• 保持静止状态下的平衡姿势是容易的，但变化与流动的 自由搏击艺术却要求搏击者能在快速的侈动中.平衡自如地 攻守。由此产生的在搏击中按照一定规律移动和变换方向的 脚步方法，称自由搏击步法。实践证明，步法沉稳是动作平衡 的根本，步法快疾是动作迅猛的保证，步法灵活是动作敏捷的 基础。


• ——李小龙


• 不少初学者常常不思在步法上下功夫，错误地认为只要 有良好的拳脚技能就可以弥补步法的不足。事实却完全相反， 在搏击中稳、快、灵的步法可在很大程度上弥补拳脚技能的不 足。而步法上的弱点却非拳脚技能所能补充。在此，对所有有 志于掌握高超自由搏击技能的初学者强调一点:在学习自由 搏击之初，就必须把歩法作为重要的基本功和致胜技能加以 重视和苦练。并在不断地练习中改进和提高，以求达到“手到 步到”、“身步一体”的随意境界。


• 具体而言，自由搏击步法有如下作用：


• 进攻时，灵活的步法能充分促进搏击者全面攻击技能的 发挥》能使搏击者准确、及时、迅速地掌握最佳时机，抢占最佳 角度和距离攻击对方。


• 无论攻防，步法可保证搏击者平衡自如地移动和动作，及 时与平衡的移步，亦是产生强劲攻击力的关键。中国传统武术 所谓“以步催力，以步打人”,便是这种实践经验的结晶。


• 快速与够効地出拳与踢脚，其基础是良好的乎衡上与快


• 速的移动。


• —李小龙


• 在防御和反击上，利用步法可以巧妙地避开攻击，安全转 移到有利于随时反击的位置，可有效地节省体力，避免与敌力 拼■•有时利用步法还可缓冲和减轻承受的冲击力。


• 在战术上，利用步法可以灵活控制双方距离，并能使搏疳 者成为一个难以攻击的活动目标。搏击者可以通过步幅与节 奏的变化，迷惑对方，隐蔽意图，


• 4■用步法之变换以获得优势。 ^


• —李小龙


• 自由搏击步法复杂多样，根据个人风格技艺不同，有许多 个性化的演变运用方式，这里从基础步法、直线步法、变角度 步法三个方面介绍各类步法的基本作用、方法、要领及实例。 以左足置前戒备势为例(右势•动作方法与左势刚好相反，要领 相同）。实线箭头为前动步，虚线箭头为跟步。


• (一）基础步法


• 基础步法是指前后直移滑步和左右侧闪四个基本方向上 的移动步法。凭此即可纵横进退，闪转自如.且这四种步法对 于其它复杂步法地学习和掌握，亦打开了速成之门，因为任何 花巧复杂的步法和动作，无非是这四大步法在椹度、角度上的 调整变化。如:向前后左右四个方向稍偏角度,即可形成四个 斜向的步法;步傾调大，又可形成疾进、疾退步法等。


• 1-前滑步


• 方法：由戒备势起，左足稍提，同时右足用力思地，左足 向前直滑一步，右足紧随擦地跟进一步，眼视前方，恢复原戒 备势。（图 17、18、19、20)


• 要领:①上步时，以两脚掌擦地轻松滑进。右足不可提 得太高，要以腰为中心，保持重心平衡与上体稳定。②移步过 程中，以两脚前掌着地，保持弹性移动。完成后，再恢复左足全 脚掌貼地面.右足跟稍抬的戒备势脚型。③要以右足(后足 >推 动左足(前足)滑前，前后脚移距相等。视个人身高不同，移距 在30—50厘米之间。④切记:任何步法初学时，皆笨拙+堪， 但练习体悟一段时间，自会进入连贯流畅、轻松弹性的状态。


• 作用:调整缩短距离以待机进攻,此步法关键在稳捷， 可确保移动中的防御与平衡。亦可逼使对手产生防御性的反 应或诱其先攻而暴露出破绽。


• 2.后滑步


• 方法:由戒备势起，右足稍抬，同时左足磴地，右足向后 直退二步，左足随即跟进一步，眼视前方，成戒备原势。（图


• 21、22、23、24)


