李小龙训练和提高拳手战术意识的方法有以下几种，这也是他的经验之谈。

第一，意识性训练:如表象训练和假想训练。

第二，实战训练:即在带有比赛与打斗情景的练习中，加深对战术的理解和熟悉，提高自身的搏 斗水平。

第三，实战经验总结:即帮助拳手对比赛中各种情况及其规律性有所认识，从而有效地提高拳 手的战术意识。

五、 截拳道的实战感觉

就社会而言，是行行出状元的。因此，一旦经过艰苦磨难的锻炼,本来平凡的机会也会变成一个成功的源泉。人生最迫切的学问，不是别的东西，正是切切实实的将自己的实践感觉或特性好好 地研究与分析一下，并找出自己本身的问题。然后努力地去征服,这便是最大的学问了。当你明白 了自己之后，便自然地明白了整个世界。用李小龙自己的话来说就是，天下间失败人士最浪费的， 是忘记了眼前的自己，只懂得研究人家，却忽略了自己。如此，招来一胜一败，实属可惜。

在截拳道中，身体感觉意味着肉体与精神的一种高度的和谐与一体的相互作用关系。

下面分别介绍技击实战中的身体与精神上的感觉。

(一） 攻击时的身体感觉

肉体上的感觉

攻击前后与攻击时应考虑平衡的感觉,防患于未燃。

攻击过程中及攻击前后，应考虑自身防守是否严密。

学习和研究怎样攻人对手的防守线内，并巧妙地贴进对手做动作的手与脚内，限制并妨碍 其行动的灵活与机动性，给予对手以致命的创击。

精神上的感觉培养击中目标的“愿望”，挑起自己的战斗情绪。

培养“穿透”对手的愿望。

考虑精力的充沛与否。

以机警来应付攻、守形势的突然变化。

随时严察对手，留神对手的一举一动,决定该如何采取紧急策略。

练习有效的攻击一个移动的目标，并仍能保持放松、自然和快速。

防御时身体的感觉

研究对方的动作与发招的方式，看其是否有征兆和破绽。

练习预知对方的第二、第三下的动作可能是什么——由此可知对方的打法为何。

获知对方防守力薄弱、且无可自救的情况。

将利害加以权衡，并乘势追击对手，直至其倒地不起为止。

己方向后撤步时尤能保持动作的效率，并配合下述要领，快速反击：（1)动作一致的正确发 招时间；(2)正确的距离;（3)正确的判断时间和有效地把握时间。

在截拳道中，自我的表达是无法以形式化的练习来完成的。李小龙认为:欲突破自己，需要深 知自己。

第三节截拳道之动作

―、截拳道动作铨释

李小龙特别强调对敌实战，因为实战可不象跟师兄弟们对练那样，先约定攻击的招式，而是与 千变万化的敌人在进行生死搏斗。李小龙还说过，武术是一种求真的艺术，在求真的道路上，无所 谓正确不正确，只需以个人的方法，去探索和表达。如果仅仅只晓得盲从和模仿，则永远找不到其 中的真诗。

我们纵观两人打斗时，会因个人的观念而产生不同的看法，其所运用的动作叫什么名称，源自

何派，并不重要。最重要的是能够凭它击倒对手。

一流的搏击家均能擅长出其不意的制敌于先，能够随心所欲地去欺惑对方，以迫使对方手忙脚 乱并暴露出空门以利于攻击。就截拳道而言，情形亦出于此。在搏击中，为了制造心理震撼的作用 可以宛如猛兽一般，学会象狐狸一般的聪明.猫一般的敏捷.眼镜蛇一般的强焊。如此，才能使动作 敏捷、劲贯神集，才能把握住快、准、狠的原则，全力重创对手。

在技击中，李小龙认为欲求动作良好，需运用以下方法：

倘因肌肉动作的要求，惯性需减少到最低的限度。

身体的惯性必须善于用来克服阻力。

身体连续的曲线移动，比较突然而急速的变向移动更为省力。

倘若肌肉不紧张,动作可变得更加灵活、更流畅、更柔顺、更快速、更自然，且更正确。

在实战中做动作时，必须尽量克服迟疑，或瞬间的、极微小的停止动作的发生。

良好的锻炼，并适宜的去练习与技击动作有关的自然节奏，这样可有助于流畅、自然，且有 力动作的产生。

当然，作为一个高水平的拳手，可不妨改变自己的打法风格，来适应不同的打斗状况，但切记，

_切勿改变自己的基本技法招式。

在截拳道中，良好的动作姿势能产生最大的效率。平衡亦是良好的动作与姿势所绝不可缺的^ 自己无论是出拳或踢腿时，均不易维持身体的正常姿势，因此需善于保持平衡，并锻炼对时机的良 好判断。这两点是对动作与姿势的完美补充，这是李小龙所独创的功夫,具有超前性的体现。

