第一节对抗性、实用性极强的格斗艺术

拳击是对抗性极强的运动项目。其竞技是在两个人之间 进行的。选手在一个正方形的绳围赛场中，戴着特制的柔软手 套，在一定规则限制下击打对方或防守。由于职业拳击与业余 拳击的性质上的差异，所以具体竞赛方式有所不同，例如：业 余拳击赛的比赛时间为3个回合，每个回合3分钟，中间休息1 分钟，而职业拳击通常要打10〜15个回合，因此前者主要靠 技术得分来评定胜负，而后者多是将对方击倒，1〇秒内不能 恢复比赛即宣告结束。业余拳击赛用的手套大而厚，每只重 250克，而职业拳击的手套则小而薄。业余拳击比赛时，运动 员身穿背心、短裤、软底鞋，还可着护头套，职业拳手则赤裸上 身参赛，头部不着护具。在级别设置上，业余拳击赛设12个级 别，职业拳击赛设8个级别。作为对抗性极强的项目，拳击必 须经过长期系统的训练方能参加比赛，而且需要有优良的技术，充沛的体力和良好的意志品质。所以，拳击比赛被称为“勇 敢者的运动”。

拳击是能动变化的对抗性的体育运动。每出一拳不仅要 有一定的爆发力和速度，而且还必须掌握出拳的技巧。防守固 然也是一种必不可少的技术，但在比赛中还是应当以进攻为 主，完全防守的被动现象,就意味着失败。比赛的胜负，就是依 击打动作在规定的时间内进攻或防守的效果来决定的，也就 是在搏斗中以击中对手合法部位的多少来判定胜负。此外，如 一方被对手击倒，在10秒内仍不能起来进行比赛，则判对方 获胜，这种胜利称为绝对胜利。所以说，拳击不是毫无规律的 随意招架或乱打，而是有其独特打击方法和各种专门技术的 竞技活动。

第二节拳击比赛的级别划分

拳击比赛，根据运动员的体重划分出不同的级别。业余拳 击比赛分12个级别，职业拳击比赛分8个级别。运动员要根据 自己的体重，参加相应级别的比赛。

⑦轻中量级	63. 5—67 千克
⑧次中量级	67—71千克
⑨中量级	71—75千克
⑩次重量级	75—81千克
⑪重量级	81千克以上
⑫特重级	91千克以上
业余世界青少年比赛的级别
①轻量级	58. 97千克以•下
②轻中量级	63. 50千克以下
③中量级	69. 85千克以下
职业队比赛的级别
①蝇量级	50. 60千克以下
②雏量级	53. 52千克以下
③羽量级	57. 15千克以下
④轻量级	61. 23千克以下
⑤轻中量级	66. 68千克以下
⑥中量级	72. 57千克以下
⑦次重量级	79. 38千克以下
⑧重量级	79. 38千克以上
，节现代拳击运动的特点与作用

拳击运动，要求肌肉的爆发力强大，动作要迅速。就其技 术和战术方面来说，拳击是最复杂的一种运动。搏斗形势的变 化和运动员在台上所遇到的情况，要求拳击者能在较短的时

间里正确地了解对手的基本状况，同时还要立即作出相应的 对策。继而凭着经验与熟练的技术法去进攻和防守，并且需要 运用一定的战术和勇敢顽强的意志去战胜对手。这不仅对运 动员的精神，身体素质提出了更髙的要求，而且，对身体也产 生了更大的锻炼价值。长期从事拳击运动，不仅能培养人们的 勇敢精神及顽强意志，而且能够有效地促进身体的全面发展。

1、 提高身体的爆发力与耐久力

拳击训练和比赛时要在极短时间内正确地判断及抓住时 机进行击打，因此，经常从事拳击训练的人，其肌肉的弹力和 出拳的爆发力要比一般人高出几倍。美国拳王阿里在1967年 与恃雷尔的决战中，就是以快速出拳得分，超过特雷尔而登上 重量级拳王宝座的。

进行拳击运动时由于肌肉活动强度大，动作激烈，所以易 于疲劳，如果平时训练不够，要想坚持三个回合的战斗都是困 难的。比赛时由于精神高度集中，易造成神经系统的疲劳，因 此，经常从事拳击运动的人可以提高呼吸和心脏血管系统的 活动机能，大大增强和提高人的耐力。

