教练员的同步、快步、滞后信息传递教学法

同步信息传递教学法:指教学员与拳手间的信息几乎是同时进行的，即“边练边讲、边指 导

快步信息传递教学法:指教练员与拳手间的信息交换是在20 ~ 30秒以内进行的，即教练在 观看拳手做动作后20 ~ 30秒钟以内给予指导。因短时记忆只能保持20 ~ 30秒，然后就进人中等 时间记忆，如不及时予以指导，则拳手有关这个动作完成情况的记忆将损失20 ~ 30%，使训练效果受到影响。

滞后信息传递法:是指教练员在拳手完成练习后较长时间向拳手进行指导或了解练习后的 情况的方法。

第二节截拳道的完整与分解教学法

这是在教学与训练中均常用的一种教学方法。

(一）完整教学法 '

即从动作的开始到结束，不分部分与段落，完整地按动作全过程进行练习的方法。 截拳道的完整教学法在运用时应注意以下几点：

1.进行简单动作教学时，多在讲解示范后直接用完整教学法。

进行复杂动作教学时，应对完整练习提出不同的重点，或开始时先注意动作的技术基础，然 后再注意动作的细节等。

应广泛地采用各种辅助性或诱导性的练习以提高完整练习的效果。



(二)分解教学法

分解教学法是把完整动作分成几个部分，并按各部分动作要领逐个地进行练习，最后达到完全 掌握该动作的方法。这种方法简化了教学过程，降低了练习难度，有利于拳手更快掌握动作技能。 运用分解教学法应注意以下几点：

需考虑到各个部分分解动作之间的有机联系，以免过大地破坏动作的完整结构。

需使拳手明确各部分动作在整个动作中的意义。

将分解教学法与完整教学法结合起来运用，并逐步将分解练习向完整练习过渡。

分解练习的时间不宜太长。

第三节截拳道的程序教学法

程序教学法是一种用于知识与动作技能教学训练方面的方法，它主要用于较为复杂的动作技 能的教学过程。

在截拳道的教学中，程序教学法主要包括以下几个步骤。

教学程序的编制

编制教学程序是程度教学的核心，也就是把完整技术教材分解，按严格的顺序加以科学的排 列。

编制程序时应按以下原则进行。

总的教学程序应贯彻“由易到难，由简到繁，由分解到完整”的原则。

在编制教学程序中要十分注意各种教学内容、手段之间的相互转移关系，并考虑到教学对 象、教学条件及各阶段间的内在联系，从而进行合理的排序。

程序教学的实施

建立完整的动作概念。

建立第一个阶段教材的动作概念，并反复练习直至全部掌握为止。

仍按以上两个步骤分别依次学习和掌握第二、三个阶段及其它各阶段的动作技能。

完成完整的动作练习。

改进技术，纠正错误，确立个人技术风格,最终达到预期的技击技术水平和运动成绩，这是 程序教学过程向训练过程的转变。

第四节截拳道预防与纠正错误的教学法

如将错误动作反复练习，就会形成错误的技术动力定型，很难改正和消除。

形成错误动作的原因及纠正方法。



拳手思想与心理上的原因

这往往表现为完成动作时目的不明确，无信心，怕受伤，紧张和注意力不集中等。

纠正方法:加强思想教育，增强防护措施，加强心理训练。

拳手技术与技能上的原因

这往往表现为任务不明确，动作要领和方法不清，基本技术不规范及产生错误的动作想象等。 纠正方法:加强基本功和基本技术训练，采用有针对性的辅助练习手段，降低动作难度。

拳手身体训练水平上的原因

这往往表现为一般和专项身体训练水平较差，运动能力较弱，动作不协调。

纠正方法:加强课前准备，注意教学训练的合理程序，并注意教学内容与组织教学对应关系上 的合理性。

截拳道的训练方法，是指教练员和拳手为完成训练任务，达到提高搏击运动成绩的目的，而采 用的途径和方法。在训练实践中，训练方法的运用往往是与所选用的具体练习内容密切结合进行 的。

