双节棍原称盘龙棍（又称手梢子）是宋代赵匡胤始创，后经李小龙宗师改良得以广泛传 播，多年来以其独特的魅力风靡全球。
近几年，国内双节棍发展形势迅猛，涌现出许多双节棍组织和社团。流行于世的教材书 籍、VCD等百花齐放。但是学习双节棍者仍存在以偏概全，缺乏科学性、全面性和系统性的 现象。由于很多练习者急功近利，缺乏专业的武术格斗训练，因此对其技术的认识、理解往 往与武术原理背道而驰，他们只注重花式动作的创新，而忽略了武术固有的内涵，片面地认 为只要和别人的套路不一样，就是有了自己的风格。
随着网络的普及，世界各地的双节棍技术涌入中国，双节棍练习者有了更多选择的机会, 但缺乏正确的练习方法。就像没有上完小学，就进入了高中，甚至是大学的课程。殊不知“学 拳容易改拳难”，遇到瓶颈想自救谈何容易，更不用说系统训练，晋级突破了。
双节棍源于中国武术，从武术的海洋里提炼而出，形成了自己的风格特点。但它同样要 求手眼身法步密切配合，协调一致，棍与心、肢体高度统一，讲究精神气势，刚柔相济、内 外合一。过柔则软、过刚则硬、静如木鸡、行似奔雷、圆活之中不失棱角，圆中求活、求变、 求方、求疯狂。以静制动，以快制快，注重的是技能、技巧、战术的训练，而不是谁拿的棍 子重，谁的身材魁悟，技术就好。恰恰相反，双节棍越轻、越慢、越难掌握。
在阅读本书之前，应明确的是，本书旨在“揭幵双节棍神秘面纱，传播中国棍道武文化” 其教授方法较之大众的双节棍教材有所突破，可以解决不同层次的练习者面临的各种问题， 使初学者刚幵始学就不走弯路，直指人心，快速入门，逐级晋升；令中高级水平者规范技术, 明确方向，突飞猛进。
为了能使更多的人学习并掌握这种极强的格斗艺术，笔者耗两年半的时间，历经磨砺将 自己浸淫多年的练棍心得、教学经验提炼整理，以不昧后学，最终完成（中国双节棍》这部 倾心之作。其中艰辛自不必说，但亦有创作的快感。诚望通过此书的出版能为中国双节棍技 术在世界各地传播与发展作出自己的贡献。
全书共11章，上部套路精选5章，下部实战技法6章。通览全书，结构严谨，层次分明， 全面系统地阐述了中国双节棍技法套路和实战修习的全过程。其技法体系融合了古典兵器与 现代双节棍流派之精粹，包罗万象，极尽变化。
双节棍技术不可能一学就精’必须循序渐进地练习才能熟练地掌握，进而达到“一棍化 万棍，万棍归一棍”的炉火纯青的境界。
需要特别指出的是，习练双节棍目的在于修炼自我，突破@我，而非成为施暴之帮手。
何谓棍道？止戈为武，仁者无敌！弘扬中华民族的武德，以武会友，强身自卫，壮我中 华！
衷心感谢闫丽丽在拍摄过程中的努力及友人黄德超、谢永广、王虹懿等在编撰过程中的 热情帮助，并感谢参与拍摄的弟子彭春光、余跃波、梁进奇、陈东学、赖龙、裴伟强、吴松 峰等的出色配合，谢谢大家
由于水平有限，不妥之处，敬请批评指正
双节棍的起源与发展I
一、 （宏心）双节棍的创立
双节棍原称盘龙棍（也称手梢子）是宋代赵匡胤创始。一端较长，一端较短。在冷 兵器时代，盘龙棍专用来扫击敌军马脚，破甲兵或硬兵器类，使之丧失战斗力，束手就 擒。此后这种兵器南传至菲律宾，东传至日本。后经李小龙宗师改良带上银幕，广为流
传。
本书介绍的双节棍技法体系是笔者在吸取传统兵器之精华和中外双节棍流派的长处， 结合10余年的教学经验，遵循“以无法为有法，以无限为有限”为宏心双节棍核心理念， 独具风格，自成一派，创立了健身，表演，功力击破，实战搏杀为一体的中国双节棍技 法体系。其具有代表性的动作如：单棍有翻江倒海、扭转乾坤、回头望月、缠头裹脑、狂 风扫落叶之势等，双棍有螺旋花左右逢源、八方风雨.威振八方、罗通扫北等。并创双 节棍普及套路，单、双竞赛套路、自选套路、实战功力等。创新的训练方法具有准确性、 力量性、速度性、对付多人性，并博采众家之长，集表演、实战、教学、自修为一体，创 立了（宏心）双节棍系列，使双节棍又发展到一个全新的阶段。
