太极拳是我国特有的民间传统体育项目，是中华民族文化遗产 中的瑰丽珍宝。它归于武德，始于防身，立于健身，演于赛场，载于 武艺，习于日常=它饱含阴阳五行、中医学说的哲理，深蕴着先哲们 对生命和自然的参悟，以一种近乎完美的运动形式诠释着古老的东方 哲学思想，追求那种完美而和谐的人生境界。

第一节陈式杰級拳老架一踣简介

太极拳是人们养身健体、表演竞技的一项主要运动，具有极高 的艺术性和科学性。它精奥细密、理论深厚、动作优美。习练太极拳 不仅有利于人们的身体健康，更有利于人们的心理健康。

陈式太极拳老架一路，亦称大架，系河南温县陈氏第十四世陈 长兴，在依祖上陈王廷所传太极拳的基础上，精炼归纳编制而成。陈 式太极拳老架一路为陈式太极拳械之基、陈式太极技击之源，不学老 架一路，其他拳械则无从学起。

陈式太极拳老架一路的特点是：步法轻灵稳健，身法中正自 然，动如行云流水，内劲统领全身。刚柔相济，舒展大方。连绵不 断，一动皆动，一静俱静；发劲时松活弹抖，完整一气；在劲力上以 棚、捋、挤、按为主，以采、捥、肘、靠为辅。练习时要求做到虚领 顶劲，松肩沉肘，含胸塌腰，屈膝松胯，呼吸自然，气沉丹田，以腰 为轴，节节贯穿，虚实分明，上下相随，刚柔相济，快慢相间，夕卜形 走弧线，内劲走螺旋，行拳时非圆即弧。在整个陈式太极拳老架一路 的套路中，没有平面，没有直线，没有断续之点，没有凸凹之形，没 有油扯之态，没有提拔之意，浑然一圆，实是太极图阴阳转换的化身：

洞察生命之本源，顺其自然、合乎自然，旨在追求人生之真 倚，以求取身体与自然的和谐所以，习练陈式太极拳，不但要知其 然，更要知其所以然，才能不断进步作为初学太极拳者，在招熟的入门阶段，一是要学好规矩：掌 握每一招式的来龙去脉，明确每招每式在运动中的虚实、开合、方 位、角度、手足的运行路线等，并且还需明确松柔、虚静、中和之 理，做到松而不懈、紧而不僵：二是要根据“未曾学艺先学礼，未曾 习武先习德”的道德理念为准则，遵循“功夫有限，仁者无敌”的名 言，抛名弃利，载德习武，爱师尊友，与人为善。三是“太极人门须 口授”，拜一位德才兼备、技术精湛、理论精通、教学有方的太极名 师在名师的指点下熟读武籍，明示拳理，拆架调姿，步人正轨。四 是“欲学惊人艺，须下苦功夫”。常言道：“太极精通须苦练，艺能 考究最深求”。习练太极拳，崇尚的是“练”，讲究的是“悟”。若 想达到较高的拳艺，成为所向披靡的太极高手，就必须在“练悟”二 字上下狠功夫=学是招熟之始，练是懂劲之机，悟是神明之灵。练练 重练练，深人复深人，总有一日就能达到通晓拳理、出类拔萃、炉火 纯青的太极顶峰。

第二节陈式杰极拳老架一踣拳谱

在初学太极拳时，要按照《太极拳论》中所说“由招熟而渐悟 懂劲，由懂劲而阶及神明”来学习。为了由浅人深、循序渐进地学好 陈式太极拳老架一路，首先就要熟记陈式太极拳老架一路的拳谱，这 样才能步人“招熟”之门。

陈式太极拳老架一路共有74式，其中在套路中只出现一次的招 式有31个，出现名称相同而車:复的招式共ifl3个在这13个1复的招 式中，金刚捣碓4个，懒扎衣2个，六封四闭6个，单鞭7个，白鹤亮 翅3个，斜行4个，搂膝2个，拗步2个，掩手肱拳4个，倒卷肱2个，闪 通背2个，云手3个，高探马2个各招式在整个套路中的分布如下所

