（基本内容）

1. 180度后转步

用途：对付后方缠抱时常用的基本步法。转身上旋腕后拉投和转身外旋腕后 拉投等动作时均可用到。

动作（以左旋转为例）：两脚开立步站立，左脚脚尖向左，左脚向左前方 垫一小步，并以左脚为轴；右脚上步并身体左转180度，同时两手做抓握状向 前推，完成动作时左手可向上扬起。完成动作后可做右腿的后撤步，同时两手 做回拉的动作。

2. 交叉上转步

用途：对付侧向攻击或正面攻击时，另一种常见的步法。

注：此步法源自中国传统武术。

动作（以右脚上步的交叉上转步为例）：由直立式或格斗架势（左势、右势 均可）开始，以左脚为轴，右脚上前迈一大步并同时身体右转90度，同时抬右 臂由上至下做下劈动作。左手可接同样下劈动作，接左肘对左侧的侧击肘，接左 转身右直拳攻击。

3. 四方投步法

用途：在用四方投投摔敌人时使用的步法。

动作（以我左手抓敌人右手的四方投为例）：我左手抓住敌人右手，我和敌 人面对面或成L型站位均可；我先右腿后撤步，身体顺时针旋转90度，尽量使 我和敌人面向同一侧，然后我双手抓敌人右手并上抬过头，同时身体右转180度

（从敌人身体外侧方向转），此时我右腿在前左腿在后成弓箭步，双手高举着敌 人的右手；我可直接向前向下下拉对方右手以投摔敌人倒地，也可左脚上前一步 的同时用肩膀别折敌人右肘关节后，再向前向下下拉对方右手，投摔敌人。

4. 后转上步

用途：是半圆式攻击和上步入身投步法的基础。

动作：左脚在前右脚在后的格斗架势站好，身体以左脚为轴右转180度，同 时跟右脚。完成动作时成后转身的左势。

5. 连续上转步

用途：作为半圆式攻击的一种基本步法。

动作：我站于敌人面前，由左势格斗架势开始；我左脚上转步以到达敌人身 侧，使敌我成L型或T型站位；再次左上转步，以到达敌人身后。整个过程完 成了一次半圆式攻击的攻击路径。

6. 上转步接后撤步

用途：作为防直拳或直线捅刺格挡接小手返的复合步法，也可在上转步接后 撤步的基础上再接换脚后撤步或原脚上转步为后续压腕夺刀或改变敌人体位创造 条件。

动作：我站于敌人面前，由左势格斗架势开始；我左脚上转步以到达敌人 身侧，使敌我成L型或T型站位；接以右脚为轴左脚后撤步，身体逆时针旋转 180 度。

补充后续步法：完成上转步接后撤步后可再接

• 180度上转步。

上转步接后撤步完成后，我再以右脚为轴，左脚上转步180度。

• 180度后撤步。

上转步接后撤步完成后，我以左脚为轴，右脚后撤步180度。

• 左跳步接后撤步同时旋腕。

上转步接后撤步完成后，我左脚向左跳步并身体右转90度，同时右脚后撤 步跟步。若是小手返致敌人倒地后，选用左跳步接后撤步，一定要同时旋拧敌人 右手腕和右手臂，同时配合手法的变化以致敌人由侧躺位被我旋拧成俯卧位。

7. 上转步接后转上步

用途：半圆式攻击的另一种步法，可作为上转步接连环后转上步的基础训练。

动作：我站于敌人面前，由左势格斗架势开始；我左脚上转步以到达敌人身 侧，使敌我成L型或T型站位；再以左脚为轴右转90度，同时跟右脚，完成后 转上步，使我位于敌人身后。

8. 上转步接连环后转上步

用途：作为上步入身投的基本步法。

动作：我站于敌人面前，由左势格斗架势开始；我左脚上转步以到达敌人身 侧，使敌我成L型站位；以左脚为轴，身体顺时针旋转180度，撤右脚后转上步； 再以右脚为轴，身体逆时针旋转180度，撤左脚后转上步，

