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可首先对所掌握的技术动作进行分解，通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和 评价,如侧踢与低位侧踢两个动作，从外型上看似乎相似,但却有所不同。那么两者的动作特点相 同之处在哪儿呢？实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢？另外，还可在拳法、步法 等技术动作中作一比较认识。即要养成对每一技术特点进行分析的习惯，从而加深对动作的理解。 李小龙要求在技术训练中还应对某一动作提出自己的设想。例如：“这样做这一动作如何?”“那样 做又如何? ”“怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提出假设后，进行假设性检 验,以便从中认识其合理性与不合理性，这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方法。
模拟训练
所谓模拟训练，就是习者根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析,做出适应这些情况的 训练安排。模拟训练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，从而加强应付各种情况变化 的适应能力。这对没有经验的新手来说尤为重要。模拟的方法有实景模拟和语言、图象模拟两种。
实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景与 正式搏击时一样。另外，对于对手技术的模拟也是相当重要的,让陪练者采用对手的技术打法来帮 助参赛者提高在比赛中的适应能力。至于语言、图象的模拟，是拳手利用语言和图象进行表象的模 拟练习，如李小龙常用的描绘未来比赛的情形等，以引起拳手大脑的暂时神经联系活动，从而形成 对比赛情境的先期适应，这样有利于实战或比赛时的心理稳定。
重视表象的训练
进行该训练的目的，是为了加深对自己已获得或已掌握的技术在大脑中的巩固。它要求在运 动瞬间不是公式化地解决战术任务，以至他们往往不加思考地选择一个战术方案。实际上感觉运 动应是他们行动的机制，是对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需的动作，这 些均表明拳手处于良好的重现表象的状态。在训练中所采用重现表象的训练方法有：
首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情 景，并将训练最主要的技术动作仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那样进行，以强化和 加深对动作的印象。其次，还可在头脑中想出一至数个自己认为在完成训练中最成功的图像，并尽 可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。果真的话.当你走上擂台时，你自 然会在恰当的时机，自如地施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免和克服了 盲目性，并培养了战术意识。
实战训练中的心理训练
在对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此，我们如不能有意识地根据技击的特性来训 练自身的心理活动，我们就无法适应这一技击运动。
截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节训练，自我控制的训练与实战,念动训 练与实战心理假设训练等。
情绪的自我调节训练
进行情绪自我调节训练的目的，是为了培养自我良好的心理环境，以适应实战和搏击场上的需 要；
