韧劲一式，是科学训练体能的好把式。軔劲一式的训练难度与训练强度可开展竞技比 赛活动。竞技比赛形式类同于体操，体能上的难度与强度类同于体育运动的田径项目。对 训练者产生的好处、益处可经得起科学评论。中国武术可竞技的功法很多，韧劲一式的训练 内容和效果很好，可以开展武术功法文比，融合或充实，国家需要的武术功法竞赛内容。 軔劲的基本练习方法如下：

身体直立，迈左脚上50厘米上体左转45°角，左手伸掌，抱右手拳面，贴于肚脐，肘微 曲，双肩下沉，上体前倾5度~ 10度角，发声“和”。

正式功法:右腿下蹲，左膝贴于右膝，上左脚掌面轻落于地面，左小腿与左大腿形成90° 角为最佳定式，此刻重心完全由下蹲的右腿承担，上体向左拧转到右肩的肩尖对齐轻落地面 的左脚尖，在上体拧转的同时右手下插、下搂到左跨,左手上起前伸，以此式稳定半分钟的时 间。如图（110)。

接上式，左脚尖微微提起小步向前下踩，右脚向前迈进一大步，同时左脚上跟步于右脚 的后方,双手前后散开，保持似曲非曲，似直非直的矛盾弯度，双掌中指对地,五指似荷叶张 开，右手小指和肘尖都向前。双掌掌心和手指有灌气的感觉后，桩步不变，重心由前脚掌移 动到后脚跟。以此式稳定半分钟以上的时间。如图（111)。

接上式，上体拧转到左肩的肩尖对齐轻落地面的右脚尖，在上体拧转的同时左手下插、下 搂到右胯，右手上起前伸，重心由前脚掌移动到后脚跟。以此式稳定半分钟的时间。接上式， 右脚尖微微提起小步向前下踩,左脚向前迈进一大步，同时右脚上跟步于左脚的后方，双手前 后散开,保持似曲非曲，似直非直的矛盾弯度,双掌中指对地，五指似荷叶张开，左手小指和肘 尖都向前。双掌掌心和手指有灌气的感觉后，桩步不变，以此式稳定半分钟以上的时间。



韧劲这一把式的训练要求和标准很高，拧转腰的最大生理角度，使鼻子尖、膀尖、脚尖这 三尖对齐于一条直线。使以腰为中心的拧转产生储蓄能量,腰关节在拧转到最大、最佳角度 时有巨大的反作用力（内力）潜伏在体内，韧劲这一把式的合理拧腰，最大范围的缩小了进 攻过程的被打击面积。韧劲这一把式的定式，既要求任意一条腿可支撑身体重量，稳定重 心，又可由稳重的踩鸡步任意调换重心,保持身体平衡。軔劲一式增强人的体能非常明显, 技术打击能力很强，属于非常实用的传统武术把式。

武术文化:明白十六种拳法之十五动静之法，静为本体，动为作用，若言其静未露其机，

若言其动，未见其迹，动静发而未发，为之动静成其动静也。

第四节：体力劳动者与脑力劳动者的训练

体力劳动者与脑力劳动者都可以抽一些闲暇时间，坚持以武术训练修身，用武术学科文 化，从日常小事做起，改掉吸烟、酗酒、暴饮暴食、缺乏运动、作息不规律、生活不洁等不良行 68

为和生活方式，可避免“现代文明病” 0血管疾病、糖尿病、肥胖症、性病、艾滋病、慢支

肺、癌症等。不正确的行为方式，不顺应生理。因此对身体有潜袭性、累积性和广泛影响性 的损害，一旦引起疾病便比较严重，难以逆转。例如:饮食过量、过好也是失衡,对消化、神 经、心脑血管、生殖等系统都有伤害，是造成高血脂、高血糖、高血压病因之一。注重以武术 训练获得生活方式上顺应生理，获得健康，获得幸福。

