复的次数、组数。发展不同关节柔韧性两个阶 段的练习重复次数，如表9. 1所示：

表9.1 发展各关节柔韧性两个阶段练习的重复次数表

关节	阶段
	发展阶段(次数）	保持阶段(次数）
脊柱	90 ~ 100	40 ～50
m	60 ～70	30 ～40
肩	50-60	30~40
腕	30-35	20-25
膝	20 ～25	20-25
踝	20 ～25	10 ～15

注：引自前苏联普拉托诺夫《教练员训练指南》

表9. 1所列各关节练习的次数可供参考。每组可做10 ~ 12 次，约在6 ~ 12秒钟之间。在静力拉伸时，可固定控制在30 秒钟或30秒钟以上，这要根据运动员的水平而定，组数也是 如此。

间歇时间。根据运动员感觉和练习的关节部位，间歇 时间的长短以运动员感到基本恢复为准，大关节的间歇要比小 关节长些。间歇中注意放松，也可做一些按摩。

动作要求。动作幅度要逐渐加大并到位，动作速度可 快慢交替进行，在保持柔韧素质训练阶段以快速方式进行练习 为宜。

由于柔韧素质受多种因素的影响，为取得最佳效 果，在训练过程中还应注意：

结合摔跤专项特征控制好柔初素质发展水平。

柔韧素质训练要经常进行，持之以恒。

做好热身活动和在具有适宜的外界温度条件下做好热 身活动，提高肌肉温度，防止拉伤。外界温度以18^为好。

柔韧素质练习与其他素质训练结合进行，特别是与力 量素质训练相结合，做到刚劲有力，柔而不软，軔而不僵，活

动自如。

儿童少年的关节面角度大，软骨厚，骨化没有完成. 韧带组织也比较柔軔，是发展柔軔素质的好时机。

灵敏性及其训線方法

摔跤运动员的灵活性即灵敏素质。所谓灵敏素质，是指运 动员在各种突然变换的条件下，能迅速、准确、协调地改变身 体运动的能力。

发展摔政运动员灵敏素质采用的主要手段

让运动员在跑、跳过程中迅速、准确、协调地做出各 种动作。

调整身体方位的练习，如体操动作。要求对身体的空 间方位变换后所处的方位非常清楚。

结合摔政专项灵敏素质专门设计的各种复杂多变的练习。

各种变换方向的练习（反应动作速度）。在提高灵敏素 质时，应当采用下述训练方法：①灵敏素质是人体综合能力的 运用，因此，在发展灵敏素质的训练中，应从培养各种能力入 手，培养他们掌握动作的能力、反应能力、平衡能力、观察能 力和节奏感等。②应充分利用最佳敏感期的训练，这时期的训 练效果最明显。③灵敏素质的训练时间不宜过长，重复次数不 宜过多。④训练的手段应是多种多样的，并且应当不断改变。

摔跤运动员灵敏素质训练应注意的事项

应根据摔跤项目的要求，采用相应的手段与方法，使 训练与摔跤专项要求相一致。

灵敏素质的训练，一般安排在训练课的前部分，在运 动员体力充沛、精神饱满时进行。

女子进人青春期后灵敏性会出现一度明显下降的情 况，因此，必须加强女摔跤运动员在青春期前的灵敏素质训 练，训练负荷和强度一定要掌握准确，不能过多。

小结:

运动素质与运动技术是在一个结合体内，它们之间存在着 相互依赖的关系。要想掌握好合理的技术，必须有良好的运动 素质作基础。运动素质包括一般运动素质和专项运动素质，本 讲对摔政专项运动素质进行了剖析，并提出了练习方法，可作 为教练员在专项运动素质训练中的引玉之砖。

 

川儿童少年摔跤运动员 损伤的预防、处理与 伤后康复训练

摔跤损伤概述

摔跤损伤的分类

运动损伤的分类方法很多，概括起来有以下几种：

按受伤的组织结构分

皮肤损伤。

肌肉与肌腱损伤。

关节损伤。

滑囊损伤。

骨损伤。

神经损伤。

血管损伤和内脏器官损伤。

按伤后皮肤或黏膜完整性分 训

开放性损伤。伤后皮肤或黏膜的完整性遭到破坏，损篇 伤部有伤口并与外界相通，如擦伤、刺伤、裂伤及开放性骨折和脱位。

闭合性损伤。伤后皮肤和黏膜仍保持完整，损伤处与 外界不相通，如挫伤、关节扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折和脱位。