出拳的力量与拳的速度及身体协调用力有关，但每一拳 的力量与肌肉的力量是分不开的。优秀拳击选手的拳力是令 人吃惊的，据测定，世界拳王水平的运动员，出拳力量最重 的可达500公斤。拳力较重的运动员在比赛中会使对方心理 上产生畏惧，失去勇气，失去信心。拳击中需要的力量是速度 的力量，只有在增加拳力的同时来结合速度，才是拳击力量的 要求。

2、 提高人的炅敏性与反应能力

一个优秀的拳击运动员不仅要熟练地掌握各种拳法，而 且要能随机应变和灵活地进行进攻和防守。一场精彩的拳击

比赛能给人一种健与美的艺术享受。拳击运动可以提高人的 灵敏性和快速反应能力。

3、 促进身体与器官的发展与完蕃

经过长期的拳击训练和其它辅助运动项目的练习，能更 完善地发展和提高呼吸系统的活动机能，促进身体正常发展。 在拳击比赛中，氧吸收量每分钟可达3600毫升左右，脉搏每 分钟达180—200次;而举重运动员氧吸收量每分钟约1400毫 升，脉搏每分钟仅达140次。拳击运动员的心脏体积有扩大现 象，比赛后约40分钟，才能完成气体代谢过程，呼吸商高达 25。拳击的“运动寿命”比较长，一般在40岁左右仍可保持一 定的竞技状态。美国拳王阿里1980年时，已38岁，但仍参加了 职业拳赛。

4、 拳击运动对提高与完蕃人格的作用

由于拳击运动是在高度的对抗中进行，是技术的对 抗，也是意志品质的较量，“两强相遇勇者胜”，在这项运动中 体现得最为突出，因此长期从事此项运动，会培养人们顽强拼 搏，不屈不挠的意志品质。

拳击运动的高度对抗性，要求选手要在瞬间内把握战 机，注意力必须高度集中，在恰当的时候击出恰当的拳。因此 通过拳击训练和竞赛，可培养人们对事业专注的思想感情。

拳击运动是胜负感极强的运动，每个拳手都经历过胜 利的喜悦和失败的痛苦这样巨大的情感体验，这种体验经过 长期“积淀”，便会转化为一种谨慎谦虚、富有同情心的道德 情操。

拳击运动的竞技特点要求选手在最短的时间里根据 对手的情况制定和调整战术，这样才能把握胜机。因此，可以 培养人的应急能力和临危自若的心理素质。

 

对于一个想掌握拳击技术的人来说，第一个先决条件是 对其智能的训练，学习者必须下定决心，使拳击训练成为其曰 常生活中不可分割的一个部分。这就是说，他必须具有坚强的 意志力。因为饮食、睡眠时间、社交活动以及他的思维方式等 等都会因从事拳击运动而受到影响。

动机对一个拳击手来说是十分重要的。所谓动机就是说 当一名拳击手应时刻想象着自己在获得胜利后的那种自豪感 和荣誉感，如果取得了胜利，就会受到大家的承认和尊敬，这 就能增强他本人的自信感和努力向上的决心。

对想掌握拳击技术的人来说，一想到自己即将掌握拳击 技术，那么拳击便会使你觉得精神振奋、心满意足。拳击训练 不但可以增强一个人的体质，使其克服弱点，而且还可以增加 一个人的自我控制能力。

在拳击比赛中，击败对手，获取胜利是一件令人激动的事 情。如果一个人掌握了拳击技术，他也就会经常体验到取得胜 利时的那种愉快。在拳击训练中，积极的思维是人的第二天 性，这种积极的思维也会对生活中的其它方面有所帮助。

在拳击训练中，没有捷径可走，如果一个人试图在拳击训 练中去寻找捷径，那实际上他已走进了“死胡同”,假如他真的 要那样去做，到头来他会发现一切都得从“零”开始。

搞训练应有计划，在训练中又不断地改进计划。在拳击训 练中，长远目标和短期计划要紧密结合。这样每天都有一点小

 

