第三章红黑带-黑带

黑带代表练习者经过严格的磨炼，跆拳道技术的成熟与专 业，也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

第一节黑带的辅助练习

一、基本技术练习

跆拳道基本技术是形成实战能力、在比赛中取得胜利的决 定性因素。如果技术上存在着错误或不合理，将会影响实战能 力及比赛取得优异的成绩。只有掌握了基本技术才能发挥学员 的身体训练水平，发挥战术的作用。技术是战术的基础，扎 实、熟练、全面、多样的技术，有利于运用多种战术，提高战 术的质量。正确、熟练的技术，能使学员在训练、比赛中，动 作协调省力，形成正确的动力定型，从而使机体在运动过程中 减少无效劳动，在实战和比赛中能保持旺盛的精力。

有的学员认为学过3个月的基本技术，今后只要找些对手 多实战就行，因为跆拳道、拳击、散打的实战水平是打出来 的。但是，跆拳道的训练是一个系统，由技术、体能、心理、 战术、实战、比赛等内容组成。实战只是其中重要的一部分。 哪怕是世界冠军，也不是自己训练自己，只打打实战就行。因 为技术是形成战术、运用战术的基础，合理有效的技术能使运 动员在训练和比赛中节省能量的消耗。

技术动作的掌握是一个量变到质变的过程，3个月的技术 训练只能掌握初级技术，有的人甚至柔韧也未过关。俗话说;

“艺无止境”，技术在不断发展之中，一般每十年就有一个较大 的改变，甚至技术理论也发生根本的变化。有的您学习时是先 进的技术，可能十年以后成了被淘汰的技术。高水平运动员的 技术已接近完美，但并不是停止不前了，随着身体机能、运动 素质的提高，技术细微之处的不断改良，自动化的程度仍能进 一步提高。创新、有绝招（得意技）是保住冠军宝座的法宝之技术的掌握分几个阶段，每个阶段的训练各有不同的侧重 点。训练中，实战分条件实战与自由实战，天天自由实战会造 成精神的过度疲劳与打法的单调死板。因为实战中只能使出自 己最熟练的技术，一个新动作能在实战中运用成功，至少需要 20天的训练，而且对手水平、风格各不相同，您最熟练、最 得意的技术也难以顺利发挥。

实战是检验技术掌握程度的标准之一。虽然踢靶时“兵 兵”作响，但实战时对手是个有智慧的人，产生千变万化、瞬 间即逝的时机，就是最先进的机器人对手，仍不及实战来得真 实，跆拳道确实是“打出来”的，在陆地上无法学会游泳。实 战训练才能产生实战能力与比赛能力，而比赛同最激烈的实战 仍然有着本质的区别。我们一定要辨证地看待基本技术与实战 能力的关系。

基本技术的练习是一个长期的过程，可分为三个阶段：初 学阶段、提高阶段、熟练阶段，各阶段的训练目的、任务以及 所采取的训练方法、手段有各自的特点。

(一）初学阶段

初学阶段技术动作的质量很低，动作的准确性、连贯性和 稳定性都很差，只能粗略地掌握动作的过程。

此阶段的技术训练主要是确定目标和大致地掌握动作的轮 廓，学习动作的基本过程，积累基本动作的经验。在初学阶段 采用的教学、训练方法主要是示范、讲解、分解、完整法、重复训练法。以及在简单条件下完成技术动作或适当降低要求完 成，此阶段不应苛求技术细节，而应首先粗略地掌握整个动作 过程，运动负荷不能过大，以运动量为主。

(二） 提高阶段

此阶段运动员可在有利的条件下比较轻松地做技术动作， 进步很快，动作质量较好，完成动作的感觉进一步精确化，可 用语言来描述自己的动作情况，对动作的控制和调节仅受较大 的或不习惯的因素干扰、并且能从内部接受反馈信息进行控制 与调节，但技术动作仍不完善，经常会出现各种缺陷。

提高阶段的技术训练主要是使动作进一步精确化，消除多 余动作和肌肉的过分紧张，并在比赛中进一步克服各种干扰因 素。教学、训练的方法主要是观察法、分析法。运动量与运动 强度比前一阶段捉高，通过反复练习、实战以及比赛逐步提高 动作的质量。

