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..二
:,千斤坠地，退步拽， .
高低左右不定位，如
坠物。 ：
推窗望月
推窗望月，肘下看
喜第一篇浑元冲氧拳
进退挑掌，挑其臂， :
:击敌胸，掌拳变化在
号启破闻航
拔云见日，俘肘 臂,横拨则打里
外功。
:退步牵羊，顺势牵， :
:叉步退步变敌前，灵+ :
活顺势有变连。 ，:
回原无极
:' 回原无极，无极:
; 势静站息刻自然：
收势。 ；
第三节浑元冲氧拳各式详解
浑元冲氧拳是形随意动冲氧洗髓排毒的过程，通过动作与呼吸，吸入自 然界氧气中物质精微，营内脏腑、净化血液、输运全身营养、谓之动而活骨、 通经脉、呼吸精气、营全身、从外道内、从上至下、升清降浊、益骨髓、人 在气中、气在人中、天地人本同一体锻炼一定要修心、养性、调形、三者合 一才能起到健身之功效，此拳有多种修炼法，举一反三、融会贯通。
第一式洗髓冲氧
开式：两腿左右分开，与肩同宽，肩颈对涌泉穴上下气通，接地气循环 站立，眼睛平视，气血输运，双目微闭，气血收敛、二者互用阴阳之变，心 平大脑入静，神经舒，专一无杂念，面部放松，五脏营合一体，牙齿叩闭， 保肾源，舌顶上甑。阴阳通，全身放松，气血行，双手垂体两侧。无极元 始，双手上举头顶，百会支穴，任督二脉，同时吸气。冲氧洗脊髓，然后双 掌从前额缓慢下行，掌心向下，按至小腹，脐下、呼气、呼浊，上举下排，连 续一至三次，吸清将浊，把体内毒气排净。调息均在动作中，吸收自然成忘 息，一呼百脉皆开，一吸百脉皆闭，两腿曲直调形，整体自然完成。
注：本功法轻松自然，站、卧、分练均可，因人而异，对高血压、心 脏病患者，双手上举要快，下行越慢越好，早晚各练一遍，保持心情舒 畅，空气新鲜之处，雨雪天时勿练，妇女月经期勿练。
第二式浑元抱_
接上式：下身不动，双手慢慢抬至胸前，手心向内，撑抱气球，手指分 开，自然弯曲，左右各约一尺，头项正中，上身有挺拔之意，臀略有下坐， 试坐之稳，周身浑元一体，舒展大方，松肩沉肘提溜腕，意有求物，松紧之 度，气静神怡，练己抱一，天地人合一，独守意站，十五至三十分钟。还可 以连式缓慢，浑元练习。其他要领同上。
了。3。
第三式翻掌推托
接上式：两足同上，身体直立，双手翻腕前推，臂于肩平，掌心向前， 指尖相对，十指分开，臂拖物前平推，同时左脚向前上一步，虚步、右足同 上，片刻撤步回位，松肩沉肘，凝神定意，手足牵挂颈部连，松紧拉条内外 撑，形神意力精神旺，强肾回春有奇效，其他要领同上。
第四式螺旋技击
接上式：下身三七步，双手反掌撑抱，掌心向内，身步似斜非斜，六面 挂条求物，吸坐靠顶，上提下坠，松肩沉肘提溜腕，意敌螺旋，动不定位， 克敌技击包罗万象，精神放大，预敌我得力，视敌由我，神经反射自然之 动，击者之勇，我自强，运用自然发挥，左右循环不已，触敌点一还三代 五，惊变连，定位活桩。内外动，精神意守，力不断，焕发本能，挂物动连 松紧，左右练习，其他要领同上。
第五式转掌推放
接上式：右足撤步回位，平行站立，双手变坚掌前推，掌心向前，指尖 向上，同时屈膝手足可做升降弹拉，脚跟离地，意动形随，缓慢连动三至五 次，求物做松紧，其他要领同上。
