咏春是目前很多国家部队里训练必须要上的一项搏击术训练。小念头、寻桥、标指这些你要真能练熟了,是很厉害的。我练习咏春也有将近快十年了,只要你能练到意、力合一的境界,就是高手。而且它的发力是很科学的,就是寸劲。练习到一定的程度身体就有一种很本能的反应,就是不管别人从哪个角度攻击你的时候你都可以有一种很本能的反应予以破解反击。至于发力,这样跟你说吧,人体身上有两万块肌肉,如果这两万块肌肉同时发力,可以发出十吨的力量出来,这就需要意念和速度来发挥。你要知道李小龙的截拳道里的寸拳就是咏春里的。

咏春拳的十二式藤圈手

咏春拳藤圈手为大多咏春门人所忽略的基本功法。它基本包含了咏春拳上三路的主要手法,身法和心法。通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度,方位和力量。增加肩,肘,腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性别。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并可快速,准确,自然地表达咏春拳的守中用中,沉肩坠肘,含胸拔背的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。为以后练习小念头,沉桥,标指,木人桩打下坚实的基础。可以说掌握了藤圈手,就基本领会了咏春拳的主要思想。就可在近身搏击中发挥强大的作用。望诸君珍之,惜之,习之。

总式

代表了整个藤圈手的主要思想,咏春拳术的手法的主要难度都包含在内,只要练号总式,基本解决咏春拳术的招式的定型问题。

松肩

主要练习肩关节的柔韧性和灵活性。

里练阴阳掌

练习归铮的原理,更易表达咏春拳的中线原理。

圈手

练习腕部的柔韧性和灵活性,咏春拳的招式变化大多表现在腕部。

枕手

练习向下切桥的发劲方法。

外廉

为咏春拳的主要手法之一,练习在中线直出直入的攻防技法之一。有里练阴阳掌为基础,就较易解决此式。

耕手

为咏春拳的代表手法之一,特点在于中线切面转换手桥,难度不大,但常用,建议多练。

扑翼掌

两手腕挂在藤圈,限制两手桥的变化空间。主要学会左右转腰化劲和发劲

三品掌

为咏春拳非常有代表性的手法。

主要表达拍打、耕打和摊打。练好此手法,就更易在运作中变换手法。

半摊膀

和耕手为姐妹手法,方向相反。

内廉

和外廉手为姐妹手法,外廉手是一手桥由中线向外遮拦发劲,一手配合冲拳发劲的攻防手法。

三星捶

以藤圈挂在手腕上,利用藤圈的限位和圆的原理连续冲拳,产生的离心力,自然地增加出拳的频率,同时增加手桥的力量。

大闪侧,小俯仰,小闪侧,大俯仰,审势牢记(审势指眼法来讲,它是克敌制胜的前提。

审势有两个含义,对自己来说是蓄势,对对方来说是乘势。)二桥上势,里帘必争。明动静,知有无,知进退。一拳一掌,一马一步,步要稳;(打击有三停,一停于肩窝,二停于肘拐,三停于掌根指尖,必须常练“小念头”并要持之以恒,便可水到渠成,气随意发。)腰胯动,桥不动,桥动腰胯不动。

十二式藤圈手

咏春拳十二式藤圈手是咏春拳的基本功之一,它基本包含了咏春拳上三路的主要手法,身法和心法。通过藤圈有限的空间来规范练习者出手的角度,方位和力量。增加肩,肘,腕三个关节和韧带的柔韧性和灵活性。加强双手配合使用的流畅协调性别。并可通过藤圈和桥手间的相互作用提高桥手的听劲能力。并可快速,准确,自然地表达咏春拳的守中用中,沉肩坠肘,含胸拔背的要求。从而使咏春拳手能潜意识应用子午线攻防技巧的习惯。为以后练习小念头,沉桥,标指,木人桩打下坚实的基础。

十二式藤圈手总式代表了整个藤圈手的主要思想,咏春拳术的手法的主要难度都包含在内,只要练号总式,基本解决咏春拳术的招式的定型问题。十二式藤圈手松肩主要练习肩关节的柔韧性和灵活性

