(一）间歇训练法的特点和作用

之所以要求拳手机体在未完全恢复的状态下进行第二次练习，是因为当心率在负荷后恢复 到120~ 140次/分时，心脏每搏输出量达到最大值，紧接着给予第二次负荷，可对心血管系统增加 新的强烈刺激，这对增大心脏容积，提高心脏功能起着很大的作用。

间歇训练法由于每次练习安排的负荷强度不同，故又可分为两种类型:其一,为大强度间歇 训练法,其负荷可达本人最大强度的90%以上，练习的时间相对较短。这种方法对提高拳手的无 氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大的作用;其二，为小强度间歇训练法，其负荷可达本人最大 强度的80%或略小一些,练习的时间相对较长。这种方法对提高拳手的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能的能力有很大的帮助。

间歇训练法在练习之间的间歇时间里,一般采用积极性休息的方式(如慢走、慢跑或慢慢做 放松动作），以加速负荷后乳酸的排除。

(二）间歇训练法的注意事项

应根据训练的具体任务，确定构成间歇训练法的几个因素的参数。如欲发展无氧乳酸供能 的能力，可采用跑的手段，则每次跑的距离大约在200 ~ 400米之间，负荷在本人最大负荷的80 ~ 90% ,间歇时间以练习后心率降到120次/分以下为准，重复的次数不宜太多。

应根据训练的具体任务来调节间歇训练法各因素的参数，还要充分考虑其相互之间的影响 和制约关系。如次数与练习的强度和间歇时间紧密相关，每次练习的强度不太大时，次数可多一 些，间歇时间可相对短一些。这样通过每次练习负荷的积累，提高拳手机体抗疲劳的能力。

第四节截拳道变换训练法

变换训练法，是在变化各种因素的条件中进行反复练习的方法。其目的主要是为了提髙拳手 机体对训练和比赛的适应能力，培养拳手的多种运动感觉,提高拳手的兴趣和积极性。

(一）变换训练法的特点和作用

此训练法的主要特点是，练习的条件可以根据训练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于 调节练习的负荷和控制练习的作用。

变换训练法可广泛运用于各种身体、技术与战术训练中。它可以提高拳手有机体对训练和比 赛的适应能力，还可避免练习的单调乏味，及培养拳手的时间感、空间感、速度感及节奏感等。

(二）变换训练法的注意事项

变换训练法是根据训练任务的不同，有针对性的变换训练的各种因素。如用于技术训练中 的改进提高技术时，可降低练习难度和作业条件;用于巩固技术时，则提高练习难度与提高练习时 的负荷强度，以提高拳手在各种条件下保持技术的熟练性和准确性。

变换训练法只是一种提高训练效果的方法与手段，而不是最终目的。此外,运用这种训练 法时还要注意贯彻循序渐进的原则。

变换训练法虽可提高拳手的训练兴趣和积极性,但亦要正确引导拳手要把注意力集中在所 要达到的提高搏击能力这个主要目的上去。

第五节截拳道循环训练法

循环训练法，是指根据训练的具体任务，建立若于练习“站”，拳手按照既定的顺序、路线，依次 完成每站的练习，周而复始地进行循环训练的方法。

在截拳道的整个训练过程中，循环训练法又可分为持续循环训练法、重复循环训练法与间歇循 环训练法三种。循环训练法主要用于身体训练，它是其它身体训练方法的一种综合运用形式。

(一） 循环训练法的特点和作用

这种方法既可用于身体训练，发展一般身体素质和专项运动素质，还可用于技术、战术训练，巩 固提高技术、战术水平。此训练法还能提高拳手的情绪和积极性，适用于不同层次和水平的训练对 象。