第六式开胸健肺
接上式：两足同上，双手臂左右分开与肩同平，立掌外撑，一字形挺胸 直背，左右推拉松紧，一至三次，意动形随不用力，气通掌心劳功穴。眼视 前方三角方位，开胸练肺气，其他要领同上。
第七式天王托塔
接上式：两足不动，双手臂从自身两侧缓缓向头上高举，推物状，掌心 向上，指尖相对，收腹挺胸，缓慢举托一至三次，目视前方，升阳气，充养 隋海，调理三焦，利肝胆之功，其他要领同上。
第八式左右推月
接上式：双手不变，腰如轴，上身向左转体，面向左方，上举推托，掌 心向上同时换式，向又转身上举推托，面向右方，挺拔推举随呼吸之功，左 右各一遍，转身回位，疏肝利胆，其他要领同上。
第九式海底捞月
接上式：转身回位正前方后，双手臂从两侧分展下落，上身向前下方弯 曲，两腿伸直，双手从脚尖前捞起，掌心向上，指尖相对，意想从地下慢慢
向上提抱大球，起身直腰提抱至小腹处，目视前方，其他要领同上。
第十式川腋背腰
接上式：双手冲两腋下，向身后播川至肾俞穴，拳背贴腰片刻，同时双拳变 拊掌从腰后划弧线形，返回胸前，掌心向下，其他要领同上。
第十一式扶云升降
接上式：屈膝下坐，身体中正，背靠，同时双掌向上提，吸气，提到眉 下，缓缓下按，身体向上挺拔，呼气，脚跟离地，掌心向下，十指向前，连 做一至三次，意想浮按水中大球，身随手臂浮按相反，二挣吸堕挺拔，高低 起伏，举一反三，其他要领同上。
第十二式左右揉球
接上式：双手臂旋转、翻转，变成上下阴阳掌，左手掌在上，右手掌在 下，掌心相对，同时腰如轴心，伸向左转体，揉球，返回复位，右转，右手 掌反上，左手掌反下，复位回转正身怀抱，连做一至三次，缓慢进行，其他 要领同上。
第十三式抱月运转
接上式：下身不动，身体中正，面向前方，双手掌上下做开合挤压，一 至三次，左右前后旋转，磨揉正反，一至三次，手心相对，运转连绵不断， 轻缓协调一致，意有物感，其他要领同上。
第十四式挤拉风琴
接上式：双手掌翻转，左右平行做挤拉开合，一至三次，手心相对，十 指向前，松肩堕肘，开合随呼吸大小，求物感、找气感，双掌劳功穴有呼吸气 感，挤拉不开之动，手臂放松，动而呼吸之行，自然之动，其他要领同上。
第十五式白蛇吐信
接上式：左腿独立，右腿屈膝提起，左掌放左体后，手心向下，左掌向 前伸出，掌心向上，十指向前，眼看前方，触敌咽喉处金鸡独立势，换式： 右脚向前落步，左腿屈膝提起，左掌伸出，左右势相同，各做一遍，其他要 领同上。
第十六式青龙回首
接上式：左腿向前落虚步，左掌撤到后，掌心向下，右手翻掌，向上举 过头顶，掌心向上推托，身向后转，头向左转，向后看，双掌上下产生挣 力。换式：右腿向前上虚步，身向右转，左手翻掌上举过头顶，掌心向上推
托，右手撤到腰后，掌心向下，头向右转，目视后方，其他要领同上。
第十七式旋转乾坤
接上式：左脚向前迈步，身向左转从上收回，拧旋川掌胸前，竖掌虎口 撑开，右掌划弧线收至腹内侧，身向左转，拧腰坐跨，围着圆圈走转，松 肩堕肘，眼看虎口，换式：走到原位右脚向前扣步，同时左掌内旋，护心掩 肘，上身右转，左脚外摆，右掌从左腋下穿出，竖掌从胸前推出，左右回退 走动，换式叩拜步，形如推磨，走转练习。其他要领同上。