十二式藤圈手里练阴阳掌练习归铮的原理,更易表达咏春拳的中线原理。十二式藤圈手圈手练习腕部的柔韧性和灵活性,咏春拳的招式变化大多表现在腕部。十二式藤圈手枕手练习向下切桥的发劲方法。十二式藤圈手外廉为咏春拳的主要手法之一,练习在中线直出直入的攻防技法之一。

有里练阴阳掌为基础,就较易解决此式。十二式藤圈手耕手为咏春拳的代表手法之一,特点在于中线切面转换手桥,难度不大,但常用,建议多练。十二式藤圈手扑翼掌两手腕挂在藤圈,限制两手桥的变化空间。

主要学会左右转腰化劲和发劲。十二式藤圈手三品掌为咏春拳非常有代表性的手法。主要表达拍打、耕打和摊打。练好此手法,就更易在运作中变换手法。十二式藤圈手半摊膀和耕手为姐妹手法,方向相反。

十二式藤圈手内廉和外廉手为姐妹手法,外廉手是一手桥由中线向外遮拦发劲,一手配合冲拳发劲的攻防手法。十二式藤圈手三星捶以藤圈挂在手腕上,利用藤圈的限位和圆的原理连续冲拳,产生的离心力,自然地增加出拳的频率,同时增加手桥的力量。

《散手十二论》之论摆拳

摆拳,是一种横弧线运动的拳法,其攻击特点都是从侧面攻入,有进攻力量大、击得较远等特点。摆拳练法比起直、勾二拳容易,因为人们都有本能性的两手横舞习惯,即使从来都 没练过搏击术的人,都会本能地使用。比如扇别人耳光,就是一种比较典型的摆拳动作。



在解放前,成都地区有位绰号朱贯捶的人,跟师习武时头脑不灵活,几年苦练毫无成绩,后来到一粜米行做事,专门从事做斗把装米。过去盛粮的斗有大小,40、50、80斤不等,来买米的在柜上交了钱,这边就用斗装米。这朱贯捶习惯用右手抓住斗柄,向米堆中一挖即装满,然后提起就倒到买米者的口袋中,如此日复一日,年复一年,不停地做这一动作,练出了右臂有千斤之力。后来在成都青羊宫打擂,仅凭这一动作,一路过关斩将,直打至银章时,才被后来观看多场的武林高手识破他只此一个横捶,此时才落败下来位居第三名。从此后,武林中人送雅号叫朱贯捶,因为一般武林中人都难承受他的一贯捶。练出这一绝招,并非师父之功,而是在平时生活劳动中养成的习惯。假如说他的这一习惯,能加以科学地训练,配合好其它拳法组合运用的话,你能想象得出他的威力吗? 从这一事例中,我们就知道摆拳的练习是相当容易掌握,而且也是最容易练出相当威力的一种拳法。但是,人们往往容易将摆拳和平勾拳、侧勾拳混淆;以及受西洋拳击中摆拳打法的影响,其出拳动作姿势受到限制。拳台上为安全起见,击打点是以拳面为主,此部受拳套较厚的海绵保护,击打在对方身上,不会产生多大的渗透杀伤力;而我国传统性的摆拳多以掌跟和拳凸第二指关节为击打点,杀伤力相当大,击中对方头部时,一般都会造成死亡。同时这也就是摆拳与平勾、侧勾拳造成混淆的原因。勾拳的屈肘角度不得大于130度,而摆拳的屈肘角度至少不能小于150度,只要清楚了这两点的区别,就能清晰地判断勾拳和摆拳的打击动作了。

一、摆拳的基本技术 摆拳是从侧面偷袭对手的拳法,打击部位多以对手脸侧、太阳、耳门,或面部、后脑。

稍低则可击后腰、两肋、肩背等部。使用时的战术多以声东击西为主,必须要其它拳法、腿法作为引手,再发以突袭。摆拳的动作快,但要求腰部发力很好地配合,以增强出拳的力量。基本技术练法分为前手摆拳和后手摆拳两种。

