闪躲的防守方法包括以下三种。
(1 )调整距离利用距离防守就是通过调整自身与对手距离的远近来瓦解对手的攻击。它包括两种 形式：一种是远离对手，通过步法移动转移到安全区域，使对手的进攻鞭长莫及而落 空；另一种是靠近对手，自己移动到贴近对手身体的空间，造成对手的攻击锋点因超越 得分点而失去作用。
(2)改变角度跆拳道比赛中双方之间的距离为双方共同拥有，在有效的距离，谁善于利用角度来 防守，谁就会获得更多的利益。角度防守就是通过步法的灵活移动，改变与对手的相峙 角度，达到防守的目的。比如：对于用下劈进攻我头部，我可以抓住机会向左(或右)移 动适当的距离，使对手的下劈落空（图2-2
①②）。对付直线的和垂直以及斜线的攻击 都可以用改变角度的方法来进行防守。
(3 )变化身法身法防守是通过身体躯干及头颈部的位置改变，闪开对手的攻击路线，达到防守的 目的。其中包括：身体后仰、身体前倾、向左侧倾斜、向右侧倾斜；转头等。（图2-3)
跆拳道比赛中不允许使用抓、夹、推、抱等方法，但可以利用手臂去格挡和阻挡以 达到防守的目的。格挡防守可以分为向上格挡、向下的格挡、向侧面的格挡和阻挡。
(1 )侧上格挡从实战姿势开始。用前臂向侧上方挡开对手的攻击。
从实战姿势开始。用前臂向下侧方挡开对躯干及腹部的攻击。（图2-4)
(五）假动作
假动作主要以和真实技术动作某些环节相类似的技术构成。假动作不能直接得分， 是一种非得分技术。假动作是制造和获得战机的一种行之有效的手段。
常用假动作技术包括以下几类：
- 手臂假动作。手臂前后、左右、上下运动。
- 身法假动作。身体的前倾、后仰、转动、重心高低变化。
- 步法假动作。步法前后移动、左右移动、斜向移动。
- 腿法假动作。各种腿法技术动作的开始部分。
- 表情假动作。眼神注视不同的部位、面部表情的不同变化等。
- 声音假动作。不同的喊声、跺脚声等。
- 综合假动作：以上两种或几种动作的组合运用。
- 假动作的作用
- 试探、侦查对手情况。
- 为主动进攻创造战机。
- 为反击创造战机。
- 扰乱对手的攻防节奏。
- 假动作使用要领
- 目的明确。
- 动作逼真。
- 幅度和速度要适当。
- 根据实际情况变化使用。
- 假真结合。
二、得分技术(一）拳法
拳法是跆拳道攻击技法之一，适合在近距离使用。用于攻击对手躯干被护具遮盖的 部位。拳法技术包括前手拳和后手拳。
拳法有如下作用：
- 近距离攻击对手躯干得分部位。
- 控制距离，为腿法攻击创造条件。
- 重击对手，给对手造成心理压力。
1.前手拳
【动作方法】以右实战姿势开始为例，后腿用力蹬地，重心前移，前脚向前迈出约一脚长距离， 右手握拳由胸部高度迅速内旋向前冲击，力达拳面。
【攻防作用】
- 直接击打对手的躯干得分部位。（图2-5 )
- 格挡防守的同时用拳法反击。
- 控制距离，为腿法攻击打下基础。
【动作要点】当拳面接近目标时，拳握紧，手腕伸直，并借助腰部的迅速转动，快速有力地击出。
【易犯错误】
- 出拳时身体紧张。
- 预动过大。
- 没有充分利用蹬地和转腰的力量。
- 接触目标时手腕放松。
- 距离目标过远或过近，造成发力不充分或是攻击落空。
2•后手拳【动作方法】以左实战姿势开始为例，右手握拳，随着右脚蹬地，左脚向前移动约一脚长距离, 腰部左转，右臂内旋向前击打，用拳的正面接触目标。
【攻防作用】同前手拳。（图2-6)
【动作要点】发力时蹬地，转腰送肩。
【易犯错误】(二）腿法跆拳道竞技腿法，是脱胎于原始的跆拳道品势技术与防卫格斗技术而形成的。在跆 拳道众多的腿法技术中，符合跆拳道竞赛规则，在比赛中实用性强、得分率高的腿法被 保留了下来，还有许多腿法则失去了在跆拳道赛场存在的意义，逐渐远离赛场。
在几十年的现代跆拳道竞技中，从事跆拳道比赛的指导者（教练员）和实践者（运 动员），通过不断总结、不断改进、不断创新，跆拳道竞技比赛的腿法技术逐渐趋于完
