我们对于双截棍的第一印象，大多是来自电影里李小龙一身黄色紧身衣，运棍如 飞，出神入化，三下五除二解决了凶神恶煞的众多歹人。这一镜头给人留下了多么深刻 的印象，又激起了多少人的英雄梦？

双截棍是李小龙所创功夫的精华所在，是一种软中带硬、柔中有刚的兵器，具有能 收能放、短小精悍、携带方便、近战威力无穷的特点，在世界各地的武术爱好者中广泛 流传。

当然了，无论是带表演性质的漂亮棍花，还是杀伤力巨大的实战双截棍，都需要练 习者付出大量的时间，以及坚忍不拔的毅力。

有一些双截棍的初学者们，拿起棍来就狂挥乱舞，一不留神就击中自身，把自己打 得是鼻青脸肿，然后就放弃了学习；但有更多的练习者，从中体会到了挑战跟乐趣，为 了不“挨打”，不“掉棍”，苦苦钻研，潜心练习，为了每一个小小的成功而喜悦，又 从不自满，不断追求更高的境界。在习武中追求身心的合一，这就是双截棍，或者说是 武术的真谛。

在这本书里，痴迷于双截棍的武学家段小勇老师，经过多年潜心研习、深究探讨， 将其武术心得归纳总结，以更简单易懂的教学方式展示双截棍的精妙之处，供广大双截 棍爱好者学练参考。

已故伟大武术家李小龙曾经说过，双截棍是“以无法为有法，以无限为有限”，意 思就是说，不要拘泥于一定的招数，以自己的身体所能达到的极限来运用各种方法，临 机应变，实现击倒对方的目的，最终到达无数的最高境界。相信在跟着段老师学习双截 棍的途中，一定可以从身体跟心灵上，对这句话加以更好的体会。

双截棍是_种集表演性和实战性于_体，精简实用的奇门兵器，它短小精悍，威力强劲却不抢 眼。尊受国内外许多武术爱好者的追捧，特别是广大青少年，对双截棍喜爱有加。

双截棍的发源可以追溯到秦汉时期，那时已经出现的由农业用具连枷演变而成的连枷棍。但最早 有确切文字记载双截棍作为正式武器出现的，则是在宋代，创始者为宋太祖赵匡胤。传说赵匡胤还是 一名军官时，上阵杀敌经常使用一根盘龙大棍。有_回出师杀敌，不小心被人用大刀将长棍砍断了， 智谋过人的他索性用铁链把两节断棍子连起来，再上阵挥舞开来。改装过后的盘龙棍一端较短，一端 较长，使用起来柔中带刚，用来扫击敌军马脚、破除甲兵或硬兵器，效果非常棒，很快就显示出巨大 的战斗威力。

后来赵匡胤建立宋朝，成了大宋的开国皇帝，于是就将这种被命名为梢子棍的兵器列为大宋军队 中的常规武器之一。

双截棍自从在宋代被创制以来，很受兵家们的喜爱，在神州大地很快发展开来，许多名将、大侠 都喜欢使用这种简单易学、携带方便、威力巨大的武器，例如黄飞鸿就每天利用双截棍练习排打气 功，八卦掌创始人董海川的大弟子刘浚，就是双截棍的高手。另外，不仅是在中国，双截棍还流传到 国外，向南传至菲律宾，向东传至曰本。

由于历史的变迁，双截棍在经过不断的发展后，已不再是初创时期一长一短的样子，慢慢变成了 现在的样子：全长72厘米，棍身每节约30厘米，中间有一铁链或尼龙绳连接，长约12厘米。

双截棍流传至曰本后，深受武士阶层的喜爱。他们在学习的同时也发挥自己的聪明才智改进这种 武器。他们改变了双截棍的外形，中国式的双截棍是由铁链连接两根圆棍组成，而日本人则用绳索把 两根八边形的棍连接起来，使得接触的面积变小，更利于攻击敌人。