第一式起势	第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣	第四式六封四闭
第五式单鞭	第六式金刚捣碓
第七式白鹤亮翅	第八式斜行
第九式搂膝	第十式拗步
第十一式斜行	第十二式搂膝
第十三式拗步	第十四式掩手肱拳
第十五式金刚捣碓	第十六式庇身拳
第十七式青龙出水	第十八式双推手
第十九式肘底拳	第二十式倒卷肱
第二十一式白鹤亮翅	第二十二式斜行
第二十三式闪通背	第二十四式掩手肱拳
第二十五式六封四闭	第二十六式单鞭
第二十七式云手	第二十八式高探马
第二十九式右擦脚	第三十式左擦脚
第三十一式左蹬一跟	第三十二式前趟拗步
第三十三式击地捶	第三十四式踢二起
第三十五式护心拳	第三十六式旋风脚
第三十七式右蹬一跟	第三十八式掩手肱拳
第三十九式小擒打	第四十式抱头推山

第四十一式六封四闭 第四十三式前招 第四十五式野马分鬃 第四十七式单鞭 第四卄九式懒扎衣 第五十一式单鞭 第五十三式摆脚跌叉 第五十五式倒卷肱 第五十七式斜行 第五十九式掩手肱拳 第六十一式单鞭 第六十三式高探马 第六十五式指裆捶 第六十七式单鞭 第六十九式上步七星 第七十一式转身摆莲 第七十三式金刚捣碓 第四十二式单鞭 第四十四式后招 第四十六式六封四闭 第四十八式玉女穿梭 第五十式六封四闭 第五十二式云手 第五十四式金鸡独立 第五十六式A鹤亮翅 第五十八式闪通背 第六十式六封四闭 第六十二式云手 第六十四式十字脚 第六十六式白猿献果 第六十八式雀地龙 第七十式下步跨虎 第七十二式当头炮 第七十四式收势

 

学习陈式太极拳老架一路，一是要注意身体方位的正确，练拳 时，以准头为界，左、右手各管自己的区域=二是要注意姿势的规 范，以手领肘，以肘领臂，上下相随，立必端正。只有这样，内部之 气才能舒展而不拘，外部关节方可松放而不滞，日深月久则能渐悟拳 法的精妙=

第一式起势

拳诀云：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。”说明了太极 拳是从无极开始，然后经过阴阳的变化，身体各部的开合转换，进人 到太极之中，这就是阴阳之原理，自然之法则。所以起势是练好太极 拳招式的关键。

—、拆架分解

双脚自然并拢，立身中正，全身放 松，双臂自然下垂，虚领顶劲，下颌里收，唇 齿闭合，舌抵上腭，双目平视，面南背北，如 图1.1所示。平常练拳可因地就势，不必拘定方 向，为了使大家对套路方向不迷惑，本书就把 起势定为面南背北来做参考。

双腿微屈，重心移至右腿，如图1.2所示。

提左膝与跨平，如图1.3所7K。

左腿开步，两脚间距与肩同宽，如图2.1.4、图2.1.5所示。



双手腕领劲，缓缓抬起，与肩同高，如图1.6、图2.1.7所.



按沉肩、坠肘再走手的顺序下沉，双手落与胯平，如图2.1.8、图2.1.9所示。



二、习练要点

练拳前要全身安定，精力集中，呼吸自然。

双腿弯曲的时候，像坐板凳一样，不要鼓肚弯腰凸臀：

把重心彻底放在右腿后再提左膝，身体要保持中正，不可歪斜。

根据拳理“梢节领，中节随，根节催”的要求，双手上抬 时，要用手腕领劲。

下落时，要周身相合，一合百合，全身皆合。

第二式金刚捣碓

金刚，是指佛教中从事护法的卫士，也指刚正不阿之人；捣碓， 原为在石臼中舂米，在这里将拳势形象比作农家舂米之状。老拳谱中， 直接进入招式做“金刚捣碓”，称之为“拳中之首”，此招式包含了上 下、左右、前后、里外、顺逆等各方位不同的缠丝，所以也称之为“拳 中之王”。以金刚捣碓作为开拳的第一招式，表示金刚开始除暴安良， 维护人间正义，因此陈家沟有“会不会，金刚大捣碓”之语。

