第五节截拳道循环训练法

循环训练法，是指根据训练的具体任务，建立若于练习“站”，拳手按照既定的顺序、路线，依次 完成每站的练习，周而复始地进行循环训练的方法。

在截拳道的整个训练过程中，循环训练法又可分为持续循环训练法、重复循环训练法与间歇循 环训练法三种。循环训练法主要用于身体训练，它是其它身体训练方法的一种综合运用形式。

对拳手进行严格系统训练的目的，是为了要在特定的时间内使之达到最高水平。据李小龙说, 系统的训练计划就是有目的、有步骤、有任务、有措施的加以科学而又合理地安排，使拳手的训练量 逐渐增加，使其身体素质和技击技能在一段时间内达到最高点。

变换训练法，是在变化各种因素的条件中进行反复练习的方法。其目的主要是为了提髙拳手 机体对训练和比赛的适应能力，培养拳手的多种运动感觉,提高拳手的兴趣和积极性。

(一）变换训练法的特点和作用

此训练法的主要特点是，练习的条件可以根据训练的目的加以变换，因此比较灵活、机动，易于 调节练习的负荷和控制练习的作用。

变换训练法可广泛运用于各种身体、技术与战术训练中。它可以提高拳手有机体对训练和比 赛的适应能力，还可避免练习的单调乏味，及培养拳手的时间感、空间感、速度感及节奏感等。

变换训练法是根据训练任务的不同，有针对性的变换训练的各种因素。如用于技术训练中 的改进提高技术时，可降低练习难度和作业条件;用于巩固技术时，则提高练习难度与提高练习时 的负荷强度，以提高拳手在各种条件下保持技术的熟练性和准确性。

变换训练法只是一种提高训练效果的方法与手段，而不是最终目的。此外,运用这种训练 法时还要注意贯彻循序渐进的原则。

变换训练法虽可提高拳手的训练兴趣和积极性,但亦要正确引导拳手要把注意力集中在所 要达到的提高搏击能力这个主要目的上去。

 

下面将李小龙有关对截拳道教学的不同阶段的训练任务和训练内容介绍如下。

第一节截拳道训练计划的阶段划分

准备阶段

准备阶段对全年的训练是极其重要的，因为一般的身体、技术、战术和比赛时的心理品质都应 在这段时间内做好准备。经过这个阶段的训练，特别是在开始时，高质量的初级训练是为适应以后 特定的训练打好基础。该阶段可持续2~3个月，但应根据学员的实际状况和使用的年计划而定。

竞赛阶段

这个阶段的总目标是,身体和心理准备的继续提高，技术的完善与巩固，战略、战术的发展完 善，理论适应的提高，比赛经验的增加等。该阶段根据实际情况又可分为三个阶段：

赛前阶段

此阶段的目的是参加模拟赛或表演赛，在比赛中为了大幅度提高拳手的实战能力，教练员应在 这个阶段尽可能早地改变不适应拳手个人特点的训练计划。

主要比赛阶段

此阶段主要是为了挖掘拳手的最大潜力，从而在主要比赛中较容易地取得优秀的比赛成绩。 在这个阶段，由于拳手身体已经适应，故必须加强动作的速度、强度与效率。

减量(赛前）阶段

这个阶段之后将有一个重要比赛，这段时间是针对此比赛而定的，用以提高拳手全部身体机能 的能力。这能力的提高是通过降低训练量来实现的，故在赛前拳手可得到适当休息，以便补充能 量，让机体重新振作起来。

过渡阶段

经过长期的准备，艰苦的训练和紧张的比赛之后，拳手们的决心和意志受到了磨炼，但体力和 心理上则感到疲惫。故此阶段的主要目的是进行心理的调整与放松，以及生物性更新，并通过积极 性休息与放松训练，并仍保持一种适宜的总体准备状态。

第二节截拳道教学与训练中训练计划的内容

很多有经验的截拳道教练员，在进行技术教学训练时，都严格遵循以下顺序扎扎实实地进行。

因为这是迈向截拳道殿堂的基础,没有它，根本谈不上学习和掌握上乘的搏击技术。在截拳道中, 技击术的学习有一个由生疏到熟悉、由熟悉到巧妙的过程，此过程大致可分为三个阶段进行。