提示：由于抽象步法通过摄影不易表现，所以步法3、步法5—12没有相关 照片。在后面的实战演练中，这些步法会被用到，而实战演练由两人完成，由于 可以找到步法参照物，所以各种步法在双人实战演练中更容易掌握。读者也可参 加实战以色列防身术课程.由教练当面传授各种步法的使用。

口令步法训练：听到教练随机喊出的步法口令，学员做出相应的步法动作。

第三节以色列防身术的基本受身技术

所谓受身技术是指当无法躲开敌人的击打和投摔时，如何承受敌人的攻击而 使自己所受伤害最小的技术。

其原理是利用自身与攻击力同向的运动削弱攻击力；或利用自身在地面的滚 动，使身体表面与地面产生滚动摩擦消耗掉冲击力。

无论身体受到打击还是身体被摔向地面，造成机体伤害的本质是受力，现象 为碰撞。以身体被摔向地面为例，运用简单的物理知识即可分析。打击碰撞选择 动量定理：Ft=mv；,-mv₁₀减小打击和摔投效果的最终目的是减小力,而倒地后

实战 防身术

身体不会再有速度，表示身体摔倒时接 触地面前的末速度，为身体质量，为身体和地面撞击时产生的力，为碰撞 时身体与地面接触的时间。mV?这个乘积是不变的，而要想减小F,唯一的办法 就是增大t,即增大碰撞时身体与地面的接触时间。直接摔倒在地，身体与地面 碰撞接触时间短，撞击力大，身体受伤严重；而若倒地时采用顺势滚动身体，使 碰撞过程延长，即身体与地面碰撞接触时间变大，撞击力就会变小。

本节主要讲解防御敌人投摔和偷袭时的基本受身技术，同时笔者把受身技术 也用于自己失去平衡、摔倒、被绊倒或被碰撞时的防御。

一、倒地受身技

1. 前扑

后倒由站立位开始,突然向前扑倒，双脚向后蹬并双腿叉开以增加 缓冲效果，脚尖触地，同时双掌触地，脸向一侧歪以免鼻子碰到地面。 就像俯卧撑跳起的后半程动作。

由站立位开始先蹲身以避免摔伤）,然后顺势向后 倒下，脖颈向前伸以免撞到后脑，双手可拍击地面以增加缓冲效果； 然后双臂举起护住头部侧面以免对方攻击头面部，同时双脚向上抬起，一脚在上, —脚在下，以应对敌人不同的进攻路径

3. 
   由站立格斗架势开始（图2-26）,以右侧身倒地为例，抬右腿并向前伸右臂 （图2-27）,倒地时以右臀部、右侧后背和右大臂为着地点，也可加上右小臂 着地加强缓冲，同时右掌拍地以使身体受到的伤害降到最小（图2-28）。倒地 后身体成仰卧并曲右腿做防御状。倒地后观察周围情况，用左脚旋转身体始终面 对潜在的威胁。
   侧倒技术

4. 转身前扑

由站立位开始,以左脚为轴，身体旋转180度，并双脚叉开以 降低重心）:向前扑出，双手着地，扑出的同时双腿继续叉开并尽量 向外分以增大缓冲效果

二、被强推时的受身技

1. 被从后面强推时的一般防御训练

面向墙壁，搭档趁你不注意时从后面用力将你推向墙侧,你迅 速伸双手五指打开双掌扶墙缓冲推力；同时向后仰头（或将头侧向 一边）以防止鼻子和脸部撞到墙；迅速转身摆起攻击架势对偷袭者 进行攻击，或双手扶墙后用后蹬腿攻击偷袭者裆部，然后转身摆起攻击架势攻 击偷袭者。

2. 被从后方强力推击时的应激防卫

当被敌人从后方突然向前推撞时，如果正站在墙边，要避免脸撞到墙上。迅 速抬双手两小臂交叉，掌心向前，撞于墙上；碰撞时迫使掌心和小臂着墙，额头 顶在交叉的两小臂的交点处 o避免头撞墙后，迅速后蹬腿攻击敌人 裆部或突然转身直拳击其面部，然后继续攻击。

