身体索质在任何项目中都起着非常重要的作用，但在每 一个运动項目中因为受到该项目在技术、战术方面的特点影 响，所以也就体现了不同性质的特殊素质训练。拳击运动是一 项与对手直接进行击打、对抗的运动，又由于比赛时间的限 制，要求运动员在较短的时间内，充分发挥力量、速度、灵敏、 财力等身体素质的作用，以及调动相适应的内脏器官和神经 系统进行工作。因此，仅有一般的素质条件是远远不能适应拳 击活动的需要的，必须具备符合拳击运动的专项身体素质，才 能更好地掌握拳击技术，提高技术水平。

1. 1、速度训练


2. 在拳击运动员身体的各项素质中，速度起着非常重要的 特殊的作用。在比赛中，拳击运动员利用快速的动作，随时都 能掌握拳台上的主动权，能及时观察出对方的意图，并能迅速 作出相应的对策，利用自己的战术控制对方从而取得胜利。


3. 拳击运动员学会掌握突然的快速进攻，并且必须随时做 到快速的防守与反击，这是建立在有意图，有目标的快速动作 的反应上和战术意图的基础上。能否成功的达到上述要求，主 要取决于拳击运动员的快速反应的能力，取决于在不断变化 的情况下，能否准确无误、快速而又正确的发挥技术。拳击运 动员的速度，具体表现在能迅速的判断对方的击打、防守和 反击。


4. 为了使拳击运动员在攻击、防守以及反击动作中能较好 地掌握这种反应速度，必须指导拳击运动员学会在攻击中，应 该如何对暴露的目标产生快速击打的反应，在防守上对对方 的攻击产生快速防守的反应，以及在反击中如何对进攻中的 对方暴露的目标作出快速击打的反应。

• 进攻中的反应

1. 培养拳击运动员对暴露目标产生快速反应的最好措施是 自由实战练习。在这一练习中可以使用多种变化的击打和防 守，并且应该锻炼拳击运动员在对方体位还未能来得及变化 的情况下，确定攻击的方法，并且予以快速而准确的击打。


2. 手粑练习也同样是比较理想的练习、通过手靶练习要达 到培养运动员怏速反应的目的，教练员对运动员的击打，不做 任何揭示，而是通过手耙不定向的伸缩,来引出拳击运动员正 确击打的反应，以提高运动员的攻击能力与迅速的反应。例 如，教练员突然把手粑伸至头部高度，以便引出拳击运动员的 182 * 左直拳击打头部的快速反应。或者，为了引出拳击运动员对头 部的左侧拳，教练员应该迅速伸出右横位手耙，以配合拳手的


3. 击打练习。


4. 教练通过手靶变化莫测的移位练习，可以使拳击运动员 得以单拳、连击拳以及组合拳的全面发展。

• 防守的快速.反应

1. 拳击运动员的防守是建立在对对方的动作迅速相应反应 之上，防守的成功在于拳击运动员对局势的判断能力，也就是 判断对方的准备进攻的性质、判断对方进攻的方向和欲发拳 击打的部位。


2. 训练拳击运动员快速防守的基本措施是与对手的条件实 战练习，这种练习分为单方条件实鴣练习与双方条件实战练 习。单方条件实战练习是楫参加练习的一方，使用教练员指定 的进攻动作进行攻击，而另一方使用教练员指定的防資动作 进行防守。


3. 双方条件实战练习是指参加练习的双方按着教练员指 定的多种攻击与防守的动作进行无次序的攻守练习。在进行 练习的初期，进行练习的一方，要以比较缓慢的速度击打，以 便使防守的一方逐渐熟练每个防守动作。


4. 在防守练习的后一阶段，击打动作要以快速进行，在这种 情况下，防守运动员必须对对方的击打，作出快速的防守反 应，与此同时，一定要保持正确的防守姿势。


5. 为了培养拳击运动员的综合辟守反应，练习防守的运动 员对于对方的一种击打动作要进行用多种防守动作防守的组 合练习，这是高难防守动作反应的训练,在辦练中要培养拳击 运动员判断对方欲发拳击打的动作与性质，以及判断对方将 采用那一只手进行击打，同时要培养采用适应的组合防守动


