以“礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈”为宗旨的跆拳道，是一 种赤手空拳与对方搏斗的技艺。作为传统武术和奥运竞技项目，跆 拳道具有鲜明的特征和独特的魅力与其他武术最显著的不同在于， 跆拳道脚上的功夫更厉害、更多样，因此被誉为“腿的艺术”。

所谓的跆拳道，“跆”就是脚踢、摔、撞；“拳”就是以拳头 打击；“道”是一种艺术，也是一种人生修炼之法。在竞技赛场上， 跆拳道以善用腿击、凶猛凌厉' 变化多端的技击特色，常使比赛既 紧张激烈又扣人心弦，极具竞技性、实用性和观赏性。与竞技跆拳 道相比，品势跆拳道则是一种面向大众的体育运动，它的动作刚韧 相并，主修内力，经过修炼者不断地改进，在原有基础上对步法、 手法、肘法的角度及力度都进行调整后，使演练动作更富美感。

跆拳道运动锻炼提高人体的速度、力量、灵敏、耐力等身体素 质，有效强身健体。跆拳道还是身心的双重修炼，它能使人克服消 极、软弱、怯懦的弱点，培养积极、顽强、果断、坚毅的精神，礼让、 谦逊、宽容的品德，使人变得更加自信、自主和自立。

本书由国际冠军教练、世界跆拳道联盟黑带七段杨龙亲自示范、 讲析，图文并茂，全面详实地介绍了跆拳道的基础技法、实战技巧、 自卫防身术和新标准品势，以便学习者能够更快地掌握跆拳道的技 击精髓。

［拳法］

拳法是跆拳道实战中最基本最重要的技术。出拳的基本原则是从腰际发力将拳 击出，握拳于腰际时拳心向上,拳击的ii程中要做手臂的内旋动作,击至最远端时 手譬伸直，击打目标后放松收回。

握拳方法

手展开，五指并拢。指关节先弯曲第一节，再弯曲第二节，然后第三节弯曲，接着拇指扣压在食 指和中指的第二关节处。可以用拳心向下的冲拳或拳心向自己的勾拳攻击对方。
伸开全部手指头。（图1） 除了大拇指外的四根手指并四根手指加劲地弯曲。（图3）



正拳

正拳即冲拳，也称直拳，在跆拳道比赛中经常使用。冲拳握法 自然，出拳很有力，常用于对胸部及腹部做中段攻击，对下腹部、 下肋部及下身做下段攻击。此外，除了向对方攻来的部位施以防御 性的自卫外，还可以用来主动攻击对方手和脚的肌肉.关节等，以 抑制对手攻势。（图1）

勾拳

握法和正拳一样。使用食指和中指关节根部的凸出部分攻击。

（图2 ）

锤拳

锤拳握法同正拳，是品势中主要运用的拳法，使用小指侧的柔 软部位击打。在锤拳时，站成准备势，将打击臂的拳头靠着另一侧 的肩放着，肘弯曲，像时钟的秒针一样挥拳，直到肘伸直.这种有 力的打击用于攻击头顶、脸、肩、胸、体侧和双臂。（图3）

平拳

向前平伸拳，然后把手指的指关节弯曲，指尖贴紧手掌，拇指 弯曲紧贴食指指尖，用食指指关节凸出部分击打对手人中或颈部。

（图4）

指拳

有食指从正拳型中凸出的食指拳和中指从正拳型中凸出的中 指拳两种，使用凸出的指关节击打对手人中、太阳穴、两肋、腹部 等部位，效果显著。在表演时，也可以使用大拇指。（图5）