训练方法：两人一组，一人向墙上推另一人，被推的人使出防御技巧，然后

后蹬腿或转身直接攻击。被推者可闭眼，以训练被突然偷袭时的应激能力。被推 者连续被推8〜10次，然后换另一人被推，这算作一组。

注：开始训练时，推击的速度一定要慢，循序渐进，以避免被推者受伤。

• 蹲下或坐于地面时被强力推击的受身与反击技术

（1） 蹲下时被从后面强推

蹲在地上受到后方敌人强推攻击时（图2-36 ）,应前扑双掌撑地，头向后 仰或侧脸以防止鼻子或脸撞到地上;迅速翻身，双手抱头防御，用 躺地腿踹击敌人以拉开敌我距离；然后迅速起身以格斗架应对敌人

（2） 蹲下时被从前面强推

蹲在地上受到前方敌人强推攻击时,倒地时头要向前探以免后
脑触地;双手抱头防御，用躺地腿踹击敌人以拉开敌我距离；然后
躺地拉臂推击+收膝连环腿+蹬腹翻身起.（见第五章《基础地面攻击与 防御技术》）（3）蹲下时被从前面卡住脖子直接按倒

• 躺地拉臂推击+收膝连环腿.+十字固。（见《实战以色列防身术高级功法 训练》）

三、滚翻技术

1. 手撑地接肩侧滚翻转身

作用：当敌人从背后向前猛推我或进行背后偷袭时，我借势向前滚翻并在滚 翻过程中调整体位使滚翻完成后转身面对敌人以观察敌人动向，为下步攻击或撤 退做好充分准备。同时利用滚翻受身技术减小与地面的撞击力，从而更好地保护

自己。

训练详解：让训练搭档从我后方进行大力猛推，我右脚在前左脚在后成浅前 弓步；双手举过头顶，身体前扑，用双手手掌撑地弁顺势接小臂、大臂、右肩、 右侧后背，依次圆滑地向前滚出；待双脚着地后左转身180度并站起，站起后为 左脚在前右脚在后的格斗架势

 

手撑地接肩侧滚翻转身的另一种完成方法——侧滚翻转身

（1 ）预备姿势（以右脚在前的前弓步为例）：两脚之间在水平位的站距与 肩同宽；向前出右脚，成前弓步。

（2） 动作过程：身体向前躬身，低头，左手扶地，右腿仍成前弓步的前腿 状态，左腿顺势向前弯曲；右臂前伸，屈肘成90度，右小臂挡于头前，掌心向下， 护头；然后重心向前使身体失去平衡，借前扑的惯性完成前滚翻。滚翻时，右手 始终挡于头前防止头部触地，背部和腰部尽量弓成一团，使身体圆滑地向前滚动。

（3） 结束动作：身体滚翻后向左转体，右腿在前，左腿在后；然后继续左 转身，使左脚在前右脚在后成格斗架势面对敌人。

2. 肩后滚翻

由站立式开始,向后倒并下蹲，尽量双手扶地,从臀部、 左侧后背、左肩依次着地圆滑地向后滚动（避免头部直接接触地面）:待脚着地后,站起身成格斗架势

第四节格斗架势与格挡技术

一、站立格斗架势

站立格斗架势，左势、右势均可，现以左势为例分析，右势读者自行推论。

左腿与左手在前，右腿与右手在后站立，两腿间距约等于肩宽；两腿膝关节 微曲，两肘夹紧于体侧，肘关节曲成锐角；双手握拳，左拳在下颌前30 - 50厘 米处，右拳护住右侧下颌；头部微低，收下颌；目视前方，

