1、 情绪不稳定
有些拳手上场时心情比较紧张，因为你不了解对手各方 面的情况，于是一上场就开始观察对手。从对手的手、眼、身、 步以及气质中寻找出自己所不及的地方。因此，本能促使你抓 紧时间考虑对策来应付和补偿这种心理的不平衡。殊不知比 赛必须精神高度集中，这样思前想后既分散精力，又造成不必 要的紧张。从这样不稳定的情绪中，对手会马上找到破绽，乘 机进攻，也可能进一步施加心理上的压力，首先打破你的精神 防线，从而取得拳赛的主动权。
2、 胆量不足
在实战中胆量占有很重要的地位。有胆量才能不畏强手。 “一胆、二力、三技术”就是拳手们在实践中总结出来的经验^ 如果一上场精神就被人控制，那么在你心中随即会产生一种 莫名的畏惧感，从而减弱战斗力，导致怯场退阵.心理上的这 种弊病一旦被对手发现，他就会及时利用这个有利条件，快速 攻击，以咄咄逼人之势，迫使你手忙脚乱，以他胆大胜你胆小。
3、 不会避实击虚
以己之重击敌之轻(重指长处，轻指短处），以己之轻避敌 之重，是力量不足者应该采取的最好的技击战术。如果不顾一 切地进与对手顶抗，与其较量蛮劲，他打过来，你迎上去。其结 果必然是大力胜小力。力量不足，又不知灵活运动，岂能战胜
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4、 速度不快
在实战中不管你拳法如何神妙，速度不快，就必然难以取 胜。如果你身不快就闪避不灵;手不快则难分淸虚实。欠缺速 度的拳手，实战中岂有不败之理？
5、 判断不准
在激烈的拳赛中，要求能在一瞬间里能对来自任何角度 的进攻作出迅速反应。你的对手不可能象平时编排好的对练 一样进行攻防，也不可能打打停停，给你思考对策的机会。当 对手快速发出一直拳时，你这时以为该怎样防守呢？是挑？是 格？还是躲闪？或者只躲不进？或者边躲闪边反击？这一切 都要求有非常敏捷的思维和判断能力。如果判断能力差，交手 时察觉不到对手行动的真实意图，分不淸真假和虚实。又把握 不住稍纵即逝的战机，即使你掌握了不少拳法，比赛中还是难 免失败的。
6、 不放松
拳击是一项对抗激烈的运动，对体力的要求很高，然而是 否体力好的强的，就一定会取胜呢？未必。拳击也是一种技巧 性很高的艺术。如果盲目地滥用体力，猛打猛冲，不讲策略，试 图单凭良好的体力和速度来取胜，那很容易上对手消耗战的 圈套。
为了自始至终保持良好的竞技状态，应当学会放松。而且 从预备姿势就开始放松，只有放松了，动作才会灵活，速度才 会快。在放松的状态下发力冲拳，才能充分地发挥肌肉收缩的 力量，才能产生强大的富有禅性的迅猛的燔发力。如果在肌肉 紧张的状态下出拳，速度就不快，不能形成迅猛的爆发力，对 方也容易发现你的攻击路线。出拳，应当在放松的状态下以最 162
快的速度出击，在接触到目标的一瞬间才突然握拳用力。这就 是说，只有放松，才能有速度，才有爆发力，才能持久。
7、 闭眼
在防守时，一看到对方进攻，不是冷静的观察判断，而是 闭起眼来，低头躲避。这样，就难寻找到良好的反击机会，不能 有效地防守，也不能有效地去反击。在这种情况下，只能是挨 打;挨打！正确的方法是冷眼细瞧，揪准时机，快速转入反击， 不要畏缩，也不要莽撞。冷静的观察和准确的判断，是把握战 机的根本。
8、 只攻不防
有的拳手不重视防守技术的训练，只会攻，不会防，这是 很不全面的。因为在拳法练习中，对方是一个活的人，他也会 反击，也会看出你的弱点，他会引诱你消耗体力。拳击的高度 技巧性可以说主要是体现在防守和防守反击上的，初学者首 先应先训练好防守，防守是进攻的基础和出发点。有巧妙的防 守，也有莫测的进攻，这才是优秀拳手应具备的、缺一不可的 两大技术要素。因此在实践中，很多场合往往是防守后施行反 击的。最吸引人的技巧莫过于巧妙防守后的潇亮的一击、这才 更富有艺术性。
9、 消极防守.
