第三节截拳道教学与训练中实战训练的形式与方法

在搏击运动中，拳手意志品质的好坏，对于是否能夺取比赛的胜利有着重大的影响。故需通过 实战训练来培养拳手顽强拼搏和吃苦耐劳的精神。对此，李小龙要求教练员应制定出一整套的实 战训练计划，并正确运用有关的训练方法，以达到走向成功或成为强者的目标。

(一）实战训练的组织形式

要评价一名教练员的水平如何，既要看他所训练的拳手在重大对抗比赛中夺取冠军的次数，同 时还要看他是否具有制定科学训练计划并有效实施的能力。

集体训练法

这种方法多运用于初学者或新动作的学习阶段。这种方法还便于维持纪律与讲解示范，当然 也可有目的控制运动量的大小和适当纠正共性编差，使拳手养成自我严格要求的好习惯。

个别训练法

李小龙要求教练员必须正确评价每一个拳手，要根据拳手的个人特点灵活施教。这对提高动 作的技术规格，培养正确的判断能力、个人特长及对抗能力等都具有重要的作用。此外，个别训练 还要根据拳手的实际状况与教学的重点和训练的不同阶段，在强度、密度、总负荷上科学地、实事求 是地进行组织安排。

分组训练法

在训练中，有经验的教练员会根据不同的任务和要求，把受训拳手分成若干个小组进行技术消 化、巩固、吸收和提高。分组训练是集体训练的调节和深化，训练中可充分发挥学员中骨干力量的

带头作用，还可使教练员集中精力区别对待和纠正拳手动作细节之不足。

自我训练法

李小龙认为自觉积极地进行技击技艺的自我钻研，有助于拳手发展独立思考的能力和创造性, 并培养自我目标实现的能力。但在进行自我训练时，须排除任何条件干扰，而且内容的选择、运动 量的大小、时间的长短等均可由自己控制。李小龙还要求拳手进行自我训练时，要始终想象到各种 对手，从而使动作尽量合乎实战的要求。

(二）实战训练的模拟训练法

模拟训练法是指与实战的环境、条件等诸因素相近的训练方法。目的是使拳手在技术、素质、 心理等各方面得到强化训练，以适应真正的实战搏击的要求。

模拟对手的训练法

训练中，模拟的对手一定要全面，并要紧密结合即将对垒的对手的特长，做到有的放矢。例如， 李小龙要求教练员在模拟进攻型的对手时，要先发制人和主要抢打，让拳手采用相应的打法进行应 变还击，并养成借力发力、避其锋芒、击其要害的实战能力。

模拟环境训练法

运用这种训练法可使拳手获得各方面的经验,并促进各种心理障碍的排除，使身心适应实战搏 击的要求。在实践中，常用的模拟环境训练法有：

在训练课的后半部，可根据训练内容的要求，进行各种规定条件的假设性比赛，并按要求进 赛、退场与宣布比赛结果，随后及时总结分析，并指出成功或不足之处。

可组织起观众，或请当地武术名家到场指导，使比赛有一定的气氛，即有意给拳手一定的压 力，同时还可磨炼拳手的实战意识，从而使拳手能在将来的比赛中发挥正常，运用自如。

在模拟比赛中，可故意错判得分，以造成拳手心理上的障碍，锻炼其自我克服不利情绪的能 力，从而在将来的搏斗中能稳操胜券。

(三）实战对抗训练法

实战对抗练习是李小龙在实战教学中，用以全面检查和提高拳手技战术运用能力，并获得临场 比赛经验的有效方法之一。

1.规定条件的对抗训练

李小龙说，由于规定条件的对抗训练的侧重面不同,故在遵守必要的竞赛规则的基础上，可附 加一些新的规定，并逐渐加大难度，以达到预期的目的。例如，在实战训练初期，拳手由于对技击实 战的运动规律、特点还没有切身体会，一般会出现怕挨打的现象。对此，教练员一方面要加强其心 理品质的培养，另一方面对采用规定条件的对抗训练进行引导，以消除拳手的顾虑。