原理分析：

1. 格斗架势时身体所有大关节除腕关节外均为微曲状态的好处：

(1 )在微曲状态时关节更易改变位置，可伺机而动。

• 人体的膝、肘关节均为向外突出的状态，可以作为动态防御屏障才氐御 敌人的各种打击技攻击。


• 处于微曲状态下的美节比伸展和完全屈曲状态下的关节更具稳定性， 不易被关节技攻击。

2. 格斗架势将身体的薄弱部位尽可能多地掩藏，而将身体相对坚硬的部位 暴露，以避免击打对身体薄弱部位造成的伤害。

比如手臂的血管和神经均在手臂内侧运行，槐动脉、肱动脉就在手臂内侧；

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所以格斗架势时，将相对坚硬的手臂外侧暴露体表，而将手臂内侧偏转向里，以 避免血管神经遭受打击伤害。

二、腕关节格挡的旋腕滚推技术

本节所讲技击以格斗架势为基本人体结构定位参照系，所以有些名词与医学 解剖叫法有些区别。比如技击中称小臂相对坚硬处为小臂外侧，而有榛动脉的一 侧为小臂内侧。

腕关节的格挡部位：腕关节外侧棱处。

格挡方法：对于敌人的各种拳法攻击尽量用腕关节外侧棱处格挡撞击对方腕 关节内侧椀动脉处（或腕关节近大拇指侧

腕关节外侧棱处撞击腕关节内侧挽动脉处.

腕关节外侧棱处撞击腕关节近大拇指侧.

如果我要用腕关节外侧棱处去格挡撞击敌人的腕关节外侧棱处，两个坚硬的 部位碰撞可能两败俱伤；如果对方比我高大且腕骨粗大则可能会对我造成损伤。 在训练中，经常会出现腕关节外侧棱处被磕到瘀伤的情况，所以此时就不要用肢

体去硬撞，而要采取旋腕滚推格挡技术。

旋腕滚推格挡技术

以从外侧格挡对方直拳为例。当对方直拳打来，我左上转步，并用我左臂 腕关节外侧棱处撞击对方腕关节外侧棱处，撞击的同时左腕进行顺时针旋转（要 将上转步腰腿旋转的力量传递给腕部并共同施加给对方腕部），并使我腕关节外 侧棱处在对方小臂上有滚动和向内推的动作•滚推动作增加了打击碰撞时间，从 而在碰撞冲量不变的情况下减小了碰撞冲击力；这样既可成功完成格挡动作，又 可避免我的腕关节被撞伤

实战防身术

打击系攻击手段与基本防御详解

打击系训练须知：

本章所讲实战以色列防身术打击系的部分训练分装备训练和无装备实战训练 两种。

打击系装备训练又分简装备训练和全装备训练。

简装备训练要求戴护裆、护齿、拳套、护小腿，穿软质运动鞋。

全装备训练除简装备训练所需的护裆、护齿、拳套、护小腿和穿软质运动鞋外, 还要戴面罩、头盔、护腰、护胸。

提示：由于实战以色列防身术面向实战，所有训练均为穿鞋训练。专项摔投 技和寝技训练时可以脱鞋在垫子上进行。

由于立足真实模拟实战的需要，本书对装备训练不做介绍，而主要立足于无 装备训练，即只戴护裆，护齿选戴(但最好戴上)，穿软质运动鞋训练。由于不 戴拳套，很多没有经过拳头硬度训练的初学者在裸拳击打沙袋或手靶、脚靶时容 易受伤，所以初学者或女士可以戴缠手带或拳套，但随着训练的加深要慢慢摘掉 缠手带或拳套。

另外，由于是裸拳训练，比戴拳套类竞技搏击杀伤力大，所以训练时击沙袋 和击靶时发全力，而对练时不要用裸拳打到对方的身体。训练中裸拳击打或对于 要害部位的攻击，要求做到动作精准、速度疾快、皮碰肉不碰的境地，即搭档的 汗毛和皮肤刚刚感到快速打击，而里面的筋骨或软组织没有明显痛感。只要认真 训练，力道很好把握。平时训练时快速击发可控力，遇到危险时快速击发全力， 使人体的力量运用自如，收得回来，放得的出去。

除力道控制外，还可以利用错位攻击和变换攻击方式来练习技术动作，同时 不对训练搭档造成伤害。

 