6. 作。


7. 教练员在指导这种训练时，仅能指定击打的种类和相适


8. 应的防守方法，但决不能限制击打的次序。

• 反击的反应速度

1. 拳击运动员在防守的词时，必领发现对方攻击与防守的 空隙，及时产生相应的反击反应(其中包括迎击)。教练员为了 使拳击运动员对如此复杂的反应掌握得更加完#必须耐心细 致的对拳击运动员进行训练，在条件实战中及其它实战练习 中，使拳击运动员的防守动作和反击动作结合起来，迎击需要 极为快速与准确的反应。但是必须与防守动作在同一时间内 完成。相对之下反击比较简单，拳击运动员在牢囱掌握防守技 术后做出反击动作并不困难，在双方任意使用一切击打与防 守的自由实战中，是进行反击的最好练习:


2. 提高拳击运动员反击反应的辅助训练，可以来用手粑练 习,在这一练习中，教练员利用一只手粑进攻学员，而把另一 只手粑，放置于反击的位置上，这样就能创造出多种多样的， 能提高拳击运动员发展综合防守与反击反应的实战练苟。


3. 在进行上述快速反应练习时，教练员要密切注意观察运 动员在条件实战及自由实战中的动作友技术方面的准确性， 要坚决制止个别运动员为了提前达到参加比赛的水平，不遵 循训练要求，破坏正确的击打与防守技术，进行髙强度的突击 训练，针对这种情况，教练员要时刻提隳这一类型的运动员， 要使他们慊得这祥练习是毫无意义的,而且还会导致弊多利 少的严重法果。

• 速度练为物几种方法


• 短跑:拳击运动员的速度练习主要是通过40 — 60米的短跑

1. .184

• 球类练习:排球训练是比较理想的练习，通过排球训练 可以使拳击运动员达到所需要的脚步移动频率，良好的方向 性，灵敏性以及提高迅速反应的能力，乒乓球训练也起着提髙 速度的重要作用。其它球类如手球、篮球，足球，以及适合于冬 季训练的冰球、对拳击运动员的训练都特别有益，在进行训练 的过程中，可以把拳击运动员分为两队进行比赛，也可以采用 单独一个或采用某种技巧战术如发球与传球，或是战术性的 组合等。


• 跳绳练习《也是发展拳击运动员速度的有效措被。这种 训练要求运动员每分钟跳130次才行。

1. 2、力量讲练


2. 教练员应特别注意拳击运动的力量训练，使击运动员 的肌肉与神经系统得以良好的发展和协调，使拳击运动员能 承受实战中力量消耗，从而在实战中发挥更大的效率。


3. 为了增加力量素质,必须进行与此有关的基本练习与专 项练习。教练员首先要考•虑加强拳击运动员身体肌肉的练习， 通过器械体操如：单杠、双杠等都能提窝与螬抽肌肉的肌张 力，在整理活动中，利用体操又可以达到松馳肌肉紧张程度。 实心球的抛接练习是提高拳击运动员的快速与’力羞的最好练 习，通过抛接实心球的练习，能使肌肉从寓度紧张状态，急剧 过渡到松驰状态，接球过程中又_使肌肉从松貤状态急剧过 渡到緊张状态。又如，田径运动中的投掷项目：铁饼、箱球，标 枪等的训练郝能巩固与发展«大肌、兰角肌及两背挪，除‘上迷 练习之外，摔跤、杠铃的快速推举，哑铃、拉力器等利用 在发觸拳击运动员的力量的训练上•


4. 力量是由独特的体育技巧协调的进行，它能瘦拳击运动 员在实故中处于合理的灵巧而又不被动状态*并在错综复杂


5. 185


6. 不断变化的实踌过程中，通过合理分配力量的使用，以达到高 度技能的发挥。


7. 实际水平没有达到稳定状态的拳击运动员，他们在实战 中，往往企图利用力量来弥补这一缺欠，这类拳击运动员的实 战过程，毫无疑问的是-场殴斗过程，是一场粗暴的，拼体力 的过程，部分教练员不了解产生这一情况的真正原因，便盲目 地，强制地制止这种拼体力，拼力量的现象，但:适得其反，所以 想制止这种情况的产生，必须从根本上着手解决。


8. 不同程度不同水平的拳击运动员，科用不同的击打力量 来完成实战中各式各样的实战目的，但如杲注意观察的话，可 以发现，高技能拳击运动员之间的交锋，爆发为的击打要比重 拳击打的动作多.


