中国式摔跤特点

中国式摔跤一般是指在我国流行较广的运动员身穿褚链互摔 的摔跤，不包括各少数民族的传统摔跤。比赛是在14X14米的 摔跤垫子上进行的（图172）,比赛的双方运动员身着摔跤衣 （裕链）、长裤，系腰带，脚穿高腰鞋。在比赛中只进行站立摔, 摔倒后就停止广然后站起来从新开始。每场比赛共两局，每局3 分钟，局间休息1分钟。允许抓握摔跤衣、腰带和抱全身，但不 允许抓裤子。根据进攻者使用动作的质量和倒地情况可判得1、2、3分或互不得分。每场比赛结束后，根据双方得分多少来评 定胜负，得分多者为胜。如果比赛双方得分相差10分或者某一 方运动员得三个3分，裁判员就立即宣布比赛结束，判为优势胜 利。中国式摔跤不允许击打，不允许使用反关节动作，禁止抓对 方裤子。

一般将中国式摔跤的技术分为基本动作和攻防方法。基本动 作有：跤架、手法、步法、倒地法。

中国式摔跤的攻防方法有：①使用手臂摔的方法，如手别、 抠腿、搂撞、掏腿、拍腿等；②使用腿脚摔的方法，如挑、缠、踢、弹拧、别等；③使用躯干摔的方法，如揣、人等；④使用手 臂、躯干、腿脚联合摔的方法，如穿裆靠等。

 

中国式摔跤比赛场地示童图

△侧面裁判员

X

△场上裁判员 比赛区 8

n

界限                                            保护区

                   「一 I                                                                     侧面裁判员

图172

 

二、常用的中国式摔跤动作

1.大得合（又称“三道腰”）

动作要领：揪偏门、抓带，攘、掖、打、欺。（图173）图174

2.支别

动作要领：揪偏门、小袖，拉捅、背步、支臂、别腿、甩脸、摔。（图174）

3.反夹颈（脖）别（又称反夹廓）

动作要领：揪大领、小袖，夹颈、离腰、续腿、甩脸、摔。（图 175）图175

4.盖步别

动作要领：揪小袖、下拉、盖步转身、别腿、甩脸、摔。（图 176）图176

5.嫩偏门踢

动作要领：揪偏门、小袖，撤步、下拉、扬捅、踢摔。（图 177）

6.抹脖拦脚踢图178

动作要领：揪袖、猛捅、抹脖、拦脚、踢摔。（图178）

7.切别

动作要领：揪大领、小袖,.切（对方对抗）、钻脚拧转、变 别、甩脸、摔。（图179）图179

8.冲踢

动作要领：揪袖、带，冲、圆拉、挣提、踢摔。（图180）

9.倒脚踢（又称“元宝脚"） 图181

动作要领：锁腕、外也 坠拉、踢摔。（图181）

10.抱单臂架梁脚（又称架拦脚、架臂踢）

动作要领：揪袖、下拉、搀架、踢挡、让摔。（图182）

11.抽腿手别

动作要领：揪袖、（对方撮）抽腿、手别、肩顶、长腰、甩脸、摔。（图183）

12.手别

动作要领：揪小袖、带，扯拉、手别、肩抗、甩脸、摔。（图 184）

13.扳腿踢图185

动作要领：揪偏带、扳腿、提带、踢摔。（图185）

14.抨别

动作要领：揪偏门、小袖，捅、拉按、横腿别、甩脸、摔。图186

15.借臂手脚别

动作要领：（对方揪领袖）扶臂、背步、手别、挂腿、甩脸、 摔。（图187）

16.揣别

动作要领：（对方揪领）背步、揣、变别、手按胯、甩脸、 摔。（图188）

17  .大拿勾

动作要领：揪大领、小袖，上步、扔腿勾、长腰、甩脸、 摔。（图189）

18. 老切子（又称“脑切子"）

动作要领：揪大领、小袖，横臂、上手倒、腿切、摔。（图 190）

19.拿臂揣

■动作要领：握臂、垂、背步、钻肩、填腰、躬身、崩腿、翻 摔。（图191）

20.捅撮

动作要领：扶两臂、滑步、按撞挤、撮翻。（图192）图192

21.撮

动作要领：盖后、揪小袖，晃胯、推错、撮翻。（图193

22.借臂揣图194

动作要领"（对方揪领）按、背步、钻肩、填腰、躬身、崩腿、翻摔。（图194）

23.叉蹩

动作要领：揪小袖、支捅、抢胸、叉臂后扒腰、滑步、后 枕、蹩倒。（图195）图195

24.窝勾（又称“缠翻”）

动作要领：揪大领、小袖，夹颈、缠腿、卷按、跳、翻身、 掰手、窝腿、缠翻。（图196）

25.倔门耙

动作要领：揪偏门、按挤、耙、捅。（图197）图197

26.  躺耙
动作要领：揪大领、小袖，（使勾被阻）拽按、耙、躺。（图198)