又有一种情况，就是消极防守。有的练习者一见对方攻 击，就远远地躲避，躲避是必要的，但是一味地躲避,远远地 躲避却是消极的，你躲得远，对方当然打不到你，而你也打不 到对方，这样无助于技术的提高，也不能培养你勇敢无畏的气 概和精神。应当明确，退是为了进，是为了寻找机会，创造机 会进攻。
10、 步法呆滞
有时，可以看到对练双方冲上前一接触，就绞在一起，打 得难分难解，结果两败俱伤，或者，体力优者胜。这种硬拼到底 的打法是不可取的。我们应当提倡讲究战略技术，要移动有移 动，战术才能多变。移动，可以避开对方的攻击，移动，可以找 到良好的攻击时机。有时你出击，但是打不到目标，其实，你只 须向前、向左或向右移一点，一步或者半步，就可击到目标了。 因为没有移动，失去了一个战机。这就是常说的脚悝手不快， 手短进步短。也有一种是脚已经跨出去了，落地了，拳才出去， 这样对方就容易发觉你的攻击意图。
11、 防守动作幅度太大
初次参赛，一见对方攻击，由于紧张，往往唯恐格不开对 方的攻击手，而用力大幘度去拨。其实，这是白费力量。一般， 我们只雳格挡到身体切线外就行了，最好是擦身而过。有时， 碰到力大的攻击，不是单靠手臂用力去格挡，而应和闪避、缩 身、收腹、晃头、转腰、移动等身形步法巧妙地结合起来进行防 守。防守动作福度应尽量小，这样既省力又有利于保持身体平 衡，快速反击。这首先要弄淸对方的攻击路线和动作，对时间 和空间要判断准确，不要惊慌失措。当然，这要经过一段实践 才能逐步掌握。
12、 过多的移动 t
灵活多变的步法移动是必要的，但过多的无目的的移动 只有无谓的消耗体力。移动应当是有目的的，是为了防守或是 为了抢攻，不要盲目乱•动。应当多观察，以静制动，多争取放松 的机会，这样才能持久。移动应以滑动为主，脚底轻擦地面移 动，而不跳动。有的拳手在移动中脚离地跳起很明显，重心起 伏大，这样既影响速度，又容易疲劳。应注意，移动要用前脚 掌，如果全脚掌着地移动，则步法沉重，既费力又不快。
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13、 身不活
有的拳手在练习中，腰部转动过于死板，没有配合手_ 的动作。正确的拳击动作应是力从脚起，依靠蹬地，转腰的力 量把拳击出，而不是脚不蹬，腰不转而单凭手臂的力量击拳。 腰是轴，身法的关键在于腰。身法的灵活闪转吞吐在防守和进 攻中都有重要意义。
14、 暴露部位大
有的拳手在双方接触前，尚能保持正确的姿势，可一接 触，一紧张，就步法凌乱，结果把整个身体的正面暴露无余，这 样，是很容易挨打的。
拳击训练
无论是著名的世界拳击明星，还是一个没有名气的业余 拳击手，我们能给他的^最好建议是•.积极锻炼，保持自己身体 的协调性。如果一名拳击手不持之以恒地锻炼身体，保持自己 身体的协调性，那就谈不上在拳击台上获胜。
要想保持自己的体形，使身体各部位很协调，那就免不了 要受到自己制造的“人为折磨”。如果一个拳击手想很轻松地 做到这一点，仅仅通过越野跑，做体操和练健美是不会有多大 收获的。要真正地付出代价，保证足够的训练时间和忍受训练 时的痛苦，这些会给你带来好处。特别是当你带上拳击套开始 练习拳击中的实战动作时，你会感受到这一点。
拳击运动比任何其他运动都累人，所以一个拳击手花在 拳击练习上的精力会比他以往参加过的任何体育项目还要 多。拳击运动员必须有一个扎实的攻击基础、才能快、准、狠地 用力发拳。
根据训练的运动量的大小，我们可以分为二种训练。一种 是大运动量的苦练，另一种是轻松的训练，苦练是从早到晚， 坚持长时间、大运动量的训练，使身体总感到有些疲劳，食欲 下降，但拳手对训练仍要非常积极热情。在艰苦的条件下坚持
