在训练时，应着重于以下几个方面的锻炼：

(一） 提高经肌肉的运用质量

在人体中，神经是联系脑、脊髓和身体各部的纤维或纤维束，是人体内传导兴奋的组织。神经 能支配协调体内各器官、各系统的活动，使之成为完整的统一体,并与外界环境发生相互作用。在 体内由成千上万条神经连成一种知觉，所以当神经接受外来的刺激时,会分别送达到不同部位的肌 肉纤维里面，使肌肉收缩而产生运动，如此连接神经系统与肌肉、骨骼运动系统的束就叫运动单位。 在肌肉中，这种单位有很多很多个，而且如果各单位同时都不动或不协调配合的动，则攻击动作就 产生不了巨大的力量，只有这些运动单位集中统一行动，才会产生理想的效果。本来，刺激经过神 经系统的快速传递传到肌肉时，肌肉应立即产生反应才对，但如果没有这种运动神经连接和肌肉的 快速收缩与舒张的话，则完全没法产生足够的力和有效的技击术。因此，感觉的敏锐、神经传导的 迅达、肌肉的发达与强劲收缩，体现着质量的高低。这些都全靠技击的不懈训练，来开发它的机能， 所以“高质量”的神经、肌肉是一切运动的基础。就截拳道而言，“高质量”还必须具备的要素又包括 很多，如力量、速度与准确性等。在此请注意，在增强肌肉的力量、速度和准确性时，一定要结合基 本技术和战术训练。因为技击对抗的原则是:在实战中练习实战，在实践中寻求实践。

(二） 充分的利用自身的体重

李小龙做动作时，能够充分利用自己的体重,就是把全身的重量在高速运动中所产生的惯性力 量集于一拳或一脚上。他每击出一拳时，不仅仅要用臂腕的力量，还要包括下肢、腰部、肩部的力 量,并通过力的迅速协调的传递，把全身的力量和身体的重量汇合在一起，使拳脚获得最大的攻击 性与穿透力。因此，在截拳道训练中要多用身体去体会和感觉全身力量的传递和发出。

(三） 全身的协调配合能力

在截拳道中,协调是指动作之间的关系能彼此协调一致，这包括用力上、动作上和各个动作细 节的衔接上，都要准确协调，而没有多余的动作和妨碍技击效果的因素。李小龙认为“协调是一种 特有的能力，它能使一个人得以有效而舒畅的运用全身的所有机能与人体内的潜能,去随心所欲地 支配他的动作。”

在做动作的过程中，协调能力的优劣，在某种程度上决定了速度、耐力、灵活性及准确程度的增 减。据李小龙分析，主动肌与对抗肌的不协调，就会增加肌肉的能量消耗，并造成肌肉过早疲劳。 由于肌肉神经的过度紧张，也就出现了多余动作，不仅在搏击中不能头脑清醒的观察对手的意图、 行动，同时还容易暴露自己的意图，使自己失去攻击和反击的有利时机，给对手造成可乘之机。

据李小龙解释:动作的协调还意味着动作的正确，故拳手通常要有丝毫不差地发挥劲力完成动 作的能力和意识。他还要求，既要能以最简单、最不费力的方式发出动作，又要达到动作所要求的 标准，从而收到迅速有力的技击效果，而这一切无疑是动作奏效的前提条件。因此，必须首先要求 掌握协调、正确的动作，然后才是提髙动作力量和速度，这亦是练习搏击术的最佳方法和正当途径。

(四） 用最强的攻击意识支配、完成训练

李小龙在技击训练中，主张以精神为主宰，将精神与实战意识的锻炼放在首位。众所周知，人 的意识将影响人的思维和行为，靠精神力量的作用力，人们能够克服困难，产生非凡的攻击力，做出 超乎寻常的事情。李小龙还非常欣赏一位前辈的一段名言:“肌肉训练的时代行将结束，人体器官 的负担能力已达到极点，技术也不会再给运动带来什么好成绩，只有人的大脑还空在那里，没有充 分利用起来。”而技击术就是充分发挥人脑的作用，利用意念活动和精神来调动人的潜在能力。那 么，怎样进行实战意识的训练呢？首先要求思想要高度集中，且毛发如戟，腿脚有一触即发的感觉， 并在虚实中求具体，练习时亦面前无人似有人，实战搏击时面前有人似无人，不管是拳打脚踢，还是 肘顶膝撞，都必须做sf神奄手前，意透敌背，_做到“人未动，意先动，步过人，夺身位”。通过锻炼， 逐渐养成 <清逸大勇”^<概。精神与意识^(II练，在实战中占有极重要的地位，因此可以说，没有 精神和意谅的作用，諕没有技击术，就更谈不上战胜对手以及使自己始终立于不败之地了。