• 要领:与前相同，唯动作相反。


• 作用:调整或拉开间距，以利防御或进攻。能确保移动


• 


• 方法：由戒备势起,左足向右側滑出一步，右足随即蹬 地向左横滑一步踢上•眼视前方,恢复原戒备势


• 


• 要领:①抬脚不可过高，以两足轻松擦地侧滑。在左足 刚要动步时，重心稍偏向左侧，但上体不可侧晃，以利快速完 成动作。②两足小步幅侧移，距离要相等。注意右足不可跟大， 应恢复戒备势脚型。•般移距30—50厘米。


• 作用:侧步属变角度步法。主要通过侧移角度与位置的 改变,来防御、攻击或抢占易于攻击、反击的有利位S,是利于 保持身体平衡的一种基本防御步法，也可作扰乱诱敌手段使 用。若配合前俯身法运用，可有效贴近对方，发动近战。


• 4.右侧步


• 方法：由戒备势起,右足右脷滑出一步，左足随即蹬地， 右横滑®进一步，眼视前方，恢复原戒备势。


• 


• 滑动跟上，以促进全速或近乎全速地移动。左右足移动 必须做到连贯、轻灵、及时。③左足前移一小步，步幅不可过 大。④不要在动足上加任何重量。⑤在快速进步时，为f隐蔽 地形成侧向攻击的准备姿势，在前滑第一步时，前足就应与后 足乎行，横向前滑。亦即要利用初始步来小巧地调整好身体位 霄.


• 


• 作用:抢抓时机或者配合战术，迅速及时、稳当地攻入 对方虚隙，也可将对方置于攻击圈之内。可与多种手法和脚法 高效配合应用。通常，前足再次前移或后足移至前足跟瞬间， 就是出手或踢脚的时候。


• 快速退步


• 方法：由戒备势起，左足后撤滑一步,右足随之后撤，眼


• 视前方，恢复戒备势。（图41、42、43、44)




• 要领:①左足先撤.右足随之后撤,次序不可搞错。②后 移时，身体必须成直线并保持放松与平衡。③后脚后撤至恢复 戒备势步型即可。④以双足前掌轻灵撤滑，上体与地面保持垂 直，重心位于两腿之间，如在冰上滑行般自然。⑤可如快速进 步，后足先撤一小步，可使退势更疾。如此重复，在直线上是极 易成功的步法。


• 作用:快速撤离被攻击圈，以囝脱困与重新组织攻势. 是以最小的力量离开对手的方法。但实战中切记不可在对方 追击下，一味地直线后撤。


• 猛进步


• 方法：由戒备势起,右足用力蹬地•同时，左足向前猛跨




• 大步不停。右足立即快速前滑拉上，眼视前方.恢复戒备势。


• 


• 要领:0)前跨一大步，约一个肩宽长度，落步时,重心投 影不可超出左足，即左足膝部位于左足后。②右足K上要快， 要依靠前动的力量，通过腰髋和膝来带动后足前滑。③右足蹬 地方向必须向后下,以推动身体直线的平稳前送。即头部和肩 须沿直线而动，不可上下起伏。④起步必须要快，全速或近乎 全速地前进。必须果断而一无犹疑地动作。


• 作用:抓住时机，迅速而具爆发性地进入攻击，多配合 手法运用，如猛进步/翮背拳打。


• 疾进步


• 方法：由戒备势起，左足前跨约75厘米，同时左手(前


• f >向前h猛扫配合髋部前移产生动力。右足随之蹬地前拉从 fi超毬左足位S时，左足同时H地前移(此时,利用前冲愤忭 双足在空中，有个小的腾空前冲过程），双足依次落地恢复戒 备势，眼视前方。（图49、50、5丨、52、53)为配合渗透追踢，可 在右脚落地瞬间,左足顺势踢出，则去势更迅猛，攻击距离更


• 


• 要领:①起动必须快和果断。②前跨步要使身体保持直 线与平衡。③双足腾空不可过高，应略有擦地现象。④整个动 作必须迅猛、协调与连贯。


• 作用：在最快的时间内，迅速发起纵深渗透攻击，主要 配合脚法进行(如侧踢〉攻击或利用踢脚反击。


• 疾退步


• 方法：由戒备势起，左足掌蹬地伸直，重心后移，左足离 地后拉，超越右足位置，与此同时，右腿由屈膝状突然蹬地伸 直，双脚离地向后退开，左足掌先落地，右足随之落地,眼视前


• 方，恢复戒备势.