在训练中，每站的练习内容，可按不同身体部位或各器官系统的活动交替安排，从而有利于克 服局部负担过重，延缓运动疲劳的产生。

(二） 循环训练法的注意事项

由于训练是连续进行的，因此练习的内容应是拳手已基本掌握的，而且内容的安排顺序应 根据练习对各器官系统和肌肉用力部位的不同要求而交替安排。

由于循环训练的负荷是逐“站”积累的,所以每“站”的负荷的确定，一般以拳手所能承担的 最大负荷的50-70%为宜。

通常情况下，进行身体训练多用连续或间歇的循环训练，而进行技、战术训练则多用重复循 环训练。在练习过程中,拳手往往容易注重数量而忽视练习的质量，所以应加强质量方面的要求。

练习时可采用流水作业的形式，或采用分组轮换作业的形式进行。

第六节截拳道游戏和比赛训练法

所谓游戏和比赛训练法,是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。这也是一种颇受李小龙 青睐的高效训练法，这里所指的比赛，不单是那些受规则保护与限制的正式比赛，还包括一些简化 或附加了某些规则，及改变了原有场地条件的非正式比赛。

(一）游戏和比赛训练法的特点与作用

游戏和比赛训练法最显著的一个特点就是具有竞争性和趣味性，这可充分提高拳手的积极性 与进取精神。由于该训练法是在不断变化的环境中进行的，因此还可发挥拳手的主动性与创造性。 这对于培养拳手的独立思考和判断能力也有着十分积极的作用。此外，在大负荷或在产生过度疲 劳时，采用游戏法还有利于拳手机体疲劳的尽快消除。

(二)游戏与比赛训练法的注意事项

运用游戏和比赛训练法，要有明确使用的目的，并根据目的任务确定相应的规则要求，如此 才能解决训练中所要解决的具体问题。

在游戏和比赛过程中，教练员要及时引导拳手如何发挥自己的特长和优势去争取胜利，并 随时纠正不遵守规则的行为。

要掌握好游戏与比赛训练法的负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而影响其它训练内容 的进行。

对截拳道选手进行选材，各个国家虽有不同，但大致上差不多。下面仅就我个人的经验及旅美 总结的体会、见解介绍如下。

第一阶段(初选阶段）

这一阶段的主要任务是通过观察、测试和预测，了解青少年体能发育的原始水平及身体发展的 某些指标及机能能力，初步确定所观察、测试的对象是否适宜参加对抗训练，并选出准备进一步观

察的部分对象。

本阶段选材中不应从专项的角度选材，而应从被选者遗传因素及全面身体能力的角度选材，这 是一种预备性选材阶段。

第二阶段（复选阶段）

该阶段是第一阶段的延续，主要任务是从初选对象中，经一定时间试训,最终确定初选对象是 否具备参加系统训练的必要条件。

第三阶段(专项定向选材阶段）

本阶段的主要任务是通过对复选阶段确定的对象，进行确定专项训练方向的定向训练，并最终 确定其最适宜参加系统训练的运动专项。

以上三个阶段基本上属于早期选材阶段。

第四阶段(优秀拳手选材阶段）

该阶段是在完成专项基础训练和专项提高训练之后，其主要任务是在大批已发现的有潜力的 拳手后备力量中，按优秀拳手的模式标准，考虑选材对象的个体特点，将那些最有天才的，竞技潜力 最大，现实竞技水平又最高的拳手，选人高水平运动队，进行系统的高水平训练。

(四） 选材的科学基础

运动员选材是一个科学性要求很高的过程，是一个建立在多学科综合的科学基础之上的，以人 体遗传学、生物科学、预测学为最主要的科学理论基础。

1.先天才能的人体遗传学基础

运动才能与遗传因素的关系

运动才能的遗传是取得运动成绩的特别重要的前提。

选材的人材遗传学机制

人体遗传学是研究人体的遗传与变异规律及遗传与环境统一规律的科学。将遗传学的科学原 理运用于截拳道领域中的选材还是一个新课题。

遗传性

所谓遗传性,就是体现生物前后代的相似，即子孙后代按照亲代经历的同一过程和方式，把环 境中摄取的物质组合起来，产生类似亲代复本的一种自然繁殖的过程。此外，细胞学告诉我们，在 细胞结构中，细胞核对生物体的遗传起着决定性的作用，细胞中的染色体的主要成份是DNA，即 “遗传基因”，是遗传的物质基础。而子女象父母，这一现象就是由遗传基因不断向后代遗传的结 果，当然这也就体现了遗传性。而人体的各种运动能力实际就是反映人体在运动方面的各种特定 的性状，父母所具有的各种对运动有利和不利的运动性状就是通过以上遗传学机制传给我们的选 材对象的。事实上从李小龙的出身就可看出，李小龙的巨大成功就不能说与其遗传性没什么关系。