武术学科文化研究人体生命，提高人的生活质量和素质。素质是一个人的根本品质，它 包括政治、思想、道德、智能、情感、意志、审美、交际、身体、心理等素质。

社会的责任使国家公务员，从事教育和科研等脑力劳动者的大脑持续紧张的思维活动。 特别是一些长时间在室内伏案工作的脑力劳动者，身体活动少，对机体健康有潜在的影响， 由于长时间大脑相关部位高度兴奋，脑组织中产生的生物化学变化和代谢废物堆积，表现为 工作能力下降，出现注意力不集中，甚者思维出现迟钝。人体偶有头晕头痛，经过休息可得 到恢复，但这种情况经常反复，就会引起神经衰弱等精神疾病。长期坐着工作，肢体活动有 限，会降低骨骼肌的张力，使心肺功能减退，胃肠蠕动减慢,消化能力下降，长期下去，有可能 会发生高血压、冠心病、糖尿病、颈椎病及肩肘病。

脑力劳动者应保持一定的武术训练，增加体力活动,使身体素质获得协调，开发激活人 的大脑神经元，使工作方法更好，科研人员的攻关能力更强。自古至今武术与人的文化及悟 性相关，文化与悟性越高，武功相应提高。

本书为脑力劳动者设计了“起落把”等套路进行训练，也可练揉中节的训练，再结合一 些《八段锦》、《易筋经》的武术养生动作。这类锻炼动作是运动性休息，可帮助改善神经活 动功能，心肺功能，使练习者不感到工作过分紧张,产生思维敏捷、处事乐观、态度积极、精力 充沛的效果。

科学的发展使体力劳动者的工种越来越趋于固定在某种姿势上进行，很容易引起人体 机体组织局部疲劳，产生职业病。体力劳动的人在紧张而持久的劳动中，局部肌肉中的氧气 和营养物质消耗过多，形成乳酸等代谢产物在肌肉中堆积，刺激神经，产生疲劳感。虽然这 只是一种生理性疲劳，经过适当休息可以得到恢复,但是长期反复，则可能发展为局部劳损 的职业病。例如:打铁工人的手臂，翻沙工人的腰，网球手的肘,在长期固定形式的劳动中， 很容易造成局部损伤,这些相关的肌肉和关节组织，在劳动中超负荷，属被动或强行运动，使 肌肉等组织过分疲劳产生萎缩及疼痛。武术训练是主动灵活的全身性活动,能促进血液循 环及加强机体的新陈代谢，增强体质。

本书已经为体力劳动者设计了“虎摆尾”等套路进行训练，也可练武术桩功，再结合一 些趣味武术和武术对练的训练。这类锻炼提高应变能力，使体力劳动者眼明手快,反应敏 锐。同时也是运动性体息，可帮助改善神经活动功能，心肺功能，使练习者工作中事无粗细 不挑剔，乐于承担责任。精力充沛，能适应环境的各种变化，并能在工作的险情中产生化险 为夷的能力。体力劳动者在武术训练中,逐渐体会用心、用智的训练，活跃肢体关节的灵活< 性，强壮身体，使肌体均衡,阴阳调和产生充足的精力。

体力劳动者与脑力劳动者，都可通过练武，懂得自我调节、戒掉一些有害习惯，保持健康 卫生的生活方式。以科学的武术训练方法，产生良好的免疫抗病能力，使体重得当，身体均 匀，头发有光泽，牙齿坚固,皮肤富有弹性，肌肉匀称，腰好腿好，步行轻松，动作自然灵活，获 得足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活中学习和工作压力。

过去人们常说“穷文富武”，这就反映出过去平民百姓的物质生活水平太差，而武术训 练的体力消耗，是要补充身体营养物质的。平民百姓是不敢想像练武活动的。使“穷文富 武”这句话已成为历史。每个人都有练武的条件与权力，可以通过武术训练来调和人体的 气血和阴阳，健身强体，提高生活质量。所以坚持不懈地训练武术应该有“苟人于其中，日 就月将，如攀如跻之靡穷”的乐趣，会获得气血调和，阴阳调和，心身收到良好的益处这也是 追求幸福。体力劳动者与脑力劳动者进行科学的武术训练，“则智无不周，勇无不生，得和 平之理，会和平之源。”