(三） 熟练阶段

此阶段运动员的动作质量即使在不利的情况下，也能顺利 地达到要求，并且动作精确、连贯、熟练、省力。动作的感觉 具有髙度的精确性，能对动作进行灵活的控制与调节，并能达 到很高的水平，即使在身体失去平衡等不利情况下也能出腿并 有力地击中目标，比如腾空后旋踢后的倒地，并且在运用中有 变化与创造。

熟练阶段的技术训练主要是培养运动员自我纠错能力，进 一步提高动作的稳定性与自动化程度，并培养在各种条件下, 特别是在比赛、自由实战条件下灵活运用所掌握的技术的能 力，以及不断学习新的技术。

技术到了熟练阶段仍会随着身体机能和运动素质的提高， 技术细节的不断改进，自动化的程度进一步提高。在此阶段要 更加注意技术练习与身体素质的练习相结合，采用多种方法和 手段，尤其要加强动作感觉的培养，提高强度，提高在复杂多变的情况下运用技术的能力。

以上技术形成的三个基本阶段是相对而言的，并无绝对的 界线。根据自身实际情况，应在训练课之外，多琢磨、分析、 练习。训练课中常用的方法有：

原地单个踢法的反复练习，每个10次，重复数组。

单个踢法配合单个步法。

组合踢法配合组合步法。

每个踢法踢靶10次或100次，原地的、移动的进行练 习。

组合踢法配合组合步法踢靶。

对着镜子慢速、快速练习各种踢法。

行进间攻防练习

假设有16名学员（或队员），分成4人一组的4组，按以 下图示站立。（图3-1)

1.从道馆的左边向右边行进间练习各种踢法，到右边后 为调整体力，可慢慢走回；也可以为锻炼体力，立即从右向左

行进间踢腿。

后退中练习各种踢法的反击。

第一、第三组向后转；第二组向第一组向前进攻，第 一组快速的后退中反击；第四组向第三组进攻，第三组后退中 反击。进攻与反击都是在连续的跑动中，间以各种小的步法

轻、快地进行，不能踢得过重。

第一、第三组向后转；第二组向第一组以低的双飞踢 向前进攻，第一组后退中双飞踢反击。第四组向第三组双飞踢 向前进攻，第三组后退中双飞踢反击。

第一、第三组向后转：第二组向第一组进攻，第一组 反击，第一组的学员反反击，第一组的学员反、反反击，这个 复合的进攻与反击已结合了实战，但都是在快速的行进间进行 的直线行进，加小幅度的侧移，但要迅速回到直线方向移动， 注意无论踢中与否都应迅速地沿直线方向后退或前进，不可留 在原地变成自由实战。第三、第四组练法同上，为了适应与不 同的对手实战，可在中途变换对手，如第二组同第三组在跑动 中交换，变成第三组同第一组、第四组同第二组进行练习。

行进间护具练习。

三、抢点练习

抢点即抢先得点，先发制人。这个“先”是速度的体现， 主要表现在以下三个方面：

意之先

跆拳道实战中，双方都想抢夺比赛的主动权，当对手认为 可以进攻我时就出腿进攻，我在对手未起腿之际，从其细微的 身体姿势变化中判断出欲出何种踢法，抢先出击命中目标。这 种抢点能力是跆拳道战术打法中最高级的，需要极强的洞察力 和过硬的基本技术。你可以同一初学者或技术水平比你相差较 大的对手实战，就会发现他的意图一目了然，但高水平跆拳道 运动员不仅技术细腻，出腿隐蔽、突然，表情深不可测，并经 常运用逼真的假动作，你水平不及，将极难做到抢“意之先”， 甚至会因慌乱而盲目出击，反被对手抢先得点。

初动之先

跆拳道实战中，对手刚欲出腿，在膝部上提的过程中，露出了某种踢法的起初动作，我立即抢先进攻得点。

动中之先

跆拳道实战中，对手已经出腿，某一踢法快完成命中自己 之前的一刹那，这时对手的腿处于快速运动中，我抢先边防守 边进攻，抢先得点。

抢点练习是在保持一定距离的情况下，抢占有利位置，抓 住对手空当的瞬间进攻，可以单腿进攻，也可双腿进攻，双方 始终处于移动中。“抢”不是先做防守再反击，“先”是心理上 绝没有等待对手进攻，然后伺机反击之意，而是心理上意志坚 定，存必胜之信念，抢先主动进攻，先发制人。

