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陈氏太极拳基本动作训练
太极拳内容丰富多彩，博大精深，在练习过程中要细心体会、勤于练习，这样才能逐渐体悟到 太极文化所具有的独特魅力，以达到锻炼身体、愉悦身心的目的。
_、手形
1.掌五指自然伸直,大拇指与其它四指自然分开，四指自然并拢，掌心虚。（图4-1、2) 种类分立掌、侧掌、仰掌、俯掌、刁手、瓦垄掌。
(1)立掌指尖朝上，为立掌，立掌又分为正立掌和侧立掌。
正立掌指尖朝上，掌心朝前，称正立掌。（图4-3、4)
侧立掌指尖朝上，掌心侧立，称侧立掌。 （2)侧掌指尖朝前，掌心侧立，称侧掌。
(图 4-5、6) (图 4-7、8)
(3)仰掌掌心朝上称仰掌。 (图 4-9、10)
(4)俯掌掌心朝下称俯掌。 (图 4-11、12)
(5)刁手掌背向外旋转领劲称刁手。 (图 4 —13、14)
(6)瓦垄掌五指自然伸直，大小拇指有相合之
意，状若“瓦垄”，称瓦垄掌。（图4-15)
.勾手腕松舒平展，五指里曲，指肚轻轻并拢撮在一起称为勾。（图4-16至19)
3.拳四指自然并扰，指尖-•齐向掌心卷曲，大姆指贴于食指和中指中节上。
种类分立拳、仰拳、俯拳=种。
(1)立拳拳眼朝上，称立拳。 （2)仰拳拳心朝上，称仰拳。（图4-2丨、22)
(3)俯拳拳心朝下,称俯拳。（图4-23、24)
二、步形
种类分弓步、虚步、交叉步、独立步。
弓步两脚分开约两肩宽，在一直线上，双脚实踏于地，两脚尖向右（或左）前45度，弓腿 膝盖不得超过脚尖，另一腿膝盖微屈，称弓步。（图4 -25为左弓步，图4 -26为右弓步）
虚步--腿微屈支撑重心，另一腿虚足脚尖点地，称为虚步。（图4-27为左虚步，图4- 28为右虚步）
3.交叉步两腿交叉站立，微屈相互贴近，向前上步交叉为盖步，向后上步交叉为偷步，盖 步和偷步均为交叉步。（图4-29、30)
4•独立步一腿微屈，支撑重心，另一腿提起，脚尖自然下垂或朝前，称独立步。（图4-31 为右独立步，图4-32为左独立步）
三、 预备势
身体自然站立，两足距离略宽于肩，脚尖朝 前，膝微屈，两臂自然下垂，眼向前平视，要求做 到:立身中正，沉肩坠肘，脊背要有上下对拉之 意,裆要开，周身放松，气沉丹田。（图4-33)
四、 站桩
两腿分开，屈膝下蹲，重心在两腿之间，两手抬起与肩平，肘下沉，手心相对，两 眼轻闭。分高桩（图4-34)、中桩（图4-35)、低桩（图4-36)。高桩、中桩两脚与 肩同宽，低桩两脚宽于肩
五、 缠丝劲基本训练
1.正面单手缠丝
左手正面缠丝
预备身体直，两臂下垂，然后右手叉腰，姆指在后，重心移向右腿，左脚向左开一•大步，左 手伸于腹前，掌心朝上。（图4-37至40)
s
令1左手向右上方划弧于右胸前，然后重心移向左腿，左臂外旋向左划弧于左前方，与
口令2重心移向右腿，左手内旋向右下划弧至左腹前。（图4-44、45)
练习时应，连续按口令1、2循环练习若干次。
右手正面缠丝同左手正面缠丝，动作要领相同，惟方向相反。（图4-46至51)
侧面单手缠丝 左手侧面缠丝
预备右手叉腰，拇指在后，左脚向左开一大步，重心在左，左手伸于身体左前方，指尖朝前， 掌心朝外。（图4-52)
口令1身体略向左后转，左手向左后划弧，手心斜向外,重心移至右腿，左手向后下划弧于 左膝上方。（图4-53、54)
口令2身体向右微转，重心移至左腿，左手向前上方划弧，还原成预备动作。（图4 -55、 56)
练习时，应连续按口令1、2动作循环练习若干次。
右手侧面缠丝同左手侧面缠丝，动作要领相同，惟方向相反。（图4 -57至61)
预备同侧面缠丝的预备动作。（图4-62)穿掌缠丝 左穿掌缠丝
口令1重心移至右腿成右弓步，同时左手内旋由左上方经下向右上穿掌划弧于胸前，手指 尖朝右上方。（图4-63至66)
口令2重心移至左腿成左弓步，同时，左手外旋由胸前向左上划弧至左膝上方，与肩同高， 成预备动作姿势。（图4-67、68、69)
