二、攻击肘法

攻电肘法，是指以屈臂时形成的肘尖和肘关节紧邻臂郎 (即近肘尖的尺骨部位）为力点.近距离进行攻击的方法，是由搏击攻技法极其要的组成部分。

由于生理结构特点.flf部既尖且硬.比擊要短身体： 肢中节,能比拳更充分直接地利用肩.胸、臂部叽肉力續与转 瞍的合力发力。所以肘法出招.一动即至，劲力沉雄.易攻难 防.中则必受重创。素以凌厉狠毒，隐蔽快捷威加拳坛,具有很 高的搏击价值_s在中国武术(特別是南派武术)以及世界各种 搏占术中.攻击肘法均受到禺度重视而加以研习。

a由搏击中以肘攻击.多取对乒h、中段目标，采用主动 攻击或防反灵活战术，与其它攻*技法互相配合，运用广泛 即可中线直击,也可迂回侧打，或切近多肘连发，变化无方。自 由搏右基本肘法，涵盖F剁上挑、横扫斜栽.前顶后撞的全面 立体攻击路线。所以，揎长时技的自由搏击高手，可以在短兵 相接的近战中，结合步法从h.、下、左.右、前、后各个角度和位 K连续施技，瞬间致敌于伤残。即使处于畋势，以肘奋力反忐. 也可力挽狂_，反畋为胜。以肘法精纯著称的泰式自由搏击拳 手，特别是泰国本十.梢擯肘法的幸师.极善以极巧M通的肘技 配合味法.过关斩将，所向披靡.称霸自由搏击擂台。刚猛箱气 的攻击肘法，在自山搏击中的威力超过了任何一种準法.有 “如刀似斧霸王肘”之称.

自由搏缶时法不仅有极强的杀伤力，且具极高的貼身自 护防ft功能，不少基本肘法实质上是可攻可守,攻守寓于一体 的精妙招势，包含•有上架下淹、剁m、左右横格等防御效用。实 战中.依凭肘尖的锐利与肘臂的遮封，或结合提膝tt体防梅. 抟準消腿易如反掌。其破解强力内围攻击(如破肘解膝//面）. 更是功效独具，有时，成功的时防甚至能以攻为守，在防守同 时实现攻击，如：以肘尖迎撞对方攻击拳腿关节肌肉弱处，可 T•对方以高度创痛.达到削弱其战斗力之目的。因此,以肘破 攻，是自由搏击连消带打的高级防梅手段。总之，掌握肘法可 迅速使你的攻击力产生飞跃。同时，由于肘法对于步、身法要 求较高，如能熟练用肘，对于运用拳法也有极大的促进作用。 自由搏击基本肘法主要有摆肘、砸肘、挑肘、逼肘、盖肘、击肘、 反肘等七种。

(一）攻击肘法基本要诀

1.正确用肘。用肘攻击，其力点应集中于肘尖或肘关节 与臂部紧邻的坚硬的突出部分„ (图221)



2•掌握正确运肘发劲之法。肘法强劲的攻击力主要利用 腰身的拧转，双肩的摆动和进步之势得以强化，其中尤以肩关 节为肘法劲力之源，所以发肘时必须全身协调动作，方可聚全 身之力通过转腰颀肩摧发于攻击目标。这除需要以规范的肘 法技能为基础之外，发肘用劲基本要领有三：

发肘前，屈肘不可过紧,双手和肩膀必须放松。动作时， 要配合沿身体纵轴转腰之力和身体前移势能,快速短促地挥 动肘关节(动作不可过大）,力凝肘尖，在接鮏目标瞬间紧肘爆 发，使劲力完全作用于目标。如此动作，不仅有助于增加动作 速度和爆发力，获得最大打击效果，还可有效地形成有利防护 的姿势与快发快收的动作灵活性。若能利用对手前冲之势迎 击，则两力相撞可成倍增加肘击力度《

要使劲力恰好爆发于目标,在于掌握正确的距离。其关 键是步法灵活，能随时调整与对手的间距，捕捉发肘良机。换 言之，必须要具备步肘一体.随足攻击的技巧。肘法攻击距离 以紧密为宜，所以动作时还要敢十直接路步逼近或插入对方 两腿之间打貼身肘。越恰当地靠近对手，则肘法打击力量发挥 得越充分。