乘风破浪式的训练

起式:侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翅起离地，右脚满脚着地,脚趾微微抓地 之意。左肩在前,头顶悬，下颌内收,舌尖微卷上顶，气沉丹田，聚集丹田之气调和气血。而 两肘垂在两肋要害之处，肘与手要做到，出洞入洞紧随身以防敌方的攻击。•下颊内收，可保 护咽喉，沉肩含胸缩小正面受打击的目标是拳艺中的顾法。

拳势训练:在起式定桩式不变的基础上,左脚上一大步，同时左肩前领左手向前，掌心 向内，右手推左肘使左肘与左膝对齐，右脚蹬直。拟为乘风式！



接上式，左脚微微提起后下踩，同时右脚上半步后下蹲在左脚后方，右手掌紧贴左手上 举，然后双手同时向身体的左方下劈。拟为破浪式！如图（113)。

接上式,右脚向前上步，左手推右手的肘向前靠，身体向右转动。如图（114)。

接上式，右脚微微提起后下踩,同时左脚上半步后下蹲在右脚后方，左手掌紧贴右手上 举，然后双手同身体右转时向右下方劈，使左肩膀对准正前方。如图（115)。由此一左一右 反复训练。

收式:做一个虎扑的动作，发声(雷声）“咦”。即为收式。如图（116)。

年富力强时期的武术歌：[鲜花就怕不浇水，练武就怕不长久。][拳不离手，曲不离 口。][枪越擦越亮，体越练越棒。][树木就怕软藤缠,身体就怕不锻炼。][墙靠基础坚, 体能靠锻炼。][心宽体胖,勤练体壮。][少情欲，多沐浴。]



中老年时期的武术训练

中老年时期的武术训练:地球上任何有生命的动、植物都有生命的目的,植物的发芽生 长，开花结果，其目的在于生命的维护与繁殖;动物的奔走争夺，求食求偶的目的也是为了生 命的维持与延续;有思想的人类生命，除了求食求偶维持生命繁衍后代的目的之外，还有超 越求生的目的。这就是人类文化促成的文化生活，文化生活使人们的生命丰富多彩。例如： 武术晨练，人们为了身体健康，跑步或散步到晨练的场地，练习自己喜爱的武术动作姿势，肢 体得到了一种良好的训练，肺吸收了许多新鲜空气，眼睛观看到了美丽的自然、耳朵听到鸟 语、鼻子闻到花香，此时精神思想也会有收获。所以练武不是为练武而练武,而是人可遵循 自己的生命规律,练好身体去达到许多不同的目的。

第一节：斜山势的训练

斜山势属于鸡形拳式，雄鸡报晓是有许多生命道理的，将雄鸡抱母鸡的动作，象形于拳 式训练中。

斜山势的训练方法:身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地，脚尖微微翅起，左掌贴于右拳, 以静视动。

接上式，左脚尖向右点一小步，右脚向右前方蹬出一大步，左脚跟随半步，身体下蹲。同 时右手前伸、左手后拉,前后展开双手。如图（117)。

接上式，右脚尖向左点一小步，左脚向左前方蹬出一大步，右脚跟随半步，身体下蹲。同 时左手前伸、右手后拉，双手前后展开。如图（118)。

接上式，右脚向左提起后向右前方45度角上步，左脚跟随右脚前行半步，同时双手前 捕，抓拿回收。象形于雄鸡抱到母鸡。由此左右随时变换进行绕大弯的训练，象形于模仿雄 鸡围绕母鸡转圈。

