后腿侧膝

方法：由戒备势起，动作方法、要领，攻击目标、作用同 前腿侧膝，唯以右膝侧击。（图490)

側膝运用范例

箍颈连环膝撞_:箱颈上冲膝/侧拉侧膝连击。（图491、492)

主动进攻:后手摆拳击上段/侧膝击中段。（图493、494）

防守反垂肘阻防中段侧掸踢步侧膝反击中段.（495,496'）



刺膝

刺膝是貼身膝法，前后膝均可运用。

1.前腿剌臃

方法：由戒备势起，右脚支律，左膝稍提成“>”形向前

冲顶，呼气发力，力达膝尖，眼视前方> (图497)动作完成速恢复戒备势。



要领:①动作时.身体放松。刺顶发力短促突然、准确ff 力。②双手保持防护姿势„③也可膝尖左右小幅度旁击。 攻击目标:下段大腿肌肉和腿根部位。

作用:刺膝是贴身缠斗中快速小巧、隐蔽直接、灵活多 变的战术性膝法。是在贴近纠缠时,冲稼和侧膝无法运用，而 直接刺扎对方下肢或左右旁击对方膝部，使之受创或无从提 膝攻击。

后腿刺膝

方法、要领、攻击目标、作用均同前腿刺膝，唯以右膝实 施。（图498)

剌膝运用范例

箍颈刺膝：双方缠斗中，以刺膝左右旁击破坏对方提 膝，创造反缶时机。（图499)

防守反击:侧闪格压防御对方勾拳，同时以刺膝反击对 方前腿外侧。（图500)

主动攻；&:双方贴近时，前手压拨对方手臂，同时剌膝



方法：由戒备势起，上体右转90。. 右腿屈膝半蹲同时,左膝直下跪击，呼气 发力，力达膝尖，眼视前方。（图503>动 作完成，速恢复戒备势。

要领:①要借助身体沉降惯性力 ，快速有力跪击。②转身跪击要连贯协 调。

攻击目标：中段腹肋、腰背上段心窝

后腿跪膝

方法、要领、攻击目标、作用同前随跪膝，唯以右膝跪击。

(图 504)

跪膝运用范例

将对手摔倒顺势跪击中段。（图505）



(六）飞膝

飞膝是各种基本膝法腾空运用的一种攻击形式，有单飞 膝和双飞膝之分。单飞膝是指各种以单膝出击的飞膝，基本单 招技法;双飞膝则是指以双膝在空中同时攻击的特殊单招技 法(图506)。单飞膝包括腾空冲膝、腾空俩膝(图507)和腾空 跪膝•(图508）等技法，其与地面冲、侧,跪膝技唯一不同处在加上腾空动作.在各种单飞膝中，以腾空冲膝易学易用， 威慑力强，效率高，因此这里仅介绍腾空冲膝技。



前腿腾空冲膝

方法:由戒备势起,双脚同时用力蹬地腾空跃起，在空 中拧腰收腹前挺左膝撞击，呼气发力力达膝尖，眼视攻S-方 向。（图509)动作完成，速收膝落地，恢复成备势。

要领:①起跳时,要向前t方冲跃.挺膝时身体不可后 仰，以免失衡。②挺膝冲撞要有力准确，但不要过猛，要注意动 作节奏。③双手自然挥摆助力或做配合动作。④起跳也可以 上步单脚起跳，左膝出击。右脚上步起跳，右膝出击则相反。单 脚起跳飞移距离远，双脚起跳则突发性好。训练中，需结合练 习。⑤腾空不必过高《实战时一般为90厘米一]50厘米腾跃 高度。

攻击目标：匕段头面、下颏、心窝。

作用:腾空冲膝可以在中、远、近三个距离发动，机动性 好,在其它攻击技法配合下运用.或乘对疗体力减弱，重心不 稳时果断施招，极为有效。这是因为飞膝凭借跃身冲击力和体重平移惯性合成的短程爆发冲撞力量，足以击倒对手。有时. 也可借助飞膝接近对手发动内围近战。

腾空冲膝近距离运用形式是直眺膝(图510),跃起后，以 上冲膝直上攻办。攻击H标一般为心窝和下颏，只能单招运 用，不能左右开弓，实战运用飞膝有一定技术难度，体力消耗 大，不易控制。因此，运用者必须具备娴熟的基本技术，良好的 弹跳t质和动作控制力，同时发招的时机与距离、攻击目标都 要准确把握才行.切忌滥发