李小龙说，拳手搏击水平的提髙，专项运动最高成绩的创造，无不依赖于训练方法的正确运用 和创新。而且，截拳道训练科学化的一个重要体现，就在于运用科学的训练方法去挖掘拳手最大的 搏斗潜力，使其更快、更准确、更熟练地掌握专项技战术,高度发展各器官系统的机能和运动素质， 有针对性地解决训练过程中发生的各种问题。

截拳道训练的方法主要有持续训练法、重复训练法、间歇训练法及变换训练法等等。

第一节截拳道持续训练法

持续训练法又叫连续训练法，是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行 训练的方法。

(一)持续训练法的特点和作用

持续训练法的主要特点在于练习的时间相对较长，即一次练习的量较大。由于一次练习的时 间较长，练习的量又大，所以练习强度就不能太大，一般可在60~ 70%的强度上下波动。

根据经验得知，持续训练法对有机体刺激所产生的影响比较缓和,故有利于心血管和呼吸系统 机能的稳步提高和调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，其所获得的训练效应出现较慢，但比较 稳定,消退也较慢。

(二)持续训练法的注意事项

教练员需控制好负荷量和负荷强度

持续训练法负荷量的控制，一是靠控制练习的时间、距离和次数;二是靠控制练习的强度。如 果提高练习强度，则练习的时间、次数就不能太长、太多。

教练员在训练的不同时期运用持续训练法的目的不尽相同

在准备期为发展和保持拳手的一般耐力水平，可逐步提高练习的强度到中等水平。在比赛期 运用持续训练法,采用小强度可作为积极性恢复手段，采用中等偏大的强度则可保持必要的耐力水 平。



教练员在技术训练中，要根据动作技术的特点和具体训练任务来确定练习的强度和时间

一般不宜练到极度疲劳的状态，以免使技术动作的准确性降低。

第二节截拳道重复训练法

所谓重复训练法，是指在相对固定的条件下,按一定的要求，反复进行某一练习，而每次或每组 练习之间的间歇，要能使机体达到基本恢复的一种方法。

李小龙说，构成重复训练法有四个因素：即重复练习的次数和组数，每次重复练习的时间，每次 练习的负荷强度,每次练习之间的间歇时间。

(一） 重复训练法的特点和作用

不断地进行多次重复练习。这里的重复是指练习内容、手段及练习的时间、重量等训练负 荷表面数据的重复。

每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变。

每次重复练习的强度较大，通常采用接近比赛或比赛的强度。

每次(组)重复练习之间的间歇时间较充分，以使拳手机体达到基本恢复的水平。

重复训练法对提髙机体各器官系统的机能能力有较大作用，并有利于建立和巩固动作技术定 型和熟练地运用技术。此外，还有利于拳手的意志品质的培养。此法是技术训练、战术训练中最常 用的方法。

重复训练法的注意事项

每组练习均要保持预先确定的强度,强度的确定以拳手本人所能承担的最大强度为限，一 般应接近或达到比赛强度。

由于重复训练法每组练习的强度较大，为保证练习质量，每组之间的休息时间要充分，休息

时间一般为每组练习时间的2 ~ 3倍。

重复组数的确定，以拳手不能按预先的强度进行练习或技术出现许多错误时为准。

重复训练法由于反复练习同一动作，故易产生乏味的感觉，因此除使拳手明确练习目的外， 还应采取其它教学措施配合进行，以提高练习者的兴奋性，增加练习的兴趣。

第三节截拳道间歇训练法

间歇训练法，是指拳手在一次或一组练习之后，按照严格规定的未完全恢复的间歇负荷和积极 性间歇方式，在拳手机能未完全恢复的情况下，进行下一次练习的方法。

(一）间歇训练法的特点和作用

之所以要求拳手机体在未完全恢复的状态下进行第二次练习，是因为当心率在负荷后恢复 到120~ 140次/分时，心脏每搏输出量达到最大值，紧接着给予第二次负荷，可对心血管系统增加 新的强烈刺激，这对增大心脏容积，提高心脏功能起着很大的作用。