武术文化:明白十六种拳法之十三阴阳之法，看阴而有阳，看阳而有阴，天地阴阳交合能 下雨，拳上阴阳交合能以成其一块。



一头碎碑的训练

侵扑站:侧身站立，左肩领前，左足在前，右足在后，前虚后实，左足尖微翘离地，足跟着 地，全身重心在右腿上。同时,两臂从容下垂，手指向下,两肘微弯护肋，两臂内扣,舌顶上 颚，胸门含劲，心守气沉，肛门上提，浑身自然，两目向前方平视。如图（119)。

承侵扑站，右足向前进一步，同时两手向前钻出，有自下向上扑之意。如图（120)。

接上式，左接上式,左手靠右肘由上而下，左肘置于膝盖下方,右手在后右跨，头向前顶, 下颏内收，肩、膝、足尖要三尖照，两眼瞳上翻，注视前方。如图（121)。

武术文化•.头打去意在胸膛，两手好似虎扑羊。头打起意站中央，浑身齐到人难挡，脚踩 中门夺地位，就是神仙也难防。肩打，肩打一阴反一阳，两手只在洞中藏，左右全凭盖势法, 缩长二字一命tS。肘打，肘打去意在胸膛，其势好似虎扑羊，上下顶心力要猛，左右摆拨不露 形。



三种步的训练

中老年时期的武术训练，练三种步。练三种步是武术象形取意的仿生动作，仿生也是一 种类比，是根据两个对象在某些属性上相同,进而推出它们在别的属性上也相同的方法。例 如:猫足上有厚厚的肉垫所以走路无声音，武术训练仿猫步，以强身健体、和悦精神,但同时 模仿了猫捕鼠的能力，猫爪有捕捉之妙也同时被习武者仿生类比了。最稳的步是大象步，最 稳定自身重心的步是鸡步桩。最灵活的步是蛇行步,蛇行步形象于足球运动的抢球脚步，许 多武术练习者都缺少运动灵活的步伐。蛇行步:蛇行步是很多种斜身的大脚步，是技击闪展进攻的行走，以向前后以类似 的45度的角度调节与对方的距离，角度，避对方所长，攻对方实处，以巧取胜，远击近捶，抢 拉对方重心，灭对方战斗力的好步法。蛇行步是快速灵活身法步，可滑，可钩，可绕，可闪转 腾挪，脚动身随，以圆带点，以圆化险。

从起式开始，左脚跨出与身体45度角方向的步，手似猴抢篮球，后脚跟上半步。而向左 脚点步，右脚跨出大步，左脚跟上半步,如此反复行走，似蛇拔草无所不能。鸡步的步伐是传统武术技击最灵活的步伐，其特点是提膝迈步，下踩。踩进中门的 秘诀就是鸡步的前踩、后蹬。练好了鸡步，技击进攻时的步伐就和常人不一样了，一起手就 有一个鸡步踩脚的动作，再蹬步就是整体劲的一步到位，对方因为失去重心而没有能力出 招，对方也承受不了整体劲的打击。很明显鸡步是中国传统武术最实用的保守步伐。

练踩鸡步的人好比天天跑步，足力自健粗壮有力。人老腿先老的道理人人皆知，练鸡步 之人，虽老而能健步如飞，就连打人也如走路一样轻松自然。长期训练踩鸡步可提高防守能 力，遇有不测时，可瞬间作出本能的提膝（提膝应急的作用绝对不可小看），强有力的鸡步扣 裆、护裆的反应动作消除了露裆被击的危险。鸡步非弓非马、鸡脚前撑，非常自然,不仅优 美，能支撑全身的平衡，如图（124)。鸡步盘练时力求全身放松，姿势准确，精神内守、集中， 做到静如山岳，动如山崩，有排山倒海之势，刚柔相济，缩长得宜，升合相间，浑然一体。并要 求循序渐进，顺其自然，可日久功深。