接上式，欲左先右，双手腕领劲在腹前顺时针划一小立 圆，如图2.1、图2.2.2所示。



身体向左拧转，重心右移，同时左掌外棚，右掌上托于胸 前，如图2.3、图2.2.4所示。

双手同时翻掌，左脚尖里扣，如图2.2.5所示。



身体右转90度，重心左移，右脚尖外摆，同时双手走上弧线外棚，如图2.2.6、图2.2.7所示。



重心移至右腿，收左腿向左前方30度开步，同时双手外 撑，目视左侧，如图2.2.8、图2.2.9、图2.10所示。



身体向左拧转，重心左移，右脚尖里扣，左脚尖外摆，同时双手走下弧线，左手棚至胸前，掌心向下，右手至右膝上方，掌心 向前，目视前方，如图2.2.11、图2.2.12所示。



身体继续左转，重心继续左移，收右腿跟步于体前半步， 两脚间距与肩同宽，呈虚步，前脚掌落地，同时右手上托于胸前， 左手上领里合于右小臂中段，掌心相对，如图2.13、图2.2.14、图所示。

左掌下按，右掌上托与肩同高变拳，如图2.16所示。

左掌翻掌向上，右拳落左掌心内于腹前，如图2.17所示。



右拳与右膝一起提起，右拳与鼻尖齐，右膝与胯平，目 视前方，如图2.18所示。

(11 )右脚震脚落地，两脚间距与肩同宽，同时右拳砸于左掌 中，重心在左腿，目视前方，面向南，如图2.2.19所示。



二、习练要点

身体向左前棚时，重心要在右腿左脚向前方开步要脚后跟内侧先着地轻轻铲出，要轻而不浮，如临深渊，如履薄冰。

肘关节要保持一定弯曲，不可挺直，肘尖有松沉下坠之意。

右脚下震落地，要与右拳下落砸拳协调一致，劲要整，气 往下沉。

右脚下震时，重心还在左腿。震脚会使全身气往下沉。震 脚轻重可根据练拳者的年龄和身体的强弱来定，但无论轻重都必须劲 整，并可用声音判定劲的程度。

第三式懒扎衣

所谓“懒”，就是带有不情愿之意。扎衣，是以前同人交锋或 练拳时，为了方便运作，常把衣服的前摆揽起扎于腰带内。懒扎衣， 就是做人先曰“仁、义”，不愿意与对方发生战争。

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向右拧转，双肘相合，双手划弧至身体右 侧，如图2.3.1所示。

身体向左拧转，重心右移，双手由右向左划弧，如图3.2所示

双手由下向上划弧左掌立于胸前，右拳变掌合于左小臂中段，如图2.3.3所示。 胃身体向左拧转，重心继续右移，双手左外右内穿掌划弧对 分至身体两侧，左掌下按于左髓外侧，右掌与右肩同高坐腕上棚，如 图2.3.4、图2.3.5所示。



身体向右拧转，重心左移，左手翻转向上划弧、右手下按 至右髋外侧，如图3.6所示。

身体微左后右转，右手携右腿提起，右手掌心向上至胸 前，左手由上向下划弧合于右小臂中段，同时右腿向右横开一大步， 目视右前方，如图2.3.7、图2.3.8所示。



身体向左拧转，右手掌心由上向下翻转，如图3.9所示。

身体向右拧转，左腿尖里扣，右手由左向右划弧棚至右前 上方与肩同高，掌心向外，左手翻腕顺右臂走胸前收于肋间叉腰，拇 指在后，目视右手中指方向，如图3.10所示。



二、习练要点

双臂运行时，双肘不要离开肋，也不要夹肘贴在肋上，要自然顺遂双臂打开时，要与重心相一致：

(3 )提膝时，要右手携右腿提起，体现了“下要动上必领”手 与足相随的关系」

(4)定势时，要沉肩坠肘坐腕，左膝稍上领，左髋放松.

