—、霍元甲

霍元甲（1868 —1910),祖籍河北省东光安乐屯（属沧州地区），清末著 名爱国武术家。世居天津静海小南河村，今属天津市西青区南河镇。2009年 I月18日，为纪念霍元甲这位名震中外的爱国武术家，经天津市民政局审 核并报天津市人民政府批准，其故乡天津西青区南河镇更名为精武镇。霍 元甲出身镖师家庭，兄弟三人，他排行第二。父亲霍恩第以保镖为业，武艺 高强。霍元甲武艺出众，又仗义执言，继承家传“迷踪拳”绝技，先后在天津 和上海威震西洋大力士，是一位家喻户晓的民族英雄，他的一生虽然短暂， 但却轰轰烈烈，充满传奇色彩，有多部影视作品描述过他的事迹。精武弹腿 是霍元甲精武体育会的传统功法。

霍元甲幼年体弱，在27岁以前基本上生活在故乡，时常挑柴到天津去 卖。28岁后到天津当码头装卸工，后来升作管事。还在怀庆药栈当过帮工，

在药店干活期间，他能挑动千斤药材，力推两个大青石碌碡，人们送了他一 个“霍大力士”的绰号，后又升任掌柜。

1890年秋天，霍元甲打败了一个找上门来比武的武师，有了“武艺高 强”的名声。由于霍元甲喜欢行侠仗义，逐渐在天津一带有了名气。

1901年，有一个俄国大力士来到天津摆擂，自称是“世界第一大力士”， 打遍中国无敌手，说什么“病夫之国”如有能者，可登台较量。霍元甲在台下 哪里还坐得住，一个箭步跳上擂台，开门见山地说：“我是‘东亚病夫’霍元 甲，愿在这台上与你较量。”此时翻译将霍元甲生平来历告知了这个俄国 人。俄国人闻知霍元甲威名，不敢怠慢，连忙将霍元甲让进后台，霍元甲当 场斥责俄国人：“为何辱我中华？”并提出三个条件：一是登广告去掉俄国人 是“世界第一”的说法；二是要俄国人公开承认侮辱中国，并向中国民众赔 礼道歉；否则就是第三个条件：我霍某要与之决一雌雄，并命其立即做出决 定，色厉内荏的俄国大力士哪敢出场比武，只好答应了前两个条件，甘愿登 报更正自己不是“世界第一”，并公开承认藐视中国人是个错误，然后灰溜 溜地离开了天津。

1909年冬，上海来了一个英国大力士，他设擂污辱中国是“病夫之国”， 民众是“东亚病夫”。霍元甲应上海武林友人之约来到上海，为雪病夫之耻 与英国大力士约期比武。英国大力士先以万元押金作为要挟，后又把比武 时间拖到次年的六月进行。赛前霍元甲用英文刊登广告，文曰：“世人讥我 国为病夫国，我即病夫国中一病夫，愿与天下健者从事！ ”并声明“专收外国 大力士，虽有铜筋铁骨，无所惴焉！ ”比武那一天，英国大力士早已被吓得逃 之夭夭了。霍元甲威震俄、英大力士，为中华民族雪洗了“东亚病夫”之耻， 鼓舞了中华民众之志气，为亿万同胞所钦佩、仰慕。

从此，上海掀起了习武热潮，各大学校邀请霍元甲去讲习武术。

1910年6月1日，霍元甲在朋友的帮助下，在上海创办了中国精武体 操会，后改名精武体育会，为发扬中华武术做出了巨大的贡献。

在寻求救国的道路上，霍元甲迈出了很不容易的两步，第一步是打破家 规，开始收外姓人为徒。因为霍家是七代家传绝技迷踪拳，向来是不传给外 姓人的，为救国他破了家规；第二是把迷踪拳改为迷踪艺，让花哨的套路变 得更实用，以便让人们能够尽快掌握要领，学会防身。

