第一节十路弹腿图解

说明：

十路弹腿是以腿法为主的基本动作练习，每路都由左、右相同的动作组成。

在每路动作说明之后加“注”，提示读者如何进行“反复练习”和“往复练习”。 (1>反复练习：指对某些动作进行重复多次的练习。

(2)往复练习：指运动路线呈一来一回的往返练习。

在进行十路弹腿的完整练习时，从预备势开始，收势结束。为避免重复，除在第 —路前有预备势、第十路后有收势动作外，其它各路皆用“提膝右冲拳”为起、收势。

动 作说明 第一路

预备势

两腿并立，眼平视前方（图一78)。

屈肘抱拳

两手捏拳抱于腰两侧，拳心朝上；头向左转，目视左方（图一79)。

上步对拳

左脚向前上步，右脚跟抬起；头转向前方，两眼平视（图80①)。②右脚向左脚并 找；同时，两拳由腰两侧弧形圈向腹前，拳心朝下；头向左转，目视左方（图一80②)₀



屈肘抱拳

两拳抱于腰两侧，拳心朝上；同时头向右转，两眼平视前方（图一⁸¹)。

&.提膝右沖幸

左腿屈膝上提，左脚脚背绷平；同时，右拳向右平冲成立拳；头向右转，眼看右奉 (图一'82)。

左弓步左冲拳

左脚向左落步成左弓步；同时，左拳向左平冲成立拳；头向左转，眼看左拳 (图一 83)。

左芎步盘肘

左臂内旋，左拳拳心朝下，屈肘平收至左肩前；目视左方（图一84)。



压拳右薄腿

①右拳拳心朝上，屈肘下压于左膝内侧（图一86①)。@左腿挺直；右腿屈膝提起向 前弹踢；目视前方:(图一86②)。

右弓步右冲拳

身体左转^右脚向前落步成右弓步；同时，右拳向前冲出成立拳；眼看右拳（图一87) 。

右弓步盘肘

右拳拳心朝下，右臂屈肘收至右肩前，肘尖朝右i目视右方(图一88)。



右弓步左冲拳

右拳拳轮朝下，向右膝前抡砸，然后向右后上方直臂摆起成立拳，上体右转，左拳收 经腰左侧向前平冲成立拳；眼看左拳（图一89)。

 

压拳左婵腿

左臂外旋，屈肘下压，左拳拳心转朝上（图一90①)。②右腿挺直；同时，左腿屈 膝提起向前弹踢；目视前方（图一90②)。



 

压拳左婵腿

左臂外旋，屈肘下压，左拳拳心转朝上（图一90①)。②右腿挺直；同时，左腿屈 膝提起向前弹踢；目视前方（图一90②)。



左弓步右冲拳

压拳右弹腿

动作同第12、13式，惟左右相反（图一93、一94①②

提膝右冲拳

右脚向前落步，右拳收抱于腰右侧(图一95①）。②身体左转，右腿梃直，左腿屈膝 土提；左拳收抱于腰左侧，右拳向右冲出成立拳；眼看右拳（图一95②h

注：U )反复练习：可自第17式压拳右弹腿接第10式右弓步右冲拳。



往复练习：可自第18式提膝右冲拳接第6式左弓步左冲拳，

提腺右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同时，右奉向右乎冲成立拳；左奉收抱于腰左侧，拳心朝 上；头向右转，眼看右拳（图一96)。

左弓步按掌

右拳收抱于腰右侧，左脚向左侧落步成左弓步；同时，左臂内旋，左奉变掌向左孤形 按出，掌心朝下，指尖朝右，髙与肩平；眼看左掌（图一97)_a

左弓步右冲拳

左掌变拳收抱于腰左侧，拳心朝上；同时，上体左转，右拳向前平冲成立桊；眼看右 拳（图一98>。



右弹腿冲拳

右拳收抱于腰右侧，拳心朝上；右脚蹬地，左腿挺直；同时，右腿屈膝提起，伸小腿 向前弹踢，脚背绷平，高与腰平；左拳向前平冲威立拳；目视前方（图一卯)。

左弹腿冲拳

①右脚向前落步，右腿挺直；左脚脚跟抬起（图一100①)。②左拳收抱于腰左侧，拳 心朝上；同时，左腿屈膝提起，伸小腿向前弹踢，脚背绷平，高与腰平；右拳向前平冲成 立拳；目视前方（图一 100®)。