实战搏击训练

所谓实战搏击训练。就是不附加任何条件的真打实摔训练，训练时要配备不同的对丁^注行实 战。截拳道的实战技术训练，可参考当今国际搏击赛的规则进行，并注意战斗作风及品质的培养。 在实战搏击训练中教练员还要尽量让拳手模拟正式比赛时的情景。在这里，实战技术、距离的运 用，时间的判断,战术的感性的发展都应包括在内。

自由实战训练

自由实战近似于比赛情况，甚至有时会比比赛更加激烈。由于它不强加条件，故拳手可放手一 搏并对所出现的情况可随机应变。尽管拳手在前两种训练方式中，能相当漂亮地进行技击示范并 说明其技击作用，但在变化的情况下就不一定能随心所欲地、随时抓住有利战机地运用技击法。

在自由实战练习中，要充分发挥拳手个人的才能，教练员不要把自己对技战术的观点强加给拳 手，而应鼓励拳手去创新。到了这一阶段，拳手在擂台赛或巷战中一般也就可以应付自如了。

李小龙说，构成重复训练法有四个因素：即重复练习的次数和组数，每次重复练习的时间，每次 练习的负荷强度,每次练习之间的间歇时间。

不断地进行多次重复练习。这里的重复是指练习内容、手段及练习的时间、重量等训练负 荷表面数据的重复。

每次重复某一练习时动作的结构和负荷强度不变。

每次重复练习的强度较大，通常采用接近比赛或比赛的强度。

每次(组)重复练习之间的间歇时间较充分，以使拳手机体达到基本恢复的水平。

重复训练法对提髙机体各器官系统的机能能力有较大作用，并有利于建立和巩固动作技术定 型和熟练地运用技术。此外，还有利于拳手的意志品质的培养。此法是技术训练、战术训练中最常 用的方法。

重复训练法的注意事项

每组练习均要保持预先确定的强度,强度的确定以拳手本人所能承担的最大强度为限，一 般应接近或达到比赛强度。

由于重复训练法每组练习的强度较大，为保证练习质量，每组之间的休息时间要充分，休息时间一般为每组练习时间的2 ~ 3倍。重复组数的确定，以拳手不能按预先的强度进行练习或技术出现许多错误时为准。重复训练法由于反复练习同一动作，故易产生乏味的感觉，因此除使拳手明确练习目的外， 还应采取其它教学措施配合进行，以提高练习者的兴奋性，增加练习的兴趣。间歇训练法，是指拳手在一次或一组练习之后，按照严格规定的未完全恢复的间歇负荷和积极 性间歇方式，在拳手机能未完全恢复的情况下，进行下一次练习的方法。之所以要求拳手机体在未完全恢复的状态下进行第二次练习，是因为当心率在负荷后恢复 到120~ 140次/分时，心脏每搏输出量达到最大值，紧接着给予第二次负荷，可对心血管系统增加 新的强烈刺激，这对增大心脏容积，提高心脏功能起着很大的作用。间歇训练法由于每次练习安排的负荷强度不同，故又可分为两种类型:其一,为大强度间歇 训练法,其负荷可达本人最大强度的90%以上，练习的时间相对较短。这种方法对提高拳手的无 氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大的作用;其二，为小强度间歇训练法，其负荷可达本人最大 强度的80%或略小一些,练习的时间相对较长。这种方法对提高拳手的速度耐力和有氧、无氧乳酸混合供能的能力有很大的帮助。间歇训练法在练习之间的间歇时间里,一般采用积极性休息的方式(如慢走、慢跑或慢慢做 放松动作），以加速负荷后乳酸的排除。应根据训练的具体任务，确定构成间歇训练法的几个因素的参数。如欲发展无氧乳酸供能 的能力，可采用跑的手段，则每次跑的距离大约在200 ~ 400米之间，负荷在本人最大负荷的80 ~ 90% ,间歇时间以练习后心率降到120次/分以下为准，重复的次数不宜太多。应根据训练的具体任务来调节间歇训练法各因素的参数，还要充分考虑其相互之间的影响 和制约关系。如次数与练习的强度和间歇时间紧密相关，每次练习的强度不太大时，次数可多一 些，间歇时间可相对短一些。这样通过每次练习负荷的积累，提高拳手机体抗疲劳的能力。

浏览666次