练习时,应连续按口令1、2循环练习若干次。
右穿掌缠丝同左穿掌缠丝，动作要领相同，惟方向相反。（图4 -70至77)
横开步（侧面上步）
左横开步
预备身体直立，右手叉腰，拇指在后，左手向左侧伸出与肩同高，掌心朝外,手指尖朝右上 方。（图 4-78)
口令1重心右移，左腿向左横开一大步;同时，左手内旋由上向下向内划弧于左腹前，掌心 朝上，指尖朝前。（图4-79、80)
口令2重心左移，随之收右脚与左脚并立。同时左手外旋由左腹前先向右上方，再向左划
练习时，应连续按口令1、2循环练习若干次。
右横开步同左横开步，动作要领相同，惟方向相反。（图4 -84至89)
练习时，应连续按口令1、2循环练习若干次。
右横开步同左横开步，动作要领相同，惟方向相反。（图4 -84至89)
口令1重心移至左腿成左弓步。同时，左手外旋右手内旋，由右后向左前运至左腹前，掌 心朝左下；随之左手内旋右手外旋，由左下向左上划弧棚于左肩上方。（图4 -94至99)
口令2重心移至右腿成右弓步。同时双手由左肩前上方划弧棚至右肩前，随之左手外旋 右手内旋向下划弧成预备姿势动作。（图4-100至103)
练习时，按口令1、2循环练习若干次。
左侧双手缠丝同右侧双手缠丝，动作要领相同，惟方向相反。（图4 - 104至117)
陈氏太极拳十九势
动作名称
第一段
第一势预备势
第二势金刚出庙
第三势懒扎衣 第四势上步斜行
第五势上三步
第六势左掩手肱拳
第七势双推手
第一势预备势
备（图5-1) 立身中正，二目平视，唇轻闭，齿轻合。（面南背北）
第二势金刚出庙
口令 1(图 5-6) 口令 2(图 5-7)
双手缓缓抬起，与肩同高、同宽。双手随身下沉落于腹前。
口令3(图5 -8、9) 双手随身体左转向左前上方运至肩平（左手外旋，右手内旋），重心
口令4(图5-10、11、12) 身体先微左转、后右转,双手左变内旋、右变外旋向右运至身体
右侧，与肩同高，重心偏左腿。
口令5(图5-13、14) 左脚抬起向左前45度开步,脚跟先着地。
口令6(图5-15、16、17、18) 身体先微右转、后左转，同时重心左移，随之左手外旋、右手
内旋，随身体向左前方运出，左手至左前方，右手至右后方。
口令7(图5 - 19、20、21) 右腿上步至右前方，脚尖点地，同时两手合于右胸前，左手置于
右前臂中部。
要点：顺、逆缠丝要以腰为轴，重心由左至右，再由右至左，动作协调。
第三势懒扎衣
口令 1(图 5-22) 口令 2(图5-23)
双手先外旋后内旋，向下划弧至胸前。 右腿屈膝提起向右横开一大步，脚跟着地。
口令3(图5 -24、25、26) 重心右移，同时右手外旋经胸前向右划出，左手向下收于左腹
前。
口令4(图5-27) 身体下沉，同时右臂松肩、沉肘、立掌。左手叉腰，大拇指在后。
要点:成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展 开的同时，左膝与左髋不要蹬直。
口令3(图5 -24、25、26) 重心右移，同时右手外旋经胸前向右划出，左手向下收于左腹
前。
口令4(图5-27) 身体下沉，同时右臂松肩、沉肘、立掌。左手叉腰，大拇指在后。
要点:成势时，要调整左腕，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田，在即将形成懒扎衣、弓右腿、右掌向右逆缠展 开的同时，左膝与左髋不要蹬直。
第四势上步斜行
口令1(图5-28、29、30) 左手内旋移至腹前，同时右手内旋由右至左、再向右划弧，置于
右侧方。
口令2(图5-31) 重心左移，同时右脚内扣
口令3(图5-32、33、34) 重心右移,身体先微右转后左转。双手由后向前划弧,左手至
左前方，右手至右耳旁，左脚尖外摆。
口令4(图5 - 35、36、37) 重心前移至左腿，随即抬起右腿向右前方30度上一大步，脚跟
着地，同时左手向下、向后划至左大腿外侧，手心朝下，右手随身体移动向右前方推出。