变异性

人类学又告诉我们，在一定条件下,DNA在数目上，排列顺序和排列方式上又是可变的，从而 影响人体性状的表现，这就是变异性。不过，这就给选材造成了很大的困难，故掌握好人体这种生 长发育中的遗传与变异之间的规律性,是提高拳手选材准确性的重要途径。或者可以说，遗传是相 对的，变异才是绝对的。

遗传力

这是用以反映遗传因素对性状表现施加影响的程度。也就是指在影响人体性状的总因素中， 遗传因素的影响所占的比重。遗传力越高的性状，受父母的影响越大，后天受环境因素的影响而改 变的可能性越小，因而预测的准确性越高，如作为选材的指标,其准确性也就越高。

运动才能发展的年龄特征及生物学基础

生物年龄的类别

生物年龄有早熟型、正常型和晚熟型三种类型。

生物年龄与运动能力的关系

早熟型拳手一般出成绩较早，往往可以成为少年比赛的优胜者，但大多成绩不稳定与保持时间 不长。而正常型和晚熟型拳手，一般出成绩较晚，但经系统训练后到成熟期时成绩比早熟型好而且 较稳定，保持时间也长。

对拳手运动才能未来发展趋势进行科学预测的预测学基础

所谓运动才能的预测，是指运用有关科学预测的知识、方法和手段，对选材对象的各有关运动 性状进行准确的测量、测定、分析，并据此对拳手运动才能今后发展的水平，进行科学的推测、估计 和判断的过程。而对拳手经预测后，做出的终选，就是拳手选材的决策过程。

拳手选材的基本方法

拳手选材的基本方法归纳起来主要是各种对拳手全面性状未来发展水平的预测方法,主要有 以下几种常用的选材方法。

1.遗传选材法

家族选材法

该法主要是根据祖代、亲代和子孙的各种性状表现状态，去估计、推测和预测选对象未来性状 发展水平。即当我们确定某一个对象具有某个我们要研究的特定性状时，我们就去调查他的家族 中若干代的直系和旁系亲属与这个性状的关系，再进行分析研究，以确定所研究的特定性状在这个 家庭中是否有遗传因素，以及它可能的遗传方式，最终估计选材对象自身这一性状未来的发展趋 向。

环境选材法

这种方法是根据多基因数量性状遗传的环境变异原理进行的选材方法。

遗传力选材法

这是将遗传与环境两方面结合起来用遗传力的指标提高选材效益的方法。

染色体选材法

这是根据染色体的形态特征与人体性状的相关关系进行选材的方法。

皮纹选材法

这是根据人的皮纹特征进行选材的方法。

相关选材法

这又叫概率分析选材法，是一种利用人与环境及人们自身各性状之间的相互关系而设计的一 种遗传学选材法。

左利选材法

这是根据人体存在的左利现象(左撇子）的机制及左利者的竞技能力的优势而确立的选材方 法。即人的大脑分左右两半球，左半球负责语言、逻辑等功能，右半球负责支配人的肢体。而右半 球的这种控制功能具有交叉控制的特点，也即右半球能直接控制左手或左腿，但控制右手或右腿时 却要绕过左半球，至使左利手的反应速度要比右利手快0.015秒。