例1:抢“无意之先”。

双方左势站立，甲发觉乙思想上正处于犹豫不决、无意主 动进攻且无意使用防守反击的“无意”状态，立即抢先主动进 攻，以前跳步左横踢命中乙护具部。（图3-2〜4)



例2:抢“有意之先”。

甲左势，乙右势站立，甲发觉乙杀气腾腾欲起腿进攻，从 其身体细微的变化中判断出将立即踢出，甲立即右横踢主动抢



先进攻乙护具部。（图3-5、6)

例3:抢“初动之先”。

双方右势站立，甲发觉乙身体稍后仰，髋部微前送，欲起 前跳步右横踢，右膝已稍上提，甲立即抢先右横踢主动进攻乙 护具部，此时乙的右膝恰好上提，但甲已命中乙护具部。（图3-7、9)



例4:抢“动中之先”。

甲左势，乙右势，甲发觉乙突然左横踢向自己护具部进 攻，在快命中自己前的一刹那，甲已抢先速提左膝，以左推踢 迎击乙护具中间部位，半途截住了乙的攻击，使乙的左横踢因 被甲的左推踢破坏了正常的做功距离与身体的平衡而无法产生 鞭打力。甲命中乙时，乙的左横踢恰好处于快速运动中的中途。



例5:抢“技术之隙”。

双方左势站立，乙以前跳步左横踢向甲进攻，甲从乙的身 体姿势判断出乙必紧接右横踢，这是一个连击技术，在乙左横 踢接右横踢的间隙，甲稍后滑步避开乙的左横踢，并立即以右 推踢迎击乙护具中间部位。

抢点练习对灵敏度的要求很高，还要求有熟练的基本技 术，以上的例子仅是抢点练习中的几种，还有很多的抢点打法 请自己用心揣磨，在实战中去不断发现、运用。

小资料：

德国军事学家克劳塞维茨的《战争论》中说：“当人们进 入黑暗的房间里，他们的瞳孔会扩大，眼睛会吸收仅有的微弱 光线，逐渐辩认出各种东西，最后看得十分清楚，一个经过锻 炼的士兵在战争中同这种情况是一样的，而新兵，只会感到漆 黑一团。” “综合力和判断力二者发展成为惊人的洞察力，具有 这种能力的人能迅速抓住和澄清千百个模糊不清的概念”。

在实战中，洞察力是能否取胜的重要前提。

四、条件实战练习

条件实战是双方在有条件限制的情况下实战，按规定的动 作，进攻对方允许攻击的部位。例如：规定双方只准以横踢相 互进攻护具，不准踢头，也不准使用其他踢法。时间可以按3 x3,每回合三分钟，中间休息一分钟，练习三个回合。还可 以规定一方只准使用某一技术，另一方可以使用所有技术，如 规定乙可以使用所有踢法，甲只准使用横踢，乙可以进攻甲的 护具、头部，甲只准进攻乙的护具，然后进行实战。

条件实战能减轻实战可能带来的伤痛，自由实战双方激烈 地对抗，易造成轻微受伤，如踢到对方肘尖上，膝撞到对方的 脚胫部，如踢中对方大腿外侧等在所难免。而条件实战对提高 技、战术的质量作用很大，在练习时可以灵活控制速度与力 量，自由实战中直接应用未完全熟练的技、战术则是不可能 的，只有经过反复的条件实战才能掌握。

五、自由实战练习

自由实战是双方按比赛规则进行的没有任何条件限制的实

战，双方可以发挥自己的所有技术。自由实战能观察学员、运 动员对跆拳道攻防技术、战术的掌握程度，体力、意志品质等 都得到直观反映，可以及时调整训练方向，自由实战是检验练 习者实战能力的唯一标准。