口令5 (图5 - 38、39、40) 重心前移于右腿，随即提起左腿向左前方30度上一大步，脚跟
着地。同时左手先外旋后内旋由下向上划弧至左前方，右手向下划弧至身体右侧。
口令6(图5-41) 重心前移至左腿，同时左手向下内旋收于左胸前，右手内旋，掌心朝
上。
口令7(图5-42、43) 右手收于右耳旁，左臂随身前移由上向下划弧于左膝前。
口令8(图5_44、45) 左手变勾向左上方划弧提起至于左前方，右手微内旋，身体抬起。
口令9 (图5 - 46、47 ) 身体向右转45度，同时右手外旋向右划出，身体下沉，松肩、沉肘、
立掌。
要点：t步时，注意两腿虚实分明，以身领手,身体不要上耸，动作顺随。成斜形时,注意屈膝松髋，保持身体中正,虚领顶 劲。
第五势上三步
口令1(图5-48、49) 身体微向右转，重心右移、同时左勾手变掌外旋收于左胸前，右手
先内、后外旋转一周。
口令2(图5 -50) 双手外旋向上划出，同时身体微向左转，左脚尖外摆。
口令3(图5 -51 ) 重心前移，左脚踏实，同时左手向前推出，右手由后向前收于右耳旁。
口令4(图5 -52、53) 抬右腿向右前方40度开步，脚跟着地，同时左手向左后划至身体
左侧，右手继续划至身前。
口令5(图5 - 54、55、56) 重心移至右腿，抬左腿向左前方30度开步，脚跟着地，同时左
手由下向后划弧至左前方，右手向右后划至身体右侧。
口令6(图 5-57、58、59) 同口令3、4。
动作要点：动作应在连续上步中完成，在上右腿时，要把重心控制在左腿上，反之亦然。
第六势左掩手肱拳
口令1(图5-60) 左掌变拳收于腹前，右手内旋掌心朝上。
口令2(图5-61) 重心右移，身体右转80度，左脚蹬地发力，同时左拳向左前方用力发
出，拳心向下;右掌掌心朝里收于右胸前,左臂和右肩在一条直线上。
要点：左腿后蹬，腰脊迅速右转将左拳发出，使气达于左拳。
第七势双推手
口令1(图5-62) 左拳变掌内旋，身体微向左转。
口令2(图5-63) 右手向前伸出，掌心向外。
口令4(图5_66、67、68) 双手继续向左上划弧（左手先外旋后内旋，右手先内旋后外
旋）收于左肩外侧。
口令5(图5-69、70) 重心右移，随即左腿收于右脚内侧，脚尖点地，两脚与肩同宽，同
时双手经左耳旁随身体右转向前推至胸前，双手与肩平。
要点：右髋放松下沉，避免左肩上抬,保持不丢不顶。向前推手时，不要耸肩，要沉肩坠肘，含胸塌腰，松髋下沉，
第二段
第十势右掩手肱拳 第十一势六封四闭
双手微内旋，右手向后下划至右侧后方。抬左腿向左后方撤一大步，脚掌着地，同时右手经后向上收于右 重
心左移，同时左手向后下划弧至身体左侧，右手向前推出。上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之。
口令5(图5 -79、80) 抬右腿向右后撤一大步，脚掌着地
口令6(图5-81、82) 重心右移，同时左手向前推出，右手向后下划弧至身体右侧。
口令7(图5 -83、84) 左手内旋微收，右手由下经后向上合于右耳旁。
口令 8(图 5-85、86) 同口令2。
口令丨〇(图 5 -89、90) 同口令4。
口令 11(图 5-91、92) 同口令5。
图 5 -87口令 9(图 5 -87、88) 同口令3。
口令丨2(图 5-93、94) 口令 13(图 5-95、96) 口令 14(图 5-97、98)
同口令6。 同口令7。 同口令2。
要点:在后退中伴随着微小的顺逆缠丝，做到圆转顺随，在后撤步时，重心要控制在前腿,转体时，将重心移于后腿
第九势闪通背
口令1(图5-99、100) 重心左移，同时双手向左下划出，左手置于左膝外侧，右手置于
裆前。
口令2(图5 - 101、丨02、103) 重心右移，右脚外摆，两臂随身体右转80度，同时左手内
旋，右手外旋上抬至胸前。
口令3(图5 - 104) 身体继续右转90度，同时左脚收于右脚内侧，两脚距离与肩同宽。