具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松，体会自己身体肌肉群的紧张和放松程度。另外，还 可运用自我暗示来加强自我约束。例如，当你马上要进人比赛场地时，可能由于紧张和激动会很兴 奋，且难以平静下来,这时教练可让拳手暂时避开比赛场，静坐下来重新回忆一下自己准备行动的 计划:“应从哪几个方面来观察对手的技、战术V‘怎样有效地防守与反击”等等，以此将自己的过度 兴奋加以抑制、转移或转化。
自我控制训练
进朽自我控制训练的目的是为了使自我身心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有 效性和可能性。
当被对手击中或处于不利状态时，重要的一点是控制自我的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动 力,从而迅速找出'自己的缺点，并加以修正。另外，在比赛前多设想些困难的情景及相应的解决措 施等，对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的 运动活动，才能真正有助于研习者自觉地加强和动员身心力量。研习者还可利用自我建议来增强 自我信念，如通过重复地想象过去成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗中所 穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。此外，研习者亦可靠学会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己 的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停顿”，“逼上去令对 手无路可走”等等，用这样的暗示来控制自己。
念动训练
念动训练是研习者有意识地系统地在大脑中再现已形成的搏击动作的形象。在这里,动作表 象重现过程所产生的运动反应，属于意念运动，也就是念动。它是进行表象或想象某一动作时，伴 随相应的肌肉运动从而获得训练效果的。这当然要与实际练习结合起来才好。因为当产生一种动 作表象时,总会产生实现这种动作的神经冲突，并在大脑皮层中枢产生兴奋,使原有的暂时神经政 系恢复，以引起相应的肌肉活动。同时，亦会产生正确动作的动力定型效应，有助于加快动作的熟 练和动作的记忆。
假设训练
进行实战心理假设训练的目的，是为了提高自我的战术思维能力，培养技术动作的创新、组合 能力，以锻炼自我适应实战的能力。其具体练习方法是:练习时，首先可将自己置身于实战搏击的 假想之中，想象对手正在进攻，自己已用各种防御技术进行防守，并不失时机的发起反击。但需注 意，练习时可将训练场地布置得与比赛时一样，并按实际比赛时的时间去要求。总之，要尽力达到 与正式比赛尽可能相同的情景进行实战性的假设和模拟训练。通过以上这些心理训练后，对技击 术的发展，会有一个飞跃。
(七） 心理训练阶段与程序
在截拳道的训练体系中，心理训练与身体及技、战术训练一起组成了现代训练体系。据李小龙 称，在实战中心理训练的有效性能保证拳手获胜的比率大约占20~ 33%，甚至更多。因此,试想一 个拳手如果本身距离感差，反应迟缓，意志不够坚强,情绪起伏不定，思维模糊不清,那么他取胜的 可能性就不大。由于训练与实战比赛是一个有机的连续体，而且又因各自面临的任务性质和所处 的环境条件有很大的区别，所以心理训练可分为两个阶段去练习，它们是短期心理训练和长期心理 训练。
短期心理训练
短期心理训练是指研习者学会利用意识调节和控制自己的心理状态，使之能在比赛中保持心 理的稳定性，并形成最佳的竞技状态，以便充分发挥出自身运动潜能。
练习从赛前一个月或赛前2~ 3周开始，具体任务是:首先使拳手了解此次比赛的意义，以激起 拳手良好的比赛动机。其中最主要的是培养他们的高级情感，如爱国主义感、荣誉感及责任感等。 一般说，训练、比赛的动机应以社会意义的动机为主，而且以高级情感为支配地位时所产生的情感 体验大都是积极、增力的。同时，还要搜集和研究将面临的比赛，及包括对手的心理素质等各方面 的情况，然后从身体、技战术与心理素质进行比较，制定出克敌制胜的策略和战术。在提高拳手意 志品质、信心和战术思维的条件下，训练他们克服各种困难和应付突然产生的障碍的能力。在训练 中要努力贯彻上述具体任务和目的，使拳手确定参加比赛的目的，并建立达到目的的心理定向，以 便形成实现目的的信心，掌握自我调节和自我控制心理状态的方法，达到最佳竞技状态。