也右脚向前落地，右腿梃直；左脚脚跟抬起（图一i〇2①)。②身体左转，右脚脚向 右碾转；同时，左腿屈膝上提，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右拳向右平冲成立奉；B良 看右拳（图一 102②）。



注：反复练习：可自第6式右弹腿冲拳接第5式左弹腿冲拳。

往复.练习_t可自第7式提膝右冲拳接第2式左弓步按掌

第三路

提膝右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同好，右拳向右平冲成立拳；左拳收，于腰左侧，拳心朝 上；头向右转，目良看右拳（图一 103)。

左弓步左冲拳

上体微左转，右臂微庙,右拳弧形架于头上方，拳心朝前，拳眼朝下；今向左转，两 眼平视前方（图一 104①)。②左脚向左落步成左弓步；同时，右拳向前划弧+按收抱于腰 右侧，拳心朝上；左臂内旋，左拳经右拳背上向左平冲成立拳；眼看左桊（图一 104②



转身左仆步架拳

①身体右转，两脚脚跟向左碾转成右弓步；同时，左臂内旋微屈，左拳随转身经头上向前下按，髙与肩平；眼看左拳（图一 105①)。②身体左转，右腿屈膝全蹲；左腿伸直成 左仆步；随转身右臂撖屈，右拳经下向右上方摆起；左拳经前向左后方摆起，拳心朝下； 目视左方（图一 105②②附图）

向前下按，髙与肩平；眼看左拳（图一 105①)。②身体左转，右腿屈膝全蹲；左腿伸直成 左仆步；随转身右臂撖屈，右拳经下向右上方摆起；左拳经前向左后方摆起，拳心朝下； 目视左方（图一 105②②附图）



身体立起，右脚蹬地跟进半步；同时，左拳经身前向右、向上绕举，右拳向后下方摆 落（图一 106①）》②右路屈膝提起（图一 106②③右脚向左脚脚跟内侧踏落；身体左 转，左脚向前上步成左弓步；同时，左拳落经腰左侧向后、向上抡摆，屈臂架于头上方， 拳眼朝下；右拳经上向前抡摆后屈臂外旋下压，拳心朝上，髙与左膝平；目视前方（图一 106®) 。

譁鼸右弓步冲拳

左腿挺直；右腿屈膝提起，伸小腿向前弹踢（图一 107①②右脚向前落步成右弓 步；同时，身体左转，左拳屈臂经前下按，然后屈肘收抱于腰左侧，拳心朝上；右臂内 旋，右拳经左拳背上向右平冲成立拳；眼看右拳（图一 107®)。



转身G仆步架拳

踏步抡臂右弓步压拳

弹姐左弓步冲拳

以上三式与第3、4、5式动作相同，惟左右相反（图一 108①②、一 109①②③，一 110①②)_。

提臁右冲拳

身体左转，右脚向前上步，脚尖内扣（图一 111①)。②身体左转，右腿挺直，左腿 屈膝上提；左拳收抱于腰左侧，右拳向右冲出成立拳；眼看右拳（图一m②）。

注：U )反复练习：可自第8式弹腿左弓步冲拳接第3式转身左仆步架拳* < 2)往复练习：可自第9式提膝右冲拳接第!2式左弓步左冲拳。



第四路

提膝右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同时，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱干腰左侧，拳心朝 上；头向右转，眼看右拳（图一 112)。

