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防守技术是散打整个体系的重要组成部分。孙子曰：“善守者，藏于九地之 下，善攻者，动于九天之上，故能自保而全胜也。”好的防守，既能弥补进攻中的 不足，又能使对方丧失信心，同时，也可节省体力。
防守是实战中不可缺少的内容，一场实战只有进攻没有防守，就无法实现 攻防兼备的战略战术。防守在技术上是一种形态的表现，同时，也是进攻的交换 过程，它能更好地为进攻反击创造条件，从而在整体上提高自己的实战能力。
第一节防守技术训练的步骤
一、 个人模仿练习
这个阶段主要是在教员的示范指导下，使队员掌握基本的动作要领，进行 模仿练习。
二、 互相配合练习
当动作形成正确的动力定型以后，应主动地与队友互相配合，做攻防配合 练习时，首先确定攻防双方。动作要由慢到快，由轻到重，逐步形成自动化的条 件反射。
三、 条件实战练习
为了巩固队员的防守技法，更好地为以后在实战中应用打下牢固的基础， 从而进行条件实战，一方面可以提高防守的单个动作的质量；另一方面可以克 服队员怕挨打的心理障碍，坚定队员战胜对方的信心；同时，也为队员提高进攻 与防守能力，培养队员进一步掌握进攻技法、丰富散打内涵，不断提高散打水 平，打下良好的基础。
四、 实战应用阶段
在这个阶段，既要突击技术，又要突出技术 所表现的力量；既有纯
防守的应用，又有攻防结合的成分。它是条件实战的进一步提高，更追求实战的 可靠性，能进一步使队员懂得和体会到防守的要领、时机，也就是实践反作用于 理论的具体表现。
第二节防守的基本技术
—、拍挡
预备势开始，以左手（右手）的掌心或掌根为力点，向里横向拍挡，以改变对
方攻击力的方向。如图7-1、2。
要点：
拍挡时前臂尽量垂直，拍挡幅度尽 量小，用力要短促，力点要准。也可双手 同时拍挡。如图7-3、4。拍挡左右横踢 腿进攻头部。
易犯错误及纠正方法：
防守时，斜向前拨，幅度过大。纠 正时,强调只动前臂，不要伸肘、伸臂。
拍挡慢,不果断。纠正时,要体会 拍挡要快，幅度要小，力量要短促，拍挡 后迅速原路回收。
拍挡力点不准，上体前倾或后仰。纠正时，拍挡力点要准。大多拍挡对方 的梢节。拍挡时，上体要保持预备势，有“裹身”的感觉。
实用范例：
防守对方用左、右冲拳及横向腿法进攻我胸、头部。如图7-5。
当对方用右冲拳进攻时，我用左手拍挡。拍挡时要注意距离和时机。远 拍挡时动作幅度大，近拍挡时防守不及，最合适的距离是对方进攻的拳距我10 厘米左右,拍挡对方的手腕外侧或前臂。如图7-6。
二、挂挡
预备势开始，左手(右手)屈臂向同侧头部挂挡。如图7-7、8。
要点：
上臂与前臂要叠紧，贴于头侧，含胸、侧身，暴露面要小，防守面要大。 易犯错误及纠正方法：
格挡时外抬肘。纠正时，面对镜子，检查动作的规范性,体会动作要领，也可 让同伴进攻自己，进行攻防练习，体会动作的要求及力点。
实用范例：
防守对方用横向拳法和横向腿法进攻我胸、头部。如左右掼拳、左右横踢腿
击我头部。如图7-9、10、11、12。
预备势开始，左拳（右拳）变 掌，以掌心掌根为力点，由上向前 下拍压。如图7-13、14。三、拍压
要点：
臂要弯屈，手腕和掌指在接 触对方的拳或腿时要紧张用力， 要臂内旋，虎口、指尖均朝内。屈 臂下压、转腰要协调，并迅速复原 预备势。
易犯错误及纠正方法：
臂伸直，虎口、指尖朝前或朝 下，手腕放松。纠正时，多做绕手 拍压的强化练习，体会拍压的时 机和着力点。
实用范例：
防守对方用左右冲拳、 蹬腿，进攻我腹部。如图7- 15、 16、 17。
散打的基本防守法
防守前踢腿进攻我腹胸部。如图7-18。
四、外抄
要点：
预备势开始，左手（右手）臂外旋弯屈，上臂接近垂直，前臂近似水平，手心 朝上。同时，右手（左手）屈臂紧贴于胸前，立掌，手心朝外，手指朝上。如图7- 19、20〇
