• 换步横踢


• 闭式站位攻击法


• 垫步下劈


• 垫步前腿横踢


• 360°横踢


• 前腿横踢+后腿横踢


• 后踢


• 换步横踢(下劈）


• 双飞或多飞踢


• 上步横踢


• 冲刺步横踢


• 垫步推踢

(三）步法

跆拳道步法是根据比赛对手的位置、运动状态，通过两腿及身体的协调配合，有目的 移动身体位置的方法。虽然步法是一种非得分技术，但在跆拳道竞技比赛中却起着重要的 作用。熟练掌握跆拳道步法是跆拳道运动员比赛取胜的基础。跆拳道步法有以下作用。

第一，抢占有利位置。通过步法移动，保持和获得合适的距离及角度，从而占据有 利的位置，为实施进攻和反击创造条件。

第二，连接技术。跆拳道比赛中的进攻和反击大多数是在移动中完成的，灵活快速 的步法移动，可以把各种技术连接起来，使技术得以充分发挥。

第三，维持身体平衡。只有做到身体的相对平衡，才能充分发挥各种技术的威力， 在实战中占据主动。跆拳道竞技比赛的平衡是一种动态平衡，如果没有坚实正确的步法 技术作基础，就难以获得这种实战平衡。

第四，防守对手的进攻。通过机智灵活的移动能使对手的攻击落空，达到防守的目的。

第五，干扰对手。进攻和反击往往要与步法配合使用，因此，步法可以作为假动作 来使用，使对手对你的战术真假难辨，从而抓住更多的战机，提高技术使用的成功率。

跆拳道步法在实际应用中，有时使用单个步法，有时需要把两个或几个步法连接起 来，形成组合步法。

下面介绍竞技跆拳道常用步法。在实际练习时，每个步法既要从左实战势开始练 习，也要从右实战势开始练习。练习时要仔细体会每个步法的要点，并认真练习逐渐提 高步法的动作质量，最后达到熟练自如。从而打下扎实的步法基础。

• 前进步

【动作方法】

以左实战势开始为例，两眼目视前方，双脚同时蹬地，使身体获得向前移动的动 力，然后双脚随身体一起迅速向前移动一小步，然后继续保持左实战姿势。

【动作要点】

移动过程中两脚的距离不变，步法完成后成实战势；双脚要尽量贴地而移动，重心

 

 

要平稳。

【作用】

• 在离对手距离稍远时，可以用前进步接近对手，然后寻找机会实施攻击。


• 用前进步做假动作扰乱对手思路，然后寻找机会攻击对手。


• 后退步

【动作方法】

以从左实战姿势开始为例，双脚同时蹬地，使身体获得向后移动的动力，然后双脚 随身体一起迅速向后移动一小步(约一脚长距离)，然后继续保持左实战姿势。

【动作要点】

参考前进步。

【作用】

• 当对手进攻时，可使用后退步向后移动，使对手进攻落空，然后进行快速反击。


• 判断不清对手进攻意图时，可用后退步法连续后退，使自己赢得时间和距离摸 清对手的动向，从而作出准确判断。然后用恰当的方法进行反击或进攻。


• 前滑步

【动作方法】

以左实战势开始为例，右腿蹬地，左脚向前滑进约一脚长距离，右腿迅速跟进相同 的距离。

【动作要点】

在移动过程中，要尽量减小身体重心的起伏。两脚的滑进与跟进要贴地而行，后脚 跟进距离与前脚前滑的距离相同。两脚移动必须连贯、迅速，滑动距离不宜过大。

【作用】

向前接近对手，寻机进攻。

• 后滑步

【动作方法】

以从左实战势开始为例，左脚蹬地，右脚向后滑动约一脚长，随即左脚向后跟进约 一脚长。

【动作要点】

参考前滑步。

【作用】

与对手拉开距离，寻机攻击。

• 上步 【动作方法】

以从左实战势开始为例，以前脚掌为轴，后脚蹬地经前脚内侧向前迈出一步，身体 左转，成右实战势。

 