后腿腾空冲膝

方法、要领、攻击目标、作用基本同前腿腾空冲膝，唯以右 膝施击。（图511)

腾空冲膝运用范例

主动进攻:摆肘掠击对方上段(对方撤闪）/双脚起跳腾 空冲膝击上段。（图512、513)

箍颈飞膝:双手箍颈下拉，直上跳膝击对方上段。（图514）

防脚阻截：腾空冲膝突袭阻截对手上段破拳或膝攻。 (图 515、516)

箍颈飞膝:箍颈同时一脚踏牢对方前腿/借势另膝腾空冲顶上段，（图517、518）



五、攻击摔法

攻击摔法，是指在自由搏击中，利用脚的勾、踢、锁、泮，f: 肢的拿、打、推，以及躯干靠、撞、挤、压的配合,巧眇地迫使对 手摔倒的攻击方法。拳谚云:“拳加跤，艺更高。”在自由搏击中 融中国武术、日本柔道和国际摔跤等技艺精华的摔法，具有不 可替代的实战作用。实施自由搏击摔法不特定抓把固位，以快 为要领，既可寻机简单地以脚勾踢、扫绊，使对手S倒，也可以 凭借自身重量和前撞冲力,贴身靠跌对手，还可以手脚身步配 合，叉合发力，倒敌于瞬间。自由搏击摔法不仅能在击打对方 的过程中主动运用，也能在防守被动情形下突然施摔，封闭对 手一切攻击，使攻守瞬间易势。同时，根据距离不同，搏击者可 随机采取远距离接腿摔或内围近距离貼身摔，自如地发挥摔 法威力。自由搏击摔法与柔道、摔跤等单纯摔法的不同之处在 于摔打结合。摔法不成，能续以踢打连攻，倘摔翮对手,亦能紧 随踢打攻击，或施以固锁控制，直至取得完全胜利为止，因此 实效性更强，威力更大。

(一）攻击摔法基本要決

1.要加a基本功训练。任何--项运动技术技能的+断提 高，都是通过狠抓基本功训练来实现的。摔法基本功练习.包 括摔法专项素质的功法和功力练习，即力量、柔韧、速度.灵敏 的专项身体素质练习和跌扑滚翻、步身法的专项功练习。对 此，甲时必须有针对性地加以安排和训练，以使摔法练习能有 事半功倍的效果。

要熟练地掌握规范的基本摔法技术.形成自己独特的

摔法技巧。实战中应用摔法，必须与步法、身法和手法协调配 合，才能充分发挥作用。如果基本技术不规范、不熟练，实际运 用时就容易变形，这样不但达不到快摔目的，还会给敌以可乘 机会。因此,娴熟地掌握摔法的基本技术，对于实战运用摔法 制敌至关重要。由于自由搏击摔法各基本技法之间是既独2 又互相联系的，所以在基本技术训练时,还要能抓住典型技法 重点训练，反复实践，以求融汇贯通，并逐渐形成自己独特高 效的摔法技巧。

娶以快为要领，加»裨法和手法、胸法等攻防技法的

组舍训练，提高捭法实效性。自由搏击摔法以快为要领，在训

练时必须针对这一特点，注意上肢手法夹抱快准，下肢勾扫猛 狠，身步均整协调，使技术具有“跤到人倒”的实效。同时，要在 笮打脚踢、肘顶膝撞中发挥摔法效力，训练中还必须加强摔法 和手法、脚法等攻防技法的组合训练，使踢、打、摔技融为• 体，則近战远搏，战术巧变,都能得心应手，从而大大提高摔法 的有效率，强化整体作战技战术水平。