9. 适宜的使用$打动作的能力，与击打频率之间，存在着密 切的关系，拳击运动员在实战中，应该善于节省体力的消耗， 同时也应该善于在整个实战过程中合理地分配力量的使用。 为了达到上述S的，可以使用下列物品进行专项练习，郏实心 球、手粑、吊球筆r.通过这些练习，使运动员的肌肉群、得以巩 固与发展，与此同时，这些练习都能良好的发展拳击运动员的 击打频率与移动頻率。


10. 少暈练习的几神方法：

• 主要是发展手臂、颈项、躯干与腿部的各肌肉群。这些 部位的力量练习可以利用辅助器械，如哑铃、壶铃^木握、实 心球、:单扛、双杠、吊环、综合训_器、吊竿、吊挣V原地跳 髙焉等。


• 掌握身体重心的练习。这种练习是在围绳内的歎鸷上 进行的，它的主要目的是对练的运动员都力争自由抓握对方 的手，颈部。在自己不失重心的情况下，抓推对方的雜部和

1. 18,6


2. 肩部，从而达到使对方失掉重心而离开原地的目的，但是必须 注意，这种练习禁止使用腿绊。

• 互相撞击。它的主要目的在于通过相互间的撞击，来 加强身体的平衡性，撞击的双方首先要预定一下撞击的方法， 如利用词是右(左〉手撞击或是双手交脊撞击，还是利用你左 (右〉我右 < 左)手进行撞击等。


• 划船。这是可以在夏季进行的发展力量练习的良好项 目，它能巩固手臂以及腹部的肌肉，如船可以利用普通的舳板 船，也可以利用赛艇。

1. 3、炅敏训练


2. 在复杂突变的快速实战中，能使拳击运动员对对方所采 用的战术行动，灵敏与技巧形成迅速的而有组织的反应与击


3. 打。


4. 拳击运动员的灵敏性建立在拳击技术的基础上，一个受 过良好的训练，并且具备一定技术水平的拳击运动员在系列 完整的故术行动中，能及时掌握攻击的时机，对对方击打能立 即产生相适应的防守动作。


5. 拳击运动员的灵敏性和其它的身体素质有着极为密切的 关系，首先与反应的速度有关，反应慢的拳击运动员，不可能 具备高度的灵敏性，因为他在迅速多变的实战情况下，经常都 处于束手无策的被动局面中。


6. 灵敏与酎力是缺一不可紧密相关的，疲乏的拳击运动员 在实战的过程中，他的击打频率与移动頻率明显的降低。在精 神状态方面，垒现倦怠而又萎靡不振，由于这些因素的影晌， 逐渐导致他失去比赛的主动权，处于只有招架之功而无还手 之力的被动竞技状态下，无从发挥自己的技术，更谈不上灵敏 性的发挥。


7. 我们对初级拳击运动员进行教学的实践证明，在其它运 动项目中，能发挥良好的灵敏性的学员比没有任何体育运动 基础的学员能更好的，買快地掌握住拳击运动，灵歎性。


8. 灵敏性畢可以通过多种体育运动项目锻炼出来的，如:篮 球、排球、足球、冰瑋、两球轵及器械体搡，自由体搡、律玫等， 通过这些运动能使拳击运动员的中梅神经系统的抑制与兴奋 过程保持良好的交替，从而可以耷春拳击运动员的神经系统 与肌肉系统的能，为发展灵锸性打下基础。.


9. 拳击运动员的灵敏性，也是在拳击技术练习的基础上发 展起来的。例如，单个动作和组合动作的模仿练习以及假想攻 防练习(即空击)，这些练习的主要组成郁分是步後的移动、击 打和防守。通过空击练习能提髙拳击运动员拳击^术动作在 实战的应用，能使一个动作与另一个动作的过渡变化，融合为 了体，使一切动作在实战中达到连贯和快速，连续俾甩的程 度，从而搫使拳击运动员发挥高度的技巧性与灵鱗性。


10. 而条件实战与自由实战是培养拳击运动员在具体情况下 灵敏性的基础练习，在这一练习中，教练员应该使每一个拳击 运动员能掌握在实战变化的情况下进行均匀的行动，应该使 他们掌_从一个行动上轻松的转_另一个行动上的方法。