进行训练，不仅能增强体质和耐久力+而且还能磨练意志，锻 炼吃苦耐劳的品质。
轻松的训练，是在环境宜人优越的练习场地进行训练。但 这种训练要掌握好，过分轻松并不好。
同样，过分的苦练容易使拳手疲劳，反而会产生惰性，对 身体无益。在训练中只重视体力训练，进行过分的，不合理的 基本力量练习，能增强运动员肌肉的力量，增强体质,但却会 失去速度力量。教练员对此应特别注意，要因人而异地制定训 练计划内容。
科学的训练，首先要科学地分析并充分了解拳手的优缺 点，以便更有效地训练。在实地练习中,从量到质都要考虑周 到。如进行大运动量训练，不是偷快、轻松的事，而是非常艰苦 的。所以在训练中个人的精神状态和意志品质的不同，训练效 果也是不同的。
此外，应根据不同时期的任务，确定不同的训练内容。如 比赛期的训练和平时的训练内容就不一样。训练内容要因人 而异，区别对待。
在谈具体的身体训练方法(如越野跑、跳绳、柔韧性练习 等)之前，我们想先谈一下拳手的饮食和睡眠。
拳击手每天晩上应保持八到十小时的睡眠时间，如果自 己感到睡眠时间不足，还可以多睡一些时间。形象一点说，拳 击手的睡眠就象给电池充电一样，睡眠会使他的体力得到调 节，应设法在每天抽出一点时间来放松自己，好养精蓄锐。要 在身体训练过程中取得理想的成绩，那就需要有“持之以恒” 的毅力，不要无谓地消耗自己的体力和精力。
拳击手应对自己的饮食做到有计划的安排，以便给自己 提供足够的能量。人体大约需要二十多种基本的养分，这些养
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分主要来自四类食品：1、肉类;2、奶制品;3、谷类食物;4、水果 和蔬菜。对于拳击手来说主要的养分是蛋白质，蛋白质主要在 肉类食物中。
早饭应吃鸡蛋(荷包蛋或是煮的鸡蛋，不要吃炒鸡蛋），谷 类食品，鲜果品和烤面包片，再喝一些加柠檬(或以维生素C 代替)的茶水。晚上那顿饭是正餐，吃一些瘦肉(牛排、鸡肉或 羊排）。新鲜的蔬菜、水果等。饮料还是和早上一样——加柠 檬的茶水。茶水可以止渴，代谢体内的水分，不容易使人发胀, 同时还可以帮助人体排出体内的杂物。
拳击手不能吃炒的食品或蔬菜，食品应该是煮的或烤的。 应该戒的食品中还有带麻醉性制质的食物，如油煎土豆片，爆 米花，含有椒盐的食品:面粉制的饼干类(如蛋糕，馅饼等），花 生米;坚果类;含有苏打的饮料等等。所有这些对于一个有抱 负的拳击手来说都是有害的。
拳击手更不能喝酒(不论是低度酒、烈性酒、啤酒），不能 吸烟C香烟或雪前都不行)。对于身体有害的还有药物和麻醉 品。这是一个很浅显的道理，身体内潜在的危险会使一名拳击 手的反应能力下降，体力和意志力也会因此而衰退。
在训练前和训练后不要立即吃饭，这样对身体有害。
要记住，良好的，有规律的饮食与睡眠及其它生活习惯， 对于一个拳击手来说，与训练一样的重要。
下面我们介绍拳击的系列训练方法：
第一节身体素质训练
1、柔软体#
柔软体操是培养拳击手身体协调性与平衡能力的重要训 练方法，也是进行其它大运动量训练前的热身运动。
(1)脚踩运动
如图311—312所示，脚踝的顺时钟与逆时钟旋绕运动， 左右脚交替进行。
膝关节运动
如图313—314,膝关节逆时钟与顺时钟的环绕运动。
如图315—318,腰部作前后左右的弯曲运动及旋转运动
(逆时钟和顺时钟）》
- 手腕的旋转
如图324—327,坐姿的旋腰伸臂、平行开腿站立的提腰伸 臂（图325)、双脚、双手、双肩尽力上提的运动（图326)双肩尽 力后展。
胸(腰)部的伸展运动