左弓步搂手插掌

左脚向左落步成左弓步；身体随之左转，左拳变掌向左、向后平搂成直臂反勾手；右 拳变掌，经腰侧向前直插，，心朝下；眼看右掌（图一113)。

压掌右蹬腿

①右臂外旋，屈肘翻腕下压，掌心朝上，髙与左膝乎（图一 114①〉。②左腿挺直；右 腿屈膝提起，伸小腿向前蹬出，脚掌朝前，脚尖勾起；目视前方（图一 114@)。

转身聃腿推掌

身体左转；左脚脚跟内转；同时，右脚内扣下落，右腿挺直后蹢；左腿屈膝成左弓 步；右嚯随转体向前平推成侧立掌，指尖朝上，髙与鼻尖平；眼看右掌（图一 115)。

右歟步搂手按挲

身沐右转；左脚经右腿后向右插步下蹲成右歇步；右掌随转体经右向后搂手成反勾 手，勾尖与肩乎；同肘，左臂外旋，左勾手变掌随转体向前平摆，屈肘按于右肩前成立 掌；目视右方（图一 116)。



转身蹢腿推掌

左歎步搂手按掌

蹢腿搂手推掌

转身搂手插掌

以上五式与第3式至第7式动作相伺，惟方向相反(图一 119①②至一 123〉。

压掌右鼉腿

动作同第3式（图一 124①②)。

提膝右冲拳

①右脚向前落步)右掌变拳收抱于腰右侧，拳心朝上；同时，左勾手变掌绎上向前弧 形落按，高与肩平，小指一侧朝前（图一 125①）。②身体左转，右腿挺直；左腿屈膝上提； 伺时，左'掌变拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右拳经左拳背上向右平冲成立拳;眼看右拳《图一 125②>。



第五路

提朦右冲拳

右腿挺立，左腿屈膝上提；同时，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱于腰左侧，拳心辦 上；头向右转，眼看右拳(图一 126)u 2*左弓步架冲拳

左脚向左落步成左弓步，•身体左转；同时，左臂内旋微屈，左拳经前向上架于头上 方，拳眼朝下；右拳经腰侧向前平冲成立拳；眼看右拳（图一 127)。

 



砸幸左鼉腿

左弓步架冲拳

动作与第3、4式相同，惟左右相反(图一 130①②、一 131)。



砸幸左鼉腿

左弓步架冲拳

动作与第3、4式相同，惟左右相反(图一 130①②、一 131)。



注：（1 >反复练习：可自第7式砸拳右蹬腿接第4式右弓步架冲拳。

(2)往复练习：可自第8式提膝右冲拳接第2式左弓步架冲拳。

第六路

提膝右冲拳

右腿挺立，左腿屈膝上提；同时右拳向右冲出成立拳，左拳收抱于腰左侧；头向右 转，眼看右拳(图一 134)。

左仆步按掌

右腿屈膝全蹲；左脚向左侧平仆伸直成左仆步；同时，右拳收抱于腰右侧，拳心朝上左拳变掌下落经前向右上方划弧按于右肩前成立掌；目视左方（图一 135)。

楼手弓步插掌

左掌随左臂伸直经小腿上方向后划弧平搂成反勾手，勾尖与腋窝平；同时，身体左转 成左弓步；右臂内旋，右拳变掌向前平插，掌心朝下；眼看右掌(图一 136)。



压掌右弹腿

①右臂外旋，屈肘翻腕向下压掌，掌心朝上，髙与左膝平（图一 137①）。②左腿挺直; 右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，髙与腰乎；目视前方（图一 137②)。



弓步右插掌

右脚向前落步成右弓步；同时，右掌向前平插，掌心朝下；眼看右掌（图一 138)。

右仆步按掌

右脚蹬地，身体重心移于左腿，左腿屈膝全蹲；右腿伸直平仆成右仆步；同时，右臂 屈肘，右掌按于左肩前成立掌(参见图一 135);左勾手变拳收抱于腰左侧，拳心朝上；目视 右方（图一 139)。



