在技击方面达到刚柔相济，松活弹抖，周身处处皆太极，一动一静俱浑然。即身体各部位都 相当灵敏，周身无处不似手，挨着何处何处击，蓄发相变，八面支撑。所以说:“惟有五阴并五阳， 阴阳不偏称妙手，妙手一运一太极，太极一运化乌有”。
总之，完成第五层功夫，大脑皮层中兴奋与抑制、肌肉收缩与放松、肌肉的活动与内脏器官的 活动已建立了巩固的协调关系，即偶然受到袭击，也不易使这种协调动作受到破坏，而能随机应 变。但是还应继续深造，精益求精。
科学发展是永无止境的，太极拳的锻炼也是如此，终身不可尽其妙。
陈氏太极拳对身体各部位的要求
一、 演练太极拳的原则
- 在所有套路中要求立身中正、松肩沉肘、含胸塌腰、呼吸自然、松胯屈腰、虚实分明、上下 相随。
- 以丹田为核心，做动作时不失核心，只要核心不失，不管动作多低，幅度倾斜多大都行。
- 擦脚时，两手相合，擦右脚，右手在外;反之擦左脚，左手在外。
- 在整套拳中没有平面，没有直线，没有断续处，没有凹凸处。
二、 头颈部
练习太极拳对头部的要求十分严格。拳论中说的“顶头悬，虚领顶劲，顶头之竖”，“提顶、吊 顶”等，都是指头要上顶、又避免颈部用力的意思。如顶劲过大则引起颈部肌肉僵直、失去了灵 活性和自然性。头为六阳之首，一身之主。如果头部东倒西歪，不仅影响姿势的优美和动作的协 调，而且使精神难以集中。掌握好头部的要领就是要做到立身中正，精神集中，动作起来周身灵 活，否则就会精神涣散，动作不协调。因此，对头颈部的要求不能看成只是一个姿势的问题，而应 当把它与精神集中密切联系起来。练拳时精神集中，则一招一式、伸手迈步都受意识的指挥，周 身上下协调一致，动作就会轻灵而无呆滞的现象。
两目平视而兼顾两旁，下颏微向里收，唇轻闭，齿轻合，舌尖抵住上腭，使口腔肌肉松弛，增强 唾液的分泌。耳听身后，精神集中，头颈保持自然正直，并能随着身体位置和方向的变换与躯体 的旋转而上下连贯一致，使任、督二脉相通，内气通达百会穴。
三、 躯干
(一）胸
练习太极拳时要求“含胸”，如果胸部挺起，则心气不易下降，横气填胸，丹田空空，身体上重 下轻，下盘不稳。但若两肩前扣，形成弓背耸肩的不良姿势，同样影响行气和动作的优美，并会压 迫胸腔，影响呼吸。
怎样做好“含胸”呢？首先应保持脊柱自然直立，头颈竖直，两肩下沉，两肘下垂，胸背肌肉 要随着两臂的伸展动作尽量地舒展开，做到自然松弛;将胸微向内含，做到既不呆滞，又不勉强。 含胸的同时要配合“塌腰”。含胸不塌腰易变成弓背，塌腰不含胸易往外挺胸，所以二者必须兼 顾。
(二）腰
练习太极拳，腰脊尤其重要。拳论中说腰如车轴，气如车轮，用力在腕，机关在腰”，“腰脊 为第一主宰”，“十三总势莫轻视，命意源头在腰际”，“刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然”，这都 是说腰脊在练习太极拳过程中起着主宰作用。
“塌腰”是对腰部的具体要求。腰部要有意识地下垂，但不可用力，不能使腰部肌肉紧张而 影响转换的灵活性，要按照脊柱的生理曲线自然下塌。这里还需要注意，含胸塌腰都是向下松
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沉，头顶要保持虚虚领起，使脊柱有上下对拉之意。脊柱是贯串整个躯干的中轴，起着维持身体 姿势的作用。
(三）臀、裆
练习太极拳时要适当地垂臀和敛臀，就是说,臀部不要外突。不然易造成腰部前挺和胸部突 出的现象，使胸肌紧张而影响呼吸的自然调节和周身动作的完整性。因此，必须使臀部下垂、臀 肌微微收敛，以保证躯干的正确姿势。
练太极拳对裆部的要求更为严格，裆要“吊”或“裹”。有人把“提顶”和裆联系起来，称为 “提顶吊裆”，就是有意识使肛门肌肉向内收敛，但不可用力，并要与垂臀相联系。垂臀,则骶骨 和脊柱形成直线，以利周身动作的完整性。它和“提顶”的要求一样，靠意念的支配，而不是用拙 力。练拳时要求开裆、圆裆，在松、圆中使身法转换灵活。拳论中说的“开裆贵圆，使来脉虚灵”， 就是这个意思。