无论多么激烈的道馆里的自由实战训练，同真正的体育馆 里的比赛又是有一定差距的，有的人在平时的自由实战中打得 很好，但上了正式赛场却发挥不好，这同心理素质也有关系。 故平时的自由实战训练，如果是为了培养运动员参加将来的比 赛，应尽可能按照正规比赛来布置，比如体育馆内嘈杂声，可 以录音后在自由实战练习中播放，裁判也应按照正规比赛的程 序、手势进行，采用计分表计分。

六、 针对性练习

根据练习者的年龄、性别、身体条件、承担负荷的能力、 技术水平和心理品质、文化水平等各个方面，进行针对性的练 习。

跆拳道训练一般采用全体练习者集体训练的形式，这有利 于教练员全面照顾，产生良好的训练气氛，促进相互竞争，努 力完成训练任务，但根据实际情况，也要按排一些针对个人的 专门练习。

根据训练中反馈的信息，及时修正、补充训练计划，比如 发觉全体练习者普遍存在体力不佳的问题，针对体力训练，制 定系列的训练方案；发现某练习者某一技术动作差，比如横 踢，为提高出腿的力量，专门为其制定杠铃深蹲，仰卧起坐, 立定跳远等训练手段。

七、 身体素质的练习

跆拳道运动员、初学者都要进行身体素质的练习。特别是 青少年时期运动素质会表现出“敏感期”，就需要抓住有利时

机，采取相应内容的身体训练，使身体素质良好地发展。

跆拳道的身体素质练习包括一般身体素质练习与专项身体 素质练习两个方面。一般身体素质的练习是为增进练习者的健 康，改造身体形态，提高各器官系统的机能水平，使运动素质 全面发展，为专项身体素质打下基础，专项身体素质练习旨在 提高与专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证在训练中 掌握专项技术，使之能在比赛中顺利、有效地使用，创造优异 的专项运动成绩。

(一）力量类

跆拳道运动要求运动员全面发展，一般不需要膀大腰圆横 向发展类型的运动员，运动员的身体形态一般趋于瘦高型。在 力量训练上要求以相对力量、速度力量、力量耐力为主，主要 采用以下几种方法：

仰卧起坐：一人仰卧于地，双脚并挺，另一人双手压 住双脚，练习者以腰腹的力量坐起，使头贴住自己的双腿部。 如果没有助手，可以练习屈腿仰卧起坐，即膝部稍弯曲，练习 以腹肌、腰肌的力量使头向双膝靠近的动作。为提高难度可以 在抬高双脚的木板上往上做仰卧起坐。（图3-10)

两头起：俯卧于地，快速练习并腿上抬脚跟与抬头的 练习，重点在腰背部。（图3-11)

仰卧举腿：仰卧于地，双手在腰背部撑住身体，双肘 着地，双脚靠拢，尽量上伸双腿，缓缓落下，反复练习。（图3-12)



仰卧举腿绕环：仰卧于地，以腰为轴，双脚伸直并 拢，不着地，从先从左向右绕环，再以右向左绕环。（图3- 13、 14)

控腿练习：侧踢姿势保持静止10秒~60秒。（图3 -

俯卧撑：俯卧于地上，双脚跟并拢，双肘贴近身体,



以双臂支撑身体的重量，屈伸双臂。

立卧撑：站立姿势，蹲下，双手撑地，与肩同宽，双 脚往后伸直，脚趾着地，使手臂弯曲，然后双脚往双手中间跳 进，起立，成站立姿势，如此反复练习。

半蹲跳：身体成半蹲姿势往前跳30米。（图3-16)



屈膝跳：原地跳起，双膝向胸口靠近，重复练习。
(图 3 - 17、18)

立卧跳：立卧撑起立后直腿上点，并跳，并双手向 上伸直。（图3-19〜22)

单腿提膝跳：提起一膝，以支撑脚连续向前跳动30 米。（图3-23、24)



双人收腹举腿：甲仰卧在地上，乙站在甲头前，甲 双手抓住乙的两踝关节，然后，甲用力收腹将双腿举起至乙膝 前，当甲的双腿刚一举到垂直位置时，乙用力往下推回甲的双 腿，甲在双腿没落地之前，再次向上举腿，乙再次将甲的腿推 下。这样上下反复进行。每组15至25次。