(一)前手摆拳 以左侧实战姿势为例:左脚向左闪步的同时,左臂稍向前伸,随即借助腰部转动的爆发力向右弧形摆击,身体重心移至左脚,右脚成后点步。然后左拳富有弹性地弧形收回,目视前方。 出拳时,肩关节肌肉要放松,拳由直线转为弧形要迅速圆滑,击中目标的瞬间手臂紧张有力,带有“抽”的意味。如果攻击对方腹部,上体可向右倾或向右跨步,以降低重心,便于打击。至于拳部的击打点,应该先以拳心为着击点,在一触敌体的瞬间,猛地转动拳面,肘关节上翻,以增大攻击效果

(二)后手摆拳 以左侧实战姿势为例:左脚侧闪步的同时,右脚蹬力前送,转髋左旋腰之际,右拳随身体重心前移至左脚,肩、肘、手臂往前送,突然向左前弧形摆击而出,待拳刚摆至定位的瞬间,肘关节上翻,力点转至拳面上,上体略向左俯,然后右拳轻快而富有弹性地以弧形收回至原势,目视前方。

后手摆拳的发出,要充分利用腰髋劲,后脚跟和后肩必须配合出拳作扭转。而身体重量则落于前脚以稳住前半身的重心,并以前脚掌为支撑点以提高后半身的扭劲,且凝聚全力于拳面,发拳于瞬间。

随着后拳的突击,借身体的扭力,且使后脚前移数寸,以强化攻击力。 (三)注意要领 1、在练习之初,一定要掌握好出拳的顺序力度,动作正确,由于摆击时弧度过大,其旋转力就强,容易造成身体失去平衡,而且易造成肩、肘关节在强大的拉力下脱臼。

所以要注意发拳时以身体转动力摧动拳力,不能仅凭手臂之力挥动。 2、摆拳的直臂,并非像直拳一样全部伸直,实际肘微弯,只是比勾拳的肘弯角度明显的大,肘臂太直时,不但没有击打力度,而且一但反弹力过大时,会震伤肘、肩关节。

3、前、后摆拳多是连续性的出击,两拳所击出的终点要以本身中线为准。

开初练习不要用力太大,只是轻快地做熟动作,体会身体各部的用力和运动力就行了。 二、摆拳的强化训练 摆拳的前后之分,则以所摆实战架势来分,左架左拳在前时,左拳即为前手摆拳;右架右拳在前时,右拳则称前手摆拳。

凡在后的护颌手为后手摆拳;前手摆拳多为攻破对方防线的唯一手段,而后手摆拳则为重击拳,摧毁力最大的技法。从整体观念来说,摆拳就是利用身体的侧摆和转动带动肩、臂的摆动来实施攻击的力量型拳法;要使摆拳达到无坚不摧,变化神鬼莫测,必须通过有条件的科学训练。

(一)结合步法身法的摆击法练习 1、滑步左右摆拳。以左侧实战姿势开始,向前滑进一步的同时,前拥身右拧,左拳朝前摆击出。接着,右脚朝前上猛上一大步,体左拧之际,左脚蹬力前送,右拳朝前方猛力摆击而出。

动作不停,左脚垫步前滑,上体开始右旋收右拳,待右脚落步之际,左旋身之势右拳朝前摆击出。 以上几个动作是连续性的摆拳练习,结合前进的步法,步步紧逼而出,按这种方法反复进行练习,以求达到更灵活,出拳更具力量。

每天要求自己必须练上述动作50—100组为宜。 2、下闪右摆拳。以左侧实战姿势开始,左手上架于头顶的同时,两膝下蹲作下闪;紧随前移左步,抬身而起,随左拧身右拳朝前摆击。

如果练下闪左摆拳,方法与此相同。练习时两腿伸屈要灵活而富有弹性,这种方法乃是为防守反击制造条件,左右侧练得运化自如,于实战中自有妙用。除上述练法之外,还可以左右闪步,退步下闪继追步上身等的左右摆拳练习,以及配合直拳、勾拳的组合性练习。

