首先，研习者可从自己的性格、情绪特征等方面来分析自我心理,这是认识自我心理的一个重 要方面。李小龙认为，一个人情绪状况的好坏，可以在一定程度上制约一个人的行为。下面就谈谈 李小龙对自我心理状态的认识,望研习者能从中有所启迪。

拳手自我支配情绪的稳定性

在实战中，自我控制情绪的稳定性反映了拳手个人情绪的起伏和波动的程度。截拳道是对抗 性很强的运动项目，因此研习者往往要在极度心理紧张和生理疲劳的影响下完成各种战术动作，而 且对手也在思维，他会随时变换行动策略等，如果研习者能够准确地预测对手的意图，就可节省大 量体能和时间,那么战术思维也就会更加富有成效。所以，拳手能否做到情绪稳定，是提高截拳道 技击术和比赛成绩的重要因素。

有些研习者能在获得好成绩后，仍努力进取，勇于创新和开拓，并敢于向传统观念挑战，李小龙 的成功便是一个典型的例子。而有些心理素质差的拳手则往往会因一时失利，就灰心丧气，结果前 功尽弃。只有具有了良好的心理状态，积极的情绪，才能得以稳定发挥技战术水平。

拳手自我支配情绪的程度

在截拳道的教学与训练中，拳手自我支配情绪的程度，主要表现在身体受到外界刺激后，这种 刺激对本身影响的程度如何，以及自我控制这种影响的程度如何。例如，昂扬的斗志和振奋的精 神，可以提高研习者的反应速度、知觉敏锐性、战术思维的敏捷和有效性，更可发挥身体的巨大潜 力。无论在体能训练,还是技、战术训练中，研习者都会感到几种或某种混合情绪在内心得以体验， 并支配着自己的行动。而比赛中的一些特殊条件和情况，如比赛的任务、规模、个人比赛动机及个 性特征、双方的实力对比等，使得竞赛中体验到的情绪强度和激烈程度比训练时要大得多。而且， 无论是积极的还是消极的情感体验所产生的对行动的影响，都比训练时要深刻而强烈得多。例如， 当搏击进行到白热化程度,拳手的情绪便会达到一种陶醉状态。在此影响下,拳手的注意力高度集 中，反应极快，战术思维异常活跃。即使身体疲劳甚至疼痛,也会全然不知。再如，一个新手第一次 参加重大比赛，往往会产生过分激动的情绪状态，这时会表现出运动感和知觉迟钝，反应缓快，没有 预测能力，平时很熟练的动作这时也变得僵硬、不协调。因此，在训练尤其是比赛中，应将紧张、激 动的情绪调整到一个适宜的水平，因为过强或过弱都不利于技术水平的发挥。

拳手自我支配情绪的把握性

自我支配情绪的能力,反映了情绪对人的行为影响及人的自身把握水平。这些情绪具体表现 在一堂训练课或一个训练周期中，并以某一种情绪主导心境。而在比赛中，有人在赛前或赛中紧张 得不能自制，并伴随着多种不良情绪:有些拳手的情绪随着比赛时间的变化起伏不定，有时会为刚 刚打中对手而兴奋不已，但又会因被重击而惊恐不定;有时也会因裁判的偏袒而感到愤怒;又有时 因对手的突然失误而感到狂喜等等。由此可见比赛或打斗时的情绪反映种类很多，且极易变化，而 且影响到机体的变化和技、战术的发挥,所以培养拳手稳定积极的情感是很重要的。另外,用理智 控制消极情感，学会经常检查自己的内心体验，不做情绪的奴隶，而是做情绪的主人,才能使良好的饱满情绪为训练、比赛服务。

在实战对抗中，有的在结束一局比赛后，能利用休息时间很快地控制场上的亢奋的情绪，并进 行积极休整，以准备进人下一回合的比赛。有的虽说场上亢奋不足，但下场后却无法控制情绪的亢 奋，因而不能进行积极的调整，表现出了自身控制能力的不足。在比赛中能否达到自如地控制自 我,也是打斗成败的关键。我们应该积极的总结在学习技击术中失败或失误的教训，更要及时调整 训练方法，才能有利于对情绪的把握和自我控制。