搂手弓步插掌

压掌左弹腿

弓步左插掌

左仆步按掌

以上四式与第3式至第6式相同，惟左右相反（图一 140至一 143)。

搂手弓步插掌

压掌右弹腿

动作与第3、4式相同（图一 144、一 145①②〉



由膝右冲拳

右脚向前落步；同时，右掌变拳收抱于腰右侧，拳心朝上；左勾手变掌经上向前弧: 形按落，髙与肩平，小指一侧朝前（图一 146①)。②身体左转，右脚脚跟向右碾转，右腿挺 直；左腿屈膝上提；同时，左掌下按变拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右臂内旋，右拳经左掌背上向右平冲成立拳(图…146②)。



第七路

提膝右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同时，右臂内旋，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱于腰左 侧，‘桊心朝上；头向右转，眼看右桊（图一 147)。

左弓步左冲窣

左脚向前落步成左弓步；同时，右拳收抱于腰右侧，拳心朝上；左拳向左平冲成立 拳；眼看左拳（图一 148)。



弓步连环冲拳

①左桊收抱于腰左侧，拳心朝上；同时，1:体左转，右拳向前平冲成立拳；眼看右拳 (图一 149$)。@右举收抱于腰右侧，桊心朝上；同时，上体右转，左拳向前平冲成立拳； 眼看左拳（图一 149@)。

左弓步架冲拳

左臂屈肘上抬，架于头上方，左拳拳眼朝下；同时，上体左转，右拳向前平冲成立 拳；眼看右拳（图一 150)。

弓步连环冲拳

①左桊收抱于腰左侧，拳心朝上；同时，1:体左转，右拳向前平冲成立拳；眼看右拳 (图一 149$)。@右举收抱于腰右侧，桊心朝上；同时，上体右转，左拳向前平冲成立拳； 眼看左拳（图一 149@)。

左弓步架冲拳

左臂屈肘上抬，架于头上方，左拳拳眼朝下；同时，上体左转，右拳向前平冲成立 拳；眼看右拳（图一 150)。

右弓步架冲拳 9•砸拳左弹腿

动作与第3、第4、第5式相同，惟左右相反(图一 153①②、一 154、一 155①②)。

左弓步左冲拳

左脚向前落步成左弓步；同时，上体右转，左拳向前平冲成立拳；眼看左拳(图一 156)₀

提膝右冲拳

①身体左转，右脚向前上步；同时，左拳变掌向下、向左、向上绕圆按掌，掌心朝下I 眼看左掌（图一 157①)。②身体左转，右脚脚跟向右碾转，右腿挺直；左腿屈膝上提；同 时，左掌下按变拳收抱于腰左側，拳心朝上；右拳经左掌背上向右平冲成立拳；眼看右 拳（图一 157②)。




第八路

提朦右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同时，右臂内旋，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱于膜左 W,拳心朝上；头向右转；眼看右拳（图一 158)。

右敢步对拳

左脚向左落步；右脚经左腿前向左盖步；身体下蹲成右歇步；同时，两拳向下、经身 前弧形摆至右肩前，拳面朝上，髙与肩乎；目视左方（图一 159)。

分掌左躏腿

身体立起，上体前俯并略右倾，右腿挺直；左腿屈膝提起，伸小腿勾脚尖向左上方踹出， 脚尖朝前，脚掌朝左，脚外侧朝上；同时，两拳变掌向两侧分推，拇指一侧朝下，左掌高 与头平，右掌髙与右肩平；眼看左腿（图一 160)。

左弓步右冲拳

左脚向左落步，身体左转成左弓步；同时，左掌变拳抱于腰左侧，拳心朝上；右臂外 旋，右掌变拳经腰侧向前平冲成立拳；眼看右拳（图一 161)。



右弹腿冲拳

右拳收抱于腰右侧，拳心朝上；左腿挺直；同时，右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前 弹踢，髙与腰平；左臂内旋，左拳向前平冲成立拳；目视前方（图一 162)。



插步蹢腿搂手推掌

①右脚向前落步，身体左转；左脚经右腿后向右插步，左腿挺直，脚跟抬起；同时， 右拳变掌向前插出，随转身变勾成直臂反勾手，左拳变掌，随屈臂按于右肩前成立掌（参 见图一 169①）_；目视右后方（图一 1630：,)_u②右腿伸直，全脚贴地后蹒成左弓步；同时， 左掌经前向左搂手变勾，成直臂反勾手；右勾手变掌经腰侧向前平推成侧立掌，高与鼻尖 平；眼看右掌（图一 163②）。