(二)摆拳的发力练习 1、摆拳的发力,是靠腰部的转动来完成的,身体正直伸立,两脚平行开裆,右臂前伸,左拳立臂护于颌下,有意向左转动腰部,右脚前掌蹬力,使转腰推动右臂向左摆的瞬间,肘关节上翻,拳眼内旋。

如此反复练习体会其中的发力,左拳摆法与右拳要领一样,每次每拳连续运动50—100次为宜,动作间歇不能过快和过慢,以自己感觉适宜即可。

2、空手练习的同时,还可辅以橡皮筋练习。将橡皮筋一端拴在树干上,另一端缠于手中,高低以练习者身高而定,以开裆站立,臂前伸,橡皮筋的高低就以前伸的拳高为准,拳与树干距离以橡皮筋长度为准,一般不得超过2尺。

然后,以左旋腰之力带动右拳向左摆,具体的运动法则与空手练法一样。按此动作连续操作至100次后,换作左手握橡皮筋,要领与右手相同,只是站立姿势换了方位而已。 (三)摆拳的沙袋练习 以左侧实战姿势开始,前上左步的同时,左掌前伸推动一下沙袋,随即左脚侧闪步,左旋转腰之际,右摆拳击打沙袋中部,右脚蹬力加快身体向沙袋运动的速度。

接着右拳收回的同时,右脚向右侧闪跨步,右旋拧腰之际,左脚前掌蹬力,左摆拳打击沙袋中部,然后退步还原成起式,反复进行上述动作,力量先轻而后重。

初打沙袋时最好不要用全力,将动作打顺打熟后再逐渐发力,以防动作变形和骨关节受伤,每天按上述打沙袋的动作反复进行50—100组。 (四)吊球练习 吊球的摆拳练习,主要是为了提高摆拳的出击速度,所以这种摆拳的打击力度和动作就与空练和打沙袋有所区别。

因为吊球比较轻,而且反弹性又大,用力过猛会将吊球打得反弹乱蹦,这时你用摆拳再度击打时,不但击不中,而且还会落空变形搞得手忙脚乱,这样就不能达到训练的目的。

开裆站立于吊球前,以伸臂拳能击中吊球为距离。开始一记一记地打,先用左摆拳打,将手臂伸直,拳距球二三寸,凭借转腰之力推动左臂摆拳打吊球;旋转幅度不宜过大,吊球弹出反回之际,又旋腰摆击,至手乏力时再换右手练习,动作方法要领与左手相同。

(五)摆拳的打靶练习 摆拳作为侧面出击的左右击打拳法,至为简单,没有多少复杂动作变化。所以使用摆拳时,自己的面部一线多暴露出空当,因此摆拳不可单独出现,打靶练习已基本接近于实战,只有依靠打靶来巩固完善摆拳的技术灵活性弥补其自身的不足。

辅助者以两手各一个脚靶为宜,立臂于左右两侧,以不同的身位来引导练习者出拳练打,练习者在打靶的过程中,一手出击,另一手必须守住中线,作好防护准备,打靶时的出拳要身体灵活,上伸下沉,左闪右避,前进后退,配合一些虚晃动作与辅助者作引逗模拟击靶训练。

可按照直拳打靶的训练方法,以固定靶位、活动靶位、实战靶位进行。

三、摆拳于实战中的用法 摆拳用于实战时,以力大劲猛而著称。虽不能单独行动,但在其它拳法、腿法的辅助掩护下,可发挥出致命的一击;而且,摆拳也是其它拳法、腿法的开路先锋。

这里,我将摆拳分作防守反击中的用法和主动攻击中的用法两方面来讲,虽然这里的举例并不能全面表现出摆拳的威力,但也是摆拳技法群中较为典型的范例,习者能深切地理解和灵活地运用好这几例示范后,往往能在临阵搏斗时发挥出更完美的打击手段。