年龄选材法

生物年龄选材法

这是根据生物年龄与日历年龄的关系而确立的选材法，主要包括生长发育类型的鉴别方法和 据此设计的一些按生物年龄分型的选材方法。

局部形态选材法

主要指标为坐高和身高,其遗传力很高，是形态选材中的重点指标。此外，尚有足弓选材法，即 足弓的好坏对跳跃和速度项目的影响极大，其中以足弓较高的“凹脚心”为好。

机能选材法

心率选材法

主要测试安静率较高些的为好,这反映了承受最大负荷的极限能力。而在负荷后脉搏恢复到 原有水平的时间应短些，以反映拳手的恢复能力。

血压选材法

血压包括舒张压、收缩压和脉压差三个指标，其中主要是收缩压随年龄增长而增加，而且只要 其它指标好,选材时对此不必卡得太死。

肺活量选材法

肺活量反映了人的呼吸功能的潜在能力。故选材时可尽可能选肺活量较大者。

吸氧量与最大吸氧量选材法

吸氧量是指安静时每公斤体重的相对吸氧量，最大吸氧量则是指在剧烈运动时的最大吸氧量。 选材时，应尽量选最大吸氧量高的。

氧债选材法

当拳手承受短时间最高强度负荷时，需氧量超过了最大吸氧量时就出现了氧债，健康人的最大 氧债为3 ~ 5升，而优秀拳手的最大氧债可达15～20升。

血乳酸选材法

血乳酸是反映拳手无氧能力的重要指标。其静息值非运动员比运动员高,因而在选材时，应尽 量选血乳酸静息值较低的。

血型选材法

血型由遗传决定，与运动能力的类型有很明显的关系。据国外资料表明，优秀搏击高手中0 型血的人数在不断上升，而B型则在下降。

心理与智力选材法

心理过程选材法

反应速度选材法

应尽量选一些反应速度快且反应准确性高的拳手加人到截拳道搏击这个行列中来。

感受性选材法

感受性又分绝对与差别感受性，对搏击运动来说，差别感受性和深度差别感受性，应作为心理 选材的主要指标。

个性心理特征选材法

自我控制性选材法

这种方法决定了搏击中在复杂多变的情况下应变能力的好坏，因此是心理选材的重要指标之

神经类型选材法

优秀搏击运动员神经类型中以稳定型、灵活型、亚稳定型和亚灵活型这四种类别的比例最大。

智力选材法

人的智力有一个范围相当广泛的智力潜力度，其上下限是由遗传决定的，在选材时应重点注意 选材对象的实际智力潜力。而不光看外在表现。

运动素质与运动技能选材法

力量素质选材法

可用握力计与臂力器测定绝对力量，同时还要测相对力量(相对力量=绝对力量/体重)。有条 件的还可测“比肌力”，即单位肌肉横断面所能承担的最大力量。

速度素质选材法

速度有较大的遗传力，很稳定，是选材的重要指标,其中动作速度可用规定时间里重复完成各 '种动作的次数来反映。

耐力素质选材法

耐力素质的遗传率很强，不过后天训练也不可忽视，可通过测试最大吸氧量、心率和植物性速 率(指长时间保持频率和心率高度协调的能力)指标来进行预测与评定。

灵敏素质选材法

这是搏击运动中的重要选材指标，灵敏素质的选材可结合各专项动作进行。

柔韧素质选材法

即通过各专项专门设计的一些柔韧动作进行测评，这也是搏击运动中选材的一个很重要的方 面。

选材时，应以现有成绩水平较高，提高速度较快，而且在达到较高水平的成绩后又相对较稳定 的拳手为重点选材，因这类拳手的运动潜能最大。

在截拳道训练中，当李小龙对一组初学者进行训练时，均要求自己应当明确训练原则和搏击教 学的方法等。要尽可能地排除人为所造成的伤害事故，他还要求教练员要处理好集体教学与区别 对待两者的关系，要根据不同的情况，恰如其分地运用幽默、和蔼、灵活、刺激等各种语言进行技术 教学。同时，作为一个教练员还要多用鼓励和赞扬的方法激励拳手的求知欲望，以促进和保证拳手 的进步和成长。截拳道的动作技能教学法，主要包括信息教学法、程序教学法和完整与分解教学法等四大类， 构成一个完整的动作技能教学法系统(图2074)。



