一、絡斗势

【动作要领】

身体正面对敌，两脚并拢站立，两手自然下垂。

右脚向右跨出一步与肩同宽，然后再向后半步。

两手握拳，拳心相对，两臂肘关节弯曲。

肘关节屈曲下落贴于肋旁，将两拳贴于太阳穴与眉同高，左拳 前移20~30厘米左右，含胸拔 背，沉肩坠肘，下颌收起，目光 从两拳间穿过平视前方。

两脚跟抬起，膝关节微 屈，脚跟离地5厘米左右，重心 控制在两足之间。

【注意事项】泰拳实战姿势 要求身体正面对敌，方便肘膝直 接进攻对手。全身放松，以近战 为主。以正架为例，如（图2-1)。



二、歩法

(一）前进步

【动作要领】身体保 持格斗势，右腿登地将重 心前移，左脚向前迈出一 小步，右脚迅速跟上一小 步，恢复格斗势（图2-2、 图2_3)。

(二）后退步

【动作要领】身体保 持格斗势，左腿登地将重 心后移，同时将右腿向后 迈出一小步，右脚着地 后，左脚迅速跟上，恢复 格斗势（图2-4、图2-5)。



(三）左侧步

【动作要领】身体保 持格斗势，左腿向左先迈 出合适距离（约20~50厘 米），左脚着地后，右脚 迅速跟上恢复格斗势（图 2-6、图 2-7) ₀

(四）右侧步

【动作要领】身体保 持格斗势，右腿向右迈出 合适距离，右脚着地后， 左脚迅速跟上恢复格斗 势（图 2—8、图 2-9)。



二、拳法

练习拳法必须要掌握动作要领，正确的姿势、发力、出拳的技巧， 做到灵活主动，协调一致，攻中带守。

【握拳要领】四指并拢握好，拇指自然弯曲内扣于食指和中指上， 腕关节平行于拳锋，使拳背与手臂成一条直线，握好时自然放松（图 2-10~13)。



【发力顺序】格斗势站立，出拳的同时脚掌蹬地，使身体重心向 前移动一步，转髋送肩，伸肘出拳，拳在接触击打目标时迅速握紧， 由立拳转为平拳，腕关节保持水平。

(一）左直拳

【动作要领】以格斗势站立，打 左直拳时右腿蹬地发力，左脚上步 的同时将左拳直线往鼻子前方打出 去，送左肩，肩拱起于面颊，三角 肌紧贴面颊保护好下颌，目光平视 前方，出拳后迅速收回拳与步，恢 复格斗势（图2-14～18)。



(二）右直拳

【动作要领】左 脚上一步靠近对 手，右手从太阳穴 直线往对方鼻尖处 击打出去，同时右 脚跟进一步，身体 右侧协调一致发 力，想象将沙袋打 穿。以此练习出爆 发力来。与左手出 拳有共同之处（图 2-19-23).



(三）左摆拳

【动作要领】以格斗势站立，出 左手摆拳时，右腿发力蹬地使左腿 向前迈出一步，同时向右转髋前腿 蹬地内旋，使身体由蹬地、转跨、转 腰、送肩、耸肩侧对前方，与此同时 肘关节迅速抬起与肩同高，拳心向 下向前划弧线运动击打出去，随着 身体的转动肩关节内收、抬肘出拳， 拳过鼻子一拳之距。控制好肘关节 的角度（保持90~130度之间），确 保合适的击打距离，出拳后迅速回 收，恢复格斗势（图2_24~28)。

 



(四）右摆拳

【动作要领】左脚向前 一步，右脚尖上步蹬地内 旋，同时将右拳从太阳穴处 向前弧线击打出去，拳心朝 下。同样拳过鼻尖一拳之 隔，之后迅速按原线路收 回，返回格斗势（图2-29~ 33)。