• 要领:①身体应平稳地后退,腾空不可过卨。②整体动 作应轻巧、连贯《③左足后退时不可与右足交叉。


• 作用：更快更远地脱离战圈。


• 6•垫步(提膝〉


• 方法：由戒备势起，重心向前移，右足跃向左足所占位 在右足着地瞬间,左足前滑一步或提膝=眼视前方,恢复成


• 备势


• 


• 要领:U)整个双足动作必须迅速轻灵。必前后足移动要 协调，前足要在后足刚牲地碰及前足瞬间前滑或提稼。要有 触即发”之势。③在配合脚法时，要注意做支撑脚的后足脚 尖的朝向调整（向后或与攻击方向垂直），以恰当地做好攻击


• 准备，缩小前足动作的时间差距。切记：自由搏击动作要求精 简直接，这些无时不在的准备小动作起很大作用。平时训练 时，不妨结合技法自行体验。④提膝要高，上身保持正直。⑤ 若在后撤步同时提前膝,就可演化为撤步提膝步法。


• 单跳步


• 方法：由戒备势起，左足提膝（足尖朝前或者横向俩对 对方），右足支撑体重，当左膝前摆时，右足向前滑跳一步，左 S随之着地，眼视前方.恢复戒备势。


• 


• 要领:⑴身体尽力保持平稳前移、腾空不吋过卨。④整 个动作要连贯、自然、协调。


• 作用:用于下盘防守和顺势反击。或配合单腿连续侧踢 或IE蹬攻击。


• 单脚旋步


• 方法：由戒备势起，以左足前掌为轴，上体右后旋转 180°提右膝,随即右足落地，变右戒备势或右足直接从后划半 圆⁵f滑置前，成右足在前戒备势。（图64、65、66、67、68)


• 要领:①以前脚前掌i(iHH整个脚底为轴旋转。@整个转 体动作必须以头领身带足。③转体提膝动作.要注意以动腿下 落控制转体惯性。


• 作用:配合各种f-法(如翮背拳、直拳)或脚法(侧踢、后 踹)转体出其不意地攻击对方。实际运用时，可根据技法不同. 决定转体的度数与位》。也可以与其它步法组合运用，如配合 前滑步，即可变成旋转进入.


• 前退步


• 方法：由戒备势起.以右足为轴旋身，左足后撤一大步. 成右脚在前戒备势。（图69、70、71)