第一节截拳道教学与训练的信息教学法

信息传递是一项十分重要的工作，信息教学法是截拳道动作技能教学法中的重要组成部分。

语言信息教学法

语言信息教学法,是李小龙运用第二信号系统的作用和人的听觉器官的感受功能，采用精练的 语言进行知识技能的传授和对训练对象的练习活动进行调整的方法。

语言教学法的最基本的形式是讲解法，此外还有口令指示、口头评定成绩及自我暗示等。

教练员的讲解法

拳手学习打斗技能，在很大程度上要受教练对技术明晰的解释和引人人胜的示范动作的影响。 下面几点会对截拳道教学者解释其技术有一定的帮助：

教练的讲解要有明确的目的和教育意义，要让拳手听清、听懂自己的每一句话。

讲解的内容要正确、形象、具体，要符合拳手的实际水平和文化层次。

讲解要少而精，简而明，抓住教材的难点和关键处进行讲解。

讲解时要善于将理论与实践相结合，并本着由易到难、循序渐进的原则，将知识逐步灌输给 学生们。

讲解应带有启发性，以启发拳手的思维。

讲解应注意掌握适宜的时机和效果。即必须在学生精力最旺盛，注意力最集中、兴奋性适 宜的情况下,传授新的技击技术。

讲解需遵循“讲练结合,以练为主”的原则。

教练员的口令指示法

这是一种用简练的语言，以命令的方式来表达教练意图的一种方法，是有效地指挥拳手活动的 一种方法。如“快一点”、“靠近点”、“注意反击”等。

教练员口头评定成绩的方法

即对拳手所做的动作给予“很好！”“好!” “较好!” “一般!”或“较差！”的口头评价。

拳手的口头汇报

教练员需要求拳手根据训练的要求和在练习中的自我体验，简明扼要地说明自己对训练内容、 方法的见解，以加深拳手对动作的印象与理解程度。

默颂与自我暗示

通过拳手自身的思维和想象，来表达即将进行的某动作的某些组成部分的总图形。这亦是一 种运用自我语言的心理训练法。

(二） 直观信息教学法

这是一种运用各种直观信息的手段及拳手的视觉和本体感觉器官的感受功能，所进行的信息 教学法。李小龙亦曾说过:“一次正确而形象的简明扼要的口头描述,对教学训练起着非常重要的 辅助作用。”

李小龙为了能使拳手较清楚地观察示范动作，突出示范的目的，取得更好的训练效果，列出了 示范中应注意的以下几点注意事项，供广大教学者参考。

应合理地选择示范位置

教练员的位置可选择在横队的等边三角形的顶点上，人数较多时可让前一、二排学员坐下或蹲 下;或让前一排学员向前走几步后再向后转过身来，教练员则站在中间的空地上进行讲解示范。亦 可让学员坐或站成一个圆圈，教练则站在中心位置进行示范，以便让所有的学员都能看清自己的动 作。

应正确运用示范面

示范面的运用包括:镜面、背面与侧面示范三种。在截拳道教学中最好采用前者，不过，凡是身 体侧向进行的动作，可做镜面或背面示范;凡是身体正面进行的动作，可做侧面示范。为了让学生 看清各部位的动作，可同时采用几种不同的示范面。

讲解与示范有机结合

根据不同的需要，有时可先讲后示范，或先示范后讲解，有时还可边讲边示范。一般而言，李小 龙在教初学者时多采用直观的示范形式;而对水平较高的拳手，讲解则是主要的。

正确运用示范的方法

常用的示范方法有常速示范法、慢速示范法，及静态示范法和动态示范法，还有分解示范法与 完整示范法等，广大截拳道教练员可相机而用。例如分解示范法”是指对完整动作中的某个局部 动作的示范，而“完整示范法”则是指对完整动作全过程的示范。