间歇训练法由于每次练习安排的负荷强度不同，故又可分为两种类型:其一,为大强度间歇 训练法,其负荷可达本人最大强度的90%以上，练习的时间相对较短。这种方法对提高拳手的无 氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大的作用;其二，为小强度间歇训练法，其负荷可达本人最大 强度的80%或略小一些,练习的时间相对较长。这种方法对提高拳手的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能的能力有很大的帮助。

间歇训练法在练习之间的间歇时间里,一般采用积极性休息的方式(如慢走、慢跑或慢慢做 放松动作），以加速负荷后乳酸的排除。

(二）间歇训练法的注意事项

应根据训练的具体任务，确定构成间歇训练法的几个因素的参数。如欲发展无氧乳酸供能 的能力，可采用跑的手段，则每次跑的距离大约在200 ~ 400米之间，负荷在本人最大负荷的80 ~ 90% ,间歇时间以练习后心率降到120次/分以下为准，重复的次数不宜太多。

应根据训练的具体任务来调节间歇训练法各因素的参数，还要充分考虑其相互之间的影响 和制约关系。如次数与练习的强度和间歇时间紧密相关，每次练习的强度不太大时，次数可多一 些，间歇时间可相对短一些。这样通过每次练习负荷的积累，提高拳手机体抗疲劳的能力。

第四节截拳道变换训练法

变换训练法，是在变化各种因素的条件中进行反复练习的方法。其目的主要是为了提髙拳手 机体对训练和比赛的适应能力，培养拳手的多种运动感觉,提高拳手的兴趣和积极性。

(一）变换训练法的特点和作用

此训练法的主要特点是，练习的条件可以根据训练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于 调节练习的负荷和控制练习的作用。

变换训练法可广泛运用于各种身体、技术与战术训练中。它可以提高拳手有机体对训练和比 赛的适应能力，还可避免练习的单调乏味，及培养拳手的时间感、空间感、速度感及节奏感等。

(二）变换训练法的注意事项

变换训练法是根据训练任务的不同，有针对性的变换训练的各种因素。如用于技术训练中 的改进提高技术时，可降低练习难度和作业条件;用于巩固技术时，则提高练习难度与提高练习时 的负荷强度，以提高拳手在各种条件下保持技术的熟练性和准确性。

变换训练法只是一种提高训练效果的方法与手段，而不是最终目的。此外,运用这种训练 法时还要注意贯彻循序渐进的原则。

变换训练法虽可提高拳手的训练兴趣和积极性,但亦要正确引导拳手要把注意力集中在所 要达到的提高搏击能力这个主要目的上去。

第五节截拳道循环训练法

循环训练法，是指根据训练的具体任务，建立若于练习“站”，拳手按照既定的顺序、路线，依次 完成每站的练习，周而复始地进行循环训练的方法。

在截拳道的整个训练过程中，循环训练法又可分为持续循环训练法、重复循环训练法与间歇循 环训练法三种。循环训练法主要用于身体训练，它是其它身体训练方法的一种综合运用形式。

(一） 循环训练法的特点和作用

这种方法既可用于身体训练，发展一般身体素质和专项运动素质，还可用于技术、战术训练，巩 固提高技术、战术水平。此训练法还能提高拳手的情绪和积极性，适用于不同层次和水平的训练对 象。

在训练中，每站的练习内容，可按不同身体部位或各器官系统的活动交替安排，从而有利于克 服局部负担过重，延缓运动疲劳的产生。

(二） 循环训练法的注意事项

由于训练是连续进行的，因此练习的内容应是拳手已基本掌握的，而且内容的安排顺序应 根据练习对各器官系统和肌肉用力部位的不同要求而交替安排。

由于循环训练的负荷是逐“站”积累的,所以每“站”的负荷的确定，一般以拳手所能承担的 最大负荷的50-70%为宜。

通常情况下，进行身体训练多用连续或间歇的循环训练，而进行技、战术训练则多用重复循 环训练。在练习过程中,拳手往往容易注重数量而忽视练习的质量，所以应加强质量方面的要求。