富本站立法.腿法

立法和腿法也是跆拳道学习中必须掌握的基本技术之一。

［站立法］

站立法也称为准备姿势，是跆拳道比赛双方开始时的基本站立姿势，便于进攻 和防守反击以及步法的移动。

并拢站立

两腿直立，两脚跟并拢， 脚掌内侧相靠，两臂握拳自然 垂于身体两侧,双眼平视前方。

自然站立式

双手握拳，垂直放于身体 两侧，目视前方，收腹挺胸； 双脚平行朝前，两脚之间保持 一脚宽的距离。

马步

双手握拳置于身体两侧的 腰带位置，目视前方，两腿弯 曲蹲低，双脚朝前，两脚之间 保持两个脚的距离，腰挺直。

弓步

左脚内扣，右脚向前一步 半，脚尖向前。后膝挺直，前 膝微弯。重心落在右脚。右脚 外展15° ~ 30。。

交叉站立

在这一步法里，双腿交叉 成“X”形。右脚在前，左脚 在后，两脚交叉，左脚跟提起 离地4 ~ 5厘米，右脚平立 于地，双膝微弯。身体重心 90%在右腿上，10%在左腿

单脚站立

右脚单腿站立，左脚收起， 脚尖向上勾起，右手上架，左手 下挡，目视左边，面向前方。

斜曲弓步

右脚向前，成右弓步， 重心落在右脚。右腿弯曲， 左腿挺直，左腿外展 15° - 30°，面向 右45。，目视左前 方；双手交叉，右手放于 左腰带位，左手放于右肩 / 上，同时用力打开，

双手各占50%的力

量，左手下挡防御，

右手外挡防御。

左手拳心朝下，

左拳与左腿保持两个拳头距

离，右手举起，拳心向内, 与耳朵平行。

虎足步站立

双手叉腰，两腿 弯曲蹲低，左脚向前, 重心右脚占90%, 左脚占10%,左脚 脚后跟抬起离地面 3 ~ 4厘米，右脚脚 尖紧贴左脚脚后跟， 面部朝前，目视前方。

腿法

跆拳道成其变幻其测、优美寿酒的腿法著称于世，被世人称为”腿的艺术”， 这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变换多样和灵活 多变，对人体的柔韧性、大脑反应的灵敏性及身体运动的稳定性都有很高的要求， 是对人体机能和体能的综合考验。跆拳道腿法中有站立式的前踢、侧踢、横踢和后 旋踢，其中后旋踢是跆拳道比赛中最常见也最具威力的腿法。

手放在右腰带位置，右脚提膝180° .脚背绷直，脚趾头勾起，用脚掌击打对方的人中位置，支 撑的左脚不要向内或向外转动。

侧踢

双人格斗式站立，双手摆高，提起右腿， 脚尖勾起，双手放在身体的胸口位置；小腿 蹬出时，左脚支撑，同时左脚后跟向内旋转 180°。用脚刀或脚后跟击打目标，目视击 打脚的位置，小腿原路收回。

横踢

双人格斗式站立，双手摆高。

提膝，转胯，支撑脚向内旋转180。，双手放在胸口位置（这是品势的横踢踢法）；小腿用力弹上 方，使脚背绷直，脚趾头勾起，击打对方太阳穴位置，原路收回。

左脚脚后跟向外左转180° .右脚 弯曲提膝，头向右后转180° .用余 光目视对方，上身带动腰，腰带动胯， 用力向后转身，小腿伸直勾踢对方的 头部位置，向后落回，转身360。

在跆拳道技术体系中，防守技术是不可缺少的内容，从得分和不失分的角度来看，它与进攻技术 同样重要。在比赛中，如得分多，而失分更多，则还是输；如果在得分的同时又能很好地防守住对方 的进攻并能抓住机会反击，获胜的把握就更大一些，因此在进行跆拳道技术训练时，要把防守技术作 为一项重要内容来练习。跆拳道的防守方法有三种：一是利用闪躲、贴近等方法，通过脚步的移动， 使对方的进攻落空；二是利用手臂的格挡阻截对方的进攻；三是以攻对攻，用进攻的方法阻止对方的 进攻。