两肘和上臂置于胸前，护住躯干，两手心呈钳子状。抱腿时，两手相合锁扣, 裹肩夹肘。
易犯错误及纠正方法：
两肘离开躯体，两手防守不同时，身体后仰。纠正时，两人配合，一人进攻, 另一人防守，体会动作和合肩夹肘的要领
易犯错误及纠正方法：
。两肘离开躯体，两手防守不同时，身体后仰。纠正时，两人配合，一人进攻, 另一人防守，体会动作和合肩夹肘的要领。
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实用范例：
接对方左右横踢腿时用。如图7-21、22、23、24。
五、里抄
预备势开始，左手（右手）臂微屈并外 旋，紧贴于腹前，手心朝上。同时，右手（左 手）屈臂紧贴于胸前，立掌，虎口朝上，掌心 朝外。如图7-25、26。
要点：
两臂紧贴于身前，保护胸、腹部，抱腿时 右手（左手）掌心朝下，与左手（右手）相合, 锁扣、裹肩。
易犯错误及纠正方法：
两臂离开躯干向前迎抱，防守不严 密。纠正时,多做抱腿的一攻一防练习。
抄抱时易后仰，抄抱不牢。纠正方 法,抱抄时，体会裹肩、锁扣的要领。
实用范例：
1.抄抱对方用左踹腿击我胸、腹部。如 图7-27、28。抄抱时，左手从里向外，抄抱 对方的左腿小腿部或踝关节处，同时，右手 变掌，掌心向前与左手呈锁状。抄抱后可把 对方拉近进行别摔，或抹颈勾踢。若对方收 腿，则跟步后别摔。
抄抱对方的左蹬腿。
预备势开始，对方用左蹬腿进攻 我的胸、腹部时，我用里抄，抄后用手 别、腿别推颈，将对方摔倒，抄抱时要 快，接腿、跟步要连贯，身体要随臂移 动。如图 7-29、30、31。
六、外挂
预备势开始，左手外挂时，左 拳由上向下、向左后斜挂，拳心朝 里，肘尖朝后，臂微屈。右手置于 胸前。如图7-32。
右手外挂时，右拳由上向下、 向右后斜挂，拳心朝里，肘尖朝 后，臂微屈，左手置于左胸前，保 护自己。如图7-33。
要点：
外挂时肘关节微屈，肘尖 里收朝后，向后斜下挂防。一手 挂，另一手保护。挂防要短促， 力点要准，挂后迅速收回。
易犯错误及纠正的方法：
外挂时，臂易伸直，动作过 大，另一手易下落。纠正时，多 体会外挂的力点、动作要领，同 时保护好自己。
实用范例：
外挂对方的左冲拳击腹 部。如图7-34。
外挂对方的左右踹腿攻 我腹部。如图7-35、36。
外挂对方的左右横踢腿攻我 躯干，可接右横踢腿反击对方。如图 7 -37、38、39〇
外挂后接动作时，要连贯，在挂的 同时，进行反击。
七、里挂
预备势开始，左手里挂时，左臂内 旋，左拳由上向下、向右后斜下挂防， 拳眼朝内，拳心朝后。如图7-40。
右手里挂时，右臂内旋，右拳由 上向下、向左后斜下挂防，拳眼朝 内，拳心朝后。如图7-41。
要点：
里挂时臂尽量内旋，略屈肘，以桡骨侧为力点划挂，幅度要小，同时上 体稍向挂的方向转。
易犯错误及纠正方法：
里挂时，易先向外弧形绕圈，动作幅度过大，速度慢。纠正时，可对着 镜子，体会动作的要领及路线。
实用范例：
里挂对方的左右蹬腿击打我腹部。
对方用左右蹬腿进攻我腹部时，里挂，随随即用左右冲拳反击对方的头 部。如图 7-42、43、44。
八、掩肘
左(右)掩肘：
预备势开始，左(右）臂屈，前臂 外旋，在腰微向右(左)转的同时，向 内、向腹下滚掩，拳心朝里。防守力 点在前臂尺骨下端，含胸、收腹、低 头。如图7-45、46。
要点：
上体含缩，裹肩，两手紧护胸 腹，以腰带臂。滚掩时肌肉要紧张、
闭气。
易犯错误及纠正方法：
上体含缩不够，两臂外张。纠正 时，两人配合做攻防练习，体会正确的 动作姿势。
实用范例：
1.防守对方用左右抄拳击我腹、 肋部。如图7-47、48。
.防守对方用左右蹬、踹腿。如图7- 49、50。
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