(5 )注意全身调整，使周身自然相合

第四式六封四团

六封四闭，解释各异，各有千秋。六封，不是封住自己，而是 要控制住对方的各个部位=依据“气以直养而无害，劲以曲蓄而有 余”的行功心解，使a己的唇轻闭，齿轻扣合，达到“内固精神，外 示安逸”“气敛人骨”的境界。

—、拆架分解

接上式，身体向右拧转，双手划弧棚至体前，掌心向外， 如图4.1所示。

身体向左拧转，双手同时坐腕划弧，如图2.4.2所示。



重心左移，双手下捋，左手至腹前，右手至右髋前，如图 4.3所示：

身体向左拧转，外例，左手掌心由下向外至左髓外侧，右 手由右向左捋至腹前，如图4.4所示：



双手同时翻掌向上，右手划弧至胸前，掌心向外，左手划 弧至身体左侧，掌心向上，目视 左侧，如图4.5所示。

身体向右拧转，重心 右移，左腿走后弧收于体侧呈虚 步，同时双手经胸前向右侧推 出，掌心微相对，左手至身体中 线，双手间距与肩同宽，目视右 前方，如图2.4.6、图2.4.7所示。



二、习练要点

身体左右转动时，上体必须保持中正，不要前俯后仰。

身体的转动都要以腰脊为轴来带动。

(3 )重心转换时，要用脚向后蹬地。

双手推出时，以右手为主、左手为辅。

收步后，左膝要里合，裆口要圆虚，不要膝盖外撇。

第五式单鞭

单鞭者，原是用荆条或藤条来训练动物，后用皮条编制而成。 该招式由运球到左右手展开，如一条长鞭左东右西，具有先蓄后发、 柔能克刚之意，在拳势中享有“单鞭一势最为雄”的美誉。

一、拆架分解

(1 )接上式，身体向右拧转，双手左上右下旋转，掌心相对，如图2.5.1所示：

(2)双手呈抱球状左下右上旋转，掌心有相对之意，目视右 侧，如图2.5.2、图2.5.3所示：



身体向左拧转，右掌变勾手由左掌心向右上方拉出，左手 收于腹前，掌心向上，目视右前方，如图5.4、图2.5.5所示。

身体稍右后左转，收左腿向左横开一步，脚跟内侧先着地 踏出后全脚掌着地，目视左侧，如图5.6、图2.5.7所示。



身体稍右转，左手翻掌向上至胸則，如图2.5.8所示_



身体左转，重心左移，右脚尖微里扣，同时左掌翻转走上 弧棚至身体左侧呈单鞭状，坐腕立掌，掌心向外，目视左前方，如图5.9、图2.5.10所示_s.