教学与训练中的信息传递法

教学信息的传递和交换是多种多样的,它主要有以下几种。

教练员的人工与机器信息传递教学法

前面所述的教学法多为人工信息传递法。而机器信息传递法则是一种以各种教学仪器为传递 信息的主要手段的教学方法。

教练员的同步、快步、滞后信息传递教学法

同步信息传递教学法:指教学员与拳手间的信息几乎是同时进行的，即“边练边讲、边指 导

快步信息传递教学法:指教练员与拳手间的信息交换是在20 ~ 30秒以内进行的，即教练在 观看拳手做动作后20 ~ 30秒钟以内给予指导。因短时记忆只能保持20 ~ 30秒，然后就进人中等 时间记忆，如不及时予以指导，则拳手有关这个动作完成情况的记忆将损失20 ~ 30%，使训练效果

受到影响。

滞后信息传递法:是指教练员在拳手完成练习后较长时间向拳手进行指导或了解练习后的 情况的方法。

第二节截拳道的完整与分解教学法

这是在教学与训练中均常用的一种教学方法。

(一）完整教学法 '

即从动作的开始到结束，不分部分与段落，完整地按动作全过程进行练习的方法。 截拳道的完整教学法在运用时应注意以下几点：

1.进行简单动作教学时，多在讲解示范后直接用完整教学法。

进行复杂动作教学时，应对完整练习提出不同的重点，或开始时先注意动作的技术基础，然 后再注意动作的细节等。

应广泛地采用各种辅助性或诱导性的练习以提高完整练习的效果。

(二)分解教学法

分解教学法是把完整动作分成几个部分，并按各部分动作要领逐个地进行练习，最后达到完全 掌握该动作的方法。这种方法简化了教学过程，降低了练习难度，有利于拳手更快掌握动作技能。 运用分解教学法应注意以下几点：

需考虑到各个部分分解动作之间的有机联系，以免过大地破坏动作的完整结构。

需使拳手明确各部分动作在整个动作中的意义。

将分解教学法与完整教学法结合起来运用，并逐步将分解练习向完整练习过渡。

分解练习的时间不宜太长。

第三节截拳道的程序教学法

程序教学法是一种用于知识与动作技能教学训练方面的方法，它主要用于较为复杂的动作技 能的教学过程。

在截拳道的教学中，程序教学法主要包括以下几个步骤。

教学程序的编制

编制教学程序是程度教学的核心，也就是把完整技术教材分解，按严格的顺序加以科学的排 列。

编制程序时应按以下原则进行。

总的教学程序应贯彻“由易到难，由简到繁，由分解到完整”的原则。

在编制教学程序中要十分注意各种教学内容、手段之间的相互转移关系，并考虑到教学对 象、教学条件及各阶段间的内在联系，从而进行合理的排序。

程序教学的实施

建立完整的动作概念。

建立第一个阶段教材的动作概念，并反复练习直至全部掌握为止。

仍按以上两个步骤分别依次学习和掌握第二、三个阶段及其它各阶段的动作技能。

完成完整的动作练习。

改进技术，纠正错误，确立个人技术风格,最终达到预期的技击技术水平和运动成绩，这是 程序教学过程向训练过程的转变。

第四节截拳道预防与纠正错误的教学法

如将错误动作反复练习，就会形成错误的技术动力定型，很难改正和消除。

形成错误动作的原因及纠正方法。

拳手思想与心理上的原因

这往往表现为完成动作时目的不明确，无信心，怕受伤，紧张和注意力不集中等。

纠正方法:加强思想教育，增强防护措施，加强心理训练。

拳手技术与技能上的原因

这往往表现为任务不明确，动作要领和方法不清，基本技术不规范及产生错误的动作想象等。 纠正方法:加强基本功和基本技术训练，采用有针对性的辅助练习手段，降低动作难度。