双截棍在李小龙时代成功发展至顶峰，但它的流行也有低谷。据有关调查显示，在街战中经常发现 有人使用双截棍，逐渐双截棍的所有者被旁人怀疑是有犯罪倾向。年轻人去哪都喜欢带着双截棍，即便 是他们中很多人都不知道如何使用。很快，这种东方手持武器被大众看成是一种“扼杀棍”，这是完全 错误的定义，因为这种武器是用于健体防身，当然不是只用来打击扼杀。

提到双截棍，必然少不了谈到李小龙。双截棍自其发明之初，就深受人们喜爱，在世界各地得 到广泛传播，但将双截棍的威力与魅力发挥到极致的，则是功夫之王李小龙。李小龙的双截棍技艺 高超，威力无穷。他所使用的就是标准的72厘米的双截棍，区别于传统的大小盘龙棍。

李小龙赴美发展时，以武会友，广交世界搏击高手。其中有一位高手，号称“菲律宾棍王”的 伊鲁山度，此人擅长双截棍和菲律宾短棍，棍术炉火纯青，因仰慕李小龙的截拳道而投于李小龙门

下，潜心学习截拳道。同时，李小龙也从他那 心研究，达到了登峰造极的境界。他的双截 看过他的影片，就知道绝非像某些传统的 “花架子”、“戏班子”功夫，而是真正的 神功绝技。

功夫之王李小龙先生创立的截拳道，素 以动作刚劲迅猛而著称于世。双截棍更是其精 华之所在。他的双截棍技术炉火纯青，登峰造 极，迅猛异常。在电影中挥舞双截棍的雄姿至今 仍令人赞叹不止。当时的影评家说，光看李小龙 表演的双截棍，就已值了。双截棍经常在李小龙 的功夫片里出现。由于它是一种软中带硬，柔中 有刚的兵器，具有能收能放，短小精悍，携带方 便，近战时威力无穷的优点，因而在世界各地广为流 传。

自1970年开始，随着《唐山大兄》、《精武门》、《猛龙 过江》、《龙争虎斗》和李小龙只拍摄了一半的《死亡游戏》 的上映，李小龙的功夫电影开始席卷世界。传奇的功夫之王李 小龙在他的影片里面经常使用的一种令人着迷的武器，那就是 神奇的双截棍。

双截棍随着李小龙功夫片影响了无数武术爱好者，在世界各 地广泛流传。几乎所有的欧美国家为这种手持武器痴迷„李小 龙的影片获得空前的成功，东方武术在西方国家受到热捧，

特别是双截棍变得非常流行。

双截棍由棍身、棍端、棍链三部分组成，可用木棍、钢铁条（管）、橡胶等材料制作，以硬木（擅 木、橡木、花梨木、率木等）为最佳。双截棍的规格主要包括颜色、棍身材料、长度、铁链（绳索） 长度和棍体直径，其中颜色可依个人喜好选择。常见的木棍多为原木色或黑色；钢双截棍多为金属的 银色、黑色。

常用双截棍的长度约为72厘米，练习者也可根据自己的身高和臂长增减尺寸。

双截棍的左右两部分，长短、粗细等都是相同的，但为了便于讲解，我们在下文中，把其中一半 称为A棍，另一半称为B棍。

双截棍的棍链可用铁链或尼龙绳子。棍链长是指A棍与B棍之间的距离，一般18厘米为好，但有的 棍会做到19厘米或20厘米，或是短的16厘米。但如果做到23厘米的话，那这根棍子就没法用了。棍链 的长度和棍体的长度其实是相互关联的。一般来说，棍体长的话，棍链（绳索）相对短；棍体短的 话，棍链相对长。棍链的长度还和使用者的技术与身体素质有_定的关系。

如果想在双截棍技术上得到很大提高的话，刚开始千万不要用重棍，因为太消耗体力了。刚开始 练习时不如选个表演棍来练，在练技术的时候，体能也在慢慢加强，这样进步会更快_些。刚开始练 的时候最好是用300到400克的训练棍，要因人而异，如果平常很少锻炼或力气小的应该选择更轻一些 的双截棍，女性最好控制在300克以下，200克为最好。

