起始动作

双拳放在小腹部，拳心向内，拳和拳的距离是一拳。

丹田和拳的距离为一立掌。

a.拳的高度与上格挡同高。

格挡动作完成后，左右臂形成左右45°角。

拳和拳相距是一掌距离，双拳和前额相距是一拳距

离。

格挡完成后，形成犹如把牛角左右撕开的动作。

扣分事项

格挡过程中肘关节向外翘起时。

拳和拳的宽度，拳和前额的宽度不标准时。

格挡完成后，格挡手臂的角度过大或过小时。

(十二）双拳上位侧格挡

®始动彳乍

左侧格挡时，右臂放在右髋关节处，拳心向上。

左臂放在胸□右侧，拳心向下。

规定动作

格挡的手臂经过面部，腕部伸直，高度与耳部同高， 拳心向耳部。

辅助手与胸口同高，拳心向下，腕部在胸□的左侧。

扣分事项

格挡的拳在耳部以上或以下时。

辅助的手臂比胸口过高或过低时。



 

起始动作

双拳从髋关节两侧开始，交叉形成“X”态。

拳心向下，肘关节轻微弯曲。

规定动作 jifll

格挡时，双臂交叉经过面部。

格挡动作完成后，双臂的腕部与耳部同高、拳心向内。

肘关节放松下垂

严扣分事项

 

格挡时。

双臂的腕部比耳部过高或过低时。

肘关节向外翘起时。

起始动作

右侧格挡时右臂放在左髋关节处，掌心向下。

左臂放松伸直展开，掌心向上，腕部伸直与肩部同高。

规定动作

格挡的手臂经过肩部时开始格挡，高度与肩部同高。

格挡完成后辅助的手臂与胸口同高，掌心向下，掌 和胸□相距一立掌距离。

格挡完成后手比肩部过高或过低时。

辅助手臂的腕部比胸口过高或过低时。




品势训练方案

一、 跆拳道品势修炼的重要性

品势是攻击和防守技术按规定的形式修炼的技术体系。在跆拳道修炼中，品势是精 神和技术的精髓，是直接或间接表现身心修养和攻防原理的行动方式。

构成跆拳道的三大内容包括：品势、抗和击破。其中最重要的部分就是品势。

品势是跆拳道基本动作组成的攻防技术体系，经常进行品势练习，可以培养和提 高竞技跆拳道的技术应用能力，还可以通过跆拳道品势的演练水平得知练习者的修炼 程度。

二、 品势修炼的目的

通过品势修炼提高跆拳道技术水平，进一步促进品势技术的发展。

三、 品势比赛评分标准

品势比赛评分标准是通过动作的规范性、熟练程度以及演练水平来评价的。

规定基本动作当中的手、腿法为标准打分。

按照品势动作的技术规则和完成动作时的准确性来评分。

按照动作的自然、熟练程度和动作的平衡（重心移动）、速度和力量的分配来 打分。

品势通过一定时间的反复修炼才能完成，评分时要对动作的刚柔、缓急等节奏 进行评判。

不同素质、不同体形的修炼者做出的动作不同，评分时结合演练者的身体条 件、特点、以及完成品势动作的完美性来判断。

四、 执教品势的要领和重点

首先要正确理解品势的构成原理，其次要熟知品势的动作和动作路线及方向。

修炼品势的注意事项：

动作和姿势的准确性。

动作的正确性。

平衡（重心移动）。

速度的缓急。

动作力度（强弱）。

 

 

 

 

熟练性。

视线，呼吸，精神状态。

气的表现（武道、武学的原理）。

品势最终环节——表演性。

五、 品势训练方法

修炼品势的重点为基础体力训练、基本动作和腿法，最终达到能理解品势整体的流 程来进行修炼。

临近比赛前一个月开始进行针对性训练，重点提高比赛所要求动作的完整性。通 过反复的测试与练习，不断找出问题点，进行针对性的训练和个别指导，迅速提高动作 的演练质量，充分做好备战准备。

六、 品势训练过程

第一阶段（准确性训练）

主抓基础动作训练，以熟练、规范基本动作和腿法作为重点。充分理解世界跆拳道 联盟品势比赛规则和技术动作的要求，针对裁判员评价内容和标准进行训练。

第二阶段（熟练性训练）

通过反复的准确性训练达到正确理解品势的动作，进人熟练性训练阶段。熟练性训 练的重要核心是修炼时动作幅度大一点，所有动作保持均衡（重心移动要稳），最后速 度和力量达到最高境界。此阶段训练虽花费的时间比较长，但是在品势修炼过程当中是 一个很重要的环节。

