【易犯错误】

1. 没有沿身体纵轴转动。


2. 转动时身体向前移动距离过大，使横踢动作变形。


3. 以跳动代替转动。减慢动作速度。


4. 身体转动角度不够，横踢时髋部没有完全送出，不能充分发力。


5. 转体和踢腿出现停顿和分解没有顺畅连接。


6. 头部转动不积极。


7. 摆动腿向侧后划弧转动，动作幅度过大。

• 组合腿法

两个或两个以上腿法有机连接在一起使用就构成了组合腿法。

例如：

1. 横踢+后踢。


2. 横踢+下劈。


3. 横踢+横踢。


4. 横踢+后旋踢。


5. 横踢+ 360°横踢。


6. 横踢+双飞。


7. 横踢+推踢。


8. 推踢+双飞。

 

1. 下劈+双飞。


2. 双飞+横踢+双飞。

⑪横踢+横踢+双飞。

⑫推踢+横踢+双飞。

⑬横踢+ 360°横踢+后踢（后旋踢）。

三、技术运用技巧

(一）距离

跆拳道实战的距离是指跆拳道实战中，对手与我之间形成的空间间隔。根据运动 状态跆拳道比赛距离可分为静态距离和动态距离。静态距离是指实战双方原地对峙 不动时形成的空间间隔。动态距离是指实战时一方或双方在移动的过程中形成的空 间间隔。

1.距离的存在形式

在裁判员判罚时等待比赛继续开始。这些行动时间长短和内容的多少，决定了 运动员的比赛节奏。在训练和比赛的实践中，教练员和运动员要不断地摸索掌握对手的 节奏变化，使用相应的节奏，争取比赛的主动权。

距离的具体形态可分为以下四种。

(1 )远距离

双方相距在一步半左右，哪一方直接出击都难以攻击到对方。（图2-21)

(2 )中距离
双方相距一步左右，哪一方的直接攻击都有可能击打到对方。（图2-22)
双方距离在一步以内，需要调整距离来使用技术，或者将技术加以变化才能攻击到 X才手的有效部位。（图2-23)
(3 )近距离

(4)贴身

双方躯干相靠在一起，这个距离难以使用技术。（图2-24)


恰当的距离是攻击成功的必要条件。只有获得了良好的距离，自如地控制距离，才 能在实战中出色地发挥技术。在跆拳道比赛中，由于双方不断地移动，以上四种距离形 态不断无序地出现，时而远距离，时而近距离，时而中距离，时而又会贴身靠在一起。 因此，距离需要依靠选手的观察来判断；需要根据对手的应答反应和移动习惯来预测； 通过步法和身法移动来调整和控制。形成良好的距离感需要选手不断提高预测、判断和 调整控制能力。

在跆拳道比赛中，必须在恰当的距离使用恰当的技术，否则你的进攻或者攻击不 是落空，就是超过了攻击目标。比赛场上双方不断地动动停停，因此大多数攻击和反 击都是在移动中完成的。这要求跆拳道选手不但要有良好的距离感，做到把握距离， 控制距离。

• 
  不同距离的攻击策略

(1 )远距离攻击策略

1. 进攻策略。双方处在远距离状态时，直接进攻难以击中对手，需要使用长距离 攻击技术。


2. 反击策略。当对方在远距离发起进攻时，第一个策略是采用迎击的方法攻击对 手，另一个策略是可以先进行短距离的后移，然后实施反击。

远距离攻击常用技术方法一般包括两类：

A类：双飞、360。横踢等

B类：向前移动的步法+各种腿法技术。

(2 )中距离攻击策略

是打击对手的最佳时间和机会。准确地把握战机，是跆拳道技术使用的关键环 节之一。战机的本质就是对手失去防守或者防守能力差的瞬间。双方处在中距离时，可以直接发起攻击，也可以微微前后移动结合假动作迷惑对 手、抓住对手破绽后进行攻击。中距离是大多数跆拳道技术能够发挥效用的距离。横 踢、双飞、后踢、下劈、后旋踢等腿法都适合在这个距离内使用。但是必须明确的是， 这个距离是进攻的最佳距离同时也是反击的距离。所以在进攻的同时要严密注意对手变 化，防范对手的反击。在对手主动进攻或连击时，要根据对手的行动，组织有效的第二 次、第三次以及多次攻击。

 

 

• 近距离攻防策略

双方处在近距离时，可以直接攻击，也可以实施间接攻击。直接攻击时要选用那些 短距离的进攻技术和反击技术。间接攻击时要通过步法或者身法调整好距离后再攻击对 手。拳法、内摆下劈、外摆下劈等技法可在近距离时使用。