练习时可采用流水作业的形式，或采用分组轮换作业的形式进行。

第六节截拳道游戏和比赛训练法

所谓游戏和比赛训练法,是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。这也是一种颇受李小龙 青睐的高效训练法，这里所指的比赛，不单是那些受规则保护与限制的正式比赛，还包括一些简化 或附加了某些规则，及改变了原有场地条件的非正式比赛。

(一）游戏和比赛训练法的特点与作用

游戏和比赛训练法最显著的一个特点就是具有竞争性和趣味性，这可充分提高拳手的积极性 与进取精神。由于该训练法是在不断变化的环境中进行的，因此还可发挥拳手的主动性与创造性。 这对于培养拳手的独立思考和判断能力也有着十分积极的作用。此外，在大负荷或在产生过度疲 劳时，采用游戏法还有利于拳手机体疲劳的尽快消除。

(二)游戏与比赛训练法的注意事项

运用游戏和比赛训练法，要有明确使用的目的，并根据目的任务确定相应的规则要求，如此 才能解决训练中所要解决的具体问题。

在游戏和比赛过程中，教练员要及时引导拳手如何发挥自己的特长和优势去争取胜利，并 随时纠正不遵守规则的行为。

要掌握好游戏与比赛训练法的负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而影响其它训练内容 的进行。

对拳手进行严格系统训练的目的，是为了要在特定的时间内使之达到最高水平。据李小龙说, 系统的训练计划就是有目的、有步骤、有任务、有措施的加以科学而又合理地安排，使拳手的训练量 逐渐增加，使其身体素质和技击技能在一段时间内达到最高点。



下面将李小龙有关对截拳道教学的不同阶段的训练任务和训练内容介绍如下。

第一节截拳道训练计划的阶段划分

准备阶段

准备阶段对全年的训练是极其重要的，因为一般的身体、技术、战术和比赛时的心理品质都应 在这段时间内做好准备。经过这个阶段的训练，特别是在开始时，高质量的初级训练是为适应以后 特定的训练打好基础。该阶段可持续2~3个月，但应根据学员的实际状况和使用的年计划而定。

竞赛阶段

这个阶段的总目标是,身体和心理准备的继续提高，技术的完善与巩固，战略、战术的发展完 善，理论适应的提高，比赛经验的增加等。该阶段根据实际情况又可分为三个阶段：

赛前阶段

此阶段的目的是参加模拟赛或表演赛，在比赛中为了大幅度提高拳手的实战能力，教练员应在 这个阶段尽可能早地改变不适应拳手个人特点的训练计划。

主要比赛阶段

此阶段主要是为了挖掘拳手的最大潜力，从而在主要比赛中较容易地取得优秀的比赛成绩。 在这个阶段，由于拳手身体已经适应，故必须加强动作的速度、强度与效率。

减量(赛前）阶段

这个阶段之后将有一个重要比赛，这段时间是针对此比赛而定的，用以提高拳手全部身体机能 的能力。这能力的提高是通过降低训练量来实现的，故在赛前拳手可得到适当休息，以便补充能 量，让机体重新振作起来。

过渡阶段

经过长期的准备，艰苦的训练和紧张的比赛之后，拳手们的决心和意志受到了磨炼，但体力和 心理上则感到疲惫。故此阶段的主要目的是进行心理的调整与放松，以及生物性更新，并通过积极 性休息与放松训练，并仍保持一种适宜的总体准备状态。

第二节截拳道教学与训练中训练计划的内容

很多有经验的截拳道教练员，在进行技术教学训练时，都严格遵循以下顺序扎扎实实地进行。

因为这是迈向截拳道殿堂的基础,没有它，根本谈不上学习和掌握上乘的搏击技术。在截拳道中, 技击术的学习有一个由生疏到熟悉、由熟悉到巧妙的过程，此过程大致可分为三个阶段进行。

打好基础的阶段

即通过各种教学训练手段,来提高习者练习截拳道技击术所需要的基本力量、速度、灵巧、协调 和柔韧等素质，为学习打下基础。同时还需了解一般的战术原则，明确要害部位的基本防护，为学 习组合招法准备条件。