孙中山先生对霍元甲将迷踪拳公之于世的高风亮节非常赞许，并对霍元甲“以武保国强种”的胆识给予了很高的评价。在精武会成立10周年之 际，他亲临大会，亲笔题写了“尚武精神”四个大字，以示对霍元甲的纪念。

二、王正谊

王正谊（1844— 1900),生于直隶河间府故城县（今河北省河间市故城 县），祖籍关东。因在家排行第五，自幼学武，为人侠义，双臂有超人之力，善 使单刀和双镖，能左右连发，名盛江湖，人称“大刀王五”。

王正谊从小在沧州拜名师学艺。他学习的各种套路、器械样样精通，尤 以双刀驰名，师傅料定王正谊日后必定会大有作为，所以也是倾尽了所有 心血来教授这位弟子。经过几年的勤学苦练，工正谊练就了一身好武艺。 1868年，24岁的王正谊辞别了恩师，辅助师兄押镖，行走于长城内外、大江 南北，结交了很多的朋友。

1875年，王正谊来到北京，先是做镖师，后经过几年的努力和同仁相 助，在北京崇文区西半壁街开办了顺源镖局，几年的时间就发展到了相当 的规模，资产有前后两大个院，房屋40多间，镖师50多人，已跻身于京城 八大镖局之列。许多商贾慕名而至，聘其镖师看家护身，押送金银、绫罗绸 缎、珠宝、皮毛、参茸等名贵物品，兴盛至极。

王正谊的镖局日见红火，“大刀王五”已威名远播，这时许多羡艺者都登 门求艺。但王正谊牢记师训，不图虚名，或好言推辞，或提议另投他门，拒不 收徒，只专心经营镖局，严格从业规范，尽力满足雇主要求，遇险奋力退贼， 遇走投无路者解囊相助。很短的时间就在同行中声名鹊起，北到辽沈，南至 湘鄂，东自江浙，西至陕晋，见镖旗上有“王五”二字，无人敢犯，“任侠之流 皆奉为祭酒，于是有大刀王五之称，大刀者，非以刀名，人以此尊之耳。”

后与谭嗣同交往甚密，乃清末戊戌变法的积极支持者。1900年八国联 军攻陷北京，捕杀爱国拳勇，王正谊被联军所杀。

三、王子平

王子平（188丨一 1973)，近代弹腿名家，全能武术家_s河北省沧县人，回 族，生于穷艺人之家，祖父以皮条、杠子闻名，其父有“粗胳膊王”之称。王子 平自幼苦练武功，除武术、摔跤、举重外，凡有益于拳术练功者，如杠子、皮 条、扯旗、跳绳、踢毽子、游泳、骑射等，莫不研习，因此被誉为全能武术家。 1901年曾在山东济南逮住飞转磨石而以力大闻名，人称“千斤王”。

1918—1921年间，曾多次与外国大力士比武，大获全胜，名噪武术界。 1918年春，在北京擂台上一举击败俄国大力士康泰尔，后又在济南摔倒曰 本柔道好手宫本。美国大力士阿拉曼和柯芝麦等也曾先后被王子平击败。 王子平用弹腿的冲、扫、踢、蹬、盖、捶、劈、打等绝招，打败了俄、英、德等国 的大力士，为中国人长了志气。

1928年，中央国术馆聘请王子平为少林门门长。新中国成立后，王子平 当选为中国武术协会副主席，中华全国体育总会委员，有《拳术二十法》《却 病延年二十势》等著作问世。

1960年，王子平曾随周总理访问缅甸，任中国武术团总教练。

四、马永胜

马永胜（1885—1959),山东聊城（今山东东昌府区）人，是传授聊城教门 弹腿最有影响力的武师。少时，拜武术名师学习查、华派武功，经勤学苦练， 功夫日深，拳械技法运用之妙为同行推崇，尤其墙上挂画功夫更是令人叹 为观止。

