|
|
1、空拳棋拟练习
准备活动做完后，就可以开始进行空拳模拟练习。发空拳 与其说是一种练习，倒不如说是~种放松的准备活动。在进行 空拳模拟练习时，要掌握打空拳的方法，因为在比赛中，运动 员有时会打不着对方，而使拳头落空，如果一名拳击手没有掌 握好在发空拳后立即收回拳头的方法，那就会容易使肌肉疲 劳，甚至出现防守上的破绽，所以拳击手要对着镜子练习打空 拳，注意发现自己的小缺点和改进自己_的步伐。如图377。
在健身房里镜子是最重要的训练工具之一。拳击手在受 到正确的指点后，就可以借用镜子自己来练习了。拳击手对着 镜子练习可观察自己的一举一动，就象有教练员在自己身旁 一样。镜子也可以使拳击手变得细心，机警。
在进行空拳模拟练习时，要把注意力集中在连续快速发 拳上。（如图378—383〉在进行模拟拳击比赛中，要想打出组合
拳是不那么容身的。故在进行空拳模拟练习时，就可以假想有 一位对手站在自己面前，他在试图向你进攻，这样不断地变换 发空拳，直到自己感觉到移动步子简直是一种放松活动为止
进行空拳模拟训练的时间应和其它训练项目一样，从实 战的角度出发，每练习三分钟，休息一分钟，然而后再接着练。
2、打重型沙f和墙靶训练
重型沙袋又称沙包或吊袋，它是呈园柱形状，一般吊在梁 架上使用，也可以做一个三角架安在墙上，再把沙袋吊在三角 架上用，但是要保证在使用时，沙袋不碰及其它物体。
打重型沙幾和进行空拳模拟练习是一样的。不同的是将 雩头打在假想的对手身上。在打重型袋时，_发挥自己在以前 练习中学到的所有技巧，去控_袋子，而不要让袋子_.布你。 沙袋一停T来就i打仓，它一被打开，就填着继续打。不要用 拳去推袋子，要想法打快拳阻挡袋子，使它不能靠近你.
在刚开始打重型袋时，应先练习刺拳和直拳，然后再打组 合拳。就象阻挡比赛中的对手—样，要能用一连串的剌豢和组 合拳阻挡重型袋子(图,384-387)。当袋子逼近自己时不要向 旁边躲闪。在拳击台土，你的对手总是在你的正前方，所以在 打袋子时也要这样练习。
沙袋训练能训练拳击运动员的各种正确的出拳姿势，步 伐移动和反应能力，控制出拳距离、力量、速度等等，所以它是 拳击运动员不可缺少的运动器材，所以在训练和制作上也要 有不同的荽求。
为了训练出拳速度、连续拳，打击动作或速度耐力，就 要选用重董初〜50公斤左右的沙袋，其直径为40厘米，长为 120厘米，可使运动员在训练时随时靠灵巧的步伐(左、右、 前、后或原地侧身等)来跟踪，始终与沙袋保持一定的距离，让 运动员寻找出拳的机会，又可在连续不断的击打中保持身体 的平衡和连续出拳姿势所需要的重心转移。
增加出拳力量(重拳)和提高步伐与击打动作的协调 性。如击打四拳的组合拳，第一拳左直拳(轻），第二拳右直拳 (重），第三拳左上钩拳(轻）,第四拳右平钩拳(重)•在这组拳 组中有各种拳法姿势，又有步伐变动，又有身体重心变换，而 且四拳中有轻有重、有快有慢，这样沙袋的重最稍重些、体积 大些、质量较硬些，就不致于因出拳重量使沙袋有大幅度的晃 动，而且还能使运动员感觉到发拳的反馈作用力。
练习方法
在练习击打沙袋前为了避免受伤，必须强调做好准备活 198
动及注意以下事项。
准备操的内容要使各关节、肌肉、韧带都达到最大伸屈 限度，使这些部位的血流量增加。
经准备活动后体温应升高(教练员可用手模其背部颈 部散热情况，感到有一定的出汗量），脉跳在120〜140次/分 左右。
击打沙袋前要缠好护手绷带(绷带要求宽5厘米，长 250厘米或医用外科的包沙布绷带），再戴上击打沙袋的手 套。
击打沙袋时思想要集中，注意技术动作的正确性。
注意亊项
悬吊沙袋的高度，要使沙袋的底部与练习者的尾椎骨
相平。 .