11. 技术比较全面的拳击运动员，在比赛中体力消耗量要比 技术程度较差的运动员少，同时技术比较全面的拳击运动员 的毎一个动作都是有计划的，不失时机的，而且非常连贯的， 也鱿是说拳击运动员在实战过程中应该根据实战变化的情 况,迅速转为进攻并要使用连焚的交叉的击打，才能辑髙攻 击、反击的技能•


12. 发碌灵敏性练习的几种方法：

• 跳跃练习。各种跳跃动作练习，对提髙灵敏性有着熏

1. 要意义。跳跃动作的方式，一般采用原地弹跳，纵横跳步以及 跳远，还可以采用支撑珧跃来训练。

• 跨栏练习。夏季在操场上可以进行胯髙栏、低栏、撑竿 跳高等训练。这些练习都能提运动员的灵敏性。


• 摔跤练习。在软垫上进行摔跤是发展灵敏性非常有效 的练习，教练员在指导这一练习时一定不要使摔跤变成体力 动作的练习，而应该把拳击运动员的注意力吸引到摔跤技巧 的灵敏性上。

1. 00跳绳练习。跳绳是发展拳击运动员作总平衡的强而有 力的训练方法，也是提高灵敏性的良好练习之一，跳绳可以采 用复杂多变的方式进行。


2. 4、耐力训练


3. 耐力是拳击运动员在进行比赛中非常重要的因索，没有 耐心的拳击运动员，在进行比赛的后期，很难发挥自己的 技能_。


4. 参加比赛的先决条件，首先应该具备身体各部分对这頊 运动的高度适应性。在进行三个囬合的自由实战练习中，拳击 运动员应该合理安排相等速度进行实战，要不断发挥主动性， 灵活运用战术的意识。


5. 在对抗比赛期内，拳击运动员必须承受住各部分器官的 高度紧张状态，并且在连续比赛的数天内，要始终保持良好的 竞技状态，对不同的对手做出相应的对策，以便顺利地战胜对 手，在短短的三个回合中，要使复杂多变、充满瀲烈击打的 实战以及上述的二切都必须依靠鼸力来达到，禪么怎样来培 养拳击台上的财力？首先应该弄清楚什么是一般耐力和专 项谢力。


6. 一般財力是通过坚持不懈的训练提高身体各部器官机能


7. 的状况，尤为重要的是提髙中枢神经与肌肉之间的共济作用， 提高心血管系统、呼吸系统以及强化肌肉纤维的功能，上述提 高这些系统的功能的练习，主要由下列练习完成,如竞走、长 跑、越野、骑自行车等，耐力训练要进行长期的，系统的循环练 习，才能为发展专项谢力打下基础。


8. 专项耐力。它与拳击运动员在实战中所发挥的特殊技术 有着密切的关系，这样关系表现在神经系统就是对拳击运动 员进行实战中动作的共济性。这种共济性使拳击运动员对比 赛中不断发生的变化情况，产生准确的判断与反应，这种判断 与反应也就是对时空、距离、力量的感觉不断上升，从而，可以 使拳击运动员少消耗自己的能量，利用经济ifj有效的手段进 行比赛，并且能加强拳击运动员在复杂万变的比赛过程中的 信心和意志.


9. 教练员在训练中，要时刻提高拳击运动员在实战和比赛 过程中遇到的各式各样的复杂情况的应变能力。例如:如何避 开对方的重击拳以免被对方击倒 > 如何应付近战 > 如何用有利 时机进行迎击与反击等v更主要的是教练员要时刻提示拳击 运动员掌握出拳主动权的方法，教练员要通过教学进程，有计 划的让拳击运动员针对在实战中可能遇到各种各样的囲难， 制定具体比赛战术，在这一训练过程中，要求教练员集中精 力，细致地进行训练和指导工作，使拳击运动员在各神实战的 情况下，都能全面地发痒自己的技能。


10. 自由实战是发展专項谢力的良奸方法，同时它还是擎击 运动员耐力程度好坏的标志，教练员通过自由‘实战，可以及时 发现自己学生的优点和缺激，通过三个回合的实战实践，来考 査运动员的耐力如何。耐力素质不是单独存在的，它对比赛的 胜负起着决定性的作用。而且它与拳击的其它要素，有着密切的联系。