(4 )贴身攻防策略

当双方处在贴身状态时，除了内摆踢、外摆踢这两种腿法能够打到对手的头部外， 其他技术都不能派上用场。在贴身状态时，可以使用摆踢攻击对手头部；还可以通过转 移身体位置，调整距离后进行的攻击。但同时也要注意防守对手通过这两种方式组织的 攻击。

(二）战机

战机是打击对手的最佳时间和机会。准确地把握战机，是跆拳道技术使用的关键环 节之一。战机的本质就是对手失去防守或者防守能力差的瞬间。

1. 主动进攻的战机


2. 在对手准备发起进攻时抢先进行攻击。


3. 在对手精力分散时进行攻击。


4. 在对手变换动作时进行攻击。


5. 引诱、欺骗或假动作起作用时进行攻击。

2.迎击的战机

1. 在对手动作尚未完成时攻击。


2. 在对手用步法靠近过程中攻击。

• 反击的战机

1. 闪开对手攻击的同时进行攻击。


2. 防守的同时进行攻击。


3. 在对手攻击落空时进行反击。

• 连击的战机

1. 对手受到打击而失去平衡时。


2. 对手胡乱防守、无章无法时。


3. 对手面对进攻盲目退逃、没有反击能力时。


4. 对手发呆、不知所措时。

(三）节奏

跆拳道的比赛节奏是指跆拳道选手在实战中，动作与动作之间，组合动作与组合动 作之间的时间间隔。在跆拳道比赛中，运动员在赛场上的行动包括以下几项内容：

1. 站成实战势与对手对峙，运用各种方法寻找战机。

 

 

1. 用跆拳道技术攻击（进攻、反击、迎击、连击）对手。


2. 步法移动。


3. 在裁判员判罚时等待比赛继续开始。这些行动时间长短和内容的多少，决定了 运动员的比赛节奏。在训练和比赛的实践中，教练员和运动员要不断地摸索掌握对手的 节奏变化，使用相应的节奏，争取比赛的主动权。

(四） 空间原理

空间原理是跆拳道运动员技术应用时应该遵守的重要原理。空间原理是指在跆拳道 攻防实战中，选择好攻击路线、攻击点和攻击面，提高攻击的有效性。遵守空间原理可 以更有效地攻击对手，多得分，少受伤，节省体力。

1. 选择我的攻击动作与对手的得分部位之间没有任何阻碍的攻击路线。

例如，对手攻击我右侧，我则从左侧攻击对手。

对手从左侧向我攻击，我则利用右侧的空间向对手反击。对手直线向我进攻，我则 向两侧躲闪然后进攻对手得分部位。

1. 如果攻击路线受到阻碍，就变化攻击目标的位置。比如，我攻击对手腹部得分 部位，受阻，我则可以改变攻击目标，向对手头部进攻。

(五） 判断与预测

判断能力和预测能力是高水平跆拳道运动员必备的重要素质。在跆拳道比赛中， 优秀的运动员在与对手的实战中，能够在对手行动之前感觉或判断出对手的行动是什 么、什么时候采取行动，并且能够在对手发出动作时可以不假思索地实施有效的应对 措施。

1. 提高预测能力的具体措施


2. 掌握跆拳道攻防规律。


3. 了解不同选手使用技术的习惯。


4. 提高观察能力、判断能力，精细的体会“空间感觉”和“时间感觉”，逐渐形 成跆拳道特殊的攻防“直觉”。


5. 不断进行实战训练，有意识、有目的地进行预测练习，大胆实践、果断行动， 摸索选手攻防规律，逐渐提高预测的成功率。


6. 预测的思维方法与内容

知己知彼，百战不殆。只有提高预测能力才能有备而战，进一步提高技战术使用的 目的性和主动性。提髙选手的预测能力，需要不断地进行思维训练和实战训练，有目的 地积累实践经验。预测能力是一种综合能力。经常进行思维训练，并养成边实战边思 考、用头脑打比赛的习惯，对提高判断与预测能力会很有帮助，再加上不断的实践，运 动员的技术应用能力就会不断提高。下面是实战预测应该明确的问题。

1. 对手将使用什么战术？可能出现什么样的战术变化？

 

1. 对手的特长技术是什么？他有可能使用那些技术进行进攻、防守和反击？


2. 对手进攻与反击的征兆是什么？重心怎样移动？表情如何变化？


3. 不同的回合对手将可能进行那些变化？


4. 自己的攻击发出后，对手可能采取的应对措施？是后退、前进、侧移、反击还 是防守？对手可能处在什么位置？


5. 对手的下一^步行动是什么？

 

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