(五）左勾拳

【动作要领】以格斗势站立，前 手出拳时，左腿向前迈出一小步并 内旋将拳心对鼻，向前送髋，同时肘 关节紧贴于肋部下落，肘关节成90 度，拳心向上，肩稍下沉，上体稍向 左转，将拳击打出去，击打位置在面 部前方与鼻尖高度相同，动作连贯 有力，拳打出后迅速原线收回，恢复 格斗势（图2-34~39)。



(六）右勾拳

【动作要领】左脚 上步，右腿跟进一步 发力蹬地，右髋向前 送之时身体连贯一致 地做出转跨、转腰、送 肩等动作。其他要领 与左手勾拳基本一致 (图 2—40～43)。



四、腿法

(一)右扫踢

【动作要领】格斗姿势站立，左腿斜上方上步，重心微下沉，双 腿同时发力，前脚外旋，脚跟离地，脚尖尽量蹬起，将身体重心立起， 右腿向前方横扫出去，到一定髙度时，迅速翻跨，向前送腰胯，小腿 胫骨部位如镰刀往下砍，直接落地。重心在支撑腿上，左手护头，右 手往臀部后面甩，与右腿形成相反的方向，右腿落地前方蹬地收回， 迅速返回格斗势（图2-44～49)。

【注意事项】以腰发力带动大腿，髋关节尽量旋转，支撑腿随之 旋转，使身体侧对前方，同时同侧手臂后摆，使扫踢腿更加快速有力 地踢出。当腿踢到目标位置时，将重心前压使腿有力下落，下落时扫 踢腿保持内旋，落点超过前正中线在身体侧前方。踢腿后摆动臂迅速 回收保护好上体。



(二）左扫踢

【动作要领】在格斗势基础上迅 速将前后腿交叉换步，然后将腿横 扫出去，弧线往前踢，动作要领与右 腿相同，技术不变。踢击完成后，左 脚退至右脚后面，再退右脚，返回左 架格斗势（图2-50~54)。

【动作要领】以格斗势站立，左 腿蹬腿时，右脚上步靠近左腿，左 腿提膝尽量贴近前胸，然后直线往 前方蹬出去，要求以脚掌攻击对手 (图 2-55 ～59)。

【注意事项】提膝后，重心稍后 移，前脚掌直线蹬出，蹬的瞬间支 撑脚可踮起，自然落地，右手贴于 太阳穴不变，左手向前方伸出，与 腿平行，迅速返回格斗势。



(四）右蹬腿

【动作要领】动作要领基本 与左腿相同，不同之处在于它的 步法。左腿上前一小步靠近对 手，右腿提膝于前胸高度，脚掌 朝前方直线蹬出，假想前方有沙 袋，或者一个对手，将对方蹬飞 出去，以此训练出具有强大爆发 力的蹬腿（图2-60 ~ 65)。



(五）鳄里摆尾

泰拳中的鳄鱼摆尾，其实 就是中国武术中的后摆腿，技 术动作，攻击要领都相同。

【动作要领】以右腿为例， 格斗势站立，左脚向右斜上一 小步，使重心在左腿上，重心由 左向右旋转并下沉，同时右腿 开始向身体正前方后摆出去， 犹如鳄鱼的尾巴一样，横摆出 去。左手护头，右手与右腿运动 路线一致，右脚落地后迅速返 回格斗势（图2_66~72)。



五、膝法

泰拳素以肘膝而闻名于世界，膝法是泰拳中不可缺少的搏击武器 之一，也是杀伤力巨大的身体武器，如能抓住时机给对手致命一击， 往往非常奏效。

(一）前顶膝

【动作要领】以右膝为例，格斗势为基础，前腿脚尖踮起上一步, 膝关节夹紧，脚背绷直，后腿蹬地发力，大腿上提将膝盖往前上方顶 击出去，膝关节夹紧，脚尖绷直，此时大腿内旋翻跨，髋关节尽量前 送，同侧手臂前伸，做回拉动作，意想如拉住对方的脖子顶膝，形成 相互撞击的力量。腿落回原地，返回格斗势（图2-73～77)。



