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初铤筑基第2章
头颈运动
1.（练习方法）
双眼盯视一个小目标（例如墙上小黑点），然后，颈部做前、后、左、右的摆 动，练习3次，动作过程中双眼始终不离盯视之目标，摆动幅度尽量柔缓充分。做 3遍之后，再顺时针或逆时针做头颈部的圆周环绕，练习3遍，眼睛仍需盯视目标。 熟练后，可逐渐增加练习次数。（图1、2、3、4)
〈作用〉
松柔颈部关节肌肉。
（练习2）
用手将另一手掌向正 反、前后、左右各方振压数 次。然后双手互换再做。（图 1、2 )〈习练方法〉
〈作用〉
松活腕部、手指关节。
〈习练方法〉
自由采取“双脚交换 跳”或“并足跳”的基本跳 法，练习3组，每组30~ 60 秒。（图1、2 )
〈作用〉
（练习4)增强手足协调能力、平 衡感、节奏感以及步法的灵 敏性，増强心血管系统功能 和体力。
腹部后仰运动
〈习练方法〉
双足开立同肩宽，上身前俯，以双掌触地面（或从两腿间后甩），上身随即挺 起后仰，双手配合后扬。反复练习数次。然后双腿并拢，双手手指交叉，身体前俯 以手掌贴地俯压数次或静止数秒。起立后，随上体前俯分别向左侧和右侧转体，以 双手掌向下贴地俯压数次。再次立并前俯身，双手松开，分别抱住两腿小腿后部， 使头、胸贴近腿部，静止数秒。需注意双腿始终应挺膝伸直。如果做不到贴地静 止，则可以连续快速向下俯压来代替。（图1、2、3、4、5、6)
两足并立，双手扶于膝上，屈膝。在膝 关节活动范围内，做膝部逆时针和顺时针的 绕膝运动各数次。〈习练方法〉
〈作用〉
活动及伸展腰部以及相关部位肌肉。
（练习6)
〈习练方法〉
双足前后开立，前足跷足尖，慢慢前滑。双手先撑地，上体慢速前俯，在能忍 受的限度展髋下压数次并静压数秒，然后以相同方式，换另一腿练习。也可参考进 行一腿独立，一腿放在稍高于腰的物体上进行正压腿运动。
〈作用〉
〈习练方法〉
运用各种技法踢打助手所持的 拳靶或脚靶。攻击中，助手不断移 动靶的高度和位置。
〈作用〉
训练灵敏度，把握对距离、时 机的感觉。
什么是截睪道的“尚武崇德”思腰?
当武奉道以一种崭却.的故击术礼格展现给人们肘，t同对也反缺出中华武术 的博大精深。在武奉道中重点推崇的是咏春奉的武德思想，学武主张式崇 德”。式德就是許合杜会潮洗的伦理思想。学武要明擗是砵善恶，重视武德精 神，做一个遣德高尚、々胸开阔.有正义成的？I武者。在武德中，武的真正意思 是坚持正义.
截拳道引用“禅”有什么意义?
李小龙
氣泰道引用“禅”是豸了修，养性、树立目武信心、增加智慧和，养坠铎的
意志。以禅的修语认识 己，认识武术的慘大精深，从而陶冶式术情趣，更深釗 地认识和剎柝武术精神的内涵。氣秦道g武练功的高深罢次是連农精神和尚体的
先全令由修姝，这种修炼只有通过心悟才能深明其意。而心悟就是以“禅”修心 而达到志武，使参禅合一、心灵与技巧合一，使?I武者的身心在矣成中展现出_坚 强不屈的精神和忘我的状态。
中华民族有着五千年辉煌灿烂的文明史，尊师重道是中华武术的传统美德。所 以，截拳道入门第一课并不是教“拳”，而是教“礼”，也就是我们下面所要学习 的振藩国术馆馆礼——振藩礼。
◎并步站立，挺胸收 腹，头颈正直，目视前 方，双手自然垂放于身 体两侧。
◎双手经体前上举交叉 成“+字手”，右手在 内，左手在外，双手拇 指屈扣成掌，两掌掌尖 高与眼眉平齐，掌心向 外，目视前方，气沉丹 田。
◎双掌下落，同时向内 转掌。掌心向上，连续 不停变掌为握拳，双拳 收于两胸侧，拳心向 上。
◎上身右转，右拳下落于腰侧，拳心向 下。左拳变掌，盖于右拳拳面。在上身右 转抱拳的同时，右腿向前迈出一步，脚内 侧横朝前。