如图319—323，作腿部的伸展运动，前后踢腿，前后开腿，. 侧开腿及盘腿坐，上身尽量前屈。腿部的运动
如图328,左右手腕的弯曲，旋绕运动。
如图329—330,头颈部的前后、左右、环绕及摇摆运动。
(8)前后翻身运动
如图331—333,在运动垫和木板地上作前后翻滚运动。
(9)倒立行走
如图334— 335,倒立平衡后，双手前后左右行走。
(1〇)空翻运动
如图336—338,作身体的空翻运动。
如图339,在同伴的配合下左右反复做1眺马运动，同伴作 马鞍时，亦同样有益于平衡能力及腰部力量训练。
如图340—341，伏地挺身运动及在同伴配合下的引体向 上运动。图341的引体向上对腹肌及腰肌也是很好的锻炼。
作上身肌肉的各种伸展运动。
让同伴骑在脖子上，作下蹲运动，站立时
，双脚及头着地的反拱身运动，头部左右转动，腹 部尽量上挺。此项运动可增强腹部、颈部肌肉的强度和抗击打 能力。
2、实心球辅助训练
实心球是锻炼和发展背、腹、腰部力量的重要手段。左、
右、上下，前后投掷和接球的练习，对神经的反应，肌肉的协调 性和动作的灵敏性都有重要作用。
实心球的重量，应根据运动员的体力不同来选择，其重量 有2、3、4、5公斤不等。拳击手一般用3—4公斤较合适。
- 个人抛球训练
- 双手把球向上抛起后，再接住球;—只手抛球，另 一只手接住球双手把球抛起，双手伸向背后接住球用两脚夹住球,猛力举腿收腹将球向前上方向抛出，越 远越好。
- 双手将球从胸前猛力推出（图356);单手侧身将球推出 (图357);双手持球转体将球抛出（图358);单手转体将球抛出
(图359);双手举球过头后，把球抛出，抛出时要猛力收腹，上 体前倾(图360);屈身双手将球从背后抛出（图361);用双脚夹 住球，用力把球抛出(图362—363h两脚分开，身体半蹲，两手 持球于两脚之间，臂伸直，然后猛力把球从最低处向前方抛出
上体前倾，双手持球，将球过头顶向后抛出;屈身 双手将球从两腿之间向后抛出;侧转身把球抛向后方
- 双手从胸前将球向前推出单手从体侧将球向前 推出;双手从体侧将球向前抛出);单手从体侧 将球向前抛出双手髙举过头顶将球向前抛出双手将球经过头顶向后抛出;双手侧转体将球 从侧面抛出坐地抛球训练
髙抬腿跳:摇绳速度要快，两脚交换抬起越绳，抬起的 腿的膝部尽可能高过胯部。
两脚前后交换交叉跳:两手正摇，当绳将转近脚前时， 两脚同时跳起越绳，越过后随即向前后分开落地。当绳再次转 至脚前时，两脚如前，同时越绳后，两脚前后交换落地。
两脚前后交换箭步跳:播绳速度稍慢，辅度稍大.两脚 每次越绳后，即向前、后成箭步落地。两脚距离由小逐渐加大。
后仰挺腹踢腿眺：快摇绳，上体向后仰，两腿交换向 前踢举，使整个身体约倾斜成40°角，并保持这样的姿势播 绳越绳。
两脚前后弹跳越绳.正面摇绳，不要太快。两脚前后开 立，当绳将转到脚前时，前脚提起，越绳的同时后脚用力后蹬， 两脚越过后，随即前进一步落地。当绳再次转至脚前时前脚要 在后脚提起的同时用力向前蹬地，使两脚越绳向后退回一步
方法二:用实心球由上向下落打腹部。拳击手躺下，另一 人将实心球从30-50厘米的高度上，快速反复地打落到这个 拳击手的腹部和身体两侧。在地上躺着的拿击手，当实心球每 一次落在他的腹上时，应用鼻子将气呼出。
方法三:用腹部压实心球*先将实心球放在垫子上，拳手 俯卧，用自己的腹部压在实心球上面，然后由上向下压球;也 可使腹部离开实心球，身体再突然下落击球，这时要闭住气。
3、It绳训练
跳绳是拳击运动训练中不可缺少的锻炼内容，是训练身 体素质的手段之一。跳绳可以使运动员腿脚力量加强，脚步轻 快，灵活，增强呼吸机能，还可以锻炼耐久力，对拳击的步法变 化也起着很大作用。
