第一节受伤原因

跆拳道是手脚并用的对抗项目，所以跆拳道运动员在比赛中很容易受伤。但如果事 先能了解受伤原因就能采取相应的预防措施从而避免受伤。跆拳道受伤可分为外伤和身 体障碍两种。伤指的是外部碰撞或击打引起的受伤。身体障碍指因长时间过度运动而发 生在身体内的变化，此类受伤有如下原因：

一、 基本动作不熟练

跆拳道由攻击、格挡等动作组成。熟悉这些动作需要一定时间的训练。但未熟练这 些动作及训练量很少的情况下就参加实战容易受伤。基本动作犹如建筑基础，不能怠 慢。技术不够熟练要继续反复练习直到熟悉为止。技术是对刺激的反应，即技术熟练是 减少反应时间。反复练习才是成才之道。熟练的动作可减少不自然和无谓的动作，也可 以减少体力的消耗。

技术熟练的国家队选手和优秀选手之间也有肌肉力量和时间上的差别。优秀选手在 踢击目标物的时候快0.1秒，踢完目标物后肌肉放松也快0.1秒从而减少了体力消耗。运 动时，体力消耗过大，如果长时间累积就容易受伤。

二、 准备活动不足

准备活动可使肌肉温度上升、扩展肌肉毛细血管及增加心肺功能来提高运动功能。 对于专业技术发挥中必要的神经疏通作用及所有肌肉的紧张度，都需要有充分的准备活

动。

三、过度紧张

在实战中，有必须战胜对于的想法或觉得对手很厉害时，心里就会紧张。心里紧张 就会使肌肉跟随紧张。肌肉紧张会使速度和反应都受到影响，也会消耗不必要的体力。 而体力消耗过多，使肌肉产生疲劳，不能发挥平时的实力，最终无法投人比赛，所以， 平时在努力训练的同时也要进行必要的心理指导，从而缓解不必要的紧张。
四、 过度训练和过度疲劳

五、 安全教育不足
选手如果持续自己体力和技术无法承受的高强度训练，会带来身体和心理上的疲 劳。这时会引发肌肉、呼吸循环及神经系统的过度疲劳，带来中枢神经传输机能低下及 迟缓，会对人的判断力产生影响，不适合进行激烈身体对抗运动以及容易受伤。所以过 度疲劳时不得参加比赛。

青少年运动员在成长发育时期，身体上、精神上、情绪上会有很大变化。尤其会有 一段身体不均衡时期。所以要在日常生活中进行安全教育来预防受伤。通过掌握如肌肉 过负荷引起的症状、跆拳道运动规律、硬木地进行长时间运动对软骨的影响、运动鞋的 缓冲作用、受伤部位的恢复等知识来预防受伤。

第二节预防受伤

现代社会奉行“预防医学”，一些疾病和受伤都要事先预防。要预先知道受伤原因 而进行预防。但预防受伤不是某一个人可解决的事情，不仅需要教练员、选手、大会主 办方等所有人的力量，还要在设施等方面事先检查好。特别要注意以下几点：

熟记基本动作，熟练技术。避免因动作或技术不熟练而受伤。

彻底做好准备活动。

过度紧张和注意力不集中容易受伤。所以，平时要进行心理指导和心理咨询。

制定方案，避免过度训练引起思考力和判断力减退。

平时积累受伤相关原因和预防知识，实施安全教育。

对练或比赛时必须穿戴护具，禁止非人道行为，消除受伤因素。

受伤程度虽小但也不能掉以轻心，要调节运动量直到痊愈为止。防止再次受伤 和伤势恶化。

第三节受伤治疗

一、皮肤和肌肉受伤

(一）肌肉僵硬和肌肉痛

跆拳道修习初期如果运动过度会发生肌肉僵硬和肌肉痛的情况，有时两种情况会同 时发生。这些症状有以下几个原因：

第九章跆拳道受伤的预防与治疗

肌纤维与它周围的结缔组织发生断裂时；

肌肉运动形成新陈代谢的产物乳酸过度积累，对肌纤维的末梢感觉神经造成化 学刺激时；

因肌肉浮肿感觉末梢神经受到压迫刺激时。

如果发生肌肉僵硬，通过轻微按摩，或通过简单有规则运动就能使其好转。因为这 些运动可以消除肌肉局部累积的废物和体液。也可以用热水烫敷。以上肌肉僵硬和肌肉 痛稍不注意会有转换成肌肉扭伤、肌肉膜炎、肌肉痉挛、肌肉破裂、肌腱炎症等隐患， 那时就需要专业医生的治疗。为了预防上述情况，训练时要进行充分的准备活动，汗水 湿透的衣服要换成干衣服避免着凉。