右弹腿冲拳

右脚蹬地，左腿挺直；右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，髙与腰平；同时，右掌 变拳收抱于腰右侧，拳心朝上；左勾手变拳经腰侧向前平冲成立拳；眼看左拳(图一 164)。



右歇步对拳

身体左转，右脚经左腿前向左侧盖步下蹲成歇步；同时左拳随转体向上、向左、向 下、经身前向上划弧摆至右肩前；右拳向右、向下经身前向上划弧与左拳在右肩前屈肘相 对，两拳拳面朝上，高与肩平；目视左方（图一 165)。

分掌左踽腿

身体立起，上体前俯并右倾，右腿挺直；左腿屈膝提起，伸小腿勾脚尖向左上方踹出， 脚掌朝左，脚外侧朝上，略高于头；同时，两拳变掌向两测分推，拇指一侧朝下，指尖朝 前，左掌高与头平，右掌高与右«平；眼看左腿（图一 166)。

并步冲拳

①左脚向左落步，身体直起，•右脚脚跟向右碾转；同时，左臂外旋、沉腕成侧立掌，髙 与肩平；右臂外旋，右掌变拳收抱于腰右侧，拳心朝上；眼看左掌（图一 167①）。②身 体左转，右脚向左脚并步；同时，右拳向前平冲成立拳；左掌收贴于右臂内侧，指尖朝 上，髙与肩平（参见图一 173②）；眼看右拳（图一 167②）。



上步弹腿冲拳

①右脚向前上步，同时，右拳收抱于腰右侧，拳心朝上;左擊向前平推成侧立掌;眼看左 掌（图一 168①)。③右腿挺直；左腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，脚尖略高于腰； 同时，右拳向前平冲成立拳；左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；眼看右拳（图一 168②）

插步躺腿搂手推轚

左弹腿冲拳

左歇步对拳

上步弹腿冲拳

①右脚向前上步，同时，右拳收抱于腰右侧，拳心朝上;左擊向前平推成侧立掌;眼看左 掌（图一 168①)。③右腿挺直；左腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，脚尖略高于腰； 同时，右拳向前平冲成立拳；左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；眼看右拳（图一 168②）



提膝右冲拳

①右脚向前上步；同时，左拳变掌，指尖向下、向左、向上旋绕下按，臂微屈，掌心 朝下，小指一侧朝前，髙与肩平；右掌变拳收抱于腰右侧，拳心朝上；眼看左掌（图一 174 ①）。②身体左转，右脚脚跟向右碾转，右腿挺直；左腿屈膝上提•，同时，左掌继续落按 变拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右拳经左掌背上向右平冲成立拳;眼看右拳（图一 174②)。



第九路

提膝右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝上提；同时，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱于腰左侧，拳心朝 上；头向右转，眼看右拳（图一 175)。

云手上步左虚步插掌

①身体左转，左脚向前落步；右脚脚跟向右碾转；同时，右臂内旋微屈，右拳变掌向 下斜摆至腹前，拳心朝下，指尖朝左；左臂内旋，左拳变掌经右臂下向腹前插出，掌心朝 下，指尖朝右，两腕交叠；目视前方（图一 176①）。②右掌向左经头左侧向后直臂平 劈，掌心朝下，指尖朝后，略高干腰；左掌向右，经前向上直臂平摆，掌心朝前，略髙于 头；同时，右脚向前上步；目视前方（图一 176②）。③左脚向前上步成左虚步；同时，左 掌收经左肩前向前下方插出，指尖斜朝下，拇指高与左膝平；右掌经身前屈臂撩至左腋下， 掌心朝左，指尖朝上；眼看左掌（图一 176③）。



分掌右弹腿

身体直起，两掌交叉弧形摆至额前上方落向两侧，•同时，右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面