【注意事项】动作要求 连贯流畅，一气呵成。顶膝 时控制好重心，膝顶出后自 然回落至原处。

(二）上顶膝

【动作要领】以右膝为例， 技术与顶膝相似，配合步法靠 近对手，这是近身武器，在实 战中如有机会将对手的后脑或 脖子抓住，就使劲将其脖子往 下扳，膝盖夹紧，脚背绷直，大 腿不必内旋，膝往上顶，撞击 对方面门或者胸部，将其击晕 (图 2-78~83)。



(三）外摆膝

摆膝在泰拳的职业比赛中用 的相对较多，因为两个人都是高 手，很难将对手的头部往下拉， 对手缠抱相对靠近，顶膝也难以 用上，这时只能用大腿内侧攻击 对手。摆膝只能在双方缠抱中使 用，如不能与对方缠抱在一起， 摆膝也就无用武之地了。

【动作要领】以右膝为例，重 心尽量压在对方身上，膝盖向外 抬起，高度同于对方两肋时，身 体协调发力，用膝盖内侧攻击对 手（图2-84～89)。



(四）斜顶膝

斜顶膝一般在躲闪对方的拳 法时使用，当对手一轮组合拳攻 击来时，身体重心向两侧躲闪， 同时用斜顶膝攻击对方暴露出的 胸腹部空当，给予重击。

【动作要领】以左膝为例，当 对手直拳来时，我重心向右躲 闪，同时前后换步，使左腿在右 腿后面，左膝盖夹紧迅速变成攻 击型膝法斜向前方顶出去，膝盖 走斜线，攻击对方心胸部位，重 创对手（图2-90~95)。



(五）跪膝

跪膝一般用在泰拳比赛中将对 手缠抱至倒地之时，抓住对手未倒 地的瞬间，使腿变成膝盖对准攻击 目标，使出跪膝，重创对手。

【动作要领】以右膝为例，膝盖 夹紧，脚背绷直，膝盖骨朝下，直 线发力下跪出去，假想对方的头部 被按在地上，用膝盖往地上发力攻 击对方暴露出来的空当（图2-96～ 102)。



六、肘法

(一）左摆肘

【动作要领】格斗势站立，两 拳贴干太阳穴。左臂摆肘时，左脚 向前迈一小步，肘向前抬起与太 阳穴齐高，手心向下。肩稍向右 转，带动大臂，重心前压，使肘斜 向前下砍出，如刀往下砍。左手贴 身从右腋下穿过。肘尖过前正中 线，迅速沿原路线收回，右手贴于 太阳穴，返回格斗势（图2-103~ 107)。



(二）右摆肘

【动作要领】格斗势站立，两 拳贴于太阳穴。右臂摆肘时，左 脚向前迈一小步，肘向前抬起与 太阳穴齐高，手心向下。肩稍向 左转，带动大臂，重心前压，使 肘斜向前下砍出，如刀往下砍。右 手贴身从左腋下穿过。肘尖过前 正中线，迅速沿原路线收回，左 手贴于太阳穴，身体右转，返回 格斗势（图2—108~112)。



(三）左挑时

【动作要领】左挑肘时，左腿向 前跨出一步，膝关节微屈，髋向右 转，肩部尽量前送，同时肘关节夹紧 向前上挑，手掌贴耳向后，肘击部位 在前正中线，目光盯其肘尖，肘击后 迅速收回（图2-113～丨17)。



(三）右挑时

【动作要领】前腿上步，右 腿蹬地发力，使髋向左转，向 前送肩，右肘尖自下而上挑 击，完成动作后再沿原线路返 回格斗势（图2—118~122)。



(五）左后摆肘

【动作要领】格斗姿势站 立，左后摆肘时，右脚向左前 方跨一小步，右手自然下落胸 部，双脚同时蹬地，使左髋向 前转。上体左肩下沉，躯干后 转，肘部顺势向左后方击出， 目光盯住肘尖。完成后迅速恢 复格斗势（图2-123~128)。