• 要领:①以前掌为轴跟转。②左足后撤同时，双手姿势 a换。③整个动作需自然协调。


• 


• 方法：由戒备势起，以左足前掌为轴跟转，右足上-大


• 步，成冇足在前戒备势。


• 


• 要领：与前退步相同，唯方向相反。


• 作用:配合拳脚技法近身攻击,其它作用同前退步。


• 11.后前半步走


• 方法：由戒备势起，左足蹬地、右足后退半步，同时左足 紧随退半步。不停，右足向前蹬地.左足前滑半步，右足随之跟 h.眼视前方.恢复戒备势。


• 


• 要领:①动作自然无预兆。②后退半步后，右足要绷紧， 要有随时蹬地前滑意识与动作准备。可以通过后退结合快速 前滑步来体会这个要领。


• 作用:保证搏击者以小巧的动作成功防御并随时反击， 珐直线防反的常用步法。当然实际退步与上步步輻则取决于 实际的战况，但切记+能退得太远,以致不能随时反击。


• 12•前后半步走


• 方法：由戒备势起，右足蹬地，重心稍偏前，左足向前滑 一步，右足随之跟上一步。不停，重心稍偏后，右足后擻一步* 左足随之蹬地后撤一步，眼视前方，恢复戒备势。


• 


• 要领:(D移步时，要运用双足前掌移动。向前向后滑要 有节奏感，要放松身体，轻快、平稳地进行。②熟练后，可以加 上轻跳动作练习。③动作步幅不可太大。


• 作用:采用此步法可起到逼迫、迷惑、引诱对方的作用。 也可用来破坏对方步法节奏。


• 13.颠踢步


• 方法：由戒备势起，右足向前稍提摆出，同时左足蹬地 前跃擦地随之向前。右足左足依次着地，眼视前方 <成右戒备


• 势


• 


• 要领:①前摆蹬地跃步要快速、协调、连贯，有腾空擦地 过程。②跃移距离因人或实战情况而定。


• 作用:用于进入拳击。


• 14.转趾脚


• 方法：由戒备势起，以两足前掌为轴向右转体，两足理 斜向前方，左足跟稍抬起，重心落于右足，同时左肩稍抬护颌 侧对对手，右手护头，左手护中段，眼视前方，


• 


• 要领:以腰带腿快速转体，上体略后倾，原地步变手变。 作用:避开对方拳攻或下段踢脚，或为了诱敌深入以顺


• 势反击。


• (三）变角度步法


• 自由搏击是双人的竞技对抗艺术,而此种对抗总是由双 方面对面的对峙开始的。由于侧向面对，从一开始，两人之间 就建立了一条无形的直线连接关系。（图92) —般的，无论 双方如何变化，双方的拳头总是会指向对方的鼻子，亦即双方
  总是要力图保持面向对峙的位置，以避免暴 滿虚隙给对方。这样这条无形的连接线就会 f断地调整和恢复，直到对抗结束。双方在 这条连线h的向前或向后的移动，形成了 i； 线步法•而在攻防时改变或交叉这条无形的 ®线，亦即与对方错开一定角度进行移动.就 产生了变角度步法。


• 如果说直线步法象征了直接与强劲的 话，那么,变角度步法则象征了巧妙与灵活、 带有出其不意的欺骗性质。但不少搏击者， 特别是自由搏击初学者往往只习惯于宣线的 攻防退守，战术方法显得十分单调，攻防技能 受到很大限制。实战中，倘若遭遇猛冲猛打 的对手或者强壮型的对手，如果只会前冲和 后退，则无异于以卵击石。而采用变角度步 iii则亦常有效，因为这不仅可以使搏击者避免与强敌正面对 抗,亦可预先以之为掩护，避实就虚，发动巧妙攻击，最终达到 “以弱胜强”、“以小打大”的目的。功夫之王李小龙之所以能够 战胜欧美身高体壮的对手，不仅在于其讲究“集中于中央突 破”，吏在于其重视“借着节奏、角度、路线和娴熟的技巧”来克 敌制胜■•所以，变角度步法的研习与直线步法的研习同等重 要,甚至更具实际意义。


• 切记:直线步法与变角度步法的结合，是自由搏击技战术 圆通变化的根本和灵魂。


• 前插步


• 方法:由戒备势起，右足从左足后面向前插上一步。重


• 心由左足移至右足，右足蹬直作支撑足，左足屈膝侧抬起或移 前恢复戒备势，眼视前方


• 


• 要领:山右足前插与重心转移必须协调。②整个动作要 自然、轻松、迅速。


• 作用:配合各种拳法(如摆拳、勾拳、转身翻背拳）,特别 是腿法(如侧踢、扫踢等）在运动中偏角度进入，进攻效果较


• 好。


• 闪换步


• 方法：由戒备势起，右足向右侧前方上步至与左右平


• 行，同时卜_体左转，右足蹬地向右后弧形滑摆，双乒防护姿势 交换.由&戒备势变冇戒备势.眼视前方。


• 


• 要领:U)右足先动,左足滑摆随动，但4： 4滑摆过度j主 意重心乎稳。②上步应与转体协调一致，双手变势自然迅速。 ③双足同时起动换步，就成为眺换步。


• 作用：可随吋左右换势，以利闪避、突然攻击和迅速组 织反击。采用此种步法，还有利于变角度抢占对方外侧有利位 置，形成我顺敌背的态势。


• 快速撤转步


• 方法：由戒备势起，左足蹬地，以右足前掌为轴踝转， 左足向后偏右滑摆移动，M时上.体向右后侧移动转身，不停. 右足蹬地右侧移一小步，同时上体左转90°左右，眼视前方。 (囝 1〇0、101、102、103>


• 要领:①左足蹬地先动.右足蹬地后动.动作要连贯、协 调、迅速。②转体动作与左足后滑摆动作要顺势自然。双手防 护姿势亦需随势而变。


• 


• 作用：有助搏击者拉开距离并变角度侧闪至对力攻击 范围之外。多用来闪避移距较大的攻击,特別是对付渗透性腿 缶，效果很好。成功地运用可以形成我顺敌背的有利反击的态 势。


• 4-坏绕步


• 方法：由戒备势起，右足•左斜前（右斜后〉滑进一步，左 足同向跟上一步，眼琢前方，保持戒备势，如此童复运动。（图 104、105)