二、 （宏心）双节棍的释义与特点
(_)双节棍释意
宏，宏伟、极致，博大精深也！心，心生意、意生力、力贯双节、心棍合一、是谓 棍道！
(二）双节棍技法特点
用八字形容即：武术是根，格斗为魂。它是刚与柔的结合，力与美的体现，内外合 一，形神兼备，有很高的观赏性和实用性。其含义为“一棍化万棍，棍人合一，万棍归 一棍，心棍合一”，直至无形，是为宏心双节棍追求的最高境界！它的击打路线有：直、 横、斜、弧、圆等。击打动作有：劈，撩，扫，击，挑、刺、捅、砸、绞等。防守有：拦、 盖、架、格、挡。竞技讲究，射、点、弹、抽格斗理念，以暴制暴、以精神气势，最快 最直接的技术击其要害，威慑对手。发力要求：冷、脆、快、疾、像刀一样切进去，打 出爆发力、穿透力，求得浑圆力。在训练中将全身能量集中一点打到棍端或穿透物体。搏 击的最高境界是趋向简洁，它是思想、心态、潜意识的不断升华至无为无所不为。没有 任何形式，也可以是任何形式。它具有一套完整而规范的训练体系，全套教程分为四级 (含十级）九段。其中六段以下属于技术考核部分，四级为套路，一~六段为实战和功力， 七〜九段属于贡献段位。为不同级别的练习者指明了方向和学习目标。宏心双节棍技术 是一项系统工程，不可能一学就精，练习者必须按部就班，循序渐进，持之以恒地练习， 才能熟练掌握，进而达到炉火纯青的境界。
双节棍的内容与风格特点I
一、双节棍的内容
自李小龙将^又节棍带上银幕之后，经过几代人几十年的研究、改革、创新发展，已 逐渐形成了较完整的技术体系，技术内容颇为丰富，有单练、实战对抗、街头格斗，也 有集体表演，还有自己独特的功法训练。其中双节棍的主要技术内容有初级入门动作、中 级技法汇宗、高级双棍技法汇宗；套路主要有普及套路、单、双竞赛套路、自选套路；实 战训练主要有空击组合训练、击打实物、模拟对抗、格斗抗暴；应敌姿势包括擎天势、背 剑势、夹棍势、叠棍势、托棍势、扛棍势、悬棍势、拉棍势、越岭势、藏棍势，功法训 练分为：空中击中、击碎，手中击中、击爆，不接触物体打灭。
双节棍是一种精简实用的奇门兵器，素以密集多变，刚猛迅疾的棍法而让人眼花缭 乱、叹为观止。它具有短小精焊，实而不华，不仅携带方便，且人人皆可自学成功，熟 练后有如两臂暴长、如虎添翼，使用起来运动如飞，有如狂风扫落叶，所向披靡，是强 身自卫，突破重围的最佳兵器。
双节棍全长72.5厘米，棍身28厘米，棍链16.5厘米，棍身直径为2厘米，重量200~ 500克，棍的重量虽不是很重，但高速挥舞时其落点可产生700多公斤的压力，而人的骨 头只需40公斤的力量便足以被击碎。据测算，高速飞舞的双节棍毎小时可达300多公里 的速度，这个惊人速度可以轻易击碎人类最坚硬的骨骼。它集棍的刚猛与鞭的阴柔于一 身，因此威力极大。
双节棍的实战技术分为抢攻、反击、诱攻、破解和群战五部分，动作变化无穷，其 攻击方法分为射、点、弹、抽、劈、撩、扫、击、挑、戳、捅、刺、砸、拦、盖、格、挡、 架等，攻击范围遍及全身。此外，还可用于绞夺敌人之兵器。在功力测试中可用惊、奇、 绝来形容，其中有空中击破核桃、蚕豆，横扫纸牌、棍断口中香烟、头顶碎酒杯或苹果， 双节棍弹灭蜡烛和棍一次灭一排蜡烛等，让人拍案叫绝，赞不绝口。