切记:使用肘击必是近身搏杀，所以要能以敏捷步法快速 贴近敌身才行。同一肘法招势可采用不同步法，但实战用肘所 采用的步法，需度势而用，因此步法的择取以能设法近身取敌 并便于发力为原则。这就要求平时不断反复进行多种步法与 各种肘法的结合训练，以便熟练掌握貼近对方发肘的最佳技 巧。

发肘时，要配合将对手击透的攻击意念，以强化攻击力。

3.要敢于貼身短打，险中求胜。发肘若能捕捉准确战机， 适时发动，便可以立建奇功》但必须突破对手严密防线，直入 内圈发肘才行₃近身发肘,必须具备勇敢、果断、冒险精神，才 能保证在适当时机突然、大胆、及时地逼近对手，身心合一准 确地攻击。时间、距离以及勇敢精神，三者合一是用肘成功的 要決。

4•用肘需战术巧妙，并能配合其他攻击技法。用肘攻击，

可采用防守反击战术，待对方(或引诱)来攻时，或于防守的同 时，貼身而进，攻其不备;或迎截反击;还可采取主动攻击，其要领在于尽量貼身而入，近时取之。但无论采用H种打法.均 视实战情况而定。男外，实战中若单纯使用时法.易为对手所 乘，难以犮挥功效,所以还必须结合其它技法组合运用。-般 与对方距离远时，需结合拳法和腿法等长程武器.创造近身用 时机会。如果已然进身，则可一时变多时，变换连用，或与另一 锐利“短兵”-一膝法配合，肘带膝出，上下施攻。实践表明：在 自由搏击内围战中.倘若善用多肘连特别是肘膝组合，苒 攻势之利常攻无不克。

S.运用肘法不仅要能攻.还要能防，以发挥肘法••短手自

厢’’的功用。通常发肘攻击,不论何肘出击，另一手必须封挡ft 身体头、胸要害，以确保时招的进击，如此才符合自由搏击攻 防一体的搏击原则。同时，肘法还可用于解救长程攻击失势， 如出拳被对方防开时，即可化拳为肘，贴身紧攻，使对方无法 反击。而更多的时候是以肘对付缠抱或拳、腿、膝攻，在狭窄空 M内迅速阻止对方攻势.挫伤其攻击部位，如大腿肌肉、胫骨 等，有“肘出立解”之实战价值。因此，0由搏击肘法，只有配合 全面技术，攻防兼备.才能真正达到随意而发,变化无方的境 界。.

(二）摆肘（平肘、横肘)

摆肘的运肘路线成弧线形轨迹，是ft由搏击最常用，也是 最基本的肘法。可分为前手摆肘和后手摆肘。

1.前手摆肘

方法：由戒备势起，左臂屈肘成30°左右夹角，抬与肩 平，拳眼对胸。同时，肩腰向右拧转，左肘从左至右水平横摆出 击，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图222)动作完成.速



要领:①发时，屈太紧，以免影响灵活性。发肘 过程中，肩背要放松，且左拳松握。②拧腰、转体、摆肩，挥肘时 要全身协调.发力短促均整.③右手髙置，保持防护姿势④ 右配合步法，需注意步肘一致.⑤屈膝降重心发摆肘,即成中 段摆时。

攻击目标:上段：面類、预动脉、太阳穴、下颏、耳背i中段： 心鉍、肋部等。

作用:摆肘运行路线较长，力狠劲足，杀伤力强。实际运 用时,其运肘路线根据需要，除水平横击之外以任何用度 进行斜上或斜下的摆击，其中以侧上提斜线下砍的变化招法 “砍肘”最常用，也较难防。（图223)另外还有一种动石 大，但短促凌厉的摆肘变化招法“短肘”(图224)，最适合在貼 身状态下发招.很具实战价值.短肘强调速度和顺势动作.往 往适在臂伸出动作之时，突然变化，以棋近目标之手，依 筘突然转腰顺病合力，顺势屈臂成肘掠击，能出敌意料，令其 措¥•不及。如在双方内围缠斗，或对方近身抱颈打贴身战，而搏击者不欲纠缠时，可在迅速撤臂屈肘的同时或在双方抱颈 时突然打出短肘，多能顺利摆脱。（图225)另外，也可在出 拳缶空的瞬间不回收，时就势化为短肘连，巧妙难防。所以， 摆肘运用广泛且变化灵活，作用显著。通常，主要以摆肘对付 攻防时上段防护不严的对手。摆时用于防御，可以肘尖横扫高 路而来的拳击或脚踢，以攻为守，可严重挫伤对手攻击手腕或 脚胫。（图226)摆肘若与其他招法配合连用，更可充分发挥 技术优势。