分掌右弹腿

身体直起，两掌交叉弧形摆至额前上方落向两侧，•同时，右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前上方弹踢，脚尖朝前上，高与眉平；眼看右脚（图一 177)。

分掌腾空右箭弹

①右脚向前落步，右腿挺直；左脚跟抬起；同时，两臂内旋，两掌落于大腿两侧；目 视前方（图一 178①）。②左脚蹬地，左腿屈膝向前上方摆起，右脚瞪地跳起向前上方弹 踢；两掌于腹前交叉（左掌在上）后随身体腾空上举，经额前上方分落向两侧，拇指一侧 朝前，指尖朝上，高与头平；眼看右脚（图一 178②）。

分掌右弹腿

身体直起，两掌交叉弧形摆至额前上方落向两侧，•同时，右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前上方弹踢，脚尖朝前上，高与眉平；眼看右脚（图一 177)。

分掌腾空右箭弹

①右脚向前落步，右腿挺直；左脚跟抬起；同时，两臂内旋，两掌落于大腿两侧；目 视前方（图一 178①）。②左脚蹬地，左腿屈膝向前上方摆起，右脚瞪地跳起向前上方弹 踢；两掌于腹前交叉（左掌在上）后随身体腾空上举，经额前上方分落向两侧，拇指一侧 朝前，指尖朝上，高与头平；眼看右脚（图一 178②）。



第十路

注：（1)反复练习I可自第7式分掌腾空左箭弹接第2式云手上步左虚步插掌_# * (2)往复练习：可自第8式提膝右冲拳接第2式云手上步左虚步插掌，

提膝右冲拳

右腿挺立；左腿屈膝提起；同时，右臂内旋，右拳向右平冲成立拳；左拳收抱于腰左 侧，拳心朝上；头向右转，眼看右拳（图一 183)。

左弓步左冲拳

左脚向左落步成左弓步；同时，左臂内旋，左拳向左平冲成立拳；头佝左转，眼看左 拳（图一 184)。

左弓步盘肘

左臂内旋屈肘，左拳拳心朝下收至左肩前；目视左方（图一 185)。



左弓步右冲拳

左拳拳轮转朝下向左膝前抡砸，然后经左向后上方直摆成立拳，拳心朝左，髙与肩平； 同时，上体左转，右拳经腰右侧向前平冲成立拳；眼看右拳（图一 186)。

压拳右弹腿

右臂外旋，右拳拳心转朝上，屈肘沉腕下压，高与左膝平（图一 187①）。②左腿 挺直；右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，髙与腰平；目视前方（图一 187②）。

腾空挑肘右箭弹

右脚向前落步，右腿挺直；右拳收抱于腰右侧，拳心朝上；同时，身体微右转，左臂随 转体平摆；左脚抬起，脚尖朝下；目视前方（图一188①）。②左腿屈膝向前上摆；右脚 蹬地跳起，身体腾空，伸小腿绷脚面向前上方弹踢，脚尖朝上，高与鼻平；同时，右臂屈 时，肘尖向前上方挑击，右拳拳面朝后，拳眼朝下；眼看右脚（图一 188②）。



右弓步右冲泰

左右脚相继落地成右弓步；同时，上体左转，左拳平向后摆成立拳，高与肩平；右拳 向右平冲成立拳；眼看右拳（图一 189)。

提膝右冲拳

身体左转，右脚向前上步；同时，右桊收抱于腰右侧，拳心朝上；左拳变掌，指尖由 下经左、向上、向右旋臂按掌，小指一侧朝前，髙与肩平；眼看左掌（图一 195①)。@身体 左转，右脚脚跟向右碾转，右腿挺直；左腿屈膝上提；同时，左掌下按变拳收抱于腰左側， 拳心朝上；右臂内旋，右拳经左掌背上向右平冲成立拳；眼看右桊（图一 195@>。

并步收势

左脚与右脚并拢；同时，右拳抱于腰右侧；头转向前方；两眼平视（图一 196)。 结束动作：两拳变掌自然垂于大腿两侧，拇指一侧朝前，指尖朝下（参见图一78) ₉



第二节十路捣捶图解

十路捣捶是以拳法为主的基本动作练习，每路都由左右对称的动作组成。.

