(一）实战训练的组织形式

要评价一名教练员的水平如何，既要看他所训练的拳手在重大对抗比赛中夺取冠军的次数，同 时还要看他是否具有制定科学训练计划并有效实施的能力。

集体训练法

这种方法多运用于初学者或新动作的学习阶段。这种方法还便于维持纪律与讲解示范，当然 也可有目的控制运动量的大小和适当纠正共性编差，使拳手养成自我严格要求的好习惯。

个别训练法

李小龙要求教练员必须正确评价每一个拳手，要根据拳手的个人特点灵活施教。这对提高动 作的技术规格，培养正确的判断能力、个人特长及对抗能力等都具有重要的作用。此外，个别训练 还要根据拳手的实际状况与教学的重点和训练的不同阶段，在强度、密度、总负荷上科学地、实事求 是地进行组织安排。

分组训练法

在训练中，有经验的教练员会根据不同的任务和要求，把受训拳手分成若干个小组进行技术消 化、巩固、吸收和提高。分组训练是集体训练的调节和深化，训练中可充分发挥学员中骨干力量的

带头作用，还可使教练员集中精力区别对待和纠正拳手动作细节之不足。

自我训练法

李小龙认为自觉积极地进行技击技艺的自我钻研，有助于拳手发展独立思考的能力和创造性, 并培养自我目标实现的能力。但在进行自我训练时，须排除任何条件干扰，而且内容的选择、运动 量的大小、时间的长短等均可由自己控制。李小龙还要求拳手进行自我训练时，要始终想象到各种 对手，从而使动作尽量合乎实战的要求。

(二）实战训练的模拟训练法

模拟训练法是指与实战的环境、条件等诸因素相近的训练方法。目的是使拳手在技术、素质、 心理等各方面得到强化训练，以适应真正的实战搏击的要求。

模拟对手的训练法

训练中，模拟的对手一定要全面，并要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。例如， 李小龙要求教练员在模拟进攻型的对手时，要先发制人和主要抢打，让拳手采用相应的打法进行应 变还击，并养成借力发力、避其锋芒、击其要害的实战能力。

模拟环境训练法

运用这种训练法可使拳手获得各方面的经验,并促进各种心理障碍的排除，使身心适应实战搏 击的要求。在实践中，常用的模拟环境训练法有：

在训练课的后半部，可根据训练内容的要求，进行各种规定条件的假设性比赛，并按要求进 赛、退场与宣布比赛结果，随后及时总结分析，并指出成功或不足之处。

可组织起观众，或请当地武术名家到场指导，使比赛有一定的气氛，即有意给拳手一定的压 力，同时还可磨炼拳手的实战意识，从而使拳手能在将来的比赛中发挥正常，运用自如。

在模拟比赛中，可故意错判得分，以造成拳手心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能 力，从而在将来的搏斗中能稳操胜券。

(三）实战对抗训练法

实战对抗练习是李小龙在实战教学中，用以全面检查和提高拳手技战术运用能力，并获得临场 比赛经验的有效方法之一。

1.规定条件的对抗训练

李小龙说，由于规定条件的对抗训练的侧重面不同,故在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附 加一些新的规定，并逐渐加大难度，以达到预期的目的。例如，在实战训练初期，拳手由于对技击实 战的运动规律、特点还没有切身体会，一般会出现怕挨打的现象。对此，教练员一方面要加强其心 理品质的培养，另一方面对采用规定条件的对抗训练进行引导，以消除拳手的顾虑。

实战搏击训练

所谓实战搏击训练。就是不附加任何条件的真打实摔训练，训练时要配备不同的对丁^注行实 战。截拳道的实战技术训练，可参考当今国际搏击赛的规则进行，并注意战斗作风及品质的培养。 在实战搏击训练中教练员还要尽量让拳手模拟正式比赛时的情景。在这里，实战技术、距离的运 用，时间的判断,战术的感性的发展都应包括在内。

自由实战训练

自由实战近似于比赛情况，甚至有时会比比赛更加激烈。由于它不强加条件，故拳手可放手一 搏并对所出现的情况可随机应变。尽管拳手在前两种训练方式中，能相当漂亮地进行技击示范并 说明其技击作用，但在变化的情况下就不一定能随心所欲地、随时抓住有利战机地运用技击法。

在自由实战练习中，要充分发挥拳手个人的才能，教练员不要把自己对技战术的观点强加给拳 手，而应鼓励拳手去创新。到了这一阶段，拳手在擂台赛或巷战中一般也就可以应付自如了。

形式，或采用分组轮换作业的形式进行。

第六节截拳道游戏和比赛训练法

所谓游戏和比赛训练法,是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。这也是一种颇受李小龙 青睐的高效训练法，这里所指的比赛，不单是那些受规则保护与限制的正式比赛，还包括一些简化 或附加了某些规则，及改变了原有场地条件的非正式比赛。