• 要领:①动作移动必须灵活、轻松。保持戒备，脚移 动，一脚跟随向左或向右环绕而动。②必须连续移动以脱离幵 战圈。


• 作用：以对手为中心左右迂回，使对方摸不清意图。并 在迂回过程中观察对方，寻找进攻时机和目标，同时亦可借此 保持距离，借以作短暂休息。


• 


• .前足转闪步


• 方法：由戒备势起，以左足前掌(前足）为轴，右足蹬地. h体向右后扭转，随即右足向左侧后撤半步，完成动作，眼视 前方。


• 


• 要领:①右足蹬地和上体向后扭转改变方向要协调迅 速，以髋带动右足后转。②实战时可根据情况继续运动或立即


• 发动反击=


• 作用:闪避对方直接攻击并闪至连接线外侧。用于对付 强壮进攻型对手时甚具价值，对于在进攻或退却防守中，出其 不意地改变方向亦具实效，能有效地®坏对手判断。实故中若 先侧跨一步，再完成转闪步，就可演化为前足跨闪步。


• 6•后足》闪步


• 方法：由戒备势起，右足向右侧跨一步，并以之为轴踝 转，同时左足燈地移摆向右后方，眼视前方，恢复戒备势。（图 111,112,113,114)


• 要领：侧跨与闪转要协调、连贯、迅速。


• 作用:改变方向，避开直线攻击，以利反击


• 


• 7•前足斜进步
  方法:由戒备势起，左足向左侧前方斜进半步,上体微 左倾侧闪，同时右足前掌内通I转配合，眼视前方。


• 


• 要领:①斜进步与闪身要协调连贯，同时完成。②斜进 .步时，重心前倾，同时上身要突然向左转体，改变角度。③若左 足向左横侧跨出半步，则演变为前足跨闪步。④无论斜进或横 侧跨,步幅长度由实战需要和可能而定。


• 作用:有利发动变角度攻击或巧妙地闪躲对手的攻击， 并及时反击，是一种距离几乎不变，又能及时攻防的实效步 法。


• 8•前足异俩斜进步


• 方法：由戒备势起，左足向右前侧斜进半步，上体略右 转，重心前移，同时右足原地前掌應转，眼视左俩方》(图119、 120.121)


• 要领:与前足斜进步相同,唯方向相反。


• 作同前足斜进步。


• 


• 9•后足斜进步


• 方法：由戒备势起,左足用力蹬地，右足向右侧前方跨 出半步，同时左肩向右侧前压，上体和头向右侧闪。右足跟略


• 提，眼视左前方。


• 


• 要领:0；移步与W身必须连贯致，左髋部侧向对手. ②右足右侧跨半步则可变为后足跨闪步。


• 作用:使上体和头部突然改变角度.闪躲上段攻办。


• (四）自由薄击步法实战运用


• 在攻击中的运用


• 步法与进攻技术结合，可充分发挥技能效用，演化出变化 多端而高效的攻击技巧。切记:成功的攻击必须依赖灵动的步 法技艺，


• 


• 实例1:甲乙对峙，


• 甲垫步提膝作出准备 攻击的姿势。乙后撤半 步企图拉开距离，甲立 即单眺步放髋正踹追 踢乙中段。


• 


• 分析:实战中甲方如在原位直接端出,是不会击中对f 的。因为对方向后撤了半步。所以，配合单跳步放髋正踹，f 仅口r以弥补距离差，亦可令对f•措手不及。


• 实例2:甲乙对峙，甲突然向乙斜前方猛迸步，同时前+ 上扬虚晃。甲前足落地瞬间，迅速扭身向乙上段打出后


• 


• 实例3:甲乙对峙，甲后足向乙外侧斜上跨出.同时侧踢 乙上分析：屮《离迕接线变角度进入，眯使自Li处十对丨^:-的 攻击范围之外.又刚好移近到利于攻击的位R,加上手势的虚 晃配合，能有效地隐蔽意图迷惑对手，成功率高。此种变角度 进攻模式对付习惯于直线攻防的对手最为有效。因为他(fl很 难适应。同时此种攻*安全性亦佳，即使对手阻截，由于甲已 经偏离开-定角度，较易防范。这种方法可以直接运用，也町 与间断节奏的方法联合运用；对付绕圈而动的对手，也可采取 .这种方法进@截击••切记:其要点在于果断迅速的行动，准确 尤误的判断/斜进角度以愈小愈佳。
  实战中，若将例2、例3结合起来运用，又可变化出侧跨分析:这是变角度步法运用干攻击的基本模式之 前例不同处在于，此法是向侧跨出而非直接变角度向前（当然 起始步应有向前的趋势.以获得适应的攻击距离）_u—般的.此 种变角度跨步进攻应与其他步法组合运用，先打乱对方的判 断，然后无预示地从对方意想不到的角度发出攻击。


• 斜进的变角度打法。可以说例2和例3以及它们的结合运用， 是变角度步法搏击进攻运用的最基本与实用的模式，需注意


• 体验.