双截棍软中带硬、柔中带刚，能收能放，短小精悍，携带方便，使用起来运动如飞，所向披靡， 是近战中突出重围的好兵器。熟练后有如两臂增长，如虎添翼。

双截棍不用时，将两节叠在一起插在腰间，可以掩藏在衣服下，作防身武器之用，其作用与匕首 相仿，但是威力比匕首却大得多。可以将双截棍叠在一起拿着使用，也可以拿着任何_端使用。

双截棍本质上的优点源于它的软性部分，即连接系统。这一系统使得使用者不会像使用器械改变

攻击线路那样需要肩部或肘部的大角度配合。挥舞双截棍，只需腕与射做小幅度的运动，就能使棍 端产生巨大的线速度。由于巨大的离心力和棍体自身的坚硬，杀伤力惊人。凡被击中者疼痛难忍， 最终倒地不起，失去战斗能力。此外，由于双截棍棍链的柔韧灵活性，它还可以用来绞夺对方之兵 器，使对方失去攻击力。

双截棍在发动攻击时，不仅可用来横扫、刺戳、猛击和格挡，还能够出其不意地绞杀对方，— 旦连接双截棍的绳索或铁链绕住了对方的脖子，只需轻轻一夹，便可将对方制伏。

在双截棍高速挥舞时，其落点可产生725_76千克的压力，足以击碎骨头，所以，双截棍威力之 大是毋庸置疑的。

想练好双截棍，首先要有顺手的棍子，正所谓“工欲 善其事，必先利其器”！

因制作材料的不同，以及使用功能的差异，双截棍也 呈现出不同的种类。主要有木棍、钢棍、泡棉棍、橡胶 棍、“水晶”棍、铝合金棍、焚光棍、特色双截棍等。因 此，认清不同种类的双截棍、懂得一些选购双截棍的技 巧、选择合适自己的双截棍就显得十分重要了。

双截棍的种类大致如下。

㈠木棍

棍身由木材做成，棍身的形状可以是圆形、方形、棱 形等，有的棍身上还有雕刻。圆形棍子相对于其他两种来 说，产生的杀伤力要弱一些，可以作为练习和表演用。

木棍的棍链主要有金属链、绳索链两种。金属链可以 是铁制、钢制。铁链成本较低，但是容易生锈，手容易出 汗的朋友要避免选用；钢链制作成本远高于铁链，不但不 会生锈，而且强度更大一些。现在也有人在铁链表面镀上

一些特殊材质，使其更加漂亮。绳索链一般采用军用绳索， 非常耐用，但是对喜欢练习舞花的人来说，绳索做链子不是 那么好用，因为其运转远比不上金属链那样流畅，影响速度 的体现。

㈡钢棍

用不锈钢做成，棍身为圆形。棍子的长度有很多种选择，有的可以 将两棍组成一支直棍，有的可以伸缩，样式很多。钢棍的棍身其实不比 木棍重多少，特殊制作的表演棍则采用一些较薄的不锈钢管，重量更 轻。钢棍的链子采用铁或钢。

㈢泡棉棍

泡棉棍的款式不多，一般是棍身最里层为塑料，外层包了_层泡 棉。这样的棍子的特点是杀伤力很小，主要用来入门练习或者揣摩新动 作的时候使用。当然很多女爱好者一开始可以采用这种棍子，毕竟刚开 始练习双截棍打到自己是常有的事。

㈣橡胶棍

橡胶棍基本上从棍身到棍链都是橡胶制品。这种棍子击打威力比泡 棉棍要重一些，在一些国外的双截棍对抗比赛中经常采用。有的棍链是 绳索的，橡胶_般采用较耐用的，韧性很足。

㈤“水晶”棍

多数为有机玻璃做成，特点是透明、好看，硬度也足够，但是很容 易磨花，作为收藏展示很不错。

㈥铝合金棍

铝合金制作的棍子，棍身非常轻，构造与其他棍子一样，只是棍头 比较简单，主要是减少棍子的整体重量，适合追求表演速度的练习者和 女性使用。

㈦荧光棍

棍子结构基本一样，能发光。主要有两种发光形式：_种是棍身涂 了特殊发光材料_；另_种是棍子里面有运动结构，可以在挥动棍子的时 候产生光，但是不耐用，特别经不起摔和打击。荧光棍在夜晚表演时非 常漂亮，很炫，是晚会等场合表演的必备棍子。

