1. 技术分析。外抄抱主要用于防守对手横向型腿法对头、 颈、胸、腹部的攻击。外抄抱可先做左臂下格动作，然后迅速外 旋上抄，但右手要始终护好左侧头部，以防高腿击头，防护面要 大，两手相合锁扣，成钳子状，将对手小腿夹紧。

C.实战范例。当对手用右横踢腿或右弹腿攻击你的左肋时, 你迅速侧闪并用外抄抱防守将对手的腿锁住（图4-155） ₀

图 4-154 图 4 155

（2）里抄抱。以左手里抄抱为例，身体右转，左手臂弯屈边 外旋边由上向下屈肘划孤，大、小臂夹角约90度，掌心朝上， 抄抱对手小腿，同时右手屈臂贴于腹前，并以前臂迎，掌心朝 外，两手相合锁抱（图4-156） ₀

1. 动作要点。上左步、右转体配合左臂里抄；上臂与前臂 夹紧来腿，右前臂前迎相合锁扣要协调连贯；上体要含缩。


2. 技术分析。里抄抱用于防守对手直线型腿法或异侧横向 型腿法对头、颈、胸、腹、肋部的攻击。在搏击格斗中运用时， 要迅速转体避开攻击并勇敢地向前上步抄抱，以抄抱对手的胴窝 处最佳，保持低头含胸，并迅疾以接腿摔反击。

实战范例。当对手用右正蹬腿攻击你胸腹时，你迅速左 侧闪，并上步用里抄抱防守将对手的腿锁住（图4-157）。
以左拍压为例，左臂微屈，前臂边内旋边由上向前下以掌心 尺骨侧为力点，拍压攻来的目标（图4-158）。
拍压图 4-156 图 4-157

（1） 动作要点。前臂、腕及手指要紧张用力， 发力短促。

（2） 技术分析。拍压主要用于防守对手直线型手 法或腿法对胸部、腹部的攻击。拍压多配合上体后仰 或撤步进行；要时机恰当，快拍快收，并迅速反击。

（3） 实战范例。当对手用右下直（冲）拳攻击你

腹部（图4-159）,或用左侧踹腿攻击你腹部时（图4-

160）,你都可用拍压防守将对手的来击目标拍开。

1. 搂手

以左搂手为例，左臂屈肘，前臂边内旋边翻掌 由右上向左下搂刁对手前臂或腕关节（图4-161）。

（1） 动作要点。边向外格边搂刁，搂刁要准确及时。

（2） 技术分析。搂手主要用于防守对手直线型或横向型手法 对头部、颈部和胸部的攻击。搂刁动作要迅速，准确及时，搂刁 后要顺势抓握，并立即反击。

<3）实战范例。当对手用右直（冲）拳攻击你头部时，你迅速

 

'"x： ♦-麟膜秋 .礴除'
图 4-161 图 4 162

用左手搂刁对手的拳（图4-162）。

1. 提膝

重心后移，前腿屈膝提起，后腿微屈支撑， 目视对手（图4-163）。

（1） 动作要点：提腿要迅速，支撑要稳，上 体姿势保持不变。

（2） 技术分析。提膝防守用于防守对手各种 腿法对下肢的攻击。提腿要迅速，并保持对上体 的防护，支撑腿要稳，使全身处于击发状态。

（3）实战范例。当对手用右勾踢腿欲攻击你时，你可迅速提 起左膝进行防守，避开对手的攻击（图4-164）；或是当对手用 右横踢腿欲攻击你的胸肋时，你迅速重心后移，左腿提膝外摆， 用小腿进行阻挡，以防对手的攻击（图4-165）。

图 4 164 图 4 165

1. 阻截

以左腿阻截为例，左腿屈膝略抬，以脚掌为力点前伸阻截 （图 4-166）.