(二） 脚部卫生和受伤

水泡和茧

手和脚上的水泡是因为皮肤经过反复的摩擦，使表皮和真皮中组织液和血液存It而 成，常发生在前脚掌。轻微时，水泡过几天就会消失，但如果严重要先用酒精或红药水 涂好之后用沸水消毒过的针或剪刀挑破水泡，放出里面的水后涂消毒药。茧子用10%浓 度的水杨酸药膏连续涂抹几天即可。

脚气

运动后没有擦干脚趾缝中的汗水或鞋子通风不好而长时间潮湿会产生脚气。脚气的 症状是发痒和长水泡以及掉皮，有时会扩散到其他皮肤。所以，每次运动后要擦干脚后 再穿鞋。白天可喷脚气水，晚上可涂药膏，早晚都要洗脚并擦干。脚气痊愈后也要持续 治疗一个星期。

(三） 肌肉挫伤

肌肉挫伤是指外部力量直接影响到肌肉或组织，引起外部皮肤完好而内部组织损伤 的情况。挫伤会使毛细血管破裂引起内出血，这些血液扩散到周围组织压迫知觉神经出 现发青发肿。有时会引起肌肉炎，局部疼痛。应急治疗方法为冷敷后，绑上一天弹力绷 带然后热敷或按摩疼痛部位之后再贴上膏药。适当使用护具会预防此类情况的发生。

(四）肌肉炎症

在训练或准备活动不足的情况下过度使用肌肉或挫伤肌肉容易引发肌肉炎症。肌肉 炎症有时会引起细菌感染及严重发炎，所以特别要注意。一般症状为发肿且局部疼痛。 有时会化脓及发寒发热。初期症状可通过冷敷热罨及轻微按摩可有效缓解。局部发烫、 全身发热时，先冷敷然后要马上求医。

(五）拉伤

拉伤是指肌肉、肌肉膜、韧带、肌腱等部位过度牵拉使部分组织撕断或撕裂的情 况。其原因大部分由外部力量引起或在未充分热身后突然发力也会引起肌肉纤维或肌腱

保守疗法
断裂。拉伤时其组织内的毛细血管破裂引起血肿，会带来剧烈疼痛及运动障碍。拉伤的 肌肉或肌腱即使痊愈也会很脆弱，所以容易再次受伤，因此会阻碍选手发挥。发生拉伤 时，为防止出血及血肿的扩散，首先用绷带包紧后在局部进行冷敷。冷敷用冰水浸过的 手巾或冰块进行。有保守疗法和积极疗法两种治疗法。

损伤的肌肉和肌腱要尽量不要使用直到痊愈为止。完全断裂时需要进行外科手术。 恢复期进行热罨或电疗为好。必要时使用胶布固定防止损伤部位扩散。

积极疗法

适用于轻微拉伤。以大腿部拉伤为例。第一天要散步使肌肉放松，逐渐加快速度。 第二天慢跑，第三天早上要加一些速度，晚上就以平时训练速度的3/4速度跑步。第四 天开始以正常速度跑步并拆下胶布绷带。

(六） 跳高运动员拉伤

这是在跳高运动员中经常发生的损伤，故起此名称。跆拳道中的拉伤是在腾空旋踢 过程中快速转身给骨盆和大腿骨连接的旋后肌带来负担而引起的拉伤。这个部位拉伤属 于深部拉伤，所以无法使用药膏，只能用热疗，恢复需要数周时间。最重要的是要避免 大腿根不扭伤。

(七） 肌肉痉挛

产生原因为肌肉的过度使用或贫血。因贫血造成的;g挛夜间也会发生，这和体质有 关。腓肠肌抽筋时，伸腿后脚趾尽量向膝关节方向用力拉，使小腿肌肉拉长，并按摩至

痉挛消失。

(八）肌肉风湿

原因为肌肉部位产生炎症并流有毒物质。最需要稳定治疗。可涂水杨酸膏或用温热 疗法。慢性的肌肉风湿需要专业医生的治疗。

二、关节受伤

足关节扭伤

足关节扭伤是关节过度运动时发生的，虽不是脱臼和骨折，但是组成关节的软组织 (滑膜、关节韧带、软骨）发生损伤的称为扭伤，扭伤时，皮下出血关节浮肿并有疼 痛。跆拳道很容易发生足关节扭伤。在对练过程中用脚面旋踢或步法移动时，体重突然 加压到足关节时容易引起此症状。这时要相互比较两脚的形状、关节位置、灵活度等因 素。如果快速浮肿、变形以及受伤部位有摩擦音有可能骨折或脱臼，要马上求医。治疗 方法为立即中断运动，在脚趾和脚踝处用弹力绷带绑20厘米，吊高脚部进行冷敷。足关 节较弱容易受伤的人，练习时要绑绷带或贴上胶布进行训练。

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