［柔韧练习］

柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是跆拳道运动员必须具备的重 要素质之一，也会直接影响完成某些跆拳道防身术动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可 使动作更加到位，增强对歹徒的打击准度和强度。对于跆拳道防身术来说，腿部和腰部的柔韧性尤其 重要。

发展柔韧素质的训练方法有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法过程中，又都 有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的多次重复同一动作的拉伸练 习；静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使其得到 持续拉长的刺激。主动拉伸是指依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长；被动拉伸是指依靠外力的作用 拉长肌肉等软组织。

在跆拳道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来运用，主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展 性，靛、踝关节的灵活性，需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢、劈腿等方式进行训练。

提高腿部柔韧帷主要有成下练习手段：

1身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠向腿部，可向前、侧方向拉伸。这个训练非常简便，每天 都可进行练习。

2仰卧上举一腿，膝部伸直，由同伴抓上举腿的踝部向练习者的胸前按压。或背对墙一腿站立，另一 腿前上举，膝部伸直，可由同伴助力按压腿部。这个动作对于腿部韧带的拉伸非常有帮助。

3各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢；可向前踢，也可向后、侧踢“由于多是 爆发式的进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。

4劈叉，一般进行横叉和竖叉的练习，开始时可由同伴帮助逐步下压。

5跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿的肌群得到拉伸。

在进行腿部柔韧训练的同时，也要适当训练肩、髓等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度，避免 肌纤维拉伤。在练习间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、摆腿放松或进行一些按摩等。
力量素质是练习防身术的最基本素质，是否有足够的力量在很大程度上影响着防身术的成败。力 量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在跆拳道训练中，三种力量素质在训练中互相促 进、互相影响，但快速力量是主要的练习内容。另外，进行力量训练，还能够使支配肌肉的神经中枢 的机能得到改善，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调节机能。

发展力量素质的练习，有克服外部阻力和克服自身重力的练习，这两种练习的方式又都包括动力 性练习和静力性练习。跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求有高度的机 动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。

因此在跆拳道防身术的力量练习中，以动力性的肌肉力量练习为主，主要部位有四个：腿部力 量（主要是股四头肌群和腓肠肌）、臂胸部力量、腹背力量、颈肌力量一有条件的学员可以自主选择 练习方式。

腿部力量练习

1沙滩跑跳：在沙滩上做各种跑和跳的练习，是提高腿 部力量的常用方法。

2深蹲纵跳：两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平 行；两脚蹬地，垂直向上跳起，充分伸展踝关节。下蹲 后也可向左上方或右上方跳起。

3向后蛙跳：屈膝半蹲，两手背在背后；前脚掌着地， 两脚跟踮起离地，保持开始姿势，连续向后跳，

深蹲前踢腿：两脚开立，两手握拳上举护于下颌，深 蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再 向前踢出。紧接着，右脚落地立即再下蹲，站起来左腿 前踢。左右交替反复做。

5矮步走：保持深蹲姿势，两手叉腰或前后摆动或做转 腰梳头状，左右脚交替向前迈步。

6坐姿负重伸膝：以组合力量练习器进行负重伸膝练习。

胸部、臂部力量练习

1俯卧撑：俯卧撑是发展上肢伸展性力量的练习。可分为掌撑、拳撑、指撑。两手开立与肩同宽做俯 卧撑可以增加冲拳的力量，若两手开立比肩宽一倍则可发展侧拳击打的力量=若要加大难度，可垫高 脚的位置，也可用推起击掌再下落的方式练习。

2推倒立：全身倒立，双脚靠墙。双臂屈肘，带全身下落；双手推地，两臂伸直，使身体上升（有一 定难度和危险性，请练习时注意）。

3双臂屈伸：在双杠上锻炼双臂屈伸，以增加臂力。

4引体向上：可分正手握、反手握两种引体向上，也可单手抓握做引体向上。

5仰卧持铃扩胸：扩胸时肘关节要微屈

6持铃弯举：坐姿持铃弯举.