（1） 动作要点。动作要快，抢在对手进攻之前出击阻截，支 撑要稳。

（2） 动作分析。阻截防守是抢在对手进攻之前阻截对手小腿 或大腿下部，破坏对手的进攻，截腿阻截对方攻势，先发制人。 当对手欲进攻时，即抢先出腿，支撑要稳，并注意保持对上体的 防护。阻截成功后，迅速施以反击。

<3）实战范例。当对手欲使用右横踢腿或右侧踹腿攻击你 时，你迅速用左腿阻截对手的大腿下部，如图4-167。

2. 闪躲

（1）后闪。重心后移，上体略向后仰，重心落于后腿，目视 对手（图4-168）。

1. 动作要点。后仰幅度适当，支撑要稳。


2. 技术分析。后闪用于防守对手拳、腿等对头部、胸部的 攻击。后闪要把握好时机，幅度不宜过大，以躲开对手攻击为 宜，并迅速施以反击。要保持实战姿势，目视对手。


3. 实战范例。当对手用直（冲）拳攻击你头部时，你迅速 向后闪躲，如图4-169。图 4-168 图 4-169
   
   （2）侧闪。两膝微屈，上体前俯并向左侧或右侧闪躲，目视 对手（图4-170）。
   
   动作要点。上体要含缩，保持实战姿势，支撑要稳。
   
   b.技术分析。侧闪用于防守对手直线型手法或腿法对上体 的攻击。侧闪要时机恰当，上体含缩，以减小暴露面积，侧闪后 要迅速反击。
   
   C.实战范例。当对手用左侧踹腿攻击你胸部时，你迅速向 左闪躲，如图4-171₀
   
   图 4-170 图 4-171
   
   （3）潜闪。屈膝降低重心，同时含胸收腹，低头缩颈向下闪 躲，两手护头，两臂护胸，目视对手（图4-172）。
   
   图 4-172 图 4-173
   
   a-动作要点。动作要协调快速，暴露面积要小。
   
   b.技术分析。潜闪防守对手各种拳法和腿法对头部的攻击。 潜闪要迅速、及时，防护好上体，特别是头部。在搏击格斗中多 与抱腿摔同时使用。
   
   C.实战范例。当对手用拳或腿攻击你的头部时，你迅速下 蹲躲闪，并上步贴近对手，施以抱摔（图4-173）。
   
   （4）跳闪。两脚蹬地跳起，使身体向上、后、左、右跳步躲 闪攻来的目标，上体姿势不变（图4-174）。
   
   
   
   1. 动作要点。重心起伏不大，距离适宜，并始终注视对手。
   
   
   2. 技术分析。跳闪用于避闪对手对膝、踝关节的攻击；或 当对手来势凶猛抢攻时，作为应急防守向后、左、右逃避。跳闪 时要保持上体一定程度的紧张，距离要适宜，以便于寻机反击。
   
   
   3. 实战范例。当对手用右扫腿扫击你的支撑腿的脚踝时, 你迅速跳闪躲避（图4-175）。图 4 174 图 4-175
      
       
      
      七、散打的跌法
      
      
      
      1. 前滚翻
      
      
      
      由站立姿势开始，身体全蹲，双手撑地，重心移至两手。两 脚用力蹬地，同时低头屈臂，团身向前滚动，然后双手抱小腿成 蹲立，再站起。
      
      
      
      2. 后滚翻
      
      
      
      身体全蹲，双手向后撑地。低头含胸，团身快速后倒，经 臂、腰、后脑依次向后滚动。然后双腿蹲立，双手推撑站立。
      
      
      
      3. 鱼跃抢背
      
      
      
      （1） 鱼跃左抢背：左脚在前，右脚在后，屈膝蹲立。两脚蹬 地，同时闭气，两臂向前摆伸，身体腾空。随后左臂向右下伸， 低头，左肩顺势触地，团身向左前方滚翻，右腿着地的同时右手 拍地，完成后站起。
      
      （2） 鱼跃右抢背：动作同鱼跃左抢背，唯方向相反。
      
      
      
      4. 前倒（栽碑）
      
      
      
      并腿站立，上体前倒，同时闭气，两臂摆伸，顺势双手撑 地，屈臂缓冲。
      
      
      
      5. 后倒
      
      
      
      两脚分开或并步站立，屈膝下蹲，然后闭气，上体后倒，收 下颌，在肩背触地的同时，两手在体侧拍地。
      
      
      
