初学者可以面对镜子进行对照练习，边做动作边观察、对比自己的姿势是否符合要 求。在保持动作与姿势的情况下，认真了解身体各部位的动作形态，以及相互关系，体会 身体各部位在保持基本站姿时的感受，加深对动作的印象，形成完整的动作概念，尽量避 免走弯路。实践证明，采用这种方式练习，是初学者尽快掌握基本站姿最行之有效的手

段。

此外，为了使练习者进一步提高技术水平和及时发现存在的问题，还可以采用“随 时反应训练法”：练习者原地站立或者自由活动，听到信号后立即做出基本站姿，然后检 查身体各部分动作是否正确，对出现的错误及时更正，之后再还原信号发出前的状态。反 复进行，逐步熟练，形成一种“条件反射”。这种训练方法更有利于提高实战中的反应能 力，使自身能随时进入战备状态。

在练习者已经基本掌握动作要领的情况下，可以进一步做一些向左、向右转体，上体 前倾、后仰，以及屈膝、直膝、半蹲、直立等动作，提高身体的灵活性、协调性和移动身 体时保持重心平衡的能力。

【防御姿势的选择与灵活运用】

在街头与人发生摩擦时，不论是初级阶段的口角冲突，还是瞬间展开肉搏的肢体冲 突，你在面对对手时千万不要摆出一副不可一世的架势，那样吃亏的一定是你。你应该根 据所处的具体环境和事态发展的不同程度，作出科学的判断，选择正确的防御姿势，那样 才是明智之举。姿势的选择要服务于功能，不同的姿势由不同的功能所决定。

街头冲突不同于拳击台上的激烈搏杀。拳击台上的格斗环境比较单纯、狭小，双方一 上台就立即摆出双手举拳的对峙姿态，彼此都会小心谨慎地展开搏斗，这是很自然的事 情，双方的头脑中也都存在着经过专业训练的攻防意识。

然而，在街头冲突中，双方往往都不太可能不分青红皂白，一照面就开打。可能开始
只是一些口角冲突，争辩、对骂，直到矛盾逐步激化，冲突才会上升为撕扯和搏斗。除非 你就是想用拳头与对方一决髙下，或者是事先约好了的街头决斗，否则千万不要仅仅因为 一点点鸡毛蒜皮的小事就立即摆出一副拳击手的架势，告诉对手你是一名训练有素的格斗 高手，这是极其不明智的举动。那样不但不能解决问题，还会激化矛盾，使事态升级，让 对手感觉你是在有意挑衅，非但起不到震慑对手的作用，反而给对方造成一种威胁，让对 方加强了戒备心，同时还刺激了对方的兴奋神经。

正确的方法是，你要通过肢体语言让对方已经兴奋起来的神经逐渐放松下来，要让对 方感觉到，你对他不会造成威胁，但也绝对不是好欺负的，不卑不亢，从而让对方意识到 没有必要使用武力解决问题。此时，你应该保持一种自然、平和的姿态，这种姿态看似简 单无意，实质是经过训练的非常有效的防御姿势，比如苯尼姿势。

即便双方已经展开了激烈肉搏，你需要选择的防御姿势也不是一成不变的。你选择的 姿势要具有实效性，既能有效地保护要害部位，又可以在任何方向上自由移动；同时还要 尽可能地无形和适应，面对人高马大的对手，你就要采用高姿态，如果对手身材矮小，你 就应该尽量将身体重心压低，哪一侧的手脚在前或者再后，也要适时进行调整。

根据人的生理特点与格斗经验，防御姿 势原则上都是将有力的手和脚放在后面（李 小龙的截拳道是个例外），目的是能够更加 有力地击打对方。本书中示范的姿势基本以 左前式为主，即左脚与左拳在前，这种站姿 最为普遍常见，当然也有部分“左撇子”使 用右前式站姿（图1-1 -18),除方向左右 相反外，其动作要求与技术要领并无其它差 异。