11. 耐力与实战中合理运用自己的体力，经济有效地进行比 赛与运动员的灵敏性都有着密切的关系。如在自由实战中，某 些拳击运动员由于经常出现击空，因此引起的平衡失调，会导 致大幡度的体力消耗(击空的现象经常出现于灵敏性较差的 运动员），但是具备高度灵敏性的拳击运动员在比赛中，他们 很会利用自己的优点，在实战中放松紧张的肌肉，能准确产生 对时空距离的反应，能轻松地从防守情况下，迅速的转变到进 攻或是从进攻中迅速转变到防守的动作上，能灵活的运用击 打动作，同时，能及时的转入防守，所以这样的拳击运动员相 对疲劳要少得多，因此发扬拳击运动员的优点与及时纠正拳 击运动员的缺点是教练员的重要责任，因为具备奥好的技术 素质，是减少疲劳的重要条件之一。


12. 拳击运动员的耐力与实战中的正确呼吸有着非常重要的 关系，在快速的3分钟实战里，拳击运动员用最大强度进行比 赛，促使体内所需氧气达3公升之多，从身体组织细胞输入血 液里的二氧化碳也同样升髙，再加上由于神经系统处于髙度 兴奋的状态下，引起情绪的极度髙涨，继而引起拳击运动员呼 吸中枢强烈兴奋，使呼吸加快，甚至引起实战中的呼吸停顿， 使组织中的氧气需要量和二氧化碳的排出量，出现恶性循环， 导致拳击运动员很快出现疲劳，从而促使战斗力明显下降，为 了避免上述情况的产生，拳击运动员应该正确掌握实战中的 正常呼吸，以提高与保持自己在实战中的战斗力6


13. 总之，要发展拳击运动员的特殊酎力，必须与拳击运动员 顽强的坚持不懈的努力结合在一起。


14. 发展耐力练习的几种方法：

• 中长距离跑是发展总耐力，巩固心血管系统和呼吸系

1. 191统的最好练习。在任何距离的跑步中使用的时间，是体现总耐 力的最好的客观标志。而在同样条件下，以时间来计算快与慢 也就是标志着耐力的强与弱。

• 滑冰与滑雪是属于冬季歎炼耐久力最好练习之一。在 新鲜空气下进行滑冰滑霱训练能全面巩固运动员的体质，能 衝他精力充沛。游泳对拳击运动员的身体锻炼是无可置疑的， 它能使身体的肌肉协调的发展，巩固心血管系统和呼吸系统， 从而达到提高麻力的作用.


• 其它讽练。球类项目如足球、篮球、排球，冰球都是提 高耐力的好方法。竞走运动的训练方式也是提离拳击运动员 的好方法，所以使拳击运动员提商身体素质的准备，它是系统 训练中各阶段的基本练习之一。长距_船也是发展举击运 动员体力和耐力的方法之一，都可以交替进行。

1. 5、心賴统


2. 心理训练的方法0训练内容的不同而有所不同。有时以 多神切f练手段解决一个问题，有时又可用种方法解决几个 间題。有一定的贿机性.但也有一定的内在规律可循•下面 介络几神常见的心理训练法。


3. (1)表象训练。


4. 在教导员语言诱导下，渐渐过渡到运动员自我暗示。步骤 是①入静放松，运动员想象自己此刻正躺在一叶小舟上, 睁静地在河中漂泊,头上是一片蓝蓝的天 >几缕&云，通过想 象使自己处于放松状态^②集中——排除杂念并能随心所欲 地控制自己的意念。③内心播述^ —回忆一次最成功的拳击 比赛，击出的每一拳，腾揶的每一步，越细越好，通过这种对成 功动作的表象体验加深对成功比赛全过程的动力定型，使运 动员回复到最佳竞技状态。而后在这种动力定型下，转入“想