      6. 左右侧倒
      
      
      
      两脚分开站立，左（右）腿屈膝下蹲，然后闭气，上体向左 （右）侧倒，左（右）前臂内旋，在大腿外侧触地，右（左）手 指朝内，手臂微屈，在体侧拍地。
      
      
      
      7. 左右斜后倒
      
      
      
      两脚分开站立，右（左）脚向右（左）前伸，左（右）膝弯 曲。上体向左（右）斜后倒，同时闭气。随后小腿、大腿、左 （右）臀依次触地，左（右）手内旋在体侧拍地。
      
      注意事项：在学习跌法时，一定要有保护垫，在教师的指 导、保护下进行练习，以防受伤。通过跌法的练习，学习者既可 掌握被摔倒后的自身保护技巧，又能增强身体的抗击打能力。
      
      第二节散打组合技术动作
      
      组合技术，也叫组合连击，是运用两个或两个以上的动作,连续攻击对手的方法。连击法分为拳法连击、腿法连击、拳腿连 击、拳摔连击、腿摔连击、拳腿摔连击六种。既可以单招连续进 攻，又可以多招连环击打。由于技术动作的繁多，所以连击方法 多样，千变万化。但组合不是盲目的，要根据动作转换的合理性 和实战中运用的可行性、实效性来组合搭配，才能达到连击得分 和重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处 于上下左右多点受击之中，令对手措手不及，防不胜防。另外， 要注意动作之间的衔接，合理地处理和熟练掌握两次击打动作之 间的节奏及身体姿势。一般来说，第一击的结束是第二击最佳发 力的准备姿势。
      
      
      
      1. 拳法组合
      
      
      
      （1） 左直（冲）拳一右直（冲）拳。
      
      要点：步、拳协调配合、快速连贯，左拳快，右拳猛、狠。
      
      （2） 左直（冲）拳右直（冲）拳一左摆 要点：左、右直（冲）拳快速连贯，左摆
      
      体的骤停向右拧转增力，还原快。
      
      （抄）
      
      摆（攒）拳要猛; 勾（抄）拳则借摆（攒）拳攻击后的缩身蓄力，突然挺腹、转 体、爆发抄击。
      
      （4） 左直（冲）拳一右摆（撞）拳一左鞭拳。
      
      要点：步、拳协调配合；左直（冲）拳要快，能破坏对手的 防御；右摆（损）拳要猛，并超目标击打，为鞭拳做准备；转体 与鞭击要协调一致，鞭击迅速有力。
      
      （5） 右冲拳一左损拳一右损拳。
      
      要点：重心前移，右冲拳重击；左撞拳要快打快攻，为右攒 拳蓄力；转体与右损击要协调一致，超目标击打。
      
      3） 左直（冲）拳一左摆（损）拳一右勾 要点：直（冲）、摆（撞）拳要协调连贯，
      
       
      
      
      
      1. 腿法组合
      
      
      
      （1） 左低侧弹一左侧踹。
      
      动作要点：左弹腿快打快攻，爆发用力，弹击后顺势向前落 步；右脚用力蹬地，使身体重心前移，借助身体的冲力猛力 踹击。
      
      （2） 左侧踹一右侧弹。
      
      动作要点：左侧踹攻击迅猛有力；随着踹击身体重心迅速前 移，左脚顺势左前落步并迅疾右侧弹击；侧弹击点多变。
      
      （3） 左正蹬一右侧踹。
      
      动作要点：快蹬快收，并左前落步；随之身体左转带动右腿 快速向前踹击。
      
      （4） 左正蹬一右横踢。
      
      动作要点：蹬腿发力短促，并向前落步；随之上体左转，带 动右腿快速横踢；保持身体平衡。
      
      （5） 右低横踢一左转身横扫腿。
      
      动作要点：右横踢要猛、狠并顺势左前落步；随即上体左后 转，带动左腿猛力扫摆，超目标击打；保持身体平衡。
      
      （6） 右勾踢一右侧踹一左转身踹。
      
      动作要点：勾踢快打快收，并向前落步；随身体重心前移垫 左步，右腿猛力向前踹出；踹击后左前落步，身体左后转带动左 腿向后踹击。整个连击要快速连贯，攻击距离远。
      
      
      