猫步:猫与虎同属一科的动物，初级猫步就是练虎扑步，绕圈蹬腿。象形于猫虎的 武术动作，多用弓箭步，弓是前脚，必须内扣（护裆），后脚箭直，箭备攻。虎和猫走步是一模 一样的，但是猫可能是唯一行走不会发出响声的哺乳动物，其原因是猫足底长有厚厚的肉 垫。猫步的训练也要求行走不会发出响声，猫步是中国武术最难练的步伐,行走时松髋关 节，夹股，每步脚掌前蹬如虎行生风。猫抓老鼠，这是猫的本能职责，猫有捕捉之妙，并不神 奇，狗也可拿“耗子”，猫步奇在猫爪，猫爪有肉垫，走路无声音。学成猫步自然就难了。猫 步快速迅猛，以求神形似虎。狸猫扑鼠，迅猛快疾，猫步要体现出疾、狠、快、利。

练猫步的具体训练如下:身体自然站立，从侵扑站（起势）开始往前行走时，身体微微下 蹲，抬左脚向前迈出半步，落地时以满足底均轻轻触及地面，右足相继迈到左脚前，类同左足 落地，左右足由此反复行走,如果从对战来说即为随时捕捉猎物的脚步，没有灵活的脚步是 抓不到猎物的。



其行走方向，根据练功场地大小绕圈,走半圈或一圈、二圈后反转，顺逆时针方向不断变 换，练灵活的双脚，为了随时捕捉猎物。猫步中手起如钢锉，手落如钩杆这样的狩猎,猎物是 逃不掉的。如图（125)。三种步的训练目的是:练成脚是绊马索，足是瞄准器。右腿未起左 腿随，左腿未落右腿随，虽然两腿有前后，不胜两腿并一腿。

第四节：镜子照见练武

对着镜子练武术。镜子的作用很大，镜子能够外视自己的形体，看你怎么利用镜子了解 自己，不顺应社会环境和自然环境是很难在社会中安身立命。以镜子可照见自己的仪表，也 能对照个人武术训练的神态外貌做检测评定，以利优化神与貌在动作中的展示，认识自己的 形体是训练武术的一种容易产生成果的条件，对着镜子练武术可发现身体前俯后仰，左歪右 斜的毛病。以镜子照见使自己双手的拨转能力如同大象的鼻子，使脚步出人犹如鸡步一样 稳重，由此参照拳理纠正技能训练方法中的一些现象，容易更正确地通达与顺应武术训练目 标。

镜子能够内视自己的心理，人处在千变万化的社会中，如果武术训练者的心里有一面明 亮的镜子经常照见自己的内心世界，通过世事明如镜的照见使练武术的人明白礼仪廉耻，无 狂妄之气，骄傲之心，凡事无理自己悔，内心没有愧疚自己和社会。真正认识自己的内心，反 躬自省，用内心的感悟使自己处于光明之中，明白正确与错误，自悟许多自知之明的道理，让 心被遮蔽。内视了解自己的智能，产生进取的力量和愿望，提高脑内存，升级神经元的活动 率。以正确的思想均衡阴阳变化,使技击的变化（智能）大于招式（技能加体能），由此改变 技击比赛常出现的低智能、高体能的比拼，技击打得漂亮才是中国传统武术的技击特色。

武术的心与意是显现精神世界的东西，心与意也是通过学习与训练提高的，用心练每招 一式，就是集中注意力，用阴阳、五行、易理的变化，探测招式的变化，.丰富了所练招式的内 涵，这就是增长武术智能。另外广泛学习，广泛收取信息反馈，使练武术者，对武术奥妙多知 多懂，也是获取智能，这样长期坚持储存智能方能起到武艺不可不精的效果。

常用明镜照见自己练武的动作和思想，从镜中体会动作姿势和面貌，提高武术思想境 界，使自己心明眼亮的分辨事理，智察秋毫。

镜子照见练武的好处：对着镜子练武可以帮助自己提高训练效果，练就智能、体能、技能去创造健康快乐 的生活。用顺应自然的武术训练方法创造社会价值和自身生命价值,练武对得起自己的心 身，无灾患地走完自己的生命历程，使本人的生命接近天年（100岁），以和为始，以和为终， 这就是练武人的福气。用自己掌握的武术学问，培养青出于蓝胜于蓝的武术人才，强国、强种为国家培养 在世界技击赛场百战百胜的技击人才。把真才实学的武术文化，武术科学训练的思想方法， 传给中华子孙后代。