腹部、背部力量练习

仰卧起坐

1可采取双人练习方法。练习者屈膝仰卧地上，两臂在胸前交叉；另一人两手固定住练习者的踝关节。 ②仰卧举腿：辅助者两脚开立。练习者仰卧，两手抓握辅助者的踝，两腿伸直上举；辅助者用力向下

推练习者的脚。练习者要尽力不让两腿触地后上举。

3侧卧起身：屈膝，侧卧，一手抱头，一手抱另一侧腰，由同伴固定两脚，向侧、向上起身。左右可交替。

4元宝收腹：仰卧，双腿伸直与头部躯干上身同时抬起，可用双手去触摸脚面。下落时要控制速度， 使脚跟和头部未触地即再次抬起。

5斜板仰卧起坐与举腿：为了加大训练强度，可仰卧在斜板上做起坐和举腿运动，也可负重。

负重仰展

1负重伸背：两脚开立，让同伴两手钩住脖子并坐在你的大腿上，你以两手抱住他的小腿，下肢不动， 上体前俯，随后靠背肌收缩力量，使上体直起。

②负重挺身：同伴双手握住脚窝，屈成一团；你拦腰抱住他，靠背肌收缩将他高高举起。也可以俯卧 在凳子上，用杠铃片或哑铃压在头部后侧，抬头向后挺身。此动作训练需有人辅助。

颈部肌群力量练习

颈部肌群力量练习可采用静力性的练习方法。练习时，站姿、坐姿均可，让同伴按住你的头部， 分别向前、后、左、右两个方向推、按，你用力向其发力的相反方向抵抗，保持7 ~ 10秒钟。

进行力量练习的基本要点

在进行力量训练中，要注意根据自身的实际力量基础，以最快速度进行的练习方法为主。发展力 量耐力，则采用负荷强度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采用强度大、重复次数少的 练习。练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌 肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排、避免局 部负荷过大。并且要注意考虑自己的身体特点、性别、年龄和训练程度等，做到有针对性的合理安排。 力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬'

跆拳道的速度练习主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度三种。在跆拳道比赛中， 反应速度和击打动作速度占重要位置。反应速度主要是运动员根据比赛对手的情况而作出的快速判断 和应对能力。击打的动作速度与准备工作、动作熟练程度、灵活性、协调性、快速力量等有关。

速度的主要练习手段：

①短距离（10 ~ 30米）的冲刺跑。

2结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续 横踢沙袋等。

3不同距离的折回跑、接力跑。

④上下坡跑、牵引跑、上下台阶跑。

5在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒钟内 进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。

6利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上绑沙袋或腿上缚皮条练习等方法。

速度素质训练应在自己精力充沛、兴奋的状态下进行，力求以最快速度完成练习。

跆拳道的主要特点

以腿为主，手为辅

跆拳道的腰腿功夫堪称一绝.其理论认为，在人体四肢中，脚力强于手力，打击范围又广，攻击 距离更远，威力更大，故腿法成了跆拳道训练的重点，占整个技术内容的70%左右.奥运会采用的“竞 技跆拳道”就是以腿法为主要的攻击形式和得分手段，腿法在比赛中的使用率达90%以上，因为腿 的攻击力远远高于手的力量，而且攻击时范围大，威慑力极大，是得分的主要方法。因而有人把跆拳 道誉为“腿的艺术”。

注重内劲，以刚为主

无论是跆拳道品势，还是实战，都要求动作用“内劲”，即在人的肢体构成各种跆拳道动作时， 躯干、肢体的肌肉处于一种自然的紧张状态，从而使动作显示充实的内在劲力，竞技跆拳道在实战进

 