双节棍既是一项比较激烈的运动项目，又具有很高的观赏性。它是刚与柔的结合，力 与美的体现，内外合一，形神兼备。手、目艮、身、步、棍法密连而巧妙，刚猛而灵活，并 且活中求快，快中求稳，动作刚而不僵，柔而不软，节奏鲜明、长短兼备、变幻莫测、上 下交替、内外相接、勇猛泼辣，有一气呵成之势，并讲究韵律，给人以一种精彩、刺激、 独特的艺术享受。在这样一个特定的运动条件下，必然导致神经系统支配运动器官的协 调性，有益于提高内脏器官的机能，增大肺活量加强血液循环，促进消化和体内新陈代 谢，大大提高身体的灵活性与敏捷性，逐渐形成坚毅果断的性格，并培养坚韧自律的品 质。
双节棍的形制、构造和规格I
任何兵械的运用都取决于兵械本身的形制和构造。双节棍既可握持一端作离心力弧 形攻击，也可重叠在一起进行抵挡或刺戳，可以说它的每一部分都具有潜在的攻防功能。 如双节棍的顶端和尾端可用来直戳或反刺，上下侧区域可用来摆击，中部区域可用来阻 击或攻击。连接链部份则可用来封挤或防御、扼杀等，可谓变化多端，因此，我们只有 首先了解双节棍的基本形制和构造，方可胸有成竹、因形生技、形尽其用。
一、双节棍的材质
双节棍的材料时下流行海绵、木制、不锈钢、夜光等，还有尼龙、钢化水晶、钢制 伸缩双节棍等。
海绵双节棍：初学者适用于海绵双节棍，央 f1对抗比赛和学习新动作时用（图1-1)。
不锈钢双节棍：适用范围最广，通常用于表演和实战（图1-2)。
木制双节棍：打击实物时适用于木制双节棍，如沙包、棍靶、道具等（图1-3)。
夜光双节棍：适用于舞台表演，尤其集体效果更佳（图1-4。） 铁制双节棍：适用于实物训练、打击木桩和硬物等（图丨-5)。 伸缩双节棍：适用于防身，携带方便（图1-6)。
二、双节棍的规格及变化
双节棍分为上部、中部、下部三个把位，可以分别用于把持、攻击或阻挡。棍节的 顶端也可以用于刺、捅、攻击（图1-7 )，根据杠杆原理，一般握棍的上部较握棍的中、的把位。
训练棍重量200〜500克，表演棍200~300克，力量训练500~ 1500克。棍身长28厘 米，棍链长16.5厘米，总长72.5厘米，实战棍可加长到76.5厘米。
双节棍基本握棍方法
双节棍的握持方法又叫基本把法。掌握和了解双节棍的各种握持法，是你首先应该 学会的。请你在阅读时将双节棍拿在手中，边看边体会体会，以加深印象。
由于双节棍在髙速舞动冲撞中会产生巨大能量，所以你在挥舞时必须牢牢地把持住 主棍，以确保攻防动作的连贯性和有效性。运用双节棍最糟糕的情况就是抓握不牢，脱 手而出，这在训练中可能会伤及同伴，而在实战中，你将陷入极端被动，特别是当对方 持有凶器时，就更危险。因此，你必须髙度重视正确的握把持法，做到随时能控制双节 棍，但又不能有任何刻板，换言之，你要随着实际攻防的需要，注意握棍手的放松和紧 握。你的大拇指和食指必须牢牢地握在主棍上，另外三指起辅助作用，与食指放在一侧， 记住你必须要抓牢，但可以放松一点，以保持手臂的耐力正确握法
反握法又称阴手握法，即手心向下或向内的握棍法，它是运用双节棍的最主要握法，建议 你先掌握它。按照需要你可以握住主棍的上、中、下的部分，从而产生把位和技巧上的 变化（图1-8-10)。
- 单手叠握法
为正手叠握法（图14)。
实际运用时，你可以变换 上、中、下任何一个把位。此 种握法可以直接应用于防 御阻挡，以及劈、扫、刺等 攻击，亦可随时放开副棍，
实施攻击。（图丨5)为反手 叠握法，其基本原理同正手 叠握。
- 双手握持法
如（图1一16~20)这些 双手握法可攻可守，稍加变 换把位就有许多相应的握 持和攻防动作的自由变化，
所谓技由形生，形由技起，
究竟采取何种握法，关键在