按伤情轻重分

轻伤。运动员不丧失活动能力，伤后能按原计划训 练，如轻度擦伤和扭伤。

中等伤。伤后短时间内（一般为1 ~ 2月）不能按原计划 训练，需停止患部练习或减少患部活动，如肌肉拉伤、小关节 扭伤。

重伤。完全不能训练，如各部位骨折、关节脱位、肌 腱完全断裂。

按损伤病程分

急性损伤。指遭受直接暴力或间接暴力造成的损伤， 如在摔歧比赛时倒地姿势不正确，可造成^•、肩关节的脱位或 锁骨的骨折。

慢性损伤。指局部过度负荷、多次微细损伤积累而成 的劳损，或由于急性损伤处理不当转化来的陈旧性损伤，如髌 骨劳损、腰肌劳损等。

摔跤损伤的特点

摔跤运动损伤的发生部位与其专项技术动作有密切关系。 在古典跤运动中，损伤主要发生在腰背和胸肋，其次为肘关 节、膝关节和耳部。这是由于在古典跤的专项动作中，占相当 大比例的动作是抱提和滚桥，这些动作都要靠腰部和胸部来完 成，因此，容易造成腰背和胸肋部的损伤。

在自由跤运动中，损伤主要发生在膝和腰，其次为肩、 踝、肘关节和颈部。这是由于专项技术动作的要求使膝关节经 常处于屈伸扭转状态，腰椎处于屈曲姿势或过伸(做桥)状态而 易受伤。

摔跤损伤的康因

根据摔跤运动的特点——两人徒手直接激烈对抗，并且强度大，产生这些损伤的原因有以下几个方面：第一，局部负荷 过重；第二，技术动作错误；第三，场地设备不良；第四，违 反竞赛规则；第五，思想麻搏大意；第六，缺乏自我保护；第 七，生理、心理状态不良。

在上述受伤原因中，局部负荷过重和技术动作不正确是主 要原因。另外，由于摔跤运动对肌肉力量要求很高，因此，由 于其部分肌肉力量不足引起的运动损伤，也是不可忽视的内在原因。

常见的摔跤损伤

在摔跋训练、比赛中一般容易出现以下损伤：

耳廓损伤。一般出现在小级别较多，由于挟颈动作(正 反挟颈摔)压挤、碰撞等原因造成的耳廓红肿、充血，如不注 意适当休息，会导致耳廓软骨化，出现耳廓变形。

皮肤擦伤。摔跤垫上的盖单是人造革缝制而成的，在 两人站立或跪撑角斗时用手臂撑地或用头部做桥，常接触到人 造革的接缝边口导致皮肤擦伤。

嘴、鼻的撞伤。这是由于双方争斗时头部互撞所致。

关节损伤。关节损伤，一方面是由于技术本身的特 点；另一方面由于被摔的运动员倒地姿势不正确，造成肘关节 脱臼、钿带扭伤等损伤。此外，某些犯规动作，如两人对抗， 当对方把手臂插人腋下时，用反关节解脱以及夹双臂过胸时， 不是夹在对方上臂而是夹在前臂等，也可导致肘关节的损伤。

在摔跤运动中，脚是运动员发力支撑、进攻及被进攻的主 要部位，因此，踝关节韧带损伤也是摔跋运动中较常见的一种 损伤。在踝关节韧带损伤中，以踝外侧副韧带扭伤更多见，当 足过度内翻时，容易造成踝外侧副軔带损伤。

胸肋挫伤。由于摔跤技术和规则变化后，抱腰滚桥翻 技术应用得越来越广泛，被滚桥运动员太紧张造成胸肋挫伤。

如滚桥过程中，攻方队员搓揉及滚桥过程中双臂发力，造成守 方队员肋骨的挤压伤；提抱过胸过程中，攻方队员提抱守方队 员做过胸动作时造成肋骨的急剧扭错，使肋软骨损伤；跪撑对 抗中，攻守双方对峙时，胸部互相挤压，导致肋骨骨折和(或） 软组织损伤。

腰背肌的损伤。在古典跤中，抱提动作主要靠腰部肌 群用力，特别是骶棘肌始终处于强直收缩状态。如果训练或比 赛时抱提动作过多，而又得不到充分放松，久而久之，就会造 成腰肌劳损。此外，在古典跋的滚桥和提抱动作中，腰背主要 发力的肌肉是紙棘肌，在做动作时，突然发力可造成慨棘肌及 腰背其他肌肉的急性损伤。

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