第十八式踢打连环
接上式：走到原位，左脚上步扣前脚尖一尺处，右掌收回，护心掩肘， 掌心向下，左掌变拳向左前方抡出，同时右脚迎面踢出，高不过膝，上势不停 右脚收到身后落步，同时左手收到小腹内侧，右掌摆起变拳，向右侧前方抡 出，换式：右拳变掌收到右腹内侧，左掌变竖拳，拳眼向上，从心窝向前崩出， 几个式子一气呵成，换式扣摆步，同上，走转练习。其他要领同上。
第十九式金龙扑地
接上式：左脚扣步，右腿伸出，身体向斜下方扑地，左手头顶推出，同 时右手从胸前沿着大腿内侧向脚尖处串出，起身向上落地扣步拧旋走转，左 掌螺旋在前，右掌在后，换势扣摆步，左右相同，其他要领同上。
第二十式走马活斜
接上式：走转到原位，左脚扣步，撤右脚斜转体，双掌变拳收回胸前拳 风向上，回身上右步，拧臂变掌，向前推出发力，链接换势右步撤回，双掌 变拳收回胸前，转体上左步向前推出，发力，左右相同，其他要领同上。
第二十一式狮子滚球
接上式：左脚向外横斜跨步，身随左闪，左手臂环绕竖掌胸前，右脚向 前上步，右手臂，从下弧线外翻，双掌上下向斜方推出，换右势，右脚向右 斜方跨步，身随右闪，右手臂环绕竖掌胸前，左脚上步，左手臂从下弧线外 翻，双掌上下向斜方推出，左右势相同。其他要领同上。
第二十二式分水推掌
接上式：右脚向前上步，左手臂翻掌变拊掌，放于胸前，右手翻仰掌向 外横拔，掌心向上，双掌左右分挣力，同时右手变竖掌向前推出，换势：左 脚向前上步，右手臂收回胸前掌心向下，左手翻掌向外横拔，掌心向上，同 时左手变竖掌向前推出（左右势相同）。其他要领同上。
0第一篇浑元冲氧拳
第二十三式蜻蜓点水
接上式：上右步，左手向后伸出掌心向下，右手向前伸出，掌心向下， 双掌前后提按，右脚随双掌提点踩，左右左一至三次，其他要领同上。
第二十四式燕子抄水
接上式：左脚上步，右脚跟半步，身体向前成弓步，同时左抬起过头， 翻掌向上，右手从下向上撩，上下手一至。换势：右脚上步，左脚跟半步， 身体向前，成弓步，右手抬起，翻向上，左手从下向上撩起，手脚相连，左 右相同。
第二十五式迎面蹬脚
接上式：左手抬起与右手平行，双掌外分，抬左腿向前蹬出，坐跨靠 背，换势：双掌续外分，左腿抬起向前蹬出，坐跨背靠，蹬腿发力，左右 相同。
第二十六式拱水波浪
接上式：右脚落地，成弓步，身体前后左右摇摆，两掌左右分开成一字 形，向前后左右拱水波浪，同时撤右腿，身体后靠，进退行走，目视前方， 意中水的阻力，进退练习。
第二十七式手按浮球
接上式：进退行走原位，双掌随身体内侧上下前后浮按大球，收放，大收 小放，小收大放，掌心向下，目视三角方位，起伏不定，阻力螺旋，磨磋蹬 拉步，进退龙虎行练习，松紧适度，缓慢惊弹，抖放，细心领悟，进退练习。
第二十八式推托变连
接上式：进退行走原位，双掌变连推托，掌心相对，十指向前，手腕活 力，做推拉托变，随步连动，力走螺旋，目视前方，进退练习，左右相同， 其他要领同上。
第二十九式勾挂吸推
接上式：原位换势，进退继续行走，两手臂勾挂，挤按多物，缓缓坐挤 拉，不断之动，目视三角方位，牵挂手足连手臂拧翻，多力放，举一反三， 物中求，进退练习。
第三十式神龟出海