马永胜不仅在聊城会同其他的武师普及教门弹腿及各种武术，1914一 1919年间，马永胜在苏州就职于军界，任武术教官，教授各路武术，各界学 者甚多。1920年，根据阴阳八卦理论，集多种拳术之精华，整理和创编了一 套风格独特的太极拳，后由北京大东书店出版发行，书名为《新太极拳》。马 永胜还精于气功，著有《八段少保功》，并以气功疗法热心为群众治病。

马永胜于1930年在北平演练教门弹腿时，被当时的中央国术馆馆长张 之江看见后大为赞赏，决定将教门弹腿列为中央国术馆中的必修课，还让 马永胜做了国术馆负责人之一，于是马永胜先生将弹腿编成讲义广发给从 学者，此讲义于1935年被编辑出版，书名为《十路弹腿》。从此，聊城教门弹 腿在国内外广为流传，影响颇深，盛况空前。

五、吴志青

吴志青（1887—1951),安徽歙县昌溪乡人。9岁入金箔铺学艺4年，后 考人杭州巡警学堂，不久转人上海中国体操学校，曾参加同盟会。

1911年，任浙江平湖商团及守望团司令兼教练。响应武昌起义，参与光 复上海战斗，领兵光复浏河（今位于江苏太仓市东）、平湖（今属浙江省嘉兴 市）。先后受聘为南京第四师范学校体育主任，江苏省第一工业、第一农业学校体育主任，上海民立中学体育主任，上海青年会国术指导，并任教于上 海女青年会体育师范学校。

1917年，当选为江苏省体育研究会副会长，倡导德、智、体、美四育并重。

1919年，与同仁在上海创立中华武侠会（后易名中华武术会），并出任 会长，此举曾得到孙中山先生的嘉许。192丨年，该会改组为上海体育师范学 校。丨921年6月，在第五届远东运动会上，他表演了精心创造的中国新体 操、叠罗汉和中国武术，赢得了全场喝彩，第一个将中国民族体育带上了国 际运动会的舞台。

1922年，创办社会童子军和暑期体育学校，提倡民众体育，当选为体育 研究会会长。孙中山勉以“努力进展，以培成革命势力之组合”，又为武术会 题写了“尚武楼”匾，并赠百元。

1924年，追随孙中山北上参加国民革命军，任第五军参议兼全军武术 总教练及学兵团代团长，后任第十一路军少将参议兼军械处长。

1925年以后，曾任南京中央国术馆董事兼上海市国术馆筹备处主任委 员，全国国术考试筹备处副主任，中央国术馆教务处副主任，全国运输会国 术裁判，中国国术馆编审处处长等职，编辑出版武术书籍十余种。抗战爆发 后，虽板依佛教，仍出任军事委员会西南进出口物资运输总经理处视察，奔 走于广东、香港、江西、湖南等地组织军运。1942年，任职西南联大体育教 授，李公朴、闻一多等名流从其学练太极拳。

后来吴志清专事著述，著有《国术理论概要》《弹腿国术教范》《尚武楼 丛书》《查拳图说》《七星剑》《三路炮拳》《螳螂腿》《联成拳》《戚门十三剑》 《六合刀》《练步拳》《太极正宗》《太极正宗源流》《少林正宗练步拳》《叠罗 汉》《国术论丛》《国术理论体系》《历世纪》等23种图书并出版，还有手稿3 本，并主编过《中国新体育》《中国近代体育史》和《体育日报》。

朱国福（1891—丨968)，直隶省定兴县（今河北省定兴县）大朱家庄人。自 幼习武，早年师从各大名家习练罗汉拳、弹腿、摔跤等技艺，10岁参加义和 团，14岁拜师学习形意门拳械，后又从师习练八卦掌、太极拳，其功夫技艺 深得师傅的赞许。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”，以精湛的技艺蜚声 武坛。

1924年，朱国福来到上海，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外 武林高手交流取胜而闻名，1928年，朱国福先生参加第一届武术国考，获得 最优等的榜首。1929年进人南京中央国术馆任职并担任教务处处长，教授 形意拳，开设拳击课，为国家大力培养武术人才，被时人称作“中国拳击之 父”“中国搏击之父”。朱国福先生一生为民族的兴衰和武术事业呕心浙血， 鞠躬尽瘁。