2•后手摆肘

方法：由戒备势起，动作方法与前手摆时同，唯动作方 向相反。（图227)

要领、攻击目标:同前手摆肘。

作用:同前手摆肘，唯攻击力相对要大。

3.摆肘运用范例

(1>作为后续重击:后手上勾拳击中段/前手摆肘击上段。 (图 228、229)

(2)防守反击：由外向内摇闪/后手中段摆肘反击.（图230、231）



挑时（抬时、攝时）

挑肘是侧身正面切入.由T向上肘尖上挑攻击的基本时 法，以对乎上段和中段为•主攻目标，有两种技法形式:其一足. 拳W h方以肘上挑的技巧：其二是，完全侧，拳居方 尖.桃顶的技巧。因此.桃肘分为前后手挑肘和前后手惻挑肘-

前手祧肘

方法：由戒备势起.左臂屈肘30°左右,蹬地挺身以左 时尖由r向前上方迅速挑打.呼气发力，力达肘尖，此时拳心 与；If相时.眼视前方„ (图234)动作完成，速恢复戒备势 要领:①充分利用蹬地挺身的升力发招，肩关节随势放 松上提。动作完成时肘尖不可超过头部。：!)右f保持防护姿 势。@配合T蹲闪挑肘，可成中段挑肘。

攻击目标：：段：面部、下领、喉结、中段：心、窝、肋、腹部.，

 

作用:挑肘出招时，侧身切人动作快速、小巧、细膩，较 时机.距离得当，可有效地突入对方中门防线予以打击。在防 身近故时,用来对付正面抱腰或箍颈的膝撞打法很见实效。4: 内阐战时，能与其它肘招和膝法互相带动，连环出击₃运用予 防守反击•〇『以破斛笮法.脚踢.时打和膝撺



2-后手挑肘

方法：由戒备势起，动作方法同前手挑肘，唯以右时上

挑。<囝235)

要领，攻击目标:同前手挑肘。

作用:同前手挑时，唯力度相对要大。

3•前手侧挑肘

方法：由戒备势起，左臂屈肘30°左右,左拳略向内下 收，同时蹬地挺髋侧身，左肩上提，以左肘尖由下向前上方直 线挑击，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图236)动作完 成.速恢复戒备势。

要领:①蹬地梃髋脷身及提肩出肘一气呵成。出肘时， 拳居下方拳心向外。②其余可参考前手挑肘，



后手側挑肘

方法：由戒备势起，动作方法与前手侧挑肘同，唯方向 相反•（图237)

要领:①注意步法和身法的配合。上步和出肘要流畅协 调。②其余同前手侧挑肘。

攻击目标.作用:同前手侧挑肘。

挑肘运用范

(1)以其它招法掩护攻击：前手刺拳干扰/上步后手中段 挑肘。（图 238、239)

防守攻击：变角度跨闪,结合格挡防守/前手挑肘反 击。（图 240、241)

破解箍颈:前手挑肘快击上段破籀颈（图242)

防守阻截:前手侧挑肘阻截反击上段破拳攻。（图243）



(四）砸时（刹83、沉时）

砸肘是以肘尖自上而下砸、剁对手的一种杀伤性肘法，分 为前、后手砸肘技法。

].前手砸肘

方法:由戒备势起，上体稍前倾，抬头挺腰，左臂屈肘抬 起过肩，大小臂夹角小于90°，肩背由松而紧，左肘尖自上而 下沉身直线剁砸。呼气发力，力达肘尖，眼视左肘，（图244、245)动作完成砬，迅速恢复戒备势。