长期心理训练
为了取得比赛的胜利，不仅仅要从身体、技术、战术等方面去准备，还要从心理方面进行深人细 致的准备和训练，以便形成最佳的心理状态，在极度紧张的搏击中发挥自己的体力、技术、战术水 平。所谓长期心理训练就是指教练员有意识地对拳手的心理过程和个性心理特征施加影响，以发 展较高水平的心理品质。为此，有些心理品质需在长期的艰苦训练中培养，因为这些心理品质，如 坚强的意志、良好的时空感等，拳手必须坚持不断地进行完善和锻炼。同时，训练的水平是由训练 的长期性、艰苦性和科学性所决定的。因此，教练员应根据拳手本身的特点，以及拳手从事这项运 动应具备的心理品质，在整个训练过程中有计划、有目的的进行针对性的心理训练。例如,快要下 训练课时，或在拳手感到非常疲倦时，突然提出新的训练任务和要求，其目的在于培养拳手在最艰 苦、最困难的条件下，动员自己的全部身心力量去克服困难的意志品质。另外，李小龙还要求拳手 要积极做好心理能量的准备，从而形成赛前的最佳心理状态。
截拳道不仅是一种格斗技艺，还是一种促进研习者认识自我，实现自我并超越自我而追求完美 的人生之道。总之,李小龙所独创的武道，是一种充满无穷活力和无限制创造力的技艺，因为它是 革新与批判并存的。正是此种无形的“秘密”武器，使生命有限的李小龙赋予了截拳道无限的生存时空。
李小龙在不断创新中还积极传授其武技，在教授技艺中又不断总结提高其技艺。授徒中他发 现，有些拳手平时踢腿又快又高，但在实战中腿就不听使唤了，即想起腿时，感到腿脚很重,踢击很 吃力。针对上述情况，他提出了如下解决的方法：
腿上基本功较差,动作迟缓笨重
纠正时，可先在柔韧性上狠下功夫，使腿部柔初性达到一定的要求，从而使腿能随时踢向任何 高度和角度。同时，还需掌握好基本腿法，并与步法、身法等紧密配合，使全身协调一致付诸于搏击 之中。
拳腿的连贯性较差
也就是说研习者在拳脚配合上还略差一些，往往只顾出拳而忘了起脚，有时也想到了起脚，但 因平时未经过专门训练而使动作不协调，出击不果断，这样就丧失了战机。纠正时，可多做拳腿组 合练习，并由慢到快，由简到繁，由空练到助手陪练，最后进行实战搏击训练。总之,打拳出腿应快 而不乱，节奏明显，手领腿走，腿出手到，手脚相随。
腿法与步法的配合较差
在实战搏击中，有些拳手拳头打得很有力，但因对手躲闪或后退较快，而致使腿击落空或根本 就没有机会出腿，这说明了步法在腿法运用中的重要性。从步法本身来说，它是各种击法的先导， 因为只有利用灵活快速的步法接近对手后，才能发挥腿击技术。所以说，拙于步法的人，也必拙于 拳法和腿法。换言之，步法本身就是一种强猛而有力的武器。
身法与腿法的配合较差
李小龙解释，身法是拳手全身骨骼和肌肉活动的紧密结合，以躯干为主宰，做到上动下随，贯通 上下肢体。是实战中调整距离，控制重心，达到平衡，而且使攻防动作协调自如的一个连贯整体的 动作表现。在无影腿法的运用过程中，身法的有效配合是必要的条件。例如，在实战搏击中，当用 拳攻击对方时，上体重心便会偏压于其前腿上，这时想用前腿进攻对方是不可能的，或者是重心在 两腿中间，起腿攻击对方也是很困难的。即使你能起腿，由于上体重心压在要起的腿上，也会使你 感到腿特别重，这样一来。出腿踢打自然不会快、不会高，也不会连贯，当然也就谈不上踢得准和踢 得狠了。所以，要想成为腿击高手，对身体重心的有效控制和掌握是必不可少的。如果身法运用不 当，会导致动作僵硬或不协调，以至反应迟钝，劲力不足，更不可能达到李小龙在出腿时所要求的 快、准、稳、连、狠、固的技击要诀。
第五节截拳道无影腿的具体运用方法
无影腿法虽从腿技为主，但它实际上是一种擅用假动作和佯攻的较为高级的战术表现形式。 李小龙说,作为假动作的拳法运用得成功与否，其关键在于假动作和真实的攻击动作是否看起来相 同无异。同时，拳法这种虚招的运用还要快，还要有表现力、威胁力，且多变而又准确，紧跟着才是 李小龙那干净利落的、也是足以致命的一脚。不过，李小龙在对付一个技法不太高明或战术运用一 般的对手时，就没有必要象对付一个技艺娴熟的对手那样非得使用假动作或高深的动作不可。
