五、截拳道动作的敏捷反应

李小龙所说的反应，是一个综合的概念，它既包括感觉的内容，又包括大脑判断后指挥肌肉完 成动作的过程。从生理学的角度来说，它是一个反射的过程。对于截拳道中所要求的反应，可从两 方面去理解。首先，意识上反应要快，这主要表现在大脑对传人的信息分析、判断能力强。其次，是 动作反应要快,这主要表现在大脑指挥肌肉完成动作的能力强。

李小龙认为，在搏斗中的反应与速度必须超过对手，以便牵着他的鼻子走。李小龙总是比对方 领先一步，并总是在苦练这种意识和能力，以增强对周围事物反应的敏捷性。反应快慢的生理因 素，主要是大脑皮层神经过程灵活性的高低,即兴奋与抑制之间相互转移的快慢。因此，反应素质 的训练，决不能用事先固定好的死招式或对练套路去进行,因为这样练习提高的不是反应素质，这 一点研习者需明确。

下面将李小龙生前总结出的有关反应素质训练的一些论述，整理如下。

(一)反应时间

李小龙对反应时间的解释是:这是外界刺激与拳手自身反应动作间的一个极为短暂的瞬间。

在实战搏击中，反应时间根据实际情况可区分为下述两种：

由感受到外界刺激的发生或对方做动作时的征兆，到自己肌肉开始做收缩动作的反应时 值。

由感受到外界刺激发生，到肌肉完全完成收缩动作的反应时值。

上述两种时值都包含了视觉辨识的时间。视觉准确无误的辨识十分重要，因为它将会增加己 方准备动作的技巧性,即可使反应时间缩短。再者，一个人注意力的方向正确与否，亦可影响反应 的时间。

(二） 完全反应包含的要素

象李小龙这样具有快速反应与高速度的拳手，自会给别人留下技法简而易行的印象。李小龙 的反应之所以超众，还与下述诸要素有关：

信息刺激大脑所需的时间。

由神经细胞传递适当的信号至正确的肌肉纤维所需要的时间。

肌肉在接收到信号后做出动作时所需要的时间。

以上三项时值短，则反应就快，动作速度就快。

反应时间减慢的原因

我们都知道，李小龙具有极快的反应与速度，并由于他善于运用攻击与周旋的结合，从而使反 应与动作迟缓的对手在他面前必显得笨拙无能。所有跟李小龙交过手的武术家，都会对李小龙迅 速的手脚反应感到吃惊。因为李小龙总是在对手恰恰要起脚或出拳时截击对手，而且对于初次见 到他的人来说，李小龙似乎有一种天性的“第六感觉”,使他能够事先觉察到别人的思想。事实上， 李小龙的反应与速度并不比平常人能快多少,关键是他巧妙地利用了对手的缺点与弱点，从而使自 己变得更加完美与战无不胜。

在搏斗中，敌方反应时间加长的原因一般有以下几条：

外界刺激较为复杂时；

在动作完成的瞬间；

在动作变化的瞬间；

在有气时；

在收手时；

注意力与眼神、精神分散时；

身体失去平衡时；

心理状态失却平衡时；

受不利环境影响时；

受情绪影响时；

此外，热身活动与生理的适应练习程度及动作的大小等，均可影响到反应的时间，故切不可轻 视。

如何使对方减慢做动作的时间，也是李小龙在技击中战胜对手的方法之一。

在截拳道中，使对方减慢做动作的时间的方法有：

阻碍对方；

控制对方；

使对方先破势再攻击；

在攻击的开始，先诱使对方做无谓的反应，再攻击。

综上所述，一个动作即使在技巧上是完美的，亦可能会受对方的攻击而失效。因此，务必练好 把握最正确的时机与时间去完成攻击动作的本领。

(四）动作的时间

李小龙认为,动作的时间也可以以防御动作时间做比较，如果防御时使用的时间短，则防御的 成功率就高，反之成功率就低。此外，即使做一简单动作所需的时间,每个人的速度也有所不同。 当我向对方发动攻击，对方正欲防御自己的攻击时,我又快速的收手换势，均系及时反应的例子。

动作倘能及时并不过猛，就能柔畅而无迟延地进行，并可使对方始料不及，在对方警觉之前即 已得手。在实战中，把握时间包含了两点:其一是正确辨识动作的时间;其二是发现并把握住时机。 时机需及时把握,否则稍纵即逝。一个优秀的搏击者与其说是看见攻击时机,不若说是及时感觉出 正确的攻击时间。

六、截拳道动作调整

由于截拳道是一项对抗性很激烈的搏击运动，所以，对体力的要求很高，然而是否体力好的拳 手，就一定能够取胜呢？当然未必，因为技击是一项技巧性很高的艺术。首先，合理地安排体力是 关系到全局的关键，如滥用体力，试图单凭良好的体力和速度来取胜，那将很容易陷入对手消耗战 的圈套。所以，为了始终保持良好的竞技状态，应学会调整自己。