      2. 拳腿组合
      
      
      
      （1） 左低侧弹一右冲拳。
      
      动作要点：侧弹脆快有力；弹击结束的刹那右脚蹬地，使身 体前移并顺势冲拳攻击。
      
      （2） 左侧踹一右冲拳。
      
      动作要点：侧踹攻击快速有力；踹击结束的同时右脚用力蹬 地使身体前移，随之猛击右拳，攻击距离远。
      
       
      
      （3） 左正蹬一左冲拳一右冲拳
      
      动作要点：正蹬快打快收，随之向前落步；右脚用力蹬地使 身体前冲，同时击出左、右冲拳，冲拳快速连贯。
      
      （4） 左损拳一右横踢。
      
      动作要点：损拳要猛，超目标击打；借助攒击上体右转蓄 力，接着快速左转体带动右腿猛力向左横向踢击。
      
      （5） 左冲拳一右冲拳一右勾踢。
      
      动作要点：左、右冲拳快速连贯，迅猛有力；勾踢短促，爆 发用力。
      
      （6） 左低侧弹一左、右冲拳一右低横踢一左转身横扫腿。
      
      动作要点：侧弹脆有力；冲拳与横踢快速连贯，横踢超目标 打击并顺势左前落步；转身迅猛，带动左腿猛力扫击。
      
      
      
      3. 拳摔组合
      
      
      
      （1） 左冲拳一左切摔。
      
      动作要点：冲拳快速有力；垫右步与切摔要快速连贯；左手 配合向右前拨压。
      
      （2） 左冲拳一右冲拳一抱腿摔。
      
      动作要点：左、右冲拳快速连贯，拳、步协调；下潜抱腿 快，蹬腿、挺腹有力。
      
      （3） 左冲拳一右摸拳一右夹颈摔。
      
      动作要点：冲拳快打快收；右撞拳迅猛有力，上步与损拳同 时进行；夹颈、背步与摔协调连贯，一气呵成。
      
      （4） 右冲拳一左抄拳一接腿转压摔。
      
      动作要点：冲、抄拳快速连贯，冲拳迅猛有力；上步、接腿 与转压摔要协调边贯。
      
      （5） 右损拳一左损拳一接腿勾踢摔。
      
      动作要点：右、左攒拳协调连贯，迅猛有力；上步、接腿与 勾踢快速连贯，上、下配合一致，勾踢爆发用力。
      
       
      
      
      
      4. 腿摔组合
      
      
      
      （1） 左侧弹一左切摔。
      
      动作要点：侧弹脆快有力，弹踢后顺势右前落步；垫右步与 切摔快速连贯；全身上下协调一致。
      
      （2） 左正蹬一抱腿前顶摔。
      
      动作要点：快蹬快收，并向前落步；下潜抱腿快，拉腿与顶 肩协调。
      
      （3） 左低侧弹一右横踢一右夹颈摔。
      
      动作要点：侧弹快打快收；横踢迅猛有力，并顺势左前落 步；夹颈、背步与摔协调连贯，一气呵成。
      
      （4） 左侧踹一接腿勾踢摔。
      
      动作要点：侧踹快速有力，快打快收；上步与接腿动作协调 一致；勾踢爆发用力，两手配合上抬。
      
      （5） 右低横踢一左转身横扫腿一接腿打腿摔。
      
      动作要点：横踢超目标打，顺势左前落步；转身扫摆迅猛有 力；接腿、打腿全身协调一致，快速连贯。
      
      
      
      5. 拳腿摔组合
      
      
      