打好基础的阶段

即通过各种教学训练手段,来提高习者练习截拳道技击术所需要的基本力量、速度、灵巧、协调 和柔韧等素质，为学习打下基础。同时还需了解一般的战术原则，明确要害部位的基本防护，为学 习组合招法准备条件。

提高技艺的阶段

李小龙要求拳手在这个阶段要较全面地学习实战技法，并从实践中、理论学习中掌握各种单 招、组合技法的规律,而且还需探究其速度、距离、着力点的特点，以提高实战招法进攻、防守的准确 性与合理性，进一步完善技击动作的规格，初步形成自己的技术风格和特有的战术意识。另外，李 小龙还要求拳手要根据本人初步形成的技术特点,有目的选择辅助练习，进一步提高截拳道对抗中 所需的专项素质，并发展有关方面的力量和抗击能力。在提高阶段要把集体练习和个别练习紧密 结合，单人练习与规定条件的实践练习要交叉进行，有针对性地培养处理突发事件的能力，以促进 拳手的积极思维，提高技战术水平。

发挥特长的阶段

此阶段是攻防技能提高的重要时期。拳手通过前两个阶段的训练后，教练要根据拳手的技艺、 思想、心理、身高、素质等各方面的情况，确立个人的发展方向，并形成各自不同的特长。

以上三个阶段不是截然分开的，它们既有联系又有区别。对此，可根据实际情况，在教学训练 中有的放矢的重点培养，使拳手的技艺全面成长，稳步地进人高一级的格斗水平。

(一） 循环训练法的特点和作用

这种方法既可用于身体训练，发展一般身体素质和专项运动素质，还可用于技术、战术训练，巩 固提高技术、战术水平。此训练法还能提高拳手的情绪和积极性，适用于不同层次和水平的训练对 象。

在训练中，每站的练习内容，可按不同身体部位或各器官系统的活动交替安排，从而有利于克 服局部负担过重，延缓运动疲劳的产生。

(二） 循环训练法的注意事项

由于训练是连续进行的，因此练习的内容应是拳手已基本掌握的，而且内容的安排顺序应 根据练习对各器官系统和肌肉用力部位的不同要求而交替安排。

由于循环训练的负荷是逐“站”积累的,所以每“站”的负荷的确定，一般以拳手所能承担的 最大负荷的50-70%为宜。

通常情况下，进行身体训练多用连续或间歇的循环训练，而进行技、战术训练则多用重复循 环训练。在练习过程中,拳手往往容易注重数量而忽视练习的质量，所以应加强质量方面的要求。

练习时可采用流水作业的形式，或采用分组轮换作业的形式进行。

第六节截拳道游戏和比赛训练法

所谓游戏和比赛训练法,是指以游戏和比赛的方式进行训练的方法。这也是一种颇受李小龙 青睐的高效训练法，这里所指的比赛，不单是那些受规则保护与限制的正式比赛，还包括一些简化 或附加了某些规则，及改变了原有场地条件的非正式比赛。

(一）游戏和比赛训练法的特点与作用

游戏和比赛训练法最显著的一个特点就是具有竞争性和趣味性，这可充分提高拳手的积极性 与进取精神。由于该训练法是在不断变化的环境中进行的，因此还可发挥拳手的主动性与创造性。 这对于培养拳手的独立思考和判断能力也有着十分积极的作用。此外，在大负荷或在产生过度疲 劳时，采用游戏法还有利于拳手机体疲劳的尽快消除。

(二)游戏与比赛训练法的注意事项

运用游戏和比赛训练法，要有明确使用的目的，并根据目的任务确定相应的规则要求，如此 才能解决训练中所要解决的具体问题。

在游戏和比赛过程中，教练员要及时引导拳手如何发挥自己的特长和优势去争取胜利，并 随时纠正不遵守规则的行为。

要掌握好游戏与比赛训练法的负荷，以免因过于兴奋和体力消耗过大而影响其它训练内容 的进行。

 

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