朱国福先生的一生，有很多个第一与他相伴，如他是第一个有正规报纸 报道，打败公开设坛的外国武人的中国武术家；是第一个在世界上成立女 子拳击队，第一个在中国引进和发展拳击运动并身体力行的人；是第一个 用现代观念开展搏击训练教学的人。

七、 王怀琪

王怀琪（1892—1963)，江苏吴县人，体育教育家，一生著作近百种书籍。 幼时体弱多病，进人中国体操学校后体质转强，1910年以优异成绩毕业于 中国体操学校。后历任上海商团公立尚武小学、中国体操学校、爱国女中、 湖州旅沪公学、甲种商校、澄衷中学等校的体育教师、体育部主任。在教学 过程中，除介绍西方体育项目外，还注意发掘祖国体育遗产，他悉心研究 《十二路潭腿新教授法》《五禽戏》《八段锦》《易筋经》等古籍，以近代体育观 点加以整理，与体操相糅合，编成了多套具有民族特色的健身操。他先后发 表《订正八段锦》《易筋经二十四图说》《分段八段锦》《八段锦舞》等十余种 书籍，很受社会各界人士的欢迎，并不断再版。由于他精于民族传统体育， 曾兼任精武体育会的器械部主任。20世纪20年代，他还编制了一套体育三 段教学法，在上海得到推广，其影响遍及全国。他按照三段教学法编成的教 材有数十种，其中正编12种，续编17种，是我国第一部比较完整的中小学 体育教材。1958年受聘于上海教育学院，任体育教研室主任。王怀琪在逝世 前将所有的藏书都捐献给了国家，为新中国的体育事业做出了贡献。

八、 张文广

张文广（1915—2010)，河南省许通县人。我国著名武术家、教育家、武术 九段。北京体育大学创始人之一，我国第一位武术专业研究生导师、教授， 历任全国体育总会委员，中国武协副主席，北京政协委员，中国武术协会副主席，北京体育学院教授兼武术研究室主任。

张文广自幼酷爱武术，小时候家中很穷，吃糠咽菜的童年生活磨砺了他 倔强的性格。1928年,家乡清真寺来了位山东拳师，这个拳师看张文广是个 练武术的好苗子，便收他为徒。因为白天要帮大人干活儿，没有空闲练功，于 是张文广就早起晚睡加晌午，一日练功三遍，每遍三回拳，逢礼拜把斋，饿着 壯子也要练功。百日之内，他一 口气学会了十趟弹腿,扎下了坚实的武术根 基。他初学弹腿，后学查拳、查枪和锁喉枪。张文广于1933年考入南京中央 国术馆深造，学习各种拳术及器械、散打、摔跤、拳击、击剑等，勤学苦练，广 学博采，融会贯通，集其大成。在1935年的全国武术比赛中，获得了对练比 赛第二名。1936年，参加中国武术代表团，随中国体育代表团参加在德国柏 林举行的第十一届奥运会，表演了武术，受到各国人士的好评。

张文广毕业于南京中央国术馆后，先后任教于上海体专、天津国立体专 等，于1953年调入北京体育学院任教师，后晋升为副教授、教授，桃李满 园，并担任北京体育学院武术教研室主任一职。

多年来利用业余时间，编写了《扔沙袋》《青年拳》《中国式摔跤》《综合 查拳》《散手拳法》等书，为武术教学和武术理论的传承做出了突出贡献。

第五节弹腿拳的功效和练习方法

―、弹腿拳的功效

弹腿功法体用两全，可锻炼身体，祛病养身，延年益寿，防身自卫。通过 练习弹腿拳，可以内练精神、气息、劲力、功夫，外练手、眼、身、步法，能使下 肢步法稳固，上肢拳法灵活，身体各部均可得到均衡发展，静则端正舒展，动 则出手迅疾，对习练者的力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等各种身体素质的发 展都有良好的影响。练习弹腿拳，还能够领悟传统文化的精髓，陶冶情操， 树立乐观开朗、积极向上的生活态度，培养坚强的意志品质和良好的人际 关系。