击打沙袋的作用力必须要通过其直径，与击拳拳面受 力相等，不易使手腕受伤。
握拳方法与手腕姿势，必须保证力的直线传导。
由于新学者的辑拳，击拳动作和步伐基本姿势方面不 能很好掌握，故不谊过早练习沙袋。
沙袋训练的三个盼段
第一阶段(新学阶段）
因新学者对沙袋性能不了解，距离目测不准，对技术的内 在规律不理解、故教练员必须让运动掌握主要要领，不应过多 强调动作细节，要多做示范动作和讲解，聲简练地帮助运动员 掌握技术，可先在原地练习单拳动作，如左直拳，右直拳，左右 钩拳等，一个个有节奏地慢慢练习.教练员在旁边要仔细地观 察其动作，一发现错误,立即加以纠正。在动作达到规格，再要 求把(击拳)时间与速度配合起来练.训练时间过长会使肌肉
疲劳，精力减退，姿势变样，这时必须停止练习。经过一定时间 达到动作规范化，形成动作定型，随着时间增长达到动作巩 固，能轻松自如地完成训练计划和要求。
第二阶段训练(中级水平）
通过上阶段训练，运动员对技术要求和沙袋的性能有了 初步理解，大部份的错误、多余的动作得以纠正，能完成正规 基本动作，然后练习出拳与步伐的配合，要求步伐根搪沙袋的 晃动而移动，寻找一定的击打距离及时发拳击打。拳法练习： 从一拳、二拳一组到六拳一组，如左直拳击头部、右直拳击腹 部一种，左直拳击肢部、右直拳击头都、左上钩拳击腹部、右平 钩拳击头部的另一种。每组动作不同的组合拳，由于要求不 同，又会出现新的错误和多余的动作，如:注意步伐忘了拳法， 照顾了沙袋而步伐又呆滞或紊乱了，在这过程中教练员应特 别注意对错误和多余动作的纠正，并对各种细节要求加以分 析说明，多做示范动作，直到错误和多余动作得到纠正为止。 要使拳竽自然连贯地完成一组拳法，然后让运动员到实际中 去体会和摸索，才能促进技术进展，使动作日趋准确，达到初 步动作定型阶段。
第三阶段训练(完全自动化阶段）
已能达到动作定型后，还要不断地反复刻苦练习，使动作 完全巩固，质’童提高，进入自动化程度。教练员要重点抓住这 个时伺的训练，训练放松就会退步，并逐渐地提窝动作难度。 又要掌握运动员的心理，有时用的妓励、衾扬，以提高运动员 的积极性，通过不断练习，要求运动员不婁有意识的控制动 作，而是在忪驰状况下随时随地及时反应4也就是说，沙袋在 什么位置，运动员应该角什么方法去击打，要求形成一种条件 反射，这是高难度动作，运动员自己必须边想边练，才能实现
这个理想。当教练员发出某一组运作信号时，运动员立即去进 行，要将沙袋当作拳台上的对手^样，先长拳转入短拳，上钩 拳、平钩拳•，跳出半步，又迅速跳回(好似音乐一种中间停 顿半拍)用短拳重复儿次的击打，再从短拳转为长拳，最后离 开沙袋，在沙袋外围进行步伐跳动，保持一定距离，等候教练 员再次发出第二个信号,运动员又立即用假动作上步短拳击 打……，直到动作结束，对每一组动作都要非常熟练，只有这 样才能完全进入自动化阶段。
击打沙袋当治的几种组合拳
<1)-步两拳：
向前一步，打左刺拳，右直拳。
动作要领:距沙袋适当距离姑好，由拳缶的基本姿势开 始，向沙袋滑动一步，在滑步的同时，打左刺拳、右直拳。
注意:在击沙袋时要有实战意识，可以在沙袋上用粉笔画 上人体受击部位。也可以写上号。击拳后，迅速收拳保持原基 本姿势，出左拳，右拳保护下颚，出右拳，左拳保护下颚。
，步三拳
向前滑进步，击打左刺拳，右直拳和左上钩拳。
动作要领:距沙袋适当距离，由拳击的基本姿势开始，左 脚向沙袋滑进一步的同时，打左刺拳，右直原（与一步两拳 同右真拳收回时打左上钩举。
注意：打左上钩拳时右拳要注意保护下左,打左上钩拳时 应加上腰部的力董，但尽量避免出现过度的向后引拳。