进步，对拳击手来说便会受到鼓励，从而对训练不失去信心， 不偷懒，也不会对训练漫不经心。举例说明，假如一名拳击手 在头几次的业余训练比赛中，由于使用左刺拳而获得了胜利， 而他也已经掌握了自5很拿手的右直拳，在这种情况下，他就 会意识到如果他掌握左钩拳的打法，那他就会比别人更胜一 筹。那么，掌握左钩拳的打法就成了他下一个短期训练计划中 的目标。

要想掌握拳击技术，必须一步一个脚印地朝前走。要掌握 左钩拳的打法，首先要研究那些打左钩拳打得很好的拳击手 的拳法，然后再根据自己的特点，对着镜子进行一段时间的模 仿训练，打出具有自己特点的左钩拳。当他觉得自己真正掌握 了左钩拳的打法时，就可以开始每天对着沙袋进行模拟训练。 模拟训练后，再和另外一名技术较差的拳击手进行假比赛对 练，这主要训练拳击手在拳击台上怎样运用自己新学到的拳 法。进行这种假比赛对练时，拳击手必须仔细观察，看在哪一 种情况下打左钩拳适宜，而且应在自己脑海里记下在你打左 钩拳时对手的反应情况。

当你能得心应手地运用自己的左钩拳时，那么在拳击赛 中发左钩拳就会成为你在拳击比赛中得分的有力武器。如果 在比赛场上，你能很自如地、且很成功地运用左钩拳拳法，那 就是说你已经实现了自己这一阶段的短期训练计划目标。这 也是说你距离自己的长远目标(即全面掌握拳击技术）又近了 一步。

要想掌握拳击，就必须有动机、有自信心，而且还要有为 拳击献身的精神。在拳击台上，所有这些因素,都可以促使一 名拳击手去英勇搏斗，夺取胜利。

 

初学拳击的人，总有尽早掌握拳击技术的迫切愿望。但 是，不能急于求成，而必须遵循和掌握拳击运动的特点、规律， 本着由浅入深、循序渐进的原则，一步一步地认真学习和掌握 基本的动作。并且在练习和掌握技术的同时注意锻炼和培养 从事拳击运动所需要的各方面条件。

要成为优秀的拳击运动员，一般应具备以下三方面的 条件：

1、 灵敏性

在比赛中，形势是千变万化的，每场比赛所碰到的对手都 各有不同的特点。在复杂的情况下要能随机应变，并能迅速 地、以最省力、最有效的动作去准确地击打对手或防守对手的 进攻，这就要求运动员的神经反应不仅要高度精确，而且要迅 速、果断，同时还要配合身体的动作。为此须有良好的灵敏性。

2、 正确判断时间与拒离的能力

精确的距离感能乘机打击对手，这是取得主动与胜利的 重要条件。为此，不仅需要动作，移动的速度，而且还要求准确 判断的能力。这样，才能确保迅速行动和准确无误。单纯的手 脚动作的快速练习和训练是容易做到的，但还要有快而准确 的判断速度，不然拳打空白费劲，而且也疲劳得快。

拳击运动的速度是配合时间的速度，包括动作的速度和 思想上的判断速度，而动作的速度来自正确的判断。

拳击的速度包含以下三点：

 

(1)视觉能力强；（2)判断能力强；（3)动作迅速。

优秀的运动员一般道受不到重拳的击打。这是因为他的 动作快速灵敏。光有击打动作的速度，这不是真正的速度，没 有正确的判断力是不会有真正的速度的。尽管出拳速度快，但 若打不准、击不中，对对方还是没有威胁的。在某种意义上讲, 拳击不仅是斗拳，而且还是斗智，所以在训练中特别强调和注 意判断的能力和速度。

3、健壮的体格

由于拳击运动的肌肉活动量大，而且激烈，如果运动员没 有健壮的体格，就不能充分发挥技术和完成动作。拳击比其他 运动项目更需要耐久力，在比赛中，运动员不仅感到肌肉的疲 劳，当在击打中失误和被击中时,还会感到更加困难和疲劳， 没有好的体格是坚持不住的，为此必须有一个健壮的体格。

学习拳击的运动员，要具有克服困难与忍耐痛苦的精神。 这不仅要在日常的训练中去刻苦锻炼，就是在日常生活中也 应努力加以培养。要成为优秀的运动员，自觉地树立这种精 神，是非常必要的。

 

