第一节小龙初生

李小龙于1940年11月27日，出生于美国旧金山的唐人 街，父亲是粤剧名伶李海泉。母亲是李何金棠。

1940年，正是中国大陆遭受日本侵略战火蔓延，日益炽 烈之时，戏剧渐趋没落萧条。因此，李海泉从广东逃往香港，随 后转赴美国。李海泉命名其诞生于旧金山的儿子为振藩，寓意 儿子长大后能名振三藩市(旧金山），同时取其英文名字布鲁 斯，这就是后来的李小龙。

翌年，李海泉结束公濟，举家返回香港。1945年8月15 日，太平洋战争结束后，香港步入惊人的复兴时期，李家的生 活也渐趋稳定。父亲、母亲、姐姐亚葛蕾丝•费芙、哥哥彼得 (忠探）、弟弟罗伯特(振辉)以及布鲁斯(振藩），全家7人在龙定居下来。

布鲁斯是活跃于九龙地区的一条小龙。

1946年9月，布鲁斯进入香港首屈一指的名校拉萨尔书 院就读，同时饰演童星角色，艺名为李小龙。成名后的李小龙 颇受广大观众的瞩目，也饱受女影迷的爱戴。早在童年时期即 成为众人欢迎的童星，如此辉煌时刻对希鲁斯的成长具有微 妙的影响。换言之，这段时期孕育布鲁斯成了一位傲慢，自我 表现欲望强烈的少年，课业完全荒废，学习成绩劣等。

在学校中李振藩独来独往，在他心中只觉自己高高在任 何同学之上，因此他没有亲密的朋友，为了排除寂寞，他便找 人打架，藉此以显示自己比别人强。可是，他的这种行径反倒 使同学们更加轻视他，甚至憎恨他。

李振藩好斗的意识甚强烈，好胜心强，斗输的话沮丧难 当，至于课业差，却不觉得痛苦或屈辱。因此，他热衷于学习功 夫，除上武馆学拳之外，还独自研究各门派的拳术，在学校或 家里也时常击打桌椅以锻炼拳脚之力。

在李小龙心中只有一项目标，即变得更强，比任何人强。 唯一目的是学习打架功夫，虽饱受周围同学们的冷眼相待，却 依然我行我素，丝毫不改其作风。1956年，他终于被学校当局 退学。此后，他更是积重难返，每天不是约会就是打架，终日无 所事事。其双亲亦深以为忧，只好送他到美国进修。

就客观因素而言，他的玟亲采取此方法的的动机是源于 隔离，使李小龙不受周围环境和不良少年的影响。布鲁斯在这 种背景下，终于踏上飘泊的旅途，前往出生地美国。这是他人 生旅程的启端，也是证实他到底只是个不良少年，还是一位前 途无量的功夫英才的开端。

第二节布满棘荆的成功之路

李小龙抵达旧金山之际，暂时投靠其父亲的好友，随后辗 转到他亲兄彼得旅居之处西雅图市。

在香港地区，人们知道的布鲁斯只是一位口碑不佳的不 良少年，虽然在电影界里，曾以李小龙之名活跃过一时，可是， 来到美国之后，在千万人的熙攘烦嚣人群中，却只不过一位 默默无闻的无名小卒。所幸美国是一个自由开放的国度，麥]处 流传着“成功神话”的故事，只要自己肯吃苦努力，不论身世家 门如何，照样有出人头地的时刻。

两年后，李小龙进人华盛顿洲立大学，攻读哲学,这是他 一生中正式开始找寻最佳搏斗武器的摸索日子。此后，他个人 的行径完全异于香港时代的一切，无时不埋首于书箱中，广泛 涉猎古今中外的哲学和武术书籍，并在西雅图市停车场的角 落旁创办一家功夫馆，这是他一生事业的正式起步。在李小龙 的心中，独力开创出来的人生才是理想的人生。同时李小龙辑 学，转而全心全意于武馆的经营。