(W特色双截棍

金色的钢双截棍、橡木双截棍、李小龙的黄体双截棍、伸缩双截钢 棍。这些都是非常华丽的双节棍，可作为经典收藏。

如何选购适合自己的双截棍呢？以下是_些常用的选购方法：

• 如果是新手则应当多试几种棍子，看看哪种你最有感觉，找最有感觉的棍子来入门。


• 选择棍身适中的棍子，以握着舒服为好，以后培养了棍感，练其他棍也会得心应手的。


• 棍链和棍头是比较重要的，因为它连接着两根棍子，它的结构直接影响了安全性，影响了棍 子的流畅性，所以棍链要多加观察，至于长度则适中即可，没有规定的长度，链子太长的对舞花不 利，太短了练一些换手动作不方便，所以买之前最好试试自己能够适应的长度大概是多少就可以 了。


• 新手入门采用何种材料的为好？每一个双截棍爱好者其实都应该配备至少三种棍子：即棉 棍、钢棍、木棍。棉棍可以练习动作，钢棍和木棍用来练习手感，木棍如果选择重—点的可以练习 手部力量，三种不同的棍子交叉练习，以后则可以适应任何的棍子了。为了让你的双截棍在关键时刻能更好地保护你的生命和财产安全，平时_定要注意保养好自己 的双截棍。
  
  
  
  • 不可随便用双截棍挥击硬物，以免棍身破裂。
  
  
  • 双截棍用后擦去汗水、血迹，置于通风干爽的地方，以免铁链生锈或尼龙绳受潮。
  
  
  • 双截棍宜经常练习，并用润滑油涂抹铁链，以保持其扭转灵活。
  
  
  
  很多人以为不锈钢是永不生锈的，容易疏忽对不锈钢双截棍的保养。其实，不锈钢并不是真正 意义上的不生锈，只是在常态下其耐腐蚀性良好而己。
  
  不锈钢双截棍表面有灰尘以及易除掉污垢物的时候，可用肥皂洗涤剂或温水洗涤。若不锈钢双 截棍的表面有油脂污染，应用柔软的布擦干净，再用中性洗涤剂或氨溶液或用专用洗涤剂清洗。如 果双截棍表面有漂白剂以及各种酸附着，立即用水冲洗，再用氨溶液或中性碳酸苏打水溶液清洗， 用中性洗涤剂或温水洗涤。
  
  另外要注意的是，当发现不锈钢双截棍的表面有污物引起的锈时，可用10%硝酸或研磨洗涤剂洗 涤，也可用专门的洗涤药品洗涤。
  
  只要我们使用正确的保养方法，就能延长不锈钢双截棍的使用寿命。
  
  木棍虽然不像钢棍那样容易碰出坑，但是剧烈摔打还是不可避免出现伤痕。其实只要掌握些小 技巧，是可以消除木棍上的伤痕的。其方法是：可先用粗砂纸对伤痕处进行初步打磨，然后换用细 砂纸细心处理光滑，最后涂上植物油，放在通风处晾干就0K 了。像黑擅木、虎斑木这样的材料，磕 碰后伤口的颜色会很浅，在涂抹植物油后几天，会恢复到深色，光泽如新。
  
  正面携棍 背面携棍
  
  将双截棍斜插在腰间。插棍时使 将双截棍斜插在腰后。插棍时使棍的外端向下，
  
  棍的外端向下，内端及棍链向上。 内端及棍链向上。李小龙就习惯将双截棍插在腰后，
  
  在电影《精武门》中曾出现这一幕


• 。
  
  握幡
  
  单手正握 单手反握
  
  右手握A棍的内端，虎口朝棍链 右手握A棍的内端，虎口朝棍梢的方向，
  
  方向，B棍自然下垂，目视对手。 B棍自然下垂，目视对手。
  
  
  