动 作 说 明
第一路

预备势

两腿并立；眼平视前方（图一 197)*

屈肘抱拳

两手握拳收抱于腰两侧，桊心朝上；同时，头向左转，目视左方—198)»

马步左冲拳

左脚向左迈步，两腿屈蹲成马步；左桊向左平冲成立拳；眼看去拳

按掌上步马步右冲拳

身体左转，左脚踉向内碾转；右脚向前上步；同时，左桊变掌，指尖向下、向左_v 向上、向右旋臂按掌，小指一侧朝前，髙与肩平；眼看左掌（图一200®)。②身体左转，^ 脚脚跟向右碾转成马步；同时，左掌下按变拳抱于腰左侧，拳心朝上；右拳经左掌背上向 右平冲成立拳；眼看右拳（图一200©)。

并步抱拳

身体直起，左脚向右脚并步；右拳收抱于腰右侧，拳心朝上•，头向左转，目视左方 (图一 201)。



第二路

并步抱拳

两手握拳收抱千膘两侧，拳心朝上；同时，头向左转，自视左方（图一202)。

马步左冲拳

左脚向左迈步，两腿屈蹲成马步；同时，左臂内旋，左拳向左平冲成立拳；眼看左拳 (图一 203)。

左弓步劈拳

右腿挺直，左腿屈膝提起；同时，左臂屈肘外旋，左拳经前、向上摆至右额前， 拳心朝后，拳面朝上，略高于头；目视左方（图一204①)。②左脚向左落步成左弓步；同 时，左拳经上向左下劈成立拳；眼看左拳（图一204②）。



马步右压肘

身体左转，右脚向前上步成马歩；同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右拳后摆， 随转体向上、向前屈肘下压，拳心朝上；眼看右拳（图一205)。

格肘右弓步冲拳

身体右转成右弓步；同时，右前臂随转体向上、向前、向右横格，然后屈肘后收，右拳抱于腰右侧，拳心朝上；左拳向前乎冲成立拳；眼看左拳（图一206)。

马步右冲擧

身体左转成马步；同时，左拳收抱于腰左侧；右拳向右平冲成立拳；眼看右拳（图一207) 。



马步左冲拳

动作与第3式至第6式相同，惟左右相反（图一208①②至一211)。

并步抱幸

身体直起，左脚向右脚并步；同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；目视前方（图一 212)。

注：（1)反复练习：可自第10式马步左冲拳接第3式左弓步劈拳。

(2)往复练习：可自第11式并步抱拳右后转身接第2式马步左冲拳。

第三路

并步抱拳

两手握拳抱于腰两侧，拳心朝上；同时，头向左转，目视左方（图一213)。

马步左冲拳

左脚向左迈步，两腿屈蹲成马步；同时，左拳向左平冲成立拳；眼看左奉（图一 ²14)。

右棰步架拳

右脚经左腿后向左侧插步；左拳收抱干腰左侧，拳心朝上；右拳向前、向左、经左肩 前向上屈臂架于头右上方，拳心朝前，拳眼朝下；目视左方（图一215)。

202. 左仆步按鞏

①右脚落实，右腿挺直，左腿屈膝提起，身体微左转；同时，右拳收抱于腰右侧， 拳心朝上；左拳摆至头左上方，拳面朝上；目视左方（图一216①)。②右腿全蹲，左腿向 左下落伸直成左仆步；同时，左拳变掌，经上屈臂按于右肩前成立掌，掌心朝右，指尖朝 上；目视左方（图一216②）。

左弓步架豢盘肘

右腿挺直，左腿屈膝成左弓步；同时，身体左转，左掌向前划弧变拳向头上架起；右 桊经右侧向前、向左圈摆至胸前，肘尖朝前，拳心朝下，略低于肩；目视前方（图一 217)₀



