在泰拳中，拳师们展现了快速、轻巧、灵活的步法移动技 术，这是拳师们经过长期的艰苦训练才形成的。然而，步法运用 即使达到非常高的水平，也不是讲求如何用步法考打斗的。训练 步法的真疋目的，是让拳手在掌握了步法的技术之后，明白实战 中何时移动、移往什么地方才是最佳位置，而这些是要凭借直觉 去把握的。拳手们为了获得实战中的这种直觉，都要经过无数次 艰苦的重复练习。

泰拳的步法训练要求简练、实用、直接。一般从基本步法开 始训练，同时借助器具训练、与助手的配合训练、加上其他的体 能训练等等，以加强步法训练的时效性。

在进行步法训练时，拳手必须学会如何及时发现训练中出现 的问题。有些拳手可能有急于求成的情绪，或者忽视并绕过步法 的练习，这些都不是正确的做法。步法达到熟练运用并非一曰之功，必须有恒心坚持训练。

训练中，不要长时间死板地固定在一个地方，应当学会在静 态或移动中做出快速灵活的反应，使自己具备攻击或追击目标的 能力。

当步法运用已达到随心所欲的程度时，拳手的身心也已达到 自由的境界^他们会运用身心本能的反应和直觉去感应泰拳的一 切，而这也正是泰拳所追求的最高境界。

―、泰拳的基本步法训练

拳手可以在教练员的指导下，或者自己根据相关资料去学习 正确的步法技术，同时，要加强身体素质的训练，以配合步法的 进度。

开始可以先选择一种较易掌握的步法进行训练。练习中要注 意初期的速度，不宜过快。

建议，有关的步法训练可按以下顺序进行。

前进步单独步法练习；

前进步连续向前练习；

后退步单独步法练习；

后退步连续向后练习；

向左或向右的步法练习；

冲剌步的练习；

斜进步的练习；

斜退步的练习；

旋绕步的练习；

跨步的练习；

转折步的练习；

纵步的练习。

二、 各种步法的综合训练

前进步一后退步重复练习；

左右跨步配合练习；

进步一左闪步配合练习；

进步一右闪步配合练习；

退步一左闪步配合练习；

进步一右闪步一进步配合练习；

退步一右闪步一退步一左闪步配合练习。

其他步法配合练习可以根据需要决定。

三、 器具训练

弹性带

拳手用一条有弹性的带子系于两脚踝处，两脚站立约同肩 宽，进行前进步或其他步法练习；

跳绳

拳手以立正姿势站立，两臂屈肘，两手分别握住绳的两端， 将绳子置于身体后方，绳子的长度要与拳手的身高相适宜。

跳绳时，可以两脚交换跳、两脚并步原地低跳。^;跳绳次数可 自行决定，但一定要掌握正确的练习方法。

之后，再进行配合步法的跳绳练习，如两脚做进步或退步的 练习等。

沙袋

面前吊一沙袋，拳手以拳桩姿势站立，距沙袋约一步远，两 眼注视沙袋，用前手暗劲触动沙袋，随沙袋的摆动做步法练习。

当沙袋摆近时，拳手做退步后移；沙袋摆远时，以前进步紧随向 前，以及结合其他步法练习。每做一次后退或向前跟进时，都以 不触及沙袋为_。练习以3分钟为一组。

负重

拳手将小沙袋缚于小腿上，或者身负重物，进行各种步法的 练习$负重练习可以延长拳手的步法耐久力。练习以3分钟为一 组。

四、 助手配合练习

接受讯号反应

拳手与一名助手配合。助手向前发出手势，拳手连续做后退 步的练习，相反，则进行向前进步的练习。

助手向拳手逼近，拳手做向后退步；助手向后退，拳手做向 前进步的练习，若干次为一组。

对练

与助手做各种攻防动作练习。先让助手进攻，拳手做防护步 法的移动技术；拳手进攻，助手做后退步法及防守练习。练习约 3分钟为一组。

其他练习方法，可在训练中结合自身状况自行选择。拳手在 做步法练习的同时，还应同时加强身体的柔韧性、灵活性、耐力 等方面的训练。

五、 泰拳步法与技击的各种因素之关系

(一）步法与身体素质的关系

泰拳中的每一次发招都与步法的运转有着直接关系。拳手需 要依靠腿脚动作稳固自己的身体，在移动变式中是由腿脚对地面的反作用力来完成的。拳手利用腿脚的反作用力和身体各项基本 素质的支持，才能形成技法所需要的动作速度、速度耐力、动作力量，并依靠肌肉的拉长与收缩完成技术动作。这些都体现了身 体素质与步法运用之间的相关性。