注重摔法战术意识及其运用能力的培养。自由搏击攻 防是相对的，攻防条件时刻都在改变，要合理有效地运用摔 法，躭必须利用双方攻守的矛盾.不断地创造浦捉住时机，大 胆采断地运用技术。搏击者对于每个基本摔技动作不但应准 确熟练地韋握和运用，而且在实战中要能随机应变，举一反 =，#其动知其用，做到单个能用，绀合能用，对手变化后，仍 能根据变化情况准确灵活地使用技术,这样就可在实战中创 造出吏多的攻击施技机会，充分苹握搏击主动权。时要做到I: 述掉法(包括其它攻防技法）在实战中战术运用的要求，必须在通常练习摔法时，重视摔法战术意识的培养与提高，养成分 析战例和对手的习惯，并通过反复地实践，长时间地针对训练 和不断积累实践经验，最终形成随机应变的摔法运用能力摔 法战术意识和战术运用能力主要表现在以下几个方面:①使 用任何一种摔法均能根据对手具体情况和条件施展，并能做 到声东击西，假打真摔，打中有摔，摔中有打，有机结合。②能 随时保持身体平衡,做到身体重心协调自如地转移调整，保证 施招的实效。③讲究用招距离和时机，果断、快速、突然、准确 地攻击。④能以巧为前提，以摔为效果。亦即能利用对方重心 位置、方向趋势和自d情况，借力使力.以巧制胜，以最小消耗 取得最大效果。⑤能注意观察对手，反应和动作速度快，能保 证快摔成功率。

(二）自由搏击拌法基本原理

搏击者的平衡（稳定度 >,取决于支撑面积(基底范围）大 小和重心高低两个变量。所谓支撑面积，就是搏击者两脚底和 其间张开的面积，在地面上的垂直投影，支撑面积越大，稳定 性越好。搏击戒备势两脚错开站立形成的基底范围，是在利于 攻防前提下的最佳支撑面积。（图519>所谓重心，是指人体 各部分重力合力的集中点。一个人站立时，其重心在下腹部的 丹田，重心越低稳定度越好。从重心放下来的垂直线，落在身 体支点的两足基底范围正中央时，人的姿势最稳。（图520) 搏击戒备势要求重心落于两脚中间，并尽量保持中等偏高重 心的姿势，是符合搏击运动特点的。（图521)由此,我们不 难理解欲破坏对方平衡并摔倒他,就必须t先打乱对方戒备 姿势，缩小其支撑面和提高其重心，并通过施加于对方身体各部位的作用力，限制对方移动，迫使对方重心垂直线超过支撑而倾倒。（图522)



自由搏击拌法技术，可以按运用情形分为主动摔或防守 被动摔,也可以按技术要点分为臀摔、腿摔等类型，本1?则根 据破坏对手平衡的技术针对性不同，大致划分出四个合理巧 妙的实用摔法类型进行介绍。当然，这四类摔法并非截然独 立，其基本原理和要领都互相联系，最终效果均是迫使对手重 心垂线偏离支撑面。

(三）第一类摔法：攻击对手上体

第一类主要针对对手上体施加作用力，使对手上体偏离 重心垂直线(图523)，造成对手整个身体离地摔跌。

1.挟颈背摔

乙方后手直拳或摆拳攻甲上段，甲前手外格，同时右脚步双腿屈膝成马步，贴近乙方，身体左转，以臀部贴近乙方胲 部，右臂紧搂其脖颈转头变脸，上体俯身左转，同时两腿蹬地撅臂,带动两臂用力向左下方搂拉，以拧腰转体之合力将乙摔倒。（图 524、525、526)



要领:格挡适时准确。⑵上步挟颈快，压撞腹用力 一致，整个动作突然、干诡，利落。③此招较适合高个子使用。 2.挟腰背裨

动作基本上同挟颈背摔，唯以右臂从侧面插入对方的左 腋下腰背部，从右向左，从下向上用力搂抱，配合身体的侧倒、 拧转、Blf俯及左臂挟拉，将对方背起，从背上向左前方摔倒。



甲方妞肘格挂乙摆拳[S丨时抢步左腿插全乙方左腿后.杇 乙贴身耩紧；随即左臂插向乙颈部右侧，用力向前下方切压. 同时向右转体、俯身，以上切下别合力将乙摔跌。（图530,

要领:①防守及时。②转体俯身靠压与别腿要上下同时 用力。③整个动作要果断.贴身要靠紧，左脚抢进一落地立即 用招发力。 -

抱腰摔

乙方出拳攻击，甲格挡，同时立即进身进步，双手环抱乙 腰部，两臂收紧，上体貼身前俯靠压，以前压后抱之合力，使乙向后摔跌（图533、534)



要领:山进步进身要敏捷突然.⑵双臂向后要用力收 紧，上体要尽量前压，形成上下相反作用力。

拉颈前摔

甲方主动前踢乙下腹，迫乙前俯，甲颐势落步近身，双手 挟紧乙颈，随即后撤沉身，双手用力猛拉乙颈，利用撤身下拉 合力使乙向前失衡摔倒。（图535、536、537)