第六节学习拳击的器械准备

做任何运动都需要某些服装或用具，拳击当然也不例外。 拳击训练往往是常年进行的。有晨间练习、利用各种设施的练 习等等。因有季节上或场地上的不同，故所用的服装和用具必 须配合练习目标而准备。

下面所列举的，是目前一般所使用的物品。如果服装与用 具具备相同机能的，也可以用作代用品。

所有用过的服装、设备、或用具应好好整理，保持清洁。 练习拳击必须具备的设备有：

练习鞋(厚底）

拳击鞋 练习衣、裤 短裤

运动背心

护牙

护头

跳绳

拳套

手绷带

砂袋

攻击手套

拳击球(梨形球）(s • W)

哑铃

伸张器

弹力球(运动用的实力皮球）

另外还有拳击手套、攻击手粑，比赛用拳击手套，练习用 拳击手套、头盔。

图1为拳击球(梨形球)。图2和图3所示为重砂袋和拳击 球(W)



 

 

拳击的基袖知识

第一节握拳的方法与攻击部位

1、拳头的握法

握拳的要领是:四指并拢，指尖贴住掌心内屈，大拇指贴 于食指及中指的第二指骨上，手背和四指根部(即第三指骨) 成直角，使拳峰对着对手。所谓拳峰是指第一指关节与第二指 关节之间的部分。如图4和图5所示



 

2、攻击部位

这里的攻击部位是两个概念。在拳击比赛中，只许用拳套

 

的前部攻击目标，用拳套的其它部位攻击被视为无效攻击并 可能视为犯规，如图6所示。在自由搏击中，则无此规定



 

部前面和侧面，腰带以上的上体正面及前侧面部分。在自由 搏击比赛中，除了挡部不能攻击以外，其它部位都被视为攻击 的有效部位

第二节拳击手綳带的缠绕方法

 

参加拳击比赛或是进行训练时，除了要求带拳击手套外， 还必须先用绷带缠手。用绷带缠手不但可以保护拳头，防止外 伤，且缠绕方法及松紧用力得当时，可以增加打击效果。国际 上流行的手绷带缠法有两种，见图8和图9所示。







 

第三节拳击的基本姿势(拳桩)

拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确 的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露 的面积小，有利于防守。一个拳击运动员如果一开始就是正确 地掌握基本姿势，这对于进一步学习各种拳法及全面掌握拳 击运动的技术都有着重要的意义。

基本姿势的要点：

腿与脚的要求，如图10所 示。（以左脚左拳在前为例）

两脚成左前右后的斜开立 姿势，左脚尖稍向内指（约40°)，

全脚掌着地，并以脚前掌着力。右 脚跟略提起，并微向内转，用脚前 图10

掌着地，脚尖向右斜前方。

两脚前后的距离是（自前脚脚尖至后脚脚跟的距离）， 一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内 侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约为1〇—15厘米。

左腿近乎自然伸直，右腿微屈，一般成130°左右，身体 重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。

躯干的姿势

应以自己的左肩斜向前方，以减少被攻击面积，两肩保持 平齐,两肩内收放松。上体略前倾，含胸收腹。

头和颈部的姿势

 

头稍向下低，并收下颏，合唇闭齿，两眼着着对方的动作， 面部表情要沉静自若。

两臂和手的姿势

两臂自然弯曲，肘部向下，左臂约成90°，右臂约成60°，职 部置于肋部，以保护肝区。左拳位置略高于下颏，手腕挺直，& 拳背与小臂成一直线，两肘放松，不耸肩。

以上是一般通常采取的基本姿势，但也有右脚、右手在前 的，这种姿势要点与前者相同，只是姿势相反。



 

第四节拳击的基本步法

步法在拳击技术中是十分重要的，在实战练习与比赛中， 双方之间的距离是在不断变动的，只有快速的移动步法才能 抓住时机，有效地击中对方。同样，为了避开对方的进攻和击 打，也须运用快速的脚步移动来摆脱。因此初学者在开始练习 16

 

时就要重视步法练习，并在训练中不断改进和提高。

拳击的基本步法有下列几种。

1、前滑步(图14)