要求：

甲的双腿始终不能着地；乙推腿有一定力度、及时。

动作熟练后，乙可以向前、向左、向右的不同方向猛 推，对腹肌的训练作用更大。（图3-25〜27)



双人俯卧勾腿：甲俯卧于地上，乙站在甲双脚后蹲

下，以双手勾住甲双脚跟，甲用力向自己的臀部方向勾回双脚利用辅助器械类：



负杠铃后蹲：练习者在同伴的帮助下，将杠铃放在自 己颈后扛稳，两手握住杠铃杆，慢慢屈腿下蹲，蹲至最低点 后，两腿用力蹬地站立，上下反复进行。

要求：

下蹲负大重量时，一定要有两人帮助与保护，杠铃杆的 两端一边站一个，要谨慎小心，一旦练习者支持不住，就应立 即托住杠铃的两头，以免发生意外。

练习时应由轻到重，小重量时可多做几组，大重量时可 只做1至3次。

负杠铃俯身：练习者将杠铃放在自己颈后，双脚分开 与肩同宽站立，双手握住杠铃杆。然后身体慢慢前屈90度， 再慢慢抬起上体，回到原来姿势。这样上下反复进行，每组 16〜²〇次，重量要适宜。（图3-²⁹)

腰部绕环：练习者抓住一个10至20公斤的杠铃片， 两脚分开与肩同宽或稍宽，双手抓住杠铃片以腰为支点，向左

摆起，转环一周，连续做8〜10圈，然后向右绕环8〜10圈， 或一边一次，共绕16 ~ 20次。

悬挂举腿：练习者双手抓住门框、单杠或树枝，身体 悬挂，双脚离地，以腹肌的力量慢慢往上举起并拢的双脚，至 平行于地面，静止5秒后放下，每组10至20次。（图3-30)



力量训练注意点：

(1)初学者最好隔日进行。力量训练对神经能量消耗大， 需要一定时间来恢复，只有待训练水平提高后才可以适应较频 繁的力量训练。实际证明力量练习开始阶段采用隔日较好，练 习者力量可比原来增加77.9%,而每天进行力量练习仅增加及时做好放松运动，防止肌肉僵硬。

有计划、有目的的地采用。

力量训练可预防肌肉受伤，许多受伤的原因是肌肉的 力量达不到技术动作的要求，而练习者勉强以最快的速度、最 大的力量去完成。

(二）速度类

跆拳道实战时速度具有极其重要的意义。速度可分为反应

速度，动作速度和移动速度。

听信号迅速做出应答。比如教练员一声口令，学员四 人一组，在道馆里向前跑至另一端，又立即后退跑回原处；或 固定两个端点，扶地转身往返跑等等。

在一定时间内快速高抬腿跑，比如持续20秒。

在一定时间内快速踢靶。

冲刺跑：30米、60米。

400 米、100 米跑。

下坡跑。

快速踏步：双手自然低垂，弯腰低头，双脚并拢。听 到口令后，快速原地踏步，口里发出来自身体内部的声音“啊 ——”，频率要越快越好。还可以向前、向后边踏步边移动约 20厘米左右的距离，双手自然摆动；向左、向右扭动腰部， 双脚跟朝向左、右侧进行快速的踏步，双手可自然地左右交叉 摆动。（图3-31〜33)

利用绑在两脚之间的皮条，可以在移动中练习各种踢法, 我们通常是一端固定在铁杆等物上，两种方法都对提高出腿速度有益。



(三）耐力类

耐力是指人体在长时间运动中抵抗疲劳的能力。跆拳道比 赛中，有的运动员第一回合眼明手快，出腿有力，比分领先; 但第二回合却逐渐体力不支，步法迟缓、动作无力，第三回合 更是消极被动，这就是耐力素质不好之故。耐力可分为一般耐 力与专项耐力，一般耐力训练与提高心血管、呼吸系统机能有 紧密联系。耐力在跆拳道中主要指肌肉耐力和心血管耐力，又 把人体在较长时间能保持高度运动的能力称为力量耐力。

越野跑.•练习者在田径场、公路上、公园里跑4000 米〜12000米，以中等速度为宜。

变速跑。

—人仰卧于地，双脚并拢，练习者以单脚跳过仰卧者 的双脚，原地左右提膝各一次，再单脚跳过。（图3-34)