(一)防守反击性摆拳的运用 1、下闪后的摆拳,双方对峙时,当对方前滑步进身之际,右直拳冲向我面部来时,我速上体后仰身含颌避过,而对方右直拳的后面紧跟出左摆拳打向我头部右侧,此际,我右脚侧移半步,下蹲身闪避其拳,待对方摆拳刚过头顶,我方迅速左臂上挥起身前拥,右摆拳猛力挥击向对方后脑部,在敌无法抗拒的瞬间,击仆敌人。

这里的举例,一切动作都是为表现摆拳而设的。所以,闪避的一切动机都要为摆拳的反击制造战机。

在实战搏斗中,一般的出击都不是单一的,至少是二至三拳的连续出击。在此式中,对方第一次出击右直拳,我方后闪的距离就不能过大,而是仰头刚好避过即打。因为对方的第二次左拳出击,不是直拳就是摆拳,如我方距离拉远了,对方会追击,我方就会有更大的动作变化,而要想发挥摆拳反击就麻烦多了;待敌第二拳一出,双方距离较近,我方只有下闪,只要一下闪,摆拳反击就成功了。

如敌第一次出拳就下闪,是错误的,会遭敌勾拳击打,这是必须注意的。

2、侧闪后的摆拳。双方对峙时,当对方前滑步进身之际,猛出左直拳击向我方面部而来时,我方迅急右侧跨步闪身避过,对方见我向侧闪开之际,提起左腿就朝我踹击而来,我见势一个右侧滑步避过,这时我已在对方的左侧身后方了,一避过其踹腿时,迅速起左胯朝对方臀下上步,左旋拧身之势,右摆拳击在敌后脑上。

侧闪进所选方位要根据对方所出拳腿来决定,这里是对方出左拳,我即朝其左侧闪,如敌出右拳时,我即朝其右侧闪。

只有这样,才能达到预防对方另一手或腿的快速出击,也只有这样,才能达到侧闪的目的。在这一例里,我方的第一闪没有达到反击的目的,这就是提醒练习者,实搏中的这种境况是相当易见的。

所以,在闪避时,要注意到敌方的一切举动。如见有顺势出击的可能就要防止其出击,然后抓住其旧力略过、新力未生,必须要换变身位后才能出击的这一瞬间,发动摆拳反击,方可一举奏效。 3、格挡后的摆拳。

双方对峙时,当对方左垫步的同时,右腿朝我方左腿膝及裆部弹踢而来时,我迅速后滑步拉开距离使其弹踢落空。假如对方的弹踢只是一记虚招,见我退身时,乘势前落步拥身左直拳朝我面部击打而来,我方见其势猛速快,仰身已来不及,只好退左步,上抬右臂格挡其左臂内侧,并向外格化的同时,右脚前滑进一步,右转腰左摆拳打在对方右脸。

格挡属防守之法的下策,在退避不及的情况下使用。运用格挡之时应特别注意,不能只是一味作防守性格挡,而要有攻击性地格挡,是防守的同时,更是攻击。

传统武术中的铁臂功,运用于技击时就是这样,攻防同体出现于搏斗中。此例中,我方一格就进身拥拢,使对方一时无法反应过来出手攻击,甚至是忘却了招架的地步,这时的一记摆击拳,自然是相当顺达地产生效力了。

4、挂腿后的摆拳。双方对峙时,当对方左垫步提起右脚朝我方腹部踹击而来,我方速向后撤退左脚一步,左转体避闪之际,右手反划格挂敌右小腿后侧,勾腕挂住不松脱其脚之瞬间,前滑右步的同时,左脚前跨上一步,右旋体右手猛推敌脚,左手摆拳猛击敌后脑。

敌出腿攻击时,我方用挂格防守后以摆拳反击,要掌握好双方的距离和反击速度,因为腿比手长,我方防守时与敌方的距离相对来说就较远,此时用摆拳反击,往往有鞭长莫及的感觉。