  • 
    
    单手叠握
    
    两棍身相叠，握于右手，虎 口朝棍的内端，目视对手。
    
    双手单握
    
    双手分别握住两棍的内端，两虎 口相对，置于身体前方，目视对手。
    
    许多双截棍练习者为了在最短的时间内达到最好的训练效果，往往将过多的时间消耗于双截棍 的棍招和动作技巧上，而很少用于个人的素质训练。其实，这种做法是非常不科学的。技巧固然重 要，但实战中技巧的发挥却依旧依赖于自己身体条件。同时，技术的形成、发展、提高、巩固都离 不开一定的力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性。二者相辅相成，要将它们有机结合起来，不能分 割开来。
    
    素质训练包含锻炼智力、增强体力和提高耐力。通过素质训练不仅可以协调发挥自身功能，更 能增强一个人的精神力量和控制情绪的能力。
    
    古人云：“拳打千遍，身法自然。”只有经过长时间的刻苦锻炼，才能将全身的力量融入动作 中，眼明手快地适时攻击敌人，才可自然而然、本能地出招，各种动作均在瞬间即发。要想达到洞 悉外在的形势而无所畏惧的境界，唯有靠诚心与毅力，不懈地锻炼，将训练视为最大的乐趣。
    
    科学的训练可以提高自身素质，而不当的训练容易使自己受到伤害，所以必须对这方面的知识 有所掌握。
    
    柔韧性训练的方法
    
    柔韧性训练是素质训练里最重要的组成部分，下面我们具体来了解一下。
    
    双手握棍，弓步后仰
    
    动作说明左脚迈前一步，呈左弓步，双手伸直，上举，分别握住两棍的内端，两虎 口相对（图1),身体先后仰，再还原，来回做摆肩的运动（图2)①右转棍
    
    双脚呈八字步站立，双手 平举，置于胸前，分别握住两 棍的内端，两虎口相对，目视 前方（图丨），接着右手握棍向 左胸前旋转，置于右肩上方 (图2),同时左手握棍向右旋 转，置于右腋下方，右手抬至 右耳旁（图3)
    
    
    
    • H字步站立，
    
    
    
    平举，置于胸前，分麵住两 >
    
    棍的内端，两虎口相对，目视 前方（刚，賴左手謝晌 右胸前旋转，置于右肩上方
    
    (图5).同时右手握棍向左旋
    
    转.置于左腋下方.右手肘部和肩关节的灵活度。
    
    © B双手握棍，背后拉肩©
    
    动作说明
    
    
    
    • 拉右肩
    
    
    
    双脚呈八字步站立，右手高举于右肩后上方， 虎口向下，握住A棍内端，左手伸向后背右肩下 方，虎口向上，握住B棍，右手握棍向上拉动，至 极限（图1)，换左手用力向下拉棍，如此反复上 下拉动（图2)，通过双截棍起到拉伸肩部肌肉的 作用。
    
    ②拉左肩
    
    双脚呈八字步站立，左手高举于左 肩后上方，虎口向下，握住B棍内端， 右手伸向后背左肩下方，虎口向上，握 住A棍，左手握棍向上拉动，至极限 (图3)，换右手用力向下拉棍，如此 反复上下拉动（图4)，通过双截棍起 到拉伸肩部肌肉的作用。
  
  
  •  
    
    © B双手握棍，前后转棍©
    动作说明（以左侧为例）双脚呈八字步站立，双手握棍，平举，置于胸部前方，分 别握住两棍的内端，两虎口相对（图1)，左肘内屈，右手握着双截棍穿过左肘肘尖（图 2)，穿过左肩，再过头，至后背（图3，图3背面），再穿过右肩，手腕内旋（图4),将 双截棍放于背后（图5)。右手手腕向内旋转一周（图6)，向上提升，过右肩（图7，图 7背面），过头，再过左肩，过左肘（图8),返回成原姿势（图9)。
  