接上式：上左步，双掌从下向上左右前后螺旋运转，两掌变化步先行， 左右相同，进退行走水中放，伸缩摇摆形不定，路地行海，四梢忙，高提下 按，旋捋力，身强步稳起伏不定，手足颈连推拉用，自由练习有敌意，进退 练习（左右变形）。
第三十一式进退连炮
接上式：进退行走原位，换势，上左步炮连环，上右步，连环炮，步步 行，走速连环，快慢行走连环用，触敌上下无阻拦，进退练习。
第三十二式健舞云手
接上式：进退行走根部，上左步，左手螺旋绕，上右步，右手螺旋绕， 左右连环螺旋缠绕，进退连环螺旋缠绕，进退快慢练习，形送惊变应敌，目 视三角方位，进退练习。
第三十三式斗步击掌
接上式：左脚向前上步，左手臂从下向上弧线划起，同时上右步，右手 臂从下向上弧线划起，左掌向前推出，换势，同上，左右相同，进退练习。
第三十四式千斤坠地
接上式：左脚向后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠，双手臂环 绕从上往下牵拉，换势，右腿后撤步，屈膝坐跨，前脚虚步，身往后沉坠， 双手臂环绕从上往下牵拉，左右相同。
第三十五式推窗望月
接上式：左前脚向前上步，起身前拥，后脚跟步，左前手臂抬起，翻掌 向上，同时后掌从左肘下向前推出，目视三角方位，换势，右前脚向前上 步，后脚跟半步，右臂抬起翻掌过头，同时左掌从右肘下，向前推出，目视 三角方位，左右相同。
第三十六式进退挑掌
接上式：左脚向前上步，左手臂抬起上挑掌，身体向前，右手竖掌向前 推出，目视前三角方位。换势，右脚向前上步，右臂抬起上挑，左手竖掌 向前推出，身体向前，目视前方三角方位，进退练习，左右相同，进退 练习。
第三十七式拨云见日
接上式：右掌收回缠绕，高太过头，右脚横开一步，身随步行，同时左 掌横切出，发力三点成一线，横斜力，处点软肋穴。
第三十八式退步牵羊
接上式：左脚向后斜方撤步，左手缠绳，右手捋绳，向左斜方牵拉，右
脚倒叉步，左右连绵不断，拉物状，顺行走推拉用。
第三十九式回复无极
接上式：右脚向后撤步，双掌收回胸前下压小腹处，同时左脚撤到原 位,左右平行站立，无极势。
练此功法，要立志修养与锻炼，须做到：恬淡虚无，养心凝神，臻于自 然，协心清静安宁，不贪求妄想，谓之治心无他求，要使百念空，心无杂 念。古谚：“酒色财气，四道墙，人人都在里面藏，若能跳出墙外去，不是神 仙也寿长”。贪欲无穷，忘却精，用心不已失元神，心若太费，费则劳，神 若太伤，伤则虚。为养生名言，摄生一定要控制调节良好心态，维系气的生 成，是运动变化的重要条件，心情舒畅，气机调畅，食欲良好，气血生化有 源，精力充沛，运动合道有方，方能起到养生之功效。
第四节浑元冲养拳连□诀
浑元冲氧拳桩法是由静动法演变而来，在静动法入门之后可与拳法共同 练习，拳法练动，桩法练静，拳法练外，桩法练内。内外双修，内外互补。
功夫首从站桩起一由静而动走势连 桩法基础是根本一万物道生自然求 静心站立微妙中一形松意物精神守 站枯僵燥连桩用一调行换势兴横生 静动互为内外运一气通百脉血自行 养练调和骼肌变一呼吸充氧排化碳 随意运动连桩起一移位屈伸力步活 浑元冲氧静动连一养生实搏同修炼 拳学养练用为三一无意本能达自然 吾拳深研科学化一取实精华创新拳 .