攻时，主要采用连续的直线进攻，以快速连贯的组合腿法攻击对方，使对方防不胜防。作为自卫防身 之术，也可以用来威慑歹徒，从而逃离危险之地。

击破为主，迅猛搏击

一个训练有素的跆拳道选手，在心理上和生理上都具备相当高的防卫能力，可以在一般站立情况 下，突然发动腿部攻击，运用各种蹴技（腿法）打击对手。

在实战中，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论，那么就必须以快速连击技法弥补 功力的不足，不给对手以喘息之机，尤其是单手的连击更加重要' 跆拳道就是以闪化即进为主，稍微 闪开就必须近身使对方进入我方攻击范围，才不会错失战机。真正发力则全身无一处不参与运动，先 人谓之发力状态“如忽然间火星炙肤之状”，即惊起四梢之体现，发力之秘，惊起四梢。

拳家有云“出手软如绵，着实硬似铁”，或“如绵裹铁”之语，皆指以柔惑敌着实则刚发，一击 必杀不给敌有可乘之机。而跆拳道就是讲究连击快攻，闪化即进，其脚手的力量都有钻入穿透之劲、 —击必杀之效。

头脑敏捷，防身自卫

跆拳道运动直接与对手接触对抗，较技斗力，攻防一体，在充分运用攻防技法的同时，也必然提 高人体神经系统的灵活性和反应能力，增强击打和反击打能力。

强调声势，发声扬威

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严之感，多以发出洪亮并带有威慑力的声音 来显示自己的气势。在竞技跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借 以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判认可，争取先在心理上战胜对手，所以跆拳 道练习者都要进行专门的发声练习。因此，在运用跆拳道进行自卫防身时，不妨“先声夺人”，用气 势压倒歹徒的嚣张气焰。

跆拳道的作用

跆拳道具有强身健体、自卫防身、修身养性、娱乐观赏等方面的作用，是一种增强体质、 培养坚忍藏志力的极好方法。

改善、增强体质

跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，能锻炼各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、 灵敏和耐力素质，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用C而且由于练习者在比赛和平 时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢 接后旋踢，对于提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力都起着良好的作用。

提高防身自卫能力

跆拳道是世界武技中重要的一项。通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的 灵活性、反应能力，还能形成一定技能，增强人体的击打、抗击打能力，从而具备防身和自卫能力。

磨练、培养高尚品格

跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，以“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”为宗旨。 “礼义”是人类要遵守的最高规范；“廉耻”即要学会分辨是非；“忍耐”说明忍即是德；“克己” 就是克制自己；“百折不挠”代表坚持不畏，这就是说，通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不 拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志、品质。跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德”，使 练习者养成谦虚、宽容、礼让的优良品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的高尚情操匚

娱乐观赏，享受艺术的美感

跆拳道具有极高的观赏价值。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，使人为之惊叹；跆拳 道比赛或实战时，两人激烈对抗、斗智斗勇，双方腿法技术在对抗中高来低往，常有凌空踢腿和组合 腿法令人眼花缭乱，给人以美的享受，

 

礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，又称为“礼节”。礼仪的教育和熏陶是跆拳道运动十分重要 的组成部分。

跆拳道练习虽然以格斗形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨练品质为 目的，所以在各自内深处都必须保持尊敬对方和向对方学习的心理，即跆拳道是练习者精神与身体 的综合修炼，使练习者在磨练中培养出理想的人格和强健的体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领。

礼节是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范。谦逊的言语、友好的态度、虚心的作风也是跆拳 道练习者必须遵循的重要礼仪。练习时必须衣着端正、头发整洁，对教练、同伴保持尊敬、友好、谦 虚、互助互学的态。

最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立，双脚 并拢，双手握拳，垂直于身体两侧，腰向前弯45° ,头低30°鞠躬。礼毕还原成直立姿势。进入训 练馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次敬礼。在馆内始终保持肃静； 妥善保管好自己的服装及其他物品；运动过程中服装松开时，应停止运动，转身背向国旗、会旗、教 练和同伴整理，整理好后再转回原来方向。