二、习练要点

(1 )双手在体前各翻转一个整圈时，须以腰脊为轴来带动，才 能洒脱圆劲。

右手变勾手，手领肘随向右拉出，并且要与左手对拉。

左手要向左划弧拉出，以防止架肩、架肘：

重心左移时，右脚要蹬地，左腿弓起，右脚尖里扣。

第六式金剛捣碓

此招式与上式的身位刚好相背，是接手脚在身体两侧的单鞭， 然后，两胳膊相系合住劲，运用顺缠丝的合劲，并且以腰脊为轴向左 转动身法来完成。

一、拆架分解

(1 )接上式，身体微右后左拧转，右勾手变掌走下弧线与左手 相合，如图2.6.1所示。

身体向左拧转，同时双手翻掌上棚，如图2.2所示。



身体向右拧转，重心右移，同时双手走上弧线前棚，如图 6.3所示。

身体向右拧转，重心左移，右脚尖里扣，同时双手划弧下捋至腹前，如图2.6.4所示。



身体左转90度，左脚尖外摆，同时左手前棚至胸前，右手 至右髋外侧，目视前方，如图6.5所示。

身体继续左转，重心继续左移，收右腿于体前半步呈虚 步，右左掌下按，右掌上托与肩同高变拳，如图2.6.7所示



手上托于胸前，左手上领里合于右小臂中段，如图2.6所示。

左掌翻掌向上，右拳落左掌心内于腹前，如图6.8所示。

右拳与右膝一起提起，右拳与鼻尖齐，右膝与跨平，目视前方，如图2.6.9所示。

右脚震脚落地，两脚间距与肩同宽，同时右拳砸于左掌 中，重心在左腿，目视前方，如图6.10所示。



二、习练要点

(I )右勾手变掌走下弧线时，左手也要里合，两胳膊相系下合住劲。

双手顺时针划弧运用以腰脊为轴的身法来完成，肩膀不可 来回晃动：

左转身时先扣右脚，再左脚尖外摆，扣、摆要分明，方能 自然顺从沉稳₃

第七式鹤亮翅

白鹤亮翅顾名思义是象形动作，重在体现“亮翅”，也就是当 手臂打开后，如白鹤展翅翱翔一般，显示出刚毅挺拔，让人一见此 名，便可有所感悟：

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向右拧转，双肘相合，如阁2.7.1所示。

身体左拧，重心右移，双手向上划弧，左掌立于胸前，右 拳变掌向下划弧相合于左小臂中段，如图7.2、图2.7.3所示_



身体微右后左转，重心继续右移，交叉穿掌，收左腿向左后方 45度撤步，同时右掌前棚，左掌下按至腹前，如图2.7.4、图7.5所示₃

身体向左拧转，重心左移，同时双手走下弧线，左掌变刁 手至左前上方，右手至右髋外侧，如图7.6所示。



身体右转，重心继续左移，收右腿至体前半步呈虚步，同 时双手左上右下划弧相合至胸前，如图7.7所示。

身体微左转，收右腿向后45度撤步，同时右手翻掌前棚， 如图2.7.8所示。



身体稍右后左转，重心移至右腿，收左腿至体前半步，两 脚间距与肩同宽，呈虚步，同时双手左下右上划弧分开，左手至左髋 外侧，掌心向下，指尖向前，右手至右前上方，掌心朝外，目视右前 方，如图7.9、图2.7.10所示。



此招$为典型的大开大合“亮翅”动作，上肢的开合要与 两腿的虚实转换相配合。

左脚向后撤步，右掌前棚，协调好太极拳的阴阳对称性。

要练好腰裆劲，才能让此招式变化无方，神鬼莫测_：

双臂合拢交叉后再开，要表现出一合百合，即“意欲开必 先寓合”的运动特点。

(5 )开合皆须注意掌根的转动，才不致产生凹凸的缺点₃

转体时要以身领手，要使动作走弧线运转，方可圆满顺 遂，不得有架肘之意。

斜行，在拳式中是表明动作方向的一个招式。它是在左腿上步 后，先成为右弓步，然后蹬右腿呈左弓步。成势时两臂、两腿各占一 角。身体侧面斜行，如纤夫用力拉纤之状向前行走。

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向左拧转，右手向左 划弧立掌于体前，左手下按，如图2.8.1所示。

身体向右拧转，左脚尖里扣，同时 左掌上托，右掌下按，如图2.2所示.

身体继续右转，重心左移’右脚尖外摆，双手随丨樹里合划弧，如图2.8.3所示。



身体先右后左转，收左腿向左前方45度上一大步。同时左 手立掌于身体中线，右手划弧前棚至右前上方与肩同高，如图2.8.5、 图2.6所示。

身体向右拧转，左手上托，右手下按，如图8.7所示。

身体左转，松腰转跨，蹬右腿，重心左移，如图8.8所 示.

身体前倾，顶劲领起，斜中求正，右手翻掌向上划弧至右 耳下，左手经膝前变勾手提起至左前上方，目视左前方，如图8.9、 图2.8.10所示.