同年，李小龙初逢好运，因美国空手道协会理事长耶德• 巴卡写信遨请李小龙参加在加利福尼亚举行的世界空手道冠 军总决赛，并请求他在比赛中作功夫示范。这是他个人和截拳 道扬名于美国武坛的绝好机会。

在大赛中，观众不禁问道:“那位矮小的中国人到底有什 么绝招”结果，李小龙表演了比任何人髙、快、狠的绝招，左右 髙空踢腿，气势凌厉，劲道十足，获得观众不绝于耳的掌声。二 十世纪福克斯电影公司电视节目制作人威廉•道乐看过录影 片后，决定聘请李小龙为武术指导。

这份荣幸的获得,同时奠定了日后步入好莱坞的基础，这 是李小龙旅居美国首次碰上飞黄腾达的好运，可是，不久后却 传来他父亲去世的雇耗。

1965年2月李小龙之妻莲达生下一男婴，取英文名宇为 普拉顿，中国名为李国豪。从此以后，李小龙的责任愈感重大， 并从西雅图移居洛杉矶，在唐人街开办DOBLUCE • LEE”(布鲁斯•李截拳道馆）。

当李小龙公开创立截拳道，向传统的武术挑战时，就遭到 了那些门户之见颇深的同道的白眼和不满，并接到了当地华 人武术界的通牒。通牒提出：要么马上停止教外籍学员，要么 自动关闭武馆。由于李小龙年少好胜遂决定与对方一决髙下， 最后以其取胜使这场兴师问罪的风波烟消云散。李小龙曾说 过，在我面前是无止的挑战，故_荡江湖，全凭真功夫，任何侥 幸的心理，只会注定失败。因此，在他短暂的一生中，曾经经历 了不少实践考验，其中不少是精彩绝伦的，但他也由此落下了 一身伤病。

李小龙的努力从未间断，在拍了电视剧《青锋侠》之后，他 除了立志向美国武坛进军之外，还计划向电影界进军，因此他 认为电视不易发挥他的腿击招式，唯有电影才是适合他走的 路线。但在白人占优势的社会里，却没有人敢启用他做主角， 因此,他选择了香港。经朋友努力，李小龙开价一万美元与公 司洽淡，但手里攥'着两张东南亚走红的王牌的邵氏公司，认为 李小龙的要求太离谱，双方未达成交易，李小龙只好失望地离 开了香港。

第三节划破黑夜的闪电

1971年，李小龙又与香港嘉禾影业公司签约，答应两部•影片。拍完第一部《唐山大兄》之后，李小龙返回洛杉矶，参加 美国派拉蒙公司所拍《盲人追凶》。

同年十月，李小龙又回港拍摄第二部影片《精武门》。当时 李小龙已成为香港民众瞩的大明星，《唐山大兄》上映后竟 引起空前轰动。李小龙的影片，故事情节颇简单，但注重民族 精神的情节和深具劝善惩恶的意义，将武术电影提升至更高 的层次，如果同样剧情的影片改由他人演出，就难有如此收 获。

李小龙随后即着手筹划亲自拍制影片。他个人的第一部 作品是《猛龙过江》，导演、剧本、主演全由他一人完成。其间曾到意大利罗马拍了两星期的外景，1972年12月底上映，结果 轰动的情况超过前两部片子，李小龙的名望扶摇直上。

李小龙拍摄的第二部作品是《死亡游戏》，此片仅拍了其 中最精彩的部分，因正当拍制之际，美国华纳电影公司向小龙提出拍《龙争虎斗》的计划，是表示好莱坞承认李小龙为国 际朗星。因此，李小龙中止《死亡游戏》的拍摄，接下该计划，正 当千万荣耀集于一身之际，李小龙的身体却发生了变化。当把 《龙争虎斗》翻版成国语时，竟昏倒而入院。