四、截拳道发力漫谈

'李小龙经常对自己的学生说，在搏击训练中，我们可常常体会到，打出去的拳或踢出去的脚，在 用力过程中，作用的时间和距离均不应太长。例如:对手距己方有一米远，当己方的拳头从腰间或 额头前打出去时，如果始终都是力量的最大值,则很容易让对方借力或化掉。此外，当你一开始就 以很大的力量打出时，必然会带来较大的惯性，其结果往往会失去重心的稳定。此种动不动就用大 力，对于初学者来说是最容易犯的错误。再一点，由于施力过程的距离和时间长，往往拳头或脚在 到达对手前就会被对方看出其意图，也就给了对手充分的分析、判断时间。

从生理角度来看，一出手力量就以最大值出现,也就是说用力的肌肉其肌纤维全部收缩了，这 时即使出手后你再想改变力的方向和大小都已来不及了。因为要想改变运动的轨迹，必须要施加 另外的力，那么这个另外的力来自哪儿呢？其实，这个问题前边已捎带着说过了，即肌肉在进行下 一次收缩前，必须先舒张。这一点，对于我们的肌肉与劲道的训练是很重要的。特别是当你与一个 高手进行对抗时，会经常感到，挨打与打人全是在瞬间的事。而且有时明明看见对手的手是打向自 己的头部的，可挨打的部位确是身体。这也许就是李小龙所说的“以快取胜”或“拳打不知”。因为它是在瞬间范围内的突然变化，以致于我们无法反应就挨打了。

根据物理学力学公式:力量=质量X加速度，即F= nr a。由此我们可以看出力效应的大小，取 决于质量和加速度这两个变量。对于截拳道来说，质量一般是恒定的，如肌体的重量与护具重量 等。而要想增大力的效应，只有改变加速度，而加速度的增大,只有加快肌肉的收缩。这里要明确 指出的是，上述力学公式运用到技击中所需要的力效应，其加速度值加大的过程所作用的时间和距 离不能长。就象前边提到的那样，若在较长的时间里加大加速度的值，便较容易让对方看出己方的 意图和找出破绽。所以，加速度值的加大,只有在拳头或脚快要接触到目标时，再爆发式的用力，给 对方以具有穿透性的致命重击。

关于肌肉的运用质量问题，李小龙的见解是，肌肉收缩的过程，即是肌纤维收缩的过程。肌纤 维收缩要有神经支配，一块肌肉里虽有无数条肌纤维，但它们却不一定是同时收缩,因为这要看神 经支配的情况如何。一条运动神经元所支配的肌纤维数叫一个运动单位，不过运动单位有大有小， 但肌纤维的收缩都是以运动单位为单位进行的。也就是说，当一个运动神经元兴奋时，只有一个运 动单位的肌纤维收缩。所以对于一块肌肉来说，从外表看是收缩了，但这却并意味着所有运动单位 被动用。在截拳道中，爆发性的寸劲，要求攻击开始时并不是动用全部的运动单位，而恰恰是在击 中目标前的刹那间才完成。当然，也只有在运动单位没有全部动用的情况下，在最后刹那间才能全 部动用起来参与收缩，同时这又表现在动作速度的加快和最后发力的增大上。不过,上述过程是在 很短的时间内完成的。

在截拳道中，对“爆发力”或“寸劲”的理解，不能只理解为瞬间范围的肌肉收缩。李小龙在这里 所讲的“寸劲”，就其本质来说，是最后的力效应，这个力效应并非是来自身体的个别环节，而是来自 全身的整体劲。如果仅仅是用前臂或拳头打出一个寸劲来，则其力效果肯定不会有那么大。

当我们仔细观察、分析一位功夫高手的击拳或一位拳击家的打击动作时，会很快、很自然的发 现，打在拳头上的力由脚蹬地开始，再通过腰、肩、臂、肘等环节传递到拳上。所在，它是来自全身的 力，是一种整体的合力，其力效应自然是很大的。对于初学者或想战胜高手的拳手来说，以这一用 力的顺序，打出寸劲效果来是非常重要的,但这是我们所应努力的方向。以上谈了训练肌肉如何用 力的问题，当然现代技击运动中的劲力表现方式，还不止一个寸劲与爆发力问题，在肌肉用力前或 两次用力之间的肌肉放松也是非常重要的一个问题。在肌肉用力过程中，如果不会使肌肉放松，就 等于肌肉不会用力一样。

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