口令4 (图5-105、106) 身体继续右转180度，重心移至左腿,右脚向左脚后方滑出，同
时双手由左下向上划弧，至胸腹前，掌心朝上。
第十势右掩手肱拳
口令1 (图5-107) 重心右移，提左腿向左前开一大步，脚跟着地，左手微内旋,右手变
拳收于右腹前。
口令2 (图5-108) 重心左移，身体左转，右脚蹬地发力，同时左掌掌心朝里收于左肋，
第+—势六封四闭右拳向右前方用力发出。
口令1(图5-109) 左手向左上方划出，同时右拳变掌。
口令2 (图5-110、111) 重心右移，身体微向右转，同时左手内旋右手外旋，向右后方运
捶自心出，拳随意发，总要知己知彼，随机应变。
口令3 (图5-112、113、114) 左脚外摆，随即重心左移，抬右腿，同时双手随身体左转向
左划至身体两侧与肩平。
口令4 (图5 -115) 右脚向右上一大步，脚跟着地。
图 5-115
口令5 (图5&116、117) 左手外旋右手内旋，向左侧方划出，随即左手内旋，右手外旋于
左肩外侧。
向右前方按出。
要点：两掌置于耳下时吸气，然后合劲往下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气完止时，两掌也按到底。开合皆由腰脊为
轴来带动，气贴脊背，裆要圆虚
第十二势运手 第十四势右蹬一跟
第十三势高探马 第十五势左蹬一跟 第十二势运手
口令1 (图5-120) 双手向左划至胸前（左手外旋，右手内旋），身体微向左转。
口令2 (图5-121、122) 抬左腿向左开一大步，同时双手由左向右划弧于体前（左手内
旋，右手外旋）。
口令3 (图5-丨23、124、125) 重心移至左腿，随即收右脚于左脚内侧，同时，双手向左运
于体前(左手外旋，右手内旋）。
口令 8 (图 5 -138、139、140) 同口令 2。
口令9 (图 5-141、142、143、144) 同口令 3。
第十三势
口令 10 (图 5 -145、146、147) 同口令 2。
口令 10 (图 5 -145、146、147) 同口令 2。
第十三势
第十三势高探马
口令1 (图5-148、149、150) 身体微向左转，左脚尖外摆，同时双手由右向左划出（左手
外旋划于左侧，右手内旋收于右肩上方）。
口令2 (图5-151、152) 重心左移，身体左转90度，提右脚向右侧上步，随之重心右移，
左脚收于右脚内侧，同时左手收于右肘下。
口令3 (图153) 右手向右侧划出，左手收于左腹前。
要点：屈膝松髋.重心下沉，掌、腿配合协调一致，重心转换和发劲同步、不要中断
第十四势右蹬一跟
口令1 (图5-154、155) 左手向右上方划出，置于右胸前。
口令3 (图5-158、159) 左手由下向上与右手合于胸前，同时提左腿向右侧跨半步落于
右腿前侧方。
口令4 (图5 _160) 重心移向左腿，同时抬右腿。
口令5 (图5-161) 右脚向右侧用力蹬出，同时双手向身体两侧发力。
要点:蹬弹劲是在双合中产生的双开劲，在蹬跟时，注意腰髋放松，不要弯腰，蹬跟与两掌发劲要一致。
第十五势左蹬一跟
口令1 (图5-162、丨63) 右脚下落，脚跟着地，身体右转幻度，同时双手合于胸前。
口令2 (图5-164) 重心右移，身体右转45度
口令3 (图5-165、166) 重心移至右腿，提左腿向左侧用力蹬出，同时双手向身体两侧
口令3 (图5-170) 右脚向右开一大步，脚跟着地。
口令4 (图5 - 171) 重心移至右腿，同时双手微内合。
口令8 (图5-178) 左脚向左开一大步，脚跟着地
上，右掌心向右）。
要点：气达四梢，如野马不受约束地奔腾一样。立身中正安舒，支撑八面。
第十七势玉女穿梭
口令1 (图5-181、182) 重心右移,左手由左向右划弧于右肩前，右手内旋微收。
口令2 (图 5 -183)
重心左移，双手合于胸前。
口令3 (图 5 -184、185).