要领:①前踢快速.顺势挟颈动作连贫有力。②整个动 作要连贯、迅猛、突然



(四）第二类摔法:破坏对手重心腿

主要针对对手重心提施加作用力，使其基底不稳而倾倒 的摔法。此类技法自由搏击中运用较多，且实施比较灵活，往 往打中夹摔、摔中夹打，实效显著。多是在退迫引诱或利用对 方高踢和出拳攻击时，出现单脚支律或重心偏于某侧，极易失 去平衡的有利情况，乘势着力攻击对方重心腿，使其倾跌的巧 妙技法，自由搏击特有的大部分接腿摔法，以及勾扫踢摔法和 一些地摔法均属此类技法。

1.接腿摔法

这实际上是各种接腿后使对方摔倒的摔技的总称，包含 了许多具体的高效摔法在内。在自由搏击中，接腿摔法可以有 效地破坏对方腿击,抑制对手的用腿企图。如果对手饱尝其 苦，必不敢轻易出脚，这样摔法就起到了威慑和克制对手特长 的双重战术作用。接腿摔的动作过程，理论上可以分为两个阶 段，即先接腿后快摔，这两个环节的动作必须协调配合才能奏 效。要有效地接腿，就要在对方起脚攻击时，能瞬间准确判断 出对手脚法类型及其走向、攻击目标，然后快速做步法和位置 的调整，避开或格挡对方的腿击，并抢在其攻击腿未来得及收 回时，运用正确手法将其抄接抱紧，辅以快速连贯的相应快摔 动作将对手摔倒。实战中，若发现对手揸长脚法，就可摆出类 似自由式的戒备势，将前手置于腰肋同高处，重心稍偏前。（图 538)。这样更便利于抄抱接睡。一般接腿基本手法有两种:其 一是对付直线或上下型攻击脚法时，配合闪身、变角度斜进或 退半步，调整位置，避开攻击。同时，双手(也可单手抄托)一手 下抄，一手在上夹抱配合接腿的手法(图539、540)。因直线型 脚法攻击渗透性强，闪开其攻击焦点后，从旁侧接腿比较安全 有效。其二是对付侧击型脚法的接腿手法。因侧击型脚攻击 从侧面而来，攻击范围大，一般只需原地或稍迎进调整间距， •手在对方攻击路线上设防或推阻对方动瞬膝关节处，消卸 攻击力；另手同时配合上抄,就可接抱来腿.（图541、542>是 格挡抄抱；（图543)是推挡抄抱。接腿手法还有多种变化形 式，但与上述原理无异，可以自行研习，以自己最能灵活运用 者为佳。接腿后，主要针对重心腿的快摔基本技术有



(1)接腿我踢捭

乙方侧踹攻击甲中上段，甲变角度斜进闪开同时双手抄 接乙小腿。随即甲左脚稍前垫，右手下压乙动腿膝关节，左手 抱乙动腿上抬，同时右脚截踢乙支撑脚，将乙摔跌。（图544、545)



要领:①斜进躲闪要及时恰当，以避开攻击。②右手要 抱紧上托，左手用力下压，配合右脚截踢合力，将乙踹倒掀翻.. 截踹时H标要准而有力。

(2>接腿扫掉 乙侧踹甲中上段，甲略后 闪撤步使乙攻击失效,同时左 右手配合向前抄抱接腿，甲左 抄腿手微微上托对方脚踝，前 滑步进身靠近乙方，同时右脚 猛扫乙支撑脚脚根，右手直臂 劈砸乙心窝，手脚并用，将乙 方扫倒。（图 546、547、548)



要领.①防守抢抱进身及时。②上砸下扫，摔中夹打，要 稳准快，一气呵成。

（3）接腿后绊捭

乙横向扫踢甲中上段，甲迎进侧转，双手格挡抄抱接腿， 随即右脚上步插至乙支撑脚后，猛力后绊。同时上体前倾，右 臂劈推乙颈側，上下合力,将乙向后摔跌，（图549,550) 要领:①判断准确，接腿快而有力。②上劈下绊要连贯--致.慯发明力

（4）接腿勾拂

乙横扫踢甲中上段，甲双手接抱乙腿上提，随即右手按压 乙颈，右腿由后向前猛力勾拂乙支撑脚胫骨，以上提下压、前扫右转之合力将乙向前榨跌.（图551.552)