浑元冲氧拳与他拳细微不同，有多种修炼方法。时间可长可短，功法体 系自然产生，拳中有拳，养中有氧，打中有摔，摔中有打，练中为用，用中 为实，每每修炼者定会有所收获和心得。拳中变之改继承前人之基础，以现 代学术实用所定，养练合一不废心力续进蓄物拳种内在东西，悉心体悟不难
求，修炼加以体认，通明理法方为功成之效也。
第五节浑元冲氧拳连碓功法
（_）浑元冲氧拳连桩功法
起势无极站立，身体中正，三点垂直一线，眼睛平视，似笑非笑，全身 松节入定，自然呼吸，吐故纳新，真气从之，正气内存，接势冲氧，以气洗 髓，吞吐乾坤，由上而下，内外结合，静动兼用，整体协调，阴阳交泰，变 化随环，轻柔连缓，心静意动，意动神联，神联精气，浑元冲氧。
（二）功法原理
动静浑元，静中得气，动中活血，调和气血，疏通经络，自然变化，平 衡阴阳，合理运动，相互转换，调动功能，自我调理，以先天之气，运后天 之补，扶正祛邪，祛病健身，补泻兼用，标本施治，武医奇术，养搏一体， 连桩动静，浑元一气，整体动作，可活筋骨，随意运动，相互作用，功理独 特，形成流派，多科研究，探索新法，推广传承，发扬光大。
第六节浑元冲氧拳碓法要领
桩法要领为：松肩坠肘提溜手，吸坐靠顶三七步。
松：精神内松，形体外松，肢节放松，松静养内。
肩：肩平下沉，肩松开阔，肩松膀圆，开肩炸翅。
坠：双肘下坠，尾部下坠，坠中横撑，坠撑惊弹。
肘：肘屈三角支架，屈肘撑抱，屈肘下垂，垂如坠物。
提：提腕高低适度，提腕不抬肘，提力拉伸，伸拉提力。
溜：手指下溜，溜手提腕，溜为圆活，圆活滚动之溜。
手：收手拱腕，提腕不提手，手活变力学，掌拳寸劲打。
吸：吸胯，手吸，力有吸吐，吸吐纳气，吸无冲氧。
坐：屈膝坐胯，下身似坐非坐，骑马坐胯（前后吸坐有七三）。
靠：背往后靠靠臀，肩靠下顶上靠，退步吸靠，靠有正斜之分。
顶：收顶技顶，肘顶膝顶，无节不顶，顶有屈伸，收缩之意。
三：三抱七，脚分三七，前后三七，脚掌三七，三角力。
七：力分三七，手分三七，步分三七，人体处处有三七。
步：开步、大步、小步、定步、活步、虚步、实步、逗步、 三角步等。
第七节养搏浑元抱一船练法
首先，两脚左右分开，与肩等宽，平行站立，肩井穴对两脚的涌泉穴， 上下一条通道，气河上通肩中下达涌泉，注意两脚横开不在一条直线，前后 相错1cm左右，方可保持身体平衡。同时两胯往后吸做屈膝蹲起动作（动 作不可过大），做一至三次，这是调整身体中正的方法，轻松自然，舒服 得力。
调整好后，静心站立，同时双手臂从人体中线慢慢抬至胸前，做撑抱动 作，大小因人而异，撑满抱圆，如同抱一个聚宝盆，撑是抱，抱是撑，抬 手撑，定位抱，三角支架肋肘中（是说肘和胸肋之间有个三角支架定位）同 时，眼睛平视远方（也可闭目养神），收颌立颈，头悬吊顶，百会穴对会阴 穴，上下一条通道，脊柱中正，虚灵挺拔，牙齿微叩，舌顶上腭，接通阴 阳，五官放松，五脏和谐，自然腹式呼吸，冲氧能量，丹海对命门，玄关一 条通道，打开任督二脉，阴阳相通，首窍开合，气血运行，直通人体前后中 线阴阳六脉十二脉之间，奇经八脉循环不已，输运气血氧气到人体内外，上 下左右前后，濡养脏腑、经脉、肌肉、骨骼、皮毛等周身各部，发挥营内卫 外作用，达平衡阴阳的目的。
养搏浑元抱一桩，从养生而言此桩可调节人体气机、冲氧骨髓、活血行 气、疏通经络、补气冲氧、调理疾病，有综合功效。可使体内各器官与细胞 得到营养和氧气的补充，从而达到强身健体，调理修复的功效；从实战搏击 而论，此桩，万法归一，归一万法，万法此生，演变无穷包万象，无论从功 法、拳学、力学和运动原理，都有变化无穷的方法和力量，无拳的打法和自 然，无形的运动和运用，至于外形与内活的不同，如何参透和运用，只能口 传心授，教一引二自生三，方法万千，因人而异，不拘泥，合理教学，大道 至简，多余的东西不要，没用的东西不练，不好的东西不存，精简而实用， 是最有价值的东西，也是最好的东西。