• 作为欺诈战术手段的运用


• 以步法的节奏变换或踏前踏后的进退来扰乱引诱对手， 然后利用对方反应以为我所用的战术手段在自由搏中是很实 用与巧妙的。当然敏锐的监察和反应能力，亦是发挥此种步法 欺诈战术不可或缺的前提。


• 实例1:甲乙对峙中，甲突前滑半步并抬前手作出攻击架 式•乙方本能r应(防守或迎击），但甲停顿r-•下=乙方调整 动作。甲立即承接上动，进步，同时翻背拳击中乙头部„ (图 133,134.135)


• 分析:本例为间断节奏步法欺敌攻击的方法范例。其妙 处在于：甲利用先只做一半动作的间断节奏，达到了破坏乙的 正常防御和反应，同时又逼近乙的战术目的。换言之，利用间 断节奏（当然起始动作要使对方误以为真)可以破坏对方的正 常防御和反应，并借此获得瞬间的攻击时间差。其道理就如同 -个搏*新手，无意识的不规则动作(节奏 >，却常能使搏击老 手无措一般。这是因为人类对于非常规(动作和节奏)刺激不 适应，并由此产生反应判断时间差的缘故。这种间断节奏打法 <截拳道称之为“半拍攻击法”），在实践中有很强的欺骗性和 运用威力。通常用在手臂、脚和身体的假动作上。其基本要领 是:一个完整的动作 < 节奏〉，应象一个口吃者念一个完整的句 子般。在完成的过程中（即在移动半途或在击中对方前瞬间） 有•个毫不造作、自然的间断。训练时，不妨在自然节奏熟练 的动作基础上，认真练习间断节奏的动作，直到能自然协调地
  完成和运用为止。在本例间断节奏运用中，需注意前滑半步既 要充分逼近对手，又不可窜得太近.此法对付原地不动对手ft 为有效。因对方中计之后，甲只需稍前进步即可击中对方，对 方难以一.次反应。所以，如能在搏击中将间断节奏动作与常规 节奏动作有机结合应用，便可创造出更多的攻击机会，产生* 佳的搏击效果.K中妙处非言语所能尽述。


• 


• 分析：对付保持安全距离难以攻近，或者对进攻习惯后 退的对乒，往往要靠向后踏步诱使对手向前进人适当的距 离内”(李小龙），然后趁势攻击。本例即为步法的此种战术运用，


• 在防榔反击中的运用


• 自由搏击快速多变的攻击，必须依赖灵活的步法配合。成 功的防御与及时的反击亦必须以巧妙的步法为基础，而以步 法和身法闪转腾攞构成的不接触防褲体系，更体现了自由搏 击的艺术性，与硬碰硬的格挡防梅相比，飘忽疾变的躲闪退 避，不仅可使对方攻击落空挫其锐气v亦可节省体力，抢占有 利位置.及时发动凌厉的反击，


• 实例1:甲乙对峙.


• 甲密切监察乙方进攻预 动。乙提膝转身侧踢进 攻，甲后退半步，同时前 手外拨格乙攻击暖。不 停，甲后足®地，前足进 步，同时后手直拳反击 乙上段。


• 
  实例2:甲乙对峙，乙割踢甲F段，甲前足后撤步闪开，不 停.乘乙落足之际，甲立即中段横扫踢反击。（图144、]45> 分析：甲前足后撤步要轻快自然，判断要准。反击要乘 对方“旧力已过,新力未发”的时机迅速进行。攻守之间转换要 快，分析：搏击中，不少攻击者总是直接地向对方站立位置 出击，而不管对方是否移动。对付此类攻击，守方只需后退半 步或稍改变方向，就能恰好退到攻击范围之外。其秘诀在于以 尽可能小的步法退开原位，在保证安全的前提下，有利于实现 快速的攻守转换。本例即为后前半步走步法，对付直接攻击者 的运用例，较具代表性。实际运用应注意的是:①退步不可有 顼动。②退防时要有立即向前反击的意识(后腿绷紧随时前 蹬）。如此有利迅速反击，令对方措手不及。③退步应视对方 攻击的延伸性 < 距离〉来决定步幅的大小。有时仅后足(前足） 退半步或仅向后仰身即可成功防御。这需灵活应变。