身体先左后右拧转，右手经胸前推出，与左手对拉至身体 右侧，目视中指尖，如图8.11、图2.8.12所示。



双手要各管半边，各走各的路线。右手经身体向左，左手 经身体向右缠转，并以腰为轴带双臂转动。

注意屈膝松髋，顶劲虚灵。

(3 )左手经膝前变勾手划弧，要斜中寓正。

勾手提起要立身中正，不可歪斜前探。

成势时要做到内外相合，既要外形舒展，又要周身上下相 合，达到八面支撑。

第九式楼膝

搂膝，并非真搂，而是两手从左腿两侧向上捧起，是拳势之 名。该式经白鹤亮翅、斜行大开大合后，抱元守一，所以有的拳谱中 也称为初收。

—、拆架分解

(1 )接上式，身体先右后左拧 转，同时左勾手变掌，双手外棚=如图 2.9.1所示。

双掌同时走下弧在左膝两侧 上捧，如图9.2、图2.9.3所示。

身体向右拧转，重心右移，如图2.9.4所示。



身体继续右转，重心继续右移，随体转双手上捧至胸前， 同时携左膝提起，呈右独立势，如图9.5、图2.9.6所示。

身体向左拧转，左脚下落至体前半步呈虚步，前脚掌着 地，同时双手坐腕外棚，如图9.7所示。

图2.9.5收左腿

二、习练要点

两掌须在两臂带动下前后相对地合劲。

前捧时，要用腰裆劲，右脚蹬地。



重心移右腿，呈右独立势，身体要向右转。

双手推出时，要顶劲领起，沉肩坠肘，须以腰为轴，运用 向左拧转的下塌外碾劲，旋转缠出。

第十式拗步

拗，为不顺从或违反规律之意。拗步在拳势中，与日常行走的 步法不同，也就是迈右腿时右手向前摆，迈左腿则左手向前摆动₃

—、拆架分解

(i )接上式，身体向右拧转，左腿屈膝上提，同时双手下捋至 腹前，如图2.10.1所示。

左腿向左前方45度上一大步，同时双手后捋，左手至腹 前，右掌至右髋外侧，掌心向外，目视左前方，如图10.2所示。

身体向右拧转，双手同时翻掌，如图10.3所示。



身体左转，重心左移，同时双手翻掌划弧，左掌下 按至左腿外侧，右掌走上弧线屈肘至右耳下，如图10.4、图所示。

身体先左后右转，重心继续左移，收右腿向右前方45 度开步，脚跟先着地，同时右掌心前推，如图10.6、图2.10.7所示_；



身体先左后右拧转，右脚尖外摆，重心右移，同时右手下 按至腹前，左手上托于胸前，如图2.10.8、图2.丨0.9所示。



身体先左后右拧转，右脚尖外摆，重心右移，同时右手下 按至腹前，左手上托于胸前，如图2.10.8、图2.丨0.9所示。

身体先右后左拧转，提左腿向左前上一大步，同时右



二、习练要点

左膝上提时，身体微向右侧转动下沉，胯部须放松，两掌 下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡。

两掌从右侧向上划弧缠绕，要转腰，做到内劲不断₌

动作在连续上步中完成，上右腿时，要把重心控制在左 腿，上左腿时，要把重心控制在右腿，注意两腿虚实要分清：

上步时身体不能上耸，要以腰为轴，做到无凹凸缺陷之 处，圆满j峴遂。

此招式采用了沉身、左右转、例身、左肩靠等方法，是采用虚 实和重心偏移产生的偏心力，作为动力源泉，久练成习，自然能产生 自动的“连”和自动的“随”，成势时手脚各占隅角，右手向前棚出，具有力推泰山之感 一、拆架分解