作用:前滑步是用来配合各种拳法前进击打用的步法，或 作为寻找与对手之间合适距离而使自己在台上处于有利地位 的步法。

动作：由基本姿势开始，先将左脚向前滑进一步，右脚随 即跟进，两脚仍保持原来的部位与距离。

要领:开始前进时，左脚略提踵，右脚同时向后蹬地，两脚 保持原距离同时前移，这时上体保持原来姿勢，身体重心的投 影，始终落在两脚之间。
注意事项•.①要擦着地面向前滑行，不要跳起或蹦起。② 滑步后要保持原来姿势和原距离，两脚不可并拢。
2、后滑步(图15)

作用：后滑步是退后防守和退后还击的步法。

动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即 退



后一步，保持原来的基本姿势和原距离。

要领:后滑时，右脚略提高，左脚用短促弹力向前蹬地，后 滑步的步长与前滑步相同。

 

3、左滑步(图16)

作用:这是结合向左侧移动的步法。

动作:左脚掌向左侧擦地横向滑动，右脚蹬地横滑跟上保 持原来姿势。要领:动作开始时左脚先略微提起，以右脚的弹 力向右蹬起，推动身体向左移动，滑动时要擦地，不可跳跃。

 

4、 右滑步(图17)

作用：配合向右侧闪的步法。 '

动作：由基本姿势开始，先将右脚略微提起，同时利用左 脚向左蹬地的弹力，推动右脚向右侧滑动一步。

要领:与左滑步相同，方向相反。在向左、向右滑步时，为 了使身体重心在移动后保持稳定，先滑动脚在着地时，应注意 要用脚掌的外缘先着地，以避免身体移动过大而失去平衡。

5、 冲剌步(图18)

作用:是用于长距离打出左直拳的步法。

动作：由基本姿势开始，左脚稍微提起，右脚用短而快的 弹力向后蹬地，接着左脚向前冲刺急进一步。右脚随即跟进保 持原来的距离。

要领:这种步法在蹬地时力量要比前滑步大，滑动的距离 也比较长,一般为50—70厘米。

在滑进时身体重心微向前移，以增加冲击急进的速度。

 

图18 图19

6、 急退步(图19)

作用：是急速远离对手向后滑动的步法。

动作•.由基本姿势开始，前脚用力蹬地，后脚先向后迅速 后滑，随着后脚落地的同时,前脚迅速跟上，身体重心即随着 后滑而向左脚移动。

7、 前滑并步（图20)

作用：用从较远的距离用直拳攻击对方的步法。

动作：由基本姿势开始，左脚先滑进半步，右脚随即跟上， 在接近左脚内侧处着地;当右脚着地时，即迅速蹬地，左脚同 时再向前冲刺急进一大步。

要领:左脚第一次滑进时，步幅不可太大，右脚第一次跟 进着地和蹬地要迅速，中间不要有停顿。

注意事项:动作过程中身体不可有明显起伏

8、 右滑并步(图21)

作用:在实战或比赛中，当对方猛扑的情况下，快速的后 退并步，可配合左直拳迎击的步法。

动作：由基本姿势开始，右脚先向后滑退一步，左脚随即 后退在右脚内侧处着地。左脚着地时，右脚迅速再向后滑退一 大步，同时左脚再跟上，还原成原来姿势。

要领：右脚滑退第一步时，步幅不可太大。左脚滑退第 一步的落地动作就是第二步滑退的蹬地动作，不可分成两 个动作。

注意事项:滑退时，上体不可后仰。

9、 向左环绕步(图22)

作用：这种步法是双方对峙时为了寻找对方的空隙和进 攻的机会。为了闪躲对方免受击打，使对方快速直线进攻失 效，使出拳扑空。

要领:在移动时，上体要保持基本姿势，身体重心随着两 脚的移动而移动。

注意事项:练习时注意绕弧形路线，不可沿横线直进。

 



 

10、向右环绕步(图23)

作用：与向左环绕步相同，方向相反。

11、左闪步(图24)

作用:是向左闪躲后准备还击的步法。

动作:由基本姿势开始以右脚掌为轴，右脚跟向右移45°， 身体突然向左转体，改变方向，左脚迅速向右后移动。

要领:转体时必须利用腰胯力量。
注意事项:对方用右直拳击我头部时，可用此闪步，并在 转体同时，用左直拳迎击对方头部。




 

12、右闪步(图25)