二、弹腿拳的练习方法

一是打基础：以开腿、开腰、开臂为主。如压腿、踢腿、控腿、俯腰、晃腰、 下腰、抡臂、锁臂、拉臂等，以及手型拳、掌、勾和步型弓步、马步、仆步、歇步、虚步等练习。

—是求功力：练习基本功、站粧功、腿法功、身法功、步法功、心法功、演 练套路功、抛接沙袋功、踢打靶功等功法。

三是讲实用：双人拆拳解招，双人合招对打，自由实战用招，以达到学以 致用的目的。

练习弹腿拳可以根据练习场所的大小、身体素质的好坏、训练时间的 长短、功力的深浅、兴趣爱好来增减运动量。此外，也可利用快速、慢速、匀 速等不同节律练习拳路，以此来提高人体肌肉的控制力和持久力，增强身 体的稳固性及培养演练拳套的节奏感，使练习者的技术和素质得到全面的 发展。

弹腿拳既能单练又能对练，既能集体练习也能单人练习。单练可以分路 练习也可以整套练习，或打破顺序拆开练习，以提高练习者的兴趣，调整运 动量，加深记忆力。

第二章弹腿拳精华功法

第一节弹腿拳增力功

本套增力功包括上肢增力、下肢增力和躯干增力三个部分。增力功不需 要任何器械的辅助，只是练习者徒手利用自身的体重来做的“负重”训练_d 增力功方法简便，功效明显，适合不同年龄段的练习者训练。经常练习此增 力功，可以增加周身的力量，提升体内脏腑的功能，以及在塑身、塑形等方 面也有显著效果。

一、增力功的动作说明

上肢增力法

练习者双腿并拢，双脚掌撑地，身体平直，同时用左右手臂直肘推撑于 地面成俯卧姿势，头部微上抬。接着进行手臂一屈一伸、身体上下平直移位 的反复练习，目视前方。（图2-1、图2-2)

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练习者两脚开步，身体自然站立，双手臂自然前伸于体前，双臂同宽与 肩，双手成掌，手心向下，目视前方。接着双手握拳，屈膝T蹲，进行反复蹲 起练习，目视前方。（图2-3、图2-4)



躯干增力法

练习者两脚开步，自然站立，双手 臂下垂于体两侧，目视前方_Q接着身 体下蹲，双手臂直肘用双掌推压地 面，双脚向体后同时蹬伸腿成俯卧姿 势，随后双脚蹬地回拉于双掌后，身 体成弓形，头随视下方，两掌不变。 随之双脚蹬地，身体腾空，同时两手 臂由身体左右两侧至头顶上方对击 掌，目视前方。此动作可反复练习，俯 身蹬腿与凌空击掌也可反复练习。 (图2-5至图2-9)



二、增力功的练习指导

上肢增力：左右手用力要均等，身体上下起落要平直，呈一条直线。 左右手臂屈肘下弯时肘部要高于后背，呼吸自然，每次练习50~丨00次。

下肢增力：双腿屈膝下蹲时，后脚跟不能拔离地面，双腿用力均 衡，上体直立，左右手臂前伸时肩膀要保持平肩，呼吸自然，每次练习50~ 100 次。

躯干增力：双脚蹬伸时要充分体现腰背的发力，俯身与凌空击掌时 须一气呵成，呼吸自然，每次练习50~100次。

第二节弹腿拳磕臂功

磕臂功是练习双方利用手臂相磕对击，以锻炼手臂硬度的一种功法。本 套功法包括定位磕臂法、进退步磕臂法和摆扣脚换位磕臂法。

―、磕臂功的动作说明

定位磕臂法

练习双方面对面并步站立，互行抱拳礼₃接着练习双方左右开步，左右 手握拳，双方先以右小臂内侧挥摆至体前对击，随之翻肘向上至头上方用 右小臂外侧对击，然后由上至下同时向对方侧肋处横臂以小臂外侧对击， 同时另一手臂随摆体侧，目视手臂方。左臂对磕与右臂对磕方法相同，唯左 右手臂不同。（图2-10至图2-16)