跳绳练习对胸、腹、腰、背、
腿和胯等肌肉、节关，都有很大 的好处，如图376。
跳绳法很多，现介绍以下 几种：
两脚交换跳：两手正
摇，当绳将要转至脚前时，先提 起一脚，另一脚随即弹起跟着 图376 ‘
越绳落地，使两脚交换越绳。180落地。
(S)拳击步伐跳:除两臂外，身体各部姿势基本同拳击预 备姿势相同，两脚距离前后约一步，左右约一肩，脚跟提起，脚 掌着地。跳跃时两手握绳，两腕摇动，屈肘贴身，摇绳一次，两 脚同时起跳一次，脚离地而不宜过高。跳跃中两脚可同时支撑 体重，也可一脚或二脚交替支撑体重。一脚支撑体重时，另一 脚虚点地同时起落;跳跃中还可以前、后、左、右移动位置。拳 击步跳绳是拳击运动专项辅助练习的常用跳法。练习时可根 据训练目的，采用慢速跳、快速眺、变速跳、定次跳，定时跳等 多种形式进行。
第二节专项素廣训练
身体索质在任何项目中都起着非常重要的作用，但在每 一个运动項目中因为受到该项目在技术、战术方面的特点影 响，所以也就体现了不同性质的特殊素质训练。拳击运动是一 项与对手直接进行击打、对抗的运动，又由于比赛时间的限 制，要求运动员在较短的时间内，充分发挥力量、速度、灵敏、 财力等身体素质的作用，以及调动相适应的内脏器官和神经 系统进行工作。因此，仅有一般的素质条件是远远不能适应拳 击活动的需要的，必须具备符合拳击运动的专项身体素质，才 能更好地掌握拳击技术，提高技术水平。
1、速度训练
在拳击运动员身体的各项素质中，速度起着非常重要的 特殊的作用。在比赛中，拳击运动员利用快速的动作，随时都 能掌握拳台上的主动权，能及时观察出对方的意图，并能迅速 作出相应的对策，利用自己的战术控制对方从而取得胜利。
拳击运动员学会掌握突然的快速进攻，并且必须随时做 到快速的防守与反击，这是建立在有意图，有目标的快速动作 的反应上和战术意图的基础上。能否成功的达到上述要求，主 要取决于拳击运动员的快速反应的能力，取决于在不断变化 的情况下，能否准确无误、快速而又正确的发挥技术。拳击运 动员的速度，具体表现在能迅速的判断对方的击打、防守和 反击。
为了使拳击运动员在攻击、防守以及反击动作中能较好 地掌握这种反应速度，必须指导拳击运动员学会在攻击中，应 该如何对暴露的目标产生快速击打的反应，在防守上对对方 的攻击产生快速防守的反应，以及在反击中如何对进攻中的 对方暴露的目标作出快速击打的反应。
培养拳击运动员对暴露目标产生快速反应的最好措施是 自由实战练习。在这一练习中可以使用多种变化的击打和防 守，并且应该锻炼拳击运动员在对方体位还未能来得及变化 的情况下，确定攻击的方法，并且予以快速而准确的击打。
手粑练习也同样是比较理想的练习、通过手靶练习要达 到培养运动员怏速反应的目的，教练员对运动员的击打，不做 任何揭示，而是通过手耙不定向的伸缩,来引出拳击运动员正 确击打的反应，以提高运动员的攻击能力与迅速的反应。例 如，教练员突然把手粑伸至头部高度，以便引出拳击运动员的
182 * 左直拳击打头部的快速反应。或者，为了引出拳击运动员对头 部的左侧拳，教练员应该迅速伸出右横位手耙，以配合拳手的
击打练习。
教练通过手靶变化莫测的移位练习，可以使拳击运动员 得以单拳、连击拳以及组合拳的全面发展。
拳击运动员的防守是建立在对对方的动作迅速相应反应 之上，防守的成功在于拳击运动员对局势的判断能力，也就是 判断对方的准备进攻的性质、判断对方进攻的方向和欲发拳 击打的部位。