但是在长期的实践当中，格斗专家们发 现，事实上“左前式”和“右前式”对于攻 击力和战略战术而言，或多或少还是存在一 些差别的。比如，当你以左前式与对手对峙，如果以后手右拳击打目标，首先其攻击距离 相比前手左拳要长，击中目标所耗费的时间就长，对手对于攻击的察觉与反应概率就越 大。同时，如果你击中的对手是一名身材、体重都远远超过你的彪形大汉，对方基本上不 会轻易被打倒，相反你自己却会因为打击力量过大而导致自身重心失去平衡。其原因是， 你的身体右半侧肢体要比左半侧强壮许多，当你向左侧转动身体，发出有力的右拳时，身 体左右两侧的力量会同时向身体中线会聚，对手由于体态硕大、重心扎实，一次击打并不 会令其动摇，但是在重拳击中目标的瞬间，你发出的几乎所有击打力量都会沿着你的右臂 反弹回来，并施加在你的身体重心上，这其实就是物理学中的作用力与反作用力的原理。 由于你的左脚在前，因此所有反弹回来的力量都会作用在你相对薄弱的身体左半侧，从而 导致身体重心的失衡。同样，如果你是一个“左撇子”，以右前式对敌，发有力的左拳击 打目标，无疑也会面临这样的窘境。

相反，如果你有意将身体有力的一侧放在前面对敌，就可以避免这样的问题。由于你 将自身最有力的武器放在了战斗的最前沿，减少了攻击拳脚的运动距离和运行时间，可以

 

大大提高打击命中率，同时还可以起到迷惑对手的作用。对方会习惯性地认为，你的后手 拳更加有力，从而轻视了你的前手拳。不过，这样一来，新的问题又出现了，即你的前手 拳由于攻击目标的距离缩短了，打击力度无形中也会减弱。

事实上，每一个格斗者，根据其自身的身体素质、技术擅长的差异，所选择的防御姿 势也略有不同。比如，由于俄罗斯人体形特点普遍高大威猛，在面对东方对手时，他们往 往会调整身体重心，加大腿部的弯曲度而采用低位格斗站姿，以提高自己的攻击能力。但 是无论怎样调整，所遵循的基本原则是万变不离其宗的。

正确的体态姿势与肌肉的适当放松，是“防御姿势”的根本。在此基础上的灵活发 挥，可以少做一些无效动作，减少不必要的体力耗损。实战中，配合双臂不停地晃动，双 脚灵活地移动，身体像游蛇般闪转腾挪，移动中防御，防御中移动，可令对手始终陷于迷 惑、慌张的被动境地。

作为一名格斗者，无论摆出什么“防御姿势”，都应该是力求无懈可击的，然而在瞬 息万变的肉搏过程中，任何一个自认为完美的姿势与动作都会存在得失，桑搏格斗专家认 为，任何“防御姿势”都是机械的，灵活运用和随时保持高度警戒才是灵魂所在，取得 最终胜利的关键因素应该是智慧。就像中国古代的赛马故事一样，聪明的格斗者应该学会 针对不同的对手选择使用不同的手段。

第二节接触性防御技法

接触性防御技法，是虹过以力抵力的形式与对手做肢体接触，以期让对手的攻击中止 下来的一种防御手段。最基本的表现形式包括阻挡、牵引、顺让等，主要是运用手、臂、 肘、肩、腿等部位，阻止对手的攻击或者改变其进攻肢体的运行路线与方向，避免自身遭 受直接打击，减少重创。

接触性防御技法，表面上看似乎是以硬碰硬，但实际上它仍有自己独特的技巧性，强 调顺应自然，避免拙力抗衡。街战桑搏中采用阻截、格挡、顺让等方法可以使你达到多种 目的，如进攻、控制对方、使对方失去平衡、抑制或瓦解对方的进攻等等。这些技法不仅 可以改变对方进攻的路线，使你赢得时间、占据有利位置，而且还可以在防御之后令你便 于进行反击，或是直接利用防御技法来进攻。接触可以是“软”的，即引开对方的击打; 也可以是“硬”的，即在对方发力之前进行阻挡，或利用阻挡摧垮对方。

利用接触性防御技法时，你必须学会当机立断。明白对手的攻击目标是自己身体的什 么部位？对手将要采用什么技术动作？对手的目的是什么？哪种进攻将是最主要的攻击手 段？攻击之后对手的下一个动作是什么？是否有一连串的佯攻来诱使你落入圈套？你必须 能够准确判断对手的意图，并且立即选择最有效的技法来控制对手的进攻，使自己占据有 利的位置。实战中比较有效的接触性防御技法是对进攻做出反应和移动后，用离对手最近 的肢体部位进行阻挡。

每一种接触性防御技法所能保护的身体部位，叫做身体防守区域。出于防御目的，桑 搏大师们对人体进行了特别划分。从头顶到太阳神经丛这一区域称为手臂的高位防御区 域；从太阳神经丛到裆部这一区域称为手臂的低位防御区域；裆部到脚底的区域称之为腿

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