(六）心理训练的具体方法

实战训练中的心理训练是相当重要的，它可以使人们的训练，从人的心理上有一个互补性的积 极效益，这是现代搏击训练中逐渐引起重视的训练内容。为了使习者能更好地学习和掌握实用心 理训练的内容和方法，使之达到有目的、有计划的训练，我们简要介绍李小龙所制定的训练方法。

身体训练中的心理训练

在进行心理训练时，需要通过对技术动作的想象，才能对技术有较深化的理解，或创新、发展现 有技术。掌握技术需要具备一定的身体素质，如没有力量、速度、耐力、灵敏等身体素质的保证，很 难完成对技术的学习与训练。所谓“力不从心”，“心有余而力不足”的说法，便说明了身体素质的重 要性。

李小龙说，身体训练中的心理训练可分为三个方面:暗示和放松训练、自我意志品质的训练与 集中注意力的训练。

暗示和放松的训练

这种训练是通过语言暗示，调节本身植物性神经系统，使肌肉和神经得以放松的方法。李小龙 还常在肌肉放松的同时或稍后，再默念一些包含一定愿望的“语言”，来达到自我动员，振奋精神，使 机体处于最佳状态。具体训练方法是：

开始时，习者可坐或卧，待姿势确定后，尽量使心绪安静，并自我暗示，如“我非常安静”等。同 时还要调节呼吸器官，进行有节奏的呼吸,使之更加深沉、安静、自然。然后对心血管系统施加影 响，通过暗示练习调节心率。可采用的暗示语:“我的心脏跳得均匀有力，我的心脏跳动有节奏”。 默念的同时，要感觉到自己的心脏正有节律的跳动。

通过上述活动，能使习者有意识地调节，使肌肉放松，消除疲劳，解除紧张。对要参加拳赛的拳 手来说，不仅要学会控制肌肉的放松，调整兴奋和抑制的平衡状态，还要动员拳手身心全部潜能，更 好地进人竞技状态。

最后再转人自我动员：“我的整个身体得到了很好的休息”，“我积蓄了力量”，“我的自我感觉良 好，我要去参加比赛”等等。反复几次后，会感觉轻松，精神振奋，接着可结合准备活动，使机体进入 高度积极状态。

自我意志品质的训练

进行自我意志品质训练的目的，是为了发展和完善并实现自我意志行为;培养不达目的决不罢 休的顽强精神，努力克服在自我行为中所出现的各种偏差性问题。特别是拳手到了最艰苦的时刻 时，如体力不支和受到连续打击等，更需要巨大的意志努力。

①培养拳手具有远大目标和道德情感

一个人目标越远大，理想越崇髙,越能在行动中表现出顽强的意志力。而道德情感又是意志的 动力，它可以促进意志的形成和发展，使意志更加坚定。如果拳手道德情感高尚，意志力顽强，有利 于积极地充分发挥技战术水平。

拳手需在训练中和比赛中磨炼意志

在训练和比赛中，经常会遇到各种困难，所以教练员要有意识地,激励拳手树立克服困难的信 心，通过克服困难，可以有效地培养拳手的独立、勇敢和果断等意志品质。李小龙介绍，对于一些意 志品质较薄弱的拳手可采取以下措施进行锻炼：

激励法:教练员应介绍和宣传拳手们所尊敬的优秀高手的坚强意志，以激励他们产生仿效 的愿望，并付诸于实践行动。还可通过大强度、大密度的训练刺激机体,使之能承担更大的运动量， 使意志得到不断磨炼。

诱导法:教练员可人为地设置一些困难条件，培养拳手克服困难的信心和决心。

强制训练法:教练员可通过一定的管理和训练手段，要求研习者完成各种任务，并培养拳手 严格的组织纪律性，加强责任感，使其在关键时刻能冲得上去。勇敢与信心分不开，只有相信自己 的力量,相信自己的行动成功，才会毫不犹豫地去行动。面对困难，勇敢可使拳手调动自己的一切 潜在力量，克服身体和心理上的阻力去坚持战斗。

拳手意志的自我培养

在训练中，要将外在的严格要求变为内部的性格特征，主要还是通过拳手的自我培养、自我教 育才能起决定性作用。在意志的自我培养中，李小龙要求拳手需注意以下事项:首先在训练或比赛 时要自觉地养成自我监督、自我约束和自找苦吃的习惯，并注意批判地评定自己的优缺点及意志的 强弱。

集中注意力的训练

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