提高技艺的阶段

李小龙要求拳手在这个阶段要较全面地学习实战技法，并从实践中、理论学习中掌握各种单 招、组合技法的规律,而且还需探究其速度、距离、着力点的特点，以提高实战招法进攻、防守的准确 性与合理性，进一步完善技击动作的规格，初步形成自己的技术风格和特有的战术意识。另外，李 小龙还要求拳手要根据本人初步形成的技术特点,有目的选择辅助练习，进一步提高截拳道对抗中 所需的专项素质，并发展有关方面的力量和抗击能力。在提高阶段要把集体练习和个别练习紧密 结合，单人练习与规定条件的实践练习要交叉进行，有针对性地培养处理突发事件的能力，以促进 拳手的积极思维，提高技战术水平。

发挥特长的阶段

此阶段是攻防技能提高的重要时期。拳手通过前两个阶段的训练后，教练要根据拳手的技艺、 思想、心理、身高、素质等各方面的情况，确立个人的发展方向，并形成各自不同的特长。

以上三个阶段不是截然分开的，它们既有联系又有区别。对此，可根据实际情况，在教学训练 中有的放矢的重点培养，使拳手的技艺全面成长，稳步地进人高一级的格斗水平。

第三节截拳道教学与训练中实战训练的形式与方法

在搏击运动中，拳手意志品质的好坏，对于是否能夺取比赛的胜利有着重大的影响。故需通过 实战训练来培养拳手顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。对此，李小龙要求教练员应制定出一整套的实 战训练计划，并正确运用有关的训练方法，以达到走向成功或成为强者的目标。

(一）实战训练的组织形式

要评价一名教练员的水平如何，既要看他所训练的拳手在重大对抗比赛中夺取冠军的次数，同 时还要看他是否具有制定科学训练计划并有效实施的能力。

集体训练法

这种方法多运用于初学者或新动作的学习阶段。这种方法还便于维持纪律与讲解示范，当然 也可有目的控制运动量的大小和适当纠正共性编差，使拳手养成自我严格要求的好习惯。

个别训练法

李小龙要求教练员必须正确评价每一个拳手，要根据拳手的个人特点灵活施教。这对提高动 作的技术规格，培养正确的判断能力、个人特长及对抗能力等都具有重要的作用。此外，个别训练 还要根据拳手的实际状况与教学的重点和训练的不同阶段，在强度、密度、总负荷上科学地、实事求 是地进行组织安排。

分组训练法

在训练中，有经验的教练员会根据不同的任务和要求，把受训拳手分成若干个小组进行技术消 化、巩固、吸收和提高。分组训练是集体训练的调节和深化，训练中可充分发挥学员中骨干力量的

带头作用，还可使教练员集中精力区别对待和纠正拳手动作细节之不足。

自我训练法

李小龙认为自觉积极地进行技击技艺的自我钻研，有助于拳手发展独立思考的能力和创造性, 并培养自我目标实现的能力。但在进行自我训练时，须排除任何条件干扰，而且内容的选择、运动 量的大小、时间的长短等均可由自己控制。李小龙还要求拳手进行自我训练时，要始终想象到各种 对手，从而使动作尽量合乎实战的要求。

(二）实战训练的模拟训练法

模拟训练法是指与实战的环境、条件等诸因素相近的训练方法。目的是使拳手在技术、素质、 心理等各方面得到强化训练，以适应真正的实战搏击的要求。

模拟对手的训练法

训练中，模拟的对手一定要全面，并要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。例如， 李小龙要求教练员在模拟进攻型的对手时，要先发制人和主要抢打，让拳手采用相应的打法进行应 变还击，并养成借力发力、避其锋芒、击其要害的实战能力。