身体左转90度，提右脚置于右前方，脚尖点地。
口令4 (图 5 -186、187、188)
双手先微外旋下沉后内旋上提，指尖与眼平。
口令5 (图5-189、190、191、192) 身体微右转下蹲，双手先向下沉，右腿同时再上提，随 即下
口令6 (图5-193) 右掌前推，左掌微后收。
口令7 (图5-194) 重心右移，身体右转，同时提起左腿，双手收于胸前。
口令8 (图5-195) 左腿向左侧上一大步，同时左掌向左侧推出，右手收于额前。
要点：左脚向前跃步落地时，注意重心要跟上，腰要放松；紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，两手自然地 与身体配合，保持身体平衡。口令9(图5-196、197、198) 重心移至左腿，随即提右腿随身体右转180度，向右开步。
第+八势金刚捣碓
口令1(图5-1") 重心移至右腿。
口令2 (图5 -200、201) 重心左移，右手内旋向下，左手内旋向上。
口令3 (图5 -202) 右脚收于左脚内侧置于右前方，脚尖点地，同时双手内旋，随身体向
左前方运出，左手合于右小臂中部。
口令4 (图5 -203、204) 左手内旋向下落于腹前，同时右手变拳由上向下放于左掌心。
口令5 (图5 -205) 右腿与右臂同时上提。
口令6 (图5 -206) 右脚落地下震，同时右拳落于左掌心内。
要点：两手顺、逆缠丝要以腰为轴.重心转换自然，身法协调，震脚时，左掌、右拳动作协调一致。
第+九势收势
口令1 (图5 -207、208、209) 右拳变掌，双手同时由两侧向上分开，与肩同高，掌心朝
拳由心发，以身催手，一肢动百骸皆随
口令2 (图 5 -210、211) 口令 3 (图 5 -212)
口令4 (图5 -213)
口令5 (图 5 -214)
口令 6 (图 5 -215)
双手下按于腹前。
双手外旋自然下垂于身体两侧。 提左脚收于右脚内侧。
身体缓缓站起，恢复为预备势
陈氏太极拳三十八势
第一势预备势
预备（图6-1)
口令 2(图6-3) 左脚跟抬起。
口令 4(图6-5)
左脚踏实，重心位于两腿之间。
第二势金刚捣碓立身中正，二目平视，唇轻闭，齿轻合。（面南背北）身体缓缓下沉。
口令 1(图6-6) 口令 2(图 6-7)
双手缓缓抬起，与肩同高、同宽。 双手随身下沉，落于腹前。
口令3(图6 - 8、9) 身体微左转，左手外旋，右手内旋，运至与左肩平，重心偏右。
口令4(图6-10、11、12) 身体右转，重心左移，右脚尖外摆，左手内旋，右手外旋向右运
至身体右侧，移至与右肩同高。
口令5(图6-13、14) 重心右移，左脚抬起，向左前45度开步，脚跟着地，目视前方。
口令6(图6-15、16、17) 身体先微右转随即左转，左手外旋，右手内旋，随身体向左前方
运出，左手至左前方，右手至右后方，同时重心左移，左脚尖朝前。
口令7 (图6 - 18、19、20) 左手继续上领，然后双手相合于右胸前，左手合于右小臂中部,
同时右腿上步至右前方，脚尖点地。
口令8(图6 -21) 重心下沉，同时左手内旋，双手随重心下沉至腹前。
口令9(图6-22) 右膝抬起与腹平，脚尖向下，同时左手向下于腹前，右手握拳、屈肘上
抬至肩高。
口令10(图6 -23) 右脚震脚落地，同时右拳落于左掌心。