拳手身体训练水平上的原因

这往往表现为一般和专项身体训练水平较差，运动能力较弱，动作不协调。

纠正方法:加强课前准备，注意教学训练的合理程序，并注意教学内容与组织教学对应关系上 的合理性。

截拳道的训练方法，是指教练员和拳手为完成训练任务，达到提高搏击运动成绩的目的，而采 用的途径和方法。在训练实践中，训练方法的运用往往是与所选用的具体练习内容密切结合进行 的。

李小龙说，拳手搏击水平的提髙，专项运动最高成绩的创造，无不依赖于训练方法的正确运用 和创新。而且，截拳道训练科学化的一个重要体现，就在于运用科学的训练方法去挖掘拳手最大的 搏斗潜力，使其更快、更准确、更熟练地掌握专项技战术,高度发展各器官系统的机能和运动素质， 有针对性地解决训练过程中发生的各种问题。

截拳道训练的方法主要有持续训练法、重复训练法、间歇训练法及变换训练法等等。

第一节截拳道持续训练法

持续训练法又叫连续训练法，是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行 训练的方法。

(一)持续训练法的特点和作用

持续训练法的主要特点在于练习的时间相对较长，即一次练习的量较大。由于一次练习的时 间较长，练习的量又大，所以练习强度就不能太大，一般可在60~ 70%的强度上下波动。

根据经验得知，持续训练法对有机体刺激所产生的影响比较缓和,故有利于心血管和呼吸系统 机能的稳步提高和调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，其所获得的训练效应出现较慢，但比较 稳定,消退也较慢。

(二)持续训练法的注意事项

教练员需控制好负荷量和负荷强度

持续训练法负荷量的控制，一是靠控制练习的时间、距离和次数;二是靠控制练习的强度。如 果提高练习强度，则练习的时间、次数就不能太长、太多。

教练员在训练的不同时期运用持续训练法的目的不尽相同

在准备期为发展和保持拳手的一般耐力水平，可逐步提高练习的强度到中等水平。在比赛期 运用持续训练法,采用小强度可作为积极性恢复手段，采用中等偏大的强度则可保持必要的耐力水 平。

教练员在技术训练中，要根据动作技术的特点和具体训练任务来确定练习的强度和时间

一般不宜练到极度疲劳的状态，以免使技术动作的准确性降低。

第二节截拳道重复训练法

所谓重复训练法，是指在相对固定的条件下,按一定的要求，反复进行某一练习，而每次或每组 练习之间的间歇，要能使机体达到基本恢复的一种方法。

李小龙说，构成重复训练法有四个因素：即重复练习的次数和组数，每次重复练习的时间，每次 练习的负荷强度,每次练习之间的间歇时间。

(一） 重复训练法的特点和作用

不断地进行多次重复练习。这里的重复是指练习内容、手段及练习的时间、重量等训练负 荷表面数据的重复。

每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变。

每次重复练习的强度较大，通常采用接近比赛或比赛的强度。

每次(组)重复练习之间的间歇时间较充分，以使拳手机体达到基本恢复的水平。

重复训练法对提髙机体各器官系统的机能能力有较大作用，并有利于建立和巩固动作技术定 型和熟练地运用技术。此外，还有利于拳手的意志品质的培养。此法是技术训练、战术训练中最常 用的方法。

重复训练法的注意事项

每组练习均要保持预先确定的强度,强度的确定以拳手本人所能承担的最大强度为限，一 般应接近或达到比赛强度。

由于重复训练法每组练习的强度较大，为保证练习质量，每组之间的休息时间要充分，休息

时间一般为每组练习时间的2 ~ 3倍。

重复组数的确定，以拳手不能按预先的强度进行练习或技术出现许多错误时为准。

重复训练法由于反复练习同一动作，故易产生乏味的感觉，因此除使拳手明确练习目的外， 还应采取其它教学措施配合进行，以提高练习者的兴奋性，增加练习的兴趣。

第三节截拳道间歇训练法

间歇训练法，是指拳手在一次或一组练习之后，按照严格规定的未完全恢复的间歇负荷和积极 性间歇方式，在拳手机能未完全恢复的情况下，进行下一次练习的方法。

 

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