［机动灵活的战术之道］

就技术和战术的关系而言，技术是战术的基础，是组成战术所必不可少的基本要素，先进的技术 必然促进战术的发展和变化。而战术的不断变化和发展，同样也反过来促进原有技术的更新与发展。 它们之间存在着相互联系、互为影响、共同发展的辩证关系。因此，除了了解跆拳道的技术之外，战 术之道更加显得重要。

运动员在比赛中，根据自己和对手的情况，充分发挥己方特长，限制对方特长，为战胜对手而采 取的计策和方法，即为战术。

跆拳道战术的实质在于使运动员能在跆拳道比赛中依据各种可能发生的情况，运用自己平时训练 中所练就的各项技能，最有效地发挥自己的优势去战胜对手。

在运用战术过程中，要树立正确的战术思想，体现以我为主、快速灵活的方针，要遵循跆拳道的 技术发展变化规律，使战术训练有明确的目的性。

制订和实施跆拳道战术时要注意的事项：

按照攻防兼备的原则制订和实施战术

比赛中，有些运动员一味讲究进攻，不顾防守；有的则单纯防守，不讲进攻，结果使攻防失调， 顾此失彼。因此，制订和实施跆拳道战术时要遵循攻防兼顾的原则，攻中有防，防中有攻。

熟悉对手时，事先制订战术

由于每年比赛均是打同一个级别，对对手的长处和缺点都比较了解，所以在比赛前就制订好比赛 的战术，具体针对对手的基本打法、战术运用特点、主要弱点、精神状态、心理素质、身体状况等制 订出自己切实可行的作战方案，真正做到有的放矢。如了解对手擅长防守反击，自己上场就要稳扎稳 打，引诱对方主动出击，自己进攻时使用有把握不失分的动作，使对手心情烦躁，失去耐心，这样就 占据了主动。

 

不熟悉对手时，要充分利用一切条件尽可能地掌握对 手的基本情况

因为对手可能是今年刚参加这一级别的比赛，或是从低一级升上来，或是从高一级降到这一级别 的。由于对对手的情况不太了解，只能根据对手在与其他对手比赛时情况的观察，或在比赛上场之前 的准备活动中和即将上场比赛时了解对手，如观察对手的击靶速度、习惯的技术动作、身材的高低等 等。然后制订初步战术，在比赛开始后的1分钟左右利用试探性的动作，借以大概了解对手的基本情 况；如对手是防守反击型的，或是主动进攻型的等等，则依据发挥自己的特长、限制对手特长的原则 来使用战术，避实就虚，先夺其长，掌握主动权，使其不能发挥出技术特长。

按照灵活多变的原理制订和实施战术

比赛中的任何战术都不是万能的，采用固定不变的战术，容易被对方摸到规律，使自己陷于捉襟 见肘的困境。如在比赛前对对手有一定的了解，已制订了战术，但由于对手经过一段时间的训练，可 能在一些方面发生了改变，如对手原来擅长主动进攻，现在却以防守反击为主，这就要求运动员根据 场上的情况变化，因势利导，随机应变，灵活运用和变换各种攻防战术，虚实结合，真假相济，使对 方防不胜防。

结合技术和身体素质优势采取战术

如果自己在技术、力量、速度、耐力等某方面占优势，则可制订和实施能够发挥自身优势的战术。

结合自己的打法和风格采取战术

如有的运动员擅长主动进攻，有的善于防守反击等等。比赛时就要根据自己和对方的特点和不足， 发挥自己的长处，抓住对方的弱点，以我为主，积极进攻，自始至终掌握比赛的主动权，争取比赛的 胜利。