左仆步按鞏

①右脚落实，右腿挺直，左腿屈膝提起，身体微左转；同时，右拳收抱于腰右侧， 拳心朝上；左拳摆至头左上方，拳面朝上；目视左方（图一216①)。②右腿全蹲，左腿向 左下落伸直成左仆步；同时，左拳变掌，经上屈臂按于右肩前成立掌，掌心朝右，指尖朝 上；目视左方（图一216②）。

左弓步架豢盘肘

右腿挺直，左腿屈膝成左弓步；同时，身体左转，左掌向前划弧变拳向头上架起；右 桊经右侧向前、向左圈摆至胸前，肘尖朝前，拳心朝下，略低于肩；目视前方（图一 217)₀₊



右弹腿冲拳

左腿挺直；右腿屈膝提起，伸小腿绷脚面向前弹踢，高与腰平；同时，右拳收抱于腰右 侧，拳心朝上；左拳收经腰左侧叫前平冲成立拳；目视前方（图一218)。



马步右冲拳

身体左转，右脚踏落，两腿屈蹲成马步；同时，左拳收抱于腰左侧，拳心向上；右桊 平冲成立拳，眼看右拳（图一219)。

左插步架拳

右仆步按掌

右弓步架拳盘肘

 

马步左冲擧

以上五式与第3式至第7式动作相同，惟左右相反（图一220至一224)。

并步抱拳

身体直起，左脚向右脚并步；左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；目视前方（图一225)。



转身右弓步砸拳

分撩拳左挂腿

左缠踽腿

雄步左踹腿

以上四式与第3式至第5式动作相同，惟左右相反（图一256至一259①②③)。

马步左冲拳

①上体直起左转；左脚向前落步•两腿微屈；同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右 拳变掌经上向前下按，掌心朝下，指尖朝左，高与肩平；眼看右掌（图一260①)。②左脚 向前上半步，脚尖内扣；身体右转成马步；同时，右掌下按变拳收抱于腰右侧，拳心朝 上；左臂内旋，左拳经右掌背上向左平冲成立拳；眼看左拳（图一260②)。

并步抱拳

身体直起，左脚向右脚并步3同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；目视前方（图一 261)。



第七路

并步抱拳

两手握拳收抱于腰两侧，拳心朝上；同时，头向左转，_鄉左方（图一262)。

马步左冲拳

-左脚向左迈步，两腿屈蹲成马步；同时，左拳向左平冲成立拳;眼看左拳（图一 263)。

左弓步右冲拳

身体左转成左弓步；同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右拳向前平冲成立拳；眼 看右拳（图一264)



左虛步冲拳

左脚蹬地后退半步，脚尖点地成左虚步；同时，左拳向前平冲成立拳，右臂内旋屈 肘，右拳收向左胸前，拳心朝下;眼看左拳（图一265)。

上步垫步左挑幸

左腿落实，身体直起；左脚向前上半步，右腿屈膝提起向左脚后侧踏落，左腿挺膝前 抬成垫步，随后左脚向前落地。同时，左拳先下落再上挑，拳高与肩平；目视前方（图一266①②）。

按箪右歇歩冲拳

①右脚向前上步；同时•左臂内旋，左拳变掌经上向右下圈按，小指-侧朝前，•右拳收 抱于腰右侧，奉心朝上；眼看左掌（图一267①)。②身体左转，右脚跟向右碾转；左脚经 右腿后向右插步下蹲成右歇步；同时，左掌下按变拳抱于腰左侧，拳心朝上；右拳向右下 方直臂冲出成立拳，髙与腰平；眼符右拳（图一267②)。



翻身右弓步冲拳

①身体立起翻腰左转；同时，两臂伸直随翻身向左划圆抡摆（图一268①②上体继 续向左翻转；左腿挺S;右腿屈膝提起，同时，左拳收抱于腰左侧，拳心朝上；右苹随转休向前下按，拳轮朝前，略低于肩；目视前方（图一268②)。③右脚向前上步成右弓步；同 时，右拳收抱于腰右侧，拳心朝上；左拳向前平冲成立拳；眼看左拳。

 

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