(六）右后摆肘

【动作要领】左脚向右前 方迈出一小步，同时左手虚击 一拳迅速收回，然后双脚同时 发力蹬地，使右髋前转。其他 技术与左后摆肘基本一致（图 2-129~133)。



(七）左手砸肘

【动作要领】格斗姿势站立，前 下砸肘时，左腿向前迈出一步，膝 关节屈曲，重心前移。左臂向上伸 直，下砸时肘关节屈曲，向前送肩， 下砸至膝盖高度。击出后迅速收 回，恢复格斗势（图2-134～138)。



(八）右手砸肘

【动作要领】向前上步，右腿 蹬地上步，向前转腰跨，其他技 术与左下砸肘基本一致（图2- 139～143)。



独特的缠抱技法

一、 缠抱技市的作用

缠抱技术是泰拳训练中不可缺少的一部分，泰国教练都非常注重缠抱 的技术练习。拳手在每天下午打靶结束后，就开始练习缠抱技术，一般训 练在30～60分钟之间。拳手缠抱时看似自娱自乐之感，其实练习的都是 泰拳的绝技之一，双手缠来缠去，用膝盖内侧摆击两肋，口中还不断发声 “哦唉”。拳手都非常投入，而且训练气氛非常好。拳手在缠抱前往往先用 水把身体浇湿，身体浑身滑滑的，缠起来特别顺畅，气氛因此大增。缠抱 技术可以归纳为泰拳的绝技之一。缠抱的作用主要是控制对方的重心，发 挥自己的肘膝攻击对手，当对手的重心被破坏后，基本上就要挨重击了。 泰拳素以肘膝而闻名，故泰拳中缠抱技术就是靠近对方，贴身近战，发挥时 膝威力的方法。缠抱是泰拳中一'种独特的训练方式，也是泰拳的特色之一。

二、 几祌独特的缠抱技法的应用

(一）侧身拉脖子顶膝

【动作要领】当双方在缠抱中斡旋时，我找准机会，右手用力拉住对 方的脖子，向自己的左后方旋转，当对方的重心被我破坏后，我旋即起右 膝攻击对方的胸腹部（图2-144~ 147)。



(二）撞腿拉脖子 侧闪身顶胸

【动作要领】当双方在缠抱 中时，我找准机会，用右膝盖撞 击对方左大腿使对方重心破坏， 然后迅速拉对方脖子侧身到左 后方，当对方重心破坏后，迅速 起膝攻击对方胸腹部或者头部 (图 2-148～153)。



(三）锁腰拌腿顶膝

【动作要领】当双方缠抱注意力 都在上身时，我迅速下潜手下滑至 对方的腰部，双手夹紧楼住对方腰 部，此时对方的重心在我掌控之下， 可以用膝法不断地撞击对方的大腿 部位，重创对手（图2-154~ 158)。



(四）抱头顶膝

【动作要领】双方缠抱时， 我找准机会，双手从对方的脖 子部位迅速上抬到对方的后脑 部，用力往下扳，当对方的头 部被扳下来时，我迅速起膝顶 击对方面门部位（图2-159~ 162)。



(五）缠抱顶大腿

【动作要领】当双方在缠 抱中体力欠佳时，这个时候双方 的顶膝都无太大的杀伤力，这时 候我只需要把注意力往下集中， 用最简单而直接的方法，重心后 移，用膝盖后拉，发力重击对方 的大腿部位，重创对方（图2- 163-168) 。



(六）侧身绊腿顶膝

【动作要领】当双 方在缠抱状态时，以右侧为例，我抓住机会， 迅速将手拉住对方脖 子，同时将右腿放到对 方的左腿外侧，此时发 力迅速拉头，破坏对方 重心，使对方头部朝 下，立即起膝撞击对方 面门（图2-169-172)。



