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第+五势白蛇吐信
口令1(图6-141、142) 身体左转，同时左手向下划弧于体侧，右手向上划弧于右上方。
开中有合，合中有开，虚中有实，实中有虚。
口令2(图6-143、144) 身体右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时左手向上，
右手向下划弧，左手至左上方，右手至右腰间。
口令3(图6 - 145) 提左腿向左前方开步，脚跟着地。
口令4(图6-146、147) 身体左转，重心移至左腿，同时左手向下划弧至左侧，右手掌心
向上，内旋向前穿出（面向东）。
要点：收回左腿时，要注意身体微下蹲，沉肩坠肘，含胸塌腰，使气沉丹田、重心稳定。右掌向前穿出，是在身体左转、旋腰 转脊的同时进行的，使气从丹田发出，贯到手指;左掌在左髋旁微下按须与右掌对称，同时重心微下沉，左髋放松， 右腿后蹬
口令1 (图6 - 397、398) 右拳变掌，随即两手向两侧分开。
口令3(图6-401) 两手屈臂收于胸前。
口令4(图6 - 402) 两手下落至腹前
口令5(图6 -403) 两手向外摆于身体两侧，自然下垂。
口令6(图6 -404) 提左脚并于右脚内侧。
口令7(图6 -405) 身体直立。（面向南）
要点:此势以深吸气，又缓缓地呼气作为动作结束的调节。以呼吸为主，动作配合为辅。它要求在呼气时特别注意先将 膝盖和髋部弯曲下蹲，身体随着下降，这样才能做到细、勻、深长，呼吸与动作
口令2(图6 -304) 提左脚向左开一大步，脚跟着地，身体下蹲，同时左手向左斜下方划出，右手向右斜上方划出，位于身体两侧。
口令3(图6 -305、306) 重心移至左腿，身体微左转，同时左手随身体上起，略高于肩，右手向下向前划弧与左手相合。
口令4(图6 -307、308) 重心右移，身体微右转,左手向内收于左胸前，右手向右上划弧至右肩前。
发令者在心，传令者在手，观色者在目。此心、手、眼三到之说，缺一不可前。（面向西北）
要点:左腿铲出前,注意屈膝松髋，重心下沉，两掌逆缠分开与左腿缠出动作配合要协调一致。此势最后的动作.重心转 换和扭腰发劲，不要中断，必须承上启下在不停留的过程中完成。重心左移，弓左腿，蹬右腿时，右掌经胸前推出， 是一个短促的发劲。只有松腰圆裆，放松左髋,将周身调整好，才能在不中断的动作过程中突然将劲发出来。
运手
令1(图6-311、312、313) 身体右转，重心右移，同时双手由左向右运出，左手于腹前，右手于右胸前。
由右向左运出，左手于左胸前，右手于腹前。
口令3(图6-317、318、319) 身体微右转，重心移至右腿，左脚向左横开一步，右掌内旋向上外旋，屈肘置于右胸前;左掌内旋向下向内至左腹前（面向北）。
口令4(图6 -320至340) 以上动作重复三次。
要点:此势的偷步动作，特別注意对圆裆的要求,只有在圆裆正确的情况下进行动作，才能使腿部产生缠丝暗劲。否则，
高站而尖裆（即人字裆），低站而荡裆（即过低使动作感到勉强），不仅练不出缠丝暗劲，反而觉得动作别扭。
拳打五尺以内、三尺以外，远不发肘、近不发手，无论前后左右，一步一捶，遇敌以得人为准，以不见形为妙。
第十六势闪通背
口令1 (图6 - 148、149) 身体稍右转，重心右移，左脚尖里扣，同时左掌划弧至左上方，右
掌外旋上划至右上方。
口令2(图6 - 150、151、152) 重心移至左腿，身体向右转180度，右腿提起随转体迅速后
撤一步，同时两掌随着转动，上抡下按至体前，左上右下。（面向正西）
要点：l.在转体180度时，要周身相随，节节贯串，一气呵成。右脚跟落地震脚与右掌下按、左掌向前下劈的动作要一
前打一丈不为远，近打只在一寸间。
第十七势前蹚拗步
口令1 (图6 - 153) 右手内旋向上划弧，与左手相合。
口令2(图6 -154、155、156) 身体稍右转，重心移至右腿，左膝提起，同时双手向下划弧
要点：在左脚向前跃进一大步落地时，注意重心要跟上，腰要弯曲，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，双 手自然与身体配合，保持身体平衡。
第二十七势懒扎衣