(3 )道德有一面镜子照亮拳师行为准则，以高尚武德放弃传统武术的门派之见，实事求 是的谈武论艺，使练武人有宽广胸怀，崇高的武德，真才实学的本领。有能力见义勇为，并等 待国家挑选，为国争光。在世界技击上，保持中华民族的尊严。用科学的思想消除封建迷信。在人体的整个生命历程中讲究人体医学卫生知识，练自己的创造良好的心身环境，中国拳师的语言行为都遵纪守法:视技击武功守如处女，在遵守道德规范文明行为 标准之中有英勇之气，刚正之概。遇到困难和挫折时，有战胜困难，百折不挠的精神。为社会，为自己创造丰富的文化生活。朋友是一面镜子,使人的行为有所制约，内 心有坚决的标准。

镜子在人的武术生涯中可以给人很大的帮助，在下一节练三体式的桩法中，就有九数桩 法歌像镜子一样照见镜子照见武术训练_D

第五节：练三体式桩功

桩是最好的健身方法，是拳势的基础。练三体式桩功，是象征一种钓鱼式样的桩法。三 体式是好桩，内含桩的阴阳交合，运用了天人合一的规律，在桩中运用刚柔，虚实，动静等矛 盾激发潜能，以达到强身健体、为技击蓄能、养生益智、防治疾病的功效。训练三体式方法: 掌握头、肩、臂、手、指、股、足、舌、臀的正确运动对照以九数桩法歌。如图（126)、图（127)。

身:前俯后仰，其式不劲。左侧右斜，皆身之病。正而似斜，斜而似正。

肩:头宜上顶，肩宜下垂。左肩成拗，右肩自随。身力到手，肩之所为。

臂:左臂前伸，右臂在肋。似曲不曲，似直不直。过曲不远，过直省力。

手:右手在肋，左手齐脑。后手微榻，前者力伸。两手皆覆，用力宜匀。

指:五指各分，其形似钩。虎口圆满，似钢似柔。力须到指，不可强求。

股:左股在前，右股后撑。似直不直，似弓不弓。虽有直曲，每见鸡形。

足:左足直前，斜侧皆病。右足势斜，前踵对胫。随人距离，足趾扣定。



舌:舌为肉稍，卷则气降。目张发丛，丹田愈沉。肌容如铁，内坚脏腑。

臀:提起臀部，气贯四稍。两腿缭绕，臀部阚交。低则势散，故宜稍高。

练三体式桩功就是运用矛盾概念练拳、提高实战能力，三体式桩功是形意拳之母拳，训 练之中可将形意拳的拳理论“三体重生万物张”去产生“鸡腿、龙腰、熊膀、虎抱头”四象。 要用会其理于一本，通其形于万殊的思想去思考训练过程。宇宙间任何事物都包含着相互 对立的两个方面，这就是阴、阳中存在着无限的可分性与和合性，它们始终对立制约,消长平 衡和相互转化。使练拳行功中的阴阳相对平衡，只有这样，练习者才会练好三体式桩功。

第六节：龙侧身的训练

训练龙侧身的动作,对预防腰肌劳损很有帮助。

龙侧身的训练方法如下:身体侧身站立，左脚在前，脚跟着地,脚尖微微翘起，左掌贴于 右拳，以静视动。

接上式，左脚尖向右点一小步，右脚向右前方蹬出一大步，左脚跟随半步，身体侧身下 蹲。同时右手前伸、左手后拉，双手高过头部。如图（128)。

接上式，右脚尖向左点一小步，左脚向左前方蹬出一大步，右脚跟随半步，身体侧身下 蹲。同时左手前伸、右手后拉，双手高过头部。如图（129)。由此左右交替训练侧身动作， 对腰肌的拉伸帮助很大，该式的劲，来源于腰,轮换在膊与肘，抖绝在跨与肩膀，全身的劲都 可以横破竖。这种技法，既可以保护自己，同时又可以有效的攻击对方。不仅省时省力，而