实施战术时要勇猛顽强，敢打敢拼

具体实施战术时要有果断大胆、勇猛顽强、敢打敢拼 京

的精神，在瞬息万变的激烈对抗中，临危不惧，临战不乱，

保持攻防的合理节奏。一般来讲，面对强手应加强防守，

防中有攻，以防守反击为主；面对弱手应积极进攻，攻中

有防，以主动进攻为主，此时不能保守，要继续大胆实施 —

战术；水平相当时，要攻防兼备，做到有序进攻，稳妥防守，

抓住战机，猛烈进攻。

［柔韧练习］

柔韧是指人体各关节活动幅度的大小和肌肉、韧带的伸展能力。它是跆拳道运动员必须具备的重 要素质之一，也会直接影响完成某些跆拳道防身术动作的质量和对高难技术的掌握。良好的柔韧性可 使动作更加到位，增强对歹徒的打击准度和强度。对于跆拳道防身术来说，腿部和腰部的柔韧性尤其 重要。

发展柔韧素质的训练方法有两种，即动力拉伸和静力拉伸。在使用这两种拉伸方法过程中，又都 有主动拉伸和被动拉伸两种不同的训练方式。动力拉伸是指有一定节奏的多次重复同一动作的拉伸练 习；静力拉伸是指通过缓慢的拉伸将肌肉韧带等软组织拉长，拉到一定程度时就静止不动而使其得到 持续拉长的刺激。主动拉伸是指依靠自己的力量将肌肉等软组织拉长；被动拉伸是指依靠外力的作用 拉长肌肉等软组织。

在跆拳道训练中，一般将这几种拉伸方法结合起来运用，主要发展腿部的前、后、侧肌群的伸展 性，靛、踝关节的灵活性，需经常采用前、侧、后等不同方向的压、扳、控、踢、劈腿等方式进行训练。

提高腿部柔韧帷主要有成下练习手段：

1身体直立或坐下，膝部伸直，上体前屈靠向腿部，可向前、侧方向拉伸。这个训练非常简便，每天 都可进行练习。

2仰卧上举一腿，膝部伸直，由同伴抓上举腿的踝部向练习者的胸前按压。或背对墙一腿站立，另一 腿前上举，膝部伸直，可由同伴助力按压腿部。这个动作对于腿部韧带的拉伸非常有帮助。

3各种方式和方向的踢腿，可行进间踢，也可手扶支撑物踢；可向前踢，也可向后、侧踢“由于多是 爆发式的进行踢腿，一般练习次数不要太多，可适当增加组数。

4劈叉，一般进行横叉和竖叉的练习，开始时可由同伴帮助逐步下压。

5跪坐压脚面，两腿并拢，上体后仰，使臀部向后坐压踝部，同时也使大腿的肌群得到拉伸。

在进行腿部柔韧训练的同时，也要适当训练肩、髓等部位的柔韧性。应逐步增大动作幅度，避免 肌纤维拉伤。在练习间歇时，可安排一些肌肉放松的练习、摆腿放松或进行一些按摩等。
力量素质是练习防身术的最基本素质，是否有足够的力量在很大程度上影响着防身术的成败。力 量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。在跆拳道训练中，三种力量素质在训练中互相促 进、互相影响，但快速力量是主要的练习内容。另外，进行力量训练，还能够使支配肌肉的神经中枢 的机能得到改善，增强神经冲动的传递，从而改善神经系统的调节机能。

发展力量素质的练习，有克服外部阻力和克服自身重力的练习，这两种练习的方式又都包括动力 性练习和静力性练习。跆拳道运动中的大部分动作均要求快速反应、爆发式完成，还要求有高度的机 动性和灵活性，更多的应是采用动力性练习方式。

因此在跆拳道防身术的力量练习中，以动力性的肌肉力量练习为主，主要部位有四个：腿部力 量（主要是股四头肌群和腓肠肌）、臂胸部力量、腹背力量、颈肌力量一有条件的学员可以自主选择 练习方式。

腿部力量练习

沙滩跑跳：在沙滩上做各种跑和跳的练习，是提高腿 部力量的常用方法。

深蹲纵跳：两手抱在头后，屈膝下蹲至大腿与地面平 行；两脚蹬地，垂直向上跳起，充分伸展踝关节。下蹲 后也可向左上方或右上方跳起。

向后蛙跳：屈膝半蹲，两手背在背后；前脚掌着地， 两脚跟踮起离地，保持开始姿势，连续向后跳，

深蹲前踢腿：两脚开立，两手握拳上举护于下颌，深 蹲；随即两脚蹬地身体快速起立，同时右腿向上提膝再 向前踢出。紧接着，右脚落地立即再下蹲，站起来左腿 前踢。左右交替反复做。