口令1 (图6 -263、264、265) 重心移至左腿，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时双手
左上右下划弧交叉合于胸前。
在后;右手向右划弧于右侧，略高于肩。
要点:懒扎衣成势时，要调整左髋，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田。在即将形成懶扎衣时弓右腿,右掌向
右逆缠展开的同时.左膝与左髋不要蹬直。
第二十八势六封四闭
口令1(图6-271、272) 左手向右上划弧与右手相合。
口令2(图6 -273、274、275) 重心左移，双手由右向下划弧分别运于身体两侧，略高于肩，左手腕内旋，右掌上托。
口令4(图6 -278) 身体右转，提左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右下推出。
要点：两掌置于耳下时吸气，然后合劲向下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气结束时，两掌也恰好按到底。此势以呼气 为主，动作配合为辅。两掌由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴来带动，在左右转动时上体保持直立，不要前俯 后仰，两掌下按时以右掌为主，左掌为辅，要气贴脊背，裆要圆虚
第二十九势单鞭
口令1 (图6 - 279、280) 身体微右转，两手内旋，收于胸前。左手掌心向上，右手掌心斜向内。
口令2(图6 -281、282) 右手变勾经左掌向右上方划出，略高于肩，左手收于左腹前。
口令4(图6 -285、286、287) 左手向右上划弧至右侧，重心左移，左手外旋，向左划弧至
左侧。
第十七势前蹚拗步
口令1 (图6 - 153) 右手内旋向上划弧，与左手相合。
口令2(图6 -154、155、156) 身体稍右转，重心移至右腿，左膝提起，同时双手向下划弧
口令3(图6-157至160) 身体左转，左脚向前开步，脚跟着地，脚尖外摆，同时左手内
旋，右手向上划弧，与左手交叉于体前，右手在上，掌心向上。
运行至身体右侧。
口令5(图6 -209至212) 身体左转，同时左拳由上向下收于腹前，右拳由下向上置于头
部右侧，再由上向下屈臂下沉与左拳相合，拳眼向上。
要点:此势要求里外缠丝，节节贯串，周身一致。裆口要圆而低，两腿虚实变换要分清，才易感知会阴之气上冲尾闾。右 拳上举，左拳外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸的动作。
第二十二势前口令2(图6-216、217) 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手经下口令1(图6-213、214、215) 重心左移，同时两拳变掌由右向左划弧运至左胸前。
向右划弧，置于体前。
口令3(图6-218) 左脚向左前方开步，脚内侧着地。
口令4(图6-219、220、221) 重心左移，提右脚收于左脚右前方，脚尖点地，同时两手向
下向左划弧运至身体前。左手置于左胸前，右手置于右腹前。（面向北）
第二+三势后招
口令（图6 - 222、223、224) 重心移至右腿，左脚尖点地，同时双手由左向下、向右划弧运
出至体前。左手置于左腹前，右手置于右胸前。（面向北）
要点：前招、后招主要是左右旋腰转背和旋踝转膝。在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在“前招” 身体向左旋转时，注意松左髋,沉右肩，左膝与右膝相合；“后招”身体向右旋转时，注意松右髋,沉左肩，两膝相合。
雀地龙
上步七星 第三十二势小擒打 第三十三势运手 第三十四势高探马
双摆莲 第三十六势当头炮 第三十七势金刚捣碓 第三十八势收势
势雀地龙
口令1 (图6 - 289、290) 两手变拳，身体左转，左拳向左侧外旋，右拳向下划弧于胸前
口令2(图6-291、292) 重心右移，身体微左转,再右转，左拳内旋下落于左膝上，右拳向
里向上划弧于头右侧。
向下划弧合于胸前。
口令4(图6 -296、297、298) 重心移至右腿，下蹲，左拳向外旋前伸至小腿内侧，右拳向