27.耙拿图199

动作要领：揪偏门、拉挤、捅、耙、拿。（图199）

28.偏门肘

动作要领：揪偏门、小袖，挤撮、（对方坠扭）肘、闪空。（图 200）

29.里刀勾

动作要领：夺臂、欺身、刀勾、后踹。（图201）

30.大拿刀勾

动作要领：揪大领、小袖，后攘、耘、刀勾、后踹、（对方 后仰）捅按。（图202）

31.拿臂入

动作要领：接臂、横、盖、背、躬身、崩腿、拉擦。（图203)图203

32.里手豁

动作要领：揪大领、捅、上步、蹲桩、豁、翻、亮。（图204）图204

33.串头托豁

动作要领：揪大领、抓带，拉、钻、摞、托豁、翻、亮。（图 205）

34.抓领袖大拿踢（又称“泼脚”）图206

动作要领：揪大领、小袖，按、冲、拧，踢摔。（图206）

35.跪88小得合

动作要领：（对方揪领）摘、抠盖、跪、打、合、枕。（图 207）图207

36.散手小得合

动作要领：揪小袖、摞、欺身、跪、打、捂按。（图208）图208

37.串头扳打

动作要领：揪领、串头、扛、抠扳、打、欺身。（图209）图209

38.穿腿（又称“倒口袋"）

动作要领：揪小袖、捅、钻、扛、拉底手、挺、甩脸、卸 摔。（图210）210

39.大拿掰

动作要领：揪大领、小袖，上滑步、掰送、枕。（图211）211

40.披

动作要领：揪偏门、小袖，背、捅支、披、长腰、甩脸、 摔。（图212)图212

41.挡腿

动作要领：揪大领、小袖，（对方切）挡、转身、扬、让。（图 213）图213

42.叉闪

动作要领：揪小袖、捅、叉、撤拉、闪空。（图214）图214

43. 装

动作要领：揪小袖、（对方填腰）蹲桩、托、提抠、装、扬。（图 215）

44. 躺刀

动作要领：揪大领、小袖，拉、背、刀、按、欺、靠。（图216)

45. 拍腿

动作要领：揪大领、上、错力斜拍、攘、欺、摔「（图217）

46. 双拢腿（又称搂撞）图218

动作要领：轰、上、钻、欺、抗、拢、撞倒。（图218）

47. 靠腿

动作要领：揪后带、小袖，滑、蹲、按、靠。（图219）图219

48. «搂

动作要领：接臂、抠腰、搂刮。（图220）图220

 

49. » 管

动作要领：揪袖、摞拉、搀、滑、管。（图221）图221

50. 手别变搀管

动作要领：揪袖、手别、搀、挤、枕。（图222）图222

51. 穿裆靠

动作要领：揪袖、滑、蹲、穿、靠。（图223）

52. 盖步倒

动作要领：揪大领、偏带，盖步、填腰、拱臀、崩腿、拉 擦。（图224）图224

53. 掏腿（又称抠腿）

动作要领：揪偏门、推、拉捅、上、掏、欺。（图225）图225

54. 挤桩里掏

动作要领：揪领、拉捅、挤、掏、欺。（图226）图226

55. 夹脖入

动作要领：揪领和袖、移、夹、背、填、崩腿、拉擦。（图 227）图227

56. 缠翻

动作要领：揪袖、拉、缠、提、窝、翻倒。（图228）图228

57.大金耙

动作要领：揪领、崩、捅、耙、捅按。（图229）229

58. ，臂胯两

动作要领：拿臂、抨、崩、长腰、甩。（图230）

三、中国式摔跤训练应注意的问题

1.要强调基本功的练习

中国式摔跤训练非常重视基本功的训练，在练习时，应从基 本功开始，蹲踢、大小转脚、长腰、盘腿、抽腿、跪腿、过腿、跳八扇、揣空、涮腰、抢背、前滚翻、后滚翻等基本动作都要反 复练习，在没有达到非常熟练的情况下，一般不进行下一步的技 术练习。

2 .要重视墓础动作的训练

基础动作包括手法、步法、身法，它的练习在中国式摔跤训 练中也非常重要。左架、右架，背步、盖步、跟步，裹手、圈臂 等基础动作是即将开始练习技术的基础，因此摔跤运动员在开始 训练时一定要把基础动作练到动作自动化的程度.