训练拳击运动员快速防守的基本措施是与对手的条件实 战练习，这种练习分为单方条件实鴣练习与双方条件实战练 习。单方条件实战练习是楫参加练习的一方，使用教练员指定 的进攻动作进行攻击，而另一方使用教练员指定的防資动作 进行防守。
双方条件实战练习是指参加练习的双方按着教练员指 定的多种攻击与防守的动作进行无次序的攻守练习。在进行 练习的初期，进行练习的一方，要以比较缓慢的速度击打，以 便使防守的一方逐渐熟练每个防守动作。
在防守练习的后一阶段，击打动作要以快速进行，在这种 情况下，防守运动员必须对对方的击打，作出快速的防守反 应，与此同时，一定要保持正确的防守姿势。
为了培养拳击运动员的综合辟守反应
，练习防守的运动 员对于对方的一种击打动作要进行用多种防守
动作防守的组
合练习，这是高难防守动作反应的训练,
在辦练中要培养拳击 运动员判断对方欲发拳击打的动作与性质，以及判断对方将 采用那一只手进行击打，同时要培养采用适应的组合防守动
作。
教练员在指导这种训练时，仅能指定击打的种类和相适
应的防守方法，但决不能限制击打的次序。
反击的反应速度
拳击运动员在防守的词时，必领发现对方攻击与防守的 空隙，及时产生相应的反击反应(其中包括迎击)。教练员为了 使拳击运动员对如此复杂的反应掌握得更加完#必须耐心细 致的对拳击运动员进行训练，在条件实战中及其它实战练习 中，使拳击运动员的防守动作和反击动作结合起来，迎击需要 极为快速与准确的反应。但是必须与防守动作在同一时间内 完成。相对之下反击比较简单，拳击运动员在牢囱掌握防守技 术后做出反击动作并不困难，在双方任意使用一切击打与防 守的自由实战中，是进行反击的最好练习:
提高拳击运动员反击反应的辅助训练，可以来用手粑练 习,在这一练习中，教练员利用一只手粑进攻学员，而把另一 只手粑，放置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的， 能提高拳击运动员发展综合防守与反击反应的实战练苟。
在进行上述快速反应练习时，教练员要密切注意观察运 动员在条件实战及自由实战中的动作友技术方面的准确性， 要坚决制止个别运动员为了提前达到参加比赛的水平，不遵 循训练要求，破坏正确的击打与防守技术，进行髙强度的突击 训练，针对这种情况，教练员要时刻提隳这一类型的运动员， 要使他们慊得这祥练习是毫无意义的,而且还会导致弊多利 少的严重法果。
速度练为物几种方法
短跑:拳击运动员的速度练习主要是通过40 — 60米的
短跑
.184
球类练习:排球训练是比较理想的练习，通过排球训练 可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，良好的方向 性，灵敏性以及提高迅速反应的能力，乒乓球训练也起着提髙 速度的重要作用。其它球类如手球、篮球，足球，以及适合于冬 季训练的冰球、对拳击运动员的训练都特别有益，在进行训练 的过程中，可以把拳击运动员分为两队进行比赛，也可以采用 单独一个或采用某种技巧战术如发球与传球，或是战术性的 组合等。
跳绳练习《也是发展拳击运动员速度的有效措被。这种 训练要求运动员每分钟跳130次才行。
2、力量讲练
教练员应特别注意拳击运动的力量训练，使击运动员 的肌肉与神经系统得以良好的发展和协调，使拳击运动员能 承受实战中力量消耗，从而在实战中发挥更大的效率。
为了增加力量素质,必须进行与此有关的基本练习与专 项练习。教练员首先要考•虑加强拳击运动员身体肌肉的练习， 通过器械体操如：单杠、双杠等都能提窝与螬抽肌肉的肌张 力，在整理活动中，利用体操又可以达到松馳肌肉紧张程度。 实心球的抛接练习是提高拳击运动员的快速与’力羞的最好练 习，通过抛接实心球的练习，能使肌肉从寓度紧张状态，急剧 过渡到松驰状态，接球过程中又_使肌肉从松貤状态急剧过 渡到緊张状态。又如，田径运动中的投掷项目：铁饼、箱球，标 枪等的训练郝能巩固与发展«大肌、兰角肌及两背挪，除‘上迷 练习之外，摔跤、杠铃的快速推举，哑铃、拉力器等利用 在发觸拳击运动员的力量的训练上•