【动作要点】

上步时身体各部位要协调一致，步子大小适中，动作要轻松快速。动作过程中，重 心要保持平稳，两眼注视目标。

【作用】

• 根据战术需要向前移动并变换实战势。


• 可利用上步接近对手。为攻击做准备。


• 撤步

【动作方法】

以从左实战姿势开始为例，以右前脚掌为轴，左脚迅速蹬地经右腿内侧向后撤一 步，同时身体向左转动180°，成右实战姿势。

【动作要点】

步法移动时重心要平稳，动作要迅速，左脚后撤和身体左转要协调一致。目视前方。 【作用】

• 根据战术需要变换实战势。


• 与对手拉开距离。


• 为反击准备。

7.前垫步

【动作方法】

以左实战势开始为例，身体重心前移，双脚蹬地，右脚向左脚并拢，在右脚落地同 时左脚向前迈出一步，成左实战势。

【动作要点】

身体上下协调，重心起伏不要过大，整个动作要迅速连贯。

【作用】

1. 快速接近对手。


2. 前脚不落地，可直接用推踢、横踢和下劈腿等腿法进攻对手。


3. 后垫步

以左实战势开始为例，身体重心后移，两脚蹬地，左脚向右脚并拢，左脚将要落地 时，右脚向后迈出一步，成左实战势。

【动作要点】

两脚运动时要轻巧迅速。重心移动，全身上下配合协调。尽量减小重心起伏，移动 距离要适当。

【作用】

• 迅速向后移动。


• 为反击做准备。

• 
  以从左实战势开始为例，前脚提起，身体重心前移，同时右腿蹬地跳起前移，然后 两脚落地成左实战势。
  带步

【动作要点】

前腿提起的同时，后脚要迅速蹬地向前移动，全身要协调配合。后脚不要跳得过 高，整个动作要连贯协调，快速完成。

【作用】

• 调整距离，接近对手。


• 可以作为假动作使用。


• 利用跳步结合腿法追击对手。

3. 左侧移步

 

身体重心和身体移动要和步法协调配合。两脚移动要迅速，两脚贴地而行。

【作用】

• 闪开对手正面直线进攻。


• 改变与对手的对峙角度。

1. 右移步

以从左实战势开始为例，身体重心右移，左脚蹬地，同时右脚向右侧横移约一脚,

 

 

左脚迅速向右侧横移约一脚长，迅速恢复成左实战势。

【动作要点】

身体重心的移动和脚的移动必须配合协调。移动距离要适当，重心起伏不能过大， 两脚的移动必须连贯迅速不能脱节。

【作用】

1. 改变与对手的对峙角度。


2. 闪开对手垂直方向的进攻。


3. 冲刺步（快步）

以左实战势开始为例，右脚迅速前移落地，紧接着左脚经右脚内侧向前迈出一步落 地，成左实战势。

【动作要点】

整个动作要快速连贯。起动要快速突然，上体自然协调配合，重心平稳，两眼注视 目标。完成时控制好身体前冲的惯性，做到急起急停，轻快灵活。

【作用】

向前快速接近对手或追击对手。

3. 换步

以左实战势开始为例，两脚蹬地微离地面，同时身体左转约180。，两脚在空中前 后交换后落地，成右实战势。

【动作要点】

两脚同时蹬地，迅速形成前后的交换。注意重心起伏不能过大。

【作用】

• 变换站位形式。


• 根据对手的习惯和战术需要变换实战势。

4. 并步

以从左实战姿势开始为例，身体重心前移，右脚向前靠近左脚落地。或者身体重 心后移，前脚收回与后脚靠近落地。

【动作要点】

两脚靠近要迅速，身体重心不要有起伏。

【作用】

• 闪开对手进攻（前脚向后并步）。


• 准备攻击对手。

5. 弧形步

以从左实战势开始为例，以左脚前脚掌为轴，右脚向右后弧形移动，同时身体左转 90° ,右脚落地成左实战势。

 

 

【动作要点】

左脚移动与身体要协调配合，上体沿纵轴转动。

【作用】

• 改变与对手的对峙角度。


• 闪开对手的进攻。

6. 后转身步

以从左实战势开始为例，以左脚前脚掌为轴，身体以头部为先导向后转身180°， 右腿迅速后摆，落地后成右实战势。

【动作要点】

全身协调配合，先转头带动身体沿纵轴转动，右腿迅速后摆落地，落地时两脚的距 离要适当。

【作用】

• 出其不意地接近对手。


• 为进攻做准备。

7. 前转身步

以从右实战势开始为例，以左脚前脚掌为轴，身体以头部为先导向左后转身 180°，右腿迅速内扣迈出，落地后成左实战势。

【动作要点】

全身协调配合，右腿迅速内扣迈出落地，落地时两脚的距离要适当。头部迅速转回 注视对手。

【作用】

• 闪开对手进攻。


• 为反击做准备。

(四）防守

在跆拳道实战中，化解对手进攻称之为防守。进攻和防守是一对矛盾。一个优秀的 跆拳道运动员，不但要精通攻击技术，掌握得分的方法和手段，提高得分能力。还要熟 练掌握和自如地应用跆拳道的防守技术，使自己建立起坚固的防御体系，在比赛中不失 分或少失分。这样才有希望在更大程度上赢得比赛的胜利。

竞技跆拳道的防守技术可分为以下两种形式：

以从左实战势开始为例，左脚向左横移约一脚距离，随即重心左移，右脚向左横移 一脚距离，迅速恢复成左实战势

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