练习一方上左脚成左弓步，另_一方退右脚成左弓步，双方同时双手握 拳，先以右小臂内侧挥摆至体前对击，随之翻肘向上至头上方用手臂小臂 外侧对击，然后由上至下同时向对方侧肋处横臂以小臂外侧对击，同时另 一手臂随摆体侧，目视手臂方。右脚上步或左脚退步成右弓步，左臂对磕与 右臂对磕方法相同，唯左右手臂不同。（图2-17至图2-22)



摆扣脚换位磕臂法

练习双方同时开步屈膝蹲变成马步，双手握拳，先以右小臂内侧挥摆至 体前对击，双方同时脚尖向外以右摆步弧形行走，同时翻肘向上至头上方 用手臂小臂外侧对击，接着双方身体右转，同时左脚脚尖内扣，弧形上步蹲 变成马步，且双方位置互换，由上至下同时向对方侧肋处横臂以小臂外侧 对击，同时另一手臂随摆体侧，目视手臂方。左臂对磕与右臂对磕方法相 同，左右手臂不同，方向不同。（图2-23至图2-28)



二、磕臂功的练习指导

双臂磕击时触位要准确，用力要适当，以练习者能承受为宜。

左右手臂的进退步和摆扣脚换位等练习都可双人互换练习，每次练 习50~丨00次。

(3 )移位磕臂练习时要注意步法、身法、臂法、眼法等四法的协调配合 (4)初学者以定位磕臂法为主，随着时间的推移、功力的增长，再进行 进退步磕臂法和摆扣脚换位磕臂法的练习。

第三节弹腿拳盘脚功

盘脚功是弹腿拳的一种独特功法，是通过练习者的双脚踩、磕、踢、击等 不同脚法来增加练习者双脚的抗击能力，同时也是提高身体平衡能力的有效方法。

―、盘脚功的动作说明

踩脚功

练习者左右开步，自然站立，双手 臂自然下垂于体两侧，目视前方。接 着右、左脚依次提起向下踩踏另一脚 的脚面，双脚交替进行，双手侧展于 体侧，目视脚方。（图2-29至图2-31)



磕脚功

练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接着 右、左脚依次用脚弓磕击另一脚的内侧，然后再用右、左脚外侧磕击另一脚 的外侧，双脚交替进行，双手侧展于体侧，目视脚方。（图2-32至图2-35)



练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接着 右、左脚依次用脚面踢击另一脚的脚后跟，双脚交替进行，双手侧展于体 侧，目视脚方。（图2-36、图2-37)



练习者左右开步，自然站立，双手臂自然下垂于体两侧，目视前方。接 着两腿屈膝下蹬地，身体凌空用左右脚底互相对击于空中，同时双手臂屈 肘上提，目视下方。（图2-38、图2-39)



二、盘脚功的练习指导

盘脚功练习时用力要循序渐进，踢击力度以练习者能承受为宜

凌空对击脚底时，两脚底要相合一致。

各种盘脚功练习次数为50~丨()0次。

注意支撑脚要扣趾抓地，以稳同身体，不可摔倒，且要呼气发力，以 增加训练效果。

第四节弹腿拳踢靶功

踢靶功是由持靶者与踢靶者双人配合的一种两人功法，是持靶者持单 耙和双靶以不同的喂靶方法，与踢靶者左右腿踢出的不同腿法进行配对练 习的方法此功法能显著提高踢靶者的功力，具有很强的实用性和趣味性_:

―、踢靶功的动作说明

弹腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右弹腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方。（图2-40至图2-42)



蹬腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右蹬腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方。（图 2-43、图 2-44)