四、 腿部
拳论中讲的“其根在脚，发于腿”，“主宰于腰，形于手指，由脚而腿、而腰，总须完整一气”，都 是指步法进退、发劲的根源在于腿部。腿部姿势不当，往往会影响上体的动作。所以拳论中说： “有不得机不得势之处，身便散乱，其病当由腰腿求之。”这说明上体姿势的毛病，多数与腿有关， 腿部虚实不明，则变换不灵。所以，练拳要时时注意下肢的姿势和步法。
无论哪种步法，都要注意分清虚实、进退步的变换。这主要取决于髋、膝、踝三个环节。这三 个环节有一处姿势不当，就不利于虚实变换和重心的稳定。
髋关节要松。上身转体灵活、下身提腿落脚轻灵，才能称为“髋关节松”。练习时可根据动 作方向，注意将髋关节微向后收缩，以助身体的中正。同时，放松腹部，有利于气沉丹田。
对膝关节的要求:在一般情况下实腿的膝盖不超过脚尖,腓肠肌（小腿肚）不超过脚跟，屈膝 时配合“松髓”，达到膝关节灵而不僵。例如，弓步的前腿为实，后腿为虚。实腿弯曲的膝盖不能 超过足尖，超过则影响髋部的放松和关节的灵活。虚腿伸直而膝窝（委中穴）莫软，后髋部松沉， 使膝部留有余地，便于灵活转换。屈膝与松髓的配合，和松肩沉肘一样，相辅相成，互为补充。
踝关节受生理条件所限，它没有膝、髋关节的活动幅度大。练习时，要按运动的方向顺随膝、 髋关节做支撑旋转、上翘、下垂、里扣、外撇等动作，保持自然放松的灵活状态，否则就不能达到 “由脚而腿、而腰，总须完整一气”的要求，影响全身的协调配合。
五、 上肢
(一） 肩、肘
练太极拳要松肩沉肘。肩肘相连，能松肩自然能沉肘;能沉肘，自然能松肩。故练习时应经 常注意两肩关节的松活，有意识地向外引、伸，把肩关节的劲自然地逐渐拉开放松，使两肘下沉， 这样运动起来就没有丝毫阻碍。
(二） 手
引进落空、避实击虚，手是第一道防线。太极拳练到高深程度时，周身无处不是拳，挨着何处 何处击，但仍以手为最灵便。故说:“出手不见手，见手不能走。”
主要手型分为掌、拳、勾。
掌:又称瓦掌。指肚微微向后张，劳宫穴要虚，虎口要圆。每个手指与身体的其他部位都有 一定的联系，如拇指与胳膊和前胸、食指与前肋、中指与腋下的肋部、劳宫穴与中心、无名指与后 肋、小指与后腰（即命门穴一侧）、虎口与腋窝等。如虎口夹住，用了僵劲，腋窝就有反应，也像夹 住一样（即影响肩关节放松）；虎口用力张开，腋窝就像架起来一样。虎口自然张圆有利于松肩。 练习时出掌要自然，手指要舒展。
拳:要求四指卷屈，拇指扣其上面，不要太用力，但触物时要握紧。
勾手：五指自然捉拢，不可用力，腕微屈。手与肩、肘，同足、膝、髋要求一样，都需完整一致。 运动时如果手引伸过度，容易把臂拉直，不符合松肩沉肘的要领。而过分地沉肘，忽略了手的引 伸,则易造成臂过于弯曲的毛病。练习时,在不破坏松肩沉肘的原则下，宜使臂部保持一定的弧 度，手尽量舒展引、伸，做到动作圆满顺随，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
在手的动作要领上，拳论中还有“手领神随，身端步稳”之说。太极拳注重意识引导动作，这 是一个特点。武术中不论什么拳术，都包含技击的方法，应用时因人变化，避实击虚，整练零用。 实际应用不是依照套路的形式出现，而是通过这种方法，提高身体素质,使身手内外各个部位，在 各个角度都能适应客观条件的变化，熟练技击方法。
陈氏太极拳基本动作训练
太极拳内容丰富多彩，博大精深，在练习过程中要细心体会、勤于练习，这样才能逐渐体悟到 太极文化所具有的独特魅力，以达到锻炼身体、愉悦身心的目的。
_、手形
1.掌五指自然伸直,大拇指与其它四指自然分开，四指自然并拢，掌心虚。（图4-1、2) 种类分立掌、侧掌、仰掌、俯掌、刁手、瓦垄掌。
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