于要和你所擅长的技巧相 适应，与实战中对手的实战情况相适应。
双节棍基本步形|
为保证双节棍技术的规范性，一定要保持自己身体的平衡和稳定。双节棍虽然主要 以上肢运动为主，但是要保持平衡，并以最大限度的速度圆滑、强劲、有效地发挥双节 棍的威力，还必须要掌握科学合理的各种基本步形，即双脚相对固定的站位姿势。灵活 而不失稳固的步形是双节棍训练、表演、实战的基础。只有以正确的步形为基础，才可 以通过双脚、双腿、身体、双臂、双手的微妙调整和控制，互相协助，互相依存，转换 形成千变万化，极巧圆通的双节棍技艺。科学合理的步形对于格斗的重要性，犹如建筑 物的地基，不论建筑工程如何浩大，楼层多髙，其最重要的依然在基盘的坚实上。
- 警戒步形
两脚前后分开与肩同宽或略宽于肩，前脚脚尖和后脚脚跟站在同一条直线上，重心 在两腿之间，目视前方平视（图1-21〜22)。
【要点】上体应直立，含胸收腹、敛臀、全身放松。
- 四股步形
两脚左右一字分开，双肩稍宽、重心均衡的落于两腿之间，脚尖外撇，双膝微屈，取 中等中心（图1一23)。
【要点】上体应直立，含胸收腹、敛臀、全身放松。
- 虚步步形
两脚前后开立，身体重心80%置于后脚。前脚掌抬起，脚尖轻轻点地，前膝稍稍内 侧倾，后脚的脚尖斜向45度角外指（图1-24)。
【要点】采取中等重心，基本同前。
- 马步形（六四步形）
两脚前后分立，重心在两腿之间，两腿 膝盖外撑，胯外撑内裹，两脚尖斜向45度 角外指，左右相同（图1—25~27)。
【要点】上体应直立，含胸收腹、敛 臀，目视中指的前方一点。
- 跪步步形
此步形系由弓箭步转化而来，属低重 心步形，两脚前后开立，前脚尖稍内扣，前 膝屈曲90度，后膝前跪，但不触及地面（图 1-28 ~ 29)。
双节棍的准备活动I
1.瞻前顾后
【动作】两脚开立与肩同宽，双手分握棍端置于体前，右手用力牵拉棍端，带动上 体向后方尽量扭转，稍停再回复原来状态（图1-30~33)。
【要点】转体时头部及眼部也随之后转，切忌用力过猛，以免扭伤。
【作用】活动颈部、肩背部、腰部及眼部，培养快速反应的灵活性和协调性。
【动作】两脚开立与肩同宽，双 手分握两棍端，高举过头，右手用力 拉棍而带动上体向左侧下方尽量侧 屈，略停再回复原来状态，随即向右 屈位，其法相同（图1—34~36)。2•力拔山河
【要点】侧屈时身体与手臂应打 开伸展膝盖尽量不要弯曲。
【作用】充分拉伸筋骨，增强腰、背力量，提髙柔靭性和协调性。
【要点】前俯时腰背部前伸下压，增强腰、背的柔初性。
【作用】有效拉伸腿部韧带，增强腰、背的柔韧性。
- 左摇右摆
【动作】单手叠棍而握，向前伸出，髙与肩平，转动腕关节，向左右方来回摆动，以 摆至极限为准，动作次数不限，左右手交替练习（图1-40~42)。
【要点】肋关节尽量伸直，以腕关节为轴发力，带动手臂左右摆动。
【作用】增强腕力，提高腕关节的灵活性
一、 双节棍“三字经”
德要修，礼要尊，学要慢，练要苦，头要正，眼要锐，肩要松，身要活，步要稳，脚 要平，棍要直，快要疾，跃要高，转要圆，起要简，收要利，技要密，战要谋，斗要狠， 心要一，神要足，意要强，气要沉，艺要学，功要纯，志要专
二、 双节棍“三字经”要诀释义
(一） 德要修
德，道德规范、武德，修，修为、修炼。
中国武术界历来有比较严格的道德规范，又称“武德”，它是中华民族传统道德的一 部分。武林门派规矩众多，大体上包括尊师、谦让、戒恶、助弱等，其主旨是要求练武 之人去恶向善，体现了中华民族的基本道德观念。双节棍作为武术中的一项，同样遵守 “未曾习武先习德，未曾学艺先学礼。”使练棍者从开始就养成谦逊、宽容、礼让的高尚 品德和尊师重道，讲礼守信、立身正直，见义勇为的情操，以有益于社会。磨炼意志、忍 耐克己、陶冶情操、百折不挠、德艺双修，方为现代棍道。