矮步走：保持深蹲姿势，两手叉腰或前后摆动或做转 腰梳头状，左右脚交替向前迈步。

坐姿负重伸膝：以组合力量练习器进行负重伸膝练习。

胸部、臂部力量练习

1俯卧撑：俯卧撑是发展上肢伸展性力量的练习。可分为掌撑、拳撑、指撑。两手开立与肩同宽做俯 卧撑可以增加冲拳的力量，若两手开立比肩宽一倍则可发展侧拳击打的力量=若要加大难度，可垫高 脚的位置，也可用推起击掌再下落的方式练习。

2推倒立：全身倒立，双脚靠墙。双臂屈肘，带全身下落；双手推地，两臂伸直，使身体上升（有一 定难度和危险性，请练习时注意）。

3双臂屈伸：在双杠上锻炼双臂屈伸，以增加臂力。

4引体向上：可分正手握、反手握两种引体向上，也可单手抓握做引体向上。

5仰卧持铃扩胸：扩胸时肘关节要微屈

6持铃弯举：坐姿持铃弯举.

腹部、背部力量练习

仰卧起坐

1可采取双人练习方法。练习者屈膝仰卧地上，两臂在胸前交叉；另一人两手固定住练习者的踝关节。 ②仰卧举腿：辅助者两脚开立。练习者仰卧，两手抓握辅助者的踝，两腿伸直上举；辅助者用力向下

推练习者的脚。练习者要尽力不让两腿触地后上举。

3侧卧起身：屈膝，侧卧，一手抱头，一手抱另一侧腰，由同伴固定两脚，向侧、向上起身。左右可交替。

4元宝收腹：仰卧，双腿伸直与头部躯干上身同时抬起，可用双手去触摸脚面。下落时要控制速度， 使脚跟和头部未触地即再次抬起。

5斜板仰卧起坐与举腿：为了加大训练强度，可仰卧在斜板上做起坐和举腿运动，也可负重。

负重仰展

1负重伸背：两脚开立，让同伴两手钩住脖子并坐在你的大腿上，你以两手抱住他的小腿，下肢不动， 上体前俯，随后靠背肌收缩力量，使上体直起。

②负重挺身：同伴双手握住脚窝，屈成一团；你拦腰抱住他，靠背肌收缩将他高高举起。也可以俯卧 在凳子上，用杠铃片或哑铃压在头部后侧，抬头向后挺身。此动作训练需有人辅助。

颈部肌群力量练习

颈部肌群力量练习可采用静力性的练习方法。练习时，站姿、坐姿均可，让同伴按住你的头部， 分别向前、后、左、右两个方向推、按，你用力向其发力的相反方向抵抗，保持7 ~ 10秒钟。

进行力量练习的基本要点

在进行力量训练中，要注意根据自身的实际力量基础，以最快速度进行的练习方法为主。发展力 量耐力，则采用负荷强度小、重复次数多的练习。若发展绝对力量，需要采用强度大、重复次数少的 练习。练习的方法手段应与专项动作特点紧密结合，着重从动作结构、动作速度、肌肉收缩形式、肌 肉用力的顺序等方面来进行。同时注意大小肌肉群的平衡发展，将不同性质的力量交叉安排、避免局 部负荷过大。并且要注意考虑自己的身体特点、性别、年龄和训练程度等，做到有针对性的合理安排。 力量训练后注意放松调整，以消除肌肉疲劳，防止肌肉僵硬'

跆拳道的速度练习主要包括反应速度、击打的动作速度和步法移动速度三种。在跆拳道比赛中， 反应速度和击打动作速度占重要位置。反应速度主要是运动员根据比赛对手的情况而作出的快速判断 和应对能力。击打的动作速度与准备工作、动作熟练程度、灵活性、协调性、快速力量等有关。