两步三拳
所谓两步三拳，就是向沙袋前滑步时连打两次左刺拳，一 次右上钩拳。
动作要领：由拳击的基本站立姿势开始，先向沙袋滑进一
步打左刺拳，再绕沙袋左滑。第二步(面对沙袋），同时重击一 次左刺拳，收回左刺拳时打右上钩拳。
注意：击打右上钩拳时要转腰扭胯，同时右脚要跟进半 步，从而增加发拳的力量。
两步四拳
向沙袋滑两步，打左剌拳，左上钩拳、右上钩拳、右平钩 拳
动作要领:左脚向沙袋滑进一步的同时击打左刺拳，左上 钩拳继上势。继续向沙袋绕滑(面对沙袋)第二步，此时身体向 右转、右上钩拳，继上势身体迅速向右转同时打右平钩拳。
注意，击打沙袋时应有轻重区别，一般第一拳轻快、第二 拳有力还需掌握好攻击拳(左拳)和重拳(右拳)的力度及区 别。另外，击打时要注意，永远应有一拳保栌下颚。.
三步五拳
在向沙袋滑进三步的同时，击打左刺拳、左手钩拳、右上 钩拳、左上钩拳和右摆拳。
动作要领:左脚向沙袋滑进一步的同时，打左剌拳，然后 绕过沙袋左侧滑第二步(面对沙袋），同时身体略向侧转，打左 平钩拳、右上钩拳。继上势继续绕沙袋左俩滑第三步(面对沙 袋）,同时，身体略向左转，打左上钩拳，右摆拳。
注意:左刺拳、左平钩拳、右上钩拳的动作要连贯，与步伐 协调，击打左上钩拳、右摆拳时要扭腰送胯以增加击打击的力 量。这组拳难度较大，在练习时可先练第一步，后练第二¥，再 练第三步。每步分开练，每拳尽量避免出^过渡引拳。
除此之外，尚有一些其它组合拳的练习方法，如:①左刺 拳、左上钩拳、右上钩拳、右手钩拳、左上钩拳。②左刺拳、右直 202
拳，左平钩拳，左上钩拳，左钩拳，右交叉拳等。最主要的是平 时击打沙袋子要不断努力学习，不断总结经验，除学习前人和 国外的先进经验外，还要结合自己特点，发挥自己的长处，克 脤不足。而且要总结出自己的击打风格特色，做到得心应手， 动作娴熟.至于采用哪种击打方法好，还霱不断训练，不断学 习，不断摸索。
在练习打重型袋时，要边练习，边探索，边实验，检査自己 的打法，要经常出快拳.拳击手的练习并不意味着在发挥自己 的才能，主要是保持自己身体的移动，保持足够的体力，使自 己在肌肉不感到困乏时发挥出自己的能力。墙粑练习同打沙 袋一样，能发展出拳的力量，培养击打的正确技术等•墙和可 练习单拳和连续拳的技能,在击打时形成正确的握拳和出拳。 因墙耙固定在墙上，所以反作用力较大，在击打时，应注意用 力要适当,防止手指挫伤。墙靶主要用来练习直拳。
墙耙是一块宽〇. 7米，高1米的木板。在木板的正面，装一 层20〜30厘米厚的鬃毛类或海绵软物，上面再铺一层毡子， 外面用皮革包装起来。练习时，挂在墙上，其高低可以调整，如 图388,
3、梨形球的调练方法：
梨形球又叫轻型袋或速度袋，因为它的主要功能练习 出拳的速度，另外它还可以增强手臂和肩部的力量，并且能练 习眼和手的协调性(图389)。 ’
梨形球有两种:一是水梨形吊球，二是充气梨形吊球。
水梨形吊球的球内是橡胶球咀，球的外皮是皮革，里面灌 满水之后，吊在空中，高度要适当(如图3所示）。在练习中，可 发各种拳法击打。水梨形吊球除具'有沙袋的作用以外,还可以 练习上钩拳。另外水梨形吊球吊在空中，击打时，来回•或左右 摆动。嚯这种情况下，击打水梨形吊球对培养运动员的目测 力，发拳击打的准确性和培养正确的距离感，以及训练歩法的 迅速滑动等都有很好功效。
充气梨形吊球。这种梨球的练习。主要是利用梨球植击 悬挂平台的节奏，来培养运动员击打的速度和动作的节奏感。
对于多数拳击手来说，要想掌握打速度袋那种有节奏的 练习规律得费一定的时间，如果在开始练习时不能适应，那就 先慢慢地打、渐渐地就会自然加快速度。.