(二） 礼要尊
礼，指礼貌和双节棍棍礼，尊，遵守、尊敬。
中华民族是礼仪之邦，传承着几千年文化的结晶，而礼仪尤其被武林界格外遵守。
节棍亦不例外，应注礼仪、尊师重道，强调礼始礼终、培养良好的道德品质。即练习活 动都要以礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求在练习技术的同时，在道德修养方 面也要不断地提髙自己。礼仪采用两种，对长辈用鞠躬礼，平辈或同道之间用抱拳礼。通 过行礼的方式，如向长辈、教练、师傅、教师、队友施礼，使练习者养成发自内心的行 礼习惯，培养恭敬谦虚，友好忍让的态度和互助互学的作风，并培养其坚韧不拔的意志 品质。
(三） 学要慢
指初学者刚练双节棍的时候不宜急，应做到正确了解双节棍的结构、步形、持棍方 法、熟悉动作运行路线。不要一上来就想着发力或速度。注意学习动作数量由少到多，力 量由小到大，速度由慢到快的渐进原则。不能提出过高的不能达到的技术标准，急于求 成使技术变形，甚至引起误伤。要随着专项素质的提高，逐渐地增大动作难度。需要提 醒的是，疲惫时不宜练习精细动作。唯有在身心具舒畅的状态下练习，才能发挥精细技 术的功效。正所谓欲速则不达，只需每天成功一点点！
(四） 练要苦
练习者已经掌握技术要领，训练中就要加快速度练习，因双节棍属于轻便型器械，技 术特点就是一定要快，“快”是双节棍技术的灵魂。根据这一特点，也最能考验人的耐心、 恒心、毅力和磨练自我的决心。因为在双节棍的训练中或其它运动项目都要经过全身酸 痛、肌肉紧张的过程，并且在学习的全过程中，还不止一次。想要超越自己，唯有随时 准备把最苦最乏味的训练当成最大的乐趣，越是能接受此等磨练，成功的可能性就越大。 笔者在习武的时候，每天的专业训练是8小时，每天跑步3次，早上最少的是5公里，还 要做武术基本功和素质训练。上午规定要打几千次的拳和几千次的腿，全身酸痛都成了 家常便饭，下午要练一下午的硬气功，晚上是实战课，有时一打就是两小时的车轮战，那 时练双节棍是有空就练。晚上还要加班练功，不算其它的训练，仅俯卧撑每晚至少300个， 有时甚至做1000个，还要做几百次的仰卧起坐，几年如一日很少间断。我当时的座右铭 是“以苦为乐，以忍为先”。意志能创造人的完美，成功的代价是不断地忍耐！我始终 认为，一个真正的武者，必然能够经受各种严酷的磨练，从痛苦中超越，成就自我！有 恒的忍耐与努力，必定产生良好的结果，获得成功的喜悦与自信。成功是什么？就是“简 单的事情重复地做！”
(五） 头要正
头正则颈直。头正颈直、精神才能贯注，两目才能有神。在训练、表演、跳跃、翻 腾中都要注意头的姿势，不要做大幅度的摆动。
(六） 眼要锐
眼法要敏锐。要求是明快、锐利、“眼似电”，双节棍运动的眼法不是独立存在的，而 是和技术路线运动的体位、状态、速度、意向等密切相关。棍若“流星”般地迅速、敏 捷，眼就要相应地做出“闪电”般明快和锐利的反应。在格斗中眼法为身之主，审势攻 守皆赖于眼，起到威摄敌胆的作用，这是双节棍动作意向、传神的关键。
注意：在套路中要求眼目视前方，用余光看着棍子，而不是转头或转身。
(七） 肩要松
松肩是对肩的要求，松肩能使肩关节韧带放松，使两臂产生籾性和弹性。这样不仅 能增加手臂的长度，而且能增大力度和双节棍的速度。很多的练习者都知道，双节棍在 练习中肩部很容易僵硬，而僵硬就限制了技术的发挥。如速度、力量、高难动作等，所 以要加强肩部的练习，在训练前应多做压肩、绕环、抡臂、扩胸、甩臂等，还要注意放 松的恢复练习，如同伴之间互相按摩、抖肩、拍打等，做到松而不懈，紧而不僵。