(二） 步法与拳劲的关系

泰拳拳技的任何一个动作都需要步法的紧密配合。泰拳看起 来很刚劲缺乏柔和，实际并非如此。拳手在出招时并非一味使用 蛮劲，相当一部分依靠的是脚掌蹬地产生的作用力。

拳手从拳桩发直拳攻击时，依靠脚掌蹬踏地面来推动身体前 倾，握拳之手借助身体重心前移的瞬间向前迅速击出。此时，出 拳的力量不完全依靠手或手臂，另一部分力量发之于脚，如果发 腿攻击则更能体现出腿的力量。而这种力量不全是腿部肌肉群的 发力，首先是靠脚的蹬地作用所产生的反弹劲力推动了身体移动， 促使臂肌和腿部其他肌肉群收缩，从而推动腿的出击。泰拳中的 摔法也要靠步法的配合才能得以充分发挥，拳手在采用摔法时， 无论处于主动还是被动，也无论在与对手的纠缠中搂抱或擒住对 手，上身都会跟着变势，髋部和臀部会同时动作，再配合以两腿 动作，产生某种技术的发力，从而完成整个摔法过程。

(三） 步法与身法的关系

不仅是泰拳，其他武术形式同样重视身法的练习。拳手不仅 需要灵活的步法完成技术，还需要敏捷的身法配合达至最佳攻击 效果。

出拳发腿发力时，特别强调拳手的身躯、腰、腿的和谐调 配，这就是指的身法运用问题。身法包括腰、腹、髋等身体部位 的柔软程度，以及出招时肌肉的适度放松等。身法训练不到位， 会大大降低攻击效果。

(四） 步法与速度的关系

速度与步法的配合有着密切联系，尽管步法灵活多变，但如 缺少了速度的支持和保障，会在实战中由于速度不快而贻误战 机，甚至因此遭受对手的打击。拳手若能以快速的移动接近或远 离对手，进行快速的攻击或防守，才能真正在实战中占据主动并 取得优势。

泰拳在搏击中所猛然爆发的劲力，体现的是整体性的劲力。 拳手在出拳或是发腿所表现的劲力，是拳手经过心力调整、手臂 和腿部的关节肌肉的伸屈或弹击所释放的力量，而这种力量首先 体现在速度上。泰拳作为爆发力极强的运动，其所需的爆发力， 相当一部分是依靠速度予以支持的，往往是在击中对手的一瞬间 才得以充分体现出来。因此，在泰拳训练中所追求的是快速击打 效果，同时要求在步法和速度的配合上快而不乱、运用自如。

(五） 步法与平衡的关系

步法的移动应当有利于出拳和发腿，在此过程中，身体会随 着步法的变化而出现向上、向下、向左、向右的位移。在实战 中，步法的前进、后退、左闪、右闪、腾挪等动作均要求敏捷迅 速，果断坚决，所有动作都要去掉多余的东西。然而搏击中这些 复杂的变化，要求拳手时刻保持身体重心的稳固，以确保在移动 中具有很强的控制身体的能力，这种稳固性要靠脚的支撑和平衡 能力的调整来实现。拳手平衡能力的强弱是实战中能否获胜的关 键点。平衡能力的高低是考察一名拳手是否成熟的重要方面。

平衡能力较强，才能创造出良好的进攻条件，并能随时根据 对手的情况，自然决定采取何种对策并予以实施。作为拳手，不 管是出拳还是发腿，不管是击出动作还是收回招式，都要保持高 超的平衡能力。一个攻击动作完成后，能够快速地恢复防守态

(六）步法与距离的关系

距离是指拳手在进攻和防守时与对手间的空间距离。在激烈 的搏斗中，保持与对方的合理距离主要靠拳手步法的调整，^;才能 达到攻守目标。

步法的移动会直接影响拳手的进攻和防守效果，因而步法移 动的距离是否适宜是实战中不可缺少的技术因素。移动距离太 短，打不着对方，距离太近又影响发劲出招。防守也是如此，当 对方出拳时，实际距离还很远，但防守方却条件反射般地做出防 守动作，常常就会上当，反而招致对手的强力攻击。

如果拳手做一个假动作或者抽击，逼迫对方向后仰身或改变 姿势，拳手就可借助快速的移步拉近与对方的距离，准确地攻击 对方。

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