不过，李小龙对自己的身体极具自信，在银幕上饰演铁汉 男子的他，实在看不出有病况之处。入院后不久，他就出院继 续《死亡游戏》的拍摄。

然而1973年7月20日晚上，他竟然突然因脑疾而离开 世间。李小龙去世后，留下妻子莲达和长子李国豪、长女李香凝。

 

龙跃凤鸣 -李小龙实战腿功练法

截拳道是一种精简实用，完全符合实战要求的现代功夫。 李小龙突破了传统武术的局限，不要求习武者按照固定的招 式进行模仿练习，而提倡习武者在掌握了定的技击基础之 后，创造和探求适合自已的实战技巧。因而它比任何一门拳术 都来得直接，更符合实战要求。在截拳道中，腿击法要想奏效， 必须具备出色的腿上功夫，同时我们还应认真对待每一项训 练，因为每次不同类型、不同强度的训练都会使你获得许多新 的东西，并促使技艺日渐提高，这亦瘥我们学习技击术并达到 最终目的手段之一。

虽然截拳道的腿法博大精深，在世界上堪称一流，但其之 所以成功，则完全赖于坚实的腿法基础^在截拳道的搏斗中， 多以地面基本腿法创造机会和条件后，再用重腿法给予对手 以致命的攻击。对此，美国搏击界曾赞誉李小龙“能把天空踢 碎'

现将李小龙生前曾应用过的专项功夫训练法介绍如下。

第一节损筋断骨的足射功

李小龙吸收了中国传统武术中北派腿法和国外跆拳道、 空手道及泰国拳等功夫流派中腿法的特长和绝技，创编了截 拳道腿击法。并由于李小龙在搏斗中每战必胜,所以截拳道腿 击法在全世界引起了强烈反响，从而使得世界上一些技击高 手纷纷仿效研习。'

所谓截拳道之“足射功”，是李小龙独创之硬功外壮功夫， 这是一种专门锻炼人体腿部的功法，深受李小龙的青睐，是李 小龙腿法扬威世界的内在基础。

一、珥确的姿势与动力定型

姿势正确，则腿击动作小，体力花费不多，却可以达到目的

现将截拳道腿击法在运用时的要诀及勃作定型介绍如 下，但拳手须在同时紧视着出脚、收脚的动作，并随时严密地

以双手护住自己。

出脚前一定要保持全面的戒备，并保持自信心与斗志。

出脚时要放松，要脚法精纯、简捷、精神适度地放松，保 持顺畅的出脚速度。

变招时需眼观六路，保持不偏不倚、严密、无懈可击的防守。

击中对手时，攻击动作的作用点、时间恰当，劲力自然

放出。

收脚时，潇洒地收回或准备另二次攻击，开以细心的警 戒来加强动作的施展。

欲求动作的良好，除上述诀窍外，首先要注意踢腿时切勿 为对手擒住自己的脚，且这种踢法在近距离时有推出的感觉 或是弹出的感觉，并练习动用运用毁灭性的力量去攻击目标。 还要掌握攻击的着力点，即攻击部位——脚尖、脚面、脚腔骨、 脚踵、脚内外侧。注意离踢寸侧身以保持平衡或敏捷的收脚动 作，弄清楚此种踢法时所用肌肉有哪些，并如何柔软此部分之 肌肉。

李小龙在《布鲁斯•.李武打技法》(英文版)中说到:“出腿 琿釋到‘静如山岳，动如江河〃。所谓“静如山岳”是表示出腿 定^时的稳定沉重，严整有力，而静中有预动之势，谓之“视静 犹动”，也就是精神在引而未发之际。“动.如江河”是指踢腿时 如波無起伏，滔滔不绝形成虚实的变换灵动，不断的弧形走 化，不断的直进粘逼，令对手防不胜防。