这就是浑元抱一桩的特性功能，细心参悟，悟出内在真活，练中找感 觉，内在的微小差义的不同，其效果也不同，练中实践吧。
第八节站ili庄不站模式袖
桩功是培元筑基，万法之根，起元为首，法道各一，内存玄机，修道者 以静功体合，各执一法，运用灵活，不拘一格，只要不死板，不教条，内有 存真，方法可变。
所谓静站冲氧，炼精化气为内养，调节神经气道为物质，静功合一为全 神也；人体大脑需要氧气，五脏六腑靠气冲（激活细胞）体内充实，正气充 足，可祛邪扶正，精力旺盛，身体强壮，我们通过自然呼吸，吸清呼浊，吐 故纳新，增强代谢，调节脏器，强化了机体功能，打通经络，气通百脉，行 周不滞，不瘀，就可冲流祛邪，百病不作（冲氧蓄丹田）。
动桩真意，浑然一体，一桩多能，意守存真，活动肢体，打通任督奇经 八脉，提高神经系统练脑意识，练骨骼，肌腱韧带，力量，耐力的强度及灵 活性，人体大脑神经是肌腱启动的发动机，神经是反射的条件，有自律性行 为。心和脑的合一有调节、支配、反应、信号、传递、攻击等，主动之意， 心动桩动，桩动灵机，变化调整，转移方向，应和碰击，力量反冲，能让劲 力动起来，可称为动桩攻击战，只要抱一间架神态，意识不丢，就可包罗万 象，寻机守窍，触电而发（变打），我说的这个窍就是妙手、巧手、快手， 随时抢步抢手，变手，让位抡打，爆发力量，抡拳没有次序和规律，自然大 胆发挥，想怎么打就怎么打，就如同打架，有我没你，玩命拼杀，有打黑市 拳之勇，打不死就战，没有一本正经的打法，看准来头就出手，快手如风变 字连，削砍制梢不买账，连贯而冲攻打防，精神用于一切，这就是动桩真 意，实战斗击舞步动起来的桩上功夫。
第九节拳学劲力法
练习拳法时应如何用力，如何发力，如何练力，是一项诀窍，力分刚猛 之力、阴柔之力等等，如果用力错误，练拳就容易走火入魔，所以对于力法 的修炼，一直是拳法的精妙之处。浑元冲氧拳讲究的是练劲力法，有二十种
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力法，每种力法又各有其数百种变化，如下。
筋骨气力合整力法一刚柔相济松紧力法 钻裹拧横螺旋力法一惊弹抖炸冷脆力法 竖直横斜变换力法一横冲直撞发放力法 内外合一冲氧力法一劲力不断长短力法 避实击虚化劲力法一见实迎击冲打力法 上下连打手足力法一指上打下虚实力法 炮打连打攻击力法一左右连环横击力法 进退左右活步力法一手足变化灵活力法 攻防迎击守中力法一踢打摔制巧变力法 击敌杀伤穿透力法一引手逗步踢打力法
第十节冲氧气道诀
正如拳法讲究力法的修炼，而静练则讲究气的运用，运用浑元冲氧气道 诀。气的运用非常广泛，不仅桩法、拳法、搏击都要用到，如何调节气息， 打通气道，何处产生元气，如何将元气化为劲力，都包含在这简单的几句口 诀当中，修炼时当默念默想，便会发现其中之奥妙。
呼接于天通气道一吸接于地通乎精 有道独存能独立一神不外弛自守神 神守于内形于外一身心皆合于道也 养气当从呼吸起一神是性兮气是命 守神养气静养神一气聚精盈精气盛 精气互根养生用一精养灵根气养神 养气为本精气神一积气成精贯全神 站桩冲氧养于气一气导周身行四梢 松紧撑抱呼吸中一实成无招练手足 气可修身补热量一体内冲氧产能量 抡拳冲氧行气拳一冲氧蓄力精神勇
把握阴阳有气道一无形力量穿透物
浑元冲氧吸精气一先天后天真一气
第十一节浑元冲氧拳秘诀玄窍
此拳功法以大成，八卦，形意，太极创新，卓然而自立，由繁至简，苦 练揣摩，其中秘诀玄机，不固守而澄极新法，与万物自然为始，炼性修真 命，与道合真，潜修数十年，最难尽受筑基练己，渐磨毅力，修炼我身，尤 觉欣然，以广流传。
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