模拟环境训练法

运用这种训练法可使拳手获得各方面的经验,并促进各种心理障碍的排除，使身心适应实战搏 击的要求。在实践中，常用的模拟环境训练法有：

在训练课的后半部，可根据训练内容的要求，进行各种规定条件的假设性比赛，并按要求进 赛、退场与宣布比赛结果，随后及时总结分析，并指出成功或不足之处。

可组织起观众，或请当地武术名家到场指导，使比赛有一定的气氛，即有意给拳手一定的压 力，同时还可磨炼拳手的实战意识，从而使拳手能在将来的比赛中发挥正常，运用自如。

在模拟比赛中，可故意错判得分，以造成拳手心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能 力，从而在将来的搏斗中能稳操胜券。

(三）实战对抗训练法

实战对抗练习是李小龙在实战教学中，用以全面检查和提高拳手技战术运用能力，并获得临场 比赛经验的有效方法之一。

1.规定条件的对抗训练

李小龙说，由于规定条件的对抗训练的侧重面不同,故在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附 加一些新的规定，并逐渐加大难度，以达到预期的目的。例如，在实战训练初期，拳手由于对技击实 战的运动规律、特点还没有切身体会，一般会出现怕挨打的现象。对此，教练员一方面要加强其心 理品质的培养，另一方面对采用规定条件的对抗训练进行引导，以消除拳手的顾虑。

实战搏击训练

所谓实战搏击训练。就是不附加任何条件的真打实摔训练，训练时要配备不同的对丁^注行实 战。截拳道的实战技术训练，可参考当今国际搏击赛的规则进行，并注意战斗作风及品质的培养。 在实战搏击训练中教练员还要尽量让拳手模拟正式比赛时的情景。在这里，实战技术、距离的运 用，时间的判断,战术的感性的发展都应包括在内。

自由实战训练

自由实战近似于比赛情况，甚至有时会比比赛更加激烈。由于它不强加条件，故拳手可放手一 搏并对所出现的情况可随机应变。尽管拳手在前两种训练方式中，能相当漂亮地进行技击示范并 说明其技击作用，但在变化的情况下就不一定能随心所欲地、随时抓住有利战机地运用技击法。

在自由实战练习中，要充分发挥拳手个人的才能，教练员不要把自己对技战术的观点强加给拳 手，而应鼓励拳手去创新。到了这一阶段，拳手在擂台赛或巷战中一般也就可以应付自如了。

训练计划是对未来训练过程预先做出的理论设计,是运动训练过程中的一个重要环节。根据 不同的标准,可以对截拳道的训练计划进行不同的分类，而且按时间跨度的大小，可将其分为多年 训练计划、年度训练计划、阶段训练计划、周训练计划及课时训练计划等数种。

第一节截拳道课训练计划的制订与实施

训练课是截拳道整个训练过程中的最基本的组织形式，是保证各个训练过程的训练计划实施 的基础。

(一)课训练计划的基本结构

一堂训练课通常由准备部分、基本部分和结束部分三个部分组成。

准备部分

准备部分的任务是使机体逐步进人工作状态，从心理和生理上做好承受本课训练计划负荷的 准备。

基本部分

基本部分一般按本课的训练任务及训练内容按照一定顺序进行。其间，运动负荷逐渐增长至 本课的重点训练内容时会一次或几次达到高峰，而且基本部分的时间通常在全课中占的时间最多， 约为70 ~ 80% ,为训练课的最基本、最重要的部分，教与学均应全身心的投人。

结束部分

该部分的目的是为了加速排除负荷时体内积存的乳酸，使参与运动的肌肉尽早恢复到运动前 的状态，同时使拳手的心理过程从应激状态中逐渐退出。

(二)训练计划的格式示例

作为训练课计划的制定与实施，要求将更为具体、详细(表1)。

表1课训练计划

教练员 、专项 、日期 年_ 月 日 时

任务	总负荷节奏					总负荷
						%
结构	时 间	内容与手段 *	组织措施	训练负荷		监测指标
				量	强度
准备部分
基本部分
结束部分
场地器材
课后小结			课中各指标 测定与记录

