第一节截拳道持续训练法

持续训练法又叫连续训练法，是指在相对较长的时间里，用较稳定的强度，无间歇的连续进行 训练的方法。

(一)持续训练法的特点和作用

持续训练法的主要特点在于练习的时间相对较长，即一次练习的量较大。由于一次练习的时 间较长，练习的量又大，所以练习强度就不能太大，一般可在60~ 70%的强度上下波动。

根据经验得知，持续训练法对有机体刺激所产生的影响比较缓和,故有利于心血管和呼吸系统 机能的稳步提高和调节大脑皮层兴奋和抑制过程的均衡性，其所获得的训练效应出现较慢，但比较 稳定,消退也较慢。

(二)持续训练法的注意事项

教练员需控制好负荷量和负荷强度

持续训练法负荷量的控制，一是靠控制练习的时间、距离和次数;二是靠控制练习的强度。如 果提高练习强度，则练习的时间、次数就不能太长、太多。

教练员在训练的不同时期运用持续训练法的目的不尽相同

在准备期为发展和保持拳手的一般耐力水平，可逐步提高练习的强度到中等水平。在比赛期 运用持续训练法,采用小强度可作为积极性恢复手段，采用中等偏大的强度则可保持必要的耐力水 平。

教练员在技术训练中，要根据动作技术的特点和具体训练任务来确定练习的强度和时间

一般不宜练到极度疲劳的状态，以免使技术动作的准确性降低。

第二节截拳道重复训练法

所谓重复训练法，是指在相对固定的条件下,按一定的要求，反复进行某一练习，而每次或每组 练习之间的间歇，要能使机体达到基本恢复的一种方法。

这是一种运用各种直观信息的手段及拳手的视觉和本体感觉器官的感受功能，所进行的信息 教学法。李小龙亦曾说过:“一次正确而形象的简明扼要的口头描述,对教学训练起着非常重要的 辅助作用。”

李小龙为了能使拳手较清楚地观察示范动作，突出示范的目的，取得更好的训练效果，列出了 示范中应注意的以下几点注意事项，供广大教学者参考。

应合理地选择示范位置

教练员的位置可选择在横队的等边三角形的顶点上，人数较多时可让前一、二排学员坐下或蹲 下;或让前一排学员向前走几步后再向后转过身来，教练员则站在中间的空地上进行讲解示范。亦 可让学员坐或站成一个圆圈，教练则站在中心位置进行示范，以便让所有的学员都能看清自己的动 作。

应正确运用示范面

示范面的运用包括:镜面、背面与侧面示范三种。在截拳道教学中最好采用前者，不过，凡是身 体侧向进行的动作，可做镜面或背面示范;凡是身体正面进行的动作，可做侧面示范。为了让学生 看清各部位的动作，可同时采用几种不同的示范面。

讲解与示范有机结合

根据不同的需要，有时可先讲后示范，或先示范后讲解，有时还可边讲边示范。一般而言，李小 龙在教初学者时多采用直观的示范形式;而对水平较高的拳手，讲解则是主要的。

正确运用示范的方法

常用的示范方法有常速示范法、慢速示范法，及静态示范法和动态示范法，还有分解示范法与 完整示范法等，广大截拳道教练员可相机而用。例如分解示范法”是指对完整动作中的某个局部 动作的示范，而“完整示范法”则是指对完整动作全过程的示范。

教学与训练中的信息传递法

教学信息的传递和交换是多种多样的,它主要有以下几种。

教练员的人工与机器信息传递教学法

前面所述的教学法多为人工信息传递法。而机器信息传递法则是一种以各种教学仪器为传递 信息的主要手段的教学方法。

教练员的同步、快步、滞后信息传递教学法

同步信息传递教学法:指教学员与拳手间的信息几乎是同时进行的，即“边练边讲、边指 导

快步信息传递教学法:指教练员与拳手间的信息交换是在20 ~ 30秒以内进行的，即教练在 观看拳手做动作后20 ~ 30秒钟以内给予指导。因短时记忆只能保持20 ~ 30秒，然后就进人中等 时间记忆，如不及时予以指导，则拳手有关这个动作完成情况的记忆将损失20 ~ 30%，使训练效果