      （1） 左低侧弹一右冲拳一抱腿摔。
      
      动作要点：侧弹脆快.有力，冲拳迅猛；弹腿与冲拳快速连 贯；下潜抱腿快，全身协调灵活。
      
      （2） 右冲拳一左侧踹一左切摔。
      
      动作要点：冲拳快打快收；侧踹迅猛有力；踹击落步与上步 切摔快速连贯。切摔时全身上下协调一致。
      
      （3） 左正蹬一右撞拳一右夹颈摔。
      
      动作要点：快蹬快收，损拳迅猛有力；蹬腿与攒拳快速连 贯；夹颈、背步与摔协调连贯，一气呵成。
      
      （4） 左冲拳一右侧弹一接腿搂腿摔。
      
      动作要点：冲拳快打快收；侧弹爆发用力，弹至身体正前方
      
       
      
      时制动；接腿与搂腿摔快速连贯，协调一致。
      
      
      
      • 左攒拳一左侧踹一接腿打腿摔。
      
      
      
      动作要点：摸拳脆快有力；侧踹爆发用力，超目标踹击；攒 拳与踹腿快速连贯；接腿与打腿全身上下协调一致，用力顺达。
      
      第三节散打的技术特征及要求
      
      一、实战姿势的技术特征及要求
      
      散打的实战姿势，通常也称预备姿势。武术运动中不同的拳 种有不同的预备姿势，如形意拳用三体式、长拳多用高虚步、南 拳多用半马步、八卦掌则用摆扣步等，其特点都是局限于本拳种 的需要或某个典型动作。练习者可以通过长时间磨炼和反复实践 而把它运用得得心应手。然而，分析某个姿势是否合理，则需要 从实战的需要出发，用科学的方法加以研究。散打中不管选用什 么样的实战姿势，都应具有以下三个优点：
      
      
      
      1. 便于运用进攻方法
      
      
      
      实战时，队员必须准确地把握进攻的时机，而时机是靠队员 应急的敏感性来获得的。特别是防守反击时，对方时而用拳，时 而用腿；时而打上，时而击下，而且距离不断变化，所以实战姿 势两手所放的位置和两脚所站的距离至关重要。因此，实战姿势 应便于灵活地变换和运用各种进攻方法，并使之发动迅速。
      
      
      
      2. 便于防守
      
      
      
      散打的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪 等；有时是用四肢防守，如左右拍击、格挡、阻截等。选用的散 打实战姿势是否有利于防守，应着重体现在两个方面：一是身体 的投影面要小，即暴露给对手所击打有效身体部位要少；二是防 守面大。因此，实战姿势要求身体侧向站立，两臂一上一下，紧
      
       
      
      护头部和躯干，使胸、腹、裆等得分或要害部位都处于有效的保 护之内。另外，还要求竖项梗脖，下颌微收，闭嘴合齿，以缩小 咽喉的暴露面。
      
      
      
      3. 便于步法移动
      
      
      
      散打实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不 同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和姿势。实战姿 势应便于步法的移动，身体重心在两脚之间，不论做前后左右的 移动，都是等长距离，无须明显地倒换重心。另外，两腿微屈， 使身体总是处于一种欲动的“弹性”状态，以增加步法移动的灵 活性。
      
      二、步法的技术特征及要求
      
      散打中的步法在各拳种中有不同的内容。目前，比赛常用的 步法有进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪步、跳闪步 等。步法的快慢、移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。散 打运动对步法的要求有如下四个方面。
      
      活，是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚 实变换，让对手抓不住身体的重心所在，给对手造成判断上的困 难。判断对手的重心所在，是使用方法的依据。比如（以左势为 例）对手用右摸拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守反 击时以右勾腿踢其前脚，此时对手欲以前腿做反击已不可能了。 散打步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹性要好；其 次在站立时两脚相距不太宽，两膝弯曲不能过大，身体重心尽量 可能不向一边倒（除必要的进攻外），实战中应该是“动态型”， 尽量避免“静态型”。
      
      
      
      2. 疾
      
      
      
      疾，是指步法移动的速度。双方交手前都处在相持和窥视状
      
       
      
       
      
       
      
      态之中，互相保持着一定的距离，任何一方发动进攻，必须以快 速的步法接近对方，在有效距离施以技法，进攻才能生效。同 样，防守一方也必须具备快速的后退和躲闪能力，防守和反击方 能成功。
      
      
      
      3. 稳
      
      
      