  
  • 
    
    戒备势
    
    双截棍的戒备势不仅仅是基本棍招的出发 点，还往往是某一棍招结束后的身体状态，因此 在实战中戒备势常常是连接上一棍招和下一棍招 的过渡动作，起着非常重要的作用。
    
    双截棍的戒备势灵活多变，具有多种运用方 式：可以由同一个戒备势出发连接不同的棍招， 也可以由不同的戒备势连接同一个棍招；同一个 棍招能以不同的戒备势作为结束动作，而不同的 棍招也能以同一个戒备势作为结束动作。这就增 强了双截棍的多变性和迷惑性，一方面可以使自 己在任何情况下都能随心所欲、运用自如地组合 各种棍招，进行舞花表演或实战攻防；另一方面 可以令敌人难以预料，防不胜防。因此，只有熟 练掌握戒备势的各种使用和变化，方能在实践中 自如地控制双截棍。练习双截棍的戒备势，必须
    
    遵循以下几点基本要求。
    
    
    
    1. 平衡。双截棍的戒备势应该是在运动中协 调稳固，既轻松自如，又能保持平衡。双膝微 屈，步伐适中，全身如弹簧般，可随时向任何方 向移动变招。
    
    
    2. 放松。双截棍的戒备势能使自己处于最佳 的精神状态，使人全身放松，同时又保持适度的 紧张，可以在瞬间做出很快的反应。
    
    
    3. 精简。无论要发起进攻，还是防御，抑或 是反击，都不需事先做任何调整动作。手臂、肩 膀都必须充分放松，出招要像闪电般迅速有力， 犹如毒蛇猎食般快捷。正确的姿势可以减少无效 的动作，消耗最少的体力而取得最大的效果。
    
    
    4. 隐蔽。双截棍的戒备势应能够给对手造成 错觉或假象，以便隐藏自己的真实意图。单棍戒备势
       
       动作说明右手握A棍于身体前，右腋夹住B棍，右脚向 前一步，双腿微屈，抬头挺胸，目视前方，左手五指张开， 置于胸前。左臂自然伸出，直视对手。
       
       
       
       • 此戒备势是李小龙最常用的，外侧 舞、内侧舞等舞花棍招，事先不需做任何调 整动作，不论攻击对方上、下、左、右各个 部位均全无半点征兆，令敌人防不胜防。
       
       
       • 可以从劈、内劈、挑、内挑、内扫等 进攻棍招和外侧舞、内侧舞、前舞、上舞等 舞花棍招，通过腋下收棍回复到夹棍势。
       
       
       • 此势不论在舞花或实战中均可作为各 种棍招间的过渡动作。动作说明（以右侧为例）右手握A棍，置于右
         
         肩上方，棍链搭在颈后，B棍垂于右臂后，右脚向前 一步。左手五指伸开，置于胸前，双腿微屈，目视 前方。
         
         
         
         • 此势攻守兼备。可以从叠棍势 出发直接使用劈、外劈、内劈、挑、 外挑、内挑、外扫、内扫、击、砸、 刺等进攻棍招，以及外侧舞、内侧 舞、前舞、上舞等舞花棍招，且不需 任何调整动作，令敌人防不胜防。
         
         
         • 可以从垂棍势通过单手收棍回 复成叠棍势。
         
         
         • 从叠棍势出发进行防守，可作 格挡、压、架等。动作说明将A、B两棍并叠握于右手，可灵活 置于体前，双脚打开，抬头挺胸，目视前方，左手 置胸前，手指张开，双腿弯曲，注意对方动向。
           
           动作说明（以右侧为例）右手握A棍于肩上，左手握住B棍于后背，棍链靠近右肩，右脚向 前一步，抬头挺胸，目视前方
           
           
           
           • 此势攻守兼备。从此势出发可 以直接使用劈、外劈、挑、外挑、内 挑、外扫、内扫等7种进攻棍招，以 及外侧舞、内侧舞、前舞、上舞等 4种舞花棍招，事先不需要做任何调 整动作，不论攻击对方上、下、左、 右各个部位均全无半点征兆，令敌人 防不胜防。
           
           
           • 可以从挑、内挑两种进攻棍招和 夕Hi舞通过肋下收棍回复到背棍势。
             
             
             
             • 从背棍势出发进行防守，可以 作格挡、架、压、封缠、绞等。
             
             
             • 
               
               
               