受到影响。

滞后信息传递法:是指教练员在拳手完成练习后较长时间向拳手进行指导或了解练习后的 情况的方法。

第二节截拳道的完整与分解教学法

这是在教学与训练中均常用的一种教学方法。

(一）完整教学法 '

即从动作的开始到结束，不分部分与段落，完整地按动作全过程进行练习的方法。 截拳道的完整教学法在运用时应注意以下几点：

1.进行简单动作教学时，多在讲解示范后直接用完整教学法。

进行复杂动作教学时，应对完整练习提出不同的重点，或开始时先注意动作的技术基础，然 后再注意动作的细节等。

应广泛地采用各种辅助性或诱导性的练习以提高完整练习的效果。

(二)分解教学法

分解教学法是把完整动作分成几个部分，并按各部分动作要领逐个地进行练习，最后达到完全 掌握该动作的方法。这种方法简化了教学过程，降低了练习难度，有利于拳手更快掌握动作技能。 运用分解教学法应注意以下几点：

需考虑到各个部分分解动作之间的有机联系，以免过大地破坏动作的完整结构。

需使拳手明确各部分动作在整个动作中的意义。

将分解教学法与完整教学法结合起来运用，并逐步将分解练习向完整练习过渡。

分解练习的时间不宜太长。

第三节截拳道的程序教学法

程序教学法是一种用于知识与动作技能教学训练方面的方法，它主要用于较为复杂的动作技 能的教学过程。

在截拳道的教学中，程序教学法主要包括以下几个步骤。

教学程序的编制

编制教学程序是程度教学的核心，也就是把完整技术教材分解，按严格的顺序加以科学的排 列。

编制程序时应按以下原则进行。

总的教学程序应贯彻“由易到难，由简到繁，由分解到完整”的原则。

在编制教学程序中要十分注意各种教学内容、手段之间的相互转移关系，并考虑到教学对 象、教学条件及各阶段间的内在联系，从而进行合理的排序。

程序教学的实施

建立完整的动作概念。

建立第一个阶段教材的动作概念，并反复练习直至全部掌握为止。

仍按以上两个步骤分别依次学习和掌握第二、三个阶段及其它各阶段的动作技能。

完成完整的动作练习。

改进技术，纠正错误，确立个人技术风格,最终达到预期的技击技术水平和运动成绩，这是 程序教学过程向训练过程的转变。

第四节截拳道预防与纠正错误的教学法

如将错误动作反复练习，就会形成错误的技术动力定型，很难改正和消除。

形成错误动作的原因及纠正方法。

拳手思想与心理上的原因

这往往表现为完成动作时目的不明确，无信心，怕受伤，紧张和注意力不集中等。

纠正方法:加强思想教育，增强防护措施，加强心理训练。

拳手技术与技能上的原因

这往往表现为任务不明确，动作要领和方法不清，基本技术不规范及产生错误的动作想象等。 纠正方法:加强基本功和基本技术训练，采用有针对性的辅助练习手段，降低动作难度。

拳手身体训练水平上的原因

这往往表现为一般和专项身体训练水平较差，运动能力较弱，动作不协调。

纠正方法:加强课前准备，注意教学训练的合理程序，并注意教学内容与组织教学对应关系上 的合理性。截拳道的训练方法，是指教练员和拳手为完成训练任务，达到提高搏击运动成绩的目的，而采 用的途径和方法。在训练实践中，训练方法的运用往往是与所选用的具体练习内容密切结合进行 的。

李小龙说，拳手搏击水平的提髙，专项运动最高成绩的创造，无不依赖于训练方法的正确运用 和创新。而且，截拳道训练科学化的一个重要体现，就在于运用科学的训练方法去挖掘拳手最大的 搏斗潜力，使其更快、更准确、更熟练地掌握专项技战术,高度发展各器官系统的机能和运动素质， 有针对性地解决训练过程中发生的各种问题。

截拳道训练的方法主要有持续训练法、重复训练法、间歇训练法及变换训练法等等。

 

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