热身运动

(一）跑步

泰国拳手们每天早上6:00准时起床，起床后简单洗漱就直接去跑步 了，一般曼谷市区拳馆的拳手，都在街道马路上跑步，而乡下的拳馆基本 都是在公路上跑步，每次跑步大槪都是1小时左右。拳手们几乎都在一起 跑步，在街道上成群结队地跑步，形成了曼谷市区一道亮丽的运动风景 线。拳手们除了周日休息外，每天早晨必须要跑步1小时，几乎天天如此。 这是一个长期坚持的过程，也是一个培养斗志，战胜自己的过程（图2- 173)。

跑步不仅可以提高心肺功能，而且能增强体能和耐力，长期坚持跑 步，既能使肺活量髙于普通人，又能保持优秀运动员的体能，同时还能不 断增强肌肉耐力。所以，拳手们必须日跑不歇，以保持身体素质。随时接 受职业比赛的挑战。打拳训练就是他们的职业工作，如果身体状态不好， 输了几场比赛，或许老板和主办方就不再轻易请其去比赛了。所以为了保 证体能状态，拳手们必须经过这一个复杂的斗心过程。只有战胜自己，与 自己斗心贏得自己，最终才能成为强者。



要的作用是保护手腕，避免手腕在训练中受伤，所以泰拳手无论训练还是 比赛都会要求缠绷带。

(三）跳轮胎热身

在泰拳热身活动中，跳轮胎是比较受欢迎的，跳轮胎基本安排在跑步 完后，或者跳绳结束后。一般丨组10分钟，分2组完成。跳轮胎不仅锻 炼拳手的协调性，脚踝抗击力，而且锻炼拳手们在移动中的平衡性。因为 跳在轮胎上往往有陷下去的感觉，长期坚持跳轮胎，就能练就出这种在不 平衡的条件下保持平衡的能力。同样，轮胎照样能锻炼拳手们的小腿肌肉 的爆发力和耐力，经久习练，定能逐步提高小腿肌肉耐力和爆发力。在跳 轮胎中，还可以配合打拳肘的空击，有助于提高拳肘的组合协调性。所以
拳手每天都会花十几分钟跳轮胎，锻炼协调性，这是非常科学的，也是最 终成为泰拳高手的训练环节之一。

二、 跳绳

跳绳在泰拳训练中是必不可少的一项内容，每天拳手们跑完步，接着 就进行跳绳运动。一般跳绳为2组，每组10分钟。在泰拳跳绳中，绳子 很粗、很重，跳得时间越长，两手臂肌肉越酸胀，这有助于锻炼手臂力量 和肌肉耐力。对于下肢，长期跳绳不仅可以锻炼踝关节的抗击力，而且能 锻炼小腿肌肉，提高下肢肌肉耐力。经常跳绳脚掌硬度也随之提高，因为 要求前脚掌着地，长此以往，脚部自然变硬。跳绳的另一个作用，是提高 小腿部短促的爆发力，这种爆发力需要常年地坚持跳绳运动，使肌肉越来 越放松，爆发力越来越强。虽然跳绳能锻炼人的协调性，但是，笔者多年 的经验却认为，如果不进行多变换花式动作的跳绳，几乎是不能锻炼出协 调性的。这里所说的花式动作，是指在跳绳中，常常变换动作，尽量用不 同的花式动作去跳绳，开始可能不适应新动作，但是强迫自己的去学习， 去模仿，久而久之自然会提高身体协调性了。以下介绍几种常用的跳绳 法，希望大家有所启发。