速度的主要练习手段：

①短距离（10 ~ 30米）的冲刺跑。

2结合技术的专门练习：听口令以最快速度完成各种动作、双腿连续高抬腿、单腿连续高抬腿、连续 横踢沙袋等。

3不同距离的折回跑、接力跑。

④上下坡跑、牵引跑、上下台阶跑。

5在规定时间内要求完成规定的动作次数或逐步缩短完成动作的时间，如要求在10秒或20秒钟内 进行快速前横踢动作的练习，在保证动作质量的前提下，要求在这一时间内完成的数量越多越好。

6利用器械重量的变化而获得的后效作用提高动作速度，如在腿上绑沙袋或腿上缚皮条练习等方法。

速度素质训练应在自己精力充沛、兴奋的状态下进行，力求以最快速度完成练习。

组合技术就是根据比赛中攻防情况的变化，将两个以上的动作组合在一起的连接技术。

由于跆拳道比赛的日趋激烈，运动员的技术水平越来越接近，可能运动员在进攻的同时就 要防守，或是在防守的同时就要反击。使用单个的技术，往往会被有经验的选手化解或反击, 为了战胜对手，就必须在熟练掌握单个基本技术的基础上，掌握一些组合技术，使对手在 短时间内很难适应。

组合技术可分为两大类，即单边组合和交叉蛆合。单边是左拳接左拳，或左腿接左腿， 或左腿接左拳；交叉组合是左右肢交叉进攻，攻击也是上、中、下三段交叉而行。所以我 们练习组合技术时，一般先练手法组合，再练手脚组合。

左冲拳左侧拳

预备势站立。出左拳时，右 拳护住右颌。

左拳伸直后即屈肘，左臂成 勾，左脚跟外转，左膝内扣， 身体右转带左拳向右横击。

上段左右冲拳

预备势站立。原地出左直拳

左拳收回同时出右拳出右拳要蹬右腿

转腰送肩，体重70%压在左腿上

上右左冲拳

此组合常用于阻截对手的 右旋踢。

预备势站立。右冲拳要蹬腿 转腰送肩。右拳收回的同时，左冲拳击 向对方头部。

左右侧拳

预备势站立。左脚蹬地，后 跟提起，左膝内扣身体右转， 同时左臂屈成135。左右，拳 心向下，随转体向右横击。

紧接着，右脚蹬地，身体左 转，打右侧拳。

四连击

预备势站立。左脚向 前一步，同时左冲拳击 头。

右脚跟上半步，重心 下降，转腰送肩右冲拳 击胸。

紧接着，向右转身， 重心上升同时左侧拳向 右横击。

紧接着，腰微下沉， 右拳向前上勾，拳心朝 里。

用一次（或两次）攻击迷惑、打乱对方的防备，而第二、第三次攻击则重炮轰击， 这是跆拳道实战组合技术的基本法则。在跆拳道实战中，使用频率最高、杀伤力最 大的组合技术就是手脚组合。