(八） 身要活
身法要灵活。双节棍对身法的要求是柔韧、灵活、自如、大方。身法指运动中身躯 变化及运用的法规。身躯包括胸、背、腰、腹、臀五个部位。身法的基本运动方式以胸 的屈展挺含和腰的折叠拧转为主，体现出闪、转、展、缩、折、弯、俯、冲等，不同身 法变化。一般说来，由动入静动作多讲求含胸、直背、塌腰、收腹、敛臂等。运动中的 身法则要求以腰为轴灵活自如、体随棍变、明阴阳晓变化，根据不同的动作采用不同的 身法，依靠胸、腰、肩、背等肌群的协调用力和四肢动作的配合来表现蛇行蜿蜒起伏和 灵活多变的身法。因此，要加强胸、腰、椎的柔籾性练习，以达到柔而不软、坚韧而不 滞。
(九） 步要稳
双节棍对步法的要求是快速、清晰、稳固。“步塞粘”步法即脚步移动的方法，是身、 手、腿兵器等各种技法赖以实现的关键。一般有，进、退、闪、击、垫、提、转、跳、扣、 跟、踏、纵等。力求做到步动身随，和身促步动。特别指出的是双节棍在运动中，应以 棍带身、带步。就是用步法的速度去追身体的速度，以身体的速度去追棍法的速度，而 不是先动步或动身再动棍。
“步塞粘”指站定时的步形、步法要像粘黏在地上般牢固，不掀脚、不拔跟、不晃动， 这是上肢和躯干运动的基本保障。在练习棍法的过程中，也不要忽略了步法的训练和遵 守它的要求。李小龙说，“移动的技术是格斗的精华。”由此可见步法的重要性。
(十）脚要平
是指无论是站立和定势的应做到两脚全脚掌踏实，脚实才能步稳，步稳才能姿势正 确。运用步法时除外。
(十一）棍要直
是指双节棍的运动路线，无论做任何动作，都应做到横平竖直、路线清晰。练习者 应首先认识动作的运动路线，从而掌握技术的法则和理性。
双节棍属软器械，只有将棍抡成一条直线，才能将力量打到棍端和产生力点，逐渐 打出更强的爆发力和穿透力。在训练中要求全身上下协调一致，无论是舞花和发力都应 做到，将全身能量集中一点，力起于脚，发于腰、顺于肩、催于肘手，达于棍端的过程， 以追求一棍化万棍，万棍归一棍，棍人合一的境界。
(十二）快要疾
快如风，快速之势。当动之时，如疾风扫叶，迅雷不及掩耳。但快易藏拙、毛糙。须 急速有力而不僵，快而动作不乱不变形为标准。
(十三）跃要高
跃起如猿跳起之势。纵跳时要如猿猴般机灵、矫健、敏捷。在双节棍的训练中，纵 跳有猿猴的敏捷，也要有猛虎雄狮一样有扑的雄劲有力，威慑敌胆。
(十四）转要圆
转如轮，旋转之势。如车轮绕着轴心那样转动。因此，运动中须掌握好轴与轮的关 系，以达到圆的要求。在双节棍的技术中，旋转是棍人合一的最佳体现。
(十五）起要简
起，在双节棍中包括动作的起动和起势。就是做动作时要迅速突然不要有预动，动 作幅度不宜过大。起势是表演中或比赛中的亮相动作，要求起势动作不宜过长，要和套 路整体协调统一，做到由慢到快，一发带动全身，使力脆快、均整、集中、舒展、大方， 发声要有气势和威摄力。
(十六）收要利
收，收棍和套路的收势。
收棍是结束时的动作。通常以夹棍势和叠棍势为主，动作结束时不应将棍随意搁置， 应将棍收于腋下或叠棍势收起，收棍时亦干净利落，动作幅度同样不宜过大，收势是在 表演结束时的收尾动作和起势同样重要，正所谓“有始有终方为拳”。
(十七）技要密
技，技术方法，动作密而不重复。双节棍以密集多变、刚猛迅疾的棍法而让人眼花 缭乱、叹为观止。双节棍在运动的过程中手臂的伸缩和换棍的变化频繁，这种时收时放、 时短时长的运动形式与特点，对练习者有较高的要求。首先熟练掌握基本功和技术要领， 并和手、眼、身、步、棍紧密配合、高度统一，从而达到密连而巧妙，稳健而灵活，刚 柔相济、长短兼备、变幻莫测、上下交替、内外相接，处处保持完整的态势。