礼仪不只是形式上的表现，更要发自内心地去实施，在长期练习和比赛的过程中逐渐将礼节形式 转化为心理动力。训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都 要按一定的礼节进行，将礼仪意识带到生活、学习及工作的各个方面，培养克己礼让、宽厚待人和恭 敬谦逊的优良道德品质。

.连招对打宾战练习

连招对打是指两人对打练习，一人攻击，一人防守。其攻击方法是利用拳击或脚踢， 一边前进，一边攻击。连招对打是学习跆拳道实战技法的主要练习方法，它包括对练套路 和自由对打。对练套路是练习基本动作的攻防运用。练习纯熟后，可进行无固定模式的自 由对打。连招对打是基本动作迈向实战搏击的桥梁。连招对打有很多种形式，这里所介绍 的仅是具有代表性的若干种，运用时应灵活应对，不要拘泥于套路形式。

手法攻防连招对打

第一组

♦互相施礼（以后几组起势均同此，不再赘述），

♦甲乙相对。甲左前弓步，左下盘挥打；乙平行立或不动姿势。

♦甲上右脚成右前弓步，顺势用右拳向乙中盘攻击；乙则用左手刀招架，右脚后引

甲再上步出左拳攻击；乙实施右手刀招架，左脚后引。

♦甲上右脚成右前弓步，顺势用右拳向乙中盘攻击；乙则用左手刀招架，右脚后引。

♦乙以左手刀招架甲的攻击，同时向前，顺势用右正拳击倒对手。也可于招架的同时，左脚前跃，再 出左拳击打甲胸腹部。

蹈拳道防身术的原则

防身术应该是你在最危急的时刻，用来保护自己、脱离危险的一种方法。防身术并不 是万能的，学习跆拳道防身术并不意味着当你面对一切侵害时，都可以主动出击。在危险 情况下，冷静地思考和判断是必不可少的。跆拳道防身术有其使用的原则，好好学习和了解, 能够帮助我们领会跆拳道防身术的真正意义。

［自卫防身中的斗志与正当防卫］

防身自卫首先是精神意志上的自卫。跆拳道研修专家坤青曾说：“泰国拳坛史上，不少新锐拳师， 遇老将时往往一击即溃，原因是怯于对方名气，实非技术与体力不足为敌，失败的原因是心理问题。”

在自卫中，斗志更是决定胜负的首要因素。现实生活中，许多受害者的真正原因就是遇敌即控制 不住恐惧，而导致心理崩溃，徒成任人宰割之羔羊。切记：斗志是你强敌就弱，你弱敌就强，你必须 首先在斗志上击倒对方，方可在行动中击倒对方。

与此同时，学习跆拳道防身术首先应注意的，就是必须能够区分正当防卫与防卫过当。即使并非 由自己首先发动攻击，其结果如果是使对方受伤，便会产生出在当时的情况下，其行为是否过当、是 否真的有必要等这样的法律问题。如果在纠纷中，当时行为的必要性得不到承认，便会构成防卫过当;

但如果作为自卫不得不采取的行为而 得到承认，便被视为保护自身的正当 防卫行为。可见，超过必要限度的过 激反应会产生触犯法律问题的隐忧。

从目前的许多案例来看，有些将 对方置于死地的行为也被认为是正当 防卫；而相反地，尽管对方首先使用 暴力，受害者因为伤害了对方而被认 定是防卫过当，并被追究罪责之事也 不乏其例。而当实际遭遇危险，受恐 惧驱使而使用暴力时，也许无暇顾及 是否会造成防卫过当。可是，由于在 跆拳道防身术中包括对对方眼睛或男 性的睾丸等要害部位的攻击而导致对 方受致命伤的招式，因此在使用这些 招式时有必要看清当时的情形，而做 出适当的自我防卫。

什么最有效就用什么

什么最有效，就用什么，这是现代跆拳道自卫防身术的重要原则。它意味着为了免受侵害，跆拳 道学员在遭遇危险时可以不择一切手段，因此它没有花招、没有规则，强调本能地运用最有效的简单 动作进攻和防御，以应付任何可能出现的复杂的危险情况。