要点：左脚向前方贴地轻轻铲出，要“如临深渊，如履薄冰”，轻而不浮（以下开步皆如此）；右拳落于左掌心内与震脚要协 调一致，劲整、气下沉。
第三势白鹤亮翅
口令1 (图6 - 24至27) 身体微左转，重心右移，同时双手外旋，左下右上分开，掌心向
口令2 (图6 - 28 ) 身体左转，重心右移，左脚跟着地，脚尖外摆，同时双手继续外分。
口令3 (图6 - 29、30、31) 身体右转，重心移至左腿，右腿提起，向右前方45度开步，脚跟
着地，同时双手内旋，合于胸前，左手在上。（面向东南）s
口令4(图6 - 32、33、34) 身体左转，重心移至右腿，左腿收于体侧，脚尖点地，同时双手
外旋，左下右上划弧分开，掌心向外。（面向东）
要点：此势为典型的大开大合动作。上肢的开合要配合两腿的虚实转换，手合足开，手开足收。右肘两次抬起不得有架 肘之意。转体时要以身领手，使动作圆满顺随。在即将形成定势时，重心完全控制到右腿。
第四势上三步
口令1(图6-35、36、37) 身体先左转，后右转，左膝提起，同时双手划弧,左手内旋向上
划弧至左膝上方，右手外旋下划至身体右侧。
口令2(图6 -38) 左腿向左前30度开一步，脚跟着地，同时左臂稍下沉。
口令3(图6-39、4〇) 身体左转，重心移至左腿，右膝提起，同时左手向下划弧于体侧，
右手经后向上划弧于右膝上方。
口令4(图6 -41) 右脚向右前方30度开一步，脚跟着地，同时右臂稍下沉。
口令5 (图6 - 42、43) 身体右转，重心移至右腿，左膝提起，同时左手经后向上划弧于左
膝上方，右手向下划弧于体侧。
口令6(图6-44) 左脚向左前30度开•步，脚跟着地，同时左臂稍下沉。（面向东南）
要点：动作应在连续上步中完成。在上右腿时，要把重心控制在左腿.上左腿时，要把重心控制在右腿，注意两腿虚实分 清，以身领手。上步时身体不要上耸，要做到圆满顺随，使无凹凸缺陷之处和内劲的中断
第五势斜行
口令1(图6-45、46) 身体右转，重心左移，同时左手内旋至左胸前，右手至右耳旁。
口令3(图6-49、50) 身体稍左转，右掌从左胸前经左臂内侧划弧分开至身体右侧，掌
心向外。
口令4(图6-51) 松肩沉肘，气沉丹田。（面向东）
要点：注意屈膝松髋，虚领顶劲。斜行成势时应做到：内外相合.既要外形舒展，又要周身上下相合，达到八面支撑。
口令3(图6-55、56) 重心移至右腿，左腿提起，脚尖下垂，同时双手外旋，掌心向下，收
于腹前。
第七势前蹚拗步
口令1(图6 -58、59) 双手向右下方划弧，运行至身体右侧与肩平
口令2(图6-60、61、62) 左脚向前开步，脚跟着地，脚尖外摆，同时双手内旋，右手向上
划弧与左手交叉于体前，右手在内。
口令3(图6-63、64、65) 重心移至左腿，收右腿向右前方上步。（面向东北)
口令4(图6-66、67、68) 身体左转，重心右移，双手外旋，两臂向上划弧分至身体两侧
前，掌心向外。
要点：左膝上提时，重心微下沉.两掌向右侧下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡=两掌落于身体右侧接着缠至胸 前，要做到内劲不断;两臂交叉时须合住劲.然后分向左右，意贯拇指上，同时重心微下降，气沉丹田。
第八势掩手肱拳
口令1(图6-70) 重心左转，双手内旋微下沉。
口令2(图6-71) 身体右转，重心左移，外摆右脚尖，同时左手收于左胸前，右手握拳，
收于右肋（面向东）。