最后,还须记住下列最重要的一点:肌肉、神经一旦过于紧张，便会失去身体的柔软性和对时机 ，内精确判断能力，但此二者对成功的搏击者又是非常重要的。所以，需要经常练习神经肌肉的协调 能力，并随时保持放松的状态，从而在实战中使身体始终处于强有力的状态下，以待对手出现破绽， 即刻出击。

二、截拳道动力分析

在截拳道中，正确的动作是最省力、出拳和发招效果又最佳的一种身体的状态。在搏斗中，要 减少不必要的动作，避免肌肉的抽搐，延缓疲劳的发生，善于保存自己的体力。反之，若动作不正 确，不但目的无法达到，反而还会弄得疲惫不堪。

在提到姿势与动作之前，还需先谈一谈“肌肉运动知觉”的问题。所谓“肌肉运动知觉”是指人 体对有关肌肉收缩和伸展的本体感受能力，即对肌肉状况的感知能力，又称肌肉本体感觉。肌肉运 动知觉主导着身体运动的一切。平常我们应该以最小的力量追求最大的效果，并增强肌肉运动知 觉，以收到事半功倍的效果，因为肌肉运动知觉对于姿势的正确与否具有很大的决定性。

肌肉运动知觉的锻炼方法,是有意识的将身体与四肢置于特定的姿势，以体会其中的感觉。例 如在身体移动时的平衡感、不平衡感;动作的优美与否;或者是迟钝与快速感，如此种种均可作为自 己发招时肌肉运动知觉的良好指标。不过，“肌肉运动知觉的认识”锻炼，须至下述境界方可谓成 功，即能运用身体最小的力量产生动作最大的效果。否则，身体的感觉将无法谓之为“完美”。

在做动作的过程中，放松是一种生理上的状态,但却是由心理的状态所控制，因此特别需要意 识的努力来控制自己的思想,不断调整自己的心态。需要用“知觉”、“练习”与“意愿”,来锻炼自己 的心理，并形成勤于思考的习惯，以使身体能产生一种新的行动。此外，放松亦牵涉到肌肉组织紧 张的程度,肌肉组织紧张的程度必须不得超过所做动作时所需的紧张程度，并使对抗肌产生最低限 度的张力。同时，肌肉最好经常维持某种轻微程度的紧张,但是一旦过度的紧张，又会使自己的技 巧与速度因而受碍，从而影响动力的发挥，其主要的原因是对抗肌的过度紧张。运动肌肉的紧张程 度愈小,则自身所耗费的能量就愈小，所产生的动力也就越大。所以说，一个协调、有效的动作，其 相互对抗的肌肉需能自然而容易的放松和紧张，用以应付持久战或用来对付强壮型的对手。

对于动作放松的锻炼，要靠心理冷静的培养与情绪的控制来完成。放松能使自己精神与肉体 的功能趋于极限,并可自由地运用身体各部分的机能。动作上的放松并不意味着散漫与松懈，更不 是迟缓。放松的锻炼不仅是对肌肉的放松锻炼，更为重要的是对心灵与注意力集中的要求与锻炼。

李小龙认为在做自己有把握而又完美动作时，要妥善的保留自己的体力，以备长时间经久的用 途,或是为着做更有劲力的动作而准备着体力，此为上乘拳手的表现。换言之，经验老成的拳手，大 都懂得采取良好的姿势以保存体力，尽量减少无谓且不必要的动作，来使他的关键的一个动作与招 法更加有效。

三、截拳道动作威力

所有和李小龙接触过的世界各国武艺髙人都有这样的感觉,如果按每磅体重计算，李小龙肯定 是世界上动作最强劲和速度最快的人之一。

人的力量或攻击力是搏斗时肌肉紧张收缩时所表现出来的一种能力。在实战对抗中,如拳手 其它方面的条件相岗，那么谁的攻击力与杀作力较强,谁就能够取得优势。

李小龙认为，在搏斗中，你若想打出一记极具破坏力和杀伤力的拳脚，必须具备以下诸要素： 即，高质量的神经、肌肉兴奋收缩支配能力;最大限度的利用体重;全身的协调配合能力；以及用最 强的攻击意识来完成动作。

浏览407次