要领:①要借腰部和身体重心上提下压沉降之力快迪 出击，要做到快、准、很合-_ .连贯一致。②砸时时，右手保持良 好的护姿势。

攻击目标：上段：头部、面部、后脑.颈部；中段：肩胛、心 窝.背部等。

作用:肘借身体之力，凌厉剁砸，其攻击力入里透内， 凶俾•沉雄，有一招制敌的杀伤力。但其动作较大，空门易露.所 以多配合其它技法使用或在对手粗心大意、受伤时、体力不支 时主动施招。砸时用来对付低身摔抱有极佳效果。在防御方 面，砸肘可以用来破解凶悍的腿攻和膝击。实用时，多以肘尖 剌砸对手的大腿肌肉、膝盖上端或小腿胫骨，令对手肌肉和脱 骨疼痛酸麻.失去攻击力。砸时特别运用形式,是在对手膝撞 或低扫时,按压对手肩膀跳起凌空砸击对方头顶和面要害



后手砸肘

方法：由戒备势起，动作方法与前手砸时相同，唯以右

时砸击。（图246)

要领、攻击目标:同前手砸肘。

作用：同前手砸肘，唯攻击力相对要大。

3.砸肘运用范例

肘法连用：前手挑肘击上段/前手砸肘击中段。（图247,248)

作为后续招法：前脚横扫踢重击中段/落步后,手砸时缶上段。(图209、210）

(3）攻宁一体:侧闪的同时,前手砸时刺剁对手小腿胫骨内恻，（图251)

(4）破抱掉：沉身后手砸肘破抱摔₈ (图252)



(五）逼时（压时、截时）

逼肘是一种竖肘直推，由中门攻入的貼身常用的基本肘 法。分为前手逼肘和后手逼肘。

1. 前手通肘

方法：由戒备势起，左臂屈肘成90°，肘尖朝前。右脚蹬 地的同时，向右拧朦侧身向前送肩，推动左肘尖直线(或小斜 线)前撞，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图253>动作完 成，速恢复戒备势。

要领:①要充分利用蹬地拧腰送身之力，用肩膀推肘照 直前撞发力。②右手保持防护姿势。③若屈臂平肘前推击，则 成平逼肘。（图254>

攻击目标:上段:下颏、弊梁、眉梢、喉部;段:心窝、软肋等。

作用:通肘是在近战中，能直接从中线直突内围攻击的 肘法。快速直接，不易防范，有较高的实用价值。其主要作用 是用来阻栽对手的攻击，特别是遏制对手的连续攻击，实战运 用机会较多。逼肘用于防守高腿踢或膝撞时，可直接欺身靠 近,抬肘逼顶或对角下撞对手大腿肌肉，以攻代守，使对手攻 击力大失。但因逼肘动幅和发劲空间极小，所以实际运用时必 须要能大胆突入对手内围，充分靠近对手或在对手通近时，利 用蹬地推身或拧腰侧身作用迅速攻击，方可发挥威力。这里平 逼肘与竖逼肘区别在于•.一个是中线逼入攻击;一个是平面直 推攻击。作用相同，但运用时机有一定区别。



后手遍肘

方法：由戒备势起，动作方法同前手逼肘，唯以右肘逼击（图255)

要领、攻击目标.•同前手通肘。

作用:同前手逼肘，唯攻击力相对要大。多配合后足上步，貼近对手完成攻击.

暹时运用范例

与其它招法配合:前脚低踹膝胫/落步前手通肘击匕段。（图 256、257)

防守反击.格挡防守/进步后手逼肘击中段。（图258、259)



<3>防守反击:变角度切进后手平逼肘击上段破踢。（图260）

击肘(顶肘)

击肘是自由搏击中技法变化多，动作轨迹成直线的一种 基本实用肘法，可分为前、后击肘。

1 •前手击肘

方法：由戒备势起,左前臂屈回和 上臂稍夹紧，拳心向下，拳眼朝内。同时，右脚蹬地，略左转腰扭转左肩，侧身配合 重心前移瞬间，左肘尖随势向侧前直线 顶撞，呼气发力，力达肘尖,眼视侧前方。(图261)动作完成，速垂肘恢复戒备 势。