所以,在防守时一定要控制住敌暂时的第二次进攻,我方进身动作要快而灵活,右手挂敌腿时须用劲推,使其几乎成为背身对我之势,此时发出致命的一摆拳,才有可能生效。

(二)摆拳的主动进攻性运用 1、直拳掩护中的摆拳。双方对峙时,我方左脚前移步左手作虚晃之际,右脚朝对方裆前猛进一步,右直拳朝其面部击打;如对方后滑步避我拳之锋芒并用右手来格我右腕时,我方右手往下一压,右脚侧摆步左手摆拳猛击其后脑,左拳一中的,紧随左脚朝左侧闪上步的同时,右手摆拳猛击敌面部,以左右两摆拳将其打翻。

运用直拳作为掩护而发挥摆拳击打时,在发直拳时必须要快而猛,让对方只能招架时,乘隙攻击快而猛的两记左右摆拳。

如果我方的进攻,在一、二手攻击都落空了的话,第三次的出击就没有多么充足的信心了,这时往往会被对方打反击。所以,进攻时必须注意攻击的猛烈性,打乱对方的阵脚,使其疏忽于防守下,才会遭到重击。

2、连环性勾摆拳。双方对峙时,我滑步上前猛出左摆拳朝对方头部右侧击打时,对方以退右步下闪避过之际,我方急速出右手上勾拳打向其面部,此时对方很显然要起身后仰避躲,我方在勾拳的同时,前跨进右脚一步,在对方起身之瞬间,右勾拳即变向成摆拳击向其头部左侧,致使敌退避不及的情况下,被重击仆跌。

在第一手出摆拳击打对方一般都是虚招,以此观察敌方的反应,如退避,即可追上连续摆拳击打。一旦对方下闪时,这就让我方省时省力了。

我方在左摆拳时就有准备右勾拳的发出,对方下闪躲左摆拳,很可能会撞上我紧跟上的右勾拳。右勾拳的出击,不管击中与否,它都有一个连续式,右勾拳接右摆拳,这是组合拳法最常用的招式,用于搏斗中是百试百胜,一般的对手都易中此圈套的。

3、鞭腿掩护中的摆拳。双方对峙时,我方一个右垫步,突发左低鞭腿踢向对方右膝弯部时,被其后跳步避过,我方迅疾踏步打出左摆拳击向对方右脸侧,在对方无法退避之际,只好举起右臂格挡,我方打出右摆拳时,不管击中与否,紧随就是前跨右步,右摆拳击向敌面部,对方在我如迅雷般的连环两击下,无法避闪而中拳跌仆。

利用鞭腿作引手的目的是让对方顾其下而疏忽于上,一般情况下的躲避低鞭腿,不是提膝避躲,就是后收步前佝身的动作;而我方的愿望是对方有前佝身的动作,这样才能发挥出我方摆拳的威力。

但需注意的是,左右摆拳的出击要一气呵成,步法身法要跟得上,发出的速度和气势得让对方无法闪避招架,如出拳稍有迟滞,就会给对方制造一定的反攻空间。

4、惊下取上的摆拳。双方对峙时,我方先前滑左脚一步接近对方的瞬间,右脚猛地一个倒插步,左手下翻击向对方裆腹部,对方见势猛以快速的后跃步避过我的击裆手。

而我方这一手只是一个虚势,借此进身的,在击出左手之瞬,立即就是左转体,左脚朝其裆下摆跨一步,拥身右摆拳击向对方头部。在对方退避不及只好屈臂阻截的刹那间,我方已发出左摆拳,打在其后脑勺上。 这一式乃是取其步法、身法的惯性作用。

一气呵成地发出左右两摆拳,这种攻势技法,一般人是无法退避躲闪得了的。只有硬架硬挡,而我方又是连环出击,动作快如闪电,你架得了前面,而顾不了后面。但还要注意的是:第一手的虚惊动作要逼真,以防被对方识破,若其来个不退反进,与我方成扭缠之势,再优秀的摆拳也发挥不了作用。

谈论到这里,在拳法方面就算告一段落(指《散手十二论》中的直、勾、摆拳),至于还有其它的拳法名称,我也就不去讲述和评论。

因为,在徒手搏斗中,千奇百怪的手上动作变化,都跳不出这直、勾、摆三拳的范畴,技击搏杀招术在精而不在多,练好这三种拳法,能互相灵活运用,面对现实来说已足矣。西洋拳击不就只几拳吗,它能铸造出许许多多的拳王来,为什么?一个字,“精”也。所以,我再提醒每一位练武者,务实地下番苦功训练,练拳千遍,方得其解,切莫贪多,据自己的身体素质,刻苦修出一、二种绝技,方不悔算是练武一场。