据李小龙称，一次完美的攻击，应是战术、时机、速度、欺骗性和敏锐而准确的技击术的有机结 合。一个优秀的拳手，要在日常训练中力求掌握这些因素，方能制敌于瞬间。
下面便先从低侧踢腿开始介绍李小龙生前所常用的无影腿法。
(一）低侧踢腿的实战用法
在实战搏击中，李小龙对对手的胫骨或膝关节所发起的进攻,可谓是首要的，因这两个目标离 你既近又暴露在外。而且，若踢击的时机、距离与角度得当，能使对手致残。
令敌防不胜防，并将敌击伤或凌空凌狠狠击翻在地(图923—图925)，制敌于瞬间。
李小龙运用低扫踢打击对手的目的有两个:一是用于打击对手的膝关节，以令其腔膝关节脱臼 或碎裂;二是用于打击对手的腿部肌肉，从而造成其剧烈疼痛或痉挛，以至两腿发软而失去抗衡能
力。
双方由戒备势开始(图926),李小龙先用左、右直拳去连击对手的上盘要害处(图927、图928), 以充分吸引对手的注意力并将其防线打穿。紧接着，李小龙在左脚滑进以接近对手的同时，迅速提 起右腿以蓄势运力（图929、图930),并不待对手退出，便疾将右脚攻出而去狠狠扫踢对手的前腿膝
双方由戒备势开始(图934),当对手因反应甚快而抢先发起攻击时（图935)，李小龙速用右手 臂挡开了对手的左腿重踢(图936);接下来,不待对手收腿或变招，李小龙又在左脚冲前的同时迅 速提起了右脚(图937);然后，可再将右脚重重踢向对手的支撑腿之踩关节或膝关节等薄弱环节处 (图938)，攻敌以措手不及，并将其踢伤或凌空踢翻在地(图939、图940)，制敌于瞬间。
(四）中高位侧踢的实战用法
前面已说过，侧踢腿攻击法是李小龙最厉害的一种踢击法，是腿击法中的一张王牌。此技可在 远、中距离发挥出巨大的威力，而且这种踢法若从较远的地方冲过去,还可利用冲击的惯性来增加 腿击的力道。因此有效的一脚，完全可以将对手击倒在地。
直拳接垫步侧踢腿攻击中双方由戒备势开始(图941 )，李小龙用前手虚晃一招（图942),去引诱对手做出错误的反应；当 对手向后退却时，李小龙为了不失时机，便毫不犹豫地扑了上去，先将在前的右脚滑进一步，随之视 与对手间的距离而突然将左脚向前推进(图943)，从而以更快的速度追上对手(图944);然后，迅速 抬起右脚(图945)，以一记具有摧毁性力量的侧踢腿去重创对手的中盘致命空当处（图946),攻敌 措手不及（图947)，并将其踢伤或凌空踢翻在地（图948、图949)，制敌于瞬间。
直拳接侧踢腿攻击上盘
双方由戒备势开始(图950),李小龙用前手虚晃一招，用以吸引对方的注意力或迫敌头部迅速 后仰进行闪避(图951)，此时，李小龙抓住瞬间的有利时机,在敌头部后仰的同时，迅速上左步以贴 近对方(图952);紧接着，疾抬起右脚以蓄势运力，并在呼气发力的同时将右脚攻出去重重打击对 方头面部或下额等致命要害处(图953、图954)。令敌防不胜防(图955),并将其踢伤或凌空狠狠地 踢翻在地(图956、图957)，制敌于瞬间。侧踢腿接拳法连击
双方由戒备势开始(图958)，李小龙先用前手虚晃一拳，用以吸引对方的注意力；接下来，再疾 用一记强劲有力的右侧踢腿去重创对方的中盘要害处(图959、图960),从而将敌防线彻底打穿;随 后，李小龙在迅速落稳右脚的同时（图961),连续用一记凶狠的右直拳去猛击其面部空当处（图 962);紧接着,又是一记左直拳重击(图963)，若此时仍未能将对手击倒，可再将右拳猛然挥起，并在 向左转体的同时，用一记具有毁灭性力量的右水平勾拳去狠狠打击对手的头部左侧（太阳穴)致命 要害处(图964)，令敌防不胜防(图965)，并将其击伤或凌空击翻在地(图966)。
李小龙曾多次说过，向前踢击的动作在截拳道中并不常用，因为在戒备势中没有充分的机会运 用它。但是对于许多不知保护好中上盘要害的对手来说，此腿法还是极为有效的，特别是在结合假 动作运用时更是如此。
双方由戒备势开始(图967),李小龙先用前手佯攻对方上盘（图968)，以充分吸引其注意力并 将其防线打穿;紧接着，李小龙不待对方退出自己的有效打击范围，便在左脚迅速跟进以接近对方 的同时(图969),将早已提起的右脚由屈到伸去重创对方的中盘要害部位（图970、图971)，攻敌措 手不及(图972)
在实战搏击中，眼睛是观察对手的重要手段。因为通过眼神的注视,可目测、掌握和控制与对 手的距离，并可判断对手的战略意图和具体战术变化。