踹腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶或双靶于体 前给踢靶者喂靶，踢靶者以左右踹腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶 方₀ (图 2-45、图 2-46)



勾腿踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶俯身于体前 给踢靶者喂靶，踢靶者以左右勾腿攻踢脚靶，双手臂自然摆动，目视靶方。 (图 2-47、图 2-48)



飞弹踢靶法

练习双方以实战姿势对站，喂靶者静止或移动所持的单靶于体前给踢 靶者喂耙，靶位高于自己的头位，踢靶者身体凌空以左右飞弹腿攻踢靶面， 双手臂自然摆动，目视靶方。（图2-49、图2-50)



二、踢乾功的练习指导

持靶者双手持靶时要牢固，示靶要准确。当踢靶者踢击靶面时，持 靶者的手臂要肌肉紧收，以对顶踢靶者的攻击力。

踢靶者踢靶时要腿法标准，发招快速有力，脚落靶位时以靶心位置 为最佳。

踢靶时可单种腿法练习，也可多种腿法交替练习。

每次练习踢靶功以30~40分钟为宜。

第五节弹腿拳悬桩功

悬桩功是弹腿拳的高级功法，指练习者以一腿支撑身体，另一腿悬空踢 出不同的腿法，并保持静态姿势，即是悬桩功。此套悬桩功包括弹腿悬桩 功、蹬腿悬桩功、踹腿悬粧功和勾腿悬桩功四种方法。其功效重在定架稳 势，调养气息，培养双腿功力，使练习者下盘稳固、出招劲猛力大等。

—、悬桩功的动作说明

弹腿悬桩功

练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，左腿向体前绷踢成弹腿，同时仑 手握拳侧展于体右侧，左手握拳翻肘屈臂砸落于体前方，呈静止姿势，0视 前方。（图2-51、图2-52)

蹬腿悬桩功

练习者右腿自然站立，脚趾抓地支撑身体，左腿向体左侧发蹬腿蹬出， 高与腰齐，同时上体稍左转，右手臂握拳屈肘上架于头上方，左手握拳直臂 向体左侧打出，高与肩平，呈静止姿势，目视左方。左、右腿互换练习，方法 相同，唯左右腿不同。（图2-53、图2-54)



踹腿悬桩功

练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，上体稍侧倾，左腿向体左侧下方 直膝发踹腿踹出，同时右手握拳屈肘外挡至头右侧方，左手成掌直臂向体 下方推出，呈静止姿势，目视左腿方。左、右腿互换练习，方法相同，唯左右 腿不同。（图2-55、图2-56)



练习者右腿屈膝，脚趾抓地支撑身体，左腿向体前勾脚尖发勾腿踢出， 上体稍前倾，右手变掌举架于头上方，左手变勾勾拉于身体后侧，勾尖向 上，呈静止姿势，目视左腿方。左、右腿互换练习，方法相同，唯左右腿不同。 (图 2-57、图 2-58)



二、是桩功的练习指导

悬桩功要左右势互换练习，两腿要均衡发展，不可偏废任何一腿。

悬桩功分柔练和刚练两种练习方法，所谓柔练就是指悬桩姿势要轻 松自然，全身不可有丝毫用力绷劲之感，以达周身气血通畅；所谓刚练是指 成悬粧势时周身要用力绷劲，不可有丝毫松懈，旨在增力练招。练习时柔练 和刚练两种方法要交替进行，不可偏颇任何-法。

悬桩功每次练习时间视练习者的功力深浅而定，应由短到长，从起 初的数十秒增至数分钟，直至练习时间为20~30分钟。

练习悬桩功时双腿会感到酸胀疲累、两腿晃抖等，这些都是练功的 正常反应，不必介怀，随着功力的增长，上述现象会逐步消退。每次练完功后可用双手拍打、抖捏双腿，以缓解疲劳。

练习悬桩功时宜选择空气清新、地面平整、安静的环境和场所，利 于精力集中，增加功力。

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