作用：与左闪步相同，方向相反。

动作：由基本姿势开始，以左脚掌为轴，脚跟向左移45、 身体突然向右转体改变方向，右脚迅速向左跟上或基本姿势。 要领:与左闪步相同，方向相反。

步法练习注意事项:①步子移动时，两足不能离开地面， 不能走步式前进。②步子移动时，仍保持好拳击基本姿势，不 能有所改变。③步子移动时，步幅不能过大，过大了影响第二 步起动速度。④步子移动时，身体重心不能偏向一足，保持在 两足中间，前后两足不能站在一条直线上，否则重心不易稳 定，重心勿越支撑面。⑤初练步法时，动作不宜太快，待到能保 持身体平移时，再逐渐加快按图28路线反复做退步、右闪步的练习；

 

 

第五节拳击步法的专项训练

步法是拳击对抗中发挥攻势及有效防守的基础。因此在 训练中，要把步法作为重点进行系统地训练。为便于训练和自 学，将步法训练方法编排如下：

1、 各种步法的单独训练

向前连续做进步练习(进步一进步）；

向后连续做退步练习(退步——退步）；

向右连续做右闪步练习；

向左连续做左闪步练习；

反复做单独右跨步练习（右跨步——还原）；

反复做单独左跨步练习（左跨步——还原)。

2、 各种步法的综合训练

反复做进步、退步的配合练习（进步——退步——进

步）；

逗)反复做左右跨步的配合练习(左跨步——右跨步）；

按图26路线反复做进步、左闪步的练习；

按图纟7路线反复做进步、右闪步的练习；

 

• 
  
  
  
  • 按图29路线的反复做进步、右闪步、进步、右闪步 的练习；
  
  
  
  
  
  路线反复做退步、右闪步、退步、右闪步的 练习；
   
  
  @按图32路线反复做进步、左闪步、退步、右闪步的 练习。
  
  3、各种接受讯号的步法反应训练
  
  练习者根据教师的手势作各种步法练习。
  
  假如教师或同伴手势向前，练习者就连续做退步练习，反
  
  之亦然。总之，练习者的动作要与给出的讯号相反。
  
  按图31路线反复做进步、右闪步、退步、左闪步的 练习；


• 图30反复做左右闪步的练习；


• 4、 两人步法配合练习
  
  A、B两人以格斗姿势做好准备，规定以某方为主，做各 种步法的配合练习。
  
  A(B)方前进步、B(A)方则后退步。
  
  其他步法也是如此，方向总要相反。B(A)方根据A(B)方 的步法变化而变化，以提高各种步法的应变能力。
  
  5、 步法耐久力的训练
  
  
  
  • 逐渐延长各种单独及配合步法的练习时间（1——3 分钟）；
  
  
  • 步法对抗练习（进行三分钟为一局的两人步法配合 练习）。
  
  
  
  6、 跳绳练步法
  
  预备姿势:练习者成立正姿势，两臂略屈肘，两手分别握 住绳的两端，将绳置于身体的后下方。
  
  绳的高度:两脚并拢，踏住绳的中间部分，绳端提起高过 腰带约5—10厘米为适宜。
  
  
  
  • 两脚交换低跳(正摇二次，两脚并步左右脚交替低 跳一次）；
  
  
  • 两脚并步前后低跳(正摇二次，两脚并步原地低跳 一次）；
  
  
  • 两脚并步前后低跳(正摇二次，两脚并步前后各低 跳一次）；
  
  
  • 参考“各种步法制单独训练“中”①一④”的步法训练手 段，进行单独步法跳绳练习。如正摇一次，两脚同时做进步练 习一次，如此反复向前作步法跳绳练习。
  
  
  • 参考“各种步法的综合训练”中的步法训练，进行步法
  
  
  • 第六节基础技术的重要性 和新手常见的毛病
    
    在拳击台上，一名拳击手要能击到对方而又不让对方击 到，那他就必须既能控制自己，又能控制对手。基本的拳击技 术就是讲，样去靠近和进攻对手。手和脚步的协调能使^击 手躲避对手的攻击，并使自己发出的拳有力，站立的姿势和 步子的移动是拳击中最基本的东西，而平衡力又是这二者 的关键。
    