6. 象目标”，把对将来比赛的方案汇入过去成功动作的表象中， 这种新组合的模式就是我们未来比赛的方案。因此在想象过 程令动作要准确，淸晰，注意细节，有自我语言提示，想象的比 赛时间与实际时间接迸，并随时加入环境因素。开始练习时， 可能会出现呼吸急促、脉搏加快、四肢蕹抖甚至痉挛等现象， 随着多次练习，便可控制住自己的心境，成功的动力定型的痕 迹加深了，于是通过表象练习，使运动员形成良好的心理定 势，增强了比赛取胜的欲望。有的运动员一站到拳击台上就信 心十足，击出的拳恰当有力，畅达自如，保持着淸醒的头脑和 精神面貌，这种竞技状态可以通过表象练习来达到‘。


7. ⑵生物反擻训练


8. 它是利甩电子设备将自己的生理活动的信息显示出来， 使自己知道自己行动的效果。它是产种消餘过度紧张、恐惧和 焦虑心情的再训练过程。如有位运动员这样描述他的心理活 动情况:“强烈的兴奋笼單着我，我不能正常地谈话，谈话的声 音也是颤抖的，我的脸上充血，脉搏和呼吸都明显她加快了， 由于过度紧张就丧失7正确调整自己动作的能力。”由于心理 的亢奋引起的生理机制的变化可用仪器激到，我们可以吿诉 受试者在紧张的情况些主要的生理机能的反应，使受试 者学会如何控制_r己的生理机能，进礎消除紧张，稳定情绪。 练习过程可按表象训练的前半节的放松训练进行，利用中枢 神经系统对植物神经系统进行调节和控制。


9. (3)模拟训练


10. 一种是有语言形象的表象的檎拟，Mr*种实最情况时模 拟。前者是利用语言，将未来竞赛的情形，对手的行动和自己 的行动描画出来，盾者则是棋拟实故，如进行一对一对抗练 习，如对手是左撤子，选择携拟的对象也是左徽子。灯光，喧嚷


11. ;193


12. 也尽可能摸拟现场，增强队员的自信心和抗干扰能力。模拟训 练的主要环节是:尽量按训练和比赛的全过程模拟，如临战时 的准备活动、休息方式;模拟不应镝突然袭击，应提前告诉选 手，做好心理准备，似保证模拟练习在成功的、良好的自我感 觉中结束摸拟中教练员要给予选手以适当的、积极栽励的语 言，如“打得好”、“真槔”、“有实力”、“再加一把劲”等。

• 注意力综合锻炼

1. 注意力的持续与稳定是训练和比赛的关锤，因此要加强 注意力的锻箱主要方法有①强标•由于长期重复一个 动作的训练，易产生疲劳，由犬的中枢的抑制引起注意 力分散，降低训练效果。可以用自我提醒或提出间题的方法， »使目标，如“你忘记过去的失败了吗?”“你还想战胜你的对 甲啤?”“你实现了训练计划吗?”"你还圮得你的奋斗目标吗?” 等可以帮助使记忆力重新集中。②依靠间接兴趣，如有的运 动员易急躁，注意力不专一，可在调练之余，通过做自己喜欢 的事，如练气功，写毛笔字，钓鱼等活动增养专注的注意力，或 在喧赛的地方读书、写字，都可以帮助注意力的集中。③意志 强制₄坚强的意志也是培养注意力的手段。.例如强制自己做 自己不審欢做的事或枯燥、重复性的活动，象有的拳击手在练 习击打沙袋时采用计数法，为自己规定极限限颤，利用坚强的 意志强迫注意力集中等。④超前适应，对比赛可能干扰运动员 注意力集中的因素预先进行估计，采取对策，运用模拟训练的 手段，使运动员在心里上有承受的准备。如突然而起的噪音常 常守扰比赛，在模拟比糖^训练时可用录音机播放各种赛场 声音，或强或弱，或隳然而止，或终久不衰，使运动员心理上有 适应能力，不因此而稍微使注意力分散遭到失败。


2. 此外，国外还有一些拳击选手在比赛前后利用一些活动 194




4. 来调节自己的情绪保持心理平衡。比如赛前不作准备而故意 做一些与之无关的活动，如游览、玩纸牌甚至赌博，有时还故 意放一些志在必胜的“空气”等等;取胜后又夸奖对手如何勇 敢，甚至向对手的亲人表示“歉意”。诸如此类，都是为了取得 某种心理平衡，是一种心里上的自我调节，也值得借鉴。