通过眼睛的观察,获得“情报信息”后，应迅速传给大脑使其做出正确的判断，从而利用战机及 时采取相应的有效的攻防搏击手段。上述这一过程，主要是靠眼睛观察在起作用，拳谚说“眼观六路，耳听八方。其目一闪，灵机万变”，就是形容这一点的。
经验丰富的搏击家在实战过程中，对于来自各种角度的攻防变化，都能做到利用眼睛观察到。 同时，能根据作用在对方身体所产生的不同力量效果,在对手的面部表情和不同的眼视中获得答 案，如急躁、冷静、激动、畏惧、犹豫等眼神变化，这些都是对手本能和不自觉的一种反应所体现出来 的。接下来，根据对手受击时的瞬间表情变化和不同程度的动作反应,迅速采取和调整有效的打击 方法，将有助于促进和缩短打斗过程,从而取得最佳的实战效果。
在攻防的关键时刻，有些拳手往往由于本能反应和产生恐惧心理，而不自然的扭头闭目，这样 不仅会贻误战机，且于瞬间会不清楚对手真实的战术意图，而遭到对手重击。所以,在平时的训练 中，要时刻注意锻炼和适应在险势多变状态下眼神的实战意识，并形成习惯和条件反射，进一步提 高冷静地观察对手和做出迅速反应的能力。
李小龙认为，在实战中，威严凌厉而具有“杀气”的眼神，往往在气势上能压倒那些经验不足的 对手，在心理上造成对手的紧张和畏惧，从而影响和干扰其技术的发挥。再者,在战术配合中，利用 眼光的有意识晃动所采取的战术上的假动作，往往能造成对手判断上的失误。例如,用目光注视对 方的眼睛，余光却已悄悄看谁了其下肢，当对手以一种本能的反应使其不自觉地将防御的重点移到 上体时，就在这一瞬间，可采取突然、迅猛的低位腿法去重创其下盘薄弱环节处，使敌遭到重力打 击。
视觉的练习必定是由最初仅能注意到的极小部分细微的征兆，一直到能本能而自然的注意到 对方整体的动作的情形。欲使视觉速度更快，必须专注于所注意的目标上。由经验而知，在近距离 时，听觉的知觉较视觉的来得快些。但是，倘能眼耳并用，自较单独使用时为佳。
眼法在实战中是如何运用的呢？李小龙在总结后说，归纳起来就是:“知彼意，识诈骗;眼注肩， 观眉尖;态威严,攻其心。所谓“知彼意，识诈骗”,是指在搏击中，贯穿于始终的是观察对手的攻击 意图,并针对对手的用心采取准确、猛烈的击打措施，力求制胜于对手的各种进攻与防守的征兆之 中。
所谓“眼注肩，观眉尖”，是指在搏斗中要刻意留心观察对手的左右两肩和双眼眉尖，如其左肩 低沉向下时，通常是其右膝或右脚要向我攻击;右肩动则相反。俗话说，眼为心之苗,对手的眉尖所 动，就可知其发力向我攻击的方向,从而使我方作好进行防御与反击的准备。
再有“态威严，攻其心”，是指在搏斗中双眼要始终盯紧对手的双眼，眼光要严厉，要有咄咄逼人 之感，因为严厉而犀利的目光，也是一种制敌的力量，是一种精神上的力量。这种目光要镇定自若， 内含杀机。以求给对手以威慑，即在心理上、精神上给予猛烈打击，为将其制服创造有利的条件。
搏击运动均以对方作为攻击目标，而要及时准确地捕捉住战机，离开了眼法的训练是难以想象 的。拳谱云:“百拳者，诸家之拳也，以眼为尊,谓精神巧处全在眼上。”李小龙亦曾说过，世上之拳术 名家,视敌左肩一偏，即知其必发右腿;右手一扬，即防其发左拳。虽时时变换，却早有所料。由于 李小龙曾潜心研究过传统武学，因此对传统拳术中的一些理论要诀多有了解。他曾在笔记中记下 过这样一段话:“望风观色，见景生情;知彼强劲，我走偏门。我较敌强，始走洪（中）门，视其眸子，彼 注我左，可防其左攻，彼注我右，应防其右攻。张口之拳，其劲必松，闭口之拳，其劲必重。左腿在 前，防其后足，后足即来，备其再攻。凡此种种，皆赖于眼能明察之效也。”这些要诀除说明眼法是体现精神之重要环节外，还强调在临敌应战过程中，眼神所注视的角 度、方位是取得搏击主动权的关键。在长期的眼法训练过程中，由于眼肌张弛运动,局部血液循环 得以改善，供给眼睛的营养物质增多，眼睛的功能得以逐渐提高。再者，通过眼神的贯注，还有助于 精神集中，心神不乱，更能提高练功者的锻炼效果和技击功能纵观眼法在搏击中的作用，为了提高实战技、战术水平，要求我们在平常的训练中要有意识地 锻炼眼力，以提高搏击的快速反应能力和准确打击的能力。
现将有关眼法的训练的方法介绍如下：
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