在实战训练或比赛前及比赛中，人的注意力很容易受到主、客观条件的影响，因此保持注意力 的高度集中，是搏击获胜的基本条件。注意力的分散，往往是情绪波动，杂念过多或是精神和身体 的疲劳，以及对比赛环境不适应等原因造成的。从注意力分散到集中，必须通过一段时间的训练， 以加强注意稳定性，提高抗干扰能力。

进行注意力训练，是为了加强自我心理活动对一定事物或活动的倾向和意识集中。在训练中， 特别是在完成一次最大负荷练习之前，必须完全摆脱所有其它别的刺激，其中包括摆脱掉练习的困 难性及练习的危险性的想法和不能完成动作的可能性与可能产生的错误等种种想法，而应把心理 活动放在默念动作要领上，这也是培养拳手注意力集中和情绪稳定的一种重要手段。

李小龙经常采用的锻炼注意力集中的训练方法有：

培养拳手对技击运动的浓厚兴趣和良好动机，这样有助于训练、比赛时的全神贯注。欲有效 培养注意力，还应把注意力集中在如“丹田”这样的部位或其他内脏器官上，使得外界事物对自己不 起或少起影响作用。

在日常生活中，拳手办事要有主见，并贯彻始终，尽可能减少暗示性，并逐渐养成习惯。

拳手还要利用念动训练法培养自我注意力的转移。例如，可用暗示语来调节:“我的身体得 到了很好的休息”，“我积蓄了充分的力量”“我具备了惊人的速度”“我的全身肌肉强健有力”，“我 感觉良好”等等，从而使肌体进人高度积极的状态。

技击训练中的心理训练

在截拳道中，心理训练根据实际情况可分为四类练习:它们是运动感觉训练、思维品质训练、模 拟训练和重视表象训练。

运动感觉训练

运动感觉训练的目的,是为了提高身体运动时位移状态感和对周围物体的距离感及物体移动 时的感觉能力。

我们发现，在学习掌握技能、提高技术、临场发挥等方面存在认识过程的差异性。如有的人善 于观察，记忆好，对别人的优点过目不忘;有的人勤于思考，即用“脑子”去搏击。这些性格中的理智 特征的形成和发展，与运动感觉的训练和教练的平时训练、指导方式,与训练环境和队友影响以及 自身的个性特点有关。搏击运动所需要的运动感觉能力，是在一般能力的基础上发展起来的，并有 着自己的一些特殊方面。搏击运动要求拳手有极快的反应和起动速度，精细的距离感，良好的注意 力分配和转移能力，有效的战术思维，这些都可以通过实战训练、打斗比赛来获得。

以上介绍的是常用的基本训练法，在运动实践中教练员和研习者可以根据个人的具体情况，灵 活加以运用或创造更好的方法。

思维品质的训练

在截拳道中，拳手进行思维品质训练的目的，是为了提高对技术训练的分析能力，培养自我对 事物感性认识上升为理性认识结果。由于训练、比赛需要实施一系列的技术、战术，而这些技战术 在什么形势下运用和怎样运用，思维将起到组织、调控作用。由于比赛中时效性很强，故要求拳手 在刹那间经过分析、判断，并决定对策，以付诸行动。战术思维的手段、形式不象一般思维的心理， 有充裕时间来判断、推理，而是依靠过去的经验，凭直觉形象来解决战术任务，因此大量丰富的有关 知识经验是以思维品质为内部前提的。

练习时，可首先对所掌握的技术动作进行分解，通过分析思考后再对该技术的特性给予总结和 评价,如侧踢与低位侧踢两个动作，从外型上看似乎相似,但却有所不同。那么两者的动作特点相 同之处在哪儿呢？实战中，在什么样的情况下，用哪一种腿法更为有效呢？另外，还可在拳法、步法 等技术动作中作一比较认识。即要养成对每一技术特点进行分析的习惯，从而加深对动作的理解。 李小龙要求在技术训练中还应对某一动作提出自己的设想。例如：“这样做这一动作如何?”“那样 做又如何? ”“怎样才能更有效地发挥自身的技战术水平? ”等等。对动作提出假设后，进行假设性检 验,以便从中认识其合理性与不合理性，这是培养自我创造思维能力与意志品质的有效方法。