咏春拳木人桩基本功法

有功夫高手说:我从不畏惧那种一下子就练会了10000种功夫的人,但我畏惧那种把一种功夫练了10000次的人。 这位功夫高手的话语意味深长:任何武艺想要学到最高境界,除了苦练之外别无它途。只有把击打、踢踹练了成千上万次,你才能够把你的意图和战术运用自如。如果不这样做,在战斗中你就会一片茫然,不知所措。这位咏春拳的老教练非常强调勤学苦练对提高练功者们的反应能力的重要性。不过,仅依靠这些来回重复的动作,并不能保证你提高自己的防卫能力。为了使你能在第一时间做出反应,你必须学好与木人桩作战这一课。

木人桩的由来:

早在两千年前,中国少林寺的和尚们就已经用这种智能训练工具来改进他们的武术教育了。据传说,福建的南少林寺发明了这种人造的陪练伙伴。“有一个走廊上摆了108个木人桩,它们摆出108种进攻的姿势,”咏春拳专家成威廉说,“这些和尚常常走出殿来,和这些木人桩一起练习他们的攻防技术。三个世纪前,这座庙宇变为一片废墟。在幸存者中有个尼姑叫作能慧。她在这些木人桩的原理上创建了一种新的训练装置。“这个木人桩有三个胳膊、一条腿,可以实现原先的108个木人桩所演示的108个动作”,成教练说。在传统的少林功夫中,和木人桩硬碰硬是为了训练人们的力量,以备应战。尽管一些武术家今天仍然热衷于此,但咏春拳却并不建议这样作。相反,它用木人桩来训练人们减弱敌人的进攻力度的能力。这一点很重要,尤其对于那些必须对付一个比自己高或壮的人,还有那些想要训练自己的防御能力的人。

咏春拳木人桩的学习要诀

叶问宗师于1949年抵港并开始传授泳春拳，但当时在香港并未有木人桩，以往在佛山的木人桩都是整支桩藏在地下的，香港的多层式大厦结构，不能安装;在没有木桩的情况下，宗师只好将桩法当作拳套一样教法，这种打法名为“脱手桩”。直至20世纪50年代中期才有弟子想出用木横梁承托木人桩，成为横担桩;同门何联甚至改用弹妥做承托，成为弹弓桩，后来做木人桩最多的便是古生。叶问宗师生前所用过的木人桩，现在摆放于佛山叶问堂内以供纪念。

咏春拳木人桩乃味春拳独特的器械训练，分八节共116式，是功咏春拳的精华和练功所在，木人桩有三手一足，是练功者的假想敌，木人桩的构造和尺寸均有严格的要求，以符合练功者的需要。
木人桩法与咏春拳套和八斩刀法相辅相成，练习木人桩法，可锻炼身形步法的迂回变换和进退的方位角度;要达致符合法度的水准，拳脚腰马要进入合一的境界，练习木人桩是不二法门。
木人桩的锻炼分三个阶段，最先练好116式的固定桩法，然后于每节中各选一式，即共八招的实用动作反复磨练，称为“磨桩”;“磨桩”之后，可进入第三阶段，这时无固定形式，可把已经学到的咏春拳法自由在木人桩上发挥出来。

上述的其实并非练桩的主要目的，练桩最重要的是练好自己的招式动作的位置，使御敌时更加准确，以补充鹅手的不足，鹅手时，对手随意走动，我们只可照顾到敌我的变化，却很难练好自己的位兰，而木桩是固定的，我们借此而令自己的架式、手法更准更美。
很多人对木人桩有错误的看法，其一是打桩要用力、够劲，目的是练硬桥手。如果真是这样，扰无须练桩法，随便乱敲沈可以达到目的;其次是以为木人桩很神秘，学会鱿天下无敌，故很多师傅会辟室教授，并叮嘱学习的弟子不可另传其他师兄弟，更会收取丰厚的开桩利是。
其实，桩并不神秘，其作用是什么呢?大家都知道咏春拳的一个重要环节是黐手，须勤练，但有时想黐手却找不着对手，就可找桩当对手，所谓“无师无对手，对镜与桩求”。