3.要进行全面技术练习在技术练习中，撕捅掖掀、抹搀抄捏、撮披顶装、踢揣拱 刀、勾打吸搂、靠咬挤拍等等都要经过不断的练习加以熟练，要 求手法要与腰背、腿上的动作配合，进攻动作要快、准、狠。

4. 要根据启身特点练就绝招

中国式摔跤的技术动作非常多，“大绊三十六，小绊赛牛 毛”。一名运动员不可能也没有必要将所有的中国式摔跤的技术 动作都练会，而要根据自身的特点，如个子低则多用钻抱，个子 高则多用挑别。要掌握一两个非常熟练的常用技术动作，也就是 常说的绝招动作，在中国式摔跤比赛中，常常是靠自己的绝招赢 跤。

5. 双人配合.练习战术

在中国式摔跤训练和比赛中，讲究战术运用，假动作、抓 把、走步都有一定的目的，要求声东击西，指上打下，或是速战 速决，或是与之周旋，拖垮对手。

6. 在实战、比赛中增加经验，在对抗中不断提高水平

通过不断的实战，发现自己的不足之处并及时改进和提高。

7. 要加强素质练习，突出器械的基本功练习

在进行技战术练习时的同时，要安排力量、速度、耐力、灵 敏、柔韧素质的练习，其中要更加注重与技术紧密结合的器械的 基本功练目。如利用天秤增加手的拧握力；利用推砖，不但增加 上肢的支、拉、捅、握力，而且还能通过推砖的各种方式如卧 推、拽推、撕推、耙推等与技术动作相结合，进一步增进专项力 量；利用砂带增进手、臂的抓握、捏、拉、抡、逮的力量；利用 地秤提高臂的拧力和腿的钻力，同时可以练习勾、另叭踢等完整 的进攻动作；利用翻重砖、增进腰部的含、仰、堵的力量和手臂 的提、按力量；利用扔制子增进手臂的抓、拧、翻的力量；利用 推龙（大石锁）、增进手、臂的支、扬、提、握的力量；利用抖 皮条增进臂的崩、捅、拉及腰部的长、转的力量等等；利用大棒 小棒增进臂部的磨、支、盖、夹和腰部的拧、转、长的力量以及 腿部的盖、崩等力量。

实用 摔 跤

实用摔跤是指在没有规则限制的情况下，根据现实情况使用 相对来说比较简单、有效的摔跤技术，适合非摔跤专业的学生在 短期内掌握摔倒对手的方法。

一、常用的实用摔跤动作

(-)抓臂切

甲乙任意姿势站立，甲伸右手抓握乙左手腕，同时右脚上步 落于乙左脚外侧，用左臂屈肘夹紧乙左上臂，用左大腿后部猛切 乙左腿后部，身体右转，向右甩脸，将乙摔倒。(图231)

【要领】甲上步时身体左侧要和乙身体左侧合严，发力转体 时，右手要拉紧，用左肩猛顶撞乙左肩。

【易犯错误与纠正】甲身体没有与乙身体合严，上步时身体 重心没有及时移到右腿上，身体没有及时前倾。

【防守与反攻】乙身体前倾，左手反夹抱甲左臂反切甲。

【应用时机】当乙左脚在前站立或两脚站在一条线上时，可 用抓臂切。

（二）抓臂下蹲扛起摔

甲乙任意姿势站立，甲伸右手抓握乙左手腕迅速平拉，同时 迅速降低身体重心，左脚上步落在乙左脚前，右脚跟步，左肩插 进乙左腋下，用左手抱住乙左大腿，身体侧对乙，右手继续下 拉，蹬腿发力，用后背的中部扛起乙，身体向右侧倾斜的同时, 左臂配合上掀乙左腿，将乙摔倒在右侧。（图232）图232