    一位具有良好的平衡能力的拳击手在场上能比较容易地 阻拦和拨开对手的来拳，而且当对方的拳打到身上来时，也会 使它的威力减弱，还能乘机反击。在进攻战中，良好的平衡能 力还可以帮助拳击手发现对方在防守上的空当，还能使自己 打出去的拳具有力量。
    
    开始比赛前是自然站立姿势。在开始移动后，主要的是注 意脚尖和脚跟了。所有的步子移动都要靠脚的跳动和身体的 摆动来完成。
    
    如果脚跟能在移动中轻轻地着地,那么就可以自然地放 松自己的关节部位和肌肉。脚跟带来的这种放松可以从脚部 关节传到臂部和腰部，除非做摆体，才能中断这种放松，因为 当拳击手做摆体时，身体的上部分不动，仅仅只是腰部轻轻地 一扭。
    拳击手一般不宜采用弯腰、下蹲、上下晃动等动作，因为 这些动作会使拳击手处于一种不自然的状态，使身体的某些 部位容易感到疲乏。一个拳击手下蹲如果过低，就无法打出自 己的拳。拳击手应保持自已的平衡能力，油果他的站立姿势不 规则，他轉无法发挥出自己最大的潜在能力。
    
    检査自己站立姿势的办法是站在一面大镜子的前面，仔 细观察自己的站立姿势。应该是双脚向两侧分开，而不是一只 脚紧跟在另一只脚的后面。如果两只脚在一条线上，那么就会 使拳击手的侧向运动变得不方便了。
    
    侧向.移动是非常重要的il976年美国参加奥运会的拳击 队教练吕潘特•勒普说过:“侧向移动——左右移动是我们在 蒙特利尔大获全胜的关键。”拳击手通过身体的转动，可以向 前、向左和向右进行移动。
    
    拳击中的一切都是有节奏的。节奏感可以使拳击手发现 进攻的空当，也可以使自己得到放松。拳击手如果不能放松自 己，心情过于紧张，就发挥不出自己最大的威力。有节奏的移 动是实行对肌肉控制的基础。
    
    大多数人有一种错误的概念，那就是认为拳击手的步子 移动用脚尖最好。其实这并不对，应该靠脚掌来移动，然后再 转到脚尖，这样就会使你在移动后马上处于稳立姿势。故在移 动时应是:移动-^r•稳立一移动一稳立一移动一稳立。
    
    由于拳击比赛中那种特有的复杂的肌肉运动，和要在一 刹那间做出选择的必要性，移动一稳立法是非常重要的，它可 以使拳击手在一眨眼间变防守为攻击或者是变攻击为防守。
    
    拳击手的双手应放在身体的两侧，右手稍微前于肩部，在 头部的右侧。左手举在右肩的前面，要完全放松。双臂微微和 两肋接触，这样臂部既可以伸出去又可以收回来。这是一种很 26
  
  
  • 重要的防御和攻击方铎。
    
    拳击手的两只手经常是握成拳的，好像手里捏着一个鸡 蛋(如果双手松开，当进攻机会来临时，那一瞬间只能用来握 紧拳头)。双拳应稍向内倾斜，以保护手腕，因为腕部的关节在 全身是最易受伤的地方。在移动步子时，可以把肘快速摆动一 下，这样就可以在和对方接触的一刹那间，起到保护手腕的作 用，如图33所示。
    
    头部姿势应该成弧形，下巴应处在两肩之间，偏向身体的 左侧。在受到对方攻击时，头不能动，只要向后移动步子或者 是转动身体就行了。这就和打步枪时把枪托压在肩上来减小 枪的后坐力一样，用这种方法，就可以用身体来“吸收”和分散 打在自己身上那一拳的力量,减弱对方来拳的威力。如果以整 个头部承受对方来拳的所有力量，那么大脑神经就会被震痛, 从而使得对大脑的供血暂时中断，这样一来，就会使人头昏眼 花，脚步踉跄。如果对方打的拳苒狠一些，就可以一拳把你打 倒在地。 ^
    
    在拳击比赛场上，拳击手应时刻以双目紧盯着'对方的双 拳。靠观察对方的双肩和双脚的移动来猜测对方的意图会使 人误入岐途，因为对方不是用肩或双脚来进攻你的，他使用的 是两个拳头，如图34所示。
  
  
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