上开至右后方。（面向西）
要点：此势是三十八势套路中惟一的下铺大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全铺在地上，但要逐步地适应， 不可猛一下子铺下，以免受伤。在重心右移、铺步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而 下，不可挺胸或带僵劲往下蹲
向下划弧合于胸前。
口令4(图6 -296、297、298) 重心移至右腿，下蹲，左拳向外旋前伸至小腿内侧，右拳向
上开至右后方。（面向西）
要点：此势是三十八势套路中惟一的下铺大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全铺在地上，但要逐步地适应， 不可猛一下子铺下，以免受伤。在重心右移、铺步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而 下，不可挺胸或带僵劲往下蹲
口令2(图6 -300) 提右脚向前上步，脚尖点地，同时右拳向前经左腕外侧冲起，两拳以
腕部交叉于胸前。（面向西）
要点：i.左拳上冲成左弓步时，注意蹬右腿，同时左髋放松，身体要螺旋上升，不要上拔。
“上步七星”，意指两脚、两膝、两拳及头像“北斗七星”各有所用。行拳可击对方胸、咽、喉，提膝可撞腹，脚可踢 其裆或臁骨。
势小擒打
二口令1 (图6 - 301、302、303) 重心移至右腿，左脚提起，身体微右转，两拳变掌，外旋于右胸前。
口令5(图6-164、165、丨66) 身体左转，重心右移，双手外旋向上划弧分至身体两侧前，
掌心向外
口令6(图6-167) 松肩沉肘，气沉丹田。（面向西南）
要点：同第七势。
第十八势青龙出水
口令1(图6-168、169) 身体左转，重心右移，同时双手内旋相合于胸前，左上右下，掌心
口令2(图6 - 170、171) 身体向右转，重心快速移至左腿，同时左掌变拳，快速向左侧发
力，右肘后振。（面向西南）
要点:此势的发劲是一种短距离的击打，发劲时，注意重心下降，气沉丹田，蓄而后发，以身带手，左臂与右肘动作一致，形 成对称。
操演时面前如有人，对敌时有人如无人。面前手来不见手，胸前肘来不见肘。! |手起足要落，足落手要起。
第十九势击地捶
口令1(图6-172) 身体稍左转，同时左拳变掌外旋与肩同高，右手内旋至左胸前。
口令2(图6-173、174、175) 身体右转，重心左移，右脚尖外摆，同时双手由身体左侧运
至右侧。
口令3(图6-176、177) 身体继续右转，重心移至右腿，左腿提起向左侧45度开一大步，
同时双手随身转动至体右侧与肩平/
提至左肩上方，右掌变拳外旋由右上方向体前下击。（面向西北）
要点：身体左转前，“两掌变拳，身体先右转”，是“欲前先后”之意。在左拳上提，右拳下击时，注意侧身顺膀。
第二十势 二起脚
第二十一势护心拳 第二十二势前招 第二十三势后招 第二十四势右蹬一跟
第二十五势左蹬一跟 第二十六势玉女穿梭 第二十七势懒扎衣 第二十八势六封四闭 第二十九势单鞭
第二十势二起脚
口令1(图6-182、183) 重心右移，同时左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于
胸前。
势白蛇吐信
口令1(图6-141、142) 身体左转，同时左手向下划弧于体侧，右手向上划弧于右上方。
开中有合，合中有开，虚中有实，实中有虚。
口令2(图6-143、144) 身体右转，重心移至右腿，左脚收回，脚尖点地，同时左手向上，
右手向下划弧，左手至左上方，右手至右腰间。
口令3(图6 - 145) 提左腿向左前方开步，脚跟着地。
口令4(图6-146、147) 身体左转，重心移至左腿，同时左手向下划弧至左侧，右手掌心
向上，内旋向前穿出（面向东）。
要点：收回左腿时，要注意身体微下蹲，沉肩坠肘，含胸塌腰，使气沉丹田、重心稳定。右掌向前穿出，是在身体左转、旋腰 转脊的同时进行的，使气从丹田发出，贯到手指;左掌在左髋旁微下按须与右掌对称，同时重心微下沉，左髋放松， 右腿后蹬
第二十势二起脚
口令1(图6-182、183) 重心右移，同时左拳向下外旋于左膝旁，右臂屈肘向上外旋提于