第三阶段（表演性训练）

品势修炼的最终阶段是演练完整的品势动作。通过反复的练习，动作达到刚柔、缓 急，节奏挥洒自如。达到一定境界后，重要修炼部分是“气与力”的配合，以及正确而 自然的表现能力。

七、 训练a划

(—)年度计划

3〜4月基础体力训练。

5~7月基本动作和腿法训练。

8〜10月整体了解品势流程的训练。

11~1²月动作反复训练和品势的完整演练，备战赛事。

(二）月计划

第1周基本动作和腿法训练为主。

 

第2周把一个整体品势动作分段反复练习。

第3周了解品势的整体流程，反复练习，熟练掌握品势。

第4周通过不断的测试发现问题点，进行个人训练和个别执教。 (三）周计划 星期一基础体力训练和柔韧性训练，基础力量训练。

星期二基本动作和腿法训练，练习品势的基本姿势、走势。 星期三基础体能训练和柔韧性训练，基础力量训练。

星期四品势基本动作和腿法训练，以手的攻防动作为主。 星期五用“局部-整体”的方法训练品势动作。

星期六个人训练和个别教学。

 



跆拳道品势

第一节太級一章（乾）


太极一章的含义是八卦中的“乾”，指天、父 (阳），“乾”象征是万物的根源，意味着初始，因 此是跆拳道品势当中的第一套品势。特点是以站势和 简单的走步为主，动作由基础动作下格挡、中内格 挡、上格挡、直拳、前踢组成，适合跆拳道8级修炼 者练习。

注意事项：左右移动或旋转时以前脚掌为 轴，上格挡前踢与直拳要同步进行，弓步移动的 路线是直线。

太极一章的进行线路最终形成一个“王” 字，从起点开始，最终回到起点共18个动作。

 



面向A方向，双脚开立 形成并排步，双手握拳置于 腹前形成准备姿势。

要领：拳和拳的间隔 为一拳的距离，拳和道带的 间隔为一拳的距离。脚尖向 正前方，双脚间隔为一脚长 的距离。

转向C1方向，左脚向 左移步，带动身体向左旋 转90° ;同时，形成左走 步，左下格挡。

右脚上步形成右走步， 右手直拳。（上步与直拳要 同步进行）

 



向D1方向，左脚上步

形成左走步，左手直拳。

(走步与直拳要同步进

行）

转向D1方向，以左前 脚掌为轴，右脚向后移步， 带动身体向后旋转180。形 成右走步；同时，做右下格

挡。

 



转向A方向，左脚向左 步法不变，右手直

移步，带动身体向左旋转 拳。

90°形成左弓步；同时，做 左下格挡。

转向D2方向，右脚向 前跟步，身体同时向右旋转 90°形成右走步；同时，做 左中内格挡

向D2方向，左脚上步 形成左走步；同时，右手 直拳。（走步与直拳要同 步进行）

 



转向C2方向，左脚向 后移步，带动身体向后旋转 180°形成左走步；同时， 右中内格挡。

 

右脚上步形成右走 步；同时，左手直拳。

向，右脚向右 移步，带动身体向右旋转 90°形成右弓步；同时， 右下格挡。

转向C3方向，左脚向 前跟步，身体向左旋转90° 形成左走步；同时，做左上 格挡。

向C3方向，右脚前踢

(双拳放到胸前）。

前踢的右脚向前落地

形成右走步；.同时，右手直

拳。

前踢的左脚向前落地 形成左走步；同时，左手直 拳。

向D3方向，左脚前 踢。

转向D3方向，右脚向 后移步，带动身体向后旋转

 



180°形成右走步；同时， 做右上格挡。

向B方向，右脚向前移 形成右弓步；同时，右手直 拳并配合发声。

移步，带动身体向右旋转 90°形成左弓步；同时，左 手下格挡。

以右前脚掌为轴，带动身体向后旋转180。，左脚回收形 成还原姿势（脚内侧平行，两脚间隔是一脚长的距离）。

注意事项：前踢与直拳要同步进行，中内格 挡左右各一次时，以前脚掌为轴旋转。

太极二章的进行线路最终形成一个“王” 字，从起点开始，最终回到起点，共18个动作。


太极二章的含义是八卦中的“兑”，指外柔内 刚。修炼太极二章可以完成基本挡和踢的动作。新的 动作包括上位直拳和前踢。修炼太极二章是以进一步 锻炼身体协调性为目标，特别是对身体重心的起伏有 较为严格的要求。适合跆拳道7级修炼者练习。

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