要领:①蹬地、转肩、侧身、顶肘动 作需连贯一气，发力快速均整。②动作 时，右手可成掌，貼推左手掌面助力或保 持防御位置。

攻击目标:上段:下颏、鼻梁、眉头、咽喉》中段:心窝、肋腹部。

作用:击肘能前后左右全方位配合步法，或在貼身状态 直接侧身攻击，是攻防兼备的实用肘法，能与各种招法配合运 用于主动攻击或阻截反击.实际运用时，对付侧面逼近的对手，还可变化出向侧击打的侧击肘。在贴身缠斗或被对方从身 后进袭、搂抱时，又可变化运用成专攻对于腹肋的两神低击 肘:其一是在自卫术中常见的屈臂腰侧,利用躬身力量以肘尖
直接后瘇的低后击肘(图262)«其二是垂臂屈肘于應前•利用 拧腰转体的力量，以肘尖向侧前T方直撞的低侧击肘.（图 263) 一般,在对手通近以重挙攻击场合，用击肘突然迎截阻 击,效果好，甚至能一肘将对方击昏。当然，这*要极敏锐的判 断和高度技巧。



后手击时

方法：由戒备势起，动作方法与前手击肘同，唯方向相 反•（图264)

要領、攻击目标:同前手击肘.

击时运用范例

(1>作后续招法:后手重幸击中段/上步后手击肘击中段。(图 265、266)

(2）破:低侧击肘击中段破箍颈。（图267)



(七） 盖时（封时）

盖肘是一种离攻于守的常用基本肘法，其攻击路线呈直 线。盖肘分为前手盖肘和后手盖肘.

1 •前手螫肘

方法:由戒备势起，左肘上挑抬，屈曲约30°左右，拳心 与耳背相对，肘尖朝前。同时，右脚蹬池，上体前引将肘尖前 送，呼气发力，力达肘尖，眼视前方。（图268)动作完成，速恢复戒备势。



要领:①思地、抬肘盖封移身.送 肘要迅速连贯，准确到位。②左肘臂抬起 同时，要肌肉突然紧张以抗击打.左拳可 置耳背后或稍后伸，形成封盖左侧上段 的防护姿势，同时低头收下颏，右手高E 保持右侧防护。③抬臂盖封的同时，身体 可稍侧转以增加肘尖前趋送撞的距离和力量。

攻击目标:上段：面部、下颏；中段： 心窝、对手出拳臂、动作腿内侧邵位。

作用:盖肘是在对手以上段拳或高踢攻击时，一边封盖 上段防守.一边利用对手前趋和自身上步前移之力，以肘尖直目的。有时也可直接以盖时上步攻击对手。盖肘与其它攻击 技法，特别是肘招相配合进行防守反击，效果最好，在实战中 运用十分广泛。

线顶撞对手的肘法•其防中带攻，融防守和阻截为•体，能产 生极佳的搏击效果.实际运用时可在原地盖肘防御同时，以'肘尖稍外展碰阻对手攻击臂和攻击腿，达到防守并创痛对手的

后手盖肘

方法：由戒备势起，动作方法、要领同前手盖肘,唯以右 时动作。（图269)

攻击目标、作用：同前手盖肘。

盖肘运用范例

蚜守阻我:上步盖肘前撞破拳。（图270)

昉守A击：原地后手盖肘，挡顶对手动腿胫骨破踢/'上步后手摆肘击上段反击。（图271、272)



反肘是自由搏击中一种楮妙实用,然而难度较高的凌厉 肘法。可分为前后手平行反肘及其变招:下砍反肘及侧挑反 肘。

1.后手平行反肘

方法：由戒备势起.左脚向右斜前方跨进一步，重心随 之前移，然后以左脚为轴内扣题转，同时向右拧腰转身，右脚 随身体向左后方作弧形拖滑至两脚与肩平行，以此合力带动 右时，沿弧形向后疾摆，呼气发力，力达肘尖，头右后侧转，眼 视前方.（图273、274)动作完成.速恢贺戒备势。



要领:①跨步旋身摆肘后击要快、稳、准，一气呵成。右 臂屈肘约30"左右。②前足跨出，支点一定要稳固。打出反肘 时要垫起右脚尖，以利出招加速。右脚后旋要尽量靠近目标， 以增加打击力。③左手要保持防护姿势,并注意施招时要稍侧 身，以限制对方可能的反击。