在表面上看来，跟人练习黐手较跟桩好，因人会动，有反应;桩则不会动，没有反应，但其实打桩亦有其优点，就是位五。例如你起膀手，真人的手会被推移位，而桩则不会，位里非常准确。所以，习咏春的固然要多黐手，亦要多打桩。
    打木人桩的三个要点

1.桩是木头，只有你打它，它不打你。但当打桩时千万不可有这个意念，要常常想象它是真实的对手，会还手打你，否则到实际应用时就会被打死。

2.要黐桩。何谓黐桩?就是要将自己的手与桩手的距离缩到最短。在真实的打斗时，不给与对手活动的机会，自己就安全得多。

3.桩有三只桩手，下桩手模拟的是对手对己方小腹的拳击，或者是起脚直蹬。如果是前者，则用低膀手抵档，后者则以拍手来消。至于上面左右两只桩手，在实际上，对方足很少会双拳并出的，一般的情况是一前一后，所以两只桩手是一虚一实，打桩时要搞清楚哪是虚手、哪是实手。举例来说，当用右手起内门膀手时，自己右侧肋部似有空档为对手所乘，实则右桩手只是虚手(图1)，打不到你，练习者要假设对方是以直拳朝中间向自己弃子攻击，左桩手作了一个停顿点，帮你定好内门膀手的位里。


    各节木人桩法详解

一、二节

这两节是一组，左右互换，有两个重点:

1.要确切以45度切入(图2)。如果能做到这一点，在真实的情况下将会是一个很好的优势，要紧记前手须以腕部而非前臂力接触桩手。

2.注意走位。此节桩马步的次序是:正身马、45度切入时转前后坐马、转回正身马(有很多人在此步错用坐马)、标马、再朽度切入前后坐马、转回正身马。建议练习者可触会第一、二节，来回走动，熟练后对黐手时的走位有莫大益处。


第三节

这节有两个重点:

1.拍手。拍手是拍开对方的攻击，分内门拍手及外门拍手。紧记内门拍手绝对不能转马，外门拍手则一定要转马(图3)。拍的时候不能用死力，要用手腕力，拍完后手要回到中线作戒备动作。

2.45度侧踢。要用脚跟踢，比较有力。此外，重心脚要向外稍转一点。


策四节

这节的重.点是要切入90度的位置才出脚踢桩脚，这个踢击点是最受力的，在实战上若遇到前马够硬的对手，不足90度出脚可能没法把他踢倒(图4)。


策五节

俗称抱琶，第一下是内门抱琶，实际使用时须转马再推(图5-6)。

第二下是外门抱琶，应用时得留一只手作防卫(图7)。

第三下最难，是要等对方摊手标出的刹那，将其双手锁住在一边，然后才推其身体(图8-9)。


第六、七、八节

很多人说咏春拳没有脚，其实木人桩法里就有八下，甚至有专书称为“味春八脚”。最后的三节桩以脚法为主，所以一并讲解。

第六节走左边起左脚，走右边起右脚，要注意重心脚的变换。

第七节里的脚法是用作绊倒对手的，由小腿所发的力童非常强大(图10)。


第八节的按手是要去推歪对方的脚，继而自己出脚之前要退后半步(图11)，但接下来擸手踏脚时则须立定原位(图12)。


此外，擸手绪脚尚有三个要点:

1.擸手时要同时封住对方的手腕和手时，进免被对方用时攻击。

2.擸住对方时不能往后拉，要往下拉，力量会比较大。

3.当擸住下征之后要即时放手，以防止对方用肩膊冲击。

最后总结一点，练脚要先练好消脚、可在黐手时多以按手推歪时方的脚来作训练。

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