以冲拳为先导的组合技术

冲彖一＞右冲彖一＞右中段旋踢左下段旋踢

以左冲拳为牵制拳，右冲拳为重炮强打，左右两拳一气呵成。
以左脚横踢对方左膝内侧、左侧拳为先导的组合技术

左脚横埋友侧彖一右侧彖一左摧肘一右握肘

预备势站立。左脚向 左前上步，横踢对手左 大腿内侧，右脚跟步， 身体右转，左膝内扣， 以左侧拳击打对手右颊。

以右冲拳为先导的组合技术

右中段冲彖―左倒彖一》右例米一＞右下段被踢

预备势站立。左脚上步，身体左转，出右冲 拳击打对手肋部。

紧接着，重心迅速上升，身体右转以左侧拳 击对手头部。

紧接着，身体左转以右侧拳改击对手头部。

左脚向右后滑一小步，同时右下段旋踢对手 腿部。

以右侧拳为先导的组合技术

右侧彖—左上—左倒彖一*右撞肘

这是一组近身短打连击“左脚上步右侧拳击出后，要靠身体的拧转来寻找进攻的空隙。

以前踢为先导的组合技术

左冷踢一＞右殆身后跚一》友冲彖一＞ 右侧宗

预备势站立I以左前踢为虚招. 左脚积极向前下压，脚尖内扣，同时向左转 身以右脚踢击对手的腹部。

转身时背向对手，容易被阻击，所以两拳要 收，护住腹部。右腿踢出后，身体向右转，右 腿落回身体后侧，左冲拳击对手头部。

以右前踢为先导的组合技术

最后的左旋踢可根据对手与你之间的距离和 对手的防守情况，攻击其中段或上段。右腿先 出应特别注意防守对方的迎击。

贴身实战的技术组合

左肘横击一右肘斜摧一左提膝'—右膝横撞

肘、膝是贴身近战的武器，在基本动作中介绍过横肘与正顶膝的标准技法，在实际应用中，可根 据攻击的角度描斜线或描半圆击打，以有力地击中对手为目的。

跆拳道同中国功夫一样，都是东方传统文化的重要组成部分，具有浓厚的民族特色和传统精神' 韩国人认为：修炼跆拳道，可使人具备一定的反应力、判断力、统率力，并使人自信、自卫、自主、 自立，培养民族卓越之精神“

跆拳道提倡“以礼开始，以礼终”的武士精神，这也是一种谦让和宽容的运动精神。因此，韩国 将跆拳道视为国技，显然韩国的一些权威人士认为跆拳道是与生俱来的。但是，只要细细推敲一下， 花郎道曾经在历史上影响过跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道，甚至曰本人也认为跆拳道中有 着空手道的影子。

跆拳道是人们把人类生存的本能意识通过肢体动作有力地表现出来，其所有动作都是以自身的防 卫本能作为基础，然后逐渐演变为一种主观信念，从防御动作发展到进攻形态，最终达到主动性的行 为阶段。所谓跆（TAE）,意为以脚踢、摔、撞；拳（KWON ）,以拳头打击；道（DO）,是一种 艺术方法 跆拳道是一种使用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道 的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫。

跆拳道的训练程序可归纳为：反省-判断-勇气-信心-自卫-自恃-独立-沉着-领导-勇 气-合作-爱国。它不但培育具有护国卫民的坚毅卓越的精神力量，同时还是具有锻炼谦让、宽容精 神的一种活动。这种对抗很危险，对抗练习或比赛双方都必须穿戴护具，以保护身体的重要部位。跆 拳道运动凶猛强悍，以人为实验攻击对象非常危险，故高手们都用砖瓦或木板来显露身手，并且经常 将攻击目标抛向空中，然后跳起击破

跆拳道的主要特点

以腿为主，手为辅

跆拳道的腰腿功夫堪称一绝.其理论认为，在人体四肢中，脚力强于手力，打击范围又广，攻击 距离更远，威力更大，故腿法成了跆拳道训练的重点，占整个技术内容的70%左右.奥运会采用的“竞 技跆拳道”就是以腿法为主要的攻击形式和得分手段，腿法在比赛中的使用率达90%以上，因为腿 的攻击力远远高于手的力量，而且攻击时范围大，威慑力极大，是得分的主要方法。因而有人把跆拳 道誉为“腿的艺术”。

注重内劲，以刚为主

无论是跆拳道品势，还是实战，都要求动作用“内劲”，即在人的肢体构成各种跆拳道动作时， 躯干、肢体的肌肉处于一种自然的紧张状态，从而使动作显示充实的内在劲力，竞技跆拳道在实战进