二、踢打沙包练纵深性

踢击挂于横架上的沙包，是练为腿功的绝好训练方法，故 常被李小龙用来发展高深的武功。

通过对“沙包功”的功法锻烯，能有效地提高拳手腿、脚的 力量，发展手、眼、身、步的协调性，对于培#练胡.者的正确发 力姿势和攻击劲度，都有较为明显的功效

进行沙袋练习，可以使修习者学会&样利用髋部来提髙 出腿的劲力训练时，李小龙要求拳手能将各种腿法有机地融合在一 起,应把攻击目标当作假f的对手，就似与对手真打实斗一 般，甚至比真打实斗还要凶狠几分。李小龙还认为，沙袋对于 自己练习在适当时间发脚的技能非常用，它还可训练我在 适当时刻出脚，并在适当的距离发出自己力所能及的威力最

大的腿法来。

李小龙还拥有多种练功沙袋，因为利用不同的沙袋进行 训练，可以培养拳手在实战搏击中，正确地利用脚尖、脚面和 脚跟等部位的攻击技术，同时学会合理地使用肌肉、正确的估 计距离和适应打击的猛烈性。尤其对于处在运动状态的沙袋， 要利用灵活的步法、身法、腿法，果断地作出敏捷地反应。

沙袋练习，既简单又方便实用，能在进攻意识上收到“眼 副腿到，见机而发”的效果。训练时，由戒备势开始(图1)


平地踢在沙袋上，从而使踢击的劲力完整地发出，并在腿的力掌握好机（图2)，当沙袋摆回到适当距离时(图3)，迅速起 脚扭腰展髋向沙袋猛力踢击(图4)。但要注意，不得错过击发的机会，因为时机的出现往往是瞬间的，而且踢击时，脚水

量完全爆发前的一瞬间拧动髋部产生一股额外的力童，而这 种力量将会给踢出的腿增加一种拧挫劲儿，即纵深性。

李小龙认为不能以节奏式的动作来击打沙袋，而.应该若 断若续地打。同时，角度和姿势不拘，这是为了逼使手失去 平衡，防止其卷土重来。 -

踢打沙袋时还必须注寫以下几个方面：

每次练习必须是有自的，有计划地进行，整个练习过程 要有明确的训练计划。

在练习前要充分做好漼备活动，尤其是腰、踝、跨等部。 踢打可由轻至重，在踢中沙袋的一瞬间，脚一定要绷紧，并想 象自己的脚能“穿透”沙袋，面绝非将力量作用在沙包表面。

初学者可从直拳或侧踹开始练习，当具备了一定的基 础后，再进行各种组合练习。在练习过程中，注意动作的准确 性，精神集中，把沙袋假设为练习的对手，以培养实战中的意识（图 5、6、7、8、9、10、11)。



三、踢击固定木板练渗透性

在截拳道中，专项力量训练的目的是在特运的专项运动 中发挥腿法所需的渗透性力量。

固定木板练习在截拳道中用得较为普遍，而且褫拳道研 习者把木板当作假设的敌人，并用腿脚进行蹬、踹、扫等一系 列腿击动作的练习，可使人的肢体受到冲击力和反作用力的 锻炼，并着重练习脚部的硬度，从而在攻击中收到攻而必中， 中而避杀的效果。

在进行木板练习时，不是对木板踢踢打斤卸可，而要“以 _当真”，动作以快为主，发劲短脆，目标准确。利用木板练习 搏击中的手脚硬度和攻击力。

固定木板时，先埋5厘米厚的木板于土中，上露约一人髙，可用两足交互踢播之，（图12、13、14、15)。



本练习易興的错误是侧躏腿发力顺序掌握不好，一起腿， 支撑腿就要相’应提踵，而且要使提起的右脚有居髙临下的感觉，也就是平常练习时，应注意将攻击的脚先提起来，再踏下 去。另外，腿击力量不足，原因是身体左倾幅度过大，以致右脚 岌飄。因此，在身体稍向左倾的同时r便迅速提脚)并随着右脚 踹向目标的过程中,身体要随踹腿的方向有回压的动作，以此 强化力量。上述功法练习，约半年过后，腿部功夫已相当可观。