现代跆拳道强调在格斗中，应充分应用四肢八体任何一个关节或坚硬部位作为武器，则全身无处 不杀气。例如以头突然撞击对方脆弱的鼻子，以手指挖戳眼睛、抓拽头发，甚至用嘴咬人都是允许的 和有效的。记住：真正的现代跆拳道者任何时候都不会感到束手无措，被限制了手，他有脚，被限制 了脚，他还有口。

总之，全力以赴，用任何可能的手段攻击最近的目标，危险形势必将因此而改变。现代跆拳道特 别强调在自卫防身中，应充分学会利用周围环境，包括身边一切物品进行自卫。切记：脱离危险的生 存者都是那些有准备的人。在紧急情况下，别犹豫，什么最有效就用什么。

陶拳道防身的关键］使你能脱离危险

说起防身术，许多人便会联想到空手道、合气道等武术拳路。然而这些招式并非一朝一夕所能掌 握。此外，使出绝招将对手擂倒并不是防身术的目的。跆拳道防身术是为保护自己不受可能发生的危 机侵害的手段。练习跆拳道有助于确保安全，但最为有效的方法仍是尽量远离危险。

“逃离”也许听起来不怎么体面，可是一味逞强、冒不必要的危险，更非明智的做法。无论什么 防身术，都应在无法逃脱时，才作为最后手段发挥作用，学习跆拳道防身术不应主动攻击对方，而应 始终如同挥掉落在身上的火星一般，在最危急时运用；不是琢磨该怎样更有效地攻击对方的要害，而 是当对方试图攻击你时，考虑怎样做才可逃掉，这才是最重要的。精通武术之人对一招一式的效果均 了如指掌，能随机应变地灵活运用，但一般人想要达到这种程度并非易事。如果使用不适当的招式， 反而会招致危险，因此，应将防身术当做逃离危险的 手段之一来学习，面临无法逃脱的困境时才向对方进 行自卫攻击。

跆拳道“防身术”的作用即为“保护自身安全之术”， 请仔细体会这种“术”之精髓敏捷地攻击，一旦对 方被震慑住就立刻逃走……你应该比对手更加镇定， 你必须冷静下来，判断对方会怎样行动。请在瞬间判 断出自己所处的形势，看清对方的最初攻击手段，以 及自己必须采取的对策。这种对策便是展开反击的第 一步，能否成功地判断与能否成功防身关系极大，并 旦不应忘记，先行逃走是基本策略。