竞技跆拳道腿法包括：横踢、后踢、下劈、推踢、后旋踢、勾踢、侧踢、双飞踢、 旋风踢、多飞踢、腾空腿法、组合腿法等。善。在世界武技中独树一帜，为世人所瞩目。被尊称为“踢的艺术”“腿技之王”。
横踢是跆拳道比赛中得分率较高的腿法之一，在比赛中应用十分广泛。横踢技术主 要包括后腿横踢、前腿横踢、连续横踢等。
【动作方法】参考第53页横踢。
【攻击目标】踢击对手头部。（图2-8、图2-9)
侧踢是跆拳道常用的腿法之一，不仅可以直接攻击对手，还可以有效地堵击和迎击 对手。
【动作方法】
参考第55页侧踢。
【攻击目标】
- 踢击对手躯干得分点。（图2-10)
(3 )原地后踢 【动作方法】
参考第56页的后踢。
【攻击目标】
A、 攻击对手躯干。（图2-11)
B、 攻击对手头部。（图2-12)
以实战式开始为例，双脚同时腾空攻击的推直线出腿腰部自然旋转同时踢腿。 【攻击目标】(4 )腾空后踢 【动作方法】
反击对手进攻躯干或头部。（图2-13、图2-14)
下劈也称之为劈腿。这个技术既可以用于进攻又可以用于反击，主要用来攻击对手 头部。
【动作方法】
参考第54页的下劈踢动作。
【攻击目标】
主要用于攻击对手头部。（图2-15、图2-16)
(6>推踢推踢属于直线攻击腿法。
【动作方法】以实战势开始为例，屈膝抬腿，用前脚掌推踢攻击目标。
【攻击目标】攻击对手躯干。（图2-17)
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(7)后旋踢后旋踢属于一种转身弧线攻击腿法，动作难度较大，是重创对手的主要手段之一。 后旋踢既可主动打击对手，又可反击对手的攻击。
【动作方法】参考第58页后旋踢。
【攻击目标】进攻对手头部。（图2-18)
(8)双飞踢双飞踢属于较高难度的踢法。在跆拳道比赛中被广泛使用，是重要的得分技术
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【动作方法】以右实战式开始为例，身体重心前移，左腿向前横踢，在左腿发力之后屈膝下落之 时，右腿蹬地跳起在空中向前做右腿横踢，右腿发力后自然收回下落成右实战势。
【攻击目标】
- 两腿先后攻击对手躯干。（图2-19 )
【动作要点】
第一腿攻击对手躯干，第二腿击打对手头部。（图2-20)
- 两个动作要连贯协调，不能停顿，两腿在空中迅速前后交换。
- 身体跳起不要过高，否则会影响动作速度。
- 两臂在身体两侧与两个横踢协调配合。
- 两眼始终注视目标。
- 第一腿发力后迅速收回，另一腿快速踢出。
- 转髓发力，用脚背击打目标。
- 根据对手具体情况，变化攻击部位(头部或躯干)，变化两腿的击打力度。 【易犯错误】
- 髋部不转动，不是用脚背正面击打目标。
- 肌肉过于紧张，动作不协调。
- 发力前大小腿没有充分折叠，形成直腿的撩踢。
- 两肩紧张，两臂不能协调配合。
- 第二腿发力后不能快速收回，恢复实战姿势。
- 动作幅度过大，身体后仰过大，身体失去平衡。
(9
)旋风踢旋风踢即转身360°的横踢。
【动作方法】以右实战势开始为例，身体重心前移，以右脚前脚掌为轴，头向左后转动，紧接着 身体左转同时将左腿向身后摆动，当身体转向攻击目标时，左腿下落同时右腿蹬离地面 提膝向目标横踢，左腿落地，右腿横踢发力后自然下落，恢复成实战姿势。
【攻击目标】
- 攻击对手躯干。
- 攻击对手头部。
【动作要点】
- 旋风踢技术是由“转体”与“换踢”两个环节构成的。两个动作环节要顺畅连 贯，中间不能停顿和分解。沿身体纵轴转体，可以保证快速转体和容易维持平衡。当身 体面向目标时左右腿迅速在空中交换，左腿落地的同时右腿完成横踢。
- 转动时以前脚掌为轴，摆动腿向身后摆动，不要向侧摆。
- 身体后转约360°，转动要快速。
- 转动时身体重心起伏不能过大。
- 身体立直，不要前倾和后仰，要围绕身体纵轴转动。
- 攻击的腿在发力前要充分折叠。
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