［实战防身术

sraznnnTistLirmnGsnmnu提示：所有对裆部的攻击即使戴护裆，在训练中也不准直接打击，只尽可能 快地做出技术动作即可；脚或手部抖击不要猛力触及搭档护裆。可采用上面所说 的错位攻击和变换攻击方式来练习技术动作。

第一节拳法攻击与防御

拳头虽不是身体最坚硬的部位，但拳法易学好控制，可灵活变换且受柔韧性 影响小；所以将拳法作为实战以色列防身术的基础。

一、预备知识

1-拳头的各部名称讲解

拳眼：握拳后大拇指和食指围成的环形区域。

拳锋：握拳后，由食指、中指、无名指、小指的掌指关节、近端指骨和第二 指间关节组成的区域。直拳、勾拳和摆拳都是用拳锋攻击对方。

拳锤：握拳后，小指和手掌外沿形成的环形区域。可以作为武器捶击对方薄 弱部位。

拳眼

拳锋

2.三种基本手臂格挡方式

上搪手（防御自上而下的砸击或抡拳）:上步，伸手用小臂外侧

 

自下向上格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手锁 喉）。

外搪手（防御摆拳和平勾拳）:上步，伸手用小臂外侧自内向外 格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手锁喉）。

下搪手（防御下勾拳））:上步，伸手用小臂外侧自上向下格挡对 方手腕，同时身体向前躬身并出另一只手击打对方面部，或单手黄莺掐嗪（单手 锁喉）。
二、三种基本拳法的攻击与防御

• 直拳（punches）

直拳（以右直拳为例）：左脚在前，右脚在后，格斗势站立；蹬右腿，向左 微转腰，收腹，送右肩，伸右臂，向内旋腕（由拳眼向上转为拳眼向左），打出 强有力的一拳。整个过程一气呵成，每一个动作都在上一个动作的力量和速度的 基础上添加了新的力量和速度，就像甩出去的鞭子一样，威力最大的鞭梢就是你

 

刺拳：和直拳很像，只是没有蹬腿拧腰的动作，而是直接收腹，送肩，伸臂, 向内旋腕，打出快捷的一拳。由于刺拳组合动作比直拳少，准备时间短，所以启 动速度更快。

注意：出完拳后要立即收回手臂，伺机发动继续攻击，以免被对方抓住破绽.

训练方法：

• 直拳和刺拳空击训练.在空中连续挥动直拳和刺拳进行训练。


• 击打沙袋、人偶或胸靶。


• 口令直拳训练.交叉出直拳，前进、后退、左侧移、右侧移；随教练 的口令而改变攻击方向.


• 直拳和剌拳击手靶训练。一人正持手靶，发号命全1、2或3,训练者 听到指令后出相应数字的拳，交叉拳击靶

（5）混合击靶训练（图3-9 ）.单击、双击、三击、四击、击移动靶、口 令击靶。

击靶训练加强版——移动靶

持靶者可变换身体位置，同时用手靶攻击出拳者；出拳者一边击打移动手靶, 一边练习躲闪。持靶者尽量破坏距离和位置使攻击者无法正常发力，攻击者调整 步法尽可能正常发力。

击靶训练之持靶者前冲攻击

持靶者可突然前冲，攻击者要就势出拳将持耙者打回；若攻击者力量或攻击 力道不够，需退后继续攻击。

对直拳和刺拳的防御：

（1 ）对付前方直拳或前方伸手抓或前方伸手推（以敌人右直拳为例）（10）:左上转步外侧闪，滚推式格挡） +推臂（抓腕） + 右直拳2次 +踢裆

 

（2 ）左上转步侧闪推臂+右直拳2次+踢裆腿+半圆式攻击（将在本章后 面详细阐述）+绕身后踢裆腿,或绕身后裸绞,最后直 拳击后脑

注：裸绞技术将在第五章详细阐述.