               • 从此戒备势可以直接使用 上架、下盖、左格、左挡，特别 是运用抽扫，更显灵活。
                 
                 
                 
                 • 此势攻守兼备。可以很好 地保护胸部不受侵袭，同时，也 便于出棍制敌。动作说明双手握棍，横在胸前，右脚向前 —步，双腿微屈，目视前方。
                   
                   
                   双夹棍势双棍戒备势
                   
                   动作说明双手各持一棍，两腋下夹棍，两 边都成夹棍势，将最灵活的脚伸向前。
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   
                   

                   武师	①双夹棍势的使用要领与夹
                   	棍势基本一致。
                   	②双手可以同时从夹棍势出发
                   	做动作，也可以先后分别做动作。

                   
                   右夹左垂势
                   
                   动作说明右手握A棍，将B棍夹于右 腋下，同时左手握另一副双截棍的A棍，
                   
                   B棍自然垂下。
                   
                   右夹左垂势的使用要领 与夹棍势、垂棍势基本一致。
                   
                   双手可以同时从右夹左 垂势出发做动作，也可以先后 做动作。
                   
                   双垂棍势
                   
                   动作说明双手各持一副双截棍，分别 成垂棍势，即手握A棍，B棍自然垂下。
                   
                   
                   
                   • 双垂棍势的使用要领 与垂棍势基本一致。
                   
                   
                   • 双手可以同时从双垂 棍势出发做动作，也可以先 后做动作。
                   
                   
                   
                   将最灵活的脚放在前 面，有利于灵活地进攻、躲闪
                 
                 
                 • 
                   
                   換輥
                   
                   〇腋下换棍
                   
                   动作说明右脚向前一步，格斗式站立，右手握A棍，右腋下夹B棍（图1) , B棍从腋下荡出, 向上运动（图2)，绕过右肩后荡至后背，左手伸至右肋，接住荡来的B棍（图3)
                   
                   武师♦呈腋下换手是练习双截棍的入门动作，也是舞花的经典连接动作。
                   
                   
                   
                   背后换棍
                   
                   动作说明右脚向前一步，格斗式站立，右手握A棍，B棍 自然垂下（图1)，右手运棍，在身体前方向上将B棍荡起，绕 过右肩，向后背左下方荡去（图2)。左手伸至左后背，虎口张 开，接住荡来的B棍（图3)。
                   
                   腰部换棍
                   
                   动作说明垂棍势站立（图1),右手握A棍，向左横扫，至左侧腰间，左手伸于左 腰，虎口张开，接住荡来的B棍（图2)。右手松开A棍，左手运棍向后扫棍，右手伸至右 腰后，接住从后面荡来的A棍（图3),左手松开B棍，回复成垂棍势（图4)。
                    
                 
                 