◎上身左转，面向正前方，同时左掌抱右 拳由右腰侧向身体正前方推出，停于体前 中线上，高与肩平，双肘微屈。与此同 时，左脚经右脚内侧向前一大步，足尖点 地，成左虚步。
◎敬礼之后，左脚经右脚内侧后退一大 步，同时双手手背相靠，双掌向内、向上 再向外翻出。
mmmms◎右脚后退一步，与左脚并齐。双掌变 拳，拳心向上，收于胸侧，礼毕。
Qn-SuanS Position
古娘研变:自乙的岣午，以避其所长，次其吋技
——余小龙
身体与精神同时进入戒备状态的对敌姿势，是截拳道一切攻防技术实施和变化 的基础，是使你的进攻、防御、反击最有效、最完美的应敌姿势；是使你的技术与 技巧发挥到极致的姿势；是使你完全放松，但是肌肉又处于最快反应状态的姿势； 是使你的精神处于“最佳准备状态”的姿势。
警戒式是攻防的基础，是最基本 的桩步，也是鉴别_个人是否经过正 规、严格而系统训练的重要依据。因 此，截拳道的警戒式对技术细节要求很
截拳道的警戒式，借鉴了拳击的警 戒式。但与拳击截然相反的是，截拳道 的警戒式是强手在前，而拳击的警戒式 是强手在后（因为这样利于后脚蹬地拧 腰发力）。以最短时间、最经济（节约 的、短的）距离、最简单动作击倒对手 为目的，李小龙将拳击的强手在后的警 戒式改为强手在前的警戒式，这种做法 对进攻的前锋手（强手）的重拳威力提 出了更高的要求。幻警戒&
右手（强手）在前的轚戒 式（右前式）
◎双手松弛地半握拳，右手在前，屈肘 大于90度；左手在后，屈射小于90 度。双拳放在身体中线上（以鼻尖为准 星），两肘微下垂以防护两肋。目视对 手，下颌略内收，右肩略抬起，以保护 右边下颌与脸颊。头可左右微微晃动， 以免被对手击中。双膝微屈，右脚在 前，脚尖略内扣25度~ 30度；左脚在 后，脚尖略外展25度~ 30度，左脚脚 前掌踩地，足跟抬起，以增加步法的弹 性灵活性。
★其他实战对致姿势
在振藩截拳道中，除常见的警戒式 之外，还有多种实战对敌姿势，这里选 两种作简要介绍。
◎内围攻击时的防守姿势。屈身弓背， 双拳护头，拳心向内，双肘护肋，迅速 向前进步。可用这种姿势矮身潜入对手 内围，攻击其胸腹要害部位；同时，又 可挡住对手左右开弓的组合拳法。（图1 ) ◎后撤式高低防警戒式。此式由普通警 戒式变化而来。主要用来闪躲对手的进 攻，有效地防护自身。由普通警戒式后 撤一步，右手（前手）握拳，拳面向 下，收于腰侧，上可护肋、下可护裆； 左拳收于下颌右前方，可防护右颊及脸 面，左肘下垂，可护住左肋，同时，右 膝略内扣，可以防护裆部；左脚足跟抬 起，増加了步法的弹性与灵活性。（图2)
©步法
截拳道受西洋拳击及击剑的影响较大，而这两 种对抗性的体育运动的精义就在其敏捷的步法移动 上。搏击的精义就是移动的技巧。敏捷的步法不仅 可以有效地躲避对手的攻击，而且也是找准时机从 最佳角度发起进攻的关键。
★右滑步（右标马）
◎以警戒式（右式）对对手，右脚（前脚）向右滑 出一小步（25 ~ 30厘米 >,然后，左脚（后脚）跟 着也向右滑出一小步（25 ~ 30厘米）。滑步的同 时，上身略左转。双拳保持警戒状态，目视对手。
—注意 Attention
滑步过睡卬，空滑脚，芫成滑步动作 时，再滑H雄滑动过酲中tmiA前明攣睡地； 芫成滑步后，石明踩实，要保持脚跟抬起。
★左滑步（左标马）
◎以警戒式（右式）对对手，左脚（后脚）向左滑 出一小步（25 ~ 30厘米），然后，右脚（前脚）跟 着也向左滑出一小步（25 ~ 30厘米），右膝略内 扣。滑步的同时，上身略右转，双拳保持警戒式状 态，目视对手。
★前漘步（前标马）
◎以警戒式（右式）对对手。（图1 > ◎右脚（前脚）向前滑出一小步（25~30厘米）。
◎左脚（后脚）跟着也向前滑出_小步 (25 ~ 30厘米）。上身保持警戒式状态， 目视对手。
