第二、关于“实”的方面的运用：

在这里，实亦包括了敌我双方之“实”。搏击中针对敌我双方之实,我应根据实际情况而采取以 下几种方法来对付：

灵活有效的避敌之实；

机动有效的削敌之实；

适时适机的造己之实。

以上所述，均是搏击中避实击虚的基本方法和手段，也是避实击虚时通常采取的六种方式。

截拳道是一项新兴的激烈对抗的竞技运动项目。由于它的对抗特性，决定了它的训练方法和 要求均截然不同于其它运动项目。正确的掌握技术，提高自身的技击对抗能力，都必须通过规范化 的基本技术训练。以下着重介绍李小龙生前所列出的有关进行基本技术训练的方法和手段。

截拳道的基本技术训练的内容包括:准备活动、戒备势、攻击力点、攻击目标、脚步移动法、基本 手法(指、掌、拳、肘、肩）、基本腿法(上、中、下、地躺、飞踢及膝技）、基本防御方法、呼吸训练、眼法训 练与身法训练等等。

第一节截拳道的准备与放松活动

为了避免在实战或训练中将肌肉、韧带拉伤,必须先进行准备或热身活动。因为人体过分的紧 张会导致体内神经中枢的功能降低，并影响所做出的各种反应，这样便会造成反应迟钝、动作缓慢 而不协调，肌肉用力不准确等弊病，从而不能发挥出自身的技术技能，所以拳手必须做好准备活动。 准备活动除了有助于提高成绩之外，还是防止肌肉损伤所必不可少的。再者,李小龙还要求，这些 准备活动的动作，应当尽可能的同接下来的训练内容相接近。准备活动时间的长短，应根据具体情 况而定，如果在冬天，准备活动时间长些，在清晨做准备活动，要比在下午做准备活动时间长些。一 般来说,10 ~ 25分钟较为适宜。

李小龙生前所常用的准备与放松方法，就是我们在电影《猛龙过江》中所见到的,即他与劳力士 在古罗马竞技场决斗前所做的那些动作。

李小龙认为在准备活动上存在的问题是:

李小龙非常注重戒备势的训练,因为它是为攻击和截住对手而保护自己这一目的服务的。事 实上，在世界武坛的所有搏击功夫中，再也没有任何一种拳术能比截拳道更加注重戒备势的作用 了。这是李小龙根据自己的身体素质、技击状况、身材、技巧、战斗能力及特长，并经过长期实践而 采用的既便于进攻又便于防守的一种姿势。

如果你看过李小龙所拍的电影或功夫教学片，便会发现他对敌时，总是以右侧戒备势对敌。大 多数人可能不太注意这个细节，可李小龙对此却潜心研究，探讨了许久。这当然是因为他注重实 战，力求技击科学化，反对华而不实和死守陈规旧习的缘故。众所周知，李小龙的身材与高大的美
国人相比,只能及他们十几岁的少年高，但为什么体重只有60余公斤的李小龙却能轻松击倒所面 对的强手呢？首先，李小龙认为自己右侧肌肉较强壮，因为他经常以右手来干一些较用力的事。他 为了试验一下自己长距离出拳的威力，找来了一个比他体重多100磅的拳手，让这位拳手拿了件护 具垫在胸前,然后李小龙左脚在前，急向左转体，他的右拳强而有力地打在了对方身上，意想不到的 是，那个拳手的身体只是略微晃动了几下。事后，李小龙认真进行了思考、分析，又进行了多次发拳 试验，终于找到了原因:他身体右侧比左侧要强壮,当自己发拳时，身体的左右两侧的力量会同时向 中央聚合，从而抵消了一部分拳力，当右拳击中对手时，对手由于站位稳而没有被击倒，但是几乎所 有的打击力量又都通过他的右臂反弹了回来，又因自己左足在前，故所有的反弹力都作用在他的左 侧即薄弱的一侧，从而使己方容易失却平衡而无法击倒对手。自此以后，他便总是以右足在前的姿 势与对手进行搏斗。

无论个子的高矮，还是职业拳手或业余拳手,象李小龙这样的右手在前的拳手都占有得天独厚 的优势，因为己方容易使对手产生错觉。而且右手在前的拳手一般都适于和惯用左手在前的选手交锋。

李小龙还认为，利用右手在前的戒备势可使身体始终处于强有力的状态,并且它还是最有利于 机动的施展出浑身解数来的桩步。运用时，以侧身对敌，以减少被攻击的面积和有利于起腿攻击， 每当完成一个或一连串的攻防动作之后，都迅速恢复到这一姿势，以便进行下一个回合的搏击。