【要领】①两腿蹲下时，一定要挺胸，不要弯腰，否则很难 将乙扛起。②右手一定要抓紧左手并一直在拉。③扛起乙要摔时，也可屈体低头将乙摔在前面。

【易犯错误与纠正】右手没有抓紧，使乙挣脱掉左手。

【防守与反攻】乙迅速下蹲，将甲压倒。

【应用时机】当乙左脚在前站立或两脚站在一条线上时，可 用抓臂下蹲扛起摔。’

（三）抱折

甲乙任意姿势站立，甲迅速降低身体重心，上左脚至乙两脚 之间，右脚跟步，同时两手从乙两手臂内侧插入并环抱乙腰（或 将乙左臂一起抱住），将左侧脸前紧贴乙的胸腹部，两臂环抱乙腰部并用力向前勒腰，头向前下方用力，将乙折成仰卧。图233图233

【要领】抱住对方时不要弯腰，身体尽量靠近对方身体，左 脚尽量插入乙两脚之间。

【易犯错误与纠正】甲将乙两臂都抱在了一起，这样不容易 折倒乙。

【防守与反攻】乙迅速降低身体重心，迅速向后挣脱。

【应用时机】当乙两脚站在一条线上时，可用抓臂扛起摔。

（四）拉臂后倒

甲乙任意姿势站立，甲用右手抓乙右手腕，上左脚至乙右脚 后面，同时用左手臂插与乙右腋下，将乙右肩至于甲左肩后，拉 紧右手，并用左臂别住乙腰部，身体左转，将乙摔倒。（图234）图234

【要领】左臂插入乙右腋下时，左肩有一个向右绕的动作, 将左肩绕进乙右臂内。

【易犯错误与纠正】左臂直接插入乙右腋下，而没有绕肩动 作，则很容易被乙反攻。

【防守与反攻】乙用力回拉右臂，同时后撤右腿。

【应用时机】当乙右脚在前，可用拉臂后倒。

（五）抱双旎冲项

甲乙任意姿势站立，甲迅速降低身体重心，上左脚至乙两脚 之间，右脚跟步，同时两手从乙两腿外侧插入并环抱乙两腿，头 偏向右侧，用左肩用力顶撞乙腹部，两臂环抱乙双腿并用力回拉，将乙摔倒成仰卧。（图235）图235

【要领】抱住对方双腿时不要弯腰过深，身体尽量靠近对方 腿部。

【易犯错误与纠正】抱住对方双腿时弯腰过深，不能很好地 发力。

【防守与反攻】乙迅速降低身体重心，迅速向后蹬腿并用身 体下压乙。

【应用时机】当乙两脚站在一条线上时，可用抱双腿冲顶。

（六）抱单臂背

甲乙任意姿势站立，甲用右手抓住乙左手腕，上左步于乙左 脚前，右脚背步于乙右脚前，左肩插于乙左腋下，同时转体屈 膝，降低身体重心，将身体贴紧对方，上体前倾，双臂向下拉, 向右甩脸，发力蹬双腿，将乙从肩上摔过。（图236）图236

【要领】用左臂插入乙左腋下，右手一定要抓紧乙左手腕, 甲的肩与乙的身体要贴紧，中间不要有空隙。

【易犯错误与纠正】甲的肩与乙的身体没有贴紧。

【防守与反攻】①当甲插肩时乙可使用接臂转移或身体下沉,阻止甲插肩并向左下方压，迫使乙放弃单臂背。②使用侧面抱躯 干摔来反攻：即当甲将左肩插于乙左腋下时，乙用力阻抗并用右 手抱住甲腰，与左手搭扣将甲抱起向后摔。

【应用时机】当乙两脚站在一条线上时，可用抱单臂背。

（七）夹颈切

如同抓臂切，只是左手臂没有夹在乙左腋下，而是放在了乙 的右侧颈部，用左臂的力量向右侧方向推。（图237）图237

【要领】甲上步时身体左侧要和乙身体左侧合严，发力转体 时，右手要拉紧，用左臂猛推压乙左颈部。

【易犯错误与纠正】甲身体没有与乙身体合严，上步时身体 重心没有及时移到右腿上，身体没有及时前倾。

 