人体防守要害部位

咽喉

咽喉（喉结下部）被指尖戳到，会引起猛 烈的咳嗽，甚至窒息。

喉结

喉结被攻击，可能危及生命。

眼睛

眼睛是头部最脆弱的地方，受到攻击后会 使人失去战斗力。徒手搏击时，封眼是很重要 的一环。

盼太阳穴

主要是防备对方用手刀砍，用肘尖猛击。

耳

耳部受到掌击，轻者耳内出血，重者毙命。

鼻梁

鼻梁受到攻击，轻者鼻孔出血，重者鼻骨 骨折，同时也会使人斗志大衰。

下颌

主要是防备对方使用掌根向上的猛击。

锁骨

主要是防备对方用肘尖下砸锁骨。锁骨一 旦骨折，将造成整个肩部无法动弹。

心窝

主要是防备对方用后跟推踢、后踢或用贯 手戳击。

肋部

主要是防备对方用横踢、侧踢、直拳、勾拳、 膝关节的进攻。

腋窝

主要是防备对手以掌为进攻部位的戳击。

腹部

主要是防备对手用直拳、勾拳、脚尖、膝 关节的进攻。

腰部（肾脏）

主要是防备对手对肾脏部位的攻击，此处 受到击打，至少需要医疗救护。

沥脊椎

脊椎受到攻击，轻者会造成关节脱位，重 者会造成关节折断，甚至死亡。

沥裆部

裆部是下身最重要的器官。实战时要注意 对方用手背撩击、用手抓、用膝顶。

妄用跆拳道防身术

跆拳道防身术与正式的跆拳道竞技有所区别，在跆拳道防身术中，为了保护自己免受 攻击，身体的许多部位都可用作反攻的‘‘武器”。经过适当的训练，即使赤手空拳，也能 打退对手或免受伤害,对大多数人来说，正确学习和使用跆拳道防身术，肢体将会成为非 常有效的武器。

二指剌眼

攻击人的眼睛，是易学易用且攻击效果显著的招式。眼睛是人体很敏感脆弱的 部位，任何体格强壮的人的眼睛遭遇到攻击时都会立时失去攻击力。因此，对眼睛 的攻击在防身术中是非常有效实用的技法。一般情况下,不提倡使用快招刺眼，但 若遇道德极其依下、行为极其恶劣的歹徒袭击，在千钧一发之时，则又另当别论。

当歹徒从背后攻击你时，你应猛然转身，用两根指头，即食指和中指同时刺向歹徒双眼。同样注 意保持手指微屈。

♦歹徒从背后企 图对你进行骚扰 和攻击。

♦遇此情况，你 应猛然转身，先 用左手进行反击。

♦左手迅速由内 向外锁住歹徒手 臂。

♦左手锁住的同 时，伸出右手食 指和中指刺向歹 徒双眼’

［倒地反击］

气势担汹的歹徒鱼是不按常理出牌，为了达到侵犯的目的，常常趁你不备之时 对•你进行袭击。比如你夜晚走在无人的街头巷角,突然出现了一个歹徒，他将你打 倒井试图打劫你。面对歹徒的突然袭击，你或许来不反反抗就被击倒。但你井不能 因此害怕，必须保持镇定，你要从倒地那一刻开始,寻找反击的机会，给其致命一击. 从而脱离危险。

［掰指脱敌］

由于工作或生活等原因，我们可能会在行人稀少的深夜独自一人穿过街头巷角。 如果你是一名女性，应当尽量避免这样的情况，最好结伴同行。因为我们无法预知， 是否会有图谋不轨的歹徒隐藏在暗处，伺机作案。如果你不幸遇到险情，你又没有 足够大的力气和技巧进行反击，那么不妨把目标锁定在攻击歹徒的小指，这是一种 简单易行的反击法。因为人的五指中最脆弱的就是小指，你牢牢抓住歹徒的小指， 向其手背方向折扭，稍微用力就可能折断小指。在歹徒疼痛难忍之时，你便伺机逃离。

封锁喉的反击

如果你路遇醉鬼、歹徒或色狼，他们用手臂挟锁你的颈部，井拉扯你的衣领， 试图将你摔倒在地，欲行不轨。情形紧急，攻击歹徒的裆部是非常好的反击方式， 借用对•方摔击你的力量，你一手揽住对方腰部,另一手出勾拳猛击对方裆部。裆部 是男子非常脆弱的要害部位，准确的攻击一般会让对方立即疼痛倒

双手托天

当歹徒双手用力抓胸部或双肩衣服时，双手托天的招式也是非常好的反击招式。 其要领是你双手由下朝上成拍打式的要领推上去。施此招式，对方身体重心会上倾， 此时对方身体会暂时失去防御力量。然后你要抓紧时机，迅速提膝前踢歹徒大腿， 使歹徒倒地。

拍点击

当歹徒用右直拳进攻你时，你可用右手掌从侧面迅速拍击对方的手臂，卸掉对• 方的力道，再顺势上步成背拳击打对方面部。背拳相对于掌击来说，攻击力不仅没 有减弱，其攻势更为迅猛。