且容易达到效果。



中老年时期的武术歌:[心乐为良药，神伤骨也枯。][若要身体健，除非$天练。][说 说笑笑，通道七窍。][饮食贵有节，锻炼贵有恒。][笑口常开，青春常在。][早睡早起，精 神百倍。][精力充沛，心旷神怡。][热水洗脚，胜过吃药。]

第十一章:老年时期的武术训练

老年人经过漫长的人生历程一般都在享受退休、离休的生活待遇。有条件坚持武术晨 练活动，通过集体晨练活动，自然增进人与人的情感和人们的社会关系。以武术医理练武强 壮身体、防病祛病、延年益寿，使老有所乐、老有所为，用人体经络运行，调气、调息及卫生习 惯相关的医理，结合武术强身健体提高老年人的房事能力、提高生活质量，安抚老年人的心 怀,武术训练也可使道德修养更高尚。

老年的武术锻炼很重要，精神衰老是人体衰老的表现,人是万物生灵,“得神者昌，失神 者亡”。精神衰老比躯体衰老更应引起重视，如出现:思维活动迟缓，理解能力减退,注意力 不易集中，对外界反应的敏捷度显著降低。性格变化，情感平淡，情绪不稳。小事生怨，固执 保守，孤僻自私,易伤感。记忆减退，健忘，动作迟缓，笨拙，步履不稳，手足颤抖。武术锻炼 能缓解老年性的大脑皮层和皮层下各种神经细胞退行性变化，增加脑血流量和脑的摄氧量。 减少老年性忧郁，适量的武术训练还缓解衰老。

老年学:人的衰老所发生的一系列问题、老年医学、老年生物学。在老年人阶层要广泛 普及医学和卫生保健知识。关爱老年人的健康问题是大事。练武术是老有所乐的体育活 动。老年人的武术锻炼要简单安全并受益。

中医认为，阴阳不仅创造了生命，而且阴阳调节得体可救护生命,科学合理的武术锻炼 可创造人体生命的再生机遇，让武术训练人群讲究科学养生，以锻炼防病达到养生长寿的效 果(这常有阴平阳秘的腹式呼吸锻炼方法），阴阳还有静功、健身操、按摩功、足疗功,这些提 倡科学的方法对人的中枢神经系统，植物神经系统，内分泌系统，免疫机能，心血管系统，代 谢机能都能起到良好的调节作用。

老年人的武术训练:练“八段锦”，“内八段锦”是根据经络、足疗、手疗知识加强保健。 老年人练武的目的:受人尊敬的长者,无论年龄多高，都老有所乐，老年武术就是可专心玩味 的好项目，武术的哲理可帮助老年人总结人生的经验，并归纳以训后人。

老年人练武可促进智能更丰富:老当益壮，人老心不老。这里所指的心是思想和老年 人丰富的人生经验，心伴随生命完成人寿命的天年后，仍要把伟大的思想留在人间，这就是 人不同与动物的，人独有的精神世界。老年人为人类做了一生的贡献，《真功夫》的武术训 练方法不舍弃老年人，武术训练帮助老年人健康长寿，回味人生。老年人的人生经验丰富， 思想无比充实，显现练武水平和武术乐趣，使老年人生活更加丰富。

向老年时期的武术训练者介绍养生方法。宋代陈直保全元气法，供读者参考，全文为： “一者少言语，养内心;二者辟色欲，养精气;三者薄滋味，养血气；四者咽津液，养脏气;五者 莫嗔怒，养肝气;六者美饮食，壮胃气;七者少思虑，养心气。”

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