• 实例3:甲乙对峙，乙滑 步前手直拳击甲上段，甲前足 斜进步配合左转身.同时以交 叉直拳迎击乙上段，（图146)


• 分析：对方出拳攻击 时，其思想上专注于进攻而非 防守。也就是说，对方在攻击 时其防御与反击能力较低，空 当亦因戒备势改变•而暴露。


• 所以，当本例乙直线攻击时，


• 甲变角度斜进既可巧妙地闪开乙攻击焦点又移近了距离，抢 占了有利位置，且双手自由，此时顺势反击就可利用对方空当 暴露之机，瞬间实现攻守转换，给乙以重创(因甲是逆向出拳 迎击，可充分利用乙前进动量)。此抻类型变角度防御反击技 巧，是十分巧妙和安全实用的。根据变角度步法(身法)以及反 击手段的结合不同，还可演变出许多迎击和防守反击实用招 法。务必熟悉并掌握数种。当然要想在搏击中成功运用，还必
  须具备较强判断应变能力和灵活的身手才行„


• 


• 实例4:甲乙对搏中，乙 突然腾空侧踹攻击，甲侧跨步 配合闪身迅速躲避防御。（图


• 147)


• 


• 分析：腾空踢攻击冲力 较强，直线退防倘若不及.难 拒其势。而变角度闪防，既轻 易让开对方锐势，安全性好， 更可获至我顺敌背的有利反 击态势。切记:直线退防是利 ⁰³¹⁴⁷ 用延长距离的方式，变角度躲


• W则利用方向和角度改変的方式来达到防御目的。二者各有 其妙，务必全面研习。


• 自由搏击步法运用要诀


• 自由搏击步法简单直接，自然实效，讲究进退轻灵迅速. 攻防坚实稳固。其实际运4要诀是：
  任何步法均需简洁和讲茸效丰。搏击中，应多采取小 步移动，尽可能避免大幅度移步或跳繃，以保证步法灵活巧变 与移动的平衡。防移动均需尽量放松身体，且双腿时刻保持微屈的柔韧和弹 性状态，以保证随时灵活起动，稳健而有弹性地进退转折，同 时节省体力，以利持久战。


• 相同距离的移位，与其跨一大步，倒不如分成两小步移


• 自由搏击攻防转换节奏非常快，若移步过大，不仅影响及 时反击，亦徒耗体力。


• 自由搏击移步基本规律是：无论向何方位移步，均应 是一脚滑动，另一脚跟随的互相紧随，连续而非同时进行的平 稳动作。且必须以动向线(移步路线所指方向）上前置脚先动， 由另一脚紧随完成动作。例如:前移先动前脚，后移先动后脚，


• 同理类推。


• (4>时刻注意步法移动与身体动作协调一致。移动中要善 用双脚脚掌、脚踝以及小腿的弹性作用，以脚掌擦地,脚跟浮 在地面上轻巧滑动。


• 使移动时恰似弹簧般，随时能和快速度，在情％改变时亦 能随时停止。


• ——李小龙


• (5)移步时，身体重心应保持在两腿之间，不可偏向一脚。 优秀的自由搏击者在移动中，重心甚至带有不匀速地左右微 动，以此来造成对方错觉，亦有利随时变换方向。任何移步动 作必须坚决，不可迟疑。


• (6>移步，幅要准确，丼能自如控制和变换》其作用有二： ①准确的步幅可保证搏击者抢占准确恰当的距离和位置.充 分发挥攻防技能效应;②可针对对手心理和步幅特征,变换移 动步法的长短柙快慢，扰乱对方判断和准备，抑制对方攻击企


• 图，达到控制局势的目的。


• (五）步法训练的步骤、要点和方法


• 训练步骤


• 自由搏击基本步法无非是前后直移，左右侧步四个方向 上的四种步法，其他任何复杂深奥步法均以此为根本和演化 基础。因此步法训练首先要求掌握和熟练这四种基本步法，在 此基础上由易到难，再练习复杂步法和连续综合性的组合步 法，以培养不论前后左右移动，而步法不致错乱的能力。