在地上画相距2米左右的两条线，练习者中间蹲下， 左右侧滑步扶地摸两条线，连续快速进行。（也可以用两只脚 耙代替）（图3-35)



(四）灵敏、协调类

灵敏、协调素质好的人能迅速掌握新的动作，模仿能力 强，能合理运用动作技能和自身运动素质方面的潜力，自觉地 和条件反射地修正动作。

分腿跳：双脚并拢站立，并步向前踢小腿、向后勾小 腿跳（使双脚脚跟靠近自己臀部）、并步直腿向上、左右分腿 跳、前后屈膝分开跳，6种跳法循环进行。初学者可以先练习 向上、向前、左右分腿这几个简单的跳法，再加上后面其余的 跳法。（图3-36、37、38 (正、侧）、39、40、41)

曲线跑，相互追逐，做游戏等等。

改变已经习惯的动作或节奏。

做平时不常做的动作，比如后退跑中单膝提膝两次, 注意第一次落地于支撑脚附近，第二次一定要落于身后，否则 易摔倒。（图3-42、43)

远距离双方以基本姿势站立，运用各种踢法，但不有 力地踢中对手，仅做出某一踢法的外形，另一方马上运用灵活 的步法逃避，双方均以练习灵敏、协调能力为主。



柔韧类

柔韧素质指人的各关节活动幅度、肌肉和韧带的伸展能 力。跆拳道运动员对腿部、腰部的柔韧性要求相当高，必须持 之以恒地坚持锻炼。除了腿部、腰部、胯部、膝部、踝部、颈 ^部、背部、肩部的柔韧性也要兼顾，并同其它素质的练习结合呢在-起，使之相互促进。



身体素质的练习应针对跆拳道项目的特点，处理好与技、 战术练习的关系，在不同的训练阶段，安排的比例各不相同。

八、心理训练

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程 和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加运动训练和争取优异成绩做好各种心理 准备。

教练员要非常注意学员、运动员心理素质的训练。世界拳 王争霸赛为什么能牵动无数人的心，因为世界拳王和一些著名 运动员比赛中表现出无与伦比的意志、沉着、勇敢，这些优秀 的品格，是人类最伟大的共同财富。而跆拳道运动员的心理素 质是将来能否成大器的最主要因素，许多身体条件并非最佳的 运动员却成为世界冠军，而身体素质、技术都很优秀的运动员 终生无大的建树，主要原因就在于心理素质上。武术谚语: “一胆二力三功夫。”胆：就是指心理素质；力：即身体素质； 功夫：即技术、战术。胆，是练出来的，是教练员精心培育出 来的，对跆拳道学员的心理素质训练有如下方法：

让体重58公斤级的青少年选手同50公斤级的成人进行 实战练习，在力量、身高上产生势，并且暗中嘱咐成人选手 手下留情，让青少年选手获胜，使青少年选手的自信心得到锻 炼。

在本土作战，在自己的道馆里邀请外地选手搞对抗赛。 请来的外地选手水平应同自己的选手水平相差不多，而自己的 青少年选手正处于最佳竞技状态。如果请来的选手水平太好， 远超自己的选手，则会在自己家门口栽跟斗，大失信心，太 差，则达不到训练效果。

让学员在受伤、感冒、拉肚子等身体不适的情况下进 人实战训练，因为比赛中有可能带伤出战，也可能带病出战， 女选手在月经期进行实战训练等等。但教练员应掌握好这个 “度”，不可下死命令盲目执行。学员中意志品质顽强的，在实 战中会主动找技术比他好，力量比他大的对手，教练要当众表 扬，肯定这是一种敢于面对强手、不畏强敌的英雄气概，制造 卷英雄主义的气氛，使每个人都形成胆小怕死是一个跆拳道选手 1的最大耻辱，敢打敢拼、英勇善战虽败犹荣这样的胜负观。自

我超越的“超人心态”，是非常可贵的心理素质，要战胜对手， 首先要战胜自己。

以最快的速度、最大的力量踢完一组脚靶后，比如20 次，教练员立即提出新的要求，比如立即再踢25次。

教练员找机会训斥运动员之后进人实战，观察其情绪 变化，分析其自控能力。

人体在比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反 射性变化叫赛前状态。有的人喉咙发干，要喝水，有的要频频 去小便，有的双眼发亮，跃跃欲试，兴奋不已，有的体困力 乏，精神不振。