要领:山接抱腿及时准确，提、ai、、a m个动作要干 净利索，紧凑协调。②右腿勾扫时，要侧挺身，向右后恻转助 力。

2.勾扫摔法

勾扫摔法是指在进攻或防守中，直接以各种下段勾踢或 扫踢攻击对方重心腿，使对手失重摔跌的摔法高招。在实战中 运用十分机动灵活，运用机会亦多。此类技法主要是在对方单 腿支撑或重心偏于某侧极易失重的情形下，向对方体姿容易 崩溃的方向，施力巧踢，就可以最小动作取得摔翮对手的最佳 效果，是非常梢彩，亦能严重挫伤对方信心的摔法，当然，纯以 破坏对方重心,制造破绽为目的的勾踢和扫踢攻击，不应列入 摔法之列。运用勾扫摔法有几个共性问题是必须注意的:其一 是施招时必须判断准确，注意沿对方重心腿向外作用力方向施力攻击，且必须勾扫重心腿的底部，越下越好(如踝部〉•可 能的话配以手部的猛推劈扫形成合力，则效果最好。若时机距 离恰当.甚至能将对手腾空勾扫踢倒。其二施招时，切记不可 专注攻办而忘记防守。其三动作时要靠近对方，自身支律脚与 对手前腿之间距要小于肩宽，这样可保证发力与平稳。其四要 学会配合步法，协调运用。

(1)劈码勾碭摔

乙方进步前手直拳攻击甲上段，甲前手格防，随即甲重心 偏至左脚支撑，右脚勾踢乙重心腿根部，同时辅以右翻背拳劈砸乙头颈.瞬间将乙击倒。（图553、554、555）



要领:山整动作要果断.协阚连凶劈击勾踢要快 准，同时发力。

(2)勾踢摔

乙提膝欲高踢，甲变角度猛进步切入靠近乙，同时扭身以 后脚貼地勾踢乙支撑脚根，将乙腾空踢跌。（图556、557、558) 要领:①判断必须准确，起动要快，切入距离恰当。②动 作同时要屈肘保护上段。



低扫摔

乙方上段横扫踢攻甲，甲立即屈膝蹲身，顺势向左拧髋转 体，带动右脚向前侧猛扫乙支撑脚后根.致乙向后摔跌。（图559)



要领:①判断要准，整个动作要连贯、准确、有力。②以 下段前扫或后扫踢对付段踢。时机掌握得好,均可取得以攻 为守.摔跌对方的良好效果，若配合其它招法直接运用.亦具 相巧价直。

乙方高踢攻甲，甲防守后立即前滑一步，右脚跟进，同时. 双手按压乙右肩臂，向右后压带，同时左脚支撑，拧腰转体，右 脚向左向上勾踢乙支撑脚内侧，上下合力.将乙摔跌。（图561.562.563）



要领:山进身压带控制要敏捷及时。②整个动作必须紧 凑连贯，下用力同时，勾踢准确。

(5)挾颈担腿掉

乙方拳击甲上段,甲左脚右斜进步至乙左腿后，同时右手 拍防，左手前伸至乙右肩颈侧，随即甲上体前倾，左手推压乙 肩颈部，配合左脚跟向后扫泮乙左脚根，形成力偶，将乙从体 前摔出。（图563、564）

要领:①上步手推脚扫和防守动作要连贯协调。②整个 动作要判断准确，一气呵成。

(五）第三类捍法：攻击对手支撑脚

这是直接攻击对方支撑两脚，改变对手下盘，使其整个身 体离地摔跌的摔法。各种抱双腿或单腿摔是此类技法的代表。 其运用思想，就象将对手站着的地毯.猛然抽掉，以使其身体 失去依托而腾空摔跌。运用此类技法•虽无须事先做任何破坏 对f•平衡的动作，但由于自由搏击肘膝皆身，倘要在主动俯身 逼近抱腿时•不致遭对手肘膝凌厉反击，就必须先声东击西， 扰乱对f-判断，并在进入过程中辅以相应护身动作才行.