• 步法最高深的阶段系存在于出拳与踢脚动作的K合运用上。


• ――李小龙


• 所以.在掌握基本(复杂)步法之后，就要在步法训练中配 合运用各神腿法、手法等技术进行综合训练，使之融为一体。 同时，搏击者亦可藉此选择和掌握高级实用的配命步法的拳 脚技巧。最后，再通过实践去练习、检验和完善步法技巧，达到 运用自如的层次。


• 训练要点


• 进行自由搏击步法训练，有以下要点需加以注意.•


• (])在步法训练之初,动作不宜过快，要待到能保持身体 平¹衡移动时,方可逐渐加快。练习时最好在立镜前练习，以观 察步法和整体动作是否协调。


• 进行步法训练，重点在控制重心。因此,要学会在步法 移动及相应的身体闪转变化中,努力掌握好身体重心的移动 规律,体验各种平衡与不平衡动作的感觉，以培养敏锐的重心 (平衡)感觉和随时调整维持重心的能力。另外,移步步幅的准 确性与节奏感，在训练中也需要特别强调。自由搏击的许多步 法都有一定的连续节奏。节奏正确，就意味着动作正确。在此 基础上进而掌握各种间断节奏步法的要领，则可使步法本身 成为种欺敌的武器。


• 在训练时，可以就移动方向、重心控制、戒备势的保持 等方面进行检査和纠正动作。一般可将步法训练安排在准备 活动之后进行，要求练习时要有良好的精神状态，切记\步法 的训练一要正确规范I二要经常练习。


• 训练步法要进行相应的基本素质的辅助训练，以求得 事半功倍的效果。初学者首先要通过训练使下肢(特别是膝关 节以下，如小腿踝部等)关节和肌肉能够变得协调有力，富有 弹性和耐力。这通常采用跳绳、跑步、单双脚原地蹦跳、负重蹲 起、负重提踵等方法进行。


• 3.训练方法


• (1>单独和组合练习法:按由基本(单一)到复杂(组合)步 法的训练顺序,反复进行练习，体会要领,直到技能熟练巩固。 基本(单一 >步法的练习可由戒备势起连续做，然后还原;组合 步法的练习，可以将两种或两种以上的步法组合起来，连续反 g地进行，以此提高步法的变换能力。如前滑步接后滑步，绕 环步接前滑步接疾步等。训练时若场地宽，动作运行路线可长 一些，相反则采用前后左右的综合练习。如以前三步、后三步. 左三步、右三步的方式连续进行。一般组合练习的运动路线有 折线、正方形、梅花形等数种。


• (2)接收信号练习法：由教练或同伴以手向(如掌心、掌背


• 的朝向或f-指的数M变换等为信号，柯自定)给出信号.练二J 荇迅速做出相应的步法动作< 例如：同伴f•向前推时•练4行 快速进步。如此戍前或后.或左或右地练习各种步法.不 仅巩闶了技术.还提高r反应和步法配合的协调与灵活性..


• 设置障碍训练法:此法适在练习#周围设置各种障碍 物（如前后左右插竹杆等），然后练习#运用各种步法绕过障 碍物到达-定位if.。初练时只要求运用步法灵活绕转即可.熟 练圬可规定时间以提高步法协调和变换能力。


• 双人配合训练法.练W#和陪练冇两人一组，规矩+史 动和被动方.然后面对面保持…定距离（2-3米)做各种步法 的相随变化练习。例如:主动方前滑步.被动方后滑；主动方 闪，被动方左闪，如此应尽M保持双方距离不变》训练时，t 动；r应根据被动方的水¥决定步法难场。-般初学时只练单 一步法.之后才进行各种步法的综合陪练.此种练习也可采取 «厅i动的方式进行。此神练习既可提高练习者判断反应力. 又可训练步法步幅的准确性，培养ft好的距离感。


• 结合攻咕技能训绦法：步法是自由搏击全面攻防技能 的*础。要提高步法实效性.就必须结合各种攻防技能进行前 后左右回环的各种步法训练，以提高上下配合和整体协调•为 攻防技能运用于千变万化的实战打下基础《此种练习可以在 攻防技能基本掌握的同时进行《

(6>实战训练法:此法是一种综合训练手段，是提高各种 技能的高级训练阶段.就步法而言.可以藉此在步法移动时 机、速度，距离、节奏控制等实效性方面检验训练效果。

 

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