      稳，是指步法移动的稳定性。进攻方只有掌握了对方的身体 重心及移动的规律，破坏其稳定，才可以巧取胜。例如，有的运 动员冲拳时只注重力度而使身体重心过分前移，过多地超出了支 撑面，对手如顺势一带就失去平衡；还有的运动员使用腿法进攻 时，一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，如对手掀托 其腿部便会倒地，这些都是步法不稳的结果。
      
      
      
      4. 准
      
      
      
      准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、 防守和防守反击赢得时间。进攻时的步幅太小，不能产生最佳效 果，也会影响到二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不 够，有可能被击中；而移动过多，又不利反击，错失良机。把握 步法移动的准确性，主要取决于运动员的时、空感觉能力，而这 种能力的获得，有赖于长期的实践和不断的摸索。
      
      三、防守方法的技术特征及要求
      
      准确、巧妙地防守，一则能保护自己，二则可为更好地进攻 创造条件。防守是积极主动的，其目的是为了更好地进攻。
      
      防守技术分为两类：一类是接触性防守，即通过肢体的拦截 达到目的，如左右拍挡、挂挡、抄抱等；另一类是非接触性防守 （或称闪躲防守），即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到防 守的目的，如下躲闪、左右侧闪、后闪等。两类防守技术有不同 的特点，非接触性防守能充分发挥四肢的攻击作用，接触性防守 有较大的保险性，与前者相比较容易掌握。在实战中，要根据不
      
       
      
      同的情况和目的，运用不同的防守技术，或者根据个人的特长， 侧重掌握不同的防守方法。
      
      防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方 法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。但两类不 同的防守法，其技术要求是有区别的。
      
      
      
      1. 接触性防守的技术特征及要求
      
      
      
      （1） 防守面要大。
      
      防守面要大是指在实战中要立足于防一片，不要防一点，尽 量提高防守的成功率。例如，以左手拍挡对方的冲拳时，上臂和 前臂的夹角要小，前臂近似垂直，使从头到腹都处在保护之下， 对手的冲拳高一点或低一点都能防守到。若把肘尖向外一翻，前 臂呈水平，防守面就小多了，而且容易防守落空。再如以右格挡 防守对手的左损拳为例，肘尖应尽量下垂，五指伸开，躯干右侧 也相应侧屈，使头至右肋均能得到保护。
      
      （2） 动作幅度要小。
      
      动作幅度要小，这在防守技术中是不容易做到的，特别是缺 乏实战经验的运动员，由于紧张与恐惧心理的影响，加之正确动 作未定型，一遇对手（尤其是强手）的进攻，就会手足无措，只 想迎挡对手，以致动作幅度过大，结果影响了防守的准确性。防 守动作幅度要小，但应以防守的效果和是否有利于反击为准，不 能只图幅度小而失去了防守和反击的作用。
      
      （3） 还原转换快。
      
      还原转换快指防守后回原位或转换进攻时间或连续变换几种 防守的间隔要短。如左手拍挡以后，转左掉拳反击，或防左转防 右、防上变防下等的转换，还原要快。动作间的转换快慢与动作 幅度、结构有关。幅度大转换慢，结构不合理也影响转换的速 度。合理的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上，击左护 右、击右护左。既便于攻防的转换，也能给对手一种攻之有法、
      
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      防之严密的畏惧感。
      
      
      
      2. 非接触性防守的技术特征及要求
      
      
      
      
      
      
      • 时机恰当。
      
      
      
      时机恰当是说要求防守的时间与进攻的时间恰到好处，不早 不晚。闪躲过早，对手则转移进攻或变换招法；晚了则有被击中 的可能。因此，要求练习者须具备较好的反应能力。
      
      
      
      • 位移准确。
      
      
      
      位移准确指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移 动要有高度的准确性。移动距离短了，往往易被击中；距离长了 或幅度过大了，势必会给反击增加难度，甚至贻误战机。
      
      
      
      • 整体协调。
      
      
      
      整体协调是对身体协调性的要求，是指不论是前避后撤，还 是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。如下躲闪对手的冲拳 或损拳，应由踝关节开始，膝、胯、腰、颈、头等关节都要同时 弯曲收缩。有的练习者只是一仰头，躯干和腿都不动，形成了躲 头不躲身、不躲腿的错误，如果对手是指上打下的组合招法，就 会顾此失彼。
      