                 • 上经左肩向后向下挥舞至右腋下（图2)。左手伸于右腋下，虎口张幵，
                   
                   接住荡来的B棍（图3),右手松开，左手握棍呈垂棍势结束（图4)。
                   
                   练习此换棍技巧前，肩关节热身活 动要做好，动作才能灵活自如。
                   
                   动作说明扛棍戒备势站立（图1)，右手握住A棍运棍，绕If子
                   
                   ¹ 旋转一周（图2)。左手伸至右肩上方，虎口打开，接住从脖子后面荡
                   
                   来的B棍（图3)，右手松开，左手运棍变成左扛棍势（图4)。
                   
                   此动作是双截棍高手常用的表演 手法，练习时难度较大。
                 
                 
                 • 收厢
                   
                   呈垂棍势站立（图1)，右手正握A棍，肩部带动肘部向上摆起， 将B棍至体前（图2),接着屈右肘，肩部用力后拉，使B棍下荡，紧接 着右手接棍，成单手叠棍势（图3)。
                   
                   呈夹棍势站立（图1)，右手握A棍于体前，右腋夹住B棍，右腋 张开，让B棍自然下落（图2)，同时右手虎口打开，接住B棍，右手 叠握A、B两棍（图3)。
                 
                 
                 • 
                   0 副艮音棍，手指张开，B棍自然下垂，呈垂
                   
                   ~ ¹ 棍势（图1)，右手向上、向右运棍，使B棍绕手旋转一周，棍链缠绕手
                   
                   背（图2)，紧接着，右手手^>、接住B棍（图3)。
                   
                   双手单握双截棍时（图1)，两手靠扰，将双截棍并在一起（图2)，
                   
                   ' ¹ 交于右手中（图3)。
                 
                 
                 • 
                   
                   右手大拇指与食指根部夹住A棍，四指张开（图1)，运用肘的力 量，使双截棍向上、向内运转（图2)，右手接住荡来的B棍
                   
                   步法
                   
                   搏击的精义在于移动的技巧。搏击是不断运 动的，要想有效地运用技巧，就必须依赖于自己 灵活的步法。无论是简单的攻击还是防御，均需
                   
                   配合有效的步法进行练习。一个人的武艺高低关键在其步法的运用上, 步法本身就是一种强有力的武器。
                   
                   步法移动的作用
                   
                   步法是获得适当的攻击距离的手段。借助 步法你可以迅速地接近对手，也可以灵活地躲 闪、摆脱困境。一个凶猛但步法不精的拳手是不 足为惧的，因为往往在击中对手之前，他自己已 经筋疲力尽了。
                   
                   步法是获得良好平衡的手段。正确的步法可 以在运动中保持良好的平衡，能够有力地发起进攻
                   
                   和避开对手的攻击，同时亦做好反击的准备。
                   
                   步法是保存体力的手段。步法运用的目的 是用最少的动作来取得最有效的结果。移动只要 能避开对手的进攻就足够了，要让对手充分消耗 体力，而不是消耗自己的体力。
                   
                   步法是防御并反击的手段。
                   
                   步法还可以是诱敌的手段。
                   
                   步法运用的原则
                   
                   步法运作要尽可能地精简，幅度越小越
                   
                   好。
                   
                   在多数情况下都是先移动与目标方向最近 的那只脚，如前移时先出前脚，后撤时先撤后 脚，左移时先移左脚，右侧移时先移右脚。
                   
                   双膝时刻保持微屈，保持放松和稳定，双 脚不要死死钉在地上。
                   
                   随时保持正确的戒备势，无论如何移动均 能任意地进行攻防。
                   
                   注意不断保持平衡，不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感地滑动。滑动时，脚步应 轻，身体重心放在两脚之间。要像走绳索的人那 样去移动，即使蒙上眼睛，也能在一条很高的绳 子上安全地走动。
                   
                   步法的训练，必须与各种棍法、手法、脚 法配合进行。
                   
                   要学会区别生活中的舒适感和训练中的舒 适感，在训练中要保持适度放松，而不要处于僵 硬紧张之中。
                   
                   最重要的一点就是保持头脑的冷静。
                   
                   动作说明前脚向前送出一小步，后脚随即跟进，两脚运动一前 一后，不拖滞，也不要跟得太快而变成向前跳步
                   
                   当离对手较远时，可以利用 前进步近身，以便攻击对手
                   
                   后退步
                   
                   动作说明与前进步相反。后脚后撤一步，前脚自 然向后拖移一小步，要领同前进步
                 
                 
                 • 动作说明右脚向右前方快速滑出一步，两脚一 分开，左脚随即跟上，立即恢复戒备势，然后再向前 滑闪，重复这个过程
                   
                   在与敌保持远距离对峙时，用滑闪步来安全 武师+呈色地调整与对手的距离，也可利用连续的滑闪步靠 近对手，以此寻找进攻机会。
                   
                   动作说明左脚向前一步，右手叠握双截棍置于右前方，右脚向左前方一步，左脚向右后方叉 步，带动身体拧转一圈
                   
                   此步法是在对方不注意时，发起猛攻的一种常用步法，当 对手还未反应过来，没有判断出我的意图时.我就已经迅速近 身，对其进行攻击。
                 
                 
                 
                 
               
               
               
               
             
             
             
             
           
           
           
           。
         
         
         
         
       
       
       
       
    
    
    
     
  
  
  
  

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