根据李小龙的要求，最好从戒备势就开始调整自己，而完全没必要从始至终都保持着高度紧张 的神经与躯体，因这样很容易疲劳。所以，应学会放松，只有肢体放松了，动作才会灵活，速度才会 快，而且在放松的状况下敏捷出招，才能充分发挥肌肉收缩的力量，才能产生强大的富有弹性的迅 猛的爆发力。如果在肌肉紧张的状态下出招，速度就不快，你不能形成迅猛的爆发力，对手也容易 发现你的攻击路线和意图。所以李小龙提倡出招应在放松的状态下以最快的速度出击，并在接触 到目标的一瞬间才突然握紧拳头。这就是说，只有放松，才有速度，才有杀伤力，才有命中率，才能 持久。当然，这里所说的放松调整法，只是指肉体的适度放松，而绝非是精神和意志上的放松，这一 点读者亦需严格区别。

对于训练有素的人来说，冲出去的拳或脚会很快的自然弹回来。这并不需要有意识的收回来， 这一过程就好象绷紧的弹簧一样，待发完劲后，会自然弹回。尤其是当打出爆发式的寸劲后，肌肉 要马上放松，因为只有放松后，才能自然弹加来。那么，也许有的读者会问:放松是怎样的一个生理 过程呢？实际上,前面已经谈过，肌肉收缩后，要有舒张的过程。肌肉收缩是神经支配的结果，因此 当神经支配发放冲动停止后，肌肉就会自然地放松下来。所以说，肌肉放松的关键是神经支配的问 题，只有精神上充分放松，才能做到肌肉上的有效放松。

在对抗训练中,我们可常看到一个人在过分紧张时，尤其是信心不足或面对于一位高手时，全 身的肌肉都在颤抖，这又是为什么呢？原来在大脑皮层中有很多功能各不相同的中枢。例如，管理 全身肌肉收缩运动的中枢叫运动中枢，管理各种感觉的中枢叫感觉中枢等等。这些中枢虽从功能 上来说是独立的，但不是绝对的,它们彼此之间在不断地相互沟通和影响着。举例来说，当对方挥 拳朝自己打来时，通过视觉作用，把这一信息传送到大脑皮层视觉中枢，通过视觉中枢对信息加工 处理后，传送运动中枢，随后运动中枢把该信息加工处理后，下传到某些有关的肌肉中，引起收缩。 此时，己方或者避开来拳，或者是格挡，或者是还击。这些中枢与中枢之间的相互作用所完成的过 程，叫反射。

在运动中或格斗中，当大脑皮层因某种因素而过分紧张时，这种紧张就会在大脑皮层间扩散， 当扩散到运动中枢时，就会引起运动中枢不自主的兴奋。而兴奋下传到肌肉,就会引起肌肉不自主 的收缩与颤抖;而当扩散到其它感觉中枢时，对各种感觉信息的加工处理能力就会下降。由于精神 过于紧张，使各中枢的功能降低，并影响所做出的各种反应，这是大脑皮层间消极影响的一面。在 对抗中，拳手常会因心理恐惧和精神紧张，造成反应上的迟钝，动作也会缓慢而不协调，因此肌肉放 松的关键是精神放松。不过，上述道理虽简单，但要真正做到则并非易事，必须通过数年坚持不懈 的训练方能做到。

在技击训练中，强调肌肉的调整与放松还具有很重要的生理意义。因肌肉收缩过程是一个能 量消耗的过程，调整放松过程是一个能量合成储存的过程。也就是说，在收缩过程中消耗的能量， 很大程度上要在放松的过程中去恢复。如果不能及时补充能量于肢体，那么肌肉收缩是不能持久 时。其实，在搏斗中我们也经常看到，拳手由于过于紧张而不能放松，结果很快就精疲力尽了。再 者，前面也说过，全身肌肉在骨骼上的分布，都是以对称形式排列的;而且对称的肌肉从功能上是对 抗的。因此当伸展肌收缩时，对抗肌要充分放松。这样，将有利加快收缩的速度和增强收缩的力 量。

在实战搏击中,我们可能也常有这样的体会，即越想让动作快，反而会越慢;不想快时，如充分 放松，动作会反而更快了。对抗肌群之间的协调关系非常重要，特别是对抗肌的放松能力，是影响 肌肉力效应的重要因素。此外，当肌肉长时间收缩时，会挤压血管，使血流受阴，并使收缩状态下的 肌肉暂时处于缺血、缺氧状态。因此，如及时进行调整与放松，可保证肌肉血流、营养物质和氧的供应。

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