      四、跌法的技术持征及要求
      
      跌法，是指双方在使用摔法的过程中，为了达到保护自己而 采用的各种倒地动作。跌法和摔法互相依存，有摔法就必然会出 现被摔倒的现象，因而说摔法中包括了跌法不无道理。但从其技 术功能而言，摔法为进攻，跌法为防守(也称保护)；从其技术 特点而言，这是完全不同的两种类型。散打中的跌法较多，但从 摔倒的不同方位划分，有向前、后直倒或滚翻的，有左右侧摔或 斜前、斜后跌扑的，有腾空和不腾空的翻摔等。不同的跌法有不 同的技术。下面介绍跌法中的特点。
      
       
      
      
      
      1. 缓冲
      
      
      
      任何一种跌法，首要的一点是在躯干触地之前，以双手或双 脚先着地，再通过各关节的化解，缓冲给地面的作用力，达到减 轻对内脏器官的震动以保护自己的目的。如前倒，必须先以两手 或两臂着地，左右侧倒、斜倒等也是如此。
      
      
      
      2. 低头（勾头）
      
      
      
      颈椎和后脑是支配人的一切活动的神经中枢和“司令部”。 当身体突然倒地而发生震动时，由于颈部肌肉力量薄弱，颈椎往 往极易受伤；当身体后倒时，也会因为后脑先着地而出现脑震 荡。因此，跌法中的低头，是避免或减少颈椎和后脑受伤的关键 性技术。
      
      
      
      3. 团身
      
      
      
      在倒地的瞬间，尤其是向前、后倒地瞬间，通过团身（结合 闭气），一则能缓解对内脏器官的震动，二则能迅速地逃离对手， 达到保护自己的目的。
      
      
      
      4. 闭气
      
      
      
      在倒地的一瞬间，通过突然闭气，能够反射性地引起胸、腹 肌肉紧缩，从而增大腔内的压力，增强躯体接触地面的弹性，犹 如一个打足了气的球，摔在地上会反弹起来一样，缓解了地面对 五脏六腑的反作用力。
      
      
      
      5. 臂内旋
      
      
      
      旋臂，即在倒地（尤其是向斜方位倒地）的瞬间，同侧臂内 旋，使虎口朝内，在极大冲力的情况下，肘关节及肩关节顺势依 次滚动弯曲着地，达到自我保护的目的。通过临场观察和统计, 在散打比赛中，由于倒地方法不当而出现肩、肘关节损伤的现象 不少，必须引起运动员的足够重视。
      
      
      
      6. 接触面要大
      
      
      
      接触面要大是指尽量增大身体倒地瞬间接触地面的表面积,
      
       
      
       
      
      以减轻对身体局部的震动。因此，在倒地的一刹那，要求手掌辅 助拍地，以增大接触面积，缓冲对身体的震荡。
      
      五、踢打的技术特征及要求
      
      散打中的进攻技术分为踢、打、摔三大类。所谓踢打法，即 为腿法和手法。在目前散打实战时，运动员需要带拳套，实际手 法中也只能以拳法为主。按动作的结构归类，踢打法可分为直线 型、横线型、上下型和旋转型四种。直线型包括冲拳、掉拳、蹬 腿、踹腿等；横线型包括损拳、鞭腿、勾腿等；上下型包括抄 拳、劈拳等；旋转型包括转身鞭拳、转身摆腿和前后扫腿等。任 何一种进攻方法都存在着动作的起止点、受力点和运行路线三方 面的规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或是错误 的产生。因此，练习者每学习一种方法都必须严格要求并准确地 掌握它。现将踢打法特征归纳如下：
      
      1-速度快
      
      踢打技术如能发挥出“快”的特点，就会收到使对手防不胜 防的效果。影响动作快慢的原因是多方面的。
      
      （1） 肌肉力量的基础。
      
      进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量 作为物质基础，想做到快速进攻是不可能的。
      
      （2） 掌握用力技法是关键。
      
      力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是很难成正比发展 的。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法 中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济、先柔后刚、刚后 必柔这种周期性的放松一收缩一放松就是武术用力的技法所在。 只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩 力量。
      