(十八）战要谋
战，战术，谋，谋略。兵者诡道也！
双节棍战术是根据对抗双方的各种情况，为战胜对手或击溃敌人而采取的计策和方 法。自古以来，兵家均以谋为本，“用兵之道，以计为首”。“若不计而进，不谋而战，必 为敌败”。
双节棍特点战术有，以攻为守、以快制慢、以假乱真、声东击西、指上打下、放长 击远、以声助威、威慑对手。双节棍对抗，十分讲究“斗智、斗技、斗勇”，而战术应用 的过程就是一个斗智的过程。
(十九）斗要狠
斗，战斗、格斗，狠，心狠、手狠、棍狠。
双节棍格斗用在突发事件中的，当你或你的家人受到侵害，不得不出手时，对付歹 徒尤其是持凶歹徒应以暴制暴，绝不能手软。要以最直接的方法，摧毁对方或击敌要害 使其没有战斗力。“对敌人仁慈，就是对自己残忍”。
(二十）心要一
心，心生意、意生力、力贯双节、心棍合一，是谓棍道，也是宏心双节棍的核心！
在修炼双节棍的过程中，应思想集中、目标明确。时常保持平和的心态，以平常心 学习、训练。要脚踏实地、循序渐进的原则去实现目标，而不是这山望着那山高，初级 没学完就想着高级，这样注定是没有成效的。只有思想行动如一的人，棍道殿堂的大门 才会向他敞开！
(二十一）神要足
神、精神、气势，足、充沛、旺盛。
双节棍对精神的要求是充沛、饱满，显示出内在鼓荡的“怒”之气魄！这中“怒”是 气势，是精神世界。来如雷霆，罢如江海，气势逼人，精神饱满，气宇轩昂。绝不是怒 在脸上，怒的横眉立目，怒得龇牙咧嘴，怒得一脸凶杀斗狠相。“怒”作为一种气质存在 于内，显现于外，是一种霸气、一种威慑力，是通过眼神将动作意向淋漓尽致地表达出 来。这种传神达意的意境要求“练时无人似有人”以意设敌。从神态中表现出攻防格斗 意识，把自身融入一种充满战斗的气氛之中。总之，精神充沛、饱满要体现在棍势上。
(二十二）意要强
意、意念诱导、精神假借、意识、意志坚强。
任何人体运动都是在神经系统的支配下，肌肉收缩作用于骨骼的结果。也就是说骨 骼为杆，关节为枢纽，肌肉收缩为动力，使人体实现各种活动。双节棍亦不例外，王芗 斋先生说：“意即力也。”说明了意在拳术中的重要性。善书者意在笔前，善画者成竹在 胸，都与拳理同法若一，离开了意念的引导就谈不到力的运用。双节棍是精神和肢体的 髙度统一，没有肢体的运动形式，精神就是空想。没有精神的作用，肢体的运动就是盲 目的运动。要求在训练和表演中“无敌似有敌”，功力击破时如“棍穿千层纸”，要想着 穿过杂志，棍灭蜡烛要在出棍的一瞬间想着“灭”，打沙包或木桩时要想着棍穿过物体等。 总之，“意为力之帅，力为意之军”。只有意志力坚强的人，才能突破自我！
(二十三）气要沉
气，呼吸、气力，双节棍对呼吸的要求是气要自然，不宜憋气。
双节棍在运动中呼吸是否正确、得法，关系到运动的持久性和气力相合的整体性。双 节棍套路以密集多变、矫健迅疾、棍势激烈，这一特点决定了双节棍运动负荷大，对氧 需要量也大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸或鼻呼鼻吸方法，就会气 短乏力。不能使运动持久，发挥良好的效果。因此，运动时必须遵循沉气、蓄气、降低 重心的要求，善于运用腹式呼吸，这样才能使运动持久和有力度，才能保持运动的平衡和稳定，应顺乎自然。
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