抱双腿摔

甲方先出拳佯攻乙方上段，然后顕势俯身进步，双手从外 向里分別抱住乙方双腿膝窝，头部偏椹乙方身侧，同时以肩顶 靠乙腹部，双背向后用力抬拉乙双腿，将乙向后摔跌。（图565.566,567)

要领:①佯攻要逼真，俯身进步要突然。②双臂和顶肩 力量要协调相反。③若乙方发觉.俯身前扒防摔，就可顺势蹬 地，挺腹将乙抱起摔向身后（图568)，但应变必须要快，用力



抱单腿摔

乙挙击中上段，甲低身潜闪，同时快速进步貼近乙方，以 双f搂抱乙左前腿，随即两脚®地，上体前俯側身，以左肩向

前下方®压乙大雎根部，配合双手将乙腿拉直上抬之合力，将 乙向后摔出。（图569、570)

要领:①判断准确，F蹲抱腿快，前倾压腿有力。②若乙 前俯搂抱防摔，甲可随机蹬地挺身将乙抱起,左转摔出或顺势将其砸压身下。



下潜抱腿摔

乙转身旋踢攻甲上段，甲在其动作过程中，迅速俯身K 蹲，进步贴近，左手单手从外抱紧乙支撑脚膝关节处.随即转 腰挺身蹬腿，配合左肩顶转和左手别拉乙支撑腿，合力将乙腾空向侧摔出。（图571.572、573)



要领:①判断要准确，下蹲插进动作要利索,转腰®腿、 肩顶和别拉要协调一致。②也可双手抱腿配合肩顶，将乙向后 摔出。

4.接臑抱压摔

乙方侧弹腿攻上段，甲格挡同时抄抱接腿,随即右转身两 腿屈膝，将乙动腿扛于左肩，不停，双手紧抱乙动腿脚踝下拉， 配以蹬腿，向前俯身合力.将乙向前摔出。（图574、575、576)



要领:双手要抱紧，双腿要蹬直，下拉俯身，一气呵成， 迅猛有力。

第四类瘁法：扭转对手到极限

此类摔法是迫使对方身体顺着某一方向，极度扭转到极 限而摔倒的摔法。如果仔细分析一下摔法技术，就会发现大部 分动作轨迹呈圆弧形，且对方翻倒时，身体各部分都是绕着一 个固定轴作圆弧运动。因此本类技法的主要思想，就是“牵着 对手的鼻子转”,意即以自己为圆心，控制牵引对手向我方做 圆周运动至极限时，轰然摔跌。

接腿转身下压摔

甲主动上右步夹抱乙攻击腿，随即左脚后插一大步成剪 式，并顺势拧腰转身，双手抱乙腿，右肩顶靠乙膝关节向左后下方转压，将乙向后摔出。（图577、578、579)

要领:接腿撤步快，拧腰转身下压协调、果断、迅猛。



推腰转颈摔

乙方拳击甲上段，甲拍防同时进步貼近乙，右手推托乙腰 部，左手从其动臂腋下穿过，开掌向右向后推转乙头颈，同时

向右后转身，将乙折转向后摔出。（图580、581、582)

要领:①防守及时，进步贴靠果断。②双乎一托一推，形 成旋转力偶，连贯协调有力，迫乙被动旋转后倒。



自由搏击防跌法

跌法是在主动或被动倒地时的自我防护方法，合理正确 的跌法是避免摔伤,增强自防能力，变被动为t动的基本功- 学习摔法必须首先学会跌法。主要有跌扑和滚翮两大内容，有 后倒、侧倒、抢背、侧滚翻等基本方法。

后倒

两脚开立同肩宽，屈膝半蹲，上体前倾与收下颏，两手前 摆自然后倒，臀、腰、背、肩、手臂依次着地最后两手臂拍击地 面，低头，两腿屈膝向前上蹬，眼视前上方。（图583、584)用 于向后倒地的自护或顺势倒地攻击^

侧倒着地，以右臂击地，左臂护头.眼视前t方。（图585)用侧財地自护或倒地后反攻。

抢背

两_汗欠，打_前上一步，左脚从后向上摆起，右脚蹬地 起跳.⑷身向前滚翻.有.背，腰、臀依次着地，两腿屈膝，顺惯 性丨起=(图586、587)能提高身体灵活性与倒地自护。

側滚翻

身体甲躺，®脚并拢，双拳抱紧头部，由左向右侧，如滚动 的1木般，侧向滚动。（图588、589、590、591、592)用于倒地 W•别滚避汗攻击,双手护头有利滚动时头部的自护。



 

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