前后换步跳：在跳绳的同时左右腿交换前后顺序跳动。

原地提膝跳：在跳绳时，双膝夹紧，往前上方提起，左右膝盖交 换上提膝。

前后步法跳：在跳绳之中，运用泰拳步法前后左右地跳动，以锻 炼步法协调性。

手臂交叉跳：在跳绳之中双手交叉使跳绳也交叉跳动，可单腿着 地，使动作更加协调。

后弹腿跳：在跳绳之中用脚掌着地跳动，并使小腿往后弹起。

前踢腿跳：在跳绳之中脚掌着地，小腿往前踢，不断跳动。

三、 柔韧性练

在泰拳训练中，柔韧性练习也是一项必不可少的环节之一，它包括泰 拳比赛前的拜师拳舞蹈，这也属干柔韧性练习。拜师舞除了上敬天、下拜 地及祈求神灵保佑自己战胜比赛之外，最重要的一点，它也是泰拳比赛前
的一种热身运动。通过拜师拳舞，拳手可以达到压胯、动腰、活动膝关节、 压脚背、活动踝关节的目的，同时，手臂在额前头上转圈，可以使肩、肘、 腕关节充分活动。可以说，拜师拳舞蹈其实是一举多得的一项柔韧性练习。

当然，这里除了拜师拳舞蹈是泰拳柔韧性练习之外，泰拳也离不开任 何搏击术所共有的柔韧性练习。身体关节周围的肌肉和软组织柔韧性 越好，关节的活动性越强，动作的协调性更强，动作越顺畅，发力更 流畅，动作连贯能一气呵成。所以，柔韧性素质也是泰拳选手所必备 的身体素质。

四、空击练习

空击练习在泰拳训练中，也叫“击影”或称“打影”。现代中国拳馆 基本上统一叫法是打空击练习。这项活动是泰拳训练中必经环节之一。笔 者在广州的拳馆、泰国多家拳馆以及中国国家泰拳队的训练，打空击练习 都是必须的内容（图2-174)。



空击练习一般安排在柔韧性练习结束后，活动开各关节后，就开始直 接练习空击。一般国家队和拳馆安排打空击练习，基本上都是10分钟左 右，最后顶膝几十个，然后完成20个俯卧撑，结束空击活动，转到下一 轮练习。

打空击最主要的功能是练习实战意识，假想无敌似有敌地去打空击， 预想对方如何出招、自己如何防守以及反击等。一个技击高手其实最厉害 的是实战意识，如能判断准攻防招式，诱对手于自己设计的攻防圈套中， 并予以重击，定能大获全胜。所以，打影空击练习的关键作用在于练习实 战意识。

五、拳击实战反应练

拳击实战反应，一般都安排在打影练习之后。往往拳击反应都在3~ 4组左右，每组5分钟。开始拳击反应时，拳手训练会带上超大的拳击手 套，如16盎司的拳击手套，带如此大的拳击手套的原因是：其一，可以 减少了杀伤力、锻炼手臂肌肉耐力。大手套可以保证拳手不易受伤，从而 不影响比赛《其二，手套的重量会加快手臂疲劳的产生时间，因此手臂在 疲劳的情况下出拳，拳的力量虽已减弱，但是要锻炼的正是这种在疲劳状 态下出拳的肌肉耐力（图2-175)。

这是拳击反应对上肢的作用而言，对全身而言，练习的是整体素质， 比如体能、速度、力量、协调性，最重要的身法练习。主要有左右躲闪、 半蹲躲闪、后仰躲闪、前侧躲闪，这些拳击身法都能在拳击反应练习中得 到锻炼（图2—176)。

另外，对下肢而言，那就是提高拳击时灵活善变的步法。李小龙说过： “搏击的精义，在于移动的技巧。”所以，步法也是非常重要的训练内容， 只有以最快的速度靠近对方、进攻对方，你才能占据更多优势。

因此，拳击反应是泰拳训练中重要的训练内容之一，也是职业拳手的 必修课之一。



六、打靶练习

在职业泰拳训练中，泰拳打靶也是最重要的训练内容之一。往往在职 业比赛中的强度、量度都能从运动员的打靶中体现，而且打靶的量度和强 度都应超过比赛的量度和强度。

泰拳手每天打靶基本上保持2组，每组10分钟，但接近比赛的前1 个月，拳手训练量度要不断提高，其中包括打靶的量度和强度，由原来的 2组打靶增加到4~5组，每组持续时间不变。