★后滑步（前标马）滑步me中，宍滑bis，石bi芫成 滑步动庄后两滑茳明。ni»滑动me中 均臥前m章睡地；芫成滑步后，石田踩 实，碰保持娜抬起。
◎以警戒式（右式）对对手，左脚（后 脚）先向后滑出一小步（25〜30厘米）。
“二字钳羊马”为咏春各拳套之开始马步，“二字钳羊马”这名字来源于羊互 相打架时的形态。羊打架是用头顶上的角互相向前推，被推倒的一方为输。而它们 互相向前抵力时后腿的形态就是二字钳羊马的姿势。
◎并步站立，双手收拳于胸侧。头颈正直，面向前方。
◎双腿略下蹲，双膝微屈，两脚以脚跟为轴，脚掌向外打开。
◎继而双脚脚掌踩地，以脚掌为轴，两脚脚跟再向外打开，双脚与肩同宽（或比肩 略宽），脚尖略内扣，双膝微前屈，上身微后倾，目视前方。
武奉道的警成式分为靜练和动练两种方式。静练的方式，是指摆舒身体姜势 治，两脚站立一段对问，体会腿部冷量和两脚的穗固性。两脚可以史换动作政行 练习，印在马步走型消势对直接移动身体重心'换抑。軋泰道的警甙式并不是搞好一个姿势就固定在即里不动了。警成式和俜堍武 术的马步蛀夂也不相同-练习警忒式必须做剡动静结合，才能在比赛和卖戍中户 生运用舍然和应付突交的作用。苊絳练51截拳道的警戒式?
动练的方式是由警成式起，运脚移动步型，迕行步法练习，体会枝式移脚换 步的动作或受，提高桩式由静止剡移动的交化能力。
警甙式采用动静结合的训练方太，有助于提高由桩式剡移动（或交化出招）的 速度和灵敫性。这种练3法在初舄对会有些別扭，开始对可以稍做些活动玖砷的 练习动作，再开始练习警成式。练习警甙式由靜到动交换步法肘，两抑在快速交 读中要控制好身体重心，汐求两抑的灵活和穂固'如杀在移位中重心不穩，則要 己是出现了错诸动作，是符合换少移位的基本故术委求
于运用步法是武奉道的一大特点，步法本身也是一种强有汐的武器。在卖 戌搏击中，对眸玖方的位置是不新交化和移动的。快速的步法移动，可以有故地 円琏对手連续性的攻击，在迷氬对方的同肘，保存令武輿力；在步法运转过程 中，及可以巩秦到对手的故术特点和迭退状况，利用其弱点逄肘展开反击_步法 的熱练运用，可以有故地促进防令和迸攻技术的充分发捍。
武秦道的步法运用，通常是从警甙式的防护动作开始的，然治在迟速挪移 中，择机展开连续攻击•步法运转灵活，在卖戌中就能显得轻松便捷，奉抑可以 有故地洗展，从而加快矣洗故法的速度。需要注意的是，在灵活交换步法的同 对，一定要注意身体的平衡。尤其是在面对强劲的对手肘，着冷静地采取防令 姜势，不令乱阵抑，才能占据有利位置
如杲遇列卖力相多的对手，在搏击中处于僅持状肘，直接的迭攻往往难以 、奏故此肘，可以采取借助步法、湓招或组合攻击方式迸行成术攻击..善于交化 l步法，配合以蝽迕，埯出、回旋、转身、跳步等技巧，可以使步法更加走真， 在捭击中嬴取优势，从而打破僅局。'
传铳的武术与截拳道之间的关系是什么?
m mp/mcr your Hmm face
一至粑尤咎自由地表达你自巳，你呤圣毛形的形，而人玆亇
叫有的衫。
在格斗中，两个最主要的攻击目标是面部和腹部。当许多技击术变为体育项目 之后，有很多都设立了禁止攻击小腹的规则，因此，头面部的防护显得尤为重要， 特别是对眼睛的防护。眼睛一旦受伤，别说攻击，就连自卫都很困难。
◎警戒式（右式）对对手， 前手握拳，后手变掌（掌指 微屈，掌心向前）向前下方 拍击。
此式m用于防御扨手 籾目己面部或1^瓿打来的 直睪西上3睪，亢貝是防 御扨手打洧的上睪。—法意 Attentionm面瓤
©警戒式（右式）对对手，前手握拳，后 手变掌，放于右下颌（外门）旁，掌心向 右挡防。
—注意 Attentieri
lttnm用于近战时防脚扨手罚己石 .万皤砌面颊打束的直攀、勾攀師摆 攀，亢貝屋直華。
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