身体向右拧转，左手上托，右手下按，如图11.1所示。

身体向左拧转，重心左移；同时左手走下弧经膝前变勾手 提至左前上方与肩平，右手翻掌走上弧屈肘于右耳下，目视左前方， 如图11.2、图2.11.3所示。



身体先左后右拧转，右掌经胸前推出与左手对拉至身体右 侧，目视右前方，如图11.4、图2.11.5所示。



二、习练要点

两臂相绕，要以腰为轴来完成_

左手经膝前变勾手划弧，要右脚蹬地，斜中寓正。

此式最容易使人前俯后仰，要想稳定，必须让重心不能超 出人体的方圆圈：

勾手提起要立身中正，不可歪斜₌

要上下相随，分清虚实_：

定势时要做到内外相合，既要外形舒展，又要周身上下相 合，达到八面支撑。

第十二式楼臃

在做搂膝招式时，虽然看上去是两手上捧，而在内体现的是盘 根转腰，纵向力加横向之力，缠丝与螺旋巧妙结合的神功3

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向右拧转，同时左勾手变掌，双掌欲下先上 划弧，如图2.12.1所示。

身体向左拧转，双手翻掌划弧，在左膝两侧上捧，如图2.12.2、图2.12.3所示。

身体右转，重心右移，双手划弧上捧于胸前，同时携左膝 提起，如图12.4、图2.12.5所示_。

身体向左拧转，左腿下落于体前半步呈虚步，同时双手坐腕前棚，如图所示。



二、习练要点

两掌须两臂带动，上下左右相对地合劲。

前捧时，要用腰裆劲，右脚蹬地，不可跪膝。

(3 )重心右移，身体要向右转。

(4)须以腰为轴，运用拧转时的下塌外碾劲，顶劲领起，沉肩 坠肘坐腕，旋转缠出。

第十三式拗步

从拳势上看，搂膝时身体是定位，拗步时身体变动，这就是由 静变动、阴阳转换的太极妙法。

—、拆架分解

接上式，身体向右拧转，左腿屈膝上提，同时双手下捋至 腹前，如图13.1所示。

左腿向左前方45度上步，同时双手下沉右捋，左手至腹 前，右手至右髋外侧，如图13.2所示。

身体向左拧转，重心左移，同时双手翻掌走上弧线，左 掌下按，右掌划弧屈肘于右耳下，如图13.3、图2.13.4、图2.13.5所示 。

重心继续左移，收右腿向右前方45度开步，脚跟先着地,



习练要点

左膝上提要与两掌向右侧下缠相对应，以保持身体平衡：

两掌从右侧向上缠绕，要转腰，保持内劲不断_：

双臂缠绕应在连续上步中完成。上右腿时，重心要在左 腿，上左腿时，重心要在右腿，注意虚实要分清。

收步时身体不能向上提拔，要以腰为轴，做到圆满顺遂， 无凹凸缺陷之处和内劲中断的弊端。

第十四式掩手肱拳

掩手者，为掩护之意，内含蓄势之理；肱是指胳臂由肘到肩的 部位_a如拳谱所讲的“身如弓弦手如箭”，发劲时左右拳相对运动， 做到前后相应，快速出击。但出拳时须用右臂的整个“肱骨之劲”。

—、拆架分解

接上式，身体向右拧转，右脚尖外摆，重心右移，同时右 手向前下按，如图14.1所示。

身体继续右转，左手翻掌向上划弧携左膝提起至左前上 方，如图14.2所示。



身体左转，左腿向左前方45度开步，同时双手划弧相合交 叉于胸前，左手在里，右手在外，掌背相对，如图14.3所示。



重心左移，两手内旋走下弧线分至身体两侧，掌心向外， 如图14.4所示。

身体向左拧转，双手翻掌向上，如图2.14.5所示。



身体向右拧转，重心移至右腿，双手同时走上弧线相 合，左手立掌于胸前，右掌变拳收于右肋旁，拳心向上，如阍所示。

身体向左拧转，右脚蹬地，重心迅速左移，同时左掌 变拳屈肘后击，右拳旋转前冲，两者速度相等，相互对称，如图 14.7所示。



二、习练要点

右腿独立，顶劲要领起才能保持平稳。

左膝上提时，右膝要微屈。

此式要表现出卷放劲，卷放是牵动劲，不可越出手足圈之 外，蓄是发的基础。

发劲时，利用右脚蹬地的反作用力和松左胯，使重心迅速 左移，同时要蹬地、转膝、拧腰、扣裆、转胯、顺肩。

右拳与左肘相对运动时，既可以保持自己的身体平衡，又 可助右拳发力，从而做到集全身之力于一拳。

第十五式金刚捣碓

此招式是在向右拧转合劲后，顺势用右肘上击，同时左脚里 扣，用蹬来变换重心，然后松左胯转腰变方向，使手脚配合弧线成 势。该式又称右转身金刚捣碓。

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向右抒转，双手左 上右下旋转划弧交叉相合于胸前，拳心相 对，如图2.15.1、图2.]5.2所示。