攻击目标:上段:太阳穴、脸颊、下颏、面部、颈部、心窝；中 段:软肋。

作用:反肘转身发肘突然、力猛,常可在对手措手不及 中闪电般旋身切进，一肘建功，有出奇制胜的效果，是攻守兼 备的实用肘法。主动运用反肘，可以前手直(剌)拳引击或虚招 扰敌视线，再带动反肘出击;有时也可在出拳击空或紧接其它 攻击招法之后，顺势旋身反肘，出其不意。反肘最适合的场合，是用于防守反击和阻截进攻方面。例如:搏击中被迫退却(或 佯畋)，乘对方扑攻之时，可旋身发动突袭。既令对方猝不及 防，又可借用逆向合撞之力重创对方。实际运用反肘时，重点 在能否于旋身发肘瞬间，掌握到精确之时机距离，准确击中目 标，而不失平衡。

2. 前手平行反肘

方法:动作方法、要领相同，唯右脚左斜前方跨步，上体 逆时针側转发左手反时。（图275)

攻击目标、作用:同后手反肘。

3. 下砍反时

方法：动作方法、要领与平行反肘同，唯出肘臂在旋身 侧转时，提高于身侧从后t方由上向T斫砍，难度相对要高。(图 276)

攻击目标:面部、心窝。作用：同平行反肘。



4•側挑反肘

方法：动作方法、要领与平行反肘同，唯出肘臂在旋身 侧转时，如侧挑肘般低垂，并由下向上挑顶。（图277)

攻击目标:同平行反肘。

作用：同平行反肘。t要是在前述两种反肘无法打出 时，改变角度攻击。较适合身材矮小拳手，在对方上段暴露时 使用。

5.反肘运用范例

(1)与膝法连用：前冲膝攻击，对手推防/侧落步转身反肘连击- (图 278、279)



(2)主动进攻：前足异侧斜上步,前手拨带对方前臂/顺势 打出反时攻击上段。（图280、281)

(3)防守反击：前手推阻对方动腿/顺势旋身切进反肘击 上段反*。（图282)



所谓攻击腿法，是泛指以下肢脚和膝部进行攻击的技法。 较之上肢攻击手法，攻击腿法因其特殊生理结构和功能，在自 由搏击中更具隐蔽和力猛远攻的优势。故被列为自由搏击擂 台决定胜负的主力武器。通常分为攻击脚法和攻击膝法两大类型。

三、攻击脚法

攻击脚法(也称腿法），是指以双脚各部位为力点，实施攻 击的各种技法，属自由搏击长程主力武器,受到高度重视。原 因在于，以脚法攻击对手比其它攻击技法占有明显的优势。脚 比手臂长，“长一寸，强一寸”，远可放长击远，近可卷踢暗击。 在各个攻击距离，特别是中远距离内，脚法可淋滴尽致地发挥 攻击效能，并可有效地抑制对手其它攻击技法的运用。腿部肌 肉发达.骨骼粗大，集全身之力于脚有效攻击,是人所能施的 最具摧毁力的打击。强劲的一击，足可撼动对手任何坚固防线，有击倒重创对手的威力，非拳法可比。脚法技法丰富多变， 四面八方皆可出击，上可踢头颈，中可踹腰肋，低可击膝胫，t: 下左右，变化无方，攻击范围遍及全身。且脚居下方，出击隐 蔽,加之力猛多变，能多脚连用，也能与各种拳、肘、膝、摔法配 合，上下兼顾，立体施为，使对手防不胜防。脚法不仅可以作为 先锋先发制人，也可用于防御、阻截和反击，以攻为守,以长制 短，后发先制，功效独具。因此,能否充分发挥脚法作用和效 果，是自由搏击克敌致胜的关键因素。

自由搏击脚法吸取r世界武道之精华，花样繁多,变化无 穷，运用时不拘一格，提倡共性技术的个性自由发挥。它以精 简实用为原则，比较注重高腿的运用，不尚美观，只求腿功腿

自由搏击脚法技术可分为五类:直线型攻击脚法、侧击型 攻击脚法、上下型攻击脚法、地趟攻击脚法、腾空跃击脚法。在 实际运用时，这些脚法各具攻防效用和特点。初学时,珂结合 自身特点和喜好，从中选择一、二代表脚法精练，转学其它，则 触类旁通容易掌握。

(一）攻击脚法基本要诀

1.要能正确灵活地用脚。自由搏击脚法技术多样。学习 脚法，首先要了解脚部各作用点的特征及其缺点。因为正确的 脚型，是实施有力攻击的基础。但某些部位(如脚尖〉本身就是 脆弱部位，倘攻击不当，反易受伤。同时，平时也必须强化这些 力点部位的锻炼，以便出脚攻击时,有足够的硬度和威力。这 些都是用脚的基本常识。脚部主要使用部位有（图283、284、285)