口令3 (图6 - 72、73) 重心移至右腿，左腿提起向左前方45度开步，左脚跟着地，左手合
于胸前，右拳蓄劲，拳心向上。
冲。（面向东南）
要点：动作要求顶劲领起、右膝微屈.重心下沉、气沉丹田、左膝上提与右膝形成上下对称，左掌与右拳相合。重心向左 移，右腿后蹬，腰脊迅速左转将右拳发出，使气达于右拳。
第九势撇身拳
口令1(图6-75) 身体左转，左掌变拳微内收，右拳上领。
口令2(图6 - 76、77、78) 身体右转，重心右移，同时左拳向上划弧至左胸前，右拳向下划
弧至身体右侧，拳心相对。
口令3(图6 -79至82) 身体左转，重心移至左腿，同时左拳经体前向下划弧至腰间，右
拳经体前向上划弧至身体右前方与肩平，拳心向上。
口令4(图6 - 83、84、85) 身体右转，重心移至右腿，同时，左拳微外旋收于腰间，左肘略
向内，拳心向后，右拳外旋，屈肘收于太阳穴上方。
要点：动作连贯，一气呵成。注意以腰为轴，右臂随腰扭，自然转折。
口令2(图6-88、89、90) 身体左转，左脚尖外摆，同时双手向下划弧至身体左侧，与肩
平。
口令3(图6 -91、92) 重心移至左腿，右腿提起向右侧30度开步，脚跟着地，两手随身体
转动。
口令5(图6-96) 左脚收于体侧，脚尖点地，同时双手向前推，掌心向前。
要点：动作过渡时注意右髋放松下沉.避免左肩上抬，保持不丢不顶的身法；向前推手时，注意不要耸肩，要沉肩坠肘，含 胸塌腰，松髋下沉，气贯指尖。
第十六势闪通背 第十七势前蹚拗步 第十八势青龙出水 第十九势击地捶
第十一势三换掌 第十二势肘底捶 第十三势倒卷肱 第十四势退步压肘 第十五势白蛇吐信
第H—势三换掌
口令1(图6 -97、98) 左掌内旋向前，掌心向内，同时右掌收于胸前，掌心向上。
口令2(图6 -99、100) 左掌下划收回，掌心向上，同时右掌外旋上划发力，掌心向外
口令3(图6 - 101、102) 左掌外旋向前发力，掌心朝前，右掌收于胸前。
要点：此势注意以身带手，“用力在腕，机关在腰”。换掌时，注意身法的协调配合，使内气贯通不断。
第十二势肘底捶
口令1 (图6 - 103、104、105 ) 两掌同时外旋，左下右上划弧分开。
口令2(图6-106至109) 两臂继续划弧，左上右下，左臂屈肘,右掌变拳合于左肘下，重
心下沉。
要点:左掌屈肘下沉，右掌变拳合于肘下，左肘有下沉、右拳有微往上托之意，使之形成合劲。
口令2(图6-112、113) 提左腿向左后退一步，重心在右腿，同时左手向下、右手向上划
弧分开，掌心向下。
口令3(图6-114、115) 重心移至左腿，同时两掌向上，左手收至左耳旁，右手微内旋
口令5(图6-119、120) 重心移至右腿，同时两掌心向上，左手微内旋，右手收至右耳旁。
口令6(图6-121、122、123) 提左腿向左后方退一步，同时左手向下、右手向上划弧分
开。
要点：在后退中伴随着微小的顺、逆缠丝，并要做到圆转顺随。
口令7(图6 -137) 身体微右转，右腿收于左脚内侧，右脚尖点地，双手交叉于胸前，左
里右外。
口令8(图6-138、139、丨40) 身体右转，右腿迅速撤步后震，同时左掌前推，右肘后振，重
心在左腿。
要点：右脚在右后方震脚，右肘向后发劲，左掌向前方发劲，三者同时完成。
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