      （3） 避免动作的“预摆”是根本。
      
       
      
      每一个踢打方法的运行路线各动作的起点都是有严格要求 的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有 “预兆”，如先收后放、先引后打等等，无意中增加了动作的运行 时间，提前暴露了进攻意图，结果达不到快速出击的效果。
      
      
      
      2. 力量重
      
      
      
      力量重是指踢、打动作的力度要求。散打比赛，运动员处在 你追我退或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度 才能取得“清晰有效”而得分的效果，同时也才能给对方一种威 胁。例如，甲方使用左冲拳进攻乙方，乙方欲进身以摔法反击， 若甲方冲拳力量很大，乙方便会担心被重击而受伤，进身也就不 那么果断。反之，力度很小，乙方心里不畏惧，进身抱摔时也就 毫无顾虑了。再如，甲追乙退，乙方欲以左踹腿阻截，若力度 小，则不但不能挡住甲方的冲击，反而会因踹腿而反作用于自 己，造成自己倒地。如何加大攻击方法的力度呢？除了运动员必 须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的 条件下发挥出更大的能量。任何一个动作的发力，都是通过腰的 作用点而贯至四梢（两手和两脚）的，没有高度的协调性，很难 使动作发力完整。例如右冲拳或右损拳，先是通过后脚的蹬地和 前脚的制动，然后使力传至腰，又通过腰传至臂，最后达于手。 一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致，同时配合 呼气，闭气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量 更加完整。
      
      
      
      3. 力点准
      
      
      
      进攻技术的力点（受力点），是构成技术方法的重要特征， 必须准确无误。力点不准，不但是方法错误，而且极易造成损 伤。如鞭腿要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若把 力点放在脚背的趾端，则大大地减轻了动作的力度，有时还会踢 伤脚趾。造成力点不准的原因，一是动作外形上的错误，如该绷
      
       
      
       
      
       
      
      脚的却放松，该勾脚的却绷脚，该旋转的没有旋转；二是腕、踝 等关节部位在用力的一瞬间紧张不够，梢节松弛；三是动作运行 路线错误，如鞭腿做成斜上撩踢，力点落在了脚弓内侧；四是距 离判断错误，如勾腿时离对手较远，着力点落在了脚的拇指上。 因此，平时的训练必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和 固定靶，体会动作的准确性，才能在实战中提高判断和运用的 能力。
      
      
      
      4. 预兆小
      
      
      
      所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预 兆，这是散打运动员普遍容易出现的错误，也是致命的错误。在 实力相当的比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住了你进攻的 规律，你不但不能达到进攻的目的，反而会给对手创造反击的良 机，导致比赛的失败。动作预兆有多种表现形式，如动作前有的 习惯眨眼、皱眉、咧嘴，有的身体先往下松再击打，有的手、脚 明显先后引再出击，有的打拳先动步，有的起腿前先明显地倒换 重心、上体后仰等。克服动作预兆，首先要求练习者在思想上高 度重视，每学一种方法都要严格要求；其次是练习的初级阶段最 好在教师或同伴的指导与监督下进行，有条件的可面对镜子练 习，使动作正确进而巩固定型。
      
      
      
      5. 方法巧
      
      
      
      散打比赛靠力量取胜固然重要，但以巧取胜则艺高一筹。方 法的巧妙，必须与攻击对手的时机、掌握对手重心、控制动作的 力度以及采用灵活多变的战术等有机结合起来，才能收到最佳的 效果。例如，甲方以垫步左踹腿进攻乙方，乙方若趁甲方垫步重 心向上时，迅速用左蹬腿阻击其腹部以上部位，甲方则必因受击 而后倒。再如，甲方以左攒拳打乙方头部右侧，乙方左闪身以左 冲拳直线反击甲方的头部，很有可能将其击倒，或者在甲方重心 落在左脚的瞬间使用右勾腿反击，也能产生较好的效果。
   
   
   
   

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