（3 ）左上转步侧闪推臂+抓头下拉） +膝击 +砸拳
。接踢裆腿,后撤
（4） 连挡带打：对方右直拳打）,我向左侧身，身体微左转， 用左手向右推击敌人右手腕使其直拳进攻路线偏移，同时我出右直拳击打敌面部
后脑或下砸肘击后脑

（5） 直打：当对方右直拳打来时，我直接左侧身出左直拳，用我左臂手腕 内侧滑过对方右小臂外侧并微右转身直接用左直拳击中对方面部

敌人打左拳时，防御方法类似。

提示：直拳的防御法（4）和（5）适合反应速度比对方快，或手臂比对方长 的训练者使用•

2. 勾摆拳（hook）

摆拳（以右摆拳为例）：

由左势格斗架势开始，双手握拳护于胸前；蹬右腿，右脚踝外旋，右脚跟离 地；腰向左微转，向左送右肩，右臂向左摆击，右腕始终挺直，打出右摆拳。要 求蹬腿拧腰送肩摆击一气呵成，通过链式发力传导效应打出强力一拳。

平勾拳：

左脚在前，右脚在后，格斗势站立；蹬右腿，向左微转腰，右臂抬至与肩平 齐，肩关节做内收动作，使小臂向内画圆。动作过程中，拳眼始终朝向自己
提示：

• 摆拳和平勾拳的相同点：二者都是手臂从侧面抡摆加速后攻击敌人。


• 摆拳和平勾拳的不同点：摆拳的攻击距离长，力量大，但造成的空当 也大；平勾拳适宜近战，力量略小，但出拳后的空当小，便于快速连击。

摆拳和平勾拳训练：

(1 )空击训练■,

• 击打沙袋、人偶或胸靶.


• 击打手靶。持靶者的手靶面朝身体中轴线，以便于攻击者训练。

摆拳和扇掌的防御：

当对方摆拳或扇掌打来，我观察对方肩动判断出拳方向并用同向的外搪手格 挡，同时掌推(直拳)击打敌人面部,然后侧身抓肩膝击或踢裆

平勾拳的防御：

［实战防身术

 

当敌人平勾拳打来时,我用外搪手防御，但要尽量向外伸进行 格挡并右闪身，身体微左转；因为平勾拳有可能绕过你的防御手臂击到你的脸侧 部.向外伸的外搪手可以将对方平勾拳的手臂支开，同时右闪身可以增加躲闪效 果.外搪手闪身的同时出掌推或直拳击打敌人面部然后侧身抓肩 膝击

 

前后手上勾拳

以右手勾拳为例。由左势格斗架势开始，双手握拳护于胸前，身体可微下蹲 蓄力；蹬右腿，身体向上挺，右脚踝外旋，右脚跟离地； 腰向左微转，向上送右肩，右臂向上勾击，右腕始终挺直，打出右上勾拳要求蹬腿拧腰送肩勾击一气呵成，通过链式发力传导效应打出强力一拳。

勾拳训练：

（1 ）空击或击打沙袋。

（2 ）击打微向下倾斜的胸靶。

对上勾拳的防御：

当对方上勾拳打来，我观察对方肩动判断出拳方向并选择适当的方向下搪手 格挡，同时

三、三种基本拳法的综合攻击训练

1. 手靶全攻击训练

（1）持靶者靶面向前，攻击者进行直拳训练；持靶者靶面向内，攻击者进 行摆拳或平勾拳训练；持靶者靶面向下，攻击者进行下勾拳训练。持靶者用手靶 前刺，攻击者低头或外推手侧闪（防直拳的方法）；持靶者用手靶摆击，攻击者 进行外搪手防御：持靶者自上而下抡击，攻击者进行上搪手防御；持靶者用手靶 自下而上勾击，攻击者进行下搪手防御。攻击者完全视持靶者而动，正确应对，