接下来，可将两块木板埋于土中进行练习，一年之后，腿功夫已非常人所及，且因踢击时会随力注之故，久之支腿 亦因之稳固，用脚踢敌，无不应声而扑，当然亦能将木板击断， 随后可再换为三块木板进练习。功成之后，无论力大小之 人，只须一着脚，无不应声跌出丈外。

四、踢活动木板练习爆发力

李小龙认为，用活动木板练习速度和瞬间的腿击爆发力

颠为有用。

练习时，李小龙把块5厘米厚的木板立于体前（图 16),，两腿膝关节微屈，左脚用力蹬地，使力传至胺跨，以腰带 动*脚上步，左脚随后跟上，在身体侧倾瞬间(图17)，右脚猛 力挺膝，向右前方，目标猛力踹击(图18)，腿击力量充分发出 后，腿要快^收词。在本练习中，注重了步法的运用，因为截拳 道的步法亦是一种杀伤力和命中率特别强的进攻手段。前几 步是为了接远对手，或实行诱惑、麻痹，使对手在战术上造成 一种错觉，况且对手后退速度不如我前进的快，当接近对手 时，突然起腿重创，使对手跌翻出去。练习截拳道腿法，最注重 全身的松驰，出脚轻案、敏捷，出脚时看似轻松潇洒，但打在敌 人身上的力度却沉重无比，即使运用杀伤力不甚强的侧身摆踢腿，亦可将木板“拦腰”斫断



五、踢击凌空木板练穿透力

在训练中，李小龙为了增强腿法的威力，经常做踢碎5厘 米厚的飞来的木板的练习，而且经常是一口气连踢几百次，以锻炼经久的攻击力和破坏力。据李小龙讲在此之前，他多练 习踢碎同伴扔来的瓦片，然后再逐渐过渡到木板上。踢击时， 李小龙由戒备势开始（图²³)，将后脚迅速前拉(图²⁴)，迫近对手同时盯紧民标，随后右腿迅速由屈到伸，猛力挺膝脚尖 内扣随着口中的啸叫声猛力踢出（图25)，在木板下落到半 空中的时候一脚将其踢碎(图26)。如果踢击只有力量，而无 速度，那么木板只能被踢飞而不能被踢碎;如果踢击仅有速度 而无力量，则木板也是不能被踢碎的，因为-块没有支撑、没 有依'托的厚木板，想用侧豳腿踢碎，没有十年、八年的功力是 很难达到的对飞来木板的踢击练习，主要为打击对手的头部因头部、



有颅腔，其内有脑，其组织又非常脆弱，故经不起重击。对于商 深腿法的掌握，李小龙有如下见解:衡量腿功的标志，是拳手在各种复杂变换的条件下，能够迅速、准确、协调地出腿的能力。

李小龙认为，踢断木的要诀与投球的要领大体相似。在投球时身体各部分的速度以位于手臂处最大，前臂以手肘为 支点快速地将球抛出，而且大多数的远抛投球，均可视为此种 原理的运用。投球时，手臂的后拉动作使胸肌紧张并伸长，投 球最后一突然将手腕下压。而出腿攻击木板时与上述情形 十分相似，在接触目标的最后一瞬间才凝为，原理就在于保存 最大的加速度在最后发出，这些最后的动作亦甚裹快的了，所 以此种方式练出来的腿法威力最大、杀伤力最强、穿透力最 猛，被李小龙称之为“斧刀脚”，意为攻击时尤如斧刀砍出一 般。

六、踢击花袋练阴柔細

李小龙曾说自己以前并不知道拳脚打在人身上的真正感 觉，因为人体的各个部位结构不同，有时可能踢到坚硬的骨头 上，也可熊打到柔软的脂肪上面。某些不切实际的练习，久之 会对实际的攻击距离与实战感觉,产生一种习惯性错误判断， 也无法有效地达成深具贯透力的攻击。因此，在实战中，欲想 贯穿或震碎对手的内脏，可进行对棉花袋的踢打练习李小龙用以发展腿功的棉花袋，当然不是普通的练功袋， 而是一个储满了 90余公斤重的棉花的长形吊袋(或充气袋）， 因为李小龙认为，最软的东西也晕最不怕重击的东西，力踢 击时(图²⁷八却感觉到软绵绵的，即使觉得使出了混身解数 也无能为力，因为它可以大大减弱攻击力量。所要想打动它,就必须动脑筋。因此，可以用来练习纵深性与摧毁力，这种 棉花包亦会产生一种打人的感觉。另一方面，更可用它来练习 髙深的腿法。而且有力的踢击，将会使自己的身体反弹回来 (图)。