5. 总之，心里训练的方法很多，需要注意的是①在训练时要 说明科学道理，树立信心;②心里训练的各个步骤都有具体要 求，应由有经验的人进行指导，收到事半功倍的效果;③运动 员学一点运动心理学，学会对自己进行心理分析，能针对自己 的训练和比赛的实际情况进行心理训练，形成自我调节能力； ④把心理训练纳入各个阶段的训练计划，形成习惯。


6. 第三节拳击技术训练


7. 1、空拳棋拟练习


8. 准备活动做完后，就可以开始进行空拳模拟练习。发空拳 与其说是一种练习，倒不如说是~种放松的准备活动。在进行 空拳模拟练习时，要掌握打空拳的方法，因为在比赛中，运动 员有时会打不着对方，而使拳头落空，如果一名拳击手没有掌 握好在发空拳后立即收回拳头的方法，那就会容易使肌肉疲 劳，甚至出现防守上的破绽，所以拳击手要对着镜子练习打空 拳，注意发现自己的小缺点和改进自己_的步伐。如图377。


9. 在健身房里镜子是最重要的训练工具之一。拳击手在受 到正确的指点后，就可以借用镜子自己来练习了。拳击手对着 镜子练习可观察自己的一举一动，就象有教练员在自己身旁 一样。镜子也可以使拳击手变得细心，机警。


10. 在进行空拳模拟练习时，要把注意力集中在连续快速发 拳上。（如图378—383〉在进行模拟拳击比赛中，要想打出组合


11. 拳是不那么容身的。故在进行空拳模拟练习时，就可以假想有 一位对手站在自己面前，他在试图向你进攻，这样不断地变换 发空拳，直到自己感觉到移动步子简直是一种放松活动为止。


12. 


13. 


14. 进行空拳模拟训练的时间应和其它训练项目一样，从实 战的角度出发，每练习三分钟，休息一分钟，然而后再接着练。


15. 2、打重型沙和墙靶训练


16. 重型沙袋又称沙包或吊袋，它是呈园柱形状，一般吊在梁 架上使用，也可以做一个三角架安在墙上，再把沙袋吊在三角 架上用，但是要保证在使用时，沙袋不碰及其它物体。


17. 打重型沙幾和进行空拳模拟练习是一样的。不同的是将 雩头打在假想的对手身上。在打重型袋时，_发挥自己在以前 练习中学到的所有技巧，去控_袋子，而不要让袋子_.布你。 沙袋一停T来就i打仓，它一被打开，就填着继续打。不要用 拳去推袋子，要想法打快拳阻挡袋子，使它不能靠近你.


18. 在刚开始打重型袋时，应先练习刺拳和直拳，然后再打组 合拳。就象阻挡比赛中的对手—样，要能用一连串的剌豢和组 合拳阻挡重型袋子(图,384-387)。当袋子逼近自己时不要向 旁边躲闪。在拳击台土，你的对手总是在你的正前方，所以在 打袋子时也要这样练习。


19. 


20. 沙袋训练能训练拳击运动员的各种正确的出拳姿势，步 伐移动和反应能力，控制出拳距离、力量、速度等等，所以它是 拳击运动员不可缺少的运动器材，所以在训练和制作上也要 有不同的荽求。图386 图387

• 为了训练出拳速度、连续拳，打击动作或速度耐力，就 要选用重董初〜50公斤左右的沙袋，其直径为40厘米，长为 120厘米，可使运动员在训练时随时靠灵巧的步伐(左、右、 前、后或原地侧身等)来跟踪，始终与沙袋保持一定的距离，让 运动员寻找出拳的机会，又可在连续不断的击打中保持身体 的平衡和连续出拳姿势所需要的重心转移。


• 增加出拳力量(重拳)和提高步伐与击打动作的协调 性。如击打四拳的组合拳，第一拳左直拳(轻），第二拳右直拳 (重），第三拳左上钩拳(轻）,第四拳右平钩拳(重)•在这组拳 组中有各种拳法姿势，又有步伐变动，又有身体重心变换，而 且四拳中有轻有重、有快有慢，这样沙袋的重最稍重些、体积 大些、质量较硬些，就不致于因出拳重量使沙袋有大幅度的晃 动，而且还能使运动员感觉到发拳的反馈作用力。


• 练习方法

1. 在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调做好准备活 198


2. 动及注意以下事项。

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