［实战瓯曲冽防身术

完成复杂防御。

（2）双手靶训练。两直--摆，三直一摆，两直拳接低头晃腰躲闪接抖击裆 部（或击腹部和软肋）；两直拳接低头晃腰接抱单腿抱摔。

2. 胸靶全攻击训练

攻击者用所学的各种拳法伺机攻击持靶者的胸靶，持靶者持胸靶前后左右躲 闪，尽量不让攻击者的拳打上力道。持靶者也可以用胸靶突然前冲撞击攻击者， 攻击者要保持身体平衡，不要被撞倒或

四、三种基本拳法的综合防御训练

1. 拳击防御架势的基本防御

即收下颌，微低头，双手护头（可握拳也可半握拳），两肘夹紧，将头部防 护在两个抬起的手臂之后。当敌人抡拳、扇掌、直拳、摆拳、勾拳 连击时，这种基本防御可以减少头和脸被打到的概率。同时辅以身体躲闪防御效 果更好。

2. 直拳格挡训练

一人慢速出直拳，比如出右直拳；另一人出左手向内向下拍击对方的直拳， 同时头微向左侧躲闪。对方出左拳时，右手用同样的方法防御。

3. 僵尸躲闪训练

敌两手伸平向我快步走来或跑来，试图用双手碰撞我,我迅速 左上转步接左手推开敌右腕，并顺势抓住敌右手腕顺时针牵引以改 变敌人运动轨迹，使我处在敌右侧45度角位置

4. 搪手格挡训练

上搪手+外搪手+下搪手交叉训练，或搪手随动训练。

注意：上搪手向外向上格挡，外搪手单纯向外格挡，下搪手向外向下格挡。

掌推（或直拳,接直拳或踢裆或侧身抓肩膝击或侧身 抓头膝击

上搪手——防御自上而下的砸击或抡拳

上步，伸手用小臂外侧自下向上格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部， 或单手黄莺掐嗑（单手锁喉）；接踢裆。

外搪手——防御摆拳和平勾拳

上步，伸手用小臂外侧自内向外格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部， 或单手黄莺掐嗦（单手锁喉）；接踢裆。

下搪手——防御下勾拳

上步，伸手用小臂外侧自上向下格挡对方手腕，同时另一只手击打对方面部, 或单手黄莺掐嗦（单手锁喉）；接踢裆.

1. 综合对拳格挡训练

综合运用上面介绍的对直拳、抡拳、摆拳（平勾拳）和下勾拳的格挡方法进 行双人对练。一人慢速出以上拳种，另一人根据拳种的不同，正确选择格挡方式

进行防御，两人随机而动训练。训练2分钟，双方交换攻击、防御位置，再训练 2分钟。这样的交替训练可进行3〜4次。随动作的逐渐娴熟掌握，攻击者可加 快攻击速度，防御者提高防御反应能力，最终达到实战的需要。

1. 格挡后抓腕训练

自卫术属无拳套技击术，要发挥无拳套易抓握的特点。当成功格挡敌方来拳 时，要试图抓握其被格挡的手腕，为进一步的攻击创造条件。所以在熟练掌握综 合对拳格挡技术后，要进一步训练成功格挡后的抓腕技术训练。此技术可作为中 高级以色列防身术综合反击的基础训练。

训练方法：

仍然是两人对练，在对打来的拳击成功格挡后顺势抓住其手腕，同时进行掌 推（直拳），接直拳或踢裆或侧身抓头膝击或侧身抓肩膝击以及黄莺掐嗪等攻击, 具体攻击形式要伺机而动，不要生搬硬套.

2. 正面360度全防御训练

防御操：

（1 ）两小臂重叠抬于头顶防正上方攻击，两个肘关节都成直角。

（2） 两手虎口相对，掌心向前，两小臂举过头顶，肘关节成45度角，用小

臂外侧防斜上方的斜劈攻击。

（3） 两手上举，掌心向前，做举手投降状，肘关节成直角，用小臂外伽防 上位的横向攻击。

（4） 两手张开，与肩同高，两肘夹紧于肋间，肘关节成向上45度角，用小 臂外侧防御中段横向对肋部的攻击。

（5） 双手向下，掌心向后，肘关节成直角，用1、臂外侧防御下位横向的攻

击。

（6） 双手向下，掌心向后，肘关节成110度南，用小臂外侧防御下位向斜 上的攻击。

（7） 前躬身，两小臂重叠于小腹前，用小臂外侧防御下位的勾拳或匕首下

位捕刺的攻击。

第二节 掌指攻击

这是一般竞技武技（散打、泰拳、MMA、摔跤、跆拳道等）没有的攻击手段, 而精准的掌指攻击却能比拳脚更加容易杀伤敌人，此类技法也是以色列防身术及 某些中国古流武术中特有的攻击手段。