【防守与反攻】乙身体前倾，向前抵抗的同时，将身体重心 移至右腿上并向右转体反切甲。

【应用时机】此技术适合身高占优势者使用。当乙左脚在前 站立或两脚站在一条线上时，可用夹颈切。

（八）反抓臂林

甲乙任意姿势站立,甲用右手抓住乙右手腕，迅速降低身体 重心，上左步于乙左脚前，右脚背步于乙右脚前，同时左手臂抱 住乙腰，身体与乙胸腹部贴紧，上体前倾，右手向下拉，向右甩 脸，发力蹬双腿，将乙从背上摔过。（图238）

【要领】右手一定要抓紧乙右手腕，上步背步时一定要屈膝， 将腰臀部填进去，与乙的胸腹部贴紧，中间不要有空隙。

【易犯错误与纠正】腰臀部没有填进去，不能很好地发力蹬腿。

【防守与反攻】乙迅速降低身体重心，并用力回拉右臂，阻 止甲的进攻。

【应用时机】当乙两脚站在一条线上时，可用反抓臂大腰。

（九）抱单腿手别

甲乙任意姿势站立。甲上左步于乙两腿之间，右脚跟步，双 手握抱乙左腿，并向上提拉位于身体右侧，然后左手从内侧别在 乙右大腿后侧处，同时用左肩向前下方压乙左大腿，将乙摔倒。 （图 239）图239

【要领】①握抱住对方大腿，尽量不让对方将腿放在自己两 腿之间。②左手别要和肩下压一致用力。

【易犯错误与纠正】①抱起乙腿时，没有用肩顶的力。②使 乙将腿放在了自己两腿之间。

【防守与反攻】①当甲握抱住乙腿时，乙立即将腿放在甲两 腿之间，转体腿挑翻甲。②当甲握抱时，乙向后蹬腿，摆脱握 抱。

【应用时机】当乙左脚在前站立时，可用抱单腿手别。

（十）晦拉

甲乙任意姿势站立。甲用右手抓住乙左手腕猛向下拉，使乙 身体前倾，甲用左臂反圈住乙颈部，用胸部用力下压乙头颈部, 身体向下向后压的同时两手配合下拉，将乙压拉在垫上。〈图 240）图240

【要领】①也可先用左手下拉乙颈，并快速反圈乙颈部。② 下压时，要边拉边压，两手可搭扣，两腿同时向后移动，将乙拉 压倒。

【易犯错误与纠正】在下压的同时没有猛下拉，或是两腿没 有及时后撤而被乙抱住了腿。

【防守与反攻】乙用两手向上猛推甲的两臂，摆脱甲的控制。

【应用时机】①当乙右脚在前站立或两脚站在一条线上时, 可用压颈拉。②当乙使用抱腿技术时，向下压拉乙并向后蹬腿使 用压颈拉。

二、实用摔跤的训练方法和步骡

实用摔跤与正式摔跤有一定的区别，它不受竞赛规则的限制，不需要将对手摔倒后再进行跪撑角斗，目的只是能把对方摔 倒，这与中国式摔跤相似。实用摔跤只是通过训练，能够掌握摔 倒对手的一些简单的基本方法，因此相对来说比较简单。

1. 先进行基本的倒地练习。因为摔跤是两个人的接触对抗, 一人要将另一人摔倒，为了避免受伤情况的发生，就必须先练习 倒地的各种方法。练习者在完成了准备活动之后，进行下面的练 习：前倒、后倒、侧倒、前滚翻、后滚翻、侧手翻，掌握了这些 基本的倒地方法后，再进行下面的练习。


2. 学习抓握的方法。


3. 学习基本的摔跤站立姿势。在学习站立的姿势时，不需 要像要求专业摔跤运动员那样规范，但必须做到：正常站立时， 要收腹含胸，两腿前后站立，两臂稍弯曲放于身体两侧，膝部可 稍弯曲。


4. 学习基本的步法、身法。学习上步、背步、跟步，与对 手接触时要求要与对方身体部位合严。


5. 学习实用摔跤动作。按照摔跤教学的方法和步骤进行教 学，使练习者初步掌握动作。


6. 通过不断的练习进行强化，使学生达到熟练的程度。

根据自身特点和兴趣练就绝招。在练习者全面掌握了实用摔 跤动作之后，要根据自身的特点和兴趣，如个子低可选择抓臂下 蹲扛起摔、抱折和抱双腿冲顶为主要练习动作；个子高则多用抓 臂切、夹颈切、压颈拉。

7. 双人配合，练习进行不全力的对抗。两人互相配合，可 适当增加一些抵抗，使自己在有一定的难度情况下，争取还能将 对手摔倒。

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