在打靶训练中，教练需不断给予反击，打击空当，让拳手逐渐训练出 本能反应进行防守、进攻，反击，这是非常行之有效的方法。泰国拳手几 乎所有泰拳技术都是从 打靶中获得。所以泰拳打 靶也称“喂靶”、“喂招”，喂靶的同时也在喂招，这 是泰国教练教授技法的 环节，教练通常都在打靶 中把泰拳技法教授给拳 手，并a通过打靶强化泰 拳的技术（图2-177)。

打靶是学习与巩固 技术、增强体能、练习爆 发力、提高综合身体素质 的有效训练方法之一，是 泰拳训练中不可或缺的 重要训练内容。（图2- 178、图2—179)是泰国著 名拳手播求与对手的喂 靶练习。



七、实战反应练习

在职业泰拳训练中，实战反应练习是最有意思的训练项目。一般情况 下，拳手们都是以玩玩的轻松态度和对手较量的，你一招我一招，你来我 往，口中还不停地发出“Oh”的声音，非常有趣，而拳手自身也十分享 受这样的攻防过程。

实战反应通常都安排在打靶前或者打靶后的空余时间，教练不会特意 安排这项活动，全是由拳手自己寻找对手，相互练习反应力。这点不同于 中国的拳馆以及专业队的组织教学。

实战反应这一环节对于提高技术、运用技术很有益处。拳手实战反应 前可带上护具，以减少受伤，但也有职业拳手不愿意带的。实战反应训练 对拳手的眼力、实战意识、距离感、时机差、速度、力量等都能有效地锻 炼和提髙。实战反应练习中要求具备控制力量的能力，拳手需要不断提高 拳腿肘膝攻击力，达到收发自如的境界。只有在实战反应中能控制力量， 才能体会那种玩的乐趣。

(一） 目艮力

也可以说是观察力，通过在实战反应中不断体会和感触，能有效地 提高眼力，使自己一进入实战状态就能全神贯注地投入进去，进而注视对 手的一举一动，以便在最短时间内做出相应的反应一-攻击或防守。

(二） 实战意识

因为控制了力量，拳手在心里对疼痛的畏惧减轻了，进而能在实战反 应中，练习自己的实战意识，也就是能攻守结合，该攻则攻、该守则守， 提高一发三连、二次进攻等实意识。实战反应是实战前必备训练项目，能 使综合技术得到提高。

(三） 距离感

在实战反应中，双方对势，任何一方先进攻，都必须算准距离。哪种 距离适合用哪种技术，近则用缠抱、肘膝，中等距离则用拳法，远距离则 需要用腿法，这些都是培养正确距离感的范围。故而，通过实战反应练习，距离感可以得到很好地锻炼，其准确性也会相应地提高。

(四） 时机差

时机是指拳手应该把握的进攻或防守的时间。时机差在实战中是非常 重要的，当对方一阵来拳袭来时，对方下部和中部身体空当就暴露在你面 前了，这时如果能够既避开对方来拳，又迅速抓住对方暴露的空当要害部 位，给予重击，就是掌握好时机差了。

(五） 速度和力量

实战反应中的速度和力量不同于实战中的力量和速度，这里对力量的 要求比较低，而对速度却要求在快速中收发自如，运用于心，不但要求速 度快，而且还能控制力量，使对方不受伤。这种速度非一朝一夕所能练成 的，这需要长期有效地训练，才能达到运用技术收发自如的境界。

实战反应是有效提高实战能力、技术，综合战术的训练方法，因此应 多练之。

八、打沙袋练习

打沙袋练习，通常都安排在打靶练习之后，这时拳手稍作休息，就可 进行打沙袋练习环节，而教练在此时则给其他拳手喂靶练习。

击打沙袋的运动量并不要求像打靶那么大，而是一种放松似地打法， 重点是练习力量和爆发力。所以要求动作可以缓慢，但是出动作必须用尽 全力击打，以练就出爆发力。打沙袋基本安排2组，每组10分钟，中间 间歇丨～2分钟。