1. 推掌攻击

用掌跟向前推击的攻击方式 o主要推击敌人鼻孔处软骨，同时 伸开的手指可以抓击敌人的眼睛。此种攻击方式是所有竞技搏击的禁击方式，不 要轻易采用。

推掌训练：

（1）推掌空击训练。

（2 ）推掌连续推击胸靶训练。

2. 窝式插掌

手成掌形，四指微向内抠:用向内抠的四指向下向前插击敌喉 咙下部喉下窝处）,可致使敌人向后躺倒。

加强版窝式插掌：

窝式插掌+绊摔：可在窝式插掌插击敌人喉下窝的同时，辅以左手拉敌右 臂和右脚别于敌人右脚后的绊摔,同时腰部左转以加 强迫敌躺倒的效果

3. 开掌侧击

即手成掌形，大拇指分开）,用虎口处侧击敌人咽喉 一般我在敌人侧前方或侧方离敌人很近时可以用此种攻击方法。

开掌侧击+黄莺掐嗦：我在敌人侧前方离敌人很近时，先用开掌侧击攻击敌 人咽喉）,再顺势用大拇指和四指抠掐住敌人的咽喉将敌人控制

开掌侧击+黄莺掐嗦+绊摔：我成功完成开掌侧击+黄莺掐嗪后，接左手拉

1. 掌侧、腕侧、小臂内侧攻击

我站在敌人侧面，敌我成T型站位，用大拇指根部外侧面、腕部内侧面和 小臂内侧面快击敌人正面咽喉处。也可在攻击完成后接绊摔，绊摔 方法与窝式插掌的绊摔类似。

］实战防身术

 

掌侧、腕侧、小臂内侧攻击+站立裸绞：我站在敌人侧面成功完成掌侧、腕 侧、小臂内侧攻击后,迅速转到敌人身后用攻击敌人的右臂勒住敌 人脖子，伸左手到敌人左肩处，把右手别于我左臂肘窝，两臂内合发力并用左手 向前力推敌人后脑以使敌人窒息。我可蹲身、坐下或躺下以加强裸 绞效果。

1. 砍掌攻击

主要是用小拇指下侧的掌部攻击敌人。攻击部位一般为敌人肘 关节肘窝、颈后颈椎处）及左右颈动脉窦

• 半拳攻击（Vulnerable points）

即用食指、中指、无名指、小指指节的第一指间关节和第二指间关节攻击敌 人。

（1）半拳下砸鼻梁.用半拳自上至下砸击敌人鼻梁.

（2 ）半拳攻击人中°

训练：

用一根手指挡于人中前即可阻挡敌人的攻击。

用半拳的第二指间关节攻击敌人人中.

5. 黄莺掐嗦

利用大拇指和食指、中指、无名指、小指形成的环形区域对敌方咽喉进行抠 掐攻击的手法,可加入向后拉的动作以对敌方造成更大伤害。

 

注：此攻击方法源于中国古流武术。

6. 手击组合

半拳击人中+窝式插掌+小臂内侧攻击

站立裸绞

我站在敌人右前侧并离敌人很近，依次用最快速度发出上面的攻击并将敌人

制服。

第三节腿法攻击与防御

腿法作为远距离攻击的有力武器，击打力量一般大于拳法，且可以有力攻击 对方下盘。缺点是对柔韧性要求高，动作破绽大，极狭窄空间不易施展，容易被 抱摔等。

 

 

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