脚尖：即脚趾前端部位，攻击时主要采用点、踢方 法，以裆、腹、咽喉、心窝等柔软要害为目标。适用于各类型脚 法技术之中，有快出快收的优点,有试探、骚扰、创痛对手的战 术作用/实际运用时，必须注意正确攻击，以免挫伤。

前脚掌：是指脚底内側脚趾的根部。动作时，全部脚趾 要上翘，以免挫伤脚趾，同时脚踝要伸直，以使力达于前脚掌。 可用于各种类型攻击脚法，以对手面部、腹肋和体前要害为目 标。具有快速爆发用力的特点，无后助力，打击力量中等。

⑶脚外恻:即脚的小趾到脚跟之间部位，运用时，脚拇趾 上翘，其余四趾自然屈紧，脚和脚外侧部垂直，以提高受力效 果。多用于直线型脚法，可攻击全身任何部位，具有快速、打击 力强和有后助力的特点。

(4>脚跟:即脚底跟部(包括后根〉。使用时脚背尽量上 翘。用其下劈、上击、直蹬均可，攻击范围达全身。因脚跟受力 点结构坚固，容易凝力，运用时后助力强，攻击强度最大，所以 具摧毁性重击效果。

脚背:即脚背部分，有时也包含与小腿胫骨相接的 毛胫部位。运用时，脚趾尖弯曲挟紧。多用于侧击型脚法和上 F型攻击脚法。以头颈、软肋及裆部为攻击目标。具有攻击力 度强,有爆发后助力，能入里透内,动摇对手体姿的特点。但必须加强功力训练。一般因使用部位不同，脚法名称亦有不同. 其基本规律是：以脚背、脚尖实施攻击的脚法称为“踢”;以脚 跟（后跟）实施脚法称为“蹬”;以前脚掌或全脚掌部位攻击的 腿法称为“踹”;以脚外侧为力点的脚法称为**铲”。自由搏击一 些基本脚法动作方法相同，唯使用部位不同，而有不同的名 称。

要掌握规范的脚法基本技术，并使动作力量和速度兼

备。在自由搏击中，任何攻击技法均以身体整体协调运动为基 础，正确规范的脚法技术表现为动作起止点、动作路线以及身 体姿势的整体协调。以此为基础，反复练习，可达到动作速度 快劲力足的实用标准。这是自由搏击中发挥脚法威力的必备 条件。

训练脚踢劲力时，首先要弄清楚踢技的攻防含义，明碲劲 力传遂路浅，并知道使用某种踢法时，该使用何部分并松弛何 部分肌肉。练习以正硝姿势为根本，经长期锻炼使动作纯熟， 逐步加快遑度。这样，自身劲力杨通无阻，又有极高速度，則必

定会产生极弦的攻去力。

在脚法基本技术训练中，动作起止点和动作路线容易控 制,最彩响训练效果的因素主要在身体姿势的正确协调与否 上•它决定了动作质量的高低。一般初学者应从以下几个方面 加以注意：

(1)上体和出脚协调一致。出脚时，正确的上体姿势应是 和踢出的腿、脚成一条直线。这不仅指侧踹等直线攻击技法，

弧线型脚法完成时，上体亦应与伸直动腿成一条直线。如此， 上体就应自然向后俩倾，与踢出方向相反(正踹或后蹬动作， 上体是后仰或前俯,其中原理相同）,这样踢脚的劲力传递顺 达，并能聚力于一点形成最大攻击力量。（图286、287>另 外，上体侧鲼要根据踢脚高度适当调整，踢得越高，俩倾角度 越大。通过练习，可体会在做上、中、下三段踢击时，上体侧倾 与拉紧到什么程度时，踢脚的劲力最畅。-般情况下,踢脚时 上体侧倾45。左右为宜•（图288)正确的上体侧倾动作，有 利T身体平衡，并能带动动作腿踢出，特别是向上踢,从而起 到省力杠杆作用，增强动作速度、力量与协调性。但不少初学 者出脚时，上体从腹部起向前倾,或者上体紧张，侧倾角度过 大或过小,使动作准确性.平衡的稳定性及支撑力受到破坏， 影响动作的发挥。（图289)



 

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