沙袋练习是泰拳训练最普通和常用的训练方法之一，拳手击打沙袋 时，并不要求大强度和大数量，而是要求加强力量以及腿部硬度的练习。 比赛中使用的一招ko对手的力量，往往是在沙袋上练出来力量。因为在 沙袋上，拳手能使出自身最大的力量发出凶猛的一击，练就出具有摧毁性 的身体武器，如重拳、重肘、重膝、重踢腿。也可以说，沙袋练习是力量、 瞬间爆发力的技术练习。



九、缠抱练3

缠抱、打靶、跑步，被认为是泰拳训练中最重要的三项内容，其他训 练内容几乎都是辅助训练。

缠抱练习是泰拳训练中特有的训练内容，是泰拳训练特色之一。练习 缠抱也是对拳手训练综合素质的考验。在泰国，缠抱训练一般安排30~ 60分钟。这是每天下午必须训练的内容，拳手缠抱前会将身体用水洗湿。 当满身湿透的情况下，再开始缠抱练习，能迅速进入最佳状态（图2- 180)。

缠抱训练能充分发挥出肘膝的技法，可以说缠抱技术实际上就是肘膝 技术的辅助技术。因为缠抱是近身技术，近身和贴身又是肘膝技术运用的 范畴。所以缠抱技术练好了，就可以说肘膝技术更全面了（图2-181)。

缠抱训练不仅练就肘膝技术，而且对于两肋的抗击打能力也能得到练 习。往往训练中用膝盖内侧攻击对方两肋，发出啪啪声响。虽说是用大腿 内侧去训练，但是日久天长、久而久之，两肋以及腹部抗击打能力自然也就练出来了，甚至在比赛中承受重击都不成问题。这样的状况在泰国很正 常，因为，很少看到泰国拳手被攻击两肋失去抵抗力而输了比赛的。由此 可以推断，泰国职业拳手腹部抗击力和两肋抗击力都是经过长期艰苦训练 得出的，而这与腹肌练习和缠抱练习这一重要环节是分不开的。

因此，要想成为泰拳高手，每天的缠抱技术练习是必不可少的。



十、腹肌练习

任何搏击术都离不开专门的腹肌练习，腹部肌肉的强硬直接影响到腹 部抗打击的能力。一般腹肌力量练习安排在泰拳训练课将结束时，拳手们 一般每节课做200~300次仰卧起坐，以练就坚硬的腹肌。通常在做腹肌 练习时，双手放置在脑后，还可以再附加适当重量的哑铃，以增加负重， 逐渐强化腹肌；还有一种方法，就是在做仰卧起坐时，由另一名拳手带上 拳套，或者用一个靶，击打腹部，由轻到重地击打，使腹肌承受击打，不 断练就腹部抗击打能力。要想练出超强的腹部抗击打能力，就必须长年坚 持这些常用的腹肌训练方法。

泰国职业泰拳手，一般从6~8岁就开始训练和比赛，打到20多岁时， 经过了长期职业方法训练以及腹肌抗击能力练习。所以，他的腹部肌肉足 以承受巨大抗击力，常人的拳腿肘膝是不能对职业拳手的腹部造成伤害的。 这是长期坚持腹肌练习的结果，所以腹肌训练是泰拳训练中的重要一环。

十一、放蚣活动

放松练习一般都安排在泰拳课程结束后，教练会要求学生慢跑10分 钟，以便放松肌肉。然后再做柔初性转腰、跨、膝的练习，或者转肩练习。 此时，肌肉由疲劳转为热身状态，有助于肌肉疲劳的恢复。

在中国拳馆，训练完后教练会安排运动员相互按摩、相互放松（如果 条件允许，也可以选择让专业按摩师负责为运动员放松)，以消除肌肉疲 劳程度，有利于恢复状态，提高第二天的训练质量。所以放松练习，也成 为现代泰拳训练必不可少的环节之一。

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