模拟训练

所谓模拟训练，就是习者根据比赛对手、环境、条件等方面的了解与分析,做出适应这些情况的 训练安排。模拟训练的内容，应尽可能与比赛或实际搏击的情况相似，从而加强应付各种情况变化 的适应能力。这对没有经验的新手来说尤为重要。模拟的方法有实景模拟和语言、图象模拟两种。

实景模拟，也就是在训练过程中，设置逼真的运动竞技的情景和条件，让拳手感到训练情景与 正式搏击时一样。另外，对于对手技术的模拟也是相当重要的,让陪练者采用对手的技术打法来帮 助参赛者提高在比赛中的适应能力。至于语言、图象的模拟，是拳手利用语言和图象进行表象的模 拟练习，如李小龙常用的描绘未来比赛的情形等，以引起拳手大脑的暂时神经联系活动，从而形成 对比赛情境的先期适应，这样有利于实战或比赛时的心理稳定。

重视表象的训练

进行该训练的目的，是为了加深对自己已获得或已掌握的技术在大脑中的巩固。它要求在运 动瞬间不是公式化地解决战术任务，以至他们往往不加思考地选择一个战术方案。实际上感觉运 动应是他们行动的机制，是对变化形势的快速感知和判断，并准确地从记忆中提取所需的动作，这 些均表明拳手处于良好的重现表象的状态。在训练中所采用重现表象的训练方法有：

首先，拳手可在每次训练课后或在晚间休息时，排除干扰，静坐下来，然后回忆当天的训练情 景，并将训练最主要的技术动作仔细地回忆。这一练习可以象电影中的慢镜头那样进行，以强化和 加深对动作的印象。其次，还可在头脑中想出一至数个自己认为在完成训练中最成功的图像，并尽 可能持久地保持这一图像，使它在头脑中能很清晰的反映出来。果真的话.当你走上擂台时，你自 然会在恰当的时机，自如地施展出这些印象较深的动作来，从而制敌取胜。这样做还避免和克服了 盲目性，并培养了战术意识。

实战训练中的心理训练

在对抗活动中，人的心理活动是极为复杂的。因此，我们如不能有意识地根据技击的特性来训 练自身的心理活动，我们就无法适应这一技击运动。

截拳道实战训练中的心理训练方法有:情绪的自我调节训练，自我控制的训练与实战,念动训 练与实战心理假设训练等。

情绪的自我调节训练

进行情绪自我调节训练的目的，是为了培养自我良好的心理环境，以适应实战和搏击场上的需 要；

具体练习方法是:首先静位站立，两臂放松，体会自己身体肌肉群的紧张和放松程度。另外，还 可运用自我暗示来加强自我约束。例如，当你马上要进人比赛场地时，可能由于紧张和激动会很兴 奋，且难以平静下来,这时教练可让拳手暂时避开比赛场，静坐下来重新回忆一下自己准备行动的 计划:“应从哪几个方面来观察对手的技、战术V‘怎样有效地防守与反击”等等，以此将自己的过度 兴奋加以抑制、转移或转化。

自我控制训练

进朽自我控制训练的目的是为了使自我身心获得或保持有实效的动作行为，以增加成功的有 效性和可能性。

当被对手击中或处于不利状态时，重要的一点是控制自我的焦虑和不安，并将焦虑心情变为动 力,从而迅速找出'自己的缺点，并加以修正。另外，在比赛前多设想些困难的情景及相应的解决措 施等，对于比赛时的自我控制能力也是极有帮助的。在以上这些心理因素的综合影响下所形成的 运动活动，才能真正有助于研习者自觉地加强和动员身心力量。研习者还可利用自我建议来增强 自我信念，如通过重复地想象过去成功的体验或将来的事情，以及穿着自己在一次成功的搏斗中所 穿的衣裤，以增强自己的必胜信念。此外，研习者亦可靠学会自我暗示来发挥自我潜力。如用自己 的思想控制自己的情绪，或用自己的语言控制自己的思想，如“跳动起来，不要停顿”，“逼上去令对 手无路可走”等等，用这样的暗示来控制自己。

念动训练

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