力量是由独特的体育技巧协调的进行，它能瘦拳击运动 员在实故中处于合理的灵巧而又不被动状态*并在错综复杂
185
不断变化的实踌过程中，通过合理分配力量的使用，以达到高 度技能的发挥。
实际水平没有达到稳定状态的拳击运动员，他们在实战 中，往往企图利用力量来弥补这一缺欠，这类拳击运动员的实 战过程，毫无疑问的是-场殴斗过程，是一场粗暴的，拼体力 的过程，部分教练员不了解产生这一情况的真正原因，便盲目 地，强制地制止这种拼体力，拼力量的现象，但:适得其反，所以 想制止这种情况的产生，必须从根本上着手解决。
不同程度不同水平的拳击运动员，科用不同的击打力量 来完成实战中各式各样的实战目的，但如杲注意观察的话，可 以发现，高技能拳击运动员之间的交锋，爆发为的击打要比重 拳击打的动作多.
适宜的使用$打动作的能力，与击打频率之间，存在着密 切的关系，拳击运动员在实战中，应该善于节省体力的消耗， 同时也应该善于在整个实战过程中合理地分配力量的使用。 为了达到上述S的，可以使用下列物品进行专项练习，郏实心 球、手粑、吊球筆
r.通过这些练习，使运动员的肌肉群、得以巩 固与发展，与此同时，这些练习都能良好的发展拳击运动员的 击打频率与移动頻率。
少暈练习的几神方法：
主要是发展手臂、颈项、躯干与腿部的各肌肉群。这些 部位的力量练习可以利用辅助器械，如哑铃、壶铃^木握、实 心球、:单扛、双杠、吊环、综合训_器、吊竿、吊挣V原地跳 髙焉等。
掌握身体重心的练习。这种练习是在围绳内的歎鸷上 进行的，它的主要目的是对练的运动员都力争自由抓握对方 的手，颈部。在自己不失重心的情况下，抓推对方的雜部和
18,6肩部，从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的，但是必须 注意，这种练习禁止使用腿绊。
互相撞击。它的主要目的在于通过相互间的撞击，来 加强身体的平衡性，撞击的双方首先要预定一下撞击的方法， 如利用词是右(左〉手撞击或是双手交脊撞击，还是利用你左 (右〉我右 < 左)手进行撞击等。
划船。这是可以在夏季进行的发展力量练习的良好项 目，它能巩固手臂以及腹部的肌肉，如船可以利用普通的舳板 船，也可以利用
赛艇。 3、炅敏训练
在复杂突变的快速实战中，能使拳击运动员对对方所采 用的战术行动，灵敏与技巧形成迅速的而有组织的反应与击
打。
拳击运动员的灵敏性建立在拳击技术的基础上，一个受 过良好的训练，并且具备一定技术水平的拳击运动员在系列 完整的故术行动中，能及时掌握攻击的时机，对对方击打能立 即产生相适应的防守动作。
拳击运动员的灵敏性和其它的身体素质有着极为密切的 关系，首先与反应的速度有关，反应慢的拳击运动员，不可能 具备高度的灵敏性，因为他在迅速多变的实战情况下，经常都 处于束手无策的被动局面中。
灵敏与酎力是缺一不可紧密相关的，疲乏的拳击运动员 在实战的过程中，他的击打频率与
移动頻率明显的降低。在精 神状
态方面，垒现倦怠而又萎靡不振，由于这些因素的影晌， 逐渐导致他失去比赛的主动权，处于只有招架之功而无还手 之力的被动竞技状态下，无从发挥
自己的技术，更谈不上灵敏 性的发挥。
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