第二节截拳道曰训练计划的制订与实施

传统的训练计划把日计划包含在周训练计划中，这已不能适应现代训练的需要了，日训练也是 一种训练周期，称之为日训练周期。

(一） 日训练计划的类型

从训练日的任务方面分为引人性训练日、准备性训练日、赛前诱导训练日、比赛性训练日和恢 复性训练日；从负荷与恢复关系上看又分为大负荷训练日、中小负荷训练日和加强训练日；从训练 内容上看，又分为力量训练日、技术训练日、战术训练日及心理训练日等。

(二） 日训练计划的基本内容

日训练的主要任务与目的。

日训练的课次数及其主要任务与内容。

日训练和各次课的时间安排。

日训练的各次课的主要训练手段与方法。

日训练的各次课的负荷水平。

比赛日的时间、地点及赛前准备。

恢复措施与安排。

(三）日训练计划的格式示例

日训练计划可以结合到周计划中去进行安排，当然也可单独制定,其具体格式见(表2)。

第三节截拳道周训练计划的制定与实施

周训练计划是指以一周中的一系列训练课为基本单位安排的训练，它属小周期训练计划。

(一）周训练小周期的类型划分

周训练小周期的类别主要是根据不同小周期训练任务来确定的。主要分为基本性小周期、赛 前诱导性小周期、比赛小周期与恢复小周期四种。

基本性小周期

此计划的任务是通过负荷的改变引起新的生物适应现象，以获得竞技能力的提高。在全年训 练中，基本训练小周期被采用得最多，而且在比赛时期中的赛前阶段和赛间阶段也主要按基本训练 小周期的模式组织训练。

赛前诱导性小周期

赛前诱导小周期的任务是力求使拳手的机体适应比赛的要求和条件，把在长期训练过程中所 获得的各个方面的竞技能力，集中到专项所确定的方向中去。它主要用于比赛周之前，有时可安排 一周，也有时安排数周。

比赛小周期

比赛小周期是指即将参加的主要比赛所在的小周期，其主要任务是为拳手在各方面进行最后 的和最直接的调控，使之在比赛中达到最佳竞技状态，创造优异的运动成绩。此外,一般性的中小 型比赛不必做专门的准备，因而无须安排比赛小周期，只有在一些主要的比赛时才安排比赛小周 期。

恢复性小周期

该周期的任务是通过降低运动负荷及采取各种恢复措施消除拳手生理和心理上的疲劳，以求 尽快地实现能量物质的再生，促进超量恢复的出现。

(二）周训练小周期的格式示例

周计划的格式参看(表3)，这个计划表是将周计划与日计划混合设计的，因而比一般设计的周 计划要具体些。

表3周（日）训练计划

教练员 、运动员（队） 、项目 、

年龄 、训练年限_____、运动水平 、

时间 年 月 日至 年 月 日、周的类型.

总任务					总负荷节奏				总负荷（％)
星期			一	二	三	四	五		曰
日课次数
日课主要任务
训练要求
		主要任务
	早	时间
	操	内容与手段
		负荷
		主要任务
训	上	时间
	午	内容与手段
练		负荷
		主要任务
课	下	时间
	午	内容与手段
		负荷
		主要任务
	晚	时间
	上	内容与手段
		负荷
恢复措施
测验与比赛评定

(三）周训练小周期的训练次数与比赛的调控

周训练小周期的训练次数

周训练次数在不同的小周期中是不同的，在赛前小周期中适应或恢复性小周期内5~ 10次，诱 导性小周期为5 ~ 10次,加量小周期为10 ~ 20次，减量小周期为5 ~ 7次。一般说越临近比赛，负荷 强度越大，课训练次数越少，这样便越容易出现最佳竞技状态。

周训练小周期的比赛的调控

重大比赛应安排在比赛小周期的最后一两天最佳竞技状态的训练曰。

在赛前小周期的前几天可安排一次比赛强度较大的热身赛。比赛强度可接近或达到以往 的最高状态，以便最佳竞技状态和最佳成绩在比赛日出现。

赛前诱导小周期多次重复与比赛小周期相适应的相同的小周期训练安排，有利于使拳手正 好在参加比赛那天的比赛时刻达到最高工作能力。

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