李小龙踢打棉花袋的紧张程度，丝毫不亚于真实的搏斗， 这也是为什么李小龙的腿法比常人的手法还要灵活、有力的 原因之一。

七、踢击活动靶培养实战感

通过前六步功夫的训练，拳手的功力已很大的提高，如果 用于实战，当能以最少的踢击次数来决定胜负。但现在有很多 拳手，往往只注重于技术上的锻炼，而对于硬功夫的训练却疏 略过多，这是最大的错误。因为，在实际搏击时，如对手击来一 拳，根本不可能在如此短的时间内，由眼见、脑想，再由脑神经 传到腿而彼此配合，发出一记脚法来反击对手。可是,李小龙 认为如果能够善用条件反射的话，那么情形便有所不同了。因 为条件反射动作是无需经脑想而同样能够利用拳脚守的。



所以，李小龙所独创的截拳道睪求拳手舞尽量地脱离意识，只 凭直觉只靠感觉来作为攻守道。

踢击活动粑的练习主要是为了巩固前面的训练效果和检 验前面的训练水平，以及更好地发展攻击的纵深力与破坏性。 练习时，可让5名学员成纵队排成一列，站稳，最前面一名抱 一沙包以保护自己和用以减缓踢击者的腿力（图³⁰)。

李小龙在进行足射功练习时，多为自我训练，有助于发展然后，踢击者视与目标尚的距离而迅速冲前，_时提起前 脚，当脚掌提至支撑腿膝关节处时，猛然呼气扭腰将右脚攻出 猛击沙袋（图31),如果动作正确，可将5人同时踢翻在地(图 32)，踹击时髋关节前送的目的是为了增加出腿的力量和作用 范围，身体略后倾是为了让身体远离对手，放长击远，延长距 离，增大打击力量。切记，，踢击中的爆发力是由踢击之前猛然 扭腰展髋所产生的。攻击两眼盯住对手面部，而不要看踢 击目标，这样可隐蔽攻击意图，使对手捉摸不定。



进行练习，可直接刺激感觉器官，促进思维活动的加强。在李小龙的足射功功夫中，最后一层是蔽目搏斗,即将双目用手帕蒙着，靠直觉与敌人进行搏击。一般人以为是李小龙 在故弄虚玄，实际上李+龙确实已达到了这—境界。在截拳道 中，真正的感觉，要能无需单凭眼看而与人作周旋，却只需自 己的桥手一旦与敌略为接触或凭着对手气流的感知丨便能借 着对手的活动情况，而知对手的来龙去脉。到了这种境界，任 何武术门派的招势在其眼中已无所分别。因为所有动作再也 不是普通人眼中的所谓“招势。同时，世舁上也无神秘的招 势，亦再无不可破解的拳脚，事实证明，也只有李小龙一人达 到了如此境界。.