在实战搏击中，这一姿势无论发起攻击、反击或防御,都无需事先做任何调整动作，它是一个既 轻松自如，又能保持良好平衡的姿势。

李小龙曾说过，一位优秀的拳手无论摆出何种戒备姿势，都应该是无懈可击的，虽然戒备动作 是机械的，但如能灵活运用和保持最警觉的状态，自可发挥其应有的效果。由于己方在实战中为了 减少运动距离和运动时间，可把自己既快又有力的手、脚放在前边，这样做可使拳脚攻击的命中率 大大提高，同时由于位于前面的手和脚最靠近目标，所以80%的打击主要靠前手、前脚来完成。

正确的姿势和肌肉的适当放松是戒备势的基础，运用它可以减少无效的动作，消耗最少的体力 而取得最大的效果。并且由于两手不断地晃动，象蛇吐信一样闪进闪出，可迫使对手始终处于迷 惑、慌乱的困境。

鉴于上述诸要素，美国搏击界曾评价李小龙的戒备势为“迄今为止最完美、最合理、最简捷而实 用”的迎敌姿势。

在截拳道中，戒备势使其拳法和腿法充分发挥出了作用。在搏击中，若要想保护好自己，又能 有效地击败对手，并能最终取得胜利，就必须真正领悟戒备势中各个部位的技术要领，并能在实战 中加以灵活运用。

人体各部位的技术要求

正确的戒备势对进攻和防守都极为有益，采用这种姿势能用碎步做快速移 动，并在移步接近对手的同时，保持身体平衡,便于隐蔽和选择进攻的时间。此 外，亦可经常对着镜子检查自己的姿势，从而使自己的动作更趋于完美

1.头部姿势的要求

在实战搏击中，头部被认为是最重要的部位，因对方大多数的攻击均朝此 而来。所以,李小龙要求在打斗时，上盘一定要小心保护，尤其是贴身搏击时更 要加倍小心，重点保护头部。

李小龙还说过，双手有时会因忙于攻击或格挡，而无暇顾及脸部，所以最好把脸向肩膀方向转动，并把肩部略为提高，把头略微垂下，使肩膀保护脸部。在这种条件下，起码也 会使对手难以打着自己的脸部。

上肢姿势的要求

在此姿势中，肩膀的肌肉一定要松弛,同时手腕应轻微下垂，以便随时准备进行搏击。

在实战中，双手臂放松的好处很多，最起码可使手臂能象压缩的弹簧一样随时打出去。而且前 臂与手与应尽量减少急剧的移动，以免过度疲劳，这是李小龙借以“保存实力”的最佳方法,更可籍 此应付持久战。

前手伸出的位置，应当稍低于肩的髙度，后手则贴近下颏,用以保护上盘。肘部略下垂的原因 是要保护身体中部和下部。有时候可以采用低格斗姿势，两手可不分前后，这样可以有效的迷惑对 手，并有力地牵制对手，在某种程度上也能够阻止对手的突然攻击。

李小龙认为，有时双手可做慢速旋转或上下摆动动作(单手亦可），这种旋转或摆动就是我们在 电影《龙争虎斗》中所见到的，其目的是使手部保持活动，保持戒备》遮盖身体，避免袭击。

打斗时，应战姿势固然重要，但切不可“摆姿势”摆得太久，这样只会削弱自己的进攻力和防守 力，所以一旦有机会，切不可错过机会，立刻采取主动攻击。

下肢姿势的要求

在格斗姿势中，两脚最理想的站位是一只脚能够迅速地向各个方向出击，并能成为全力进攻时 的一个转动轴心;而另一脚则能够保持有效的平衡，用以抵挡来自各方的攻击，同时也提供了出其 不意的打击力。就如同打棒球一样，挥动球棒的力量也是由腿部产生的。

据李小龙说，搏击时最理想的桩步与脚型是低马步，因为在任何时刻你均要保持平衡,而低马 步最能站稳，其次是高马步。

在实战中，低马步大致可分为以下三种形式：

双脚前后开立，前膝微屈。此势必须是窄步，可使踏步迅速，以利出招进行攻击和进退敏 捷、及时。根据李小龙的解释，该步型又可分为以下两种类型：

交换马步:此马步并非站着不动，而是不停地交替移动双脚。这是对敌时，看准对手来势时 的马步。

浏览662次