(一）游戏和比赛训练法的特点与作用

游戏和比赛训练法最显著的一个特点就是具有竞争性和趣味性，这可充分提高拳手的积极性 与进取精神。由于该训练法是在不断变化的环境中进行的，因此还可发挥拳手的主动性与创造性。 这对于培养拳手的独立思考和判断能力也有着十分积极的作用。此外，在大负荷或在产生过度疲 劳时，采用游戏法还有利于拳手机体疲劳的尽快消除。

(二)游戏与比赛训练法的注意事项

运用游戏和比赛训练法，要有明确使用的目的，并根据目的任务确定相应的规则要求，如此 才能解决训练中所要解决的具体问题。

在游戏和比赛过程中，教练员要及时引导拳手如何发挥自己的特长和优势去争取胜利，并 随时纠正不遵守规则的行为。

要掌握好游戏与比赛训练法的负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而影响其它训练内容 的进行。

对拳手进行严格系统训练的目的，是为了要在特定的时间内使之达到最高水平。据李小龙说, 系统的训练计划就是有目的、有步骤、有任务、有措施的加以科学而又合理地安排，使拳手的训练量 逐渐增加，使其身体素质和技击技能在一段时间内达到最高点。

下面将李小龙有关对截拳道教学的不同阶段的训练任务和训练内容介绍如下。

第一节截拳道训练计划的阶段划分

准备阶段

准备阶段对全年的训练是极其重要的，因为一般的身体、技术、战术和比赛时的心理品质都应 在这段时间内做好准备。经过这个阶段的训练，特别是在开始时，高质量的初级训练是为适应以后 特定的训练打好基础。该阶段可持续2~3个月，但应根据学员的实际状况和使用的年计划而定。

竞赛阶段

这个阶段的总目标是,身体和心理准备的继续提高，技术的完善与巩固，战略、战术的发展完 善，理论适应的提高，比赛经验的增加等。该阶段根据实际情况又可分为三个阶段：

赛前阶段

此阶段的目的是参加模拟赛或表演赛，在比赛中为了大幅度提高拳手的实战能力，教练员应在 这个阶段尽可能早地改变不适应拳手个人特点的训练计划。

主要比赛阶段

此阶段主要是为了挖掘拳手的最大潜力，从而在主要比赛中较容易地取得优秀的比赛成绩。 在这个阶段，由于拳手身体已经适应，故必须加强动作的速度、强度与效率。

减量(赛前）阶段

这个阶段之后将有一个重要比赛，这段时间是针对此比赛而定的，用以提高拳手全部身体机能 的能力。这能力的提高是通过降低训练量来实现的，故在赛前拳手可得到适当休息，以便补充能 量，让机体重新振作起来。

过渡阶段

经过长期的准备，艰苦的训练和紧张的比赛之后，拳手们的决心和意志受到了磨炼，但体力和 心理上则感到疲惫。故此阶段的主要目的是进行心理的调整与放松，以及生物性更新，并通过积极 性休息与放松训练，并仍保持一种适宜的总体准备状态。

第二节截拳道教学与训练中训练计划的内容

很多有经验的截拳道教练员，在进行技术教学训练时，都严格遵循以下顺序扎扎实实地进行。

 

因为这是迈向截拳道殿堂的基础,没有它，根本谈不上学习和掌握上乘的搏击技术。在截拳道中, 技击术的学习有一个由生疏到熟悉、由熟悉到巧妙的过程，此过程大致可分为三个阶段进行。

打好基础的阶段

即通过各种教学训练手段,来提高习者练习截拳道技击术所需要的基本力量、速度、灵巧、协调 和柔韧等素质，为学习打下基础。同时还需了解一般的战术原则，明确要害部位的基本防护，为学 习组合招法准备条件。

提高技艺的阶段

李小龙要求拳手在这个阶段要较全面地学习实战技法，并从实践中、理论学习中掌握各种单 招、组合技法的规律,而且还需探究其速度、距离、着力点的特点，以提高实战招法进攻、防守的准确 性与合理性，进一步完善技击动作的规格，初步形成自己的技术风格和特有的战术意识。另外，李 小龙还要求拳手要根据本人初步形成的技术特点,有目的选择辅助练习，进一步提高截拳道对抗中 所需的专项素质，并发展有关方面的力量和抗击能力。在提高阶段要把集体练习和个别练习紧密 结合，单人练习与规定条件的实践练习要交叉进行，有针对性地培养处理突发事件的能力，以促进 拳手的积极思维，提高技战术水平。

发挥特长的阶段

此阶段是攻防技能提高的重要时期。拳手通过前两个阶段的训练后，教练要根据拳手的技艺、 思想、心理、身高、素质等各方面的情况，确立个人的发展方向，并形成各自不同的特长。

以上三个阶段不是截然分开的，它们既有联系又有区别。对此，可根据实际情况，在教学训练 中有的放矢的重点培养，使拳手的技艺全面成长，稳步地进人高一级的格斗水平。

第三节截拳道教学与训练中实战训练的形式与方法

在搏击运动中，拳手意志品质的好坏，对于是否能夺取比赛的胜利有着重大的影响。故需通过 实战训练来培养拳手顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。对此，李小龙要求教练员应制定出一整套的实 战训练计划，并正确运用有关的训练方法，以达到走向成功或成为强者的目标。

 

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