在练习:打速度袋时，若打击节奏不均匀:，或者是袋子乱晃 时，最好是打停球，然后重新开始。试着打乱晃的袋子是一种 愚蠢的冒险行为，因为那样有可能打在吊袋时环上，从而伤了 自己的手。
打速度袋时，手臂要抬高，因为在击台上，拳击•竽的习惯 是始终举着双拳的，在打速度袋时也不要忘了配合自己的步 子，击打时翠富有节奏，打中要点。
在进行空拳模拟练习和打重、轻型袋时，应该时刻记着手 和腕是一个整体。正确的握拳方法应该是四指并拢，指关节贴 住掌心内屈，大搀指贴在食指、中指和无名指的第二关节上，
外面只露出小拇指。这样的握拳，可以使手指的骨头和关节得 到保护。拳打出去后，拳部受的振动，会分散到手上的各个关 节，从而减轻了振动。不论发出去的拳威力大小，手腕必须伸 直有力。
—名拳击手的拳头的力量并不来自手和臂，拳的力量来 自于转体，即在发拳的同时身体转动——就是说很自然地、毫 不费力地扭动自己的腰部就行了，
一个拳击手的竞技状态远比他的气力重要。如果有良好 的竞技状态，有效地移动步子就能带来速度，良好的竞技状态 和速度相结合就产生了力量，坚持不断地练习正确的动作要 领，会使一名拳击手保持良好的竞技状态。
在还没有踏上拳击台进行模拟性拳击赛训练之前，先练 习所有拳击基本技巧，如发拳的时机、节奏和步法等都是很必 要的。一名拳击手应使自己进行的每一项练习达到最佳状态， 即应该把所有这些练习看成自己的放松运动，这也就是说能 很自如地运用学到的东西，一点也不感到费力。所有著名的拳 击手他们并不都是经常处于紧张状态的。
进行拳击训练时应是:仔细地观察，认真地分析和研究， 慢慢地消化吸收。在你看完这本书后，你可再回过来看一看这 一章。看看你应该怎样把学到的东西发挥在室内训练中。举 个例子，例如你已掌握了一些基本的拳击技术，那你就可以练 习打重型袋了，即练习自己的战术，练习打连续的剌拳，跟着 是右直拳和左交叉拳，接着又是一连串的剌拳，然后再打左、 右钩拳。
在这种练习中，拳击手可以练习并学到多样的进攻战术。 这也可以练习其对进攻时机的选择和控制对方的能力。所有 这些在高一级的比赛中都是最基本的。
初学者开始练习时，要学会掌握动作的节奏，开始慢一点 击打。先单手后双手，本着由轻到重，由慢到快的进度来练习。
左手用直拳向前击时，其动作要点与右手直拳向前击球 相同，单直击。两脚开立，身体略左侧身，左臂屈肘侧举。右 手用直拳向前击球，使球来回(前后)摆动碰板、右拳击球后随 即收回还原，当球向前第三次碰板后，回到45°角时，右拳向 前再次击球。击拳时，拳必须走直线，击球后略下降收回还原，
两手交换连续直击。出拳的路线，击球的时间同（1)。
练习时，单拳每击3—4次即可换一次拳.，然后逐渐减少，最后
一拳交换一次。
正反拳连击:第一拳为直拳击球，左手向前击球后，接 着由前向下内绕环画圆，绕至胸前时，再以反拳击球(拳背击 球），如图394〜395。
浏览2,321次