有的学员心理属于兴奋型，一到赛场就一刻也闲不住，情 绪高亢，踢靶时动作比平时更迅猛，气合声更响亮。这时教练 员不能让他太兴奋，让他跳跳绳，做做徒手操，或慢跑两圈， 要控制其情绪，使其安定下来，头脑冷静地走上赛场，在比赛 中嘱咐其不能“恋战”，光顾拼命出腿，却毫无战术。

有的学员心理属于安定型，这种选手平时讲话慢声细气， 性格温驯，赛前应用一些方法刺激他，说今天你打败这个人， 很了不起，这个人如何如何厉害，你的技术水平也完全有能力 打败，关键看你有没有这个胆量。当然也不可过分夸张，大长 他人志气。也可以在一个回合结束后，对某一动作加以肯定， 鼓励其放开手脚，比赛取胜后，在小范围内进行宣传，给他自 豪感，说他敢于面对名声响、技术好的对手。这样经过心理过 渡，安定型的选手也会成为“中间型”，在比赛中发挥自己的 最佳竞技状态。

兴奋型的要“揉一揉”，安定型的要“打一打”进人“中 间状态”。

如果是道馆里的业余训练，更要注意不能挫伤学员的自尊 心。在训练中、实战时，不顾情面地大声训斥，当众谩骂，可 能会令学员从此离开跆拳道训练。年轻人争强好胜，一个教练

员应该善于去挖掘学员们骨子里的自尊，激发其上进心，点燃 战斗的热情，而善于鼓励与表扬是不可缺少的。道馆需要更多 的学员来参加训练，手下现有的兵就是最好的兵，每位不同起 点，不同水平的学员都是教练员施展教练才能的对象。如果为 了参加市里、省里的比赛，一定不可仓促应战，把技术不过关 的学员送上赛场，因为业余选手参赛的机会并不多，可能会因 为这一两次比赛而考上体院或被专业队录取，改变学员的人生 之路。

跆拳道训练中的心理定向是指动作开始以前和完成动作过 程中心理的准备状态和注意的指向性。跆拳道技术训练中，心 理定向是掌握和提高技术动作的重要心理条件。心理定向的不 同，会引起一系列综合反应和心理活动的调整，如第二信号系 统的调节，生理机能便会随负荷而调整。准确的心理定向，可 以使动作的内容、结构与技术动作的特点完全一致，使技术产 生最大的效果。运动员便会在头脑里设计出达到目的的模式， 这些模式反映了活动所要取得的结果，并能调节、争取获得这 种结果的全部行动。行动时大脑里会有自己特有语言、图象与 自己对话。

根据（苏）尤•叶廖明的研究表明，预先的心理定向对田 径跳跃动作结构的影响，确定了心理定向的三种方式：速度 型、力量型、混合型。其区别主要表现在完成动作的时间、空 间和速度力量的参数各不相同。如果速度练习时运动员把注意 力过多集中在最大力量上，就会是动作变形。

跆拳道技术训练时，心理定向在速度、力量、速度力量 上，产生的结果各不相同。例如，踢靶时，心里暗示自己要以 最快的速度完成几次，那么显然动作速度会最快。教练命令踢 靶，应该是命令快踢20次，而不是让学员自己随意掌握次数。 如脑子里设计的模式是看到过的世界冠军最快速度那种踢法， 你的精神能量会稍微超常发挥。所谓目标越高，开发的潜力也越大。

人的体能随着社会文明程度的提高在不断地衰退，即达尔 文的“用进废退”学说。人的速度、力量无法与原始山林里的 猛兽相比。我们不得不钦佩祖先模仿动物进攻速度、力量的心 理定向，比如形意拳。我们更钦佩王乡斋先生创造的意拳理 论，使人在站桩中形成人的自然之力，直接练习心理定向。一 位优秀的教练，必定能以最短的时间把自己的运动员从人变成 野兽，这里专指体质上、身体内部的器官机能上。

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