胸前。
口令2(图6-184至187) 身体右转,重心移至左腿，右脚收于左脚右前侧，右脚尖点地，
同时左拳向上向前屈肘于左肩前上方，右拳向前下方置于身体右侧。
口令3(图6-188、189) 身体微右转，左拳外旋变掌微下落于左肩前，同时右臂向后划弧
屈肘于右肩上。
口令4(图6 -190至195) 右脚踏实，左腿向上抬起，随即下落，右脚迅速蹬地跃起，伸平
脚面向上踢起，同时右拳变掌由后向前、向上与右脚面迎击，左拳变掌向下划弧经身后至左侧，右 脚下落至左脚内侧。（面向东）
要点：两足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要协调一致。
第二+—势护心拳
口令1 (图6 - 196至199) 重心右移，提左脚向左侧后方横开一步，同时身体先左转再右
转，左掌向上、向前内旋;右掌向下、向后、向上外旋，与左手合于右胸前。
口令2(图’6-200、201、202) 重心左移，提右脚收于左脚内侧，右脚尖点地，同时双手运
口令3(图6-203、204、205) 提右脚向右前方开出，身体左转，双掌变拳向左上发力，左于胸前。 4
拳于左侧上方略高于肩，右拳于右胸前，拳心向里。
口令4(图6 -206、207、208) 重心右移，左拳内旋收于左前方，右拳向下向外内旋置于右
口令5(图6 -209至212) 身体左转，同时左拳由上向下收于腹前，右拳由下向上置于头
部右侧，再由上向下屈臂下沉与左拳相合，拳眼向上。
要点:此势要求里外缠丝，节节贯串，周身一致。裆口要圆而低，两腿虚实变换要分清，才易感知会阴之气上冲尾闾。右 拳上举，左拳外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸的动作。
第二十二势前口令2(图6-216、217) 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手经下口令1(图6-213、214、215) 重心左移，同时两拳变掌由右向左划弧运至左胸前。
向右划弧，置于体前。
口令3(图6-218) 左脚向左前方开步，脚内侧着地。
口令4(图6-219、220、221) 重心左移，提右脚收于左脚右前方，脚尖点地，同时两手向
下向左划弧运至身体前。左手置于左胸前，右手置于右腹前。（面向北）
第二+三势后招
口令（图6 - 222、223、224) 重心移至右腿，左脚尖点地，同时双手由左向下、向右划弧运
出至体前。左手置于左腹前，右手置于右胸前。（面向北）
要点：前招、后招主要是左右旋腰转背和旋踝转膝。在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在“前招” 身体向左旋转时，注意松左髋,沉右肩，左膝与右膝相合；“后招”身体向右旋转时，注意松右髋,沉左肩，两膝相合。
打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此，即不明拳
第二十四势右蹬一跟
口令1 (图6 - 225、226、227) 重心移至左腿,提右腿向右横开一步，脚跟着地，同时双手
左上右下划弧运出。左手置于左上方，与头同高，右手置于右膝上方。
口令2(图6 -228) 身体略左转，右手先向内、向上划弧于胸前。
向上外旋分于两侧，略高于肩。
口令4(图6-231、232) 重心移至左腿，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时两手向内
合于腹前。
口令5(图6 -233、234) 提右腿，向右侧蹬出，同时双手向两侧发出（面向北）。
第二十五势左蹬一跟
口令1(图6 -235) 右脚下落，脚跟着地。
口令2(图6-236至240) 重心移至右腿，转体180度,提左脚向左开一大步，同时左手
由左向下划弧运至左膝上方，右手外旋至头右侧。
口令3(图6 -241、242) 重心左移，左手由内向上划弧于胸前。
口令4(图6 -243) 双手同时向外分于身体两侧，略高于肩。
口令5(图6-244、245) 重心移至右腿，提左脚收于右脚内侧，脚尖点地，同时双手向内
合于腹前。
口令6(图6 -246、247) 提左腿，向左侧蹬出，同时双手向两侧发出。（面向南）