手刀击喉

街头遇到流垠的挑衅.暮至开始对你进行身体攻击。当歹徒右直拳向你面部击 打过来时，你左腿辑上前一步，同时左手由下向上格挡，身体珀侧转并用右手刀砍 击对方的颈部或喉部。砍击时右腿和腰腹一起发力，就可以打出一记攻击性极强的 手刀，歹徒通常会因此呼吸困难而倒地失去抵抗力。咽喉部位是人体极其要害的部位， 对咽喉部位的大力攻击会造成比较严重的伤害，在使用这招时乂须慎重。

旋风肘击

扭、锁别人的手腕是歹徒常用的伎俩，旋风肘击便是效果非常好的反击招式。 当手腕被歹徒扭锁时，人人都会被迫转身，你可成借转身时的力量，顺势用另外一 只手的手肘肘尖部位猛力向后旋转，击打歹徒的面部或颈部。

闪身打穴

肩部有许多穴位，当这些穴位被攻击时，手皆会变得麻木无力,失去攻击力量。 当歹徒用右直拳攻击你的面部时，你要立即向左侧闪，躲过歹徒的攻击。此时，歹 徒的右肩部穴位便在你的攻击范围内。抓住这个机会，腰部同时用方，右拳迅速出 击猛攻其肩部穴位，歹徒便会因此瘫软。这个动作要求速度很快，同时准确无误。 一击得手后，你便马上离开

侧踢腋下

侧踢的动作在跆拳道比赛中会经常用到，跆拳道非常注重将腿部方量迅猛地发 挥出来。当对方用直拳攻击你的时候,你用手迅速府上格挡井托住对方手臂，化解 对方的攻击同时前脚侧踢对方腋下，注意要用脚跟或脚掌侧进行攻击。踢时把对方 手臂的己方拉动，踢击的力量会增强，脚和手的动作要一致。侧踢时要注•童提脸转胯， 手往上托，使对方腋下完全显露出来。反击时要全神贯注，目视对方，力求一招击 倒对手。

消带打］

当对方右脚横踢攻击时，你迅速用双手臂交叉格挡住歹徒的进攻（若歹徒横踢 力量大，也可用肘部来格挡）,并同时右脚上步推压对■方腰胯部位，或用肘砸击对 方大腿部，使歹徒倒地。

［四两拨壬斤］

对方正面双手抓你的手臂，此时，你可反抓对方手譬，同时用右腿膝盖内侧攻 击对方膝盖内侧，借用自己手臂和对方手皆的用力，使对■方瞬间摔倒。或用下盘攻 击对方脚踝，或从侧后方上脚扫钩对方小腿，使对方失去平衡。

后踢胸腹

后踢是跆拳道众多动作中非常凶猛的攻击动作，用在防身中非常实用。当歹徒 从后面攻击你时，你快速向右后转身，提右脚后踢反击对方腹部或胸部。后踢时， 腿的势大力沉、范围广等特点都将被完全地发挥出来。运用时注意转身的动作要迅 速，腿的动作要到位、爆发力足，也可吹在转身时用支撑脚发力弹跳起来，使另一 只脚可成更快速地进行后踢攻击。用于攻击的脚弓要弯曲，以歹徒的脚跟为攻击点， 可增强攻击的效果。这个动作看似简单，但乂须多练习，练习时可技沙包为目标。

左右开弓］

当对方伸右手抓你胸部衣服时，可以用右手抓住对方的手腕，左手迅速砸击甘 方的肘内关节，同时迅速成脚的前掌踢击对方小腹部或裆部。注意踢击完成后，手 不要松开，拇指移向对方手掌中，双手一起紧锁对方手腕，制伏歹徒。

摆腿后

摆腿后踢是跆拳道自卫防身术中非常实用的动作，当歹徒用匕首攻击你时，你 用左内摆腿攻击对方持匕首的手腕，接着右脚转身后踢，攻击对方胸部。摆腿后踢 的速度、力度和准确度要求都非常高，因此需要练习至纯熟后方可运用。
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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