第二节创世独辟旋风步

步法是截拳道运动的根本，没有灵活的步法，再好的腿法 技术也毫无用处。在激烈的搏击中，要使自己便于发动攻势， 就要同对手保持适当的《离，还要不断地改变方向和位置，这 些都是靠灵活的步法来调整的。上述一切，均赖于李小龙•的独 创功夫之一，被世界武坛称为“独一无二”的強猛武器旋风 步。

一、基本步法练习

移位步法的要诀，是身体重量平均落在左右两脚上，重心 移动时仍能保持平衡。截拳道特别强读，注重移动的轻盈、敏 捷，所谓搏击不外乎是找寻攻击目标或闪避受敌攻击的一连 串动作，因此，截拳道绝f需要像以前的习武者，在正式学

之前要不间断地勤练站桩三年。因为，在格斗中，站桩完全没 有助益，不论动作如何微小，只要作移动，动作一定比静止不 动更轻巧、铁速，由此可知，长时间以相同姿势滞留原堆不动， 实为不智之举。

截拳道的实战步法有垫步、冲刺步、侧步等，在练习时要 尽量力求精简，绝不可象西洋拳手那样又蹦又跳。在激烈的实 战过程中，要想准确地打击敌人，就必须在日常训练中高度地 重视步法的练习，在截拳道步法训练中须法意的问题有：

(一）步法与身体的关系

步法练习的最初体会是自己的重心移动，所以要把握好 自己的重心。李小龙曾对学生说“差之毫厘，失之千里”，其道 理对步法练习很有用。只有学会用步法来控制身体，才能做到 敌人攻击打不着，我攻敌人跑不掉。在实战中，拳手的一切行 动都和步痒有着直接的关系。因为拳手靠腿和脚才能站立和 移动位置，这些是通过腿和脚对地面产生的反作用力来完成 的，因此，身体素质是步法的基础，步法的灵活性又体现着身 体素质的强弱，离开了身体素质去求步法，那是无本之木。

(二）步法与发力的关系

在熟练掌握各种步法的基础上，尽量做到综运用各种 腿法、拳法，并学会观察对方的心理及步法移动，随时破坏或 阻止对手的攻击欲望，从而控制对手，而不被对手所摆布。例 如，踹腿的力量并不是全靠腿部肌肉发力，而是靠脚蹬地的反 作用力推动身体前移，使臀大肌发力，推动大腿向前，膝关节 由曲到伸迅速向前攻击，使踝关节紧张去打击对手。

(三） 步法与平衡的关系

实战中，不要做不必要的大幅度步法移动，特别是防御步 法的移动。因为闪避不是逃跑，而是为了更好地攻击，移动距 离太大，会影响起腿反击，又消耗体力。支撑与平衡始终是靠 双脚的前脚拿不停地进行重心交换才创造出良好的进攻条 件。进攻时，必须保持平衡，尤其是使用腿法。因为使用腿法 进攻时，只剩下一条腿支撑身体，平衡较难掌握，而且进攻后 还要快速的回防，这样如平衡能力较差就有被对手击中，或抬 腿击空后不战自倒的可能。

(四） 步法与身法的关系

在实战中，光有敏捷的步法还不够，还须在灵活的身法配 合下，才能达到预期的效果。尤其在双方调整步法时，利用步 法在身法的配合下，通过前、后、左、右快速移动来速惑对手， 寻找突发拳脚，制服敌方。由于搏斗的情况在不断变化，要想 适应这种复杂的环境，各身、步法就必须結合、连贯起来使用， 才能克敌制胜。因此，训练时就要不论前进、后退，不分左右地 进行综合性练，以培养在不同情况下的搏击攻防能力。

二、负重练习敏捷性

截拳道的步法就是由一个基本步法前后左右组成的，即 攻击几下，就配合几个步法，并且与呼吸要有机的配合，尽量 做到自然、流畅、优美，而不应该是颠簸摇晃过大，两脚不应有 并步或交叉步的出现。总之，要想战胜对手，关键在于你脚下



的功夫。

下面介绍一下李小龙训练腿击速度的主要手段，即加大 难度的练习，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转 化到动作速度上。例如，进行拳打脚踢时，可在臂上或腿上负 重，当去掉负荷时，出拳踢腿就会加快，这里的秘密是要集中 全力或假设在出南时手脚上仍然负着重1:。也就是当祙经中 枢在完成难度较大的动作时，会发出较强的神经冲动。接着， 又进行难度相对较小的同一动作练习，可使“剩余兴奋”继续 发挥作用，来指挥肌肉快速运动，从而提高速度（图₃₃、₃4、 35、3⁶)。李小龙还常常用冲刺跑练习攻击的速度。据李小龙解释:“冲刺跑对，于练习移步和快速出腿非常重要，因为在跑 的过程中，每秒钟可出腿10余次，如果能将此速度运用到搏 击中去，可使你的技艺有一个飞跃”。冲刺跑练习对于提高腿 击爆发力的确很有用。