身体左转，重心右移，左脚尖里 扣，同时双拳左下右上旋转划弧对拉至身身体先右后左转，重心左移，右脚向右划弧收回至体侧， 同时双拳变掌，随体转右手由上向下划弧至右跨前，左手翻掌旋转由 下向上划弧至左前上方，如图2.15.5、图2_15.6、图2.15.7所示。



双手左上右下划弧相合于胸前，右掌心向上，左手大拇指 落于右小臂中段，掌心向下，如图15.8所示。

左掌内旋下沉，右掌变拳落左掌心内于腹前，如图2.15.9、图2.15.10所示。



重心继续左移，右拳携右膝一*起提起，右拳至鼻尖，右膝 与胯平，目视前方，如图2.15.11所示。

右脚震脚落地，两脚间距与肩同宽，同时右拳砸于左掌 中，目视前方，如图15.12所示。



二、习练要点

由发劲转为合劲，要周身浑圆一气，使内劲贯穿始终。

双手由左右、前后、上下相缠绕，开势中含有合劲，要头脑清晰，两臂相系，以腰脊为轴来完成。

要立身中正，立点分明，沉肩坠肘，屈膝松胯，方能稳 定，身体不可来回摇晃。

第十六式庇身拳

庇，意为遮蔽、掩护之意。庇身拳拳势中，因两手在身体左右 上下环绕而动，似有庇护全身之意，以此而冠名。

—、拆架分解

(1 )接上式，身体向左拧转，重心移至右腿，双肘相合，双手 向前送出，如图2.16.1所示。

身体向右拧转，左腿向左侧开一小步，右拳变掌，与左掌 对拉至身体两侧，掌心向上，指尖相对，如图16.2所示。

身体向左拧转，重心左移，双手变拳，左手至腰间，右手 至胸前，如图2.16.3所示。



身体先左后右拧转，左拳走后弧线旋转向上划弧至胸前， 拳心向里，右拳收至腰间，如图16.4、图2.16.5所示_；

图2.16.4身体右转

身体先右后左转，右拳走后弧线旋转，划弧向上携右膝提 起，向右开一大步，右拳至胸前，左拳至左髋外侧拳心向后，如图2.16.6、图2.16.7、图2.16.8所示。



身体向左疔转，左拳上托，右拳下按，如图16.9所示。

身体右转，重心右移，同时左拳走上弧至体前，右拳走下 弧至右髋外侧，拳心向后，如图2.16.10所示。

身体向右拧转，左拳下按，右拳上托，如图16.11所示。

身体向左拧转，重心左移，右拳走上弧至体前，左拳走下 弧至左髓外侧，拳心向后，如图16.12所示。



身体向右拧转，左脚蹬地，重心右移，左脚尖里扣，同 时右拳旋转屈臂于右太阳穴上方，拳心斜向外，左拳抵于左腰间， 拳心斜向下，左肘尖朝向身体左前方，目视左前方，如图2.16.13、图 2.16.14 所示



二、习练要点

由上式的合劲转为开劲，要注意两手足之间的虚实，以及 手足之间的虚实变换。

由拳变掌，再由掌变拳的动作，须连贯为一。

两臂要相互系住，以达到开中寓合的劲。

要以腰为轴，双臂就能自然转过来，就无顾此失彼之患：

右拳旋转屈臂于右太阳穴上方，要与左脚尖有对拉之意。

左拳贴紧左腰，使右背更加绷紧，右臂随腰拧自然旋转， 表现出背靠劲，动作要周身连贯、上下相随、一气呵成。

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