攻时，主要采用连续的直线进攻，以快速连贯的组合腿法攻击对方，使对方防不胜防。作为自卫防身 之术，也可以用来威慑歹徒，从而逃离危险之地。

击破为主，迅猛搏击

一个训练有素的跆拳道选手，在心理上和生理上都具备相当高的防卫能力，可以在一般站立情况 下，突然发动腿部攻击，运用各种蹴技（腿法）打击对手。

在实战中，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论，那么就必须以快速连击技法弥补 功力的不足，不给对手以喘息之机，尤其是单手的连击更加重要' 跆拳道就是以闪化即进为主，稍微 闪开就必须近身使对方进入我方攻击范围，才不会错失战机。真正发力则全身无一处不参与运动，先 人谓之发力状态“如忽然间火星炙肤之状”，即惊起四梢之体现，发力之秘，惊起四梢。

拳家有云“出手软如绵，着实硬似铁”，或“如绵裹铁”之语，皆指以柔惑敌着实则刚发，一击 必杀不给敌有可乘之机。而跆拳道就是讲究连击快攻，闪化即进，其脚手的力量都有钻入穿透之劲、 —击必杀之效。

头脑敏捷，防身自卫

跆拳道运动直接与对手接触对抗，较技斗力，攻防一体，在充分运用攻防技法的同时，也必然提 高人体神经系统的灵活性和反应能力，增强击打和反击打能力。

强调声势，发声扬威

无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严之感，多以发出洪亮并带有威慑力的声音 来显示自己的气势。在竞技跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借 以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判认可，争取先在心理上战胜对手，所以跆拳 道练习者都要进行专门的发声练习。因此，在运用跆拳道进行自卫防身时，不妨“先声夺人”，用气 势压倒歹徒的嚣张气焰。

跆拳道的作用

跆拳道具有强身健体、自卫防身、修身养性、娱乐观赏等方面的作用，是一种增强体质、 培养坚忍藏志力的极好方法。

改善、增强体质

跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，能锻炼各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、 灵敏和耐力素质，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用C而且由于练习者在比赛和平 时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢 接后旋踢，对于提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力都起着良好的作用。

踢靶、进攻时，每次出腿总要大喊一声，这是跆拳道的特征之一。这种在训练、比赛中配合动作 把气与神集中起来，发自内心深处的喊叫声称为“气合” 发声的字眼不限，常见的有“哦嗦”、“啊 差（chai） ”、“哈”、“呀”等，一般都拖长音。

气合在跆拳道训练中占有重要的位置 也许刚开始训练时，许多练习者会因为害羞、紧张等因素 而不敢放声喊出来，但很快就会发现，能够大吼一声、声音洪亮的人，动作比不喊的人明显要好得多， 因为他充满了自信。可以说，能够用尽全力边喊边练，就是意与气合、气与力合、力与技合的第一步， 生龙活虎的训练气氛能最大限度地发挥人的潜能，展现英勇无畏的精神力量一

气合的作用主要有以下几个方面： 1刺激大脑皮层的兴奋性，使大脑运动中 枢兴奋，机体迅速进入兴奋状态。

2增加击打力量，充分发挥肌肉的潜力。

曰本学者曾做过这样的实验，对10 人做20次上臂屈肌力量测试，发现在肌肉 用力前以声音刺激（耳边手枪的射击声）, 肌肉力量多发挥12.2%

气合有助于调整呼吸根据有关资料， 对背力测定研究发现，憋气时背力最大， 为133公斤，在呼气时为129公斤，而在 吸气时力量最小，为127公斤。虽然憋气 可提高练习时的力量，但用力憋气会引起 胸廓内压力的提高,使肺的血液循环受阻， 而导致脑贫血故在跆拳道每回合两分钟 的激烈比赛中，合理、科学地呼吸是非常 重要的。

3集中注意力.凝神壮胆，干扰、威吓对方。

人的声音包含了非常丰富的内涵，语 气、语速、语调等代表了各种微妙的感情 变化从运动员的气合中可以分辨出是否 焦虑、恐惧，还是毫不畏惧、充满自信。

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