三、強化训练锻炼迅速反击

以步法训练敏锐的反应能力，对截拳道以至任何武技都 相当重要,因它能使你在对手行动之前通过察颜观色和对对 手攻击部位的监察，事先得手于对手将要攻击的路线和目标。

训练时，让同伴持一长棒（图37)，对自己进行扎、刺、扫 等攻击(图38)，我则运用各种步法进行防御，然后在对手收 棒或变换攻击招势的同时，迅速趋前逼近（图39),发腿反击 重创对手的头部（图40)。在这种练习中，必须重点培养准确 判断双方距离并能在适当的_距离内直接发招的能力，然后再 逐渐过渡到无限制的自由搏击中练习把握时机和进行系统观 屬的能力。



四、运动中求平衡的穿帘步痒

训练时，李小龙首先设了一根长杠，然后站于杠上（图当从意识上捕被住假想敌的空当后，便迅速运步前冲直至发腿攻击(图43)。每天反复做这个动作，并保持在运



动中的身体平衡和动作的连贯性接来，李小龙又把木杠的两端用绳子吊起来，仍按上述 方法进行练习（图44、45、46)，训练难度就大多了。原因是木 杠的摆动太大，解决的方法是一腿支撑身体时，上体移动须保 持平衡》需使脚趾抓地通过垫步提膝，来练习上体在移动中

五、对抗训练练习前冲势头

李小龙在训练时，将一条弹性很髙的橡皮长索系于腰间 (图47)，然后进行步法或腿法的攻击训练(图48)。此练习加快了前冲的势头，增加了出腿的力量。李小龙反对蛮力锻 炼而提倡对抗训练。尤其是解下绳索时，可使进身与攻击如闪 电般的快捷。这样做的目的，是把在较困难的条件下完成动作 时所获得的效果,转化到攻击速度上。

六、埋身攻击练习发挥最大极限

所谓埋身攻击法，是一种特殊的训练方法。练习时，让一 助手持手靶站于约3米远的地方，攻击者则立于自制的木架 前(图49),先将木架两端的重物摆起，此时，攻击者快步冲前 (图50)，争取在两重物交叉前用脚踢中目标（图51)，踢击



迅速后撤(图52),不让两重物击中自己。采用此种训练方法， 刚开始时难免会被重物击中，但随着技巧的熟练便会逐渐减 少被击中的次数。进而可练习踢击活动粑，这比单纯踢固定耙 提高了练习难度。在活动粑练习时，同伴可扬耙并忽左忽右，'忽高忽低，忽远忽近，不断地变换靶位，让拳手随靶位和粑距 的变化，灵活协调地对准靶中央踢打。这种练习的主要功能是 提髙踢腿速度，反应速度和踢腿距离感及精确的捕捉时机的能力。

截拳道的最主要的训练课程，就是实战对抗，这是拳手在 基本技巧锻炼纯熟后，进行实战经验积累的搏击方法。旋风步 的作用便是使人反应愈来愈快速，攻击越来越狠。李小龙说 过，很多曾打过架或常习自由搏击的人，都会有这种经验，就 是当两人真再打斗时，相互攻守的动作，根本不可能预先想



定，当别人真正出手攻击自己的时候'，自己根本就没有充足的 时间去考虑该使用何_法来对付对手。所以，很多人就算学上 十年八年的拳术套路，一旦临敌时却有技穷的感觉，那是平常 没有考虑到真正搏击中时间上的问题及本身步法与技巧没有 达到自动化状态的缘故。

 

 

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