要点：此势的蹬弹劲是在双合中产生的双开劲。在蹬跟时，注意腰髋放松，不要弯腰，踏跟与两掌发劲要一致。
第二十六势玉女穿梭
口令1(图6 -248) 左脚下落，脚跟着地。
口令2(图6 - 249、250、251) 重心左移，提右腿于体前半步，脚尖点地，同时上体左转90
度。右手由右向上划弧，与左手合于胸前。
口令5 (图6 - 256、257、258) 右腿提起向前开步，左臂后收，
腿。（面向北）
要点：在左脚向前跃进一大步落地时，注意重心要跟上，腰要弯曲，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，双 手自然与身体配合，保持身体平衡。
第二十七势懒扎衣
口令1 (图6 -263、264、265) 重心移至左腿，提右脚收于左脚内侧，脚尖点地，同时双手
左上右下划弧交叉合于胸前。
在后;右手向右划弧于右侧，略高于肩。
要点:懒扎衣成势时，要调整左髋，同时注意全身调整，使周身自然相合，气沉丹田。在即将形成懶扎衣时弓右腿,右掌向
右逆缠展开的同时.左膝与左髋不要蹬直。
第二十八势六封四闭
口令1(图6-271、272) 左手向右上划弧与右手相合。
口令2(图6 -273、274、275) 重心左移，双手由右向下划弧分别运于身体两侧，略高于肩，左手腕内旋，右掌上托。
口令4(图6 -278) 身体右转，提左脚收于右脚旁，脚尖点地，同时两手向右下推出。
要点：两掌置于耳下时吸气，然后合劲向下按时，深长悠缓地呼出一口气，呼气结束时，两掌也恰好按到底。此势以呼气 为主，动作配合为辅。两掌由合转开或由开转合，都要以腰脊为轴来带动，在左右转动时上体保持直立，不要前俯 后仰，两掌下按时以右掌为主，左掌为辅，要气贴脊背，裆要圆虚
第二十九势单鞭
口令1 (图6 - 279、280) 身体微右转，两手内旋，收于胸前。左手掌心向上，右手掌心斜向内。
口令2(图6 -281、282) 右手变勾经左掌向右上方划出，略高于肩，左手收于左腹前。
口令4(图6 -285、286、287) 左手向右上划弧至右侧，重心左移，左手外旋，向左划弧至
左侧。
口令5(图6 -288) 沉肩坠肘，气沉丹田。
要点:在身体转动时，须以腰脊为轴来带动，才能做得圆劲洒脱，并要使该动作表现出劲是从丹田发出到右脚跟，再利用 地下的反作用力，通过右腿、脊背上升而行于左手指，然后松开右髋，身体转正。
第四段
第三十势 雀地龙
第三十一势上步七星 第三十二势小擒打 第三十三势运手 第三十四势高探马
第三十五势双摆莲 第三十六势当头炮 第三十七势金刚捣碓 第三十八势收势
第三+势雀地龙
口令1 (图6 - 289、290) 两手变拳，身体左转，左拳向左侧外旋，右拳向下划弧于胸前
口令2(图6-291、292) 重心右移，身体微左转,再右转，左拳内旋下落于左膝上，右拳向
里向上划弧于头右侧。
向下划弧合于胸前。
口令4(图6 -296、297、298) 重心移至右腿，下蹲，左拳向外旋前伸至小腿内侧，右拳向
上开至右后方。（面向西）
要点：此势是三十八势套路中惟一的下铺大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全铺在地上，但要逐步地适应， 不可猛一下子铺下，以免受伤。在重心右移、铺步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而 下，不可挺胸或带僵劲往下蹲
向下划弧合于胸前。
口令4(图6 -296、297、298) 重心移至右腿，下蹲，左拳向外旋前伸至小腿内侧，右拳向
上开至右后方。（面向西）
要点：此势是三十八势套路中惟一的下铺大身法动作，如果韧带和体力较好，可以将左腿全铺在地上，但要逐步地适应， 不可猛一下子铺下，以免受伤。在重心右移、铺步蹲下时，注意放松腰髋，身体旋转，气要下沉，身法是随着气沉而 下，不可挺胸或带僵劲往下蹲
口令2(图6 -300) 提右脚向前上步，脚尖点地，同时右拳向前经左腕外侧冲起，两拳以
腕部交叉于胸前。（面向西）
要点：i.左拳